Những triệu chứng rối loạn giấc ngủ và giải pháp cải thiện giấc ngủ

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến của hơn 40% người lớn ngày nay. Biểu hiện là trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và các chứng khó ngủ khác, có thể gây hại nghiêm trọng như các vấn đề về hệ thần kinh, ảnh hưởng đến hệ tim mạch, đột quỵ và ung thư. Cùng tìm hiểu triệu chứng rối loạn giấc ngủ và giải pháp cho chứng mất ngủ ở bài viết dưới đây nhé.

1. Những triệu chứng điển hình của triệu chứng rối loạn giấc ngủ

• Không buồn ngủ, khó ngủ, trằn trọc, suy nghĩ nhiều hoặc trằn trọc sau khi nghỉ ngơi trên giường, không ngủ được trong thời gian dài.

• Giấc ngủ không ổn định, dễ tỉnh giấc, khó đi vào giấc ngủ.

• Thức dậy trước 6 giờ sáng hoặc nửa đêm trong nhiều ngày liên tiếp không thể ngủ được.

• Thường xuyên gặp ác mộng khi ngủ và dễ thức giấc.

• Chất lượng giấc ngủ kém, thường chóng mặt và mệt mỏi sau khi thức dậy

• Cả đêm không ngủ được, thức đến rạng sáng.

>>>  CÁCH CHỮA RỐI LOẠN GIẤC NGỦ ĐƠN GIẢN AI CŨNG LÀM ĐƯỢC

2. Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ

Căng thẳng: Lo lắng về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính, hoặc các vấn đề gia đình có thể khiến tâm trí bạn hoạt động nhiều vào ban đêm và khiến bạn khó ngủ. Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống như ly hôn hoặc mất việc cũng có thể gây mất ngủ. 
 

Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ
 

Thường đi ngủ muộn hoặc tham gia vào các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ. Thói quen sử dụng máy tính, TV, trò chơi điện tử, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác trước khi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn, đây cũng là một trong những nguyên nhân điển hình gây mất ngủ. 

Rối loạn sức khỏe tâm thần: Rối loạn lo âu, trầm cảm cũng có thể dẫn đến căng thẳng quá mức và gây khó ngủ. Mất ngủ thường gặp với các rối loạn tâm thần khác. 

Các bệnh lý có sẵn: Các vấn đề sức khỏe như xương khớp, hen suyễn, dạ dày thường dẫn đến rối loạn giấc ngủ. 

Tiêu thụ chất kích thích: Cà phê, trà, cola và đồ uống có chứa caffein khác là những chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc đầu giờ tối sẽ khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Rượu giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó cản trở các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường khiến bạn thức giấc vào nửa đêm.
>>> MẤT NGỦ VÀ DƯỢC PHẨM HỖ TRỢ GIẤC NGỦ HIỆU QUẢ

3. Hậu quả nghiêm trọng của việc thiếu ngủ

Triệu chứng rối loạn giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta và giúp cơ thể phục hồi sức khỏe sau một ngày dài làm việc mệt mỏi việc mất ngủ có thể dẫn đến

• Tăng nguy cơ đột quỵ: Tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm tăng sản sinh quá mức các gốc tự do. Nó là nguyên nhân quan trọng khiến não bị tổn thương, hình thành các mảng xơ vữa động mạch và cục máu đông làm tăng nguy cơ đột quỵ.

• Bệnh tim mạch: Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên khiến hệ tim mạch hoạt động không ngừng nghỉ, dễ dẫn đến tình trạng làm việc quá sức và mắc các bệnh tim mạch. Nguy cơ ung thư: Ngủ không ngon giấc có thể làm hỏng DNA và gen tự sửa chữa của cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú.

• Các vấn đề về hệ thần kinh: Mất ngủ gây ra căng thẳng, lo lắng và suy nghĩ tiêu cực trong hệ thần kinh. Vấn đề này làm tăng nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu về lâu dài.

• Tăng cân: Thiếu ngủ khiến hệ tiêu hóa không thể nghỉ ngơi và không thể hoạt động theo nhịp sinh học, dẫn đến rối loạn trao đổi chất, dẫn đến béo phì và thừa cân.

• Lão hóa sớm: Ngủ quá ít làm giảm lượng collagen trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa sớm. Hiệu quả công việc kém: Thiếu ngủ dẫn đến tình trạng lười biếng trong giờ làm việc dẫn đến tình trạng làm việc kém hiệu quả, kém hiệu quả, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống.

Giải pháp cho chứng mất ngủ

• Thay đổi lối sống của bạn

• Thay đổi thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi đúng giờ, không ngủ nướng sau 11h đêm

• Thư giãn trước khi ngủ và tránh các thiết bị điện tử trước khi ngủ để hạn chế căng thẳng

• Hình thành thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh, không nên ăn tối quá no hoặc sử dụng các chất kích thích khó ngủ.

• Xây dựng thói quen đọc sách, nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ, giúp thư giãn đầu óc, dễ đi vào giấc ngủ

• Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và làm sảng khoái tinh thần.

• Sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên và các sản phẩm từ thảo dược sen, lạc tiên, nữ lang, hương nhu và các dược liệu khác từ thiên nhiên có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp ngủ ngon. Bạn có thể pha trà với những nguyên liệu này mỗi ngày để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ là căn bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, vì vậy cần điều trị tích cực càng sớm càng tốt để tránh bệnh phát triển thành bệnh mãn tính. Nếu các biện pháp tự chăm sóc và cải thiện tại nhà không mang lại hiệu quả thì nên đi khám càng sớm càng tốt để được điều trị tốt hơn.