Sức khỏe của những người khỏe mạnh thường không bị ảnh hưởng gì nhiều khi thi thoảng không ngủ đủ 8 tiếng một đêm. Vì vậy, người bệnh không nên quá lo lắng. Bệnh nhân mất ngủ kinh niên thường sợ đêm vì nghĩ rằng mình sẽ không ngủ được, tuy nhiên, càng lo sợ về tình trạng bệnh thì càng khó ngủ.
Nếu có vấn đề chưa được giải quyết trong ngày, hãy tạm gác chúng sang một bên. Đừng nằm chờ giấc ngủ đến rồi mới nghĩ đến việc giải quyết vấn đề. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, đừng suy nghĩ hay làm bất cứ điều gì. Nếu bạn không thể ngủ sau 10-15 phút, hãy đứng dậy và làm việc khác.
.jpg)
Thư giãn tâm lý hoàn toàn trước khi đi ngủ
Dưới đây là những cách chữa rối loạn giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon mà không cần dùng đến thuốc. Hãy thử áp dụng nhé!
Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
Ngay cả khi bạn bị mất ngủ, bạn chỉ nên nằm trên giường cho đến khi đó là giờ đi ngủ bình thường trước khi chìm vào giấc ngủ.
Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu bia ...) vào buổi chiều.
Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.
Tập thể dục buổi sáng thường xuyên (có thể khó khăn).
Tránh những kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, chẳng hạn như nghe nhạc lớn, đọc một cuốn sách hay, xem những bộ phim cần chú ý nhiều và xem kỹ ...
Tắm nước ấm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.
Tránh các bữa ăn lớn hoặc ăn quá no trước khi ngủ, sẽ gây khó tiêu.
Thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
Phòng ngủ cần thông thoáng, ít ánh sáng, không quá nóng hoặc quá lạnh.
Phòng ngủ thông thoáng, nhiệt độ vừa phải
Có nhiều loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ như benzodiazepine, zolpidem, chloral hydrate ... nhưng muốn sử dụng thì phải tuân theo chỉ định của bác sĩ. Nếu bạn bị lo âu hoặc trầm cảm, có thể sử dụng kết hợp nhiều loại thuốc để điều trị rối loạn giấc ngủ.
Trước đây, chứng mất ngủ nguyên phát thường được điều trị bằng benzodiazepin. Tuy nhiên, việc sử dụng benzodiazepine trong thời gian dài có thể gây mất trí nhớ. Ở bệnh nhân cao tuổi, thuốc ngủ có thể gây giãn và xẹp cơ. Nói chung, benzodiazepine có thể gây nghiện, đó là lý do tại sao ngày nay chúng ít được sử dụng.
Thuốc chống trầm cảm ba vòng và đa vòng có tác dụng an thần mạnh. Các loại thuốc này có tác dụng điều trị dứt điểm chứng mất ngủ nguyên phát, có thể dùng lâu dài, thời gian điều trị ít nhất là 18 tháng, nhiều trường hợp kéo dài vài năm. Thuốc có nhiều tác dụng phụ như khô miệng, đắng miệng, mệt mỏi ... nên phải tăng liều từ từ (nhất là với amitriptylin). Thuốc an thần nên được sử dụng thận trọng khi lái xe và vận hành máy móc. Thuốc làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng trọng lượng cơ thể, do đó không nên dùng cho người thừa cân béo phì.
Khi bạn sử dụng amitriptylin để điều trị chứng mất ngủ, liều lượng phải được tăng dần lên, trong tuần đầu tiên mỗi tối 1 viên; tuần thứ 2 sáng 1 viên, tối 1 viên; tuần thứ 3 sáng 1 viên, tối 2 viên; từ tuần thứ 4 trở đi, sáng 2 viên, tối 2 viên. Amitriptylin gây ức chế thần kinh trung ương và có tác dụng an thần khá nhanh (vài giờ sau khi dùng), nhưng có thời gian bán hủy khá dài (9-36 giờ), vì vậy hãy chọn theo lịch ngủ của bạn. Bạn nên uống sớm lúc 19-20 giờ, có thể đi ngủ lúc 21-22 giờ và thức dậy lúc 5-6 giờ. Như vậy khi tỉnh dậy, cơ thể sẽ tỉnh táo. Nếu bạn uống quá muộn (ngay trước khi đi ngủ) thì sáng hôm sau sẽ thèm ngủ vì thuốc vẫn còn tác dụng, khi dậy sẽ thấy mệt mỏi, lờ đờ. Những người thường xuyên đi làm sớm không nên uống thuốc quá muộn.
Uống một nửa viên hoặc một viên mirtazapinen tùy thể trạng mỗi tối (không cần tăng liều dần dần).
Olanzapine có tác dụng an thần, sử dụng một nửa viên mỗi đêm. Không nên dùng olanzapine nếu bệnh nhân béo phì.
Đối với chứng buồn ngủ nguyên phát: cần dùng một loại thuốc đánh thức buổi sáng như amphetamine nhưng hiện đang bị cấm vì nó được coi là ma túy. Trong trường hợp này, các bác sĩ thường khuyên người bệnh uống trà, cà phê hoặc thay thế bằng các loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc ức chế chọn lọc serotonin (SSRI), thuốc chống trầm cảm như fluoxetine, sertraline để giảm cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, hiệu quả của thuốc không cao.
.jpg)
Chỉ sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ
Rối loạn giấc ngủ lâu ngày có thể biến chứng thành bệnh mãn tính ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe người bệnh. Do đó, bệnh nhân bị mất ngủ dai dẳng nên đi khám và điều trị để tìm ra cách chữa rối loạn giấc ngủ phù hợp với bản thân, chủ yếu là để cải thiện giấc ngủ và phục hồi sức khỏe chung.
Xem thêm: Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất năm 2022
Qua bài viết này, CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ Y TẾ BNC Medipharm BÌNH NGHĨA chỉ cung cấp cho người đọc những thông tin liên quan và cập nhật mới nhất, không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Hãy hỏi các chuyên gia, bác sĩ hoặc phòng khám, bệnh viện để được tư vấn cụ thể về các loại thuốc kê đơn, vitamin, thực phẩm chức năng… và phản ứng với các loại thuốc bạn đang dùng.
Sức khỏe sinh sản luôn là yếu tố nền tảng quyết định chất lượng cuộc sống và sự tự tin của mỗi người phụ nữ. Trong hệ thống cơ quan sinh dục nữ, dịch âm đạo đóng vai trò như một thước đo sinh học vô cùng nhạy bén, giúp phản ánh chính xác trạng thái nội tiết cũng như nguy cơ viêm nhiễm tiềm ẩn. Việc trang bị kiến thức để nhận biết sớm những thay đổi bất thường về màu sắc, mùi hương và kết cấu của khí hư chính là chìa khóa vàng giúp chị em chủ động thăm khám, điều trị kịp thời nhằm bảo vệ tối đa cho vùng kín của mình.
Xem tiếp...
Đột quỵ không chỉ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế, mà còn tiềm ẩn nguy cơ tái phát rất cao nếu không được kiểm soát tốt. Thực tế cho thấy, những tổn thương não bộ ở lần tái phát thường nghiêm trọng hơn gấp nhiều lần so với đợt bệnh đầu tiên. Việc chủ động tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các giải pháp phòng ngừa đột quỵ là chìa khóa quan trọng giúp bảo vệ tính mạng cùng chất lượng cuộc sống lâu dài.
Xem tiếp...
Thiếu vitamin D là một “sát thủ thầm lặng” đối với sức khỏe của người cao tuổi. Dù đóng vai trò then chốt trong việc duy trì độ chắc khỏe của xương, điều hòa hệ miễn dịch và bảo vệ hệ tim mạch, vi chất này lại thường bị bỏ qua. Dưới đây là bài phân tích chi tiết dựa trên những cảnh báo y tế quan trọng dành cho người lớn tuổi.
Xem tiếp...
Việc chung sống với bệnh đái tháo đường không đồng nghĩa với việc bạn phải từ bỏ ước mơ sở hữu một vóc dáng thon gọn và làn da tràn đầy sức sống. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vận động thể chất đóng vai trò là một trong những trụ cột quan trọng nhất trong lộ trình điều trị. Trong số các hình thức luyện tập, đi bộ nổi lên như một lựa chọn đơn giản, an toàn và mang lại hiệu quả vượt trội. Tuy nhiên, đi bộ vào khung giờ nào để vừa giúp kiểm soát đường huyết tối ưu, vừa đốt cháy mỡ thừa hiệu quả lại là điều mà không phải ai cũng biết rõ. Việc lựa chọn đúng thời điểm tập luyện sẽ tạo ra cơ chế tác động kép, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn và duy trì sự dẻo dai từ sâu bên trong.
Xem tiếp...
Một lần xét nghiệm testosterone thấp chỉ cho biết nồng độ hormone tại thời điểm lấy máu, chưa đủ để kết luận một người bị suy sinh dục nam và càng không phải căn cứ để tự mua testosterone dạng tiêm, gel hoặc viên uống. Bước qua cột mốc 30 tuổi, nhiều người bắt đầu lo lắng về sự sụt giảm sức khỏe, phong độ và ham muốn. Những lời quảng cáo hoa mỹ về việc kiểm tra chỉ số hormone để "duy trì phong độ đỉnh cao" xuất hiện tràn lan. Tuy nhiên, dưới góc độ y khoa chuyên sâu, việc xét nghiệm đại trà hay can thiệp hormone bừa bãi có thể dẫn đến những hệ lụy khôn lường cho sức khỏe sinh sản và chuyển hóa.
Xem tiếp...
Mơ ước sở hữu một vóc dáng thon gọn cùng cơ thể khỏe mạnh là mục tiêu của rất nhiều người. Tuy nhiên, hành trình giảm cân hiệu quả thường bị cản trở bởi những phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt, khiến bạn nhanh chóng nản lòng hoặc rơi vào cái bẫy sụt cân rồi lại tăng cân trở lại. Đáng chú ý, việc kiểm soát trọng lượng cơ thể không nhất thiết phải đến từ các chế độ ăn uống quá phức tạp hay bài tập vượt quá sức chịu đựng. Chỉ cần nắm vững và áp dụng 3 quy tắc giảm cân cốt lõi dưới đây, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm cân bền vững mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe tổng thể.
Xem tiếp...
Bệnh gan đang ngày càng trở thành một mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là xu hướng trẻ hóa nhanh chóng trong những năm gần đây. Một trong những tình trạng phổ biến nhất hiện nay là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), vốn trước đây chủ yếu liên quan đến nhóm người cao tuổi. Lối sống hiện đại thiếu lành mạnh đã vô tình đẩy nhiều người trẻ đối mặt với nguy cơ suy giảm chức năng gan từ rất sớm. Tuy nhiên, điểm tích cực là gan có khả năng tự phục hồi tuyệt vời. Việc áp dụng thay đổi lối sống lành mạnh, khoa học hoàn toàn có thể giúp bạn đảo ngược bệnh gan nhiễm mỡ mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào các liệu pháp can thiệp phức tạp.
Xem tiếp...
Suy giãn tĩnh mạch chi dưới là một bệnh lý mạn tính vô cùng phổ biến trong xã hội hiện đại, gây ra những cảm giác vô cùng khó chịu như đau nhức, nặng chân, phù mắt cá hay tê bì chi dưới. Do tâm lý e ngại việc đi lại hoặc di chuyển nhiều sẽ tạo áp lực lên đôi chân khiến tình trạng ứ trệ máu trở nên nghiêm trọng hơn, nhiều người bệnh đã chọn giải pháp hạn chế tối đa việc vận động. Tuy nhiên, góc nhìn y khoa thực tế lại cho thấy suy nghĩ này hoàn toàn thiếu cơ sở. Việc duy trì thói quen đi bộ đúng cách không những không làm bệnh tiến triển xấu đi mà ngược lại còn đóng vai trò như một bài tập phục hồi chức năng tự nhiên vô cùng hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chuyên sâu về cơ chế tác động, lợi ích thực tế cũng như hướng dẫn chi tiết cách đi bộ hiệu quả cho người suy giãn tĩnh mạch.
Xem tiếp...
Gọi điện
