Cách chữa rối loạn giấc ngủ đơn giản ai cũng làm được

Những cách chữa rối loạn giấc ngủ đơn giản

1. Thư giãn tâm lý

Sức khỏe của những người khỏe mạnh thường không bị ảnh hưởng gì nhiều khi thi thoảng không ngủ đủ 8 tiếng một đêm. Vì vậy, người bệnh không nên quá lo lắng. Bệnh nhân mất ngủ kinh niên thường sợ đêm vì nghĩ rằng mình sẽ không ngủ được, tuy nhiên, càng lo sợ về tình trạng bệnh thì càng khó ngủ.
Nếu có vấn đề chưa được giải quyết trong ngày, hãy tạm gác chúng sang một bên. Đừng nằm chờ giấc ngủ đến rồi mới nghĩ đến việc giải quyết vấn đề. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, đừng suy nghĩ hay làm bất cứ điều gì. Nếu bạn không thể ngủ sau 10-15 phút, hãy đứng dậy và làm việc khác.
 

Thư giãn tâm lý hoàn toàn trước khi đi ngủ

2. "Vệ sinh" giấc ngủ

Dưới đây là những cách chữa rối loạn giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon mà không cần dùng đến thuốc. Hãy thử áp dụng nhé!

• Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

• Ngay cả khi bạn bị mất ngủ, bạn chỉ nên nằm trên giường cho đến khi đó là giờ đi ngủ bình thường trước khi chìm vào giấc ngủ.

• Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu bia ...) vào buổi chiều.

• Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.

• Tập thể dục buổi sáng thường xuyên (có thể khó khăn).

• Tránh những kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, chẳng hạn như nghe nhạc lớn, đọc một cuốn sách hay, xem những bộ phim cần chú ý nhiều và xem kỹ ...

• Tắm nước ấm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.

• Tránh các bữa ăn lớn hoặc ăn quá no trước khi ngủ, sẽ gây khó tiêu.

• Thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

• Phòng ngủ cần thông thoáng, ít ánh sáng, không quá nóng hoặc quá lạnh.

Phòng ngủ thông thoáng, nhiệt độ vừa phải 

3. Điều trị bằng thuốc

Có nhiều loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ như benzodiazepine, zolpidem, chloral hydrate ... nhưng muốn sử dụng thì phải tuân theo chỉ định của bác sĩ. Nếu bạn bị lo âu hoặc trầm cảm, có thể sử dụng kết hợp nhiều loại thuốc để điều trị rối loạn giấc ngủ.

• Trước đây, chứng mất ngủ nguyên phát thường được điều trị bằng benzodiazepin. Tuy nhiên, việc sử dụng benzodiazepine trong thời gian dài có thể gây mất trí nhớ. Ở bệnh nhân cao tuổi, thuốc ngủ có thể gây giãn và xẹp cơ. Nói chung, benzodiazepine có thể gây nghiện, đó là lý do tại sao ngày nay chúng ít được sử dụng.

• Thuốc chống trầm cảm ba vòng và đa vòng có tác dụng an thần mạnh. Các loại thuốc này có tác dụng điều trị dứt điểm chứng mất ngủ nguyên phát, có thể dùng lâu dài, thời gian điều trị ít nhất là 18 tháng, nhiều trường hợp kéo dài vài năm. Thuốc có nhiều tác dụng phụ như khô miệng, đắng miệng, mệt mỏi ... nên phải tăng liều từ từ (nhất là với amitriptylin). Thuốc an thần nên được sử dụng thận trọng khi lái xe và vận hành máy móc. Thuốc làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng trọng lượng cơ thể, do đó không nên dùng cho người thừa cân béo phì.

• Khi bạn sử dụng amitriptylin để điều trị chứng mất ngủ, liều lượng phải được tăng dần lên, trong tuần đầu tiên mỗi tối 1 viên; tuần thứ 2 sáng 1 viên, tối 1 viên; tuần thứ 3 sáng 1 viên, tối 2 viên; từ tuần thứ 4 trở đi, sáng 2 viên, tối 2 viên. Amitriptylin gây ức chế thần kinh trung ương và có tác dụng an thần khá nhanh (vài giờ sau khi dùng), nhưng có thời gian bán hủy khá dài (9-36 giờ), vì vậy hãy chọn theo lịch ngủ của bạn. Bạn nên uống sớm lúc 19-20 giờ, có thể đi ngủ lúc 21-22 giờ và thức dậy lúc 5-6 giờ. Như vậy khi tỉnh dậy, cơ thể sẽ tỉnh táo. Nếu bạn uống quá muộn (ngay trước khi đi ngủ) thì sáng hôm sau sẽ thèm ngủ vì thuốc vẫn còn tác dụng, khi dậy sẽ thấy mệt mỏi, lờ đờ. Những người thường xuyên đi làm sớm không nên uống thuốc quá muộn.

• Uống một nửa viên hoặc một viên mirtazapinen tùy thể trạng mỗi tối (không cần tăng liều dần dần).

• Olanzapine có tác dụng an thần, sử dụng một nửa viên mỗi đêm. Không nên dùng olanzapine nếu bệnh nhân béo phì.

• Đối với chứng buồn ngủ nguyên phát: cần dùng một loại thuốc đánh thức buổi sáng như amphetamine nhưng hiện đang bị cấm vì nó được coi là ma túy. Trong trường hợp này, các bác sĩ thường khuyên người bệnh uống trà, cà phê hoặc thay thế bằng các loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc ức chế chọn lọc serotonin (SSRI), thuốc chống trầm cảm như fluoxetine, sertraline để giảm cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, hiệu quả của thuốc không cao.

Chỉ sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ

Rối loạn giấc ngủ lâu ngày có thể biến chứng thành bệnh mãn tính ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe người bệnh. Do đó, bệnh nhân bị mất ngủ dai dẳng nên đi khám và điều trị để tìm ra cách chữa rối loạn giấc ngủ phù hợp với bản thân, chủ yếu là để cải thiện giấc ngủ và phục hồi sức khỏe chung.

Xem thêm: Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất năm 2022

Qua bài viết này, CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ Y TẾ BNC Medipharm BÌNH NGHĨA chỉ cung cấp cho người đọc những thông tin liên quan và cập nhật mới nhất, không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Hãy hỏi các chuyên gia, bác sĩ hoặc phòng khám, bệnh viện để được tư vấn cụ thể về các loại thuốc kê đơn, vitamin, thực phẩm chức năng… và phản ứng với các loại thuốc bạn đang dùng.