Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, ngày càng nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức giấc giữa đêm do áp lực công việc, căng thẳng tâm lý hoặc thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. Khi giấc ngủ bị xáo trộn trong thời gian dài, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Một trong những giải pháp tự nhiên, an toàn và hữu hiệu nhất hiện nay là áp dụng các bài tập giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa áp lực và đưa tâm trí trở về trạng thái cân bằng, cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và giảm rõ rệt tình trạng khó ngủ kinh niên.
.jpg)
I. Mối liên hệ giữa mất ngủ, khó ngủ và việc tập luyện thể dục
1. Ảnh hưởng của mất ngủ, khó ngủ tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống
Tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ kéo dài có thể gây ra hàng loạt hậu quả tiêu cực. Cơ thể thiếu ngủ thường xuyên sẽ trở nên suy nhược, làm giảm khả năng làm việc, học tập và ảnh hưởng đến tâm trạng. Người mất ngủ dễ bực bội, lo âu, thậm chí đối mặt với nguy cơ trầm cảm cao hơn so với người ngủ đủ giấc. Không chỉ vậy, rối loạn giấc ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường và rối loạn nội tiết. Vì thế, việc cải thiện giấc ngủ bằng cách duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là một lựa chọn quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể.
2. Vai trò của hoạt động thể chất trong việc hỗ trợ ngủ ngon
Tập thể dục giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giải phóng hormone endorphin, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp tinh thần sảng khoái hơn. Khi duy trì vận động đều đặn, cơ thể sẽ điều chỉnh lại nhịp sinh học tốt hơn, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng vận động nhẹ nhàng hoặc vừa sức giúp giảm thời gian chìm vào giấc ngủ, giúp ngủ sâu hơn và hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm.
3. Cơ chế tác động của các bài tập với hệ thần kinh và giấc ngủ
Khi tập luyện, đặc biệt là các bài tập thư giãn như yoga, thở sâu hay thiền, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt, giúp cơ thể giảm nhịp tim, giảm huyết áp, thả lỏng cơ bắp và đưa tinh thần về trạng thái tĩnh. Những yếu tố này tạo điều kiện lý tưởng để bạn dễ ngủ hơn. Đồng thời, khi các bài tập được thực hiện đều đặn, cơ thể sẽ quen với tín hiệu thư giãn trước khi ngủ, dần hình thành thói quen ngủ đúng giờ và tăng chất lượng giấc ngủ.
II. Tập thể dục vào thời điểm nào giúp dễ đi vào giấc ngủ
1. Lợi ích của việc tập luyện buổi sáng đối với giấc ngủ
Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thu oxy tốt hơn, khởi động hệ trao đổi chất và tăng hưng phấn tinh thần. Khi cơ thể hoạt động nhẹ nhàng vào sáng sớm, đồng hồ sinh học được điều chỉnh tự nhiên, giúp bạn buồn ngủ đúng giờ vào buổi tối. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
2. Lý do nên tập thể dục đầu giờ tối để hạn chế khó ngủ
Buổi tối, đặc biệt từ 17h–19h, là thời điểm cơ thể có thể linh hoạt trong việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập hỗ trợ giấc ngủ. Những bài tập này giúp giải phóng năng lượng tồn đọng sau một ngày làm việc, giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Khi tinh thần thoải mái hơn, bạn sẽ dễ bước vào giấc ngủ tự nhiên và hạn chế tình trạng trở mình, trằn trọc.
3. Vì sao tập cường độ cao gần giờ ngủ có thể gây mất ngủ
Tập luyện quá mạnh gần giờ ngủ lại khiến cơ thể hưng phấn, nhịp tim tăng cao và não bộ hoạt động mạnh hơn do lượng endorphin tăng đột ngột. Điều này làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Vì thế, cần tránh vận động mạnh ít nhất 1–2 giờ trước khi ngủ.
III. Các bài tập hết mất ngủ đơn giản giúp thư giãn và nhanh chìm vào giấc ngủ
1. Bài tập gác chân lên tường
Đây là một trong những bài tập thư giãn được nhiều chuyên gia khuyến khích cho người thường xuyên khó ngủ. Gác chân lên tường giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực ở chân, thư giãn cơ lưng dưới và giải tỏa mệt mỏi toàn thân. Khi thực hiện đều đặn 5–10 phút mỗi tối, bài tập này giúp cơ thể nhẹ nhàng, giảm stress và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
Bạn chỉ cần nằm ngửa, mông chạm tường, hai chân duỗi thẳng lên, hai tay thả lỏng và tập trung vào hơi thở. Khi tâm trí buông bỏ, cơ thể tự động chuyển sang trạng thái thư giãn tuyệt đối.
2. Bài tập thở sâu
Thở sâu theo nhịp 4–7–8 là phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm nhịp tim, trấn tĩnh hệ thần kinh và hỗ trợ giảm mất ngủ nhanh chóng. Khi thực hiện, bạn vừa điều chỉnh lượng oxy vào phổi, vừa giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày. Sự kết hợp giữa hít sâu, giữ hơi và thở ra dài giúp não bộ ghi nhận tín hiệu buồn ngủ rõ rệt hơn.
3. Thiền
Thiền giúp đưa tâm trí về trạng thái tĩnh lặng, giảm suy nghĩ, lo lắng và căng thẳng – những nguyên nhân hàng đầu gây khó ngủ. Khi thiền, bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở, cảm nhận sự yên bình từ bên trong. Duy trì thiền 10–15 phút trước khi ngủ giúp não bộ thư giãn, cơ thể nhẹ nhàng và bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ tự nhiên.
IV. Lưu ý quan trọng khi áp dụng các bài tập hỗ trợ cải thiện mất ngủ
1. Thực hiện bài tập đúng thời điểm để tránh gây khó ngủ
Bạn nên tập luyện trước khi ngủ ít nhất 1–2 giờ để cơ thể có đủ thời gian phục hồi và đưa nhiệt độ trở lại mức ổn định. Điều này giúp bạn tránh cảm giác hưng phấn hoặc mệt quá mức.
2. Tạo môi trường yên tĩnh, thư giãn trước khi ngủ
Không gian ngủ nên thoáng, mát, ánh sáng dịu hoặc tắt hoàn toàn để hỗ trợ não bộ tiết melatonin, hormone gây buồn ngủ. Bạn có thể dùng tinh dầu oải hương, mở nhạc nhẹ hoặc giảm ánh sáng để tăng hiệu quả thư giãn.
3. Tập trung vào hơi thở và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính có thể gây rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy hạn chế dùng thiết bị trước ngủ khoảng 1 giờ và dành thời gian cho các bài tập hết mất ngủ để cơ thể thư giãn tối đa.
Giấc ngủ sâu và chất lượng là nền tảng quan trọng giúp con người duy trì sức khỏe và năng lượng mỗi ngày. Tình trạng mất ngủ hay khó ngủ hoàn toàn có thể được cải thiện nhờ các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả như gác chân lên tường, thở sâu và thiền. Khi được thực hiện đúng thời điểm và kết hợp với môi trường ngủ phù hợp, các bài tập hết mất ngủ sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng, ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn mỗi ngày. Hãy duy trì thói quen này đều đặn để cơ thể và tâm trí luôn trong trạng thái cân bằng, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Giải pháp hỗ trợ giấc ngủ ngon: PM Nature Pro
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: https://bncmedipharm.com.vn/
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, phường Yên Sở, Hà Nội
Loãng xương từ lâu vẫn bị xem là “căn bệnh của tuổi già”, chỉ xuất hiện khi con người bước vào giai đoạn lão hóa. Tuy nhiên, các nghiên cứu y học hiện đại đã chỉ ra rằng, loãng xương không phải là hệ quả tất yếu của tuổi tác mà chịu ảnh hưởng sâu sắc từ lối sống, dinh dưỡng và thói quen được hình thành từ rất sớm. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe xương ngay từ khi còn trẻ đóng vai trò quyết định trong việc xây dựng một hệ xương chắc khỏe, từ đó giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương về sau. Thay vì chờ đến khi xuất hiện đau nhức, giảm chiều cao hay gãy xương mới bắt đầu lo lắng, mỗi người hoàn toàn có thể phòng ngừa loãng xương bằng những biện pháp đơn giản nhưng bền vững, nếu được duy trì đúng cách và đủ lâu.
Xem tiếp...
Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể con người phải đối mặt với nhiều thay đổi, đặc biệt là ở hệ vận động. Những biểu hiện như đau nhức, giảm linh hoạt hay cứng khớp xuất hiện ngày càng phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đi lại và sinh hoạt hàng ngày. Các bệnh xương khớp như thoái hóa khớp gối, đau cột sống hay viêm khớp không chỉ gây khó chịu về thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Trong bối cảnh đó, việc duy trì vận động phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, không phải hình thức tập luyện nào cũng an toàn với người lớn tuổi. Những bài tập giãn cơ khi ngồi được xem là giải pháp tối ưu nhờ tính nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện độ linh hoạt, giảm cứng khớp và hỗ trợ phòng ngừa bệnh xương khớp.
Xem tiếp...
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của hầu hết gia đình Việt Nam nhờ giá thành rẻ, dễ chế biến và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, câu hỏi Ăn trứng mỗi ngày có tốt không vẫn khiến nhiều người băn khoăn, đặc biệt là những người trung niên, người cao tuổi hoặc đang mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường. Nguyên nhân chính của sự lo ngại này xuất phát từ hàm lượng cholesterol trong trứng, vốn từng bị xem là yếu tố làm tăng mỡ máu và nguy cơ bệnh tim. Vậy sự thật khoa học nói gì về việc ăn trứng hằng ngày? Trứng có thực sự gây hại hay ngược lại còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe?
Xem tiếp...
Gan nhiễm mỡ đang trở thành một trong những bệnh lý gan phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt là gan nhiễm mỡ không do rượu – tình trạng xảy ra ở những người ít hoặc không uống rượu nhưng vẫn bị tích tụ mỡ trong gan. Bệnh thường tiến triển âm thầm, ít triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu, khiến nhiều người chủ quan và bỏ lỡ thời điểm can thiệp hiệu quả. Tuy nhiên, nếu được phát hiện sớm và thay đổi lối sống phù hợp, người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện chức năng gan và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm. Việc hiểu rõ các biện pháp phòng ngừa gan nhiễm mỡ không do rượu vì thế đóng vai trò then chốt trong bảo vệ sức khỏe gan và sức khỏe toàn diện.
Xem tiếp...
Trong bối cảnh thế giới liên tục đối mặt với các dịch bệnh truyền nhiễm mới nổi, virus Nipah đang trở thành cái tên khiến giới y tế toàn cầu đặc biệt lo ngại. Đây là một virut mới có khả năng lây từ động vật sang người và lây trực tiếp giữa người với người, gây ra các bệnh lý nghiêm trọng như viêm não cấp, suy hô hấp và có tỷ lệ tử vong rất cao. Dù chưa bùng phát trên diện rộng như COVID-19, nhưng virus Nipah được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xếp vào nhóm tác nhân gây bệnh có nguy cơ cao, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe cộng đồng nếu không được kiểm soát chặt chẽ.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, giảm cân bằng hình thức chạy trên máy chạy bộ ngày càng được nhiều người lựa chọn nhờ tính tiện lợi, an toàn và dễ kiểm soát cường độ. Tuy nhiên, không ít người dù chăm chỉ “lên máy” mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không thay đổi đáng kể, thậm chí nhanh mệt và dễ bỏ cuộc. Nguyên nhân phổ biến nằm ở việc tập luyện chưa đúng cách, đặc biệt là chưa hiểu rõ thời gian tốt chạy trên máy chạy bộ để giảm mỡ hiệu quả. Thực tế, giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc chạy bao lâu, mà còn liên quan chặt chẽ đến cường độ, thể trạng cá nhân và sự kết hợp với dinh dưỡng khoa học.
Xem tiếp...
Trong nhiều năm qua, câu hỏi đi bộ bao nhiêu là đủ luôn khiến không ít người băn khoăn. Con số 10.000 bước mỗi ngày được xem như “chuẩn vàng” cho sức khỏe, xuất hiện dày đặc trên đồng hồ thông minh và các ứng dụng theo dõi vận động. Tuy nhiên, khoa học hiện đại cho thấy việc đi bộ không cần cứng nhắc theo một con số cố định. Điều quan trọng hơn cả là đi bộ phù hợp với độ tuổi, thể trạng và mục tiêu sức khỏe cá nhân. Hiểu đúng bản chất của việc đi bộ sẽ giúp bạn duy trì thói quen vận động bền vững, hiệu quả và an toàn hơn.
Xem tiếp...
Mùa đông thường được xem là thời điểm nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Trong nhiều năm, đi bộ buổi sáng được khuyến khích như một thói quen tốt giúp cải thiện tuần hoàn, kiểm soát huyết áp và phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, các nghiên cứu và khuyến cáo y khoa gần đây cho thấy, nguy cơ đau tim nếu người đi bộ sớm vào mùa đông có thể tăng lên đáng kể, nhất là ở người cao tuổi và người có bệnh nền. Việc hiểu đúng bản chất của vấn đề sẽ giúp duy trì vận động an toàn mà vẫn bảo vệ được trái tim.
Xem tiếp...
Gọi điện
