Việc tập thể dục đều đặn luôn được xem là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị bệnh đái tháo đường, nhưng nhiều người không biết rằng thời điểm tập luyện cũng ảnh hưởng đáng kể đến khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Chọn đúng thời điểm không chỉ giúp tối ưu hiệu quả tập luyện mà còn hạn chế nguy cơ biến chứng nguy hiểm cho người mắc tiểu đường.
I. Vì sao tập thể dục quan trọng với người mắc bệnh đái tháo đường?
1. Lợi ích của tập luyện
Tập luyện là “liều thuốc không cần kê đơn” giúp kiểm soát bệnh đái tháo đường hiệu quả. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm các đợt tăng đường huyết sau ăn, từ đó duy trì mức đường huyết ổn định. Ngoài ra, tập luyện còn làm tăng độ nhạy insulin, yếu tố then chốt để giảm tình trạng kháng insulin, đặc biệt quan trọng đối với người mắc bệnh tiểu đường type 2. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất còn cải thiện tuần hoàn máu, sức khỏe tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ biến chứng mạch máu.
2. Tập luyện ảnh hưởng đến đường huyết như thế nào?
Khi vận động, cơ bắp cần năng lượng và sử dụng glucose trong máu, từ đó giúp hạ đường huyết. Tuy nhiên, mức độ giảm đường huyết phụ thuộc vào loại hình và thời điểm tập thể dục. Chẳng hạn, các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ có thể hạ đường huyết dần dần, còn các bài tập cường độ cao như HIIT có thể làm đường huyết biến động nhanh, thậm chí tạm thời làm tăng đường máu nếu tập sai thời điểm.
II. Lựa chọn thời điểm tập thể dục để kiểm soát tiểu đường hiệu quả
1. Buổi sáng
Tập buổi sáng giúp dễ tạo thói quen, ít bị xao nhãng bởi công việc. Tuy nhiên, cần lưu ý hiện tượng “bình minh” (dawn phenomenon) khi cơ thể tiết nhiều hormone như cortisol, adrenaline vào sáng sớm để đánh thức cơ thể. Những hormone này có thể làm tăng lượng đường trong máu tự nhiên. Nếu tập các bài cường độ cao như chạy, HIIT ngay khi bụng đói, đường huyết có thể tăng cao hơn nữa.
Điều đó không có nghĩa buổi sáng không tốt, mà người bệnh đái tháo đường nên ưu tiên các bài tập nhẹ như đi bộ chậm, yoga, hoặc tập tạ nhẹ để duy trì vận động. Trước khi tập, nên kiểm tra đường huyết và ăn nhẹ (chuối, hạnh nhân) nếu cần, đặc biệt nếu đang dùng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết.
2. Sau bữa ăn
Một trong những thời điểm vàng để tập thể dục cho người tiểu đường là ngay sau bữa ăn. Đi bộ nhẹ chỉ 15-20 phút sau bữa tối có thể giảm đỉnh đường huyết sau ăn, giúp đường máu ổn định hơn. Nghiên cứu năm 2022 của Mỹ cho thấy, chỉ cần 2-5 phút đi bộ sau ăn cũng làm giảm rõ rệt lượng đường trong máu tăng đột biến ở người mắc tiểu đường type 2. Điều này xảy ra vì vận động sau ăn giúp glucose được vận chuyển vào cơ bắp để sử dụng làm năng lượng.
Hơn nữa, đi bộ sau ăn còn giúp tiêu hóa tốt, giảm cảm giác uể oải, buồn ngủ sau các bữa ăn lớn tình trạng thường gặp ở người tiểu đường.
3. Buổi chiều
Với các bài tập như tập tạ, đạp xe, gym… buổi chiều có thể là thời điểm hoàn hảo. Cuối buổi chiều, cơ thể nhạy hơn với insulin, giúp glucose dễ dàng được cơ bắp hấp thụ, giảm lượng đường dư thừa trong máu. Thêm vào đó, nhiệt độ cơ thể cao nhất vào cuối buổi chiều làm khớp linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương khi tập cường độ cao.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Bệnh đái tháo đường cho thấy, những người mắc tiểu đường tập buổi chiều kiểm soát đường huyết tốt hơn so với người tập buổi sáng, dù khối lượng tập giống nhau.
4. Buổi tối
Nếu lịch trình bận rộn khiến bạn chỉ có thể tập sau 7-8 giờ tối, đừng lo lắng. Tập luyện buổi tối vẫn giúp giảm đường huyết, cải thiện độ nhạy insulin qua đêm. Nhưng người đang dùng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết như sulfonylurea cần đặc biệt cẩn trọng vì tập gần giờ ngủ dễ gây hạ đường huyết lúc nửa đêm tình trạng nguy hiểm vì khó nhận biết khi đang ngủ.
III. Thời điểm "tốt nhất" để tập thể dục ở người bệnh đái tháo đường
1. Không có thời điểm cố định cho tất cả mọi người
Các chuyên gia khuyến cáo: không có thời điểm “chuẩn” áp dụng cho mọi bệnh nhân tiểu đường. Quan trọng nhất là bạn tập luyện đều đặn, an toàn và phù hợp với sức khỏe. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm mức HbA1C (chỉ số trung bình đường huyết 2-3 tháng), cải thiện tâm trạng, giảm tình trạng kháng insulin và ngăn ngừa biến chứng.
2. Nên tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện
Với người mới phát hiện mắc bệnh đái tháo đường, việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào là rất cần thiết. Bác sĩ sẽ hướng dẫn chọn bài tập, cường độ, thời điểm thích hợp, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết.
3. Ghi nhớ các nguyên tắc an toàn khi tập luyện
Để đảm bảo an toàn, luôn kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau tập. Mang theo đồ ăn nhanh chứa carbohydrate phòng khi bị hạ đường huyết. Ngừng tập ngay nếu xuất hiện các dấu hiệu nguy hiểm như chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, tim đập nhanh bất thường. Hãy lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân vượt quá giới hạn.
Dù sáng, trưa, chiều hay tối, thời điểm tốt nhất để tập thể dục cho người mắc bệnh đái tháo đường chính là thời điểm bạn có thể duy trì tập đều đặn, an toàn, phù hợp với thể trạng và theo hướng dẫn của bác sĩ. Đừng quên: tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện, phòng ngừa biến chứng tiểu đường hiệu quả nhất.
Giải pháp hỗ trợ giảm đường huyết: Punsemin
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội
Loãng xương từ lâu vẫn bị xem là “căn bệnh của tuổi già”, chỉ xuất hiện khi con người bước vào giai đoạn lão hóa. Tuy nhiên, các nghiên cứu y học hiện đại đã chỉ ra rằng, loãng xương không phải là hệ quả tất yếu của tuổi tác mà chịu ảnh hưởng sâu sắc từ lối sống, dinh dưỡng và thói quen được hình thành từ rất sớm. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe xương ngay từ khi còn trẻ đóng vai trò quyết định trong việc xây dựng một hệ xương chắc khỏe, từ đó giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương về sau. Thay vì chờ đến khi xuất hiện đau nhức, giảm chiều cao hay gãy xương mới bắt đầu lo lắng, mỗi người hoàn toàn có thể phòng ngừa loãng xương bằng những biện pháp đơn giản nhưng bền vững, nếu được duy trì đúng cách và đủ lâu.
Xem tiếp...
Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể con người phải đối mặt với nhiều thay đổi, đặc biệt là ở hệ vận động. Những biểu hiện như đau nhức, giảm linh hoạt hay cứng khớp xuất hiện ngày càng phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đi lại và sinh hoạt hàng ngày. Các bệnh xương khớp như thoái hóa khớp gối, đau cột sống hay viêm khớp không chỉ gây khó chịu về thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Trong bối cảnh đó, việc duy trì vận động phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, không phải hình thức tập luyện nào cũng an toàn với người lớn tuổi. Những bài tập giãn cơ khi ngồi được xem là giải pháp tối ưu nhờ tính nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện độ linh hoạt, giảm cứng khớp và hỗ trợ phòng ngừa bệnh xương khớp.
Xem tiếp...
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của hầu hết gia đình Việt Nam nhờ giá thành rẻ, dễ chế biến và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, câu hỏi Ăn trứng mỗi ngày có tốt không vẫn khiến nhiều người băn khoăn, đặc biệt là những người trung niên, người cao tuổi hoặc đang mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường. Nguyên nhân chính của sự lo ngại này xuất phát từ hàm lượng cholesterol trong trứng, vốn từng bị xem là yếu tố làm tăng mỡ máu và nguy cơ bệnh tim. Vậy sự thật khoa học nói gì về việc ăn trứng hằng ngày? Trứng có thực sự gây hại hay ngược lại còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe?
Xem tiếp...
Gan nhiễm mỡ đang trở thành một trong những bệnh lý gan phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt là gan nhiễm mỡ không do rượu – tình trạng xảy ra ở những người ít hoặc không uống rượu nhưng vẫn bị tích tụ mỡ trong gan. Bệnh thường tiến triển âm thầm, ít triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu, khiến nhiều người chủ quan và bỏ lỡ thời điểm can thiệp hiệu quả. Tuy nhiên, nếu được phát hiện sớm và thay đổi lối sống phù hợp, người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện chức năng gan và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm. Việc hiểu rõ các biện pháp phòng ngừa gan nhiễm mỡ không do rượu vì thế đóng vai trò then chốt trong bảo vệ sức khỏe gan và sức khỏe toàn diện.
Xem tiếp...
Trong bối cảnh thế giới liên tục đối mặt với các dịch bệnh truyền nhiễm mới nổi, virus Nipah đang trở thành cái tên khiến giới y tế toàn cầu đặc biệt lo ngại. Đây là một virut mới có khả năng lây từ động vật sang người và lây trực tiếp giữa người với người, gây ra các bệnh lý nghiêm trọng như viêm não cấp, suy hô hấp và có tỷ lệ tử vong rất cao. Dù chưa bùng phát trên diện rộng như COVID-19, nhưng virus Nipah được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xếp vào nhóm tác nhân gây bệnh có nguy cơ cao, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe cộng đồng nếu không được kiểm soát chặt chẽ.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, giảm cân bằng hình thức chạy trên máy chạy bộ ngày càng được nhiều người lựa chọn nhờ tính tiện lợi, an toàn và dễ kiểm soát cường độ. Tuy nhiên, không ít người dù chăm chỉ “lên máy” mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không thay đổi đáng kể, thậm chí nhanh mệt và dễ bỏ cuộc. Nguyên nhân phổ biến nằm ở việc tập luyện chưa đúng cách, đặc biệt là chưa hiểu rõ thời gian tốt chạy trên máy chạy bộ để giảm mỡ hiệu quả. Thực tế, giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc chạy bao lâu, mà còn liên quan chặt chẽ đến cường độ, thể trạng cá nhân và sự kết hợp với dinh dưỡng khoa học.
Xem tiếp...
Trong nhiều năm qua, câu hỏi đi bộ bao nhiêu là đủ luôn khiến không ít người băn khoăn. Con số 10.000 bước mỗi ngày được xem như “chuẩn vàng” cho sức khỏe, xuất hiện dày đặc trên đồng hồ thông minh và các ứng dụng theo dõi vận động. Tuy nhiên, khoa học hiện đại cho thấy việc đi bộ không cần cứng nhắc theo một con số cố định. Điều quan trọng hơn cả là đi bộ phù hợp với độ tuổi, thể trạng và mục tiêu sức khỏe cá nhân. Hiểu đúng bản chất của việc đi bộ sẽ giúp bạn duy trì thói quen vận động bền vững, hiệu quả và an toàn hơn.
Xem tiếp...
Mùa đông thường được xem là thời điểm nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Trong nhiều năm, đi bộ buổi sáng được khuyến khích như một thói quen tốt giúp cải thiện tuần hoàn, kiểm soát huyết áp và phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, các nghiên cứu và khuyến cáo y khoa gần đây cho thấy, nguy cơ đau tim nếu người đi bộ sớm vào mùa đông có thể tăng lên đáng kể, nhất là ở người cao tuổi và người có bệnh nền. Việc hiểu đúng bản chất của vấn đề sẽ giúp duy trì vận động an toàn mà vẫn bảo vệ được trái tim.
Xem tiếp...
Gọi điện
