google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Thời điểm nào tốt nhất để tập thể dục ở người bệnh đái tháo đường?

Việc tập thể dục đều đặn luôn được xem là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị bệnh đái tháo đường, nhưng nhiều người không biết rằng thời điểm tập luyện cũng ảnh hưởng đáng kể đến khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Chọn đúng thời điểm không chỉ giúp tối ưu hiệu quả tập luyện mà còn hạn chế nguy cơ biến chứng nguy hiểm cho người mắc tiểu đường.

I. Vì sao tập thể dục quan trọng với người mắc bệnh đái tháo đường?

1. Lợi ích của tập luyện 

Tập luyện là “liều thuốc không cần kê đơn” giúp kiểm soát bệnh đái tháo đường hiệu quả. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm các đợt tăng đường huyết sau ăn, từ đó duy trì mức đường huyết ổn định. Ngoài ra, tập luyện còn làm tăng độ nhạy insulin, yếu tố then chốt để giảm tình trạng kháng insulin, đặc biệt quan trọng đối với người mắc bệnh tiểu đường type 2. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất còn cải thiện tuần hoàn máu, sức khỏe tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ biến chứng mạch máu.

2. Tập luyện ảnh hưởng đến đường huyết như thế nào?

Khi vận động, cơ bắp cần năng lượng và sử dụng glucose trong máu, từ đó giúp hạ đường huyết. Tuy nhiên, mức độ giảm đường huyết phụ thuộc vào loại hình và thời điểm tập thể dục. Chẳng hạn, các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ có thể hạ đường huyết dần dần, còn các bài tập cường độ cao như HIIT có thể làm đường huyết biến động nhanh, thậm chí tạm thời làm tăng đường máu nếu tập sai thời điểm.

II. Lựa chọn thời điểm tập thể dục để kiểm soát tiểu đường hiệu quả

1. Buổi sáng

Tập buổi sáng giúp dễ tạo thói quen, ít bị xao nhãng bởi công việc. Tuy nhiên, cần lưu ý hiện tượng “bình minh” (dawn phenomenon) khi cơ thể tiết nhiều hormone như cortisol, adrenaline vào sáng sớm để đánh thức cơ thể. Những hormone này có thể làm tăng lượng đường trong máu tự nhiên. Nếu tập các bài cường độ cao như chạy, HIIT ngay khi bụng đói, đường huyết có thể tăng cao hơn nữa.

Điều đó không có nghĩa buổi sáng không tốt, mà người bệnh đái tháo đường nên ưu tiên các bài tập nhẹ như đi bộ chậm, yoga, hoặc tập tạ nhẹ để duy trì vận động. Trước khi tập, nên kiểm tra đường huyết và ăn nhẹ (chuối, hạnh nhân) nếu cần, đặc biệt nếu đang dùng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết.

2. Sau bữa ăn

Một trong những thời điểm vàng để tập thể dục cho người tiểu đường là ngay sau bữa ăn. Đi bộ nhẹ chỉ 15-20 phút sau bữa tối có thể giảm đỉnh đường huyết sau ăn, giúp đường máu ổn định hơn. Nghiên cứu năm 2022 của Mỹ cho thấy, chỉ cần 2-5 phút đi bộ sau ăn cũng làm giảm rõ rệt lượng đường trong máu tăng đột biến ở người mắc tiểu đường type 2. Điều này xảy ra vì vận động sau ăn giúp glucose được vận chuyển vào cơ bắp để sử dụng làm năng lượng.

Hơn nữa, đi bộ sau ăn còn giúp tiêu hóa tốt, giảm cảm giác uể oải, buồn ngủ sau các bữa ăn lớn tình trạng thường gặp ở người tiểu đường.

3. Buổi chiều

Với các bài tập như tập tạ, đạp xe, gym… buổi chiều có thể là thời điểm hoàn hảo. Cuối buổi chiều, cơ thể nhạy hơn với insulin, giúp glucose dễ dàng được cơ bắp hấp thụ, giảm lượng đường dư thừa trong máu. Thêm vào đó, nhiệt độ cơ thể cao nhất vào cuối buổi chiều làm khớp linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương khi tập cường độ cao.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Bệnh đái tháo đường cho thấy, những người mắc tiểu đường tập buổi chiều kiểm soát đường huyết tốt hơn so với người tập buổi sáng, dù khối lượng tập giống nhau.

4. Buổi tối

Nếu lịch trình bận rộn khiến bạn chỉ có thể tập sau 7-8 giờ tối, đừng lo lắng. Tập luyện buổi tối vẫn giúp giảm đường huyết, cải thiện độ nhạy insulin qua đêm. Nhưng người đang dùng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết như sulfonylurea cần đặc biệt cẩn trọng vì tập gần giờ ngủ dễ gây hạ đường huyết lúc nửa đêm tình trạng nguy hiểm vì khó nhận biết khi đang ngủ.

III. Thời điểm "tốt nhất" để tập thể dục ở người bệnh đái tháo đường

1. Không có thời điểm cố định cho tất cả mọi người

Các chuyên gia khuyến cáo: không có thời điểm “chuẩn” áp dụng cho mọi bệnh nhân tiểu đường. Quan trọng nhất là bạn tập luyện đều đặn, an toàn và phù hợp với sức khỏe. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm mức HbA1C (chỉ số trung bình đường huyết 2-3 tháng), cải thiện tâm trạng, giảm tình trạng kháng insulin và ngăn ngừa biến chứng.

2. Nên tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện

Với người mới phát hiện mắc bệnh đái tháo đường, việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào là rất cần thiết. Bác sĩ sẽ hướng dẫn chọn bài tập, cường độ, thời điểm thích hợp, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết.

3. Ghi nhớ các nguyên tắc an toàn khi tập luyện

Để đảm bảo an toàn, luôn kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau tập. Mang theo đồ ăn nhanh chứa carbohydrate phòng khi bị hạ đường huyết. Ngừng tập ngay nếu xuất hiện các dấu hiệu nguy hiểm như chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, tim đập nhanh bất thường. Hãy lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân vượt quá giới hạn.

Dù sáng, trưa, chiều hay tối, thời điểm tốt nhất để tập thể dục cho người mắc bệnh đái tháo đường chính là thời điểm bạn có thể duy trì tập đều đặn, an toàn, phù hợp với thể trạng và theo hướng dẫn của bác sĩ. Đừng quên: tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện, phòng ngừa biến chứng tiểu đường hiệu quả nhất.

Giải pháp hỗ trợ giảm đường huyết: Punsemin

 



BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: 
http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
So sánh các sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ
So sánh các sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ

Sự thay đổi nội tiết tố là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ, đặc biệt là trong các giai đoạn như tiền mãn kinh và mãn kinh. Các triệu chứng như mất cân bằng nội tiết tố, khô hạn, giảm ham muốn tình dục hay thay đổi tâm lý có thể gây ra không ít phiền toái. Trong số những giải pháp giúp điều hòa nội tiết tố, Eluna nổi bật như một sản phẩm hỗ trợ toàn diện, giúp phụ nữ cải thiện sinh lý, làm đẹp da và duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy cùng khám phá lý do tại sao Eluna lại trở thành lựa chọn đáng tin cậy cho phụ nữ trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm hỗ trợ xương khớp
So sánh các sản phẩm hỗ trợ xương khớp

Vấn đề về xương khớp đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở những người cao tuổi, người làm việc văn phòng hoặc vận động viên. Việc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ xương khớp phù hợp có thể giúp giảm đau, chống viêm và cải thiện khả năng vận động linh hoạt. Trong số các sản phẩm hỗ trợ xương khớp hiện nay, Bi-Jcare Max của BNC Medipharm nổi bật nhờ vào công thức toàn diện và hiệu quả đã được kiểm chứng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm Bi-Jcare Max, so sánh với các sản phẩm khác trên thị trường và đưa ra những đánh giá chi tiết về lợi ích của sản phẩm này.

Xem tiếp...
Thoát vị đĩa đệm điều trị thế nào?
Thoát vị đĩa đệm điều trị thế nào?

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người từ 30 đến 60 tuổi. Không chỉ gây đau lưng, cứng khớp mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống và chất lượng cuộc sống. Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí dẫn đến tàn phế. Vậy làm thế nào để điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm?

Xem tiếp...
Cách Tăng Kích Thước Dương Vật Tự Nhiên Không Cần Thuốc
Cách Tăng Kích Thước Dương Vật Tự Nhiên Không Cần Thuốc

Mong muốn sở hữu một dương vật lớn và khỏe mạnh là điều mà nhiều nam giới hướng đến, không chỉ để tự tin trong quan hệ tình dục mà còn để cải thiện sinh lý và chất lượng cuộc sống. Việc tăng kích thước dương vật tự nhiên không cần đến thuốc hay phẫu thuật là một phương pháp an toàn và hiệu quả mà nhiều người tìm kiếm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu những biện pháp tự nhiên giúp nam giới có thể cải thiện kích thước dương vật, cũng như các yếu tố liên quan đến testosterone và sức khỏe sinh lý.

Xem tiếp...
Những lý do chính gây vô sinh
Những lý do chính gây vô sinh

Vô sinh là một tình trạng ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của nhiều cặp vợ chồng. Việc không thể có con sau một thời gian quan hệ tình dục đều đặn mà không sử dụng biện pháp tránh thai có thể do nhiều nguyên nhân phức tạp, bao gồm các yếu tố từ nam giới, nữ giới, và lối sống. Việc nhận diện đúng nguyên nhân gây vô sinh và lên kế hoạch phù hợp cho việc mang thai là rất quan trọng để cải thiện khả năng sinh sản. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết về các yếu tố gây vô sinh, đồng thời cung cấp các phương pháp điều trị và hỗ trợ sinh sản để giúp các cặp vợ chồng có thể thực hiện ước mơ làm cha mẹ.

Xem tiếp...
Cách nhận biết bệnh tiểu đường nhanh nhất
Cách nhận biết bệnh tiểu đường nhanh nhất

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiểu đường đang gia tăng đáng báo động, trở thành một trong những căn bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Điều đáng lo ngại là bệnh tiến triển âm thầm, nhiều trường hợp chỉ được phát hiện khi đã xuất hiện biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, việc nắm rõ cách nhận biết bệnh tiểu đường từ sớm sẽ giúp bạn và gia đình chủ động phòng ngừa, kiểm soát tốt sức khỏe, hạn chế rủi ro.

Xem tiếp...
Rối loạn tiền đình có chữa khỏi được không?
Rối loạn tiền đình có chữa khỏi được không?

Rối loạn tiền đình là một bệnh lý khá phổ biến và có thể gặp phải ở mọi độ tuổi, nhưng chủ yếu xuất hiện ở người trưởng thành và người cao tuổi. Mặc dù bệnh lý này có thể gây ra những triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt và mất thăng bằng, nhưng nhiều người vẫn không nhận thức được mức độ nghiêm trọng của nó. Rối loạn tiền đình không chỉ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời. Vậy liệu rối loạn tiền đình có nguy hiểm không và có thể chữa khỏi được không? Hãy cùng tìm hiểu về căn bệnh này để có cái nhìn rõ ràng và cách phòng ngừa hiệu quả.

Xem tiếp...
Thời điểm nào tốt nhất để tập thể dục ở người bệnh đái tháo đường?
Thời điểm nào tốt nhất để tập thể dục ở người bệnh đái tháo đường?

Việc tập thể dục đều đặn luôn được xem là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị bệnh đái tháo đường, nhưng nhiều người không biết rằng thời điểm tập luyện cũng ảnh hưởng đáng kể đến khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Chọn đúng thời điểm không chỉ giúp tối ưu hiệu quả tập luyện mà còn hạn chế nguy cơ biến chứng nguy hiểm cho người mắc tiểu đường.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat