10 Siêu Thực Phẩm Giúp Bạn Vượt Qua "Ngày Đèn Đỏ" Dễ Dàng

Chu kỳ kinh nguyệt là giai đoạn sinh lý tự nhiên của phụ nữ, mang đến những cảm giác khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng,... Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể "chiến đấu" với những triệu chứng này bằng cách bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Dưới đây là 10 siêu thực phẩm nên có trong thực đơn "ngày đèn đỏ" của bạn:

1. Rau xanh lá đậm:

• Bông cải xanh, cải xoăn, rau bina: Giàu sắt, giúp bù đắp lượng sắt mất đi trong kỳ kinh nguyệt, giảm nguy cơ thiếu máu.

• Vitamin C: Tăng cường hấp thu sắt, hỗ trợ miễn dịch, giảm đau bụng kinh.

2. Cá hồi:

Cá hồi

• Omega-3: Giảm viêm, giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng.

• Protein: Cung cấp năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn.

• Vitamin D: Hỗ trợ tâm trạng, giảm nguy cơ lo âu, trầm cảm.

3. Sữa chua:

• Probiotic: Cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm đầy hơi, táo bón.

• Canxi: Giảm nguy cơ chuột rút, đau bụng kinh.

• Protein: Cung cấp năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn.

4. Chuối:

Qủa chuối

• Kali: Giảm chuột rút, cân bằng điện giải.

• Vitamin B6: Giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng.

• Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón.

5. Socola đen:

• Magiê: Giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng.

• Chất chống oxy hóa: Giảm viêm, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

• Theobromine: Kích thích endorphin, mang lại cảm giác vui vẻ.

6. Trứng:

• Vitamin D: Hỗ trợ tâm trạng, giảm nguy cơ lo âu, trầm cảm.

• Protein: Cung cấp năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn.

• Sắt: Bổ sung lượng sắt mất đi trong kỳ kinh nguyệt.

7. Gừng:

• Gingerol: Giảm đau bụng kinh, giảm buồn nôn.

• Chất chống viêm: Giảm viêm, giảm đau.

• Cải thiện tiêu hóa: Giảm đầy hơi, khó tiêu.

8. Gạo lứt:

• Vitamin B: Giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng.

• Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón.

• Magiê: Giảm chuột rút, cân bằng điện giải.

9. Nước:

Nước lọc

• Giữ cơ thể đủ nước: Giảm đau đầu, mệt mỏi, táo bón.

• Hỗ trợ trao đổi chất: Giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

• Đào thải độc tố: Giúp cơ thể thanh lọc, khỏe mạnh.

10. Trái cây họ dâu:

• Vitamin C: Tăng cường miễn dịch, giảm đau bụng kinh.

• Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón.

• Chất chống oxy hóa: Giảm viêm, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm, bạn cũng nên:

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Giúp cơ thể phục hồi, giảm mệt mỏi.

• Tập thể dục nhẹ nhàng: Giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng.

• Tránh căng thẳng: Stress có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu.