(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Gợi ý 9 thực phẩm giúp tăng chiều cao "thần tốc"

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sự tăng trưởng, sức khỏe và tương lại của mỗi đứa trẻ, đặc biệt là giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Nếu bạn đang băn khoăn, không biết nên cho trẻ dùng những món ăn tăng chiều cao, thì hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp trẻ cao lớn trong bài viết sau. 
 

Những món ăn tăng chiều cao hiệu quả nên áp dụng

1. Đậu

Đậu là một trong những món ăn tăng chiều cao đặc biệt bỗ dưỡng và là nguồn bổ sung protein tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, các loại đậu cũng giàu vitamin B, chất sắt - những chất giúp chống thiếu máu cho cơ thể. Đây là hiện tượng cơ thể bị thiếu hồng huyết cầu khỏe mạnh.

Không chỉ bổ sung sắt để mô phát triển mà việc thiếu sắt, thiếu máu còn dẫn đến tình trạng tăng trưởng chiều cao chậm ở trẻ. Ngoài ra, còn nhiều dưỡng chất khác có trong đậu, như: đồng, kẽm, chất xơ, mangan, magie.

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu khoáng chất và các loại vitamin thiết yếu cho chiều cao phát triển. Hơn nữa, loại thức ăn này còn có chứa một dạng chất béo tốt cho sức khỏe và cũng giàu chất xơ, magie và mangan.
Ngoài ra, hạnh nhân chứa nhiều vitamin E - đây là một trong loại vitamin có thể tan trong chất béo, hoạt động như một chất chống oxy hóa. Việc cơ thể thiếu loại vitamin cần thiết này có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nặng nề, như tình trạng trẻ em thấp còi.

Ngoài ra, hạnh nhân còn công dụng phát triển sức khỏe của xương. Trong một vài nghiên cứu được thực hiện trên 14 người ăn hạnh nhân, kết quả cuối cùng là hạnh nhân có tác dụng ngăn chặn tế bào phá vỡ mô xương (nguyên bào xương) hình thành.

3. Gà

Thịt gà là một món ăn giàu đạm cũng như chứa nhiều chất dưỡng cần thiết khác. Thịt gà là một sự cung cấp hoàn hảo cho một chế độ ăn uống tăng chiều cao lành mạnh. Trong thành phần của thịt gà chứa tương đối cao lượng vitamin B12. Đây là một trong vitamin có thể hòa tan trong nước, vô cùng cần thiết để tăng trưởng và duy trì chiều cao.

Ngoài ra, thịt gà còn giúp cơ thể còn bổ sung 1 lượng taurine, đây là loại axit amin có tác dụng điều chỉnh quá trình hình thành và tăng trưởng xương. Mặc dù một số đặc tính dinh dưỡng của thịt gà có thể bị biến đổi trong lúc chế biến và bảo quản, tuy nhiên thịt gà rất giàu selen, phốt pho, niacin và vitamin B6.

4. Rau lá xanh

Các loại những thức ăn có nguồn gốc thực vật như: cải xoăn, bắp cải, rau bina và arugula có giá trị dinh dưỡng vô cùng tốt. Tuy hàm lượng dưỡng chất của từng loại rau khác nhau, nhưng rau xanh thường mang lại cho cơ thể một lượng canxi, sắt, vitamin C, magiê và kali. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa nhiều vitamin K, một chất làm mật độ xương gia tăng, từ đó giúp duy trì và tăng trưởng chiều cao.
Một nghiên cứu được thực hiện trên 103 phụ nữ gần đây đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ những món ăn tăng chiều cao từ rau xanh có tác dụng đáng kể đến việc giảm nguy cơ thấp xương.

5. Khoai lang

Khoai lang là một trong những loại thức ăn tăng chiều cao giàu vitamin A và tốt cho sức khỏe. Do đó, loại thực phẩm này có công dụng gia tăng sức khỏe xương, từ đó giúp chiều cao phát triển và duy trì chiều cao.

Ngoài ra, khoai lang khá giàu chất xơ có thể hòa tan hoặc không thể tan. Những loại chất xơ này có thể đẩy nhanh tiêu hóa và khuyến khích vi khuẩn đường ruột phát triển. Duy trì một hệ vi sinh vật đường ruột lành mạnh và giúp cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, đảm bảo cơ thể được tiếp cận đủ khoáng chất và vitamin cần thiết cho sự tăng trưởng.

6. Sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao Ngoài ra, sữa chua là một nguồn bổ sung chất đạm phong phú. Trên thực tế, có đến khoảng 20 gr chất đạm (protein) trong 200gr sữa chua Hy Lạp.

Ngoài ra, sữa chua còn gồm một số men vi sinh, là những lợi khuẩn giúp hỗ trợ đường ruột tiêu hóa tốt. Bên cạnh đó, thực phẩm này có tác dụng cải thiện khả năng kháng viêm và miễn dịch cơ thể. Một số nghiên cứu chứng minh rằng, men vi sinh có thể giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ em.

Sữa chua cũng là một nguồn bổ sung đa dạng nhiều dưỡng chất tham gia vào việc chuyển hóa xương, chẳng hạn như: photpho, magiê, kali và canxi.

7. Trứng

Trứng quả thực là một trong những món ăn tăng chiều cao giàu chất đạm. Có khoảng 6 gr chất đạm trong 1 quả trứng. Hơn nữa, trứng còn rất giàu khoáng chất và vitamin quan trọng cho sự phát triển, trong đó gồm vitamin D. Đây là dưỡng chất giúp tăng cường sự hấp thụ canxi, từ đó hỗ trợ duy trì sức khỏe xương.

Một nghiên cứu được thực hiện ở trẻ em đã chỉ ra rằng, trong khoảng thời gian 6 tháng nếu các đối tượng bị thiếu vitamin D này được cung cấp bổ sung sẽ giúp phát triển. Ngoài ra, khi quan sát thấy chế độ ăn có trứng thường xuyên có liên quan đến tăng chiều cao mỗi tháng, kết quả hàng ngày được nghiên cứu trên 874 trẻ em cũng tương tự.

8. Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu axit béo omega-3, một loại axit béo vô cùng tốt cho sự tăng trưởng của cơ thể và đặc biệt lợi cho tim. Ngoài ra, cá hồi có hàm lượng cao chất đạm, selen, vitamin và kali.

Một vài nghiên cứu đã chứng minh rằng, hàm lượng axit béo omega-3 có thể mối quan hệ mật thiết đến sức khỏe của xương và có thể đẩy nhanh sự hình thành xương để tăng trưởng tối đa.

9. Sữa

Sữa thường được xem là một trong những món ăn tăng chiều cao quan trọng. Sữa giúp cơ thể phát triển bằng cách bổ sung một số dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe xương, chẳng hạn như photpho, magie và canxi. Một vài nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, sữa bò có công dụng thúc đẩy sự phát triển ở trẻ nhỏ và hỗ trợ tăng cân, hình thành cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có triệu chứng dị ứng hoặc cơ thể không thể dung nạp thì nên hạn chế dùng sữa.


 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
BNC Medipharm tham gia Hội chợ quốc tế tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia VEC Đông Anh 2026: Mở rộng hợp tác, lan tỏa giá trị chăm sóc sức khỏe
BNC Medipharm tham gia Hội chợ quốc tế tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia VEC Đông Anh 2026: Mở rộng hợp tác, lan tỏa giá trị chăm sóc sức khỏe

Từ ngày 8–11/4/2026, BNC Medipharm đã chính thức tham gia Hội chợ quốc tế được tổ chức tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia V.E.C Đông Anh (Hà Nội) một trong những địa điểm triển lãm hiện đại, quy mô lớn và mang tầm vóc quốc gia. Sự kiện thu hút hàng trăm doanh nghiệp trong và ngoài nước, trở thành điểm giao thoa quan trọng giữa các thương hiệu, nhà phân phối và đối tác quốc tế. Sự góp mặt của BNC Medipharm tại Hội chợ quốc tế không chỉ là hoạt động quảng bá sản phẩm thương hiệu mà còn thể hiện rõ chiến lược mở rộng thị trường, tăng cường kết nối và khẳng định vị thế thương hiệu trong ngành dược phẩm và chăm sóc sức khỏe.

Xem tiếp...
5 bài tập tạ dễ làm hỏng khớp vai và cách thay thế an toàn
5 bài tập tạ dễ làm hỏng khớp vai và cách thay thế an toàn

Trong quá trình tập luyện thể hình, đặc biệt là với các bài tập tạ, khớp vai đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tạo nên sức mạnh và sự linh hoạt của phần thân trên. Tuy nhiên, đây cũng là khu vực rất dễ bị tổn thương nếu tập sai kỹ thuật. Một trong những vấn đề phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ là sai khớp vai. Tình trạng này không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng lâu dài đến khả năng vận động và hiệu suất tập luyện. Việc nhận biết các bài tập có nguy cơ cao gây sai khớp và lựa chọn phương pháp thay thế an toàn là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Xem tiếp...
Hội thảo hợp tác chiến lược giữa BNC Medipharm và Bệnh viện Ngọc Bích, Nam Định: Nâng tầm chất lượng sản phẩm chăm sóc sức khỏe
Hội thảo hợp tác chiến lược giữa BNC Medipharm và Bệnh viện Ngọc Bích, Nam Định: Nâng tầm chất lượng sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Trong bối cảnh nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng cao, việc cập nhật kiến thức y khoa và ứng dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị chất lượng đang trở thành xu hướng tất yếu trong ngành y tế. 14h ngày 3/4/2026, BNC Medipharm đã tổ chức hội thảo khoa học giới thiệu sản phẩm với sự tham gia của các chuyên gia y tế, bác sĩ, dược sĩ và đại diện cơ sở khám chữa bệnh của Bệnh viện Đa khoa Ngọc Bích và đội ngũ chuyên gia của BNC Medipharm. Hội thảo không chỉ là dịp giới thiệu sản phẩm mà còn là cơ hội chia sẻ kiến thức khoa học, tăng cường hợp tác giữa doanh nghiệp dược và cơ sở y tế, đặc biệt là sự hợp tác trong chăm sóc sức khỏe người dân. Hội thảo vinh dự có phần chia sẻ chuyên môn từ GS.TS.BS Phan Đăng Bình chuyên gia y khoa với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và điều trị, mang đến nhiều thông tin khoa học và thực tiễn có giá trị cho người tham dự.

Xem tiếp...
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc

Trong bối cảnh lối sống hiện đại ngày càng thay đổi, sỏi thận đang trở thành một bệnh lý phổ biến với tỷ lệ tái phát cao. Nhiều người chỉ tập trung điều trị khi xuất hiện triệu chứng mà chưa thực sự chú trọng đến việc phòng ngừa từ sớm. Thực tế cho thấy, sỏi thận hoàn toàn có thể kiểm soát và hạn chế tái phát nếu mỗi người chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Việc phòng bệnh không dùng thuốc không chỉ an toàn mà còn mang lại hiệu quả lâu dài, giúp bảo vệ chức năng thận và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem tiếp...
Người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây không?
Người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây không?

Tăng huyết áp là một trong những bệnh lý tim mạch phổ biến và nguy hiểm, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, nhiều người có xu hướng tìm đến các thực phẩm tự nhiên để hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Trong đó, bột sắn dây được nhắc đến như một thức uống giải nhiệt quen thuộc, đồng thời có tiềm năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, câu hỏi được nhiều người quan tâm là: người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây hay không? Việc sử dụng có thực sự mang lại lợi ích hay tiềm ẩn rủi ro? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng, cách dùng và những lưu ý quan trọng.

Xem tiếp...
Tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu: Bộ ba nguy hiểm làm gia tăng biến chứng tim mạch
Tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu: Bộ ba nguy hiểm làm gia tăng biến chứng tim mạch

Trong xã hội hiện đại, các bệnh lý mạn tính như tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu đang ngày càng gia tăng nhanh chóng và trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Điều đáng lo ngại là ba bệnh này không chỉ xuất hiện riêng lẻ mà còn có xu hướng đi cùng nhau, tạo thành một “bộ ba nguy hiểm” làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi không được kiểm soát tốt, chúng có thể dẫn đến hàng loạt biến chứng tim mạch nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim hay suy thận. Việc hiểu rõ mối liên hệ giữa ba bệnh lý này sẽ giúp mỗi người chủ động phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Xem tiếp...
Bi-Prostarid – Tăng cường Testosterone nội sinh, phục hồi sinh lực bền bỉ cho nam giới hiện đại
Bi-Prostarid – Tăng cường Testosterone nội sinh, phục hồi sinh lực bền bỉ cho nam giới hiện đại

Trong cuộc sống hiện đại, nam giới không chỉ đối mặt với áp lực công việc mà còn phải chịu tác động từ lối sống thiếu khoa học, căng thẳng kéo dài và môi trường ô nhiễm. Điều này khiến tình trạng suy giảm testosterone xảy ra sớm hơn, kéo theo hàng loạt vấn đề như giảm ham muốn, yếu sinh lý, mệt mỏi và suy giảm sức bền. Không dừng lại ở đó, các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt như tiểu đêm, tiểu rắt, tiểu khó cũng ngày càng phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Trong bối cảnh đó, Bi-Prostarid được phát triển như một giải pháp toàn diện, giúp nam giới khôi phục phong độ, tăng cường sinh lực và bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt một cách hiệu quả và an toàn.

Xem tiếp...
Ghi nhận 17 ca COVID-19 tại Hà Nội, Bộ Y tế thông tin chính thức về biến thể 've sầu'
Ghi nhận 17 ca COVID-19 tại Hà Nội, Bộ Y tế thông tin chính thức về biến thể 've sầu'

Trong bối cảnh dịch bệnh Covid 19 đã phần nào được kiểm soát trên toàn cầu, những thông tin về biến thể mới luôn thu hút sự quan tâm lớn từ cộng đồng. Mới đây, Hà Nội ghi nhận thêm 17 ca nhiễm, đồng thời Bộ Y tế cũng đưa ra thông tin chính thức về biến thể BA.3.2, còn được gọi là “ve sầu”. Điều này khiến nhiều người dân lo lắng về nguy cơ dịch bệnh quay trở lại. Tuy nhiên, giới chuyên môn nhận định cần tiếp cận thông tin một cách bình tĩnh, khoa học, tránh hoang mang nhưng cũng không được chủ quan trước diễn biến mới của covid 19 ở Hà Nội.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat