google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Thoái hóa khớp gối là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người lớn tuổi. Theo như thống kê của Hiệp hội Thống kê Việt Nam, tình trạng thoái hóa khớp gối ở người trên 60 tuổi có tỷ lệ gần 50%. Vì thế, nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề này, hãy bình tĩnh và chủ động tìm kiếm giải pháp hữu hiệu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì.
 

1. Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì: Bài tập xoay chân

 
Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bài tập xoay chân sẽ cải thiện sự linh hoạt khớp gốiKhi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bài tập xoay chân sẽ cải thiện sự linh hoạt khớp gối
 
Đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả cho việc cải thiện độ linh hoạt của khớp gối. Bạn chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế hoặc bàn chân, giữ đầu gối thẳng và xoay chân sang trái và sang phải. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày.
 

2. Bài tập nâng đầu gối

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối và làm giảm đau nhức. Bạn chỉ cần nằm trên một chiếc giường hoặc một chiếc thảm tập, đặt một chiếc gối dưới đầu gối và nâng chân lên cao. Giữ chân trong vòng 5 đến 10 giây trước khi giảm xuống và thực hiện lại từ 10 đến 15 lần.
 

3. Bài tập chân gập ngực

Bài tập này tập trung vào cơ bắp đùi và cơ bắp chéo bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Bạn chỉ cần nằm trên một chiếc giường hoặc một chiếc thảm tập, đặt hai chân trên bề mặt và nâng chân lên đến gập ngực. Giữ trong vòng 5 đến 10 giây trước khi giảm xuống và thực hiện lại từ 10 đến 15 lần.

>>> Tràn dịch khớp gối có nên xoa bóp không? Những điều cần biết

 

4. Bài tập đạp xe đạp tĩnh

Đây là một bài tập rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của khớp gối. Bạn chỉ cần sử dụng một chiếc xe đạp tĩnh và đạp xe trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày để giữ cho các cơ bắp của bạn ở trong tình trạng tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện thể dục, hãy bắt đầu với một thời gian ngắn và tăng dần độ khó theo thời gian.
 

5. Bài tập tại chỗ

Nếu bạn không thể đi bộ hay chạy bộ được, bài tập tại chỗ là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn chỉ cần đứng thẳng, giữ đầu gối thẳng và nhấc chân cao lên và hạ xuống. Thực hiện trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày.
 

6. Bài tập yoga

Yoga là một hoạt động tuyệt vời để giảm đau và cải thiện linh hoạt của khớp gối. Nhiều tư thế yoga như cây, con chó, cobra và cầu giúp giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của khớp gối.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện cardio như bơi, đi xe đạp hoặc đi bộ để giảm cân và giảm áp lực lên khớp gối.

 

7. Các biện pháp khác

Ngoài việc tập luyện, còn một số lưu ý khác để giúp quản lý tình trạng thoái hóa khớp gối:
TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp

>>> Xem thêm về: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp
 
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Trong quá trình tập luyện, hãy nhớ đeo đúng giày tập luyện và sử dụng tạp dề để bảo vệ khớp gối của bạn. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
So sánh các sản phẩm hỗ trợ làm sạch đường tiết niệu
So sánh các sản phẩm hỗ trợ làm sạch đường tiết niệu

Sức khỏe đường tiết niệu đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp loại bỏ chất thải và duy trì sự cân bằng của các cơ quan như thận, bàng quang và niệu đạo. Tuy nhiên, các bệnh lý về đường tiết niệu như viêm bàng quang, tiểu buốt, tiểu rắt hay nhiễm trùng đường tiết niệu lại rất phổ biến. Với sự phát triển của ngành y tế, các sản phẩm bổ sung giúp làm sạch và bảo vệ đường tiết niệu đã ra đời, trong đó Super Power Uriclean của BNC Medipharm nổi bật với công thức mạnh mẽ và hiệu quả. Bài viết này sẽ đánh giá về Super Power Uriclean, làm nổi bật các thành phần và công dụng của sản phẩm, đồng thời so sánh với các sản phẩm khác trên thị trường.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm hỗ trợ trĩ nội, trĩ ngoại
So sánh các sản phẩm hỗ trợ trĩ nội, trĩ ngoại

Bệnh trĩ, dù không phải là một vấn đề sức khỏe quá hiếm gặp, nhưng lại mang đến nhiều phiền toái và khó chịu cho người bệnh. Đặc biệt, với các triệu chứng như đau rát, chảy máu, và sưng tấy vùng hậu môn, việc tìm kiếm một giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu. Bi-Hem Max từ BNC Medipharm là một trong những sản phẩm nổi bật giúp điều trị trĩ nội và trĩ ngoại. Với công thức từ thiên nhiên, sản phẩm này không chỉ giảm đau, sưng mà còn hỗ trợ nhuận tràng, ngăn ngừa tái phát. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về Bi-Hem Max và lý do tại sao sản phẩm này được nhiều người tin dùng trong việc chăm sóc sức khỏe vùng hậu môn.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm chữa tiểu đường
So sánh các sản phẩm chữa tiểu đường

Tiểu đường, một căn bệnh mãn tính phổ biến trong xã hội hiện đại, đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Việc kiểm soát đường huyết là chìa khóa quan trọng trong việc duy trì sức khỏe ổn định và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường. Hiện nay, ngoài việc thay đổi lối sống và sử dụng thuốc tây, nhiều người đang tìm đến các sản phẩm bổ sung giúp hỗ trợ điều trị tiểu đường. Một trong những sản phẩm nổi bật trong việc hỗ trợ kiểm soát đường huyết là Punsemin của BNC Medipharm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về sản phẩm Punsemin, các thành phần của nó, cũng như đánh giá hiệu quả và sự khác biệt so với các sản phẩm khác trên thị trường.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ
So sánh các sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ

Sự thay đổi nội tiết tố là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ, đặc biệt là trong các giai đoạn như tiền mãn kinh và mãn kinh. Các triệu chứng như mất cân bằng nội tiết tố, khô hạn, giảm ham muốn tình dục hay thay đổi tâm lý có thể gây ra không ít phiền toái. Trong số những giải pháp giúp điều hòa nội tiết tố, Eluna nổi bật như một sản phẩm hỗ trợ toàn diện, giúp phụ nữ cải thiện sinh lý, làm đẹp da và duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy cùng khám phá lý do tại sao Eluna lại trở thành lựa chọn đáng tin cậy cho phụ nữ trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm hỗ trợ xương khớp
So sánh các sản phẩm hỗ trợ xương khớp

Vấn đề về xương khớp đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở những người cao tuổi, người làm việc văn phòng hoặc vận động viên. Việc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ xương khớp phù hợp có thể giúp giảm đau, chống viêm và cải thiện khả năng vận động linh hoạt. Trong số các sản phẩm hỗ trợ xương khớp hiện nay, Bi-Jcare Max của BNC Medipharm nổi bật nhờ vào công thức toàn diện và hiệu quả đã được kiểm chứng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm Bi-Jcare Max, so sánh với các sản phẩm khác trên thị trường và đưa ra những đánh giá chi tiết về lợi ích của sản phẩm này.

Xem tiếp...
Thoát vị đĩa đệm điều trị thế nào?
Thoát vị đĩa đệm điều trị thế nào?

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người từ 30 đến 60 tuổi. Không chỉ gây đau lưng, cứng khớp mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống và chất lượng cuộc sống. Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí dẫn đến tàn phế. Vậy làm thế nào để điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm?

Xem tiếp...
Cách Tăng Kích Thước Dương Vật Tự Nhiên Không Cần Thuốc
Cách Tăng Kích Thước Dương Vật Tự Nhiên Không Cần Thuốc

Mong muốn sở hữu một dương vật lớn và khỏe mạnh là điều mà nhiều nam giới hướng đến, không chỉ để tự tin trong quan hệ tình dục mà còn để cải thiện sinh lý và chất lượng cuộc sống. Việc tăng kích thước dương vật tự nhiên không cần đến thuốc hay phẫu thuật là một phương pháp an toàn và hiệu quả mà nhiều người tìm kiếm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu những biện pháp tự nhiên giúp nam giới có thể cải thiện kích thước dương vật, cũng như các yếu tố liên quan đến testosterone và sức khỏe sinh lý.

Xem tiếp...
Những lý do chính gây vô sinh
Những lý do chính gây vô sinh

Vô sinh là một tình trạng ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của nhiều cặp vợ chồng. Việc không thể có con sau một thời gian quan hệ tình dục đều đặn mà không sử dụng biện pháp tránh thai có thể do nhiều nguyên nhân phức tạp, bao gồm các yếu tố từ nam giới, nữ giới, và lối sống. Việc nhận diện đúng nguyên nhân gây vô sinh và lên kế hoạch phù hợp cho việc mang thai là rất quan trọng để cải thiện khả năng sinh sản. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết về các yếu tố gây vô sinh, đồng thời cung cấp các phương pháp điều trị và hỗ trợ sinh sản để giúp các cặp vợ chồng có thể thực hiện ước mơ làm cha mẹ.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat