97 830 70 72
Trang chủ     Góc sức khỏe

Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Thoái hóa khớp gối là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người lớn tuổi. Theo như thống kê của Hiệp hội Thống kê Việt Nam, tình trạng thoái hóa khớp gối ở người trên 60 tuổi có tỷ lệ gần 50%. Vì thế, nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề này, hãy bình tĩnh và chủ động tìm kiếm giải pháp hữu hiệu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì.
 

1. Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì: Bài tập xoay chân

 
Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bài tập xoay chân sẽ cải thiện sự linh hoạt khớp gốiKhi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bài tập xoay chân sẽ cải thiện sự linh hoạt khớp gối
 
Đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả cho việc cải thiện độ linh hoạt của khớp gối. Bạn chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế hoặc bàn chân, giữ đầu gối thẳng và xoay chân sang trái và sang phải. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày.
 

2. Bài tập nâng đầu gối

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối và làm giảm đau nhức. Bạn chỉ cần nằm trên một chiếc giường hoặc một chiếc thảm tập, đặt một chiếc gối dưới đầu gối và nâng chân lên cao. Giữ chân trong vòng 5 đến 10 giây trước khi giảm xuống và thực hiện lại từ 10 đến 15 lần.
 

3. Bài tập chân gập ngực

Bài tập này tập trung vào cơ bắp đùi và cơ bắp chéo bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Bạn chỉ cần nằm trên một chiếc giường hoặc một chiếc thảm tập, đặt hai chân trên bề mặt và nâng chân lên đến gập ngực. Giữ trong vòng 5 đến 10 giây trước khi giảm xuống và thực hiện lại từ 10 đến 15 lần.

>>> Tràn dịch khớp gối có nên xoa bóp không? Những điều cần biết

 

4. Bài tập đạp xe đạp tĩnh

Đây là một bài tập rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của khớp gối. Bạn chỉ cần sử dụng một chiếc xe đạp tĩnh và đạp xe trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày để giữ cho các cơ bắp của bạn ở trong tình trạng tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện thể dục, hãy bắt đầu với một thời gian ngắn và tăng dần độ khó theo thời gian.
 

5. Bài tập tại chỗ

Nếu bạn không thể đi bộ hay chạy bộ được, bài tập tại chỗ là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn chỉ cần đứng thẳng, giữ đầu gối thẳng và nhấc chân cao lên và hạ xuống. Thực hiện trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày.
 

6. Bài tập yoga

Yoga là một hoạt động tuyệt vời để giảm đau và cải thiện linh hoạt của khớp gối. Nhiều tư thế yoga như cây, con chó, cobra và cầu giúp giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của khớp gối.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện cardio như bơi, đi xe đạp hoặc đi bộ để giảm cân và giảm áp lực lên khớp gối.

 

7. Các biện pháp khác

Ngoài việc tập luyện, còn một số lưu ý khác để giúp quản lý tình trạng thoái hóa khớp gối:
TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp

>>> Xem thêm về: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp
 
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Trong quá trình tập luyện, hãy nhớ đeo đúng giày tập luyện và sử dụng tạp dề để bảo vệ khớp gối của bạn. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Lợi ích không thể bỏ qua của viên uống tăng cường sinh lý nam
Lợi ích không thể bỏ qua của viên uống tăng cường sinh lý nam

Bạn có biết rằng việc sử dụng viên uống tăng cường sinh lý nam không chỉ giúp cải thiện hiệu suất tình dục mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe toàn diện? Hãy cùng khám phá những lợi ích không thể bỏ qua của loại sản phẩm này.

Xem tiếp...
Danh Sách Nhà Thuốc Uy Tín: Lựa Chọn Đúng Để Bảo Vệ Sức Khỏe Gia Đình Bạn
Danh Sách Nhà Thuốc Uy Tín: Lựa Chọn Đúng Để Bảo Vệ Sức Khỏe Gia Đình Bạn

Trong thời đại hiện nay, việc tìm kiếm một nhà thuốc uy tín và đáng tin cậy trở thành một nhu cầu thiết yếu. Các nhà thuốc không chỉ cung cấp thuốc theo toa mà còn tư vấn sức khỏe và cung cấp nhiều loại thực phẩm chức năng, sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây là danh sách các nhà thuốc uy tín mà bạn có thể tin tưởng để bảo vệ sức khỏe của gia đình mình.

Xem tiếp...
Bí Quyết Chọn Thuốc Bổ Tim Hiệu Quả Cho Sức Khỏe Vững Vàng
Bí Quyết Chọn Thuốc Bổ Tim Hiệu Quả Cho Sức Khỏe Vững Vàng

Bí quyết lựa chọn thuốc bổ tim hiệu quả cho sức khỏe vững vàng

Xem tiếp...
Tổng hợp thuốc bổ được nhập khẩu và phân phối tại BNC Medipharm
Tổng hợp thuốc bổ được nhập khẩu và phân phối tại BNC Medipharm

Công Ty TNHH Thương Mại và Dịch Vụ Y Tế Bình Nghĩa là đơn vị nhập khẩu và cung cấp cho khách hàng các dòng dược phẩm và thực phẩm chức năng tốt nhất, chất lượng & hiệu quả cao nhất theo công nghệ mới nhất với giá thành cạnh tranh nhất. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các danh mục thuốc bổ được nhập khẩu và phân phối trực tiếp tại BNC Medipharm ở bài viết dưới đây!

Xem tiếp...
Tìm hiểu: Các loại thực phẩm chức năng kỵ nhau không nên uống
Tìm hiểu: Các loại thực phẩm chức năng kỵ nhau không nên uống

Bạn có biết rằng việc kết hợp các loại thực phẩm chức năng không đúng cách có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể? Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn, hãy cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm chức năng kỵ nhau mà bạn nên tránh.

Xem tiếp...
Mua thuốc online hà nội liệu có phải dễ dàng?
Mua thuốc online hà nội liệu có phải dễ dàng?

Mua thuốc online tại Hà Nội ngày càng trở nên phổ biến bởi sự tiện lợi và nhanh chóng.

Xem tiếp...
Top 10 Thực Phẩm Chức Năng Của Mỹ Được Mua Nhiều Nhất Năm 2024
Top 10 Thực Phẩm Chức Năng Của Mỹ Được Mua Nhiều Nhất Năm 2024

Năm 2024 chứng kiến sự gia tăng mạnh mẽ về nhu cầu sử dụng thực phẩm chức năng, đặc biệt là những sản phẩm nhập khẩu từ Mỹ, nổi tiếng với chất lượng cao và hiệu quả vượt trội. Dưới đây là top 10 thực phẩm chức năng của Mỹ được mua nhiều nhất trong năm 2024, trong đó có những sản phẩm nổi bật từ BNC Medipharm.

Xem tiếp...
Hướng Dẫn Cách Uống Cách Uống Kết Hợp Các Loại Thực Phẩm Chức Năng Hiệu Quả Và An Toàn
Hướng Dẫn Cách Uống Cách Uống Kết Hợp Các Loại Thực Phẩm Chức Năng Hiệu Quả Và An Toàn

Sử dụng thực phẩm chức năng là một cách phổ biến để bổ sung dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc kết hợp nhiều loại thực phẩm chức năng cần phải được thực hiện một cách khoa học để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách uống kết hợp các loại thực phẩm chức năng một cách hiệu quả và an toàn.

Xem tiếp...

Giỏ hàng