google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Thoái hóa khớp gối là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người lớn tuổi. Theo như thống kê của Hiệp hội Thống kê Việt Nam, tình trạng thoái hóa khớp gối ở người trên 60 tuổi có tỷ lệ gần 50%. Vì thế, nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề này, hãy bình tĩnh và chủ động tìm kiếm giải pháp hữu hiệu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì.
 

1. Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì: Bài tập xoay chân

 
Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bài tập xoay chân sẽ cải thiện sự linh hoạt khớp gốiKhi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bài tập xoay chân sẽ cải thiện sự linh hoạt khớp gối
 
Đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả cho việc cải thiện độ linh hoạt của khớp gối. Bạn chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế hoặc bàn chân, giữ đầu gối thẳng và xoay chân sang trái và sang phải. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày.
 

2. Bài tập nâng đầu gối

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối và làm giảm đau nhức. Bạn chỉ cần nằm trên một chiếc giường hoặc một chiếc thảm tập, đặt một chiếc gối dưới đầu gối và nâng chân lên cao. Giữ chân trong vòng 5 đến 10 giây trước khi giảm xuống và thực hiện lại từ 10 đến 15 lần.
 

3. Bài tập chân gập ngực

Bài tập này tập trung vào cơ bắp đùi và cơ bắp chéo bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Bạn chỉ cần nằm trên một chiếc giường hoặc một chiếc thảm tập, đặt hai chân trên bề mặt và nâng chân lên đến gập ngực. Giữ trong vòng 5 đến 10 giây trước khi giảm xuống và thực hiện lại từ 10 đến 15 lần.

>>> Tràn dịch khớp gối có nên xoa bóp không? Những điều cần biết

 

4. Bài tập đạp xe đạp tĩnh

Đây là một bài tập rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của khớp gối. Bạn chỉ cần sử dụng một chiếc xe đạp tĩnh và đạp xe trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày để giữ cho các cơ bắp của bạn ở trong tình trạng tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện thể dục, hãy bắt đầu với một thời gian ngắn và tăng dần độ khó theo thời gian.
 

5. Bài tập tại chỗ

Nếu bạn không thể đi bộ hay chạy bộ được, bài tập tại chỗ là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn chỉ cần đứng thẳng, giữ đầu gối thẳng và nhấc chân cao lên và hạ xuống. Thực hiện trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày.
 

6. Bài tập yoga

Yoga là một hoạt động tuyệt vời để giảm đau và cải thiện linh hoạt của khớp gối. Nhiều tư thế yoga như cây, con chó, cobra và cầu giúp giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của khớp gối.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện cardio như bơi, đi xe đạp hoặc đi bộ để giảm cân và giảm áp lực lên khớp gối.

 

7. Các biện pháp khác

Ngoài việc tập luyện, còn một số lưu ý khác để giúp quản lý tình trạng thoái hóa khớp gối:
TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp

>>> Xem thêm về: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp
 
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Trong quá trình tập luyện, hãy nhớ đeo đúng giày tập luyện và sử dụng tạp dề để bảo vệ khớp gối của bạn. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm

Ngày 13/09/2025, tại Trung tâm Sự kiện Trống Đồng Cảnh Hồ (Hà Nội), Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 15 năm thành lập công ty. Đây là dấu mốc quan trọng, khẳng định uy tín và vị thế của BNC Medipharm trong ngành dược phẩm và thực phẩm chức năng tại Việt Nam.

Xem tiếp...
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?

Trong những năm gần đây, tiểu đường type 2 đang trở thành một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến tuổi thọ và chất lượng sống của bệnh nhân. Nhiều người lo lắng và đặt ra câu hỏi: tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất của bệnh, các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ và cách để kéo dài thời gian sống khỏe mạnh khi mắc bệnh.

Xem tiếp...
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?

Uống thuốc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Không chỉ loại thuốc, liều lượng hay thời điểm, mà ngay cả cách uống cũng quyết định mức độ tác dụng của thuốc. Trong đó, việc lựa chọn loại nước đi kèm khi uống thuốc rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, tại sao nên uống thuốc với nước ấm là điều mà người bệnh cần đặc biệt chú ý, bởi nước ấm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thuốc tốt hơn mà còn bảo vệ dạ dày, cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem tiếp...
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?

Trong nhiều thảo dược dân gian, gừng được biết đến với khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và làm ấm cơ thể. Nước gừng thường được dùng để trị cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với bệnh tăng huyết áp, việc sử dụng gừng lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: người bệnh tăng huyết áp có uống nước gừng được không? Bài viết này sẽ phân tích cơ chế tác động, lợi ích và rủi ro, đồng thời đưa ra hướng dẫn an toàn cho người đang mắc bệnh.

Xem tiếp...
Uống nhiều nước dừa giải khát mùa nắng nóng có gây hại cho sức khỏe hay không?
Uống nhiều nước dừa giải khát mùa nắng nóng có gây hại cho sức khỏe hay không?

Mùa hè oi bức, cơ thể mất nhiều nước và chất điện giải do mồ hôi tiết ra. Trong những ngày này, nước dừa thường được lựa chọn như một thức uống giải khát tự nhiên, mát lành. Nhưng bên cạnh sự yêu thích, nhiều người vẫn băn khoăn: lợi ích của nước dừa là gì, và uống nước dừa ngày nóng có tốt không hay có thể gây hại? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn để sử dụng nước dừa một cách thông minh, an toàn.

Xem tiếp...
Người bệnh ung thư gan nên ăn gì và kiêng gì để sống khỏe hơn?
Người bệnh ung thư gan nên ăn gì và kiêng gì để sống khỏe hơn?

Ung thư gan là một trong những căn bệnh ác tính phổ biến và nguy hiểm nhất hiện nay. Gan là cơ quan quan trọng đảm nhận nhiều chức năng như lọc độc tố, chuyển hóa dưỡng chất, dự trữ năng lượng và sản xuất mật hỗ trợ tiêu hóa. Khi bị ung thư gan, những chức năng này bị suy giảm nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Trong quá trình điều trị, đặc biệt khi kết hợp phẫu thuật, hóa trị hay xạ trị, dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến khả năng hồi phục và chất lượng sống của người bệnh. Vậy ung thư gan nên ăn gì và ung thư gan nên kiêng gì để hỗ trợ điều trị và sống khỏe hơn?

Xem tiếp...
Người bị bệnh tiểu đường nên ăn gì và nên kiêng gì?
Người bị bệnh tiểu đường nên ăn gì và nên kiêng gì?

Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) hiện nay là một trong những căn bệnh mạn tính phổ biến nhất trên thế giới, với số người mắc ngày càng gia tăng. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa biến chứng. Nhiều người sau khi được chẩn đoán thường băn khoăn: “Tiểu đường nên ăn gì?”, “Tiểu đường nên kiêng gì?”. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết để giúp người bệnh xây dựng thực đơn phù hợp, vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa an toàn cho sức khỏe.

Xem tiếp...
Cảnh giác với cơn chóng mặt xảy ra thường xuyên
Cảnh giác với cơn chóng mặt xảy ra thường xuyên

Trong cuộc sống hiện đại, không ít người từng trải qua cảm giác chóng mặt, đầu óc quay cuồng, mọi vật xung quanh như đang chuyển động. Kèm theo đó có thể xuất hiện ảo giác hoặc những cơn đau đầu dữ dội. Nhiều người chủ quan cho rằng đây chỉ là dấu hiệu mệt mỏi, nhưng thực tế, những triệu chứng này có thể là tín hiệu cảnh báo sớm của các bệnh lý nguy hiểm như rối loạn tiền đình, đột quỵ hay u não. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng đi kèm và cách xử trí sẽ giúp bảo vệ sức khỏe kịp thời.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat