Thoái hóa khớp gối là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người lớn tuổi. Theo như thống kê của Hiệp hội Thống kê Việt Nam, tình trạng thoái hóa khớp gối ở người trên 60 tuổi có tỷ lệ gần 50%. Vì thế, nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề này, hãy bình tĩnh và chủ động tìm kiếm giải pháp hữu hiệu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì.
1. Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì: Bài tập xoay chân
Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bài tập xoay chân sẽ cải thiện sự linh hoạt khớp gối
Đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả cho việc cải thiện độ linh hoạt của khớp gối. Bạn chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế hoặc bàn chân, giữ đầu gối thẳng và xoay chân sang trái và sang phải. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày.
2. Bài tập nâng đầu gối
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối và làm giảm đau nhức. Bạn chỉ cần nằm trên một chiếc giường hoặc một chiếc thảm tập, đặt một chiếc gối dưới đầu gối và nâng chân lên cao. Giữ chân trong vòng 5 đến 10 giây trước khi giảm xuống và thực hiện lại từ 10 đến 15 lần.
3. Bài tập chân gập ngực
Bài tập này tập trung vào cơ bắp đùi và cơ bắp chéo bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Bạn chỉ cần nằm trên một chiếc giường hoặc một chiếc thảm tập, đặt hai chân trên bề mặt và nâng chân lên đến gập ngực. Giữ trong vòng 5 đến 10 giây trước khi giảm xuống và thực hiện lại từ 10 đến 15 lần.
>>> Tràn dịch khớp gối có nên xoa bóp không? Những điều cần biết
4. Bài tập đạp xe đạp tĩnh
Đây là một bài tập rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của khớp gối. Bạn chỉ cần sử dụng một chiếc xe đạp tĩnh và đạp xe trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày để giữ cho các cơ bắp của bạn ở trong tình trạng tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện thể dục, hãy bắt đầu với một thời gian ngắn và tăng dần độ khó theo thời gian.
5. Bài tập tại chỗ
Nếu bạn không thể đi bộ hay chạy bộ được, bài tập tại chỗ là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn chỉ cần đứng thẳng, giữ đầu gối thẳng và nhấc chân cao lên và hạ xuống. Thực hiện trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày.
6. Bài tập yoga
Yoga là một hoạt động tuyệt vời để giảm đau và cải thiện linh hoạt của khớp gối. Nhiều tư thế yoga như cây, con chó, cobra và cầu giúp giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của khớp gối.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện cardio như bơi, đi xe đạp hoặc đi bộ để giảm cân và giảm áp lực lên khớp gối.
7. Các biện pháp khác
Ngoài việc tập luyện, còn một số lưu ý khác để giúp quản lý tình trạng thoái hóa khớp gối:
- Giảm cân: Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, giảm cân sẽ giảm áp lực lên khớp gối và giúp giảm đau. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh phù hợp.
- Thay đổi thói quen sinh hoạt: Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ và thay đổi tư thế thường xuyên để giảm áp lực lên khớp gối. Hãy sử dụng đệm hoặc gối khi ngồi để giảm áp lực.
- Điều trị y tế: Nếu tình trạng thoái hóa khớp gối của bạn nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được phương pháp điều trị phù hợp, bao gồm thuốc giảm đau, thuốc chống viêm, tiêm corticoid hoặc phẫu thuật.
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Trong quá trình tập luyện, hãy nhớ đeo đúng giày tập luyện và sử dụng tạp dề để bảo vệ khớp gối của bạn. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện.
Gọi điện
