google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Thoái hóa khớp gối là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người lớn tuổi. Theo như thống kê của Hiệp hội Thống kê Việt Nam, tình trạng thoái hóa khớp gối ở người trên 60 tuổi có tỷ lệ gần 50%. Vì thế, nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề này, hãy bình tĩnh và chủ động tìm kiếm giải pháp hữu hiệu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì.
 

1. Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì: Bài tập xoay chân

 
Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bài tập xoay chân sẽ cải thiện sự linh hoạt khớp gốiKhi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bài tập xoay chân sẽ cải thiện sự linh hoạt khớp gối
 
Đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả cho việc cải thiện độ linh hoạt của khớp gối. Bạn chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế hoặc bàn chân, giữ đầu gối thẳng và xoay chân sang trái và sang phải. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày.
 

2. Bài tập nâng đầu gối

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối và làm giảm đau nhức. Bạn chỉ cần nằm trên một chiếc giường hoặc một chiếc thảm tập, đặt một chiếc gối dưới đầu gối và nâng chân lên cao. Giữ chân trong vòng 5 đến 10 giây trước khi giảm xuống và thực hiện lại từ 10 đến 15 lần.
 

3. Bài tập chân gập ngực

Bài tập này tập trung vào cơ bắp đùi và cơ bắp chéo bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Bạn chỉ cần nằm trên một chiếc giường hoặc một chiếc thảm tập, đặt hai chân trên bề mặt và nâng chân lên đến gập ngực. Giữ trong vòng 5 đến 10 giây trước khi giảm xuống và thực hiện lại từ 10 đến 15 lần.

>>> Tràn dịch khớp gối có nên xoa bóp không? Những điều cần biết

 

4. Bài tập đạp xe đạp tĩnh

Đây là một bài tập rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của khớp gối. Bạn chỉ cần sử dụng một chiếc xe đạp tĩnh và đạp xe trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày để giữ cho các cơ bắp của bạn ở trong tình trạng tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện thể dục, hãy bắt đầu với một thời gian ngắn và tăng dần độ khó theo thời gian.
 

5. Bài tập tại chỗ

Nếu bạn không thể đi bộ hay chạy bộ được, bài tập tại chỗ là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn chỉ cần đứng thẳng, giữ đầu gối thẳng và nhấc chân cao lên và hạ xuống. Thực hiện trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày.
 

6. Bài tập yoga

Yoga là một hoạt động tuyệt vời để giảm đau và cải thiện linh hoạt của khớp gối. Nhiều tư thế yoga như cây, con chó, cobra và cầu giúp giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của khớp gối.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện cardio như bơi, đi xe đạp hoặc đi bộ để giảm cân và giảm áp lực lên khớp gối.

 

7. Các biện pháp khác

Ngoài việc tập luyện, còn một số lưu ý khác để giúp quản lý tình trạng thoái hóa khớp gối:
TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp

>>> Xem thêm về: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp
 
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Trong quá trình tập luyện, hãy nhớ đeo đúng giày tập luyện và sử dụng tạp dề để bảo vệ khớp gối của bạn. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Bị huyết áp thấp cần lưu ý gì khi trời nắng nóng?
Bị huyết áp thấp cần lưu ý gì khi trời nắng nóng?

Huyết áp thấp là tình trạng áp lực máu trong động mạch thấp hơn mức bình thường, dẫn đến việc máu khó lưu thông đủ để nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Vào những ngày thời tiết oi bức, huyết áp thấp trời nắng có thể trở nên nguy hiểm hơn vì nhiệt độ cao và tình trạng mất nước khiến huyết áp hạ xuống mức đáng lo ngại. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp người bệnh bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Xem tiếp...
Vì sao dầu ăn chưa chắc đã tốt hơn mỡ lợn?
Vì sao dầu ăn chưa chắc đã tốt hơn mỡ lợn?

Trong nhiều năm qua, không ít gia đình Việt có thói quen bỏ hẳn mỡ lợn và thay hoàn toàn bằng dầu ăn, với suy nghĩ rằng dầu thực vật “lành mạnh” hơn và giúp phòng tránh bệnh tim mạch. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng, quan niệm này chưa hẳn đúng. Sự thật là, nếu biết cách sử dụng hợp lý, mỡ lợn không những không gây mỡ máu mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.

Xem tiếp...
Tìm lại ham muốn trong thời kỳ tiền mãn kinh
Tìm lại ham muốn trong thời kỳ tiền mãn kinh

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể người phụ nữ trải qua hàng loạt thay đổi về nội tiết tố, sức khỏe và cảm xúc. Đây không chỉ là giai đoạn “chuyển giao” của hệ sinh sản mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến đời sống tình dục. Nhiều chị em nhận thấy ham muốn tiền mãn kinh giảm dần, hoặc thất thường, khiến “lửa yêu” dễ nguội lạnh. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải chấp nhận một đời sống tình dục kém trọn vẹn. Bằng việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các giải pháp phù hợp, phụ nữ hoàn toàn có thể tìm lại sự tự tin và hứng khởi trong tình yêu.

Xem tiếp...
Tóc bạc sớm do đâu?
Tóc bạc sớm do đâu?

Nhiều người vẫn tin rằng tóc bạc chỉ xuất hiện khi bước vào tuổi già, nhưng thực tế, không ít người mới ở độ tuổi 20–30 đã phải đối mặt với mái tóc bạc trắng. Điều này khiến nhiều người băn khoăn: tóc bạc sớm do đâu? Liệu nguyên nhân có chỉ là do lão hóa, hay còn những yếu tố khác như căng thẳng, thiếu ngủ, chế độ dinh dưỡng kém… Bài viết này sẽ phân tích rõ nguyên nhân và đưa ra giải pháp để bạn có thể chăm sóc và bảo vệ mái tóc của mình hiệu quả.

Xem tiếp...
Đại hội Hiệp hội Bệnh viện Tư nhân Việt Nam lần thứ III: Dấu ấn kết nối – BNC Medipharm mở rộng hợp tác chiến lược
Đại hội Hiệp hội Bệnh viện Tư nhân Việt Nam lần thứ III: Dấu ấn kết nối – BNC Medipharm mở rộng hợp tác chiến lược

Ngày 3/8/2025 tại Hà Nội, Đại hội Hiệp hội Bệnh viện Tư nhân Việt Nam lần thứ III, nhiệm kỳ 2025 – 2030 đã chính thức diễn ra trong không khí trang trọng và chuyên nghiệp. Sự kiện không chỉ là dịp tổng kết hành trình phát triển của Hiệp hội trong 5 năm qua mà còn là nền tảng quan trọng để hoạch định chiến lược, thúc đẩy liên kết toàn diện giữa các đơn vị y tế tư nhân trên cả nước.

Xem tiếp...
BNC Medipharm tham gia Kỷ niệm 1 năm thành lập Câu lạc bộ Thế giới Doanh nhân
BNC Medipharm tham gia Kỷ niệm 1 năm thành lập Câu lạc bộ Thế giới Doanh nhân

Ngày 07/08/2025, tại Trung tâm tiệc cưới Azapphire (số 17 Ngọc Khánh, Ba Đình, Hà Nội), đại diện lãnh đạo BNC Medipharm và phòng Mareting & Sale đã tham gia sự kiện Kỷ niệm 1 năm thành lập Câu lạc bộ Thế giới Doanh nhân. Sự kiện đã diễn ra thành công tốt đẹp, đánh dấu một cột mốc đáng nhớ cho hành trình phát triển của cộng đồng doanh nhân Việt Nam.

Xem tiếp...
Chăm sóc bệnh nhân đột quỵ não
Chăm sóc bệnh nhân đột quỵ não

Đột quỵ não hay còn gọi là tai biến mạch máu não là tình trạng tổn thương não xảy ra đột ngột do tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu nuôi não. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và để lại di chứng nặng nề như liệt, mất ngôn ngữ, suy giảm nhận thức, thậm chí sống thực vật. Tuy nhiên, nếu được điều trị kịp thời và có chế độ chăm sóc người đột quỵ não đúng cách, người bệnh vẫn có thể hồi phục phần nào và cải thiện chất lượng sống.

Xem tiếp...
Vì sao ung thư trực tràng ở người trẻ gia tăng
Vì sao ung thư trực tràng ở người trẻ gia tăng

Trong nhiều năm, ung thư trực tràng từng được coi là căn bệnh gắn liền với tuổi già. Tuy nhiên, những thống kê gần đây đã chỉ ra một thực tế đáng lo ngại: tỷ lệ mắc bệnh đang tăng nhanh ở nhóm người trẻ, thậm chí có trường hợp chỉ mới 12–13 tuổi. Điều này đặt ra câu hỏi lớn: Vì sao căn bệnh này lại “trẻ hóa” và chúng ta cần làm gì để phòng ngừa? Hãy cùng các chuyên gia tiêu hóa phân tích.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat