Cách tăng sinh lý nam tự nhiên đơn giản tại nhà

Yếu sinh lý ở nam giới mặc dù không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nhưng lại đe dọa đến tâm lý, khả năng sinh sản và quan hệ vợ chồng. Vì vậy, cánh mày râu đặc biệt là các bạn trẻ không nên chủ quan. Dưới đây là cách tăng sinh lý nam tự nhiên đơn giản tại nhà mà bạn nên áp dụng ngay.

1. Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý

Cách tăng sinh lý nam tự nhiên

Một trong những cách đơn giản nhất mà bạn nên áp dụng để cải thiện sinh lý nam là thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Nhiều loại thực phẩm có thể giúp tăng cường testosterone, một loại hormone quan trọng đối với nam giới. Testosterone không chỉ giúp đời sống tình dục của nam giới viên mãn hơn mà còn hoàn thiện sức khỏe cơ bản của nam giới, bao gồm các cơ quan hệ tuần hoàn, hô hấp, tiết niệu, hệ xương, thần kinh và não bộ. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn không nên bỏ qua:

Hàu: Hàu chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho chức năng sinh lý nam giới như vitamin E, chất chống oxy hóa, kẽm, v.v. Các chức năng sinh lý nam thường gặp như yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, liệt dương… hàu có tác dụng cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.
Hành tây, giá đỗ: Giá đỗ và hành tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên được coi là nguồn cung cấp dồi dào vi chất cần thiết cho nam giới yếu sinh lý. Đặc biệt, vitamin B12 trong hành tây có tác dụng tổng hợp DNA sản sinh ra tinh trùng, kẽm trong giá đỗ sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố testosterone giúp nam giới khỏe mạnh, hưng phấn và tăng ham muốn tình dục một cách tự nhiên nhất.
Quả bơ: Loại quả này rất giàu chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch, giúp lưu thông máu tốt hơn đến các cơ quan trong cơ thể. Nguyên nhân là do nam giới mắc bệnh tim có nguy cơ bị rối loạn cương dương cao gấp đôi.

2. Thường xuyên tập thể dục

Cùng với việc bổ sung thực phẩm thì việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên cũng là một giải pháp giúp cải thiện sinh lý nam giới. Vì vậy, chỉ cần dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất cũng sẽ giúp nam giới cải thiện sức khỏe đáng kể. Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh testosterone, cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông dễ dàng. Đồng thời, nó cũng cải thiện trạng thái tinh thần và giúp kiểm soát căng thẳng và căng thẳng. Các quý ông có thể thử một số bài tập như cử tạ, chạy nước rút, đi bộ nhanh, bơi lội… để nâng cao sức bền.
>>> Các loại thuốc tăng cường sinh lý nam an toàn và chất lượng

3. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là một giải pháp cải thiện sinh lý nam hiệu quả. Cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ, làm việc quá sức là những nguyên nhân khiến ham muốn và khả năng “phòng the” của nam giới suy giảm. Theo các nhà nghiên cứu, nếu nam giới ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm và tình trạng này kéo dài trong 1 tuần, nồng độ testosterone sẽ giảm 10-15% so với khi họ nghỉ ngơi đầy đủ. Vì vậy, bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và không thức quá 11h đêm để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, tái tạo và sản sinh hormone sinh dục.

4. Quan hệ tinh dục điều độ

Tình dục nếu được nuôi dưỡng đúng cách, điều độ, an toàn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nam giới nói chung và sức khỏe sinh lý nam giới nói riêng. Vì vậy, bạn nên chú ý đến tần suất quan hệ tình dục hợp lý, dù lạm dụng quá nhiều hay quá ít đều có thể gây rối loạn chức năng sinh lý. Ngoài ra, nên quan hệ vào buổi sáng vì nam giới có lượng testosterone cao trong khoảng thời gian từ 6h đến 9h sáng. Lúc này, cơ thể cũng có xu hướng tăng cường oxytocin và endorphin giúp giảm căng thẳng thần kinh, mang lại cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, người ta nên chọn tư thế quan hệ tình dục phù hợp để thúc đẩy hơn nữa lưu thông máu đến dương vật.

5. Giữ tinh thần thoải mái

Khi lo lắng, căng thẳng, sức khỏe tinh thần của nam giới giảm sút, chức năng sinh lý tất nhiên sẽ suy giảm. Vì vậy, bạn cần biết cách tiết chế căng thẳng và giữ tinh thần thoải mái để kích thích sản sinh hormone sinh dục và cải thiện chức năng sinh lý.

Trên đây là 5 cách tăng sinh lý nam tự nhiên đơn giản tại nhà. Không chỉ tốt cho vấn đề sinh lý còn cải thiện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Nên kiên trì thực hiện môi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.