Những cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể

Nếu bạn muốn biết cách tăng cường hệ miễn dịch của mình, có một số bước về chế độ ăn uống và lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp xây dựng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể và giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh hoặc sinh vật gây bệnh có hại.

1. Cần ngủ đủ giấc, đúng giờ

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Giấc ngủ và hệ miễn dịch của cơ thể có quan hệ mật thiết với nhau. Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng kém thực sự có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Một nghiên cứu trên 164 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm dễ bị cảm lạnh hơn những người ngủ nhiều hơn 6 giờ mỗi đêm. Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ tăng cường khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, ngủ đủ giấc trong thời gian bị bệnh cho phép hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn. Người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ, thanh thiếu niên cần 8 - 10 giờ và trẻ mới biết đi cần đến 14 giờ.
Các cách có giấc ngủ ngon bao gồm ngủ trong phòng tối hoặc dùng mặt nạ ngủ, cần đi ngủ đúng giờ và thường xuyên tập luyện thể thao.

2. Bổ sung nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại. Chất oxy hóa giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định được gọi là các gốc tự do gây hại cho sức khỏe. Nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột . Hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có thể cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa các mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể qua đường tiêu hóa, ngoài ra, trái cây và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, giúp rút ngắn thời gian bị cảm lạnh.
>>> Cách tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe

3. Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu và cá hồi, giúp giảm viêm do phản ứng miễn dịch của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Trong khi viêm nhẹ là phản ứng bình thường đối với căng thẳng hoặc chấn thương, thì viêm mãn tính có thể ức chế hệ thống miễn dịch. Dầu ô liu có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường loại 2. axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá hồi và hạt chia cũng có đặc tính chống viêm.

4. Hạn chế ăn đường

Theo một nghiên cứu mới, việc bổ sung đường và carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến thừa cân và béo phì. Theo nghiên cứu quan sát liên quan đến khoảng 1.000 người, những người béo phì được tiêm vắc xin cúm có nguy cơ mắc cúm cao gấp đôi so với những người không béo phì và cũng đã được tiêm phòng. Vì vậy, nên hạn chế ăn đường để giảm viêm nhiễm và hỗ trợ giảm cân. Điều này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.
Ngoài ra, béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, vì vậy hạn chế đường bổ sung là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống tăng cường miễn dịch. Bạn nên hạn chế lượng đường dưới 5% lượng calo hàng ngày. Đó là khoảng 2 muỗng canh (25 gam) đường cho một người tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày.

5. Thường xuyên tập thể dục

Cách tăng cường hệ miễn dịch

Tập thể dục mạnh trong thời gian dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch, trong khi tập thể dục vừa phải có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể làm giảm hiệu quả của vắc xin ở những người có hệ thống miễn dịch suy yếu. Nó đã được chứng minh là cải thiện hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên và vừa phải có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên Ví dụ về tập thể dục cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội, đi bộ đường dài ít nhất 150 phút mỗi tuần.
>>> Khi nào dùng dược phẩm tăng hệ miễn dịch

6. Thư giãn, giữ tinh thần thoải mái

Giảm lo lắng và căng thẳng là chìa khóa để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Căng thẳng trong thời gian dài thúc đẩy tình trạng viêm cũng như mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch. Đặc biệt, căng thẳng tâm lý kéo dài có thể ức chế các phản ứng miễn dịch ở trẻ em. hoạt động giúp kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền, tập thể dục, viết nhật ký và yoga. Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn khi đối mặt với căng thẳng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp trực tiếp từ chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia tâm lý.

Trên đây là những cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể. Với thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn tăng cường đề kháng, sức khỏe, ngăn ngừa được cái bệnh, vi khuẩn từ môi trường bên ngoài.