google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Những cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể

Nếu bạn muốn biết cách tăng cường hệ miễn dịch của mình, có một số bước về chế độ ăn uống và lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp xây dựng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể và giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh hoặc sinh vật gây bệnh có hại.

1. Cần ngủ đủ giấc, đúng giờ

Ngủ đúng giờ và đủ giấcNgủ đúng giờ và đủ giấc
 
Giấc ngủ và hệ miễn dịch của cơ thể có quan hệ mật thiết với nhau. Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng kém thực sự có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Một nghiên cứu trên 164 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm dễ bị cảm lạnh hơn những người ngủ nhiều hơn 6 giờ mỗi đêm. Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ tăng cường khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, ngủ đủ giấc trong thời gian bị bệnh cho phép hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn. Người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ, thanh thiếu niên cần 8 - 10 giờ và trẻ mới biết đi cần đến 14 giờ.
Các cách có giấc ngủ ngon bao gồm ngủ trong phòng tối hoặc dùng mặt nạ ngủ, cần đi ngủ đúng giờ và thường xuyên tập luyện thể thao.

2. Bổ sung nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại. Chất oxy hóa giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định được gọi là các gốc tự do gây hại cho sức khỏe. Nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột . Hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có thể cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa các mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể qua đường tiêu hóa, ngoài ra, trái cây và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, giúp rút ngắn thời gian bị cảm lạnh.  
>>>  Cách tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe

3. Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu và cá hồi, giúp giảm viêm do phản ứng miễn dịch của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Trong khi viêm nhẹ là phản ứng bình thường đối với căng thẳng hoặc chấn thương, thì viêm mãn tính có thể ức chế hệ thống miễn dịch. Dầu ô liu có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường loại 2. axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá hồi và hạt chia cũng có đặc tính chống viêm.

4. Hạn chế ăn đường

Theo một nghiên cứu mới, việc bổ sung đường và carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến thừa cân và béo phì. Theo nghiên cứu quan sát liên quan đến khoảng 1.000 người, những người béo phì được tiêm vắc xin cúm có nguy cơ mắc cúm cao gấp đôi so với những người không béo phì và cũng đã được tiêm phòng. Vì vậy, nên hạn chế ăn đường để giảm viêm nhiễm và hỗ trợ giảm cân. Điều này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.
Ngoài ra, béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, vì vậy hạn chế đường bổ sung là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống tăng cường miễn dịch. Bạn nên hạn chế lượng đường dưới 5% lượng calo hàng ngày. Đó là khoảng 2 muỗng canh (25 gam) đường cho một người tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày.

5. Thường xuyên tập thể dục

Cách tăng cường hệ miễn dịch Cách tăng cường hệ miễn dịch 
 
Tập thể dục mạnh trong thời gian dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch, trong khi tập thể dục vừa phải có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể làm giảm hiệu quả của vắc xin ở những người có hệ thống miễn dịch suy yếu. Nó đã được chứng minh là cải thiện hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên và vừa phải có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên Ví dụ về tập thể dục cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội, đi bộ đường dài ít nhất 150 phút mỗi tuần.
>>>  Khi nào dùng dược phẩm tăng hệ miễn dịch

6. Thư giãn, giữ tinh thần thoải mái

Giảm lo lắng và căng thẳng là chìa khóa để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Căng thẳng trong thời gian dài thúc đẩy tình trạng viêm cũng như mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch. Đặc biệt, căng thẳng tâm lý kéo dài có thể ức chế các phản ứng miễn dịch ở trẻ em. hoạt động giúp kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền, tập thể dục, viết nhật ký và yoga. Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn khi đối mặt với căng thẳng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp trực tiếp từ chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia tâm lý.

Trên đây là những cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể. Với thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn tăng cường đề kháng, sức khỏe, ngăn ngừa được cái bệnh, vi khuẩn từ môi trường bên ngoài.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
So sánh các sản phẩm hỗ trợ làm sạch đường tiết niệu
So sánh các sản phẩm hỗ trợ làm sạch đường tiết niệu

Sức khỏe đường tiết niệu đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp loại bỏ chất thải và duy trì sự cân bằng của các cơ quan như thận, bàng quang và niệu đạo. Tuy nhiên, các bệnh lý về đường tiết niệu như viêm bàng quang, tiểu buốt, tiểu rắt hay nhiễm trùng đường tiết niệu lại rất phổ biến. Với sự phát triển của ngành y tế, các sản phẩm bổ sung giúp làm sạch và bảo vệ đường tiết niệu đã ra đời, trong đó Super Power Uriclean của BNC Medipharm nổi bật với công thức mạnh mẽ và hiệu quả. Bài viết này sẽ đánh giá về Super Power Uriclean, làm nổi bật các thành phần và công dụng của sản phẩm, đồng thời so sánh với các sản phẩm khác trên thị trường.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm hỗ trợ trĩ nội, trĩ ngoại
So sánh các sản phẩm hỗ trợ trĩ nội, trĩ ngoại

Bệnh trĩ, dù không phải là một vấn đề sức khỏe quá hiếm gặp, nhưng lại mang đến nhiều phiền toái và khó chịu cho người bệnh. Đặc biệt, với các triệu chứng như đau rát, chảy máu, và sưng tấy vùng hậu môn, việc tìm kiếm một giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu. Bi-Hem Max từ BNC Medipharm là một trong những sản phẩm nổi bật giúp điều trị trĩ nội và trĩ ngoại. Với công thức từ thiên nhiên, sản phẩm này không chỉ giảm đau, sưng mà còn hỗ trợ nhuận tràng, ngăn ngừa tái phát. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về Bi-Hem Max và lý do tại sao sản phẩm này được nhiều người tin dùng trong việc chăm sóc sức khỏe vùng hậu môn.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm chữa tiểu đường
So sánh các sản phẩm chữa tiểu đường

Tiểu đường, một căn bệnh mãn tính phổ biến trong xã hội hiện đại, đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Việc kiểm soát đường huyết là chìa khóa quan trọng trong việc duy trì sức khỏe ổn định và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường. Hiện nay, ngoài việc thay đổi lối sống và sử dụng thuốc tây, nhiều người đang tìm đến các sản phẩm bổ sung giúp hỗ trợ điều trị tiểu đường. Một trong những sản phẩm nổi bật trong việc hỗ trợ kiểm soát đường huyết là Punsemin của BNC Medipharm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về sản phẩm Punsemin, các thành phần của nó, cũng như đánh giá hiệu quả và sự khác biệt so với các sản phẩm khác trên thị trường.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ
So sánh các sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ

Sự thay đổi nội tiết tố là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ, đặc biệt là trong các giai đoạn như tiền mãn kinh và mãn kinh. Các triệu chứng như mất cân bằng nội tiết tố, khô hạn, giảm ham muốn tình dục hay thay đổi tâm lý có thể gây ra không ít phiền toái. Trong số những giải pháp giúp điều hòa nội tiết tố, Eluna nổi bật như một sản phẩm hỗ trợ toàn diện, giúp phụ nữ cải thiện sinh lý, làm đẹp da và duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy cùng khám phá lý do tại sao Eluna lại trở thành lựa chọn đáng tin cậy cho phụ nữ trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Xem tiếp...
So sánh các sản phẩm hỗ trợ xương khớp
So sánh các sản phẩm hỗ trợ xương khớp

Vấn đề về xương khớp đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở những người cao tuổi, người làm việc văn phòng hoặc vận động viên. Việc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ xương khớp phù hợp có thể giúp giảm đau, chống viêm và cải thiện khả năng vận động linh hoạt. Trong số các sản phẩm hỗ trợ xương khớp hiện nay, Bi-Jcare Max của BNC Medipharm nổi bật nhờ vào công thức toàn diện và hiệu quả đã được kiểm chứng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm Bi-Jcare Max, so sánh với các sản phẩm khác trên thị trường và đưa ra những đánh giá chi tiết về lợi ích của sản phẩm này.

Xem tiếp...
Thoát vị đĩa đệm điều trị thế nào?
Thoát vị đĩa đệm điều trị thế nào?

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người từ 30 đến 60 tuổi. Không chỉ gây đau lưng, cứng khớp mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống và chất lượng cuộc sống. Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí dẫn đến tàn phế. Vậy làm thế nào để điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm?

Xem tiếp...
Cách Tăng Kích Thước Dương Vật Tự Nhiên Không Cần Thuốc
Cách Tăng Kích Thước Dương Vật Tự Nhiên Không Cần Thuốc

Mong muốn sở hữu một dương vật lớn và khỏe mạnh là điều mà nhiều nam giới hướng đến, không chỉ để tự tin trong quan hệ tình dục mà còn để cải thiện sinh lý và chất lượng cuộc sống. Việc tăng kích thước dương vật tự nhiên không cần đến thuốc hay phẫu thuật là một phương pháp an toàn và hiệu quả mà nhiều người tìm kiếm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu những biện pháp tự nhiên giúp nam giới có thể cải thiện kích thước dương vật, cũng như các yếu tố liên quan đến testosterone và sức khỏe sinh lý.

Xem tiếp...
Những lý do chính gây vô sinh
Những lý do chính gây vô sinh

Vô sinh là một tình trạng ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của nhiều cặp vợ chồng. Việc không thể có con sau một thời gian quan hệ tình dục đều đặn mà không sử dụng biện pháp tránh thai có thể do nhiều nguyên nhân phức tạp, bao gồm các yếu tố từ nam giới, nữ giới, và lối sống. Việc nhận diện đúng nguyên nhân gây vô sinh và lên kế hoạch phù hợp cho việc mang thai là rất quan trọng để cải thiện khả năng sinh sản. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết về các yếu tố gây vô sinh, đồng thời cung cấp các phương pháp điều trị và hỗ trợ sinh sản để giúp các cặp vợ chồng có thể thực hiện ước mơ làm cha mẹ.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat