0965745615
Trang chủ     Góc sức khỏe

Những cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể

Nếu bạn muốn biết cách tăng cường hệ miễn dịch của mình, có một số bước về chế độ ăn uống và lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp xây dựng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể và giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh hoặc sinh vật gây bệnh có hại.

1. Cần ngủ đủ giấc, đúng giờ

Ngủ đúng giờ và đủ giấcNgủ đúng giờ và đủ giấc
 
Giấc ngủ và hệ miễn dịch của cơ thể có quan hệ mật thiết với nhau. Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng kém thực sự có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Một nghiên cứu trên 164 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm dễ bị cảm lạnh hơn những người ngủ nhiều hơn 6 giờ mỗi đêm. Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ tăng cường khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, ngủ đủ giấc trong thời gian bị bệnh cho phép hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn. Người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ, thanh thiếu niên cần 8 - 10 giờ và trẻ mới biết đi cần đến 14 giờ.
Các cách có giấc ngủ ngon bao gồm ngủ trong phòng tối hoặc dùng mặt nạ ngủ, cần đi ngủ đúng giờ và thường xuyên tập luyện thể thao.

2. Bổ sung nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại. Chất oxy hóa giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định được gọi là các gốc tự do gây hại cho sức khỏe. Nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột . Hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có thể cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa các mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể qua đường tiêu hóa, ngoài ra, trái cây và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, giúp rút ngắn thời gian bị cảm lạnh.  
>>>  Cách tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe

3. Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu và cá hồi, giúp giảm viêm do phản ứng miễn dịch của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Trong khi viêm nhẹ là phản ứng bình thường đối với căng thẳng hoặc chấn thương, thì viêm mãn tính có thể ức chế hệ thống miễn dịch. Dầu ô liu có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường loại 2. axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá hồi và hạt chia cũng có đặc tính chống viêm.

4. Hạn chế ăn đường

Theo một nghiên cứu mới, việc bổ sung đường và carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến thừa cân và béo phì. Theo nghiên cứu quan sát liên quan đến khoảng 1.000 người, những người béo phì được tiêm vắc xin cúm có nguy cơ mắc cúm cao gấp đôi so với những người không béo phì và cũng đã được tiêm phòng. Vì vậy, nên hạn chế ăn đường để giảm viêm nhiễm và hỗ trợ giảm cân. Điều này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.
Ngoài ra, béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, vì vậy hạn chế đường bổ sung là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống tăng cường miễn dịch. Bạn nên hạn chế lượng đường dưới 5% lượng calo hàng ngày. Đó là khoảng 2 muỗng canh (25 gam) đường cho một người tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày.

5. Thường xuyên tập thể dục

Cách tăng cường hệ miễn dịch Cách tăng cường hệ miễn dịch 
 
Tập thể dục mạnh trong thời gian dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch, trong khi tập thể dục vừa phải có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể làm giảm hiệu quả của vắc xin ở những người có hệ thống miễn dịch suy yếu. Nó đã được chứng minh là cải thiện hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên và vừa phải có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên Ví dụ về tập thể dục cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội, đi bộ đường dài ít nhất 150 phút mỗi tuần.
>>>  Khi nào dùng dược phẩm tăng hệ miễn dịch

6. Thư giãn, giữ tinh thần thoải mái

Giảm lo lắng và căng thẳng là chìa khóa để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Căng thẳng trong thời gian dài thúc đẩy tình trạng viêm cũng như mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch. Đặc biệt, căng thẳng tâm lý kéo dài có thể ức chế các phản ứng miễn dịch ở trẻ em. hoạt động giúp kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền, tập thể dục, viết nhật ký và yoga. Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn khi đối mặt với căng thẳng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp trực tiếp từ chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia tâm lý.

Trên đây là những cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể. Với thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn tăng cường đề kháng, sức khỏe, ngăn ngừa được cái bệnh, vi khuẩn từ môi trường bên ngoài.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Mẹo Sống Chung Với Bệnh Tiểu Đường – Để Cuộc Sống Trở Nên Dễ Dàng Hơn Với PUNSEMIN
Mẹo Sống Chung Với Bệnh Tiểu Đường – Để Cuộc Sống Trở Nên Dễ Dàng Hơn Với PUNSEMIN

Bệnh tiểu đường hiện nay là một trong những bệnh lý phổ biến và đang ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở những người trưởng thành. Dù tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng với những thay đổi hợp lý trong lối sống và thói quen sinh hoạt, người bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát được tình trạng bệnh và sống khỏe mạnh. Việc hiểu rõ về bệnh, xây dựng chế độ ăn uống khoa học, duy trì vận động đều đặn và theo dõi sức khỏe định kỳ là những yếu tố quan trọng giúp người bệnh tiểu đường sống chung với bệnh một cách hiệu quả.

Xem tiếp...
BNC Medipharm tham gia Hội thảo giới thiệu sản phẩm tại Bệnh viện Đa Khoa Hợp Lực
BNC Medipharm tham gia Hội thảo giới thiệu sản phẩm tại Bệnh viện Đa Khoa Hợp Lực

Ngày 9/11/2024, BNC Medipharm đã tham gia Hội thảo giới thiệu các sản phẩm Dược phẩm và Thực phẩm bảo vệ sức khỏe đến với Đối tác là đội ngũ Bác sĩ, Dược sĩ và Ban Lãnh Đạo Bệnh viện Đa Khoa Hợp Lực. Đây là sự kiện quan trọng nhằm kết nối, chia sẻ và mở rộng kiến thức chuyên môn trong lĩnh vực dược phẩm và chăm sóc sức khỏe giữa các chuyên gia y tế, dược sĩ, và bác sỹ cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm, cập nhật kiến thức mới và nâng cao chất lượng phục vụ, giúp cung cấp các giải pháp sức khỏe tốt nhất cho người tiêu dùng.

Xem tiếp...
BNC Medipharm được kết nạp vào Hội Doanh nhân Tư nhân Việt Nam
BNC Medipharm được kết nạp vào Hội Doanh nhân Tư nhân Việt Nam

Ngày 29/10/2024, tại buổi lễ trang trọng do Hội Doanh nhân Tư nhân Việt Nam (VPBA) tổ chức, Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã chính thức được công nhận là Hội viên Tổ chức của Hội. Quyết định số 62/QĐ-HDNTN được PGS, TS Nguyễn Trọng Điều - Chủ tịch Hội Doanh nhân Tư nhân Việt Nam - trao cho đại diện công ty, ông Phan Đăng Bình, Tổng Giám đốc của BNC Medipharm.

Xem tiếp...
Bác Sĩ Phan Đăng Bình- Tổng Giám Đốc BNC Medipharm theo đuổi giá trị NHẤT TÂM SINH
Bác Sĩ Phan Đăng Bình- Tổng Giám Đốc BNC Medipharm theo đuổi giá trị NHẤT TÂM SINH

Theo đuổi hành trình chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng, Tổng giám đốc BNC Medipharm - Bác sĩ Phan Đăng Bình không chỉ đặt trọn tâm huyết cho sự nghiệp mà còn nỗ lực lan tỏa những giá trị nhân văn trong ngành y nói riêng và đời sống xã hội nói chung.

Xem tiếp...
BNC Medipharm tham gia lễ phát động-Cuộc thi chống hàng giả và lừa đảo trực tuyến
BNC Medipharm tham gia lễ phát động-Cuộc thi chống hàng giả và lừa đảo trực tuyến

Ngày 25/11/2024, CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA - BNC Medipharm rất vinh dự khi được tham gia Lễ phát động chương trình Cuộc thi "Chống hàng giả và lừa đảo trực tuyến" và Chương trình trao thưởng “Cào tem chống giả - Nhận ngay may mắn” nhằm mục đích đẩy mạnh tuyên truyền về chống hàng giả và bảo vệ người tiêu dùng trong thương mại điện tử, đồng thời nâng cao nhận thức, trách nhiệm và các kỹ năng cơ bản bảo đảm an toàn thông tin trên không gian mạng.

Xem tiếp...
Lý Thú Về Giấc Ngủ Tại Sao Chúng Ta Cần Ngủ Đủ
Lý Thú Về Giấc Ngủ Tại Sao Chúng Ta Cần Ngủ Đủ

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ tầm quan trọng của nó. Mặc dù chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ, nhưng nhiều người vẫn coi đó là một hoạt động đơn giản, không có gì đặc biệt. Tuy nhiên, giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tâm lý và năng suất làm việc. Vậy tại sao chúng ta cần ngủ đủ? Hãy cùng khám phá những lý thú về giấc ngủ và vai trò quan trọng của nó trong việc duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và hiệu quả.

Xem tiếp...
Mũi Họng và Vai Trò Quan Trọng trong Việc Hấp Thụ Không Khí
Mũi Họng và Vai Trò Quan Trọng trong Việc Hấp Thụ Không Khí

Mũi họng là hai cơ quan quan trọng trong hệ hô hấp, đóng vai trò thiết yếu trong quá trình hít thở và hấp thụ không khí vào cơ thể. Mũi không chỉ là cổng vào của không khí mà còn có chức năng lọc, làm ấm và làm ẩm không khí trước khi đi vào phổi. Họng, với cấu trúc phức tạp, giúp dẫn dắt không khí từ mũi xuống phế quản và phổi. Mối liên hệ giữa mũi và họng không chỉ đảm bảo sự thông suốt của đường hô hấp mà còn góp phần bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại như vi khuẩn, virus và các dị vật. Nhờ vào sự kết hợp hoàn hảo này, cơ thể có thể hấp thụ không khí một cách hiệu quả, duy trì sự sống và sức khỏe của các cơ quan trong hệ hô hấp.

Xem tiếp...
Bảo Vệ và Phát Triển Não Bộ: Lợi Ích Từ Thói Quen Lành Mạnh
Bảo Vệ và Phát Triển Não Bộ: Lợi Ích Từ Thói Quen Lành Mạnh

Não bộ là trung tâm điều khiển mọi hoạt động trong cơ thể, từ tư duy, cảm xúc cho đến hành vi. Vì vậy, việc bảo vệ và phát triển não bộ không chỉ giúp tăng cường trí tuệ mà còn duy trì sức khỏe tâm lý và thể chất. Một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được điều này chính là xây dựng những thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày. Từ chế độ dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ đủ và chất lượng, đến việc rèn luyện thể chất và giảm căng thẳng, mỗi hành động đều đóng góp vào việc nâng cao khả năng hoạt động và sự bền bỉ của não bộ. Hãy cùng khám phá những lợi ích to lớn mà thói quen lành mạnh mang lại cho bộ não của chúng ta.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat