Trong những năm gần đây, các bệnh lý liên quan đến tim mạch và đột quỵ ngày càng gia tăng, trở thành nguyên nhân tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Dù y học hiện đại đã đạt được nhiều bước tiến trong chẩn đoán và điều trị, nhưng việc phòng ngừa vẫn luôn đóng vai trò quan trọng. Thói quen nhỏ hằng ngày như uống nước tưởng chừng đơn giản lại được khoa học chứng minh có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim và não.
_jpeg_tmp(8).jpeg)
I. Mối liên hệ giữa uống nước và nguy cơ đột quỵ, tim mạch
1. Đột quỵ và bệnh tim mạch
Theo thống kê, đột quỵ và các bệnh lý tim mạch chiếm tỷ lệ cao nhất trong số nguyên nhân gây tử vong sớm. Đây cũng là gánh nặng y tế lớn ở nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Những yếu tố nguy cơ phổ biến gồm huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, lối sống ít vận động và mất cân bằng dinh dưỡng.
2. Vai trò của thói quen uống nước trong phòng ngừa bệnh tim mạch
Nước chiếm khoảng 60 – 70% cơ thể, tham gia hầu hết các hoạt động sống. Ngoài chức năng giải khát, uống nước đúng cách còn giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm gánh nặng cho tim. Khi cơ thể thiếu nước, máu trở nên đặc hơn, nhịp tim tăng cao và nguy cơ đột quỵ cũng như các biến chứng tim mạch tăng lên.
3. Bằng chứng khoa học về lợi ích của việc uống nước đối với tim và não
Một nghiên cứu trên hơn 116.000 người theo dõi suốt 19 năm cho thấy: chỉ cần bổ sung thêm một cốc nước mỗi ngày, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch giảm 3% và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 2%. Điều này khẳng định, thói quen nhỏ như uống nước đều đặn có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tim và não.
II. Tác dụng ngắn hạn của uống nước đối với hệ tim mạch
1. Điều hòa huyết áp và nhịp tim sau khi uống nước
Một nghiên cứu năm 2025 tại Mỹ đã ghi nhận rằng, sau khi uống một cốc nước 355ml, huyết áp tâm thu và nhịp tim giảm đáng kể trong vòng một giờ. Đây là phản ứng tức thì, cho thấy nước giúp hỗ trợ chức năng tim mạch ngay trong các hoạt động hàng ngày.
2. Giảm khối lượng công việc của tim trong hoạt động hàng ngày
Khi huyết áp giảm nhẹ, tim không cần phải làm việc quá vất vả để bơm máu đi nuôi cơ thể. Việc uống nước đều đặn giúp giảm áp lực này, đặc biệt quan trọng với người có nguy cơ cao về tim mạch như tăng huyết áp hoặc rối loạn nhịp tim.
3. Uống nước đều đặn giúp giảm căng thẳng tim mạch ở người có nguy cơ cao
Những người thường xuyên lo âu, căng thẳng dễ bị rối loạn tim mạch. Thói quen uống đủ nước hỗ trợ hệ thần kinh tự chủ, từ đó điều hòa tim tốt hơn và hạn chế nguy cơ phát sinh các cơn đau ngực, khó thở.
III. Lợi ích lâu dài của việc duy trì đủ nước
1. Duy trì thể tích máu và tăng cường lưu thông tuần hoàn
Cơ thể đủ nước giúp thể tích máu ổn định, độ nhớt của máu giảm, từ đó lưu thông dễ dàng. Điều này có ý nghĩa đặc biệt trong phòng ngừa đột quỵ và các biến chứng tim mạch.
2. Giảm gánh nặng cho tim, ngăn ngừa đông máu và tắc nghẽn mạch
Khi máu quá đặc, nguy cơ hình thành cục máu đông tăng cao. Những cục máu đông này có thể gây tắc mạch não dẫn đến đột quỵ hoặc gây tắc mạch vành dẫn đến nhồi máu cơ tim. Uống nước đầy đủ giúp máu lưu thông mượt mà, giảm thiểu nguy cơ nguy hiểm này.
3. Hỗ trợ chức năng thận
Thận có vai trò điều hòa huyết áp, loại bỏ độc tố và cân bằng điện giải. Uống đủ nước giúp thận hoạt động trơn tru, từ đó gián tiếp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
4. Uống nước nhiều hơn giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch
Nhiều nghiên cứu khẳng định, những người duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày ít gặp phải biến chứng tim mạch và đột quỵ hơn. Dù không phải “liều thuốc kỳ diệu”, nhưng nước lại là nhân tố quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ và chất lượng cuộc sống.
IV. Uống nước đúng cách để phòng ngừa đột quỵ và bệnh tim mạch
Lượng nước khuyến nghị hàng ngày cho từng nhóm đối tượng
Người trưởng thành: 1,5 – 2 lít/ngày.
Người lao động nặng hoặc vận động viên: có thể cần 2,5 – 3 lít/ngày.
Người cao tuổi: nên uống chia nhỏ nhiều lần, tránh uống dồn dập.
Thời điểm vàng để uống nước tốt cho tim mạch và não bộ
Sáng sớm sau khi ngủ dậy: giúp thải độc và kích hoạt tuần hoàn.
Trước bữa ăn 30 phút: hỗ trợ tiêu hóa và giảm áp lực cho tim.
Trước khi ngủ 1 giờ: hạn chế nguy cơ đột quỵ ban đêm nhưng không nên uống quá nhiều để tránh tiểu đêm.
Nên chọn nước lọc, tránh đồ uống nhiều đường, caffeine và rượu. Đồ uống có đường, rượu bia, cà phê có thể làm cơ thể mất nước và tăng gánh nặng cho tim mạch. Do đó, lựa chọn tốt nhất là nước lọc tinh khiết hoặc nước khoáng.
V. Khi nào cần chú ý đến tình trạng mất nước và nguy cơ tim mạch?
1. Dấu hiệu cơ thể mất nước ảnh hưởng đến tim mạch
Khát nước, môi khô, tiểu ít, chóng mặt, tim đập nhanh… đều là dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu nước. Nếu kéo dài, tình trạng này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch.
2. Tác hại của việc uống nước quá ít đối với sức khỏe tim và não
Uống ít nước làm máu đặc hơn, tăng nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn tuần hoàn, từ đó dễ dẫn đến đột quỵ. Đồng thời, não bộ thiếu nước cũng gây giảm tập trung, chóng mặt và mệt mỏi.
3. Lời khuyên cho người cao tuổi và người có bệnh nền về tim mạch
Người cao tuổi thường ít cảm thấy khát, do đó dễ bị mất nước thầm lặng. Với nhóm bệnh nhân tim mạch, cần uống theo khuyến nghị của bác sĩ, tránh uống quá nhiều một lúc gây tăng gánh nặng cho tim.
Uống nước là một thói quen nhỏ mang lại lợi ích lớn cho tim mạch và ngăn ngừa đột quỵ Uống nước đều đặn không chỉ giúp giải khát mà còn đóng vai trò như một “liều thuốc tự nhiên” bảo vệ tim và não. Thói quen này hỗ trợ kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa đông máu, duy trì lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý tim mạch.
Để có trái tim khỏe mạnh, hãy kết hợp uống đủ nước cùng chế độ ăn uống cân bằng, vận động hợp lý và kiểm soát căng thẳng. Một hành động nhỏ mỗi ngày có thể mang lại lợi ích lớn lao cho sức khỏe lâu dài.
Giải pháp giúp giảm xơ vữa động mạnh, bảo vệ tim, phòng tránh đột quỵ: Bi-Cozyme max
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: https://bncmedipharm.com.vn/
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, phường Yên Sở, Hà Nội
Loãng xương từ lâu vẫn bị xem là “căn bệnh của tuổi già”, chỉ xuất hiện khi con người bước vào giai đoạn lão hóa. Tuy nhiên, các nghiên cứu y học hiện đại đã chỉ ra rằng, loãng xương không phải là hệ quả tất yếu của tuổi tác mà chịu ảnh hưởng sâu sắc từ lối sống, dinh dưỡng và thói quen được hình thành từ rất sớm. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe xương ngay từ khi còn trẻ đóng vai trò quyết định trong việc xây dựng một hệ xương chắc khỏe, từ đó giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương về sau. Thay vì chờ đến khi xuất hiện đau nhức, giảm chiều cao hay gãy xương mới bắt đầu lo lắng, mỗi người hoàn toàn có thể phòng ngừa loãng xương bằng những biện pháp đơn giản nhưng bền vững, nếu được duy trì đúng cách và đủ lâu.
Xem tiếp...
Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể con người phải đối mặt với nhiều thay đổi, đặc biệt là ở hệ vận động. Những biểu hiện như đau nhức, giảm linh hoạt hay cứng khớp xuất hiện ngày càng phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đi lại và sinh hoạt hàng ngày. Các bệnh xương khớp như thoái hóa khớp gối, đau cột sống hay viêm khớp không chỉ gây khó chịu về thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Trong bối cảnh đó, việc duy trì vận động phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, không phải hình thức tập luyện nào cũng an toàn với người lớn tuổi. Những bài tập giãn cơ khi ngồi được xem là giải pháp tối ưu nhờ tính nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện độ linh hoạt, giảm cứng khớp và hỗ trợ phòng ngừa bệnh xương khớp.
Xem tiếp...
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của hầu hết gia đình Việt Nam nhờ giá thành rẻ, dễ chế biến và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, câu hỏi Ăn trứng mỗi ngày có tốt không vẫn khiến nhiều người băn khoăn, đặc biệt là những người trung niên, người cao tuổi hoặc đang mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường. Nguyên nhân chính của sự lo ngại này xuất phát từ hàm lượng cholesterol trong trứng, vốn từng bị xem là yếu tố làm tăng mỡ máu và nguy cơ bệnh tim. Vậy sự thật khoa học nói gì về việc ăn trứng hằng ngày? Trứng có thực sự gây hại hay ngược lại còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe?
Xem tiếp...
Gan nhiễm mỡ đang trở thành một trong những bệnh lý gan phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt là gan nhiễm mỡ không do rượu – tình trạng xảy ra ở những người ít hoặc không uống rượu nhưng vẫn bị tích tụ mỡ trong gan. Bệnh thường tiến triển âm thầm, ít triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu, khiến nhiều người chủ quan và bỏ lỡ thời điểm can thiệp hiệu quả. Tuy nhiên, nếu được phát hiện sớm và thay đổi lối sống phù hợp, người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện chức năng gan và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm. Việc hiểu rõ các biện pháp phòng ngừa gan nhiễm mỡ không do rượu vì thế đóng vai trò then chốt trong bảo vệ sức khỏe gan và sức khỏe toàn diện.
Xem tiếp...
Trong bối cảnh thế giới liên tục đối mặt với các dịch bệnh truyền nhiễm mới nổi, virus Nipah đang trở thành cái tên khiến giới y tế toàn cầu đặc biệt lo ngại. Đây là một virut mới có khả năng lây từ động vật sang người và lây trực tiếp giữa người với người, gây ra các bệnh lý nghiêm trọng như viêm não cấp, suy hô hấp và có tỷ lệ tử vong rất cao. Dù chưa bùng phát trên diện rộng như COVID-19, nhưng virus Nipah được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xếp vào nhóm tác nhân gây bệnh có nguy cơ cao, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe cộng đồng nếu không được kiểm soát chặt chẽ.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, giảm cân bằng hình thức chạy trên máy chạy bộ ngày càng được nhiều người lựa chọn nhờ tính tiện lợi, an toàn và dễ kiểm soát cường độ. Tuy nhiên, không ít người dù chăm chỉ “lên máy” mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không thay đổi đáng kể, thậm chí nhanh mệt và dễ bỏ cuộc. Nguyên nhân phổ biến nằm ở việc tập luyện chưa đúng cách, đặc biệt là chưa hiểu rõ thời gian tốt chạy trên máy chạy bộ để giảm mỡ hiệu quả. Thực tế, giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc chạy bao lâu, mà còn liên quan chặt chẽ đến cường độ, thể trạng cá nhân và sự kết hợp với dinh dưỡng khoa học.
Xem tiếp...
Trong nhiều năm qua, câu hỏi đi bộ bao nhiêu là đủ luôn khiến không ít người băn khoăn. Con số 10.000 bước mỗi ngày được xem như “chuẩn vàng” cho sức khỏe, xuất hiện dày đặc trên đồng hồ thông minh và các ứng dụng theo dõi vận động. Tuy nhiên, khoa học hiện đại cho thấy việc đi bộ không cần cứng nhắc theo một con số cố định. Điều quan trọng hơn cả là đi bộ phù hợp với độ tuổi, thể trạng và mục tiêu sức khỏe cá nhân. Hiểu đúng bản chất của việc đi bộ sẽ giúp bạn duy trì thói quen vận động bền vững, hiệu quả và an toàn hơn.
Xem tiếp...
Mùa đông thường được xem là thời điểm nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Trong nhiều năm, đi bộ buổi sáng được khuyến khích như một thói quen tốt giúp cải thiện tuần hoàn, kiểm soát huyết áp và phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, các nghiên cứu và khuyến cáo y khoa gần đây cho thấy, nguy cơ đau tim nếu người đi bộ sớm vào mùa đông có thể tăng lên đáng kể, nhất là ở người cao tuổi và người có bệnh nền. Việc hiểu đúng bản chất của vấn đề sẽ giúp duy trì vận động an toàn mà vẫn bảo vệ được trái tim.
Xem tiếp...
Gọi điện
