Cách tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe

Sức đề kháng luôn song hành với hệ thống miễn dịch. Khi vi khuẩn, vi rút hay ký sinh trùng xâm nhập vào cơ thể sẽ khiến sức đề kháng của cơ thể bị suy yếu, dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch. Vậy làm thế nào để bảo vệ sức khỏe của bản thân hãy cùng tìm hiểu cách tăng cường hệ miễn dịch ở bài viết dưới đây nhé.

1. Tổng quan

Hệ thống miễn dịch là một mạng lưới các tế bào, protein, mô và cơ quan chuyên biệt. Cùng nhau, chúng hoạt động để bảo vệ con người khỏi vi khuẩn và vi sinh tồn tại trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
 

Tăng cường hệ miễn dịch
 

Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sẽ tạo ra hàng rào bảo vệ cơ thể. Nếu cơ thể bị tấn công bởi các chất độc hại, các tế bào bạch cầu được sản xuất để tấn công các chất này, thiết lập cơ chế tiêu diệt các chất độc hại trước khi chúng bắt đầu sinh sôi mà không gây hại cho cơ thể.

Trong trường hợp bình thường, hệ thống miễn dịch hoàn toàn có khả năng giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh từ đơn giản đến phức tạp, từ cảm lạnh thông thường đến ung thư.

Hệ miễn dịch sẽ giúp cơ thể nhận biết các kháng nguyên gây bệnh khác nhau, từ đó thiết lập cơ chế đào thải hoàn toàn các kháng nguyên này ra khỏi cơ thể.

Hệ thống miễn dịch của cơ thể là một cơ chế tự động, có nghĩa là khi cơ thể phát triển, nó không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào. Thay vào đó là những hoạt động duy trì và phát triển hệ thống miễn dịch từ những thói quen bình thường hàng ngày.
>>>  DƯỢC PHẨM TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH TỐT NHẤT HIỆN NAY

2. Cách tăng cường hệ miễn dịch

Một số thói quen để tăng cường khả năng miễn dịch đó là:

2.1. Thay đổi lối sống

Một trong những điều kiện có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu hoặc hoạt động chậm chạp là do lối sống không lành mạnh. Vì vậy, các bác sĩ và chuyên gia khuyên rằng, có một lối sống lành mạnh hơn có thể giúp cải thiện cơ thể một cách tốt nhất.

Giảm căng thẳng là điều thiết thực đầu tiên bạn có thể làm. Căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể suy nhược, suy giảm hệ miễn dịch, về lâu dài dẫn đến kiệt sức. Những thay đổi lành mạnh có thể thực hiện là massage, thư giãn bằng âm nhạc nhẹ nhàng, thiền, ít sử dụng mạng xã hội,…

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hệ thống miễn dịch, vì giấc ngủ chất lượng là điều kiện tiên quyết để có một hệ thống miễn dịch cân bằng. Ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch.

2.2. Tập thể dục thể thao

Cách tăng cường hệ miễn dịch

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cơ thể tăng lượng IgA. Đây là một loại protein trong hệ thống miễn dịch được thiết kế để giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và ngăn chặn các chất độc hại tiếp xúc với cơ thể. Vì vậy, tập thể dục thường xuyên đều đặn là thói quen tốt giúp tăng cường miễn dịch và giữ cân nặng ổn định.

2.3.Chế độ ăn uống khoa học

Dinh dưỡng hợp lý sẽ cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và một hệ thống miễn dịch tối ưu. Thức ăn có vai trò cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp kích thích và sản sinh ra các gen tốt và vô hiệu hóa các gen xấu trong cơ thể. Điều quan trọng là đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Chế độ ăn uống không lành mạnh không chỉ có thể dẫn đến các bệnh khác mà còn làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất cần thiết có đặc tính chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch và sức đề kháng.
>>>  DANH SÁCH NHỮNG THỰC PHẨM TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH TỐT NHẤT

2.4.Không lạm dụng chất kích thích

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống bia, rượu điều độ có thể giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và tiểu đường. Tuy nhiên, lạm dụng các chất này có thể dẫn đến cơ thể có khả năng ức chế các tế bào bạch cầu, do đó làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. Nhìn chung, các chất kích thích có tác dụng tương tự đối với hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Lưu ý rằng nam giới không nên uống quá 2 ly mỗi ngày, và nữ giới không nên uống quá 1 ly. 

2.5. Tiêm phòng

Tiêm phòng toàn diện là cách tăng cường miễn dịch hiệu quả. Để tránh các bệnh thông thường, đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp khi chuyển mùa, một trong những loại vắc xin nên được tiêm phòng là vắc xin viêm phổi và vắc xin cúm. Đây là loại vắc xin được khuyến nghị cho những người có hệ thống miễn dịch bị suy yếu do bệnh lý có từ trước.

Ngoài ra, các loại vắc xin mà trẻ em và thanh thiếu niên cần tiêm để tăng cường miễn dịch bao gồm: viêm gan A, viêm gan B, bạch hầu, ho gà, uốn ván, sởi, quai bị, rubella, viêm màng não, HPV, ...

Các kháng thể của vắc-xin có thể biến mất theo thời gian, vì vậy ở mọi lứa tuổi, người lớn và trẻ em nên được xét nghiệm để xem kháng thể nào vẫn còn và kháng thể nào không. Lập kế hoạch từ đó tiêm bổ sung. Đối với vắc xin ngừa não mô cầu, trẻ sẽ được tiêm một mũi khi 11 đến 12 tuổi và một mũi nhắc lại khi 16 đến 18 tuổi.
>>>  TPBVSK - Bi-Nutafit nâng cao sức đề kháng, tăng cường miễn dịch - Hộp 30 viên

Ngay cả những người khỏe mạnh nhất cũng thỉnh thoảng bị ốm, nhưng bằng cách điều chỉnh thói quen và lối sống lành mạnh như chế độ ăn uống và quản lý stress, bạn có thể giúp tăng cường khả miễn dịch. Hi vọng rằng thông qua bài viết trên bạn đã học được cách tăng cường hệ miễn dịch cho bản thân.