Danh sách những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất

Hiện nay dịch bệnh Covd-19 vẫn còn tăng nhanh ngoài cộng đồng, chưa kể gần đây còn xuất hiện thêm cúm A khiến rất nhiều người mắc phải, ảnh hưởng đến sức khỏe. Ở những người có đề kháng yếu, virus gây bệnh có thể dễ dàng xâm nhập và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Ngoài tiêm phòng thì việc ăn uống là một cách tăng cường hệ miễn dịch vô cùng hiệu quả. Dưới đây là danh sách những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả cho mọi người.

1. Những nguyên nhân gây giảm sức đề kháng

Sức đề kháng là khả năng cơ thể tự phòng vệ chống lại những sự xâm nhập gây hại từ các yếu tố bên ngoài như: virus, vi khuẩn, ký sinh trùng. Sức đề kháng được tạo ra từ hệ thống miễn dịch với tế bào miễn dịch làm nhiệm vụ chính là nhận biết, tiêu diệt tác nhân gây hại.
Hệ miễn dịch của cơ thể gồm 3 loại:

Miễn dịch tự nhiên.
Miễn dịch thu được.
Miễn dịch tự đông.

3 loại miễn dịch trên loại nào cũng quan trọng với cơ thể vì chúng đều có khả năng bảo vệ cơ thể trước sự xâm nhập gây hại từ bên ngoài lẫn bên trong.

Hệ miễn dịch

Khi hệ miễn dịch bị suy giảm thì sức đề kháng cũng giảm khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi các tác nhân gây hại từ môi trường, biến chủng của bệnh mắc phải cũng nghiêm trọng hơn.
Những nguyên nhân chính gây giảm sức đề kháng:

Suy giảm hệ miễn dịch
Uống ít nước
Thường xuyên thức quá muộn
Stress, căng thẳng kéo dài
Thường xuyên hít thở trong môi trường ô nhiễm, khói bụi.
Lạm dụng thuốc kháng sinh

2. Danh sách những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

Để bảo vệ bản thân tránh được những tác nhân gây hại, gây bệnh thì việc tăng cường hệ miễn dịch là điều rất quan trọng. Muốn vậy thì bạn cần có chế độ dinh dưỡng giàu Vitamin và khoáng chất tốt.

Các loại trái cây có múi chứa nhiều vitamin C

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C giúp tăng sản xuất các tế bào bạch cầu, tăng miễn dịch và thường có nhiều trong trái cây có múi. Hầu hết tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều chứa nhiều vitamin C ví dụ như: cam, quýt, chanh, bưởi,…
Do cơ thể không tự sản xuất và lưu trữ được vitamin C vậy nên cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin C để cung cấp cho cơ thể. Nếu chọn viên uống hoặc chất bổ sung thì không nên dùng quá 2000 mg mỗi ngày.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ rất giàu vitamin C cũng như cung cấp beta-caraten phong phú cho cơ thể. Vitamin C trong ớt chuông đỏ sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp làn da trắng sáng và khỏe mạnh hơn. Beta-carotene sẽ được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A giúp cho mắt sáng và tốt cho làn da.
>>> CHỐNG UNG THƯ TUYẾN TIỀN LIỆT BẰNG LỰU

Bông cải xanh

Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể để tăng cường hệ miễn dịch. Cung cấp dồi dào vitamin A, C, E, chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa khác. Bông cải xanh được xem là loài rau lành mạnh nhất trong mỗi bữa ăn.
Lưu ý nên hấp bông cải xanh để giữ được nhiều nguồn vitamin và khoáng chất nhất đó.

Tỏi

Tỏi có tác dụng làm chậm quá trình xơ cứng của các động mạch, nghiên cứu còn chỉ ra rằng tỏi còn có tác dụng làm giảm huyết áp.

Gừng

Gừng có rất nhiều công dụng như giúp giảm viêm, giảm đau họng và các bệnh viên nhiễm. Gừng còn có tác dụng giảm buồn nôn. Theo nhiều nghiên cứu gừng có thể giảm đau mãn tính và giảm cholesterol.

Cải bó xôi

Cải bó xôi là loại thực phẩm giàu vitamin C, chứa nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene. Đây là những chất làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.

Sữa chua

Sữa chua cung cấp nhiều lợi khuẩn, làm tăng cường hệ thống miễn dịch giúp cơ thể có thể chống lại nhiều bệnh tật. Sữa chua là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, giúp điều chỉnh hệ miễn dịch và tăng cường khả năng đề kháng tự nhiên trước tác nhân gây bệnh.
Lưu ý nên ăn sữa chua không đường sẽ tốt sữa chua có vì và nhiều đường. Bạn cũng có thể thêm trái cây và chút mật ong để ăn.

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm phải kể đến như thịt gà, gà tây có chứa nhiều vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể, giúp cơ thể hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Súp gà còn có thể giảm viêm, cải thiện các triệu chứng của bệnh cảm lạnh. Nước cốt gà hoặc nước hầm gà có chứa nhiều gelatin, chondroitin và chất dinh dưỡng khác sẽ giúp chữa lành đường ruột và miễn dịch.

Nghệ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nghệ có chứa nồng độ cao chất curcumin giúp làm giảm tổn thương cơ. Curcumin giúp tăng cường hệ miễn dịch và kháng virus
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung ăn thêm động vật có vỏ như hàu, tôm, cua,… để bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tế bào miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Bạn cũng có thể kết hợp cùng việc dùng thực phẩm chức năng để tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Xem chi tiết sản phẩm tại >>> TPBVSK - Bi-Nutafit nâng cao sức đề kháng, tăng cường miễn dịch - Hộp 30 viên

Ngoài ăn những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch thì bạn cần nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, xây dựng lối sống khoa học, từ bỏ những chất kích thích, thói quen xấu có hại cho cơ thể để tăng cường sức đề kháng.