google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Danh sách những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất

Hiện nay dịch bệnh Covd-19 vẫn còn tăng nhanh ngoài cộng đồng, chưa kể gần đây còn xuất hiện thêm cúm A khiến rất nhiều người mắc phải, ảnh hưởng đến sức khỏe. Ở những người có đề kháng yếu, virus gây bệnh có thể dễ dàng xâm nhập và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Ngoài tiêm phòng thì việc ăn uống là một cách tăng cường hệ miễn dịch vô cùng hiệu quả. Dưới đây là danh sách những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả cho mọi người.

1. Những nguyên nhân gây giảm sức đề kháng

Sức đề kháng là khả năng cơ thể tự phòng vệ chống lại những sự xâm nhập gây hại từ các yếu tố bên ngoài như: virus, vi khuẩn, ký sinh trùng. Sức đề kháng được tạo ra từ hệ thống miễn dịch với tế bào miễn dịch làm nhiệm vụ chính là nhận biết, tiêu diệt tác nhân gây hại.
Hệ miễn dịch của cơ thể gồm 3 loại:
3 loại miễn dịch trên loại nào cũng quan trọng với cơ thể vì chúng đều có khả năng bảo vệ cơ thể trước sự xâm nhập gây hại từ bên ngoài lẫn bên trong.
 
Hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch
 
Khi hệ miễn dịch bị suy giảm thì sức đề kháng cũng giảm khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi các tác nhân gây hại từ môi trường, biến chủng của bệnh mắc phải cũng nghiêm trọng hơn.
Những nguyên nhân chính gây giảm sức đề kháng:

2. Danh sách những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

Để bảo vệ bản thân tránh được những tác nhân gây hại, gây bệnh thì việc tăng cường hệ miễn dịch là điều rất quan trọng. Muốn vậy thì bạn cần có chế độ dinh dưỡng giàu Vitamin và khoáng chất tốt.

Các loại trái cây có múi chứa nhiều vitamin C


Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
 
Vitamin C giúp tăng sản xuất các tế bào bạch cầu, tăng miễn dịch và thường có nhiều trong trái cây có múi. Hầu hết tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều chứa nhiều vitamin C ví dụ như: cam, quýt, chanh, bưởi,…
Do cơ thể không tự sản xuất và lưu trữ được vitamin C vậy nên cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin C để cung cấp cho cơ thể. Nếu chọn viên uống hoặc chất bổ sung thì không nên dùng quá 2000 mg mỗi ngày.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ rất giàu vitamin C cũng như cung cấp beta-caraten phong phú cho cơ thể. Vitamin C trong ớt chuông đỏ sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp làn da trắng sáng và khỏe mạnh hơn. Beta-carotene sẽ được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A giúp cho mắt sáng và tốt cho làn da.
>>>  
CHỐNG UNG THƯ TUYẾN TIỀN LIỆT BẰNG LỰU

Bông cải xanh

Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể để tăng cường hệ miễn dịch. Cung cấp dồi dào vitamin A, C, E, chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa khác. Bông cải xanh được xem là loài rau lành mạnh nhất trong mỗi bữa ăn.
Lưu ý nên hấp bông cải xanh để giữ được nhiều nguồn vitamin và khoáng chất nhất đó.

Tỏi

Tỏi có tác dụng làm chậm quá trình xơ cứng của các động mạch, nghiên cứu còn chỉ ra rằng tỏi còn có tác dụng làm giảm huyết áp.

Gừng

Gừng có rất nhiều công dụng như giúp giảm viêm, giảm đau họng và các bệnh viên nhiễm. Gừng còn có tác dụng giảm buồn nôn. Theo nhiều nghiên cứu gừng có thể giảm đau mãn tính và giảm cholesterol.

Cải bó xôi

Cải bó xôi là loại thực phẩm giàu vitamin C, chứa nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene. Đây là những chất làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.

Sữa chua

Sữa chua cung cấp nhiều lợi khuẩn, làm tăng cường hệ thống miễn dịch giúp cơ thể có thể chống lại nhiều bệnh tật. Sữa chua là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, giúp điều chỉnh hệ miễn dịch và tăng cường khả năng đề kháng tự nhiên trước tác nhân gây bệnh.
Lưu ý nên ăn sữa chua không đường sẽ tốt sữa chua có vì và nhiều đường. Bạn cũng có thể thêm trái cây và chút mật ong để ăn.

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm phải kể đến như thịt gà, gà tây có chứa nhiều vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể, giúp cơ thể hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Súp gà còn có thể giảm viêm, cải thiện các triệu chứng của bệnh cảm lạnh. Nước cốt gà hoặc nước hầm gà có chứa nhiều gelatin, chondroitin và chất dinh dưỡng khác sẽ giúp chữa lành đường ruột và miễn dịch.

Nghệ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nghệ có chứa nồng độ cao chất curcumin giúp làm giảm tổn thương cơ. Curcumin giúp tăng cường hệ miễn dịch và kháng virus
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung ăn thêm động vật có vỏ như hàu, tôm, cua,… để bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tế bào miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Bạn cũng có thể kết hợp cùng việc dùng thực phẩm chức năng để tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Xem chi tiết sản phẩm tại >>>  TPBVSK - Bi-Nutafit nâng cao sức đề kháng, tăng cường miễn dịch - Hộp 30 viên


Ngoài ăn những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch thì bạn cần nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, xây dựng lối sống khoa học, từ bỏ những chất kích thích, thói quen xấu có hại cho cơ thể để tăng cường sức đề kháng.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Suy thận độ 4 và những cách hỗ trợ cải thiện hiệu quả
Suy thận độ 4 và những cách hỗ trợ cải thiện hiệu quả

Suy thận độ 4 là giai đoạn gần cuối của bệnh thận, khi chức năng lọc máu của cơ thể suy giảm nghiêm trọng. Ở giai đoạn này, mức lọc cầu thận chỉ còn khoảng 15 – 29 ml/phút, đồng nghĩa với việc thận không còn khả năng loại bỏ độc tố và cân bằng nước, điện giải như bình thường. Người bệnh phải đối diện với nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng nếu không được điều trị kịp thời. Vậy, suy thận độ 4 có thể cải thiện bằng cách nào? Liệu có còn cách chữa thận hiệu quả để giúp người bệnh duy trì sự sống và chất lượng cuộc sống?

Xem tiếp...
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục

Mỡ máu cao là một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến ở người cao tuổi. Đây là tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid, đặc trưng bởi việc tăng các thành phần mỡ xấu như LDL-Cholesterol, Triglycerid và giảm cholesterol tốt (HDL). Khi mất cân bằng, mỡ máu không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, suy thận và nhiều bệnh lý khác. Theo thống kê, có đến 26% người Việt Nam trong độ tuổi từ 25–74 mắc tình trạng máu nhiễm mỡ. Đặc biệt, tỷ lệ này cao hơn ở nhóm người trên 60 tuổi. Vậy lý do người cao tuổi bị mỡ máu thường xuyên là gì và đâu là giải pháp cho mỡ máu hiệu quả?

Xem tiếp...
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?

Tình trạng mỡ máu cao (tăng cholesterol máu) đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều chất béo và tinh bột tinh luyện. Nếu không được kiểm soát kịp thời, mỡ máu cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay bệnh động mạch chi dưới. Chính vì vậy, nhiều người đặt câu hỏi: “Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào để vừa hiệu quả vừa an toàn?”. Thay vì chỉ dựa vào thuốc, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học khẳng định rằng thay đổi chế độ dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh kết hợp với các loại đồ uống tự nhiên sẽ giúp hạ mỡ máu hiệu quả và bền vững hơn.

Xem tiếp...
Ung thư vú có phải do gene không?
Ung thư vú có phải do gene không?

Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Nhiều người đặt câu hỏi: “Ung thư vú có phải do gene không?”. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, khoảng 5–10% trường hợp ung thư vú là do yếu tố di truyền, còn lại phần lớn liên quan đến môi trường, lối sống và các nguyên nhân khác. Việc hiểu rõ vai trò của gene trong bệnh này giúp mỗi người chủ động hơn trong việc tầm soát, phòng ngừa và điều trị.

Xem tiếp...
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm

Ngày 13/09/2025, tại Trung tâm Sự kiện Trống Đồng Cảnh Hồ (Hà Nội), Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 15 năm thành lập công ty. Đây là dấu mốc quan trọng, khẳng định uy tín và vị thế của BNC Medipharm trong ngành dược phẩm và thực phẩm chức năng tại Việt Nam.

Xem tiếp...
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?

Trong những năm gần đây, tiểu đường type 2 đang trở thành một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến tuổi thọ và chất lượng sống của bệnh nhân. Nhiều người lo lắng và đặt ra câu hỏi: tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất của bệnh, các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ và cách để kéo dài thời gian sống khỏe mạnh khi mắc bệnh.

Xem tiếp...
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?

Uống thuốc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Không chỉ loại thuốc, liều lượng hay thời điểm, mà ngay cả cách uống cũng quyết định mức độ tác dụng của thuốc. Trong đó, việc lựa chọn loại nước đi kèm khi uống thuốc rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, tại sao nên uống thuốc với nước ấm là điều mà người bệnh cần đặc biệt chú ý, bởi nước ấm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thuốc tốt hơn mà còn bảo vệ dạ dày, cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem tiếp...
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?

Trong nhiều thảo dược dân gian, gừng được biết đến với khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và làm ấm cơ thể. Nước gừng thường được dùng để trị cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với bệnh tăng huyết áp, việc sử dụng gừng lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: người bệnh tăng huyết áp có uống nước gừng được không? Bài viết này sẽ phân tích cơ chế tác động, lợi ích và rủi ro, đồng thời đưa ra hướng dẫn an toàn cho người đang mắc bệnh.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat