google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Danh sách những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất

Hiện nay dịch bệnh Covd-19 vẫn còn tăng nhanh ngoài cộng đồng, chưa kể gần đây còn xuất hiện thêm cúm A khiến rất nhiều người mắc phải, ảnh hưởng đến sức khỏe. Ở những người có đề kháng yếu, virus gây bệnh có thể dễ dàng xâm nhập và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Ngoài tiêm phòng thì việc ăn uống là một cách tăng cường hệ miễn dịch vô cùng hiệu quả. Dưới đây là danh sách những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả cho mọi người.

1. Những nguyên nhân gây giảm sức đề kháng

Sức đề kháng là khả năng cơ thể tự phòng vệ chống lại những sự xâm nhập gây hại từ các yếu tố bên ngoài như: virus, vi khuẩn, ký sinh trùng. Sức đề kháng được tạo ra từ hệ thống miễn dịch với tế bào miễn dịch làm nhiệm vụ chính là nhận biết, tiêu diệt tác nhân gây hại.
Hệ miễn dịch của cơ thể gồm 3 loại:
3 loại miễn dịch trên loại nào cũng quan trọng với cơ thể vì chúng đều có khả năng bảo vệ cơ thể trước sự xâm nhập gây hại từ bên ngoài lẫn bên trong.
 
Hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch
 
Khi hệ miễn dịch bị suy giảm thì sức đề kháng cũng giảm khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi các tác nhân gây hại từ môi trường, biến chủng của bệnh mắc phải cũng nghiêm trọng hơn.
Những nguyên nhân chính gây giảm sức đề kháng:

2. Danh sách những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

Để bảo vệ bản thân tránh được những tác nhân gây hại, gây bệnh thì việc tăng cường hệ miễn dịch là điều rất quan trọng. Muốn vậy thì bạn cần có chế độ dinh dưỡng giàu Vitamin và khoáng chất tốt.

Các loại trái cây có múi chứa nhiều vitamin C


Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
 
Vitamin C giúp tăng sản xuất các tế bào bạch cầu, tăng miễn dịch và thường có nhiều trong trái cây có múi. Hầu hết tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều chứa nhiều vitamin C ví dụ như: cam, quýt, chanh, bưởi,…
Do cơ thể không tự sản xuất và lưu trữ được vitamin C vậy nên cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin C để cung cấp cho cơ thể. Nếu chọn viên uống hoặc chất bổ sung thì không nên dùng quá 2000 mg mỗi ngày.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ rất giàu vitamin C cũng như cung cấp beta-caraten phong phú cho cơ thể. Vitamin C trong ớt chuông đỏ sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp làn da trắng sáng và khỏe mạnh hơn. Beta-carotene sẽ được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A giúp cho mắt sáng và tốt cho làn da.
>>>  
CHỐNG UNG THƯ TUYẾN TIỀN LIỆT BẰNG LỰU

Bông cải xanh

Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể để tăng cường hệ miễn dịch. Cung cấp dồi dào vitamin A, C, E, chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa khác. Bông cải xanh được xem là loài rau lành mạnh nhất trong mỗi bữa ăn.
Lưu ý nên hấp bông cải xanh để giữ được nhiều nguồn vitamin và khoáng chất nhất đó.

Tỏi

Tỏi có tác dụng làm chậm quá trình xơ cứng của các động mạch, nghiên cứu còn chỉ ra rằng tỏi còn có tác dụng làm giảm huyết áp.

Gừng

Gừng có rất nhiều công dụng như giúp giảm viêm, giảm đau họng và các bệnh viên nhiễm. Gừng còn có tác dụng giảm buồn nôn. Theo nhiều nghiên cứu gừng có thể giảm đau mãn tính và giảm cholesterol.

Cải bó xôi

Cải bó xôi là loại thực phẩm giàu vitamin C, chứa nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene. Đây là những chất làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.

Sữa chua

Sữa chua cung cấp nhiều lợi khuẩn, làm tăng cường hệ thống miễn dịch giúp cơ thể có thể chống lại nhiều bệnh tật. Sữa chua là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, giúp điều chỉnh hệ miễn dịch và tăng cường khả năng đề kháng tự nhiên trước tác nhân gây bệnh.
Lưu ý nên ăn sữa chua không đường sẽ tốt sữa chua có vì và nhiều đường. Bạn cũng có thể thêm trái cây và chút mật ong để ăn.

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm phải kể đến như thịt gà, gà tây có chứa nhiều vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể, giúp cơ thể hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Súp gà còn có thể giảm viêm, cải thiện các triệu chứng của bệnh cảm lạnh. Nước cốt gà hoặc nước hầm gà có chứa nhiều gelatin, chondroitin và chất dinh dưỡng khác sẽ giúp chữa lành đường ruột và miễn dịch.

Nghệ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nghệ có chứa nồng độ cao chất curcumin giúp làm giảm tổn thương cơ. Curcumin giúp tăng cường hệ miễn dịch và kháng virus
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung ăn thêm động vật có vỏ như hàu, tôm, cua,… để bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tế bào miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Bạn cũng có thể kết hợp cùng việc dùng thực phẩm chức năng để tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Xem chi tiết sản phẩm tại >>>  TPBVSK - Bi-Nutafit nâng cao sức đề kháng, tăng cường miễn dịch - Hộp 30 viên


Ngoài ăn những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch thì bạn cần nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, xây dựng lối sống khoa học, từ bỏ những chất kích thích, thói quen xấu có hại cho cơ thể để tăng cường sức đề kháng.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Chăm sóc khi tóc mọc lại ở người bệnh ung thư
Chăm sóc khi tóc mọc lại ở người bệnh ung thư

Trong quá trình điều trị ung thư, rụng tóc là một trong những tác dụng phụ phổ biến và dễ nhận thấy nhất, đặc biệt ở những bệnh nhân điều trị bằng hóa chất hoặc xạ trị. Dù không trực tiếp đe dọa tính mạng, nhưng rụng tóc lại tạo ra gánh nặng tâm lý lớn, ảnh hưởng sâu sắc đến sự tự tin, tinh thần và chất lượng sống của người bệnh. Khi tóc bắt đầu mọc lại sau điều trị, đây không chỉ là dấu hiệu tích cực cho thấy cơ thể đang hồi phục, mà còn là giai đoạn quan trọng cần được quan tâm đúng mức. Chăm sóc khi tóc mọc lại ở người ung thư vì thế trở thành một phần không thể tách rời trong quá trình chăm sóc người bệnh ung thư toàn diện.

Xem tiếp...
Estrogen có liên quan gì đến ung thư vú?
Estrogen có liên quan gì đến ung thư vú?

Ung thư vú hiện là loại ung thư phổ biến nhất ở nữ giới trên toàn thế giới và cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do ung thư ở phụ nữ. Trong số nhiều yếu tố nguy cơ, hormone nữ Estrogen được xem là một trong những yếu tố có ảnh hưởng quan trọng đến sự hình thành và phát triển của bệnh. Vậy estrogen có liên quan gì tới ung thư vú, mối liên hệ này diễn ra như thế nào và những phụ nữ nào có nguy cơ cao hơn? Việc hiểu đúng bản chất vấn đề sẽ giúp phụ nữ chủ động phòng ngừa và tầm soát hiệu quả hơn.

Xem tiếp...
Tăng triglycerid máu: Hiểm họa tiềm ẩn và cách kiểm soát hiệu quả
Tăng triglycerid máu: Hiểm họa tiềm ẩn và cách kiểm soát hiệu quả

Trong những năm gần đây, Tăng triglycerid máu đang trở thành một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến nhưng lại ít được chú ý đúng mức. Không giống như các bệnh lý cấp tính gây triệu chứng rầm rộ, Tăng triglycerid máu thường tiến triển âm thầm, không gây biểu hiện rõ ràng trong thời gian dài. Tuy nhiên, đằng sau sự “lặng lẽ” đó là hàng loạt nguy cơ nghiêm trọng, đặc biệt là bệnh tim mạch, đột quỵ và viêm tụy cấp những biến chứng có thể đe dọa trực tiếp đến tính mạng nếu không được phát hiện và kiểm soát kịp thời.

Xem tiếp...
Gan nhiễm mỡ độ 1 có cần uống thuốc không? Hiểu đúng để tránh điều trị sai
Gan nhiễm mỡ độ 1 có cần uống thuốc không? Hiểu đúng để tránh điều trị sai

Sau khi đi khám sức khỏe định kỳ hoặc siêu âm ổ bụng, không ít người hoang mang khi nhận kết quả mắc gan nhiễm mỡ, đặc biệt là gan nhiễm mỡ độ 1. Ngay lập tức, nhiều người tìm mua các sản phẩm được quảng cáo là thuốc bổ gan, giải độc gan với mong muốn “làm sạch” gan càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, câu hỏi quan trọng mà người bệnh cần hiểu rõ là gan nhiễm mỡ độ 1 có cần uống thuốc không. Việc điều trị không đúng cách, nhất là lạm dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng, không những không giúp gan khỏe hơn mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Xem tiếp...
BNC Medipharm chia sẻ cùng Doanh Nhân trong đêm GALA CHÀO NĂM MỚI 2026
BNC Medipharm chia sẻ cùng Doanh Nhân trong đêm GALA CHÀO NĂM MỚI 2026

Trong không khí trang trọng và giàu cảm hứng của những ngày cuối năm, BNC Medipharm đã để lại dấu ấn sâu sắc khi đồng hành và chia sẻ cùng cộng đồng doanh nhân trong đêm GALA CHÀO NĂM MỚI 2026 với chủ đề Doanh Nhân Tinh Hoa Hội Tụ Và Tỏa Sáng. Sự kiện do CLB Thế Giới Doanh Nhân và CLB Doanh Nhân ASEAN Việt Nam tổ chức tại Hà Nội vào ngày 18 tháng 12 năm 2025 không chỉ là dịp gặp gỡ, kết nối mà còn là không gian lan tỏa tri thức, giá trị nhân văn và định hướng phát triển bền vững cho cộng đồng doanh nhân trong kỷ nguyên mới.

Xem tiếp...
Bí quyết “hạ nhiệt” cơn bốc hỏa thời kỳ mãn kinh nhờ dinh dưỡng
Bí quyết “hạ nhiệt” cơn bốc hỏa thời kỳ mãn kinh nhờ dinh dưỡng

Bước vào giai đoạn mãn kinh, nhiều phụ nữ phải đối mặt với hàng loạt thay đổi về thể chất và tâm lý, trong đó bốc hỏa được xem là triệu chứng phổ biến và gây khó chịu nhất. Những cơn nóng bừng đột ngột, kèm theo đổ mồ hôi và cảm giác bức bối, không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn làm gián đoạn giấc ngủ, suy giảm chất lượng cuộc sống. Trong khi nhiều người tìm đến thuốc để kiểm soát triệu chứng, thì các chuyên gia cho rằng dinh dưỡng mới chính là “chìa khóa” bền vững giúp làm dịu và kiểm soát hiệu quả các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh.

Xem tiếp...
6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh
6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh

Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiều người nhận thấy các triệu chứng viêm khớp khi trời lạnh trở nên rõ rệt hơn với cảm giác đau nhức, sưng, cứng khớp kéo dài, đặc biệt vào buổi sáng hoặc khi ít vận động. Tình trạng này không chỉ gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nhất là ở người cao tuổi và những người mắc bệnh viêm khớp mạn tính. Trên thực tế, mùa đông không trực tiếp gây tổn thương khớp, nhưng lại tạo điều kiện khiến tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn. Việc áp dụng các biện pháp tự nhiên, an toàn và không dùng thuốc được xem là giải pháp hiệu quả giúp giảm bùng phát viêm khớp, hỗ trợ kiểm soát cơn đau và duy trì khả năng vận động linh hoạt trong mùa lạnh.

Xem tiếp...
Khung giờ ô nhiễm không khí ở Hà Nội
Khung giờ ô nhiễm không khí ở Hà Nội

Trong nhiều năm trở lại đây, ô nhiễm không khí đã trở thành vấn đề môi trường nghiêm trọng tại các đô thị lớn, đặc biệt là Hà Nội. Không chỉ gia tăng theo mùa, chất lượng không khí còn biến động mạnh theo từng thời điểm trong ngày. Điều này khiến không ít người dù đã có ý thức bảo vệ sức khỏe nhưng vẫn vô tình tiếp xúc với nồng độ ô nhiễm cao mà không hay biết. Việc nhận diện rõ khung giờ ô nhiễm không khí, nhất là khung giờ ô nhiễm không khí ở Hà Nội, đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế phơi nhiễm bụi mịn 2.5 và bảo vệ sức khỏe lâu dài cho cộng đồng.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat