Tăng cân hiệu quả không chỉ đơn giản là ăn nhiều mà còn cần chú trọng đến chất lượng dinh dưỡng. Một số loại thực phẩm có hàm lượng calo và chất dinh dưỡng cao có thể giúp bạn tăng cân một cách an toàn và lành mạnh. Cùng đọc và tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ về thực phẩm hỗ trợ tăng cân.
1. Nhóm thực phẩm giàu calo và chất dinh dưỡng:
-
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D dồi dào. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng rất tốt cho việc tăng cân.
- Thịt đỏ: Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein, sắt và kẽm dồi dào. Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt thỏ là những lựa chọn tốt cho người muốn tăng cân.
- Trứng: Trứng là thực phẩm giàu protein, choline và vitamin D. Ăn trứng mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.
- Cá béo: Cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ là nguồn cung cấp protein, omega-3 và vitamin D dồi dào. Ăn cá béo thường xuyên có thể giúp bạn tăng cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Các loại đậu: Các loại đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu xanh là nguồn cung cấp protein, chất xơ và vitamin B dồi dào. Ăn các loại đậu thường xuyên có thể giúp bạn tăng cân và cải thiện hệ tiêu hóa.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám là nguồn cung cấp protein, chất xơ và vitamin B dồi dào. Ăn ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên có thể giúp bạn tăng cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Trái cây sấy khô: Trái cây sấy khô như nho khô, mơ khô, sung khô là nguồn cung cấp calo, chất xơ và vitamin dồi dào. Ăn trái cây sấy khô thường xuyên có thể giúp bạn tăng cân và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều là nguồn cung cấp calo, protein, chất xơ và vitamin dồi dào. Ăn các loại hạt thường xuyên có thể giúp bạn tăng cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
2. Lưu ý khi sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân:
-
Nên kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giàu calo và chất dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đầy đủ cho cơ thể.
- Uống nhiều nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.
- Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và giúp cơ bắp phát triển.
- Ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian phục hồi và phát triển.
- Tránh sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ uống có ga vì những thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cản trở quá trình tăng cân.
*Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số mẹo sau để tăng cân hiệu quả:
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính.
- Ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
- Thêm các loại thực phẩm giàu calo vào chế độ ăn uống như bơ, dầu ô liu, sốt mayonnaise.
- Uống sinh tố hoặc smoothies bổ sung dinh dưỡng.
- Sử dụng các loại thực phẩm chức năng tăng cân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng cân một cách hợp lý kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn một cách an toàn và hiệu quả.
Hãy biến việc bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng cân trở thành thói quen hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và đầy đặn! Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của BNC!