Khoai tây vốn được xem là thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nếu chế biến đúng cách, nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khoai tây còn nguyên vỏ chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng phòng ngừa bệnh đái tháo đường.
Đặc biệt, một số loại khoai tây có màu tím hoặc đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Những hợp chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ viêm mạn tính liên quan đến khởi phát bệnh đái tháo đường type 2.
Dù có lợi ích dinh dưỡng, khoai tây lại chứa hàm lượng tinh bột cao. Khi vào cơ thể, tinh bột nhanh chóng được phân hủy thành đường và đi vào máu, làm tăng glucose máu sau bữa ăn. Với người khỏe mạnh, tuyến tụy sẽ tiết insulin để ổn định đường huyết. Nhưng với những người có rối loạn chuyển hóa, đây chính là yếu tố làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường.
Điều quan trọng không chỉ nằm ở việc ăn khoai tây mà còn ở cách chế biến, ăn nhiều khoai tây chiên có liên quan trực tiếp đến tăng nguy cơ bị đái tháo đường type 2. Trong khi đó, khoai tây luộc, nướng hay nghiền lại ít gây ảnh hưởng hơn. Điều này chứng minh rằng chế độ ăn uống lâu dài, đặc biệt là thói quen dùng đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, có thể góp phần hình thành bệnh đái tháo đường.
Các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế khoai tây chiên và thay thế bằng carbohydrate lành mạnh, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt. Thay thế khoai tây bằng gạo trắng thậm chí còn làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường, trong khi chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt lại mang đến lợi ích rõ rệt.
Khác với ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt giữ lại toàn bộ cấu trúc hạt gồm cám, mầm và nội nhũ. Điều này giúp cung cấp nhiều vitamin nhóm B, magie, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Đặc biệt, chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt giúp đường huyết tăng từ từ, duy trì độ ổn định và cải thiện độ nhạy insulin.
Không chỉ vậy, chất xơ còn tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng, vì thừa cân, béo phì là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh đái tháo đường type 2.
Yến mạch là một trong những thực phẩm được khuyến nghị nhiều nhất cho người có nguy cơ cao mắc bệnh đái tháo đường. Nhờ chứa beta-glucan, loại chất xơ hòa tan, yến mạch làm chậm quá trình hấp thu đường, giúp đường huyết ổn định sau bữa ăn.
So với gạo trắng, gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp hơn, đồng thời giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Điều này giúp gạo lứt trở thành lựa chọn tốt cho người muốn giảm nguy cơ bị đái tháo đường mà vẫn đảm bảo năng lượng cho cơ thể.
Quinoa nổi bật nhờ hàm lượng protein cao và nhiều chất xơ. Với chỉ số GI thấp, quinoa giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Không chỉ có lợi cho người đã mắc bệnh đái tháo đường, quinoa còn giúp phòng ngừa bệnh ở những người có nguy cơ cao.
Lúa mạch giàu chất xơ hòa tan, có tác dụng giảm cholesterol và hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Trong khi đó, các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng vừa cung cấp carbohydrate phức hợp, vừa chứa protein thực vật. Chúng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm, tránh tăng đường huyết đột ngột.
Hạt hạnh nhân, óc chó, hạt chia hay hạt lanh đều là nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy bổ sung hạt và quả hạch thường xuyên giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết, đồng thời giảm nguy cơ tim mạch, biến chứng nguy hiểm thường gặp ở bệnh nhân đái tháo đường.
Mối liên hệ giữa khoai tây và đái tháo đường phụ thuộc chủ yếu vào cách chế biến và lượng tiêu thụ. Ăn khoai tây luộc, nướng ở mức vừa phải sẽ không gây hại, thậm chí mang lại lợi ích dinh dưỡng. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều khoai tây chiên trong thời gian dài chắc chắn làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường type 2.
Để phòng ngừa và kiểm soát bệnh đái tháo đường, mỗi người cần xây dựng chế độ ăn cân đối, ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, đậu, hạt và các nguồn protein lành mạnh. Đồng thời, nên hạn chế tối đa thực phẩm chiên rán, tinh bột tinh chế và đồ uống có đường.
Sức khỏe là sự đầu tư lâu dài. Thay đổi từ những lựa chọn nhỏ trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn giảm thiểu rủi ro và sống khỏe mạnh hơn, tránh xa bệnh đái tháo đường trong tương lai.
Giải pháp giúp ổn định đường huyết: Punsemin
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, phường Yên Sở, Hà Nội
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và duy trì sự minh mẫn của não bộ. Tuy nhiên, ở người cao tuổi, tình trạng mất ngủ, khó ngủ hay thức khuya lại khá phổ biến. Nhiều người xem tivi, đọc báo hoặc đơn giản là không thể chợp mắt sớm dù rất mệt mỏi. Thực tế, người già thức khuya không chỉ khiến cơ thể uể oải mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường, suy giảm trí nhớ và thậm chí là sa sút trí tuệ. Việc hiểu rõ tác hại của thức khuya và biết cách cải thiện giấc ngủ là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tuổi già.
Xem tiếp...
Nhiều nam giới mắc tiểu đường bất ngờ nhận thấy mình dần mất khả năng cương cứng, dù vẫn có ham muốn và sức khỏe tổng thể ổn định. Không ít người cho rằng nguyên nhân là tuổi tác hay stress, nhưng thực tế, đây thường là hậu quả của tổn thương thần kinh ngoại biên một biến chứng nguy hiểm của đường huyết cao kéo dài. Hiểu đúng cơ chế này không chỉ giúp phái mạnh bảo vệ bản lĩnh đàn ông, mà còn là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị rối loạn cương dương do tiểu đường một cách hiệu quả.
Xem tiếp...
Trong hành trình nuôi con khôn lớn, điều khiến các bậc cha mẹ trăn trở không chỉ là làm sao để con khỏe mạnh, học giỏi mà còn là làm sao để trẻ cao lớn, tự tin và phát triển toàn diện. Chiều cao không chỉ là yếu tố về ngoại hình mà còn là chỉ số phản ánh sức khỏe và tiềm năng phát triển của trẻ. Chính vì vậy, việc nắm được bí quyết giúp trẻ cao lớn một cách khoa học và bền vững là chìa khóa giúp cha mẹ đồng hành đúng hướng cùng con.
Xem tiếp...
Tim mạch là “trung tâm điều phối sự sống” của cơ thể, giữ vai trò thiết yếu trong việc cung cấp máu, oxy và dưỡng chất đến từng tế bào. Tuy nhiên, các bệnh lý tim mạch vẫn đang là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, phần lớn xuất phát từ những thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh. Trong bối cảnh đó, việc lựa chọn thực phẩm đúng cách không chỉ giúp bảo vệ tim mạch, mà còn góp phần duy trì mạch máu thông suốt, phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Bài viết dưới đây sẽ phân tích vai trò của một số thực phẩm quen thuộc trong việc hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh, từ góc nhìn khoa học và dinh dưỡng.
Xem tiếp...
Trong cơ thể con người, canxi không chỉ là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng mà còn đóng vai trò thiết yếu trong hoạt động co cơ, dẫn truyền thần kinh, điều hòa huyết áp và đông máu. Khi lượng canxi máu sụt giảm, cơ thể sẽ gặp phải hàng loạt rối loạn sinh lý nguy hiểm. Tình trạng này được gọi là hạ canxi máu một hiện tượng có thể gặp ở bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt phổ biến ở những người bị suy dinh dưỡng, mắc bệnh lý tuyến giáp hoặc rối loạn chuyển hóa. Vậy hạ canxi máu có nguy hiểm không? Làm sao để nhận biết và xử lý kịp thời? Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.
Xem tiếp...
Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu không thể thiếu đối với sự phát triển và duy trì sức khỏe tổng thể của con người. Không chỉ giúp xương và răng chắc khỏe, canxi còn tham gia vào hàng loạt chức năng sống quan trọng như điều hòa nhịp tim, co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Tuy nhiên, để phát huy hết vai trò của mình, canxi cần được cung cấp đúng lượng, đúng cách và hấp thụ hiệu quả. Vậy cơ thể cần bao nhiêu canxi mỗi ngày? Làm sao để bổ sung canxi từ chế độ dinh dưỡng hợp lý? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ.
Xem tiếp...
Đột quỵ đang ngày càng trở thành mối đe dọa nghiêm trọng với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt khi tỷ lệ người trẻ tuổi mắc bệnh này ngày một gia tăng. Dù là căn bệnh nguy hiểm và có thể xảy ra đột ngột, đột quỵ hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu chúng ta chủ động thay đổi lối sống trong đó, một chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách không chỉ giúp kiểm soát huyết áp, mỡ máu, đường huyết mà còn là “lá chắn” bền vững bảo vệ tim mạch và não bộ khỏi những biến cố bất ngờ.
Xem tiếp...
Tăng động giảm chú ý (ADHD) là một rối loạn phát triển thần kinh thường gặp ở trẻ em, nhưng có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành. Trẻ mắc ADHD thường có biểu hiện khó tập trung, hành vi bốc đồng và hiếu động quá mức không phù hợp với độ tuổi. Tình trạng này gây ảnh hưởng không nhỏ đến học tập, các mối quan hệ xã hội và cuộc sống hàng ngày của trẻ. Mặc dù ADHD không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng nếu được can thiệp đúng cách và toàn diện, trẻ hoàn toàn có thể phát triển khỏe mạnh, học tập và hòa nhập tốt với cộng đồng. Một trong những yếu tố hỗ trợ điều trị ADHD hiệu quả mà cha mẹ thường bỏ qua chính là chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
Xem tiếp...
Gọi điện
