Trong nhiều năm qua, không ít gia đình Việt có thói quen bỏ hẳn mỡ lợn và thay hoàn toàn bằng dầu ăn, với suy nghĩ rằng dầu thực vật “lành mạnh” hơn và giúp phòng tránh bệnh tim mạch. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng, quan niệm này chưa hẳn đúng. Sự thật là, nếu biết cách sử dụng hợp lý, mỡ lợn không những không gây mỡ máu mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.
(3).jpg)
I. Quan niệm sai lầm phổ biến về mỡ lợn và dầu ăn
1. Tâm lý “sợ mỡ lợn” ở nhiều gia đình Việt
Từ lâu, mỡ lợn bị “gán tội” là thủ phạm hàng đầu gây mỡ máu, béo phì và bệnh tim mạch. Nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi, kiêng hoàn toàn mỡ lợn trong bữa ăn. Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn một nguồn chất béo truyền thống như mỡ lợn lại vô tình làm mất đi một số dưỡng chất quan trọng mà dầu thực vật không thể thay thế.
2. Sự “lên ngôi” của dầu thực vật
Dầu thực vật thường được quảng bá là tốt cho tim mạch nhờ chứa nhiều chất béo không bão hòa. Thế nhưng, nếu dùng sai cách, nhất là khi chiên rán ở nhiệt độ cao, dầu thực vật có thể bị biến đổi, sinh ra các chất có hại cho sức khỏe. Chính việc sử dụng sai loại chất béo trong nấu nướng mới là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn tới mỡ máu và các bệnh lý tim mạch, chứ không chỉ riêng mỡ lợn.
II. Giá trị dinh dưỡng và lợi ích của mỡ lợn
1. Nguồn năng lượng và dưỡng chất thiết yếu
Mỡ lợn, cũng như dầu ăn, cung cấp khoảng 9 calo cho mỗi gram. Ngoài năng lượng, mỡ lợn còn chứa các vitamin tan trong dầu như A, D, E và K – những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể. Đặc biệt, vitamin D từ mỡ lợn giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, gián tiếp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
2. Vai trò sinh học quan trọng
Mỡ lợn giúp xây dựng và duy trì cấu trúc màng tế bào, góp phần giữ ổn định nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường miễn dịch. Bên cạnh đó, mỡ lợn còn giúp cơ thể hấp thu tối đa các vitamin tan trong dầu. Việc thiếu các vitamin này lâu dài có thể ảnh hưởng tới chức năng tim mạch và sức khỏe tổng thể.
III. Cách sử dụng mỡ lợn an toàn và hợp lý
1. Liều lượng và tần suất phù hợp
Dù mỡ lợn có nhiều lợi ích, bạn không nên lạm dụng. Hãy sử dụng với lượng vừa đủ, kết hợp xen kẽ với dầu thực vật để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Lạm dụng mỡ lợn có thể dẫn đến dư thừa năng lượng, tăng nguy cơ mỡ máu và bệnh tim mạch. Ngoài ra, tuyệt đối không dùng mỡ đã chiên đi chiên lại nhiều lần vì có thể sinh ra các hợp chất gây hại.
2. Kết hợp hài hòa với dầu thực vật
Mỗi loại chất béo có đặc điểm riêng. Mỡ lợn giàu chất béo bão hòa, giúp món ăn thơm ngon hơn, phù hợp với các món chiên xào ở nhiệt độ cao. Trong khi đó, dầu thực vật giàu chất béo không bão hòa, tốt cho tim mạch, phù hợp làm salad hoặc chế biến món ăn ở nhiệt độ vừa. Việc kết hợp linh hoạt cả hai loại sẽ giúp bạn vừa giữ được hương vị, vừa hạn chế nguy cơ mỡ máu.
IV. Hướng dẫn bảo quản mỡ lợn đúng cách
1. Dụng cụ bảo quản
Để đảm bảo an toàn, hãy chọn mỡ lợn từ nguồn uy tín, sạch và không tồn dư kháng sinh. Sau khi chế biến, nên bảo quản trong bình thủy tinh hoặc hộp kín, tránh dùng hộp nhựa vì dễ bị ám mùi và thôi nhiễm chất độc. Khi lấy mỡ, không dùng thìa hoặc đũa ướt để tránh nhiễm khuẩn.
2. Điều kiện bảo quản
Mỡ lợn nên để nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh sáng trực tiếp. Trong ngăn mát tủ lạnh, mỡ lợn có thể bảo quản được 1–2 tuần. Nếu để ngăn đông, có thể giữ lâu hơn nhưng không nên để quá dài để tránh mất hương vị và giảm chất lượng.
V. So sánh dầu ăn và mỡ lợn
1. Hàm lượng dinh dưỡng và năng lượng
Về mặt năng lượng, cả dầu ăn và mỡ lợn đều cung cấp 9 calo/gram. Tuy nhiên, mỡ lợn chứa nhiều chất béo bão hòa, trong khi dầu thực vật giàu chất béo không bão hòa. Cơ thể cần cả hai loại chất béo này để duy trì hoạt động bình thường, bao gồm cả hoạt động của hệ tim mạch.
2. Khi nào nên chọn mỡ lợn hoặc dầu ăn?
Mỡ lợn: Thích hợp nấu các món chiên rán, kho ở nhiệt độ cao, tạo hương vị đậm đà và ít bị biến đổi cấu trúc khi đun nóng.
Dầu thực vật: Phù hợp chế biến món ăn nhẹ, xào nhanh, trộn salad, hoặc khi cần bổ sung các axit béo thiết yếu có lợi cho tim mạch.
3. Lựa chọn thông minh cho sức khỏe
Thay vì cực đoan chỉ dùng dầu ăn hoặc chỉ dùng mỡ lợn, bạn nên lựa chọn hài hòa cả hai loại chất béo này. Việc kết hợp đúng cách giúp vừa đảm bảo hương vị món ăn, vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, giảm nguy cơ mỡ máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Điều quan trọng là:
Chọn nguyên liệu chất lượng
Dùng với lượng vừa phải
Không tái sử dụng mỡ hoặc dầu nhiều lần
Một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp hợp lý giữa mỡ lợn và dầu ăn, cùng với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh và hạn chế các vấn đề liên quan đến mỡ máu.
Giải pháp hỗ trợ làm giảm mỡ máu: Bi-Q10 max
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, phường Yên Sở, Hà Nội
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và duy trì sự minh mẫn của não bộ. Tuy nhiên, ở người cao tuổi, tình trạng mất ngủ, khó ngủ hay thức khuya lại khá phổ biến. Nhiều người xem tivi, đọc báo hoặc đơn giản là không thể chợp mắt sớm dù rất mệt mỏi. Thực tế, người già thức khuya không chỉ khiến cơ thể uể oải mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường, suy giảm trí nhớ và thậm chí là sa sút trí tuệ. Việc hiểu rõ tác hại của thức khuya và biết cách cải thiện giấc ngủ là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tuổi già.
Xem tiếp...
Nhiều nam giới mắc tiểu đường bất ngờ nhận thấy mình dần mất khả năng cương cứng, dù vẫn có ham muốn và sức khỏe tổng thể ổn định. Không ít người cho rằng nguyên nhân là tuổi tác hay stress, nhưng thực tế, đây thường là hậu quả của tổn thương thần kinh ngoại biên một biến chứng nguy hiểm của đường huyết cao kéo dài. Hiểu đúng cơ chế này không chỉ giúp phái mạnh bảo vệ bản lĩnh đàn ông, mà còn là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị rối loạn cương dương do tiểu đường một cách hiệu quả.
Xem tiếp...
Trong hành trình nuôi con khôn lớn, điều khiến các bậc cha mẹ trăn trở không chỉ là làm sao để con khỏe mạnh, học giỏi mà còn là làm sao để trẻ cao lớn, tự tin và phát triển toàn diện. Chiều cao không chỉ là yếu tố về ngoại hình mà còn là chỉ số phản ánh sức khỏe và tiềm năng phát triển của trẻ. Chính vì vậy, việc nắm được bí quyết giúp trẻ cao lớn một cách khoa học và bền vững là chìa khóa giúp cha mẹ đồng hành đúng hướng cùng con.
Xem tiếp...
Tim mạch là “trung tâm điều phối sự sống” của cơ thể, giữ vai trò thiết yếu trong việc cung cấp máu, oxy và dưỡng chất đến từng tế bào. Tuy nhiên, các bệnh lý tim mạch vẫn đang là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, phần lớn xuất phát từ những thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh. Trong bối cảnh đó, việc lựa chọn thực phẩm đúng cách không chỉ giúp bảo vệ tim mạch, mà còn góp phần duy trì mạch máu thông suốt, phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Bài viết dưới đây sẽ phân tích vai trò của một số thực phẩm quen thuộc trong việc hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh, từ góc nhìn khoa học và dinh dưỡng.
Xem tiếp...
Trong cơ thể con người, canxi không chỉ là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng mà còn đóng vai trò thiết yếu trong hoạt động co cơ, dẫn truyền thần kinh, điều hòa huyết áp và đông máu. Khi lượng canxi máu sụt giảm, cơ thể sẽ gặp phải hàng loạt rối loạn sinh lý nguy hiểm. Tình trạng này được gọi là hạ canxi máu một hiện tượng có thể gặp ở bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt phổ biến ở những người bị suy dinh dưỡng, mắc bệnh lý tuyến giáp hoặc rối loạn chuyển hóa. Vậy hạ canxi máu có nguy hiểm không? Làm sao để nhận biết và xử lý kịp thời? Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.
Xem tiếp...
Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu không thể thiếu đối với sự phát triển và duy trì sức khỏe tổng thể của con người. Không chỉ giúp xương và răng chắc khỏe, canxi còn tham gia vào hàng loạt chức năng sống quan trọng như điều hòa nhịp tim, co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Tuy nhiên, để phát huy hết vai trò của mình, canxi cần được cung cấp đúng lượng, đúng cách và hấp thụ hiệu quả. Vậy cơ thể cần bao nhiêu canxi mỗi ngày? Làm sao để bổ sung canxi từ chế độ dinh dưỡng hợp lý? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ.
Xem tiếp...
Đột quỵ đang ngày càng trở thành mối đe dọa nghiêm trọng với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt khi tỷ lệ người trẻ tuổi mắc bệnh này ngày một gia tăng. Dù là căn bệnh nguy hiểm và có thể xảy ra đột ngột, đột quỵ hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu chúng ta chủ động thay đổi lối sống trong đó, một chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách không chỉ giúp kiểm soát huyết áp, mỡ máu, đường huyết mà còn là “lá chắn” bền vững bảo vệ tim mạch và não bộ khỏi những biến cố bất ngờ.
Xem tiếp...
Tăng động giảm chú ý (ADHD) là một rối loạn phát triển thần kinh thường gặp ở trẻ em, nhưng có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành. Trẻ mắc ADHD thường có biểu hiện khó tập trung, hành vi bốc đồng và hiếu động quá mức không phù hợp với độ tuổi. Tình trạng này gây ảnh hưởng không nhỏ đến học tập, các mối quan hệ xã hội và cuộc sống hàng ngày của trẻ. Mặc dù ADHD không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng nếu được can thiệp đúng cách và toàn diện, trẻ hoàn toàn có thể phát triển khỏe mạnh, học tập và hòa nhập tốt với cộng đồng. Một trong những yếu tố hỗ trợ điều trị ADHD hiệu quả mà cha mẹ thường bỏ qua chính là chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
Xem tiếp...
Gọi điện
