Yoga hiện nay là cách tập luyện rất phổ biến, không chỉ những người cao tuổi mà các bạn trẻ cũng rất ưa chuộng. Bởi Yoga là bài tập rất tốt đối với tim mạch, giúp kiểm soát tốt huyết áp, ngoài ra nó giúp tâm trạng thoải mái, giảm căng thẳng hiệu quả. Dưới đây BNC chúng tôi sẽ giới thiệu bạn những bài tập yoga tốt cho tim mạch nhất hiện nay nhé.
1. Những bài tập yoga tốt cho tim mạch: Ngồi thiền kết hợp với hít thở sâu
Phương pháp ngồi thiền kết hợp cùng hít thở sâu là một trong những bài tập yoga tốt cho tim mạch, cách thực hiện vô cùng đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà.
Những bài tập yoga tốt cho tim mạch có thể kể đến tư thế ngồi thiền, hít thở sâu
Những nghiên cứu chỉ ra rằng khi thở ra gấp 2 lần so với khi hít vào thì sẽ giúp kiểm soát tình trạng tăng huyết áp một cách hiệu quả. Cách hít thở này giúp hệ thống thần kinh được làm dịp, hạ huyết áp và giảm nhịp tim. Bạn nên thực hiện bài tập ngồi thiền kết hợp hít thở sâu khi bắt đầu hoặc đã kết thúc buổi tập yoga.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên ngồi thật thoải mái trên thảm tập yoga, đặt bàn chân trái dưới đùi phải và đặt bàn chân phải đặt trên đùi trái. Cần giữ cho cột sống và lưng thẳng nhé, đồng thời đặt hai tay lên đầu gối.
- Bắt đầu hít thở sâu và nhắm mắt lại. Khi hít vào thì bạn nhẩm trong đầu 1 2 rồi sau đó khi thở ra thì hãy đẩy hết khí trong người và đếm từ 1 đến 4. Thực hiện nhiều lần cho đến khi quen bài tập thì hãy tập trung vào hơi thở.
- Duy trì bài tập này mỗi ngày để mang đến hiệu quả tốt, mỗi lần tập trong khoảng 20 đến 30 phút.
2. Những bài tập yoga tốt cho tim mạch: Tư thế trái núi
Bài tập tư thế trái núi này giúp rèn luyện sự tập trung, tăng cường sự lưu thông máu đồng thời tăng cường sức khỏe tinh thật rất tốt. Lưu ý nếu bạn đang bị tình trạng mất ngủ, huyết áp thấp thì không nên tập bài tập này.
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng lưng, đặt hai chân song song với nhau và để tay thả lỏng, dọc theo cơ thể bạn.
- Bắt đầu điều chỉnh gối, siết cơ đùi và chân thẳng, lưu ý không để cơ bụng bị gồng. Giữ thăng bằng cơ thể và bắt đầu hít thở thật đều.
- Khi hít vào thì hơi kiễng gót chân, giữ thẳng lưng, thả lỏng vai và nhìn thẳng về phía trước.
- Trong 3 đến 5 phút hít thở đều sau đó thở ra và thả lỏng cơ thể.
- Khi tập quen dần với tư thế này thì bạn cũng có thể tập nâng cao hơn bằng cách mở rộng hai cánh tay, vươn cao qua đầu. Hai bàn tay nắm lại với nhau đồng thời duỗi thẳng hai tay.
- Lưu ý nếu bạn khó giữ thăng bằng tư thế này thì có thể đứng dựa vào tường sao cho xương bả vai, mông, gót chân và đầu chạm tường nhé.
3. Những bài tập yoga tốt cho tim mạch: Bài tập cây cầu
Bài tập cây cầu là một trong những bài tập yoga tốt cho tim mạch được đa số mọi người áp dụng. Bởi bài tập này tác động trực tiếp đến lồng ngực, từ đó làm gia tăng áp lực đến các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Giúp mạch máu được lưu thông, sức khỏe tim mạch được tốt hơn.
Bài tập cây cầu là bài tập rất tốt cho tim mạch
Theo các nghiên cứu thì bài tập yoga cây cầu giúp giảm nguy cơ bị tăng huyết áp, ngăn ngừa tình trạng đột quỵ rất hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập cây cầu:
- Nằm ra thảm yoga và bắt đầu co đầu gối lại sao cho lòng bàn chân được cố định trên mặt thảm yoga. Lưu ý cần dồn lực vào lòng bàn chân nhé.
- Bắt đầu nâng hông lên, lấy lòng bàn chân để làm điểm tựa. Bạn nâng hông đến khi đùi song song với mặt thảm, cách thảm yoga một bắp chân là được.
- Bạn giữ nguyên tư thế vừa rồi trong khoảng 30 đến 45 giây. Nếu bị đau quá thì có thể dùng gối để kê nhé.
Trên đây là những bài tập yoga tốt cho tim mạch mà được BNC chúng tôi tổng hợp để giới thiệu với mọi người. Bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn mỗi ngày thì mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Mong rằng những thông tin chúng tôi mang đến cho bạn sẽ hữu ích, giúp bạn tập được bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch.