Những bài tập yoga tốt cho tim mạch mà bạn có thể chưa biết

1. Những bài tập yoga tốt cho tim mạch: Ngồi thiền kết hợp với hít thở sâu

Những bài tập yoga tốt cho tim mạch có thể kể đến tư thế ngồi thiền, hít thở sâu
 

• Đầu tiên ngồi thật thoải mái trên thảm tập yoga, đặt bàn chân trái dưới đùi phải và đặt bàn chân phải đặt trên đùi trái. Cần giữ cho cột sống và lưng thẳng nhé, đồng thời đặt hai tay lên đầu gối.
• Bắt đầu hít thở sâu và nhắm mắt lại. Khi hít vào thì bạn nhẩm trong đầu 1 2 rồi sau đó khi thở ra thì hãy đẩy hết khí trong người và đếm từ 1 đến 4. Thực hiện nhiều lần cho đến khi quen bài tập thì hãy tập trung vào hơi thở.
• Duy trì bài tập này mỗi ngày để mang đến hiệu quả tốt, mỗi lần tập trong khoảng 20 đến 30 phút.

2. Những bài tập yoga tốt cho tim mạch: Tư thế trái núi

• Đứng thẳng lưng, đặt hai chân song song với nhau và để tay thả lỏng, dọc theo cơ thể bạn.
• Bắt đầu điều chỉnh gối, siết cơ đùi và chân thẳng, lưu ý không để cơ bụng bị gồng. Giữ thăng bằng cơ thể và bắt đầu hít thở thật đều.
• Khi hít vào thì hơi kiễng gót chân, giữ thẳng lưng, thả lỏng vai và nhìn thẳng về phía trước.
• Trong 3 đến 5 phút hít thở đều sau đó thở ra và thả lỏng cơ thể.
• Khi tập quen dần với tư thế này thì bạn cũng có thể tập nâng cao hơn bằng cách mở rộng hai cánh tay, vươn cao qua đầu. Hai bàn tay nắm lại với nhau đồng thời duỗi thẳng hai tay.
• Lưu ý nếu bạn khó giữ thăng bằng tư thế này thì có thể đứng dựa vào tường sao cho xương bả vai, mông, gót chân và đầu chạm tường nhé.

3. Những bài tập yoga tốt cho tim mạch: Bài tập cây cầu

Bài tập cây cầu là bài tập rất tốt cho tim mạch 
 

• Nằm ra thảm yoga và bắt đầu co đầu gối lại sao cho lòng bàn chân được cố định trên mặt thảm yoga. Lưu ý cần dồn lực vào lòng bàn chân nhé.
• Bắt đầu nâng hông lên, lấy lòng bàn chân để làm điểm tựa. Bạn nâng hông đến khi đùi song song với mặt thảm, cách thảm yoga một bắp chân là được.
• Bạn giữ nguyên tư thế vừa rồi trong khoảng 30 đến 45 giây. Nếu bị đau quá thì có thể dùng gối để kê nhé.