97 830 70 72
Trang chủ     Góc sức khỏe

Điểm qua những bài tập thể dục cho người bệnh tim

Những bài tập thể dục cho người bệnh tim không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ cải thiện các bệnh lý liên quan đến tim mạch như xơ vữa động mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, và nhồi máu não. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về những bài tập thể dục có lợi cho sức khỏe tim mạch, do BNC chúng tôi chia sẻ cho mọi người.

1. Lợi ích tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch

Tập thể dục và thể thao là những phương pháp hiệu quả giúp kiểm soát sức khỏe, đặc biệt là về tim mạch. Các hoạt động thể thao không chỉ tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn đóng vai trò phòng và điều trị nhiều bệnh lý về tim mạch, bao gồm:
Ngoài ra, việc thường xuyên tham gia thể dục thể thao còn giúp duy trì cân nặng, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, đây đều là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
>>> 
GỢI Ý CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC CHO NGƯỜI NHỊP TIM NHANH

2. Những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quả nhất

Bài tập cardio

Những bài tập cardio giúp cho tim mạnh được cải thiện khả năng vận chuyển máu trong thành mạch. Đặc biệt cardio rất tốt và phù hợp cho người bị béo phì, muốn giảm cân, bởi bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp săn chắc cơ.
Một số bài tập cardio như: hít đất, chống đẩy, chạy nâng cao đùi, squats,..
Những động tác này cần thực hiện nhanh, mỗi ngày nên tập từ 20 đến 30 phút và duy trì đều đặn nhé.

Bài tập Aerobic

Bài tập Aerobic là những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quảBài tập Aerobic là những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quả
 
Aerobic yêu cầu sự kiên nhẫn vì các bài tập này không đòi hỏi nhiều sức lực và cường độ cao. Vì vậy, không chỉ người trẻ, mà cả những người cao tuổi cũng có thể thực hiện loại bài tập này.
Hãy chọn các bài tập aerobic toàn thân hoặc tập trung vào việc đốt cháy mỡ bụng. Luôn duy trì hơi thở đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn thời gian tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều hàng ngày, với khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút.
Bài tập aerobic sẽ cải thiện huyết áp và nhịp tim. Đừng quên thực hiện bài tập khởi động hoặc tập nhẹ trước khi bắt đầu tăng cường cường độ.

Đi bộ

Bài tập thể dục hiệu quả giúp tăng cường lưu thông máu Huyết áp và quá trình lưu thông máu sẽ được cải thiện rõ rệt nếu bạn thường xuyên đi bộ. Điều này không chỉ tốt cho xương khớp mà còn được nghiên cứu khoa học chứng minh giúp giảm nguy cơ bệnh mạch vành đến 18% khi bạn đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đồng thời, nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim cũng giảm đi 35% nếu bạn duy trì thói quen đi bộ hàng tuần ít nhất 180 phút.
Hãy chọn thời điểm đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối, đặc biệt sau khi đã ăn trong khoảng thời gian một tiếng. Điều này sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tránh tích tụ mỡ.

>>> GIỚI THIỆU NHỮNG BÀI TẬP THỞ TỐT CHO TIM 2023

Đạp xe

Giảm nguy cơ tim mạch hiệu quả Đạp xe cũng là một bài tập có lợi cho sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Y học Anh, việc đạp xe 20km mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 50%. Hơn nữa, việc tăng cường hoạt động đạp xe còn rất có lợi cho những người mắc huyết áp cao và cholesterol cao, nhờ việc tăng cường đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
Trước khi bắt đầu hoạt động đạp xe, bạn cần tuân thủ những lưu ý sau:

Luyện tập Yoga

Yoga là một phương pháp giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp và tăng mức cholesterol HDL trong máu. Không chỉ vậy, các động tác yoga còn mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn, điều hòa hơi thở, từ đó giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và các bệnh lý về tim mạch.
Với điều này, bạn có thể áp dụng một số động tác yoga có lợi cho sức khỏe tim mạch như:

Giảm nguy cơ tim mạch thông qua bơi lội

Bơi lội có khả năng tăng cường lưu thông máu. Trong quá trình bơi, áp lực nước và áp lực cơ hấp thụ vào mạch máu giúp cải thiện lưu thông máu về tim và phổi. Hơn nữa, bơi lội cũng là bài tập vận động toàn thân. Tác động của nước lên cơ thể sẽ thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên săn chắc và cân đối, từ đó ngăn ngừa tình trạng máu nhiễm mỡ, cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch.
Để đạt được hiệu quả cao trong bơi lội, bạn nên khởi động cơ thể cẩn thận trước khi bắt đầu tập và không nên duy trì việc nhịn thở quá lâu trong nước.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Tìm hiểu: Các loại thực phẩm chức năng kỵ nhau không nên uống
Tìm hiểu: Các loại thực phẩm chức năng kỵ nhau không nên uống

Bạn có biết rằng việc kết hợp các loại thực phẩm chức năng không đúng cách có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể? Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn, hãy cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm chức năng kỵ nhau mà bạn nên tránh.

Xem tiếp...
Mua thuốc online hà nội liệu có phải dễ dàng?
Mua thuốc online hà nội liệu có phải dễ dàng?

Mua thuốc online tại Hà Nội ngày càng trở nên phổ biến bởi sự tiện lợi và nhanh chóng.

Xem tiếp...
Top 10 Thực Phẩm Chức Năng Của Mỹ Được Mua Nhiều Nhất Năm 2024
Top 10 Thực Phẩm Chức Năng Của Mỹ Được Mua Nhiều Nhất Năm 2024

Năm 2024 chứng kiến sự gia tăng mạnh mẽ về nhu cầu sử dụng thực phẩm chức năng, đặc biệt là những sản phẩm nhập khẩu từ Mỹ, nổi tiếng với chất lượng cao và hiệu quả vượt trội. Dưới đây là top 10 thực phẩm chức năng của Mỹ được mua nhiều nhất trong năm 2024, trong đó có những sản phẩm nổi bật từ BNC Medipharm.

Xem tiếp...
Hướng Dẫn Cách Uống Cách Uống Kết Hợp Các Loại Thực Phẩm Chức Năng Hiệu Quả Và An Toàn
Hướng Dẫn Cách Uống Cách Uống Kết Hợp Các Loại Thực Phẩm Chức Năng Hiệu Quả Và An Toàn

Sử dụng thực phẩm chức năng là một cách phổ biến để bổ sung dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc kết hợp nhiều loại thực phẩm chức năng cần phải được thực hiện một cách khoa học để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách uống kết hợp các loại thực phẩm chức năng một cách hiệu quả và an toàn.

Xem tiếp...
Làm sao để chọn viên uống giảm cân an toàn và hiệu quả?
Làm sao để chọn viên uống giảm cân an toàn và hiệu quả?

Viên uống giảm cân đã trở thành một giải pháp phổ biến cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ không mong muốn, việc chọn lựa sản phẩm an toàn và phù hợp là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách chọn viên uống giảm cân an toàn và hiệu quả.

Xem tiếp...
Viên Uống Đẹp Da - Bí Quyết Cho Làn Da Rạng Rỡ
Viên Uống Đẹp Da - Bí Quyết Cho Làn Da Rạng Rỡ

Bí quyết cho làn da sáng mịn, rạng rỡ

Xem tiếp...
Lợi ích và cách sử dụng thuốc tăng sức đề kháng hiệu quả
Lợi ích và cách sử dụng thuốc tăng sức đề kháng hiệu quả

Trong bối cảnh hiện nay, việc tăng cường sức đề kháng là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe trước các tác nhân gây bệnh. Thuốc tăng sức đề kháng đang trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người để duy trì sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích và cách sử dụng thuốc tăng sức đề kháng một cách hiệu quả.

Xem tiếp...
Mua Thuốc Sinh Lý An Toàn, Hiệu Quả Tại BNC
Mua Thuốc Sinh Lý An Toàn, Hiệu Quả Tại BNC

Hãy đến với BNC, chúng tôi là nhà cung cấp uy tín các sản phẩm hỗ trợ sinh lý nam nữ chất lượng cao, được tin dùng bởi hàng triệu cặp vợ chồng Việt Nam.

Xem tiếp...

Giỏ hàng