(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Điểm qua những bài tập thể dục cho người bệnh tim

Những bài tập thể dục cho người bệnh tim không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ cải thiện các bệnh lý liên quan đến tim mạch như xơ vữa động mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, và nhồi máu não. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về những bài tập thể dục có lợi cho sức khỏe tim mạch, do BNC chúng tôi chia sẻ cho mọi người.

1. Lợi ích tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch

Tập thể dục và thể thao là những phương pháp hiệu quả giúp kiểm soát sức khỏe, đặc biệt là về tim mạch. Các hoạt động thể thao không chỉ tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn đóng vai trò phòng và điều trị nhiều bệnh lý về tim mạch, bao gồm:
Ngoài ra, việc thường xuyên tham gia thể dục thể thao còn giúp duy trì cân nặng, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, đây đều là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
>>> 
GỢI Ý CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC CHO NGƯỜI NHỊP TIM NHANH

2. Những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quả nhất

Bài tập cardio

Những bài tập cardio giúp cho tim mạnh được cải thiện khả năng vận chuyển máu trong thành mạch. Đặc biệt cardio rất tốt và phù hợp cho người bị béo phì, muốn giảm cân, bởi bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp săn chắc cơ.
Một số bài tập cardio như: hít đất, chống đẩy, chạy nâng cao đùi, squats,..
Những động tác này cần thực hiện nhanh, mỗi ngày nên tập từ 20 đến 30 phút và duy trì đều đặn nhé.

Bài tập Aerobic

Bài tập Aerobic là những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quảBài tập Aerobic là những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quả
 
Aerobic yêu cầu sự kiên nhẫn vì các bài tập này không đòi hỏi nhiều sức lực và cường độ cao. Vì vậy, không chỉ người trẻ, mà cả những người cao tuổi cũng có thể thực hiện loại bài tập này.
Hãy chọn các bài tập aerobic toàn thân hoặc tập trung vào việc đốt cháy mỡ bụng. Luôn duy trì hơi thở đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn thời gian tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều hàng ngày, với khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút.
Bài tập aerobic sẽ cải thiện huyết áp và nhịp tim. Đừng quên thực hiện bài tập khởi động hoặc tập nhẹ trước khi bắt đầu tăng cường cường độ.

Đi bộ

Bài tập thể dục hiệu quả giúp tăng cường lưu thông máu Huyết áp và quá trình lưu thông máu sẽ được cải thiện rõ rệt nếu bạn thường xuyên đi bộ. Điều này không chỉ tốt cho xương khớp mà còn được nghiên cứu khoa học chứng minh giúp giảm nguy cơ bệnh mạch vành đến 18% khi bạn đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đồng thời, nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim cũng giảm đi 35% nếu bạn duy trì thói quen đi bộ hàng tuần ít nhất 180 phút.
Hãy chọn thời điểm đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối, đặc biệt sau khi đã ăn trong khoảng thời gian một tiếng. Điều này sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tránh tích tụ mỡ.

>>> GIỚI THIỆU NHỮNG BÀI TẬP THỞ TỐT CHO TIM 2023

Đạp xe

Giảm nguy cơ tim mạch hiệu quả Đạp xe cũng là một bài tập có lợi cho sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Y học Anh, việc đạp xe 20km mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 50%. Hơn nữa, việc tăng cường hoạt động đạp xe còn rất có lợi cho những người mắc huyết áp cao và cholesterol cao, nhờ việc tăng cường đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
Trước khi bắt đầu hoạt động đạp xe, bạn cần tuân thủ những lưu ý sau:

Luyện tập Yoga

Yoga là một phương pháp giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp và tăng mức cholesterol HDL trong máu. Không chỉ vậy, các động tác yoga còn mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn, điều hòa hơi thở, từ đó giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và các bệnh lý về tim mạch.
Với điều này, bạn có thể áp dụng một số động tác yoga có lợi cho sức khỏe tim mạch như:

Giảm nguy cơ tim mạch thông qua bơi lội

Bơi lội có khả năng tăng cường lưu thông máu. Trong quá trình bơi, áp lực nước và áp lực cơ hấp thụ vào mạch máu giúp cải thiện lưu thông máu về tim và phổi. Hơn nữa, bơi lội cũng là bài tập vận động toàn thân. Tác động của nước lên cơ thể sẽ thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên săn chắc và cân đối, từ đó ngăn ngừa tình trạng máu nhiễm mỡ, cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch.
Để đạt được hiệu quả cao trong bơi lội, bạn nên khởi động cơ thể cẩn thận trước khi bắt đầu tập và không nên duy trì việc nhịn thở quá lâu trong nước.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Thường xuyên uống bia có thể làm tổn thương gan và yếu sinh lý
Thường xuyên uống bia có thể làm tổn thương gan và yếu sinh lý

Trong những ngày nắng nóng, bia lạnh thường được xem như một cách giải nhiệt nhanh chóng và tiện lợi. Tuy nhiên, đằng sau cảm giác sảng khoái tức thời đó là hàng loạt nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, đặc biệt là tình trạng bệnh gan và yếu sinh lí ở nam giới. Điều đáng lo ngại là những tác động này không diễn ra ngay lập tức mà tích tụ âm thầm theo thời gian, khiến nhiều người chủ quan và bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo ban đầu. Việc lạm dụng bia trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến chức năng gan mà còn gây rối loạn nội tiết, làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ cơ chế tác động của bia đến cơ thể là bước quan trọng giúp mỗi người chủ động bảo vệ sức khỏe của mình.

Xem tiếp...
Hội Thảo Khoa Học Glutathione Đường Uống Tại HC Pharmacy
Hội Thảo Khoa Học Glutathione Đường Uống Tại HC Pharmacy

Ngày 7/4/2026, tại HC Pharmacy, Hội Thảo Khoa Học Glutathione sử dụng đường uống đã diễn ra thành công, thu hút sự quan tâm của đông đảo chuyên gia, dược sĩ và khách hàng quan tâm đến chăm sóc sức khỏe chủ động. Sự kiện không chỉ mang ý nghĩa cập nhật kiến thức khoa học mới mà còn là dấu mốc quan trọng khi BNC Medipharm chính thức giới thiệu thành phần OPITAC Glutathione 1.100mg công nghệ tiên tiến có trong sản phẩm Bi-Gmax1350. Hội thảo khẳng định mối quan hệ hợp tác bền vững giữa BNC Medipharm và HC Pharma, hướng tới mục tiêu chung là mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng cao cho cộng đồng.

Xem tiếp...
BNC Medipharm tham gia Hội chợ quốc tế tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia VEC Đông Anh 2026: Mở rộng hợp tác, lan tỏa giá trị chăm sóc sức khỏe
BNC Medipharm tham gia Hội chợ quốc tế tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia VEC Đông Anh 2026: Mở rộng hợp tác, lan tỏa giá trị chăm sóc sức khỏe

Từ ngày 8–11/4/2026, BNC Medipharm đã chính thức tham gia Hội chợ quốc tế được tổ chức tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia V.E.C Đông Anh (Hà Nội) một trong những địa điểm triển lãm hiện đại, quy mô lớn và mang tầm vóc quốc gia. Sự kiện thu hút hàng trăm doanh nghiệp trong và ngoài nước, trở thành điểm giao thoa quan trọng giữa các thương hiệu, nhà phân phối và đối tác quốc tế. Sự góp mặt của BNC Medipharm tại Hội chợ quốc tế không chỉ là hoạt động quảng bá sản phẩm thương hiệu mà còn thể hiện rõ chiến lược mở rộng thị trường, tăng cường kết nối và khẳng định vị thế thương hiệu trong ngành dược phẩm và chăm sóc sức khỏe.

Xem tiếp...
5 bài tập tạ dễ làm hỏng khớp vai và cách thay thế an toàn
5 bài tập tạ dễ làm hỏng khớp vai và cách thay thế an toàn

Trong quá trình tập luyện thể hình, đặc biệt là với các bài tập tạ, khớp vai đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tạo nên sức mạnh và sự linh hoạt của phần thân trên. Tuy nhiên, đây cũng là khu vực rất dễ bị tổn thương nếu tập sai kỹ thuật. Một trong những vấn đề phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ là sai khớp vai. Tình trạng này không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng lâu dài đến khả năng vận động và hiệu suất tập luyện. Việc nhận biết các bài tập có nguy cơ cao gây sai khớp và lựa chọn phương pháp thay thế an toàn là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Xem tiếp...
Hội thảo hợp tác chiến lược giữa BNC Medipharm và Bệnh viện Ngọc Bích, Nam Định: Nâng tầm chất lượng sản phẩm chăm sóc sức khỏe
Hội thảo hợp tác chiến lược giữa BNC Medipharm và Bệnh viện Ngọc Bích, Nam Định: Nâng tầm chất lượng sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Trong bối cảnh nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng cao, việc cập nhật kiến thức y khoa và ứng dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị chất lượng đang trở thành xu hướng tất yếu trong ngành y tế. 14h ngày 3/4/2026, BNC Medipharm đã tổ chức hội thảo khoa học giới thiệu sản phẩm với sự tham gia của các chuyên gia y tế, bác sĩ, dược sĩ và đại diện cơ sở khám chữa bệnh của Bệnh viện Đa khoa Ngọc Bích và đội ngũ chuyên gia của BNC Medipharm. Hội thảo không chỉ là dịp giới thiệu sản phẩm mà còn là cơ hội chia sẻ kiến thức khoa học, tăng cường hợp tác giữa doanh nghiệp dược và cơ sở y tế, đặc biệt là sự hợp tác trong chăm sóc sức khỏe người dân. Hội thảo vinh dự có phần chia sẻ chuyên môn từ GS.TS.BS Phan Đăng Bình chuyên gia y khoa với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và điều trị, mang đến nhiều thông tin khoa học và thực tiễn có giá trị cho người tham dự.

Xem tiếp...
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc

Trong bối cảnh lối sống hiện đại ngày càng thay đổi, sỏi thận đang trở thành một bệnh lý phổ biến với tỷ lệ tái phát cao. Nhiều người chỉ tập trung điều trị khi xuất hiện triệu chứng mà chưa thực sự chú trọng đến việc phòng ngừa từ sớm. Thực tế cho thấy, sỏi thận hoàn toàn có thể kiểm soát và hạn chế tái phát nếu mỗi người chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Việc phòng bệnh không dùng thuốc không chỉ an toàn mà còn mang lại hiệu quả lâu dài, giúp bảo vệ chức năng thận và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem tiếp...
Người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây không?
Người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây không?

Tăng huyết áp là một trong những bệnh lý tim mạch phổ biến và nguy hiểm, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, nhiều người có xu hướng tìm đến các thực phẩm tự nhiên để hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Trong đó, bột sắn dây được nhắc đến như một thức uống giải nhiệt quen thuộc, đồng thời có tiềm năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, câu hỏi được nhiều người quan tâm là: người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây hay không? Việc sử dụng có thực sự mang lại lợi ích hay tiềm ẩn rủi ro? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng, cách dùng và những lưu ý quan trọng.

Xem tiếp...
Tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu: Bộ ba nguy hiểm làm gia tăng biến chứng tim mạch
Tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu: Bộ ba nguy hiểm làm gia tăng biến chứng tim mạch

Trong xã hội hiện đại, các bệnh lý mạn tính như tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu đang ngày càng gia tăng nhanh chóng và trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Điều đáng lo ngại là ba bệnh này không chỉ xuất hiện riêng lẻ mà còn có xu hướng đi cùng nhau, tạo thành một “bộ ba nguy hiểm” làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi không được kiểm soát tốt, chúng có thể dẫn đến hàng loạt biến chứng tim mạch nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim hay suy thận. Việc hiểu rõ mối liên hệ giữa ba bệnh lý này sẽ giúp mỗi người chủ động phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat