google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Điểm qua những bài tập thể dục cho người bệnh tim

Những bài tập thể dục cho người bệnh tim không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ cải thiện các bệnh lý liên quan đến tim mạch như xơ vữa động mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, và nhồi máu não. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về những bài tập thể dục có lợi cho sức khỏe tim mạch, do BNC chúng tôi chia sẻ cho mọi người.

1. Lợi ích tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch

Tập thể dục và thể thao là những phương pháp hiệu quả giúp kiểm soát sức khỏe, đặc biệt là về tim mạch. Các hoạt động thể thao không chỉ tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn đóng vai trò phòng và điều trị nhiều bệnh lý về tim mạch, bao gồm:
Ngoài ra, việc thường xuyên tham gia thể dục thể thao còn giúp duy trì cân nặng, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, đây đều là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
>>> 
GỢI Ý CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC CHO NGƯỜI NHỊP TIM NHANH

2. Những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quả nhất

Bài tập cardio

Những bài tập cardio giúp cho tim mạnh được cải thiện khả năng vận chuyển máu trong thành mạch. Đặc biệt cardio rất tốt và phù hợp cho người bị béo phì, muốn giảm cân, bởi bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp săn chắc cơ.
Một số bài tập cardio như: hít đất, chống đẩy, chạy nâng cao đùi, squats,..
Những động tác này cần thực hiện nhanh, mỗi ngày nên tập từ 20 đến 30 phút và duy trì đều đặn nhé.

Bài tập Aerobic

Bài tập Aerobic là những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quảBài tập Aerobic là những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quả
 
Aerobic yêu cầu sự kiên nhẫn vì các bài tập này không đòi hỏi nhiều sức lực và cường độ cao. Vì vậy, không chỉ người trẻ, mà cả những người cao tuổi cũng có thể thực hiện loại bài tập này.
Hãy chọn các bài tập aerobic toàn thân hoặc tập trung vào việc đốt cháy mỡ bụng. Luôn duy trì hơi thở đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn thời gian tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều hàng ngày, với khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút.
Bài tập aerobic sẽ cải thiện huyết áp và nhịp tim. Đừng quên thực hiện bài tập khởi động hoặc tập nhẹ trước khi bắt đầu tăng cường cường độ.

Đi bộ

Bài tập thể dục hiệu quả giúp tăng cường lưu thông máu Huyết áp và quá trình lưu thông máu sẽ được cải thiện rõ rệt nếu bạn thường xuyên đi bộ. Điều này không chỉ tốt cho xương khớp mà còn được nghiên cứu khoa học chứng minh giúp giảm nguy cơ bệnh mạch vành đến 18% khi bạn đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đồng thời, nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim cũng giảm đi 35% nếu bạn duy trì thói quen đi bộ hàng tuần ít nhất 180 phút.
Hãy chọn thời điểm đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối, đặc biệt sau khi đã ăn trong khoảng thời gian một tiếng. Điều này sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tránh tích tụ mỡ.

>>> GIỚI THIỆU NHỮNG BÀI TẬP THỞ TỐT CHO TIM 2023

Đạp xe

Giảm nguy cơ tim mạch hiệu quả Đạp xe cũng là một bài tập có lợi cho sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Y học Anh, việc đạp xe 20km mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 50%. Hơn nữa, việc tăng cường hoạt động đạp xe còn rất có lợi cho những người mắc huyết áp cao và cholesterol cao, nhờ việc tăng cường đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
Trước khi bắt đầu hoạt động đạp xe, bạn cần tuân thủ những lưu ý sau:

Luyện tập Yoga

Yoga là một phương pháp giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp và tăng mức cholesterol HDL trong máu. Không chỉ vậy, các động tác yoga còn mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn, điều hòa hơi thở, từ đó giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và các bệnh lý về tim mạch.
Với điều này, bạn có thể áp dụng một số động tác yoga có lợi cho sức khỏe tim mạch như:

Giảm nguy cơ tim mạch thông qua bơi lội

Bơi lội có khả năng tăng cường lưu thông máu. Trong quá trình bơi, áp lực nước và áp lực cơ hấp thụ vào mạch máu giúp cải thiện lưu thông máu về tim và phổi. Hơn nữa, bơi lội cũng là bài tập vận động toàn thân. Tác động của nước lên cơ thể sẽ thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên săn chắc và cân đối, từ đó ngăn ngừa tình trạng máu nhiễm mỡ, cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch.
Để đạt được hiệu quả cao trong bơi lội, bạn nên khởi động cơ thể cẩn thận trước khi bắt đầu tập và không nên duy trì việc nhịn thở quá lâu trong nước.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Hiện tượng kinh nguyệt màu đen có đáng lo ngại?
Hiện tượng kinh nguyệt màu đen có đáng lo ngại?

Trong cuộc sống hàng ngày, chu kỳ kinh nguyệt là một trong những dấu hiệu phản ánh rõ ràng nhất tình trạng sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Bất kỳ thay đổi nào về màu sắc, tính chất hay thời gian hành kinh đều có thể là dấu hiệu cảnh báo về rối loạn nội tiết tố hoặc bệnh phụ khoa tiềm ẩn. Một trong những hiện tượng thường gặp nhưng dễ bị bỏ qua chính là kinh nguyệt màu đen. Liệu đây có phải là dấu hiệu đáng lo ngại? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây.

Xem tiếp...
Yến sào, thực phẩm bổ dưỡng nhưng có tốt với người bệnh đái tháo đường?
Yến sào, thực phẩm bổ dưỡng nhưng có tốt với người bệnh đái tháo đường?

Trong bối cảnh số người mắc tiểu đường ngày càng gia tăng, việc lựa chọn thực phẩm an toàn và bổ dưỡng là điều vô cùng cần thiết. Một trong những loại thực phẩm được nhiều người quan tâm là yến sào. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn: Liệu người bị tiểu đường có nên ăn yến sào hay không? Hãy cùng tìm hiểu kỹ qua bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất.

Xem tiếp...
Người Bệnh Đái Tháo Đường Có Nên Ăn Quả Vải Không?
Người Bệnh Đái Tháo Đường Có Nên Ăn Quả Vải Không?

Khi mùa hè đến, vải trở thành loại trái cây được rất nhiều người yêu thích nhờ hương vị ngọt thanh, mọng nước. Tuy nhiên, với người mắc đái tháo đường, việc tiêu thụ trái cây – đặc biệt là các loại quả ngọt – luôn cần sự cân nhắc kỹ lưỡng. Câu hỏi được đặt ra là: “Người mắc đái tháo đường có ăn được quả vải không?”. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của vải, những lợi ích cũng như nguy cơ tiềm ẩn khi người bệnh đái tháo đường sử dụng loại trái cây này.

Xem tiếp...
Sỏi Thận Hình Thành Như Thế Nào? Bệnh Có Nguy Hiểm Không?
Sỏi Thận Hình Thành Như Thế Nào? Bệnh Có Nguy Hiểm Không?

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc sỏi thận đang ngày một tăng cao và trẻ hóa. Dù là bệnh lý phổ biến thuộc hệ tiết niệu nhưng nhiều người vẫn băn khoăn: “Sỏi thận có nguy hiểm không?” và làm thế nào để phòng tránh hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Xem tiếp...
Bệnh gan có nguy hiểm không? Làm thế nào để phòng ngừa bệnh gan hiệu quả?
Bệnh gan có nguy hiểm không? Làm thế nào để phòng ngừa bệnh gan hiệu quả?

Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người, thực hiện hơn 500 chức năng khác nhau để duy trì sự sống. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, tỷ lệ người mắc các bệnh gan đang gia tăng một cách đáng báo động, chủ yếu do lối sống thiếu lành mạnh, tiếp xúc với độc tố và virus viêm gan. Câu hỏi đặt ra là: bệnh gan có thực sự nguy hiểm không? Và làm sao để phòng tránh hiệu quả?

Xem tiếp...
Tiền Tiểu Đường: Hiểu Đúng Để Phòng Ngừa Hiệu Quả
Tiền Tiểu Đường: Hiểu Đúng Để Phòng Ngừa Hiệu Quả

Bạn có biết rằng cứ 3 người trưởng thành thì có 1 người đang ở trong tình trạng tiền tiểu đường mà không hề hay biết? Đây là giai đoạn cảnh báo trước khi bệnh tiểu đường thực sự xảy ra – một “vùng xám” mà nếu phát hiện và thay đổi kịp thời, bạn hoàn toàn có thể đảo ngược nguy cơ và duy trì sức khỏe ổn định. Vậy tiền tiểu đường là gì? Làm sao để phát hiện? Và điều quan trọng nhất – làm gì để không bước qua “ranh giới đỏ” này?

Xem tiếp...
Top 5 Gia Vị Tốt Cho Tim Mạch
Top 5 Gia Vị Tốt Cho Tim Mạch

Trái tim là “bộ máy chủ lực” của cơ thể. Khi tim mạch hoạt động ổn định, máu được lưu thông hiệu quả, nuôi dưỡng toàn bộ các cơ quan. Ngày nay, nhịp sống hiện đại khiến nhiều người mắc các bệnh về tim mạch ngày càng sớm, do chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, ít vận động và căng thẳng kéo dài. Tuy nhiên, có một bí quyết đơn giản nhưng vô cùng hữu ích: thêm gia vị đúng cách vào bữa ăn hằng ngày. Không chỉ tăng hương vị, một số gia vị còn là “siêu thực phẩm” giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, ổn định huyết áp và ngăn ngừa viêm nhiễm. Cùng điểm danh 5 loại gia vị phổ biến có thể giúp bạn sống lâu – sống khỏe với trái tim vững vàng.

Xem tiếp...
Top những Loại Vitamins và Khoáng Chất Giúp Bổ Phổi, Tăng Cường Hệ Hô Hấp Tự Nhiên, Hiệu Quả
Top những Loại Vitamins và Khoáng Chất Giúp Bổ Phổi, Tăng Cường Hệ Hô Hấp Tự Nhiên, Hiệu Quả

Phổi là cơ quan đóng vai trò sống còn trong việc duy trì sự sống, nhưng lại rất dễ bị tổn thương trước các yếu tố từ môi trường như khói bụi, vi khuẩn, virus hay hóa chất độc hại. Để giúp phổi khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả, việc bổ sung các loại vitamins và khoáng chất cần thiết là điều cực kỳ quan trọng. Thay vì đợi đến khi phổi bị tổn thương mới bắt đầu điều trị, bạn hoàn toàn có thể chủ động bổ phổi mỗi ngày bằng cách xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường miễn dịch và bảo vệ hệ hô hấp bằng những vi chất thiết yếu từ tự nhiên.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat