google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Điểm qua những bài tập thể dục cho người bệnh tim

Những bài tập thể dục cho người bệnh tim không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ cải thiện các bệnh lý liên quan đến tim mạch như xơ vữa động mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, và nhồi máu não. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về những bài tập thể dục có lợi cho sức khỏe tim mạch, do BNC chúng tôi chia sẻ cho mọi người.

1. Lợi ích tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch

Tập thể dục và thể thao là những phương pháp hiệu quả giúp kiểm soát sức khỏe, đặc biệt là về tim mạch. Các hoạt động thể thao không chỉ tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn đóng vai trò phòng và điều trị nhiều bệnh lý về tim mạch, bao gồm:
Ngoài ra, việc thường xuyên tham gia thể dục thể thao còn giúp duy trì cân nặng, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, đây đều là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
>>> 
GỢI Ý CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC CHO NGƯỜI NHỊP TIM NHANH

2. Những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quả nhất

Bài tập cardio

Những bài tập cardio giúp cho tim mạnh được cải thiện khả năng vận chuyển máu trong thành mạch. Đặc biệt cardio rất tốt và phù hợp cho người bị béo phì, muốn giảm cân, bởi bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp săn chắc cơ.
Một số bài tập cardio như: hít đất, chống đẩy, chạy nâng cao đùi, squats,..
Những động tác này cần thực hiện nhanh, mỗi ngày nên tập từ 20 đến 30 phút và duy trì đều đặn nhé.

Bài tập Aerobic

Bài tập Aerobic là những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quảBài tập Aerobic là những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quả
 
Aerobic yêu cầu sự kiên nhẫn vì các bài tập này không đòi hỏi nhiều sức lực và cường độ cao. Vì vậy, không chỉ người trẻ, mà cả những người cao tuổi cũng có thể thực hiện loại bài tập này.
Hãy chọn các bài tập aerobic toàn thân hoặc tập trung vào việc đốt cháy mỡ bụng. Luôn duy trì hơi thở đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn thời gian tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều hàng ngày, với khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút.
Bài tập aerobic sẽ cải thiện huyết áp và nhịp tim. Đừng quên thực hiện bài tập khởi động hoặc tập nhẹ trước khi bắt đầu tăng cường cường độ.

Đi bộ

Bài tập thể dục hiệu quả giúp tăng cường lưu thông máu Huyết áp và quá trình lưu thông máu sẽ được cải thiện rõ rệt nếu bạn thường xuyên đi bộ. Điều này không chỉ tốt cho xương khớp mà còn được nghiên cứu khoa học chứng minh giúp giảm nguy cơ bệnh mạch vành đến 18% khi bạn đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đồng thời, nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim cũng giảm đi 35% nếu bạn duy trì thói quen đi bộ hàng tuần ít nhất 180 phút.
Hãy chọn thời điểm đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối, đặc biệt sau khi đã ăn trong khoảng thời gian một tiếng. Điều này sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tránh tích tụ mỡ.

>>> GIỚI THIỆU NHỮNG BÀI TẬP THỞ TỐT CHO TIM 2023

Đạp xe

Giảm nguy cơ tim mạch hiệu quả Đạp xe cũng là một bài tập có lợi cho sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Y học Anh, việc đạp xe 20km mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 50%. Hơn nữa, việc tăng cường hoạt động đạp xe còn rất có lợi cho những người mắc huyết áp cao và cholesterol cao, nhờ việc tăng cường đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
Trước khi bắt đầu hoạt động đạp xe, bạn cần tuân thủ những lưu ý sau:

Luyện tập Yoga

Yoga là một phương pháp giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp và tăng mức cholesterol HDL trong máu. Không chỉ vậy, các động tác yoga còn mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn, điều hòa hơi thở, từ đó giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và các bệnh lý về tim mạch.
Với điều này, bạn có thể áp dụng một số động tác yoga có lợi cho sức khỏe tim mạch như:

Giảm nguy cơ tim mạch thông qua bơi lội

Bơi lội có khả năng tăng cường lưu thông máu. Trong quá trình bơi, áp lực nước và áp lực cơ hấp thụ vào mạch máu giúp cải thiện lưu thông máu về tim và phổi. Hơn nữa, bơi lội cũng là bài tập vận động toàn thân. Tác động của nước lên cơ thể sẽ thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên săn chắc và cân đối, từ đó ngăn ngừa tình trạng máu nhiễm mỡ, cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch.
Để đạt được hiệu quả cao trong bơi lội, bạn nên khởi động cơ thể cẩn thận trước khi bắt đầu tập và không nên duy trì việc nhịn thở quá lâu trong nước.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục

Mỡ máu cao là một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến ở người cao tuổi. Đây là tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid, đặc trưng bởi việc tăng các thành phần mỡ xấu như LDL-Cholesterol, Triglycerid và giảm cholesterol tốt (HDL). Khi mất cân bằng, mỡ máu không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, suy thận và nhiều bệnh lý khác. Theo thống kê, có đến 26% người Việt Nam trong độ tuổi từ 25–74 mắc tình trạng máu nhiễm mỡ. Đặc biệt, tỷ lệ này cao hơn ở nhóm người trên 60 tuổi. Vậy lý do người cao tuổi bị mỡ máu thường xuyên là gì và đâu là giải pháp cho mỡ máu hiệu quả?

Xem tiếp...
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?

Tình trạng mỡ máu cao (tăng cholesterol máu) đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều chất béo và tinh bột tinh luyện. Nếu không được kiểm soát kịp thời, mỡ máu cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay bệnh động mạch chi dưới. Chính vì vậy, nhiều người đặt câu hỏi: “Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào để vừa hiệu quả vừa an toàn?”. Thay vì chỉ dựa vào thuốc, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học khẳng định rằng thay đổi chế độ dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh kết hợp với các loại đồ uống tự nhiên sẽ giúp hạ mỡ máu hiệu quả và bền vững hơn.

Xem tiếp...
Ung thư vú có phải do gene không?
Ung thư vú có phải do gene không?

Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Nhiều người đặt câu hỏi: “Ung thư vú có phải do gene không?”. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, khoảng 5–10% trường hợp ung thư vú là do yếu tố di truyền, còn lại phần lớn liên quan đến môi trường, lối sống và các nguyên nhân khác. Việc hiểu rõ vai trò của gene trong bệnh này giúp mỗi người chủ động hơn trong việc tầm soát, phòng ngừa và điều trị.

Xem tiếp...
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm

Ngày 13/09/2025, tại Trung tâm Sự kiện Trống Đồng Cảnh Hồ (Hà Nội), Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 15 năm thành lập công ty. Đây là dấu mốc quan trọng, khẳng định uy tín và vị thế của BNC Medipharm trong ngành dược phẩm và thực phẩm chức năng tại Việt Nam.

Xem tiếp...
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?

Trong những năm gần đây, tiểu đường type 2 đang trở thành một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến tuổi thọ và chất lượng sống của bệnh nhân. Nhiều người lo lắng và đặt ra câu hỏi: tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất của bệnh, các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ và cách để kéo dài thời gian sống khỏe mạnh khi mắc bệnh.

Xem tiếp...
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?

Uống thuốc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Không chỉ loại thuốc, liều lượng hay thời điểm, mà ngay cả cách uống cũng quyết định mức độ tác dụng của thuốc. Trong đó, việc lựa chọn loại nước đi kèm khi uống thuốc rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, tại sao nên uống thuốc với nước ấm là điều mà người bệnh cần đặc biệt chú ý, bởi nước ấm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thuốc tốt hơn mà còn bảo vệ dạ dày, cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem tiếp...
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?

Trong nhiều thảo dược dân gian, gừng được biết đến với khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và làm ấm cơ thể. Nước gừng thường được dùng để trị cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với bệnh tăng huyết áp, việc sử dụng gừng lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: người bệnh tăng huyết áp có uống nước gừng được không? Bài viết này sẽ phân tích cơ chế tác động, lợi ích và rủi ro, đồng thời đưa ra hướng dẫn an toàn cho người đang mắc bệnh.

Xem tiếp...
Uống nhiều nước dừa giải khát mùa nắng nóng có gây hại cho sức khỏe hay không?
Uống nhiều nước dừa giải khát mùa nắng nóng có gây hại cho sức khỏe hay không?

Mùa hè oi bức, cơ thể mất nhiều nước và chất điện giải do mồ hôi tiết ra. Trong những ngày này, nước dừa thường được lựa chọn như một thức uống giải khát tự nhiên, mát lành. Nhưng bên cạnh sự yêu thích, nhiều người vẫn băn khoăn: lợi ích của nước dừa là gì, và uống nước dừa ngày nóng có tốt không hay có thể gây hại? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn để sử dụng nước dừa một cách thông minh, an toàn.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat