google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Điểm qua những bài tập thể dục cho người bệnh tim

Những bài tập thể dục cho người bệnh tim không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ cải thiện các bệnh lý liên quan đến tim mạch như xơ vữa động mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, và nhồi máu não. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về những bài tập thể dục có lợi cho sức khỏe tim mạch, do BNC chúng tôi chia sẻ cho mọi người.

1. Lợi ích tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch

Tập thể dục và thể thao là những phương pháp hiệu quả giúp kiểm soát sức khỏe, đặc biệt là về tim mạch. Các hoạt động thể thao không chỉ tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn đóng vai trò phòng và điều trị nhiều bệnh lý về tim mạch, bao gồm:
Ngoài ra, việc thường xuyên tham gia thể dục thể thao còn giúp duy trì cân nặng, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, đây đều là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
>>> 
GỢI Ý CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC CHO NGƯỜI NHỊP TIM NHANH

2. Những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quả nhất

Bài tập cardio

Những bài tập cardio giúp cho tim mạnh được cải thiện khả năng vận chuyển máu trong thành mạch. Đặc biệt cardio rất tốt và phù hợp cho người bị béo phì, muốn giảm cân, bởi bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp săn chắc cơ.
Một số bài tập cardio như: hít đất, chống đẩy, chạy nâng cao đùi, squats,..
Những động tác này cần thực hiện nhanh, mỗi ngày nên tập từ 20 đến 30 phút và duy trì đều đặn nhé.

Bài tập Aerobic

Bài tập Aerobic là những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quảBài tập Aerobic là những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quả
 
Aerobic yêu cầu sự kiên nhẫn vì các bài tập này không đòi hỏi nhiều sức lực và cường độ cao. Vì vậy, không chỉ người trẻ, mà cả những người cao tuổi cũng có thể thực hiện loại bài tập này.
Hãy chọn các bài tập aerobic toàn thân hoặc tập trung vào việc đốt cháy mỡ bụng. Luôn duy trì hơi thở đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn thời gian tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều hàng ngày, với khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút.
Bài tập aerobic sẽ cải thiện huyết áp và nhịp tim. Đừng quên thực hiện bài tập khởi động hoặc tập nhẹ trước khi bắt đầu tăng cường cường độ.

Đi bộ

Bài tập thể dục hiệu quả giúp tăng cường lưu thông máu Huyết áp và quá trình lưu thông máu sẽ được cải thiện rõ rệt nếu bạn thường xuyên đi bộ. Điều này không chỉ tốt cho xương khớp mà còn được nghiên cứu khoa học chứng minh giúp giảm nguy cơ bệnh mạch vành đến 18% khi bạn đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đồng thời, nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim cũng giảm đi 35% nếu bạn duy trì thói quen đi bộ hàng tuần ít nhất 180 phút.
Hãy chọn thời điểm đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối, đặc biệt sau khi đã ăn trong khoảng thời gian một tiếng. Điều này sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tránh tích tụ mỡ.

>>> GIỚI THIỆU NHỮNG BÀI TẬP THỞ TỐT CHO TIM 2023

Đạp xe

Giảm nguy cơ tim mạch hiệu quả Đạp xe cũng là một bài tập có lợi cho sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Y học Anh, việc đạp xe 20km mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 50%. Hơn nữa, việc tăng cường hoạt động đạp xe còn rất có lợi cho những người mắc huyết áp cao và cholesterol cao, nhờ việc tăng cường đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
Trước khi bắt đầu hoạt động đạp xe, bạn cần tuân thủ những lưu ý sau:

Luyện tập Yoga

Yoga là một phương pháp giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp và tăng mức cholesterol HDL trong máu. Không chỉ vậy, các động tác yoga còn mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn, điều hòa hơi thở, từ đó giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và các bệnh lý về tim mạch.
Với điều này, bạn có thể áp dụng một số động tác yoga có lợi cho sức khỏe tim mạch như:

Giảm nguy cơ tim mạch thông qua bơi lội

Bơi lội có khả năng tăng cường lưu thông máu. Trong quá trình bơi, áp lực nước và áp lực cơ hấp thụ vào mạch máu giúp cải thiện lưu thông máu về tim và phổi. Hơn nữa, bơi lội cũng là bài tập vận động toàn thân. Tác động của nước lên cơ thể sẽ thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên săn chắc và cân đối, từ đó ngăn ngừa tình trạng máu nhiễm mỡ, cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch.
Để đạt được hiệu quả cao trong bơi lội, bạn nên khởi động cơ thể cẩn thận trước khi bắt đầu tập và không nên duy trì việc nhịn thở quá lâu trong nước.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Ăn gì để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu?
Ăn gì để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu?

Lão hóa là quy luật tự nhiên không thể đảo ngược, nhưng hoàn toàn có thể làm chậm bằng cách chăm sóc sức khỏe từ sớm, đặc biệt qua chế độ ăn uống khoa học. Hiểu rõ vai trò của chất chống oxy hóa và lựa chọn thực phẩm đúng sẽ giúp bạn không chỉ duy trì diện mạo tươi trẻ mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của tuổi tác. Vậy ăn gì để ngăn ngừa lão hóa, giữ cơ thể khỏe mạnh, trẻ lâu? Hãy cùng khám phá!

Xem tiếp...
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thai
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thai

Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến ở hầu hết phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Đôi khi, cơn đau chỉ là dấu hiệu sinh lý bình thường do tử cung co bóp tống máu kinh ra ngoài. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội, dai dẳng, kèm theo các biểu hiện bất thường, nó có thể là hồi chuông cảnh báo những bệnh lý nguy hiểm như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung hay u nang buồng trứng. Những bệnh lý này không chỉ gây đau bụng kinh nặng mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng mang thai của chị em. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ dấu hiệu, nguyên nhân và cách xử lý kịp thời.

Xem tiếp...
Người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào?
Người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào?

Bệnh trĩ là một trong những nỗi ám ảnh thầm lặng của rất nhiều người, đặc biệt ở lứa tuổi lao động. Đây là bệnh lý thuộc khu vực hậu môn, trực tràng, nổi bật với ba triệu chứng thường gặp: đau rát vùng hậu môn, chảy máu khi đi đại tiện và sa búi trĩ. Trong đó, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng không chỉ để phòng ngừa mà còn hỗ trợ cải thiện các triệu chứng, hạn chế rối loạn tiêu hóa và táo bón, những yếu tố khiến bệnh trĩ dễ trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết.

Xem tiếp...
Sex thường xuyên – “liều thuốc tự nhiên” giúp phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới
Sex thường xuyên – “liều thuốc tự nhiên” giúp phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới

Trong cuộc sống hiện đại, ung thư tuyến tiền liệt đang trở thành nỗi ám ảnh thầm lặng của nhiều nam giới trung niên và cao tuổi. Đây là một loại ung thư phổ biến nhất ở phái mạnh, có thể phát triển chậm nhưng lại vô cùng nguy hiểm nếu không được phát hiện và kiểm soát kịp thời, bởi nó có khả năng di căn sang xương và các hạch bạch huyết. Điều thú vị là ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra mối liên hệ đặc biệt giữa sex (quan hệ tình dục) và sức khỏe tuyến tiền liệt. Quan hệ tình dục không chỉ đơn thuần thỏa mãn nhu cầu sinh lý mà còn mang lại những lợi ích bất ngờ trong việc phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Vậy vì sao lại như vậy? Hãy cùng tìm hiểu.

Xem tiếp...
Các thuốc không dùng cùng với paracetamol
Các thuốc không dùng cùng với paracetamol

Paracetamol là một trong những loại thuốc giảm đau và hạ sốt được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Nhờ hiệu quả cao, ít tác dụng phụ nếu dùng đúng liều và có thể mua không cần kê đơn, paracetamol đã trở thành “bạn đồng hành” của hàng triệu gia đình. Tuy nhiên, ít ai biết rằng paracetamol có thể tương tác với một số loại thuốc và dẫn đến ngộ độc gan nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thuốc không dùng cùng với paracetamol, và cách sử dụng an toàn để tránh rủi ro sức khỏe.

Xem tiếp...
Sĩ tử nên ăn gì để có sức khỏe tốt?
Sĩ tử nên ăn gì để có sức khỏe tốt?

Mỗi mùa thi đến gần, không ít sĩ tử và phụ huynh rơi vào tình trạng lo lắng, mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, mất tập trung... đặc biệt là trong điều kiện thời tiết nóng nắng gay gắt. Một chế độ ăn hợp lý không chỉ hỗ trợ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bổ não, giảm căng thẳng, tránh tình trạng suy dinh dưỡng, và hạn chế cảm giác buồn ngủ khi học tập. Vậy sĩ tử nên ăn gì để học tốt, thi khỏe? Câu trả lời nằm ở việc xây dựng một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là chất đạm, vitamin và chất xơ.

Xem tiếp...
Cách ăn uống tốt nhất giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận
Cách ăn uống tốt nhất giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận

Sỏi thận là một bệnh lý phổ biến, hình thành do sự lắng đọng các khoáng chất trong nước tiểu. Sỏi thận là bệnh lý tiết niệu phổ biến, gây đau đớn và nhiều biến chứng nguy hiểm. May mắn thay, chế độ ăn uống khoa học có thể giúp phòng ngừa đến 80% nguy cơ hình thành sỏi. Bài viết này sẽ cung cấp những hướng dẫn chi tiết về cách ăn uống tốt nhất để bảo vệ thận, tập trung vào các yếu tố then chốt như sỏi canxi, natri, thịt đỏ và các thực phẩm cần tránh.

Xem tiếp...
Tác Hại Của Hạt Vi Nhựa Đến Sức Khỏe Con Người
Tác Hại Của Hạt Vi Nhựa Đến Sức Khỏe Con Người

Trong thời đại hiện đại, nhựa trở thành vật liệu phổ biến và hiện diện khắp nơi trong cuộc sống, từ đồ gia dụng, bao bì thực phẩm cho đến mỹ phẩm. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng chính những vật dụng này lại âm thầm tạo ra hạt nhựa, đặc biệt là hạt vi nhựa, một tác nhân nguy hiểm đang từng bước xâm nhập và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat