Những bài tập thể dục cho người bệnh tim không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ cải thiện các bệnh lý liên quan đến tim mạch như xơ vữa động mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, và nhồi máu não. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về những bài tập thể dục có lợi cho sức khỏe tim mạch, do BNC chúng tôi chia sẻ cho mọi người.
1. Lợi ích tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch
Tập thể dục và thể thao là những phương pháp hiệu quả giúp kiểm soát sức khỏe, đặc biệt là về tim mạch. Các hoạt động thể thao không chỉ tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn đóng vai trò phòng và điều trị nhiều bệnh lý về tim mạch, bao gồm:
- Cải thiện tình trạng huyết áp: giúp giảm căng thẳng cho tim và các động mạch, cải thiện quá trình lưu chuyển máu.
- Tăng lưu lượng máu: tạo điều kiện thuận lợi cho máu lưu thông đến các mạch máu nhỏ, từ đó hạn chế nguy cơ đau tim.
- Giảm mức cholesterol: các nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể tăng cholesterol tốt HDL và giảm cholesterol xấu LDL lên tới 10%.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường: việc tập thể dục đều đặn có thể giảm nguy cơ bệnh động mạch vành tới 21% ở nam và 29% ở nữ. Người thường xuyên vận động còn có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 20% so với những người ít tập thể dục. Bài tập thường xuyên còn giúp duy trì mức đường huyết ổn định, từ đó giảm nguy cơ tiểu đường và tiểu đường type 2.
- Giảm tỷ lệ rối loạn nhịp tim như rung tâm nhĩ: Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên tập thể dục với cường độ cao có tỷ lệ mắc bệnh rung tâm nhĩ giảm đi đáng kể.
2. Những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quả nhất
Bài tập cardio
Những bài tập cardio giúp cho tim mạnh được cải thiện khả năng vận chuyển máu trong thành mạch. Đặc biệt cardio rất tốt và phù hợp cho người bị béo phì, muốn giảm cân, bởi bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp săn chắc cơ.
Một số bài tập cardio như: hít đất, chống đẩy, chạy nâng cao đùi, squats,..
Những động tác này cần thực hiện nhanh, mỗi ngày nên tập từ 20 đến 30 phút và duy trì đều đặn nhé.
Bài tập Aerobic
Bài tập Aerobic là những bài tập thể dục cho người bệnh tim hiệu quả
Aerobic yêu cầu sự kiên nhẫn vì các bài tập này không đòi hỏi nhiều sức lực và cường độ cao. Vì vậy, không chỉ người trẻ, mà cả những người cao tuổi cũng có thể thực hiện loại bài tập này.
Hãy chọn các bài tập aerobic toàn thân hoặc tập trung vào việc đốt cháy mỡ bụng. Luôn duy trì hơi thở đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn thời gian tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều hàng ngày, với khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút.
Bài tập aerobic sẽ cải thiện huyết áp và nhịp tim. Đừng quên thực hiện bài tập khởi động hoặc tập nhẹ trước khi bắt đầu tăng cường cường độ.
Đi bộ
Bài tập thể dục hiệu quả giúp tăng cường lưu thông máu Huyết áp và quá trình lưu thông máu sẽ được cải thiện rõ rệt nếu bạn thường xuyên đi bộ. Điều này không chỉ tốt cho xương khớp mà còn được nghiên cứu khoa học chứng minh giúp giảm nguy cơ bệnh mạch vành đến 18% khi bạn đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đồng thời, nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim cũng giảm đi 35% nếu bạn duy trì thói quen đi bộ hàng tuần ít nhất 180 phút.
Hãy chọn thời điểm đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối, đặc biệt sau khi đã ăn trong khoảng thời gian một tiếng. Điều này sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tránh tích tụ mỡ.
>>> GIỚI THIỆU NHỮNG BÀI TẬP THỞ TỐT CHO TIM 2023
Đạp xe
Giảm nguy cơ tim mạch hiệu quả Đạp xe cũng là một bài tập có lợi cho sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Y học Anh, việc đạp xe 20km mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 50%. Hơn nữa, việc tăng cường hoạt động đạp xe còn rất có lợi cho những người mắc huyết áp cao và cholesterol cao, nhờ việc tăng cường đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
Trước khi bắt đầu hoạt động đạp xe, bạn cần tuân thủ những lưu ý sau:
- Đảm bảo sử dụng đồ bảo hộ đầy đủ và đúng quy cách.
- Kiểm tra kỹ lưỡng lốp xe, hệ thống phanh và điều chỉnh độ cao của xe trước khi khởi đầu.
- Hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt quá trình tập đạp xe để duy trì sự cân bằng nước cho cơ thể.
Luyện tập Yoga
Yoga là một phương pháp giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp và tăng mức cholesterol HDL trong máu. Không chỉ vậy, các động tác yoga còn mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn, điều hòa hơi thở, từ đó giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và các bệnh lý về tim mạch.
Với điều này, bạn có thể áp dụng một số động tác yoga có lợi cho sức khỏe tim mạch như:
- Điều chỉnh hơi thở qua tư thế ngồi sukhasana.
- Tư thế em bé.
- Tư thế bánh xe.
- Tư thế ngồi vặn lưng.
- Tư thế khom người ra phía trước.
Giảm nguy cơ tim mạch thông qua bơi lội
Bơi lội có khả năng tăng cường lưu thông máu. Trong quá trình bơi, áp lực nước và áp lực cơ hấp thụ vào mạch máu giúp cải thiện lưu thông máu về tim và phổi. Hơn nữa, bơi lội cũng là bài tập vận động toàn thân. Tác động của nước lên cơ thể sẽ thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên săn chắc và cân đối, từ đó ngăn ngừa tình trạng máu nhiễm mỡ, cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch.
Để đạt được hiệu quả cao trong bơi lội, bạn nên khởi động cơ thể cẩn thận trước khi bắt đầu tập và không nên duy trì việc nhịn thở quá lâu trong nước.
Gọi điện
