(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Gợi ý các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh

Thực hành thể dục đẩy mạnh việc cung cấp máu và oxy cho các cơ. Dẫn đến tình trạng tim và phổi phải làm việc cật lực hơn. Theo thời gian, điều này có thể làm cho hai bộ phận quan trọng này trong cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn, và sức khỏe của bạn cũng được nâng cao. Do đó, việc lựa chọn các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh có thể giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

1. Lợi ích của tập thể dục đối với tim mạch

Trái tim là bộ phận rất rất quan trọng của cơ thể, vì nó đảm nhiệm việc bơm máu giàu oxy đến các cơ quan. Trái tim bao gồm cơ tim và nó sẽ trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn qua thời gian khi bạn duy trì một lối sống tích cực.
Việc thường xuyên thực hiện tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:
Cơ chế hoạt động là khi bạn thực hiện tập thể dục, các cơ hoạt động cần nhiều máu và oxy hơn trong quá trình nghỉ ngơi. Điều này đẩy tim và phổi phải làm việc mạnh mẽ hơn, và theo thời gian, làm cho hai bộ phận này trở nên mạnh mẽ hơn. Khi tim và phổi khỏe mạnh, lưu lượng máu và oxy trong cơ thể cải thiện, đồng thời nâng cao sức kháng của cơ thể. Vì vậy, việc lựa chọn bài tập thích hợp cho tim mạch có thể giúp bạn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
>>> 
KHÁM PHÁ NHỮNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG TỐT CHO TIM MẠCH

2. Các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh

Thể dục nhịp điệu Cardio ( Aerobic )

Bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh giúp bạn có thể điều hòa nhịp tim Bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh giúp bạn có thể điều hòa nhịp tim 
 
Bằng việc thực hiện những bài tập có nhịp điệu, bạn đang kích hoạt các cơ với tốc độ nhanh và thở nhanh, từ đó làm tăng tần suất tim đập, cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh có nhịp điệu có thể bao gồm:
Mỗi một trong những bài tập này đều đem lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch bằng cách đẩy mạnh hoạt động tim và cải thiện khả năng hoạt động của nó.

Bài tập giãn cơ có lợi cho sức khỏe tim mạch

Để cơ thể linh hoạt hơn, nên bổ sung vào chế độ tập luyện các bài tập giãn cơ. Đây là những bài tập giúp cơ bắp thư giãn vào cuối mỗi buổi tập, cải thiện lưu thông máu đến cơ, cung cấp oxy và dưỡng chất để cơ hồi phục và giảm đau sau mỗi buổi tập. Thời gian thực hiện bài tập giãn cơ thường chỉ khoảng 10 phút sau mỗi buổi tập.
>>> 
GIỚI THIỆU NHỮNG BÀI TẬP THỞ TỐT CHO TIM 2023

Tập luyện sức bền tốt cho tim mạch

Có thể thực hiện các bài tập sử dụng tạ, sử dụng dây đàn hồi (resistance bands), hoặc luyện tập yoga với tần suất 2-3 lần mỗi tuần để phục hồi cơ bắp giữa các buổi tập. Điều này giúp cải thiện sức bền cho tim mạch và tạo điều kiện tốt cho sự phục hồi sau mỗi phiên tập luyện.
 
Bạn cần dành tối thiểu 150 phút mỗi tuần cho việc tập luyện ở mức độ vừa phải, tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Sau đó, tăng dần cường độ tập để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe. Khi thực hiện các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh, hãy bắt đầu và kết thúc buổi tập bằng việc duy trì tốc độ thấp trong vài phút. Điều này giúp tiến hành quá trình khởi động và làm ấm cơ thể, cũng như thư giãn cơ sau mỗi buổi tập.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Dành Cho Mọi Lứa Tuổi
Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Dành Cho Mọi Lứa Tuổi

Tăng chiều cao là một quá trình tự nhiên và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng và lối sống. Tuy nhiên, có một số bài tập có thể giúp kéo giãn cơ thể và kích thích sự phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn tuổi dậy thì. Dưới đây là một số bài tập phù hợp cho mọi lứa tuổi:

Xem tiếp...
Tăng Miễn Dịch Để Đánh Bại Bệnh Tật
Tăng Miễn Dịch Để Đánh Bại Bệnh Tật

Tăng miễn dịch để đánh bại bệnh tật" là một khái niệm nói về việc nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể để có thể phòng chống và đối phó hiệu quả với các bệnh tật. Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn, virus, và các tác nhân gây bệnh khác.

Xem tiếp...
Giải Mã Tự Kỷ: Từ Thấu Hiểu Đến Hành Động
Giải Mã Tự Kỷ: Từ Thấu Hiểu Đến Hành Động

Giải Mã Tự Kỷ: Từ Thấu Hiểu Đến Hành Động là một chủ đề rất quan trọng và thiết thực trong việc nâng cao nhận thức về chứng tự kỷ (Autism Spectrum Disorder - ASD) và cách thức chúng ta có thể hành động để hỗ trợ những người bị ảnh hưởng bởi rối loạn này. Dưới đây là những thông tin chi tiết về tự kỷ và những hành động cần thiết để cải thiện cuộc sống của những người tự kỷ.

Xem tiếp...
Những Bí Mật Cho Một Cơ Thể Khỏe Mạnh
Những Bí Mật Cho Một Cơ Thể Khỏe Mạnh

Những Bí Mật Cho Một Cơ Thể Khỏe Mạnh là một chủ đề rất thú vị và có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các yếu tố cần thiết để duy trì sức khỏe và sự bền bỉ của cơ thể. Dưới đây là một số bí mật cơ bản nhưng rất quan trọng giúp xây dựng một cơ thể khỏe mạnh:

Xem tiếp...
Tăng Chiều Cao: Chế Độ Dinh Dưỡng và Luyện Tập Cần Thiết
Tăng Chiều Cao: Chế Độ Dinh Dưỡng và Luyện Tập Cần Thiết

Để tăng chiều cao hiệu quả, chế độ dinh dưỡng và luyện tập đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Dưới đây là những yếu tố cần thiết để bạn có thể phát triển chiều cao tối ưu:

Xem tiếp...
Chăm Sóc Tim Mạch: Bước Đầu Cho Một Cuộc Sống Khỏe Mạnh
Chăm Sóc Tim Mạch: Bước Đầu Cho Một Cuộc Sống Khỏe Mạnh

Chăm sóc tim mạch là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lâu dài và phòng tránh các bệnh lý liên quan đến tim. Để có một trái tim khỏe mạnh, bạn có thể bắt đầu từ những bước cơ bản sau:

Xem tiếp...
Cách Giữ Gan Tốt Mỗi Ngày
Cách Giữ Gan Tốt Mỗi Ngày

Để duy trì một lá gan khỏe mạnh mỗi ngày, bạn có thể áp dụng các thói quen lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là một số cách giúp giữ gan luôn khỏe mạnh:

Xem tiếp...
4 ĐỐI TƯỢNG DỄ MẮC BỆNH XƯƠNG KHỚP NHẤT
4 ĐỐI TƯỢNG DỄ MẮC BỆNH XƯƠNG KHỚP NHẤT

Bệnh xương khớp có thể ảnh hưởng đến nhiều người, nhưng một số đối tượng dễ mắc các bệnh lý về xương khớp hơn cả. Dưới đây là 4 đối tượng dễ mắc bệnh xương khớp nhất:

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat