Trang chủ     Góc sức khỏe

Gợi ý các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh

Thực hành thể dục đẩy mạnh việc cung cấp máu và oxy cho các cơ. Dẫn đến tình trạng tim và phổi phải làm việc cật lực hơn. Theo thời gian, điều này có thể làm cho hai bộ phận quan trọng này trong cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn, và sức khỏe của bạn cũng được nâng cao. Do đó, việc lựa chọn các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh có thể giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

1. Lợi ích của tập thể dục đối với tim mạch

Trái tim là bộ phận rất rất quan trọng của cơ thể, vì nó đảm nhiệm việc bơm máu giàu oxy đến các cơ quan. Trái tim bao gồm cơ tim và nó sẽ trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn qua thời gian khi bạn duy trì một lối sống tích cực.
Việc thường xuyên thực hiện tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:
Cơ chế hoạt động là khi bạn thực hiện tập thể dục, các cơ hoạt động cần nhiều máu và oxy hơn trong quá trình nghỉ ngơi. Điều này đẩy tim và phổi phải làm việc mạnh mẽ hơn, và theo thời gian, làm cho hai bộ phận này trở nên mạnh mẽ hơn. Khi tim và phổi khỏe mạnh, lưu lượng máu và oxy trong cơ thể cải thiện, đồng thời nâng cao sức kháng của cơ thể. Vì vậy, việc lựa chọn bài tập thích hợp cho tim mạch có thể giúp bạn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
>>> 
KHÁM PHÁ NHỮNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG TỐT CHO TIM MẠCH

2. Các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh

Thể dục nhịp điệu Cardio ( Aerobic )

Bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh giúp bạn có thể điều hòa nhịp tim Bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh giúp bạn có thể điều hòa nhịp tim 
 
Bằng việc thực hiện những bài tập có nhịp điệu, bạn đang kích hoạt các cơ với tốc độ nhanh và thở nhanh, từ đó làm tăng tần suất tim đập, cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh có nhịp điệu có thể bao gồm:
Mỗi một trong những bài tập này đều đem lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch bằng cách đẩy mạnh hoạt động tim và cải thiện khả năng hoạt động của nó.

Bài tập giãn cơ có lợi cho sức khỏe tim mạch

Để cơ thể linh hoạt hơn, nên bổ sung vào chế độ tập luyện các bài tập giãn cơ. Đây là những bài tập giúp cơ bắp thư giãn vào cuối mỗi buổi tập, cải thiện lưu thông máu đến cơ, cung cấp oxy và dưỡng chất để cơ hồi phục và giảm đau sau mỗi buổi tập. Thời gian thực hiện bài tập giãn cơ thường chỉ khoảng 10 phút sau mỗi buổi tập.
>>> 
GIỚI THIỆU NHỮNG BÀI TẬP THỞ TỐT CHO TIM 2023

Tập luyện sức bền tốt cho tim mạch

Có thể thực hiện các bài tập sử dụng tạ, sử dụng dây đàn hồi (resistance bands), hoặc luyện tập yoga với tần suất 2-3 lần mỗi tuần để phục hồi cơ bắp giữa các buổi tập. Điều này giúp cải thiện sức bền cho tim mạch và tạo điều kiện tốt cho sự phục hồi sau mỗi phiên tập luyện.
 
Bạn cần dành tối thiểu 150 phút mỗi tuần cho việc tập luyện ở mức độ vừa phải, tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Sau đó, tăng dần cường độ tập để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe. Khi thực hiện các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh, hãy bắt đầu và kết thúc buổi tập bằng việc duy trì tốc độ thấp trong vài phút. Điều này giúp tiến hành quá trình khởi động và làm ấm cơ thể, cũng như thư giãn cơ sau mỗi buổi tập.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT

Bật mí thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp người già

Bật mí thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp người già

Do nhiều nguyên nhân khác nhau đặc biệt là do vấn đề tuổi tác khiến cho xương khớp của người già bị lão hóa, suy yếu. Ngoài việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống thì việc bổ sung thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp người già là điều rất quan trọng

Xem tiếp...
Liệu rửa mũi bằng nước muối nhiều có tốt không?

Liệu rửa mũi bằng nước muối nhiều có tốt không?

Cũng như việc đánh răng thì việc rửa mũi là cách hiệu quả để vệ sinh, làm sạch khoang mũi. Khi bị cảm cúm, viêm mũi hoặc các bệnh lý về hô hấp thì rửa mũi sẽ rất tốt giúp mũi thông thoáng, cải thiện tình trạng về hô hấp. Nhưng liệu rửa mũi bằng nước muối nhiều có tốt không?

Xem tiếp...
Có nên dùng thuốc hỗ trợ ăn ngon ngủ ngon cho trẻ nhỏ?

Có nên dùng thuốc hỗ trợ ăn ngon ngủ ngon cho trẻ nhỏ?

Tình trạng biếng ăn ở trẻ nhỏ không còn xa lạ nữa với các bậc phụ huynh. Nhiều người đã tìm đến các loại thuốc hỗ trợ ăn ngon ngủ ngon cho bé để cải thiện tình trạng này. Nhưng liệu có nên dùng thuốc hỗ trợ ăn ngon này không?

Xem tiếp...
Giải đáp: Uống thuốc bổ não có buồn ngủ không nhỉ?

Giải đáp: Uống thuốc bổ não có buồn ngủ không nhỉ?

Ngày nay, những căng thẳng, stress, mệt mỏi hay đau đầu bởi việc học tập, làm việc đã trở nên phổ biến. Đa số mọi người bị tình trạng này thường sẽ tìm đến những sản phẩm bổ não để cải thiện những điều đó. Vậy việc uống thuốc bổ não có buồn ngủ không nhỉ?

Xem tiếp...
Bất mí 5 loại thảo dược hạ đường huyết tốt nhất 2023

Bất mí 5 loại thảo dược hạ đường huyết tốt nhất 2023

Tiểu đường là bệnh rất nguy hiểm, khiến cuộc sống của người bệnh bị ảnh hưởng rất nhiều. Ngoài cách điều trị tiểu đường bằng thuốc tây thì hiện nay cách điều trị bằng thảo dược được mọi người rất tin dùng. Dưới đây điểm qua các thảo dược hạ đường huyết cực kỳ tốt hiện nay nhé.

Xem tiếp...
Bạn có biết tiểu đường mấy phẩy thì phải uống thuốc không?

Bạn có biết tiểu đường mấy phẩy thì phải uống thuốc không?

Chỉ số của bệnh tiểu đường thể hiện tình trạng bệnh của mỗi người. Việc hiểu rõ chỉ số này là điều cực kỳ quan trọng, giúp bạn biết được và theo dõi tình trạng bệnh tốt hơn. Nhưng liệu bạn có biết rằng tiểu đường mấy phẩy thì phải uống thuốc không nhỉ? Nào cùng BNC khám phá về vấn đề này nhé.

Xem tiếp...
Có nên dùng thuốc giải độc gan cho phụ nữ cho con bú không?

Có nên dùng thuốc giải độc gan cho phụ nữ cho con bú không?

Việc giải độc gan mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích về sức khoẻ, giúp gan khoẻ mạnh hơn. Có nhiều cách giải độc gan ngay tại nhà mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Nhưng câu hỏi đặt ra rằng liệu có nên dùng thuốc giải độc gan cho phụ nữ cho con bú không? BNC Medipharm chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này thông qua bài viết dưới này nhé.

Xem tiếp...
Bật mí cách giảm sưng búi trĩ cho bà bầu hiệu quả nhất

Bật mí cách giảm sưng búi trĩ cho bà bầu hiệu quả nhất

Tình trạng bị trĩ khi đang mang thai hoặc sau khi sinh là tình trạng phổ biến ở các chị em. Đây thực sự là điều vô cùng bất tiện cho bà bầu, bởi nó gây ra sự khó chịu đau đơn, sinh hoạt rất bất tiện. Liệu có cách giảm sưng búi trĩ cho bà bầu không? Câu trả lời là có, bài viết sau sẽ giúp bạn có câu trả lời và những kiến thức về tình trạng bị trĩ ở bà bầu.

Xem tiếp...

Giỏ hàng