Thực hành thể dục đẩy mạnh việc cung cấp máu và oxy cho các cơ. Dẫn đến tình trạng tim và phổi phải làm việc cật lực hơn. Theo thời gian, điều này có thể làm cho hai bộ phận quan trọng này trong cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn, và sức khỏe của bạn cũng được nâng cao. Do đó, việc lựa chọn các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh có thể giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
1. Lợi ích của tập thể dục đối với tim mạch
Trái tim là bộ phận rất rất quan trọng của cơ thể, vì nó đảm nhiệm việc bơm máu giàu oxy đến các cơ quan. Trái tim bao gồm cơ tim và nó sẽ trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn qua thời gian khi bạn duy trì một lối sống tích cực.
Việc thường xuyên thực hiện tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:
- Tăng cường khả năng cơ;
- Cải thiện chức năng tim phổi;
- Đảm bảo giấc ngủ chất lượng;
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và tiểu đường;
- Đốt cháy calo;
- Giảm lượng cholesterol "xấu" LDL;
- Tăng lượng cholesterol "tốt" HDL.
Cơ chế hoạt động là khi bạn thực hiện tập thể dục, các cơ hoạt động cần nhiều máu và oxy hơn trong quá trình nghỉ ngơi. Điều này đẩy tim và phổi phải làm việc mạnh mẽ hơn, và theo thời gian, làm cho hai bộ phận này trở nên mạnh mẽ hơn. Khi tim và phổi khỏe mạnh, lưu lượng máu và oxy trong cơ thể cải thiện, đồng thời nâng cao sức kháng của cơ thể. Vì vậy, việc lựa chọn bài tập thích hợp cho tim mạch có thể giúp bạn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
>>> KHÁM PHÁ NHỮNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG TỐT CHO TIM MẠCH
2. Các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh
Thể dục nhịp điệu Cardio ( Aerobic )
Bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh giúp bạn có thể điều hòa nhịp tim
Bằng việc thực hiện những bài tập có nhịp điệu, bạn đang kích hoạt các cơ với tốc độ nhanh và thở nhanh, từ đó làm tăng tần suất tim đập, cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh có nhịp điệu có thể bao gồm:
- Nhảy dây: Một lợi điểm của việc nhảy dây là bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và vào bất kỳ thời điểm nào. Việc nhảy dây trong ít nhất 150 phút mỗi tuần là một cách tốt để chăm sóc cho sức khỏe tim mạch.
- Chạy bộ/đi bộ: Đây là những hoạt động vận động giúp cải thiện hoạt động của tim mạch.
- Bơi lội: Bơi lội không chỉ là một bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch, mà còn tác động tích cực lên chân và bụng.
- Đạp xe: Có nhiều cách để thực hiện các bài tập tốt cho tim mạch. Thay vì sử dụng xe máy hoặc ôtô, bạn có thể lựa chọn việc đi xe đạp để tăng cường sức khỏe cho trái tim.
Mỗi một trong những bài tập này đều đem lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch bằng cách đẩy mạnh hoạt động tim và cải thiện khả năng hoạt động của nó.
Bài tập giãn cơ có lợi cho sức khỏe tim mạch
Để cơ thể linh hoạt hơn, nên bổ sung vào chế độ tập luyện các bài tập giãn cơ. Đây là những bài tập giúp cơ bắp thư giãn vào cuối mỗi buổi tập, cải thiện lưu thông máu đến cơ, cung cấp oxy và dưỡng chất để cơ hồi phục và giảm đau sau mỗi buổi tập. Thời gian thực hiện bài tập giãn cơ thường chỉ khoảng 10 phút sau mỗi buổi tập.
>>> GIỚI THIỆU NHỮNG BÀI TẬP THỞ TỐT CHO TIM 2023
Tập luyện sức bền tốt cho tim mạch
Có thể thực hiện các bài tập sử dụng tạ, sử dụng dây đàn hồi (resistance bands), hoặc luyện tập yoga với tần suất 2-3 lần mỗi tuần để phục hồi cơ bắp giữa các buổi tập. Điều này giúp cải thiện sức bền cho tim mạch và tạo điều kiện tốt cho sự phục hồi sau mỗi phiên tập luyện.
Bạn cần dành tối thiểu 150 phút mỗi tuần cho việc tập luyện ở mức độ vừa phải, tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Sau đó, tăng dần cường độ tập để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe. Khi thực hiện các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh, hãy bắt đầu và kết thúc buổi tập bằng việc duy trì tốc độ thấp trong vài phút. Điều này giúp tiến hành quá trình khởi động và làm ấm cơ thể, cũng như thư giãn cơ sau mỗi buổi tập.
Gọi điện
