google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Gợi ý các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh

Thực hành thể dục đẩy mạnh việc cung cấp máu và oxy cho các cơ. Dẫn đến tình trạng tim và phổi phải làm việc cật lực hơn. Theo thời gian, điều này có thể làm cho hai bộ phận quan trọng này trong cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn, và sức khỏe của bạn cũng được nâng cao. Do đó, việc lựa chọn các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh có thể giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

1. Lợi ích của tập thể dục đối với tim mạch

Trái tim là bộ phận rất rất quan trọng của cơ thể, vì nó đảm nhiệm việc bơm máu giàu oxy đến các cơ quan. Trái tim bao gồm cơ tim và nó sẽ trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn qua thời gian khi bạn duy trì một lối sống tích cực.
Việc thường xuyên thực hiện tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:
Cơ chế hoạt động là khi bạn thực hiện tập thể dục, các cơ hoạt động cần nhiều máu và oxy hơn trong quá trình nghỉ ngơi. Điều này đẩy tim và phổi phải làm việc mạnh mẽ hơn, và theo thời gian, làm cho hai bộ phận này trở nên mạnh mẽ hơn. Khi tim và phổi khỏe mạnh, lưu lượng máu và oxy trong cơ thể cải thiện, đồng thời nâng cao sức kháng của cơ thể. Vì vậy, việc lựa chọn bài tập thích hợp cho tim mạch có thể giúp bạn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
>>> 
KHÁM PHÁ NHỮNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG TỐT CHO TIM MẠCH

2. Các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh

Thể dục nhịp điệu Cardio ( Aerobic )

Bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh giúp bạn có thể điều hòa nhịp tim Bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh giúp bạn có thể điều hòa nhịp tim 
 
Bằng việc thực hiện những bài tập có nhịp điệu, bạn đang kích hoạt các cơ với tốc độ nhanh và thở nhanh, từ đó làm tăng tần suất tim đập, cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh có nhịp điệu có thể bao gồm:
Mỗi một trong những bài tập này đều đem lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch bằng cách đẩy mạnh hoạt động tim và cải thiện khả năng hoạt động của nó.

Bài tập giãn cơ có lợi cho sức khỏe tim mạch

Để cơ thể linh hoạt hơn, nên bổ sung vào chế độ tập luyện các bài tập giãn cơ. Đây là những bài tập giúp cơ bắp thư giãn vào cuối mỗi buổi tập, cải thiện lưu thông máu đến cơ, cung cấp oxy và dưỡng chất để cơ hồi phục và giảm đau sau mỗi buổi tập. Thời gian thực hiện bài tập giãn cơ thường chỉ khoảng 10 phút sau mỗi buổi tập.
>>> 
GIỚI THIỆU NHỮNG BÀI TẬP THỞ TỐT CHO TIM 2023

Tập luyện sức bền tốt cho tim mạch

Có thể thực hiện các bài tập sử dụng tạ, sử dụng dây đàn hồi (resistance bands), hoặc luyện tập yoga với tần suất 2-3 lần mỗi tuần để phục hồi cơ bắp giữa các buổi tập. Điều này giúp cải thiện sức bền cho tim mạch và tạo điều kiện tốt cho sự phục hồi sau mỗi phiên tập luyện.
 
Bạn cần dành tối thiểu 150 phút mỗi tuần cho việc tập luyện ở mức độ vừa phải, tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Sau đó, tăng dần cường độ tập để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe. Khi thực hiện các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh, hãy bắt đầu và kết thúc buổi tập bằng việc duy trì tốc độ thấp trong vài phút. Điều này giúp tiến hành quá trình khởi động và làm ấm cơ thể, cũng như thư giãn cơ sau mỗi buổi tập.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?

“Thưa bác sĩ, tôi bị viêm khớp dạng thấp, có phải kiêng cà phê hoàn toàn không?” – đây là một câu hỏi rất phổ biến trong các buổi tư vấn dinh dưỡng và điều trị viêm khớp hiện nay. Trên thực tế, không ít người bệnh lo lắng rằng thói quen uống cà phê mỗi ngày có thể khiến tình trạng viêm trở nên nặng hơn. Nhưng liệu có đúng như vậy? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng xem xét mối liên hệ giữa caffein, cà phê và tình trạng viêm khớp dạng thấp, từ đó đưa ra hướng sử dụng phù hợp nhất.

Xem tiếp...
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới

Trong thời đại hiện đại, tình trạng vô sinh đang gia tăng và không còn là vấn đề của riêng phụ nữ. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng khả năng sinh sản của nam giới đóng vai trò không nhỏ trong 50% các ca vô sinh ở các cặp vợ chồng. Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này chính là chất lượng tinh trùng suy giảm – và điều đáng lo là nhiều thói quen tưởng như “vô hại” trong cuộc sống lại đang âm thầm hủy hoại tinh binh mỗi ngày.

Xem tiếp...
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày

Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường là một rối loạn chuyển hóa mãn tính, khiến cơ thể không sử dụng được insulin đúng cách, từ đó dẫn đến tình trạng tăng đường huyết kéo dài. Có hai loại chính là type 1 và type 2. Type 2 là dạng phổ biến nhất, chiếm hơn 90% số ca mắc. Mặc dù bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát đường huyết nếu người bệnh hiểu và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị.

Xem tiếp...
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề

Gan là cơ quan lớn nhất trong cơ thể người, đảm nhận nhiều chức năng sống còn. Trong đó, đáng chú ý nhất là chức năng chuyển hóa dưỡng chất, giải độc, sản xuất mật, dự trữ vitamin và khoáng chất. Khi gan bị suy giảm chức năng, nhiều hoạt động của cơ thể cũng bị ảnh hưởng theo, đặc biệt là hệ tiêu hóa và miễn dịch. Tình trạng chán ăn, vàng da, khó tiêu, táo bón, mệt mỏi thường là những biểu hiện đầu tiên khi gan gặp vấn đề.

Xem tiếp...
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiền tiểu đường đang gia tăng nhanh chóng và âm thầm trở thành mối nguy lớn cho sức khỏe cộng đồng. Tuy chưa phải là tiểu đường thực sự, nhưng nếu không phát hiện và can thiệp kịp thời, giai đoạn này có thể nhanh chóng chuyển sang bệnh tiểu đường loại 2 – gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm. Vậy tiền tiểu đường có chữa được không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Xem tiếp...
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4

Ung thư phổi là một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều người sau khi được chẩn đoán mắc bệnh thường lo lắng: "Ung thư phổi sống được bao lâu?". Đặc biệt, với những bệnh nhân ở giai đoạn 4, câu hỏi này càng trở nên cấp thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tiên lượng sống, các yếu tố ảnh hưởng cũng như phương pháp chăm sóc hiệu quả cho người bệnh.

Xem tiếp...
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng cấp cứu y tế nguy hiểm, xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, khiến tế bào não bị tổn thương hoặc chết. Trong bối cảnh tỉ lệ đột quỵ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, nhiều gia đình lo lắng đặt câu hỏi: “Người bị tai biến sống được bao lâu?” Thực tế, không có một câu trả lời chung cho tất cả. Tuổi thọ sau đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tổn thương não, thời gian cấp cứu, sức khỏe tổng thể và chế độ chăm sóc sau cơn tai biến. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến tiên lượng sống và biết cách chăm sóc đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng sống của người bệnh.

Xem tiếp...
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải cơn đột quỵ nào cũng xảy ra bất ngờ. Nhiều trường hợp đã có những dấu hiệu đột quỵ rõ ràng từ trước 1 ngày, nếu được phát hiện và xử lý sớm có thể cứu sống người bệnh và giảm thiểu biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết 8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày thường gặp nhất và hướng dẫn cách xử trí đúng đắn, kịp thời.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat