google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Gợi ý các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh

Thực hành thể dục đẩy mạnh việc cung cấp máu và oxy cho các cơ. Dẫn đến tình trạng tim và phổi phải làm việc cật lực hơn. Theo thời gian, điều này có thể làm cho hai bộ phận quan trọng này trong cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn, và sức khỏe của bạn cũng được nâng cao. Do đó, việc lựa chọn các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh có thể giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

1. Lợi ích của tập thể dục đối với tim mạch

Trái tim là bộ phận rất rất quan trọng của cơ thể, vì nó đảm nhiệm việc bơm máu giàu oxy đến các cơ quan. Trái tim bao gồm cơ tim và nó sẽ trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn qua thời gian khi bạn duy trì một lối sống tích cực.
Việc thường xuyên thực hiện tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:
Cơ chế hoạt động là khi bạn thực hiện tập thể dục, các cơ hoạt động cần nhiều máu và oxy hơn trong quá trình nghỉ ngơi. Điều này đẩy tim và phổi phải làm việc mạnh mẽ hơn, và theo thời gian, làm cho hai bộ phận này trở nên mạnh mẽ hơn. Khi tim và phổi khỏe mạnh, lưu lượng máu và oxy trong cơ thể cải thiện, đồng thời nâng cao sức kháng của cơ thể. Vì vậy, việc lựa chọn bài tập thích hợp cho tim mạch có thể giúp bạn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
>>> 
KHÁM PHÁ NHỮNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG TỐT CHO TIM MẠCH

2. Các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh

Thể dục nhịp điệu Cardio ( Aerobic )

Bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh giúp bạn có thể điều hòa nhịp tim Bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh giúp bạn có thể điều hòa nhịp tim 
 
Bằng việc thực hiện những bài tập có nhịp điệu, bạn đang kích hoạt các cơ với tốc độ nhanh và thở nhanh, từ đó làm tăng tần suất tim đập, cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh có nhịp điệu có thể bao gồm:
Mỗi một trong những bài tập này đều đem lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch bằng cách đẩy mạnh hoạt động tim và cải thiện khả năng hoạt động của nó.

Bài tập giãn cơ có lợi cho sức khỏe tim mạch

Để cơ thể linh hoạt hơn, nên bổ sung vào chế độ tập luyện các bài tập giãn cơ. Đây là những bài tập giúp cơ bắp thư giãn vào cuối mỗi buổi tập, cải thiện lưu thông máu đến cơ, cung cấp oxy và dưỡng chất để cơ hồi phục và giảm đau sau mỗi buổi tập. Thời gian thực hiện bài tập giãn cơ thường chỉ khoảng 10 phút sau mỗi buổi tập.
>>> 
GIỚI THIỆU NHỮNG BÀI TẬP THỞ TỐT CHO TIM 2023

Tập luyện sức bền tốt cho tim mạch

Có thể thực hiện các bài tập sử dụng tạ, sử dụng dây đàn hồi (resistance bands), hoặc luyện tập yoga với tần suất 2-3 lần mỗi tuần để phục hồi cơ bắp giữa các buổi tập. Điều này giúp cải thiện sức bền cho tim mạch và tạo điều kiện tốt cho sự phục hồi sau mỗi phiên tập luyện.
 
Bạn cần dành tối thiểu 150 phút mỗi tuần cho việc tập luyện ở mức độ vừa phải, tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Sau đó, tăng dần cường độ tập để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe. Khi thực hiện các bài tập thể dục cho người nhịp tim nhanh, hãy bắt đầu và kết thúc buổi tập bằng việc duy trì tốc độ thấp trong vài phút. Điều này giúp tiến hành quá trình khởi động và làm ấm cơ thể, cũng như thư giãn cơ sau mỗi buổi tập.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
7 nhóm xét nghiệm nên làm khi bước sang tuổi 60
7 nhóm xét nghiệm nên làm khi bước sang tuổi 60

Bước sang tuổi 60, cơ thể bắt đầu đối mặt với nhiều thay đổi sinh lý, nguy cơ mắc bệnh tăng cao và khả năng phục hồi chậm hơn. Đây là giai đoạn vàng để tầm soát bệnh và điều chỉnh lối sống nhằm kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Một trong những cách hiệu quả là thực hiện 7 nhóm xét nghiệm nên làm khi 60 tuổi bao gồm các chỉ số quan trọng về tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, gan thận, xương khớp, tiêu hóa, ung thư và acid uric.

Xem tiếp...
Kiểm soát bệnh tiểu đường trong thời tiết nóng như thế nào?
Kiểm soát bệnh tiểu đường trong thời tiết nóng như thế nào?

Mùa hè đến không chỉ mang theo cái nắng gay gắt mà còn kéo theo nhiều nguy cơ sức khỏe, đặc biệt với những người mắc tiểu đường. Không ít trường hợp biến chứng tiểu đường xảy ra nặng nề hơn trong thời tiết oi bức, khiến người bệnh mệt mỏi, đường huyết dao động và khó kiểm soát. Vậy làm sao để kiểm soát tiểu đường trong thời tiết nóng một cách hiệu quả và an toàn?

Xem tiếp...
Đi bộ sau bữa ăn, lợi hay hại?
Đi bộ sau bữa ăn, lợi hay hại?

Trong cuộc sống hiện đại, việc rèn luyện sức khỏe thông qua các hình thức vận động đơn giản như đi bộ và chạy bộ ngày càng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, có một thói quen đang được tranh luận khá nhiều: đi bộ sau bữa ăn. Liệu thói quen này có thực sự tốt hay tiềm ẩn nguy cơ nào không? Đặc biệt, nó có giúp cải thiện trao đổi chất, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ giấc ngủ ngon như nhiều người vẫn tin tưởng? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Xem tiếp...
BNC Medipharm – Thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín
BNC Medipharm – Thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín

Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại đầy áp lực và biến đổi, nhu cầu chăm sóc sức khỏe chủ động ngày càng trở thành ưu tiên hàng đầu của người Việt. Giữa hàng trăm lựa chọn trên thị trường, BNC Medipharm nổi bật như một thương hiệu tiên phong trong lĩnh vực thực phẩm chức năng, được người tiêu dùng tin tưởng nhờ chất lượng, uy tín và cam kết lâu dài với cộng đồng.

Xem tiếp...
Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ – Nguy cơ tiềm ẩn sau tuổi 30
Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ – Nguy cơ tiềm ẩn sau tuổi 30

Sau tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu cảm nhận những thay đổi trong cơ thể: làn da xuống sắc, tâm trạng thất thường, hay cáu gắt, đặc biệt là đời sống vợ chồng không còn mặn nồng như trước. Những dấu hiệu này có thể là lời cảnh báo rằng bạn đang gặp vấn đề về mất cân bằng hormone – một tình trạng phổ biến nhưng thường bị bỏ qua. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của nội tiết tố nữ, dấu hiệu suy giảm, đặc biệt trong giai đoạn mãn kinh, và cách cải thiện giảm ham muốn tình dục một cách tự nhiên, an toàn.

Xem tiếp...
Nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu ở nam giới vào mùa hè
Nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu ở nam giới vào mùa hè

Trong khi mùa hè là thời điểm lý tưởng để vận động ngoài trời, đi du lịch hay tận hưởng các hoạt động thể chất, thì đây cũng là “mùa cao điểm” của nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là nhiễm trùng đường tiết niệu – một tình trạng mà nhiều người, đặc biệt là nam giới, thường chủ quan. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa hiệu quả nhiễm trùng đường tiết niệu trong mùa hè.

Xem tiếp...
Huyết áp cao có nên uống sâm, nấm linh chi?
Huyết áp cao có nên uống sâm, nấm linh chi?

Trong những năm gần đây, các loại thảo dược như nhân sâm và nấm linh chi ngày càng được sử dụng phổ biến nhờ vào công dụng tăng cường sức khỏe, chống oxy hóa và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý. Tuy nhiên, với những người mắc huyết áp cao, câu hỏi đặt ra là: huyết áp cao có uống được sâm hay nấm linh chi không? Câu trả lời không đơn giản và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Hãy cùng phân tích chi tiết dưới góc độ chuyên môn.

Xem tiếp...
5 loại rau quả nên ăn để sáng da
5 loại rau quả nên ăn để sáng da

Bạn không cần phải tốn tiền cho những loại kem dưỡng đắt đỏ hay liệu trình làm trắng da phức tạp. Thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta những loại rau quả cực kỳ đơn giản nhưng lại chứa kho báu dinh dưỡng giúp sáng da, trắng da và chống lão hóa da hiệu quả. Cùng khám phá ngay 5 “siêu thực phẩm” dưới đây để cải thiện làn da từ sâu bên trong.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat