google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Nguyên tắc dinh dưỡng và lượng muối cho người tăng huyết áp

Chế độ ăn cung cấp đủ năng lượng, giàu chất xơ, các vitamin và khoáng chất, ít natri, giảm lượng acid béo bão hòa, giàu kali và giảm tổng lượng chất béo. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn ổn định huyết áp hiệu quả. Vậy liệu bạn biết lượng muối cho người tăng huyết áp là bao nhiêu không? Cùng BNC tìm hiểu về nguyên tắc dinh dưỡng và lượng muối cho người tăng huyết áp nhé. 

1. Lượng muối cho người tăng huyết áp

Nhu cầu muối trung bình của một người là khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g muối tự nhiên có sẵn trong thực phẩm. Vì vậy, việc bổ sung thêm 5g muối, tương đương một thìa cà phê muối/ngày, sẽ là đủ.
Theo nhiều nghiên cứu, việc hạn chế muối như vậy có thể giảm áp lực tâm thu huyết áp 2-4 mmHg. Tuy nhiên, gần đây, các nghiên cứu đã cho thấy người Việt Nam thường tiêu thụ nhiều muối hơn mức khuyến cáo. Trung bình, mỗi người tiêu thụ từ 18 đến 22g muối mỗi ngày, trong khi mức khuyến cáo là không quá 5g. Do đó, tiêu thụ muối đã tăng lên gấp 3-4 lần so với mức khuyến cáo.

 
Lượng muối cho người tăng huyết áp khoảng 5 đến 6g mỗi ngày
Lượng muối cho người tăng huyết áp khoảng 5 đến 6g mỗi ngày
 
Theo các chuyên gia thì lượng muối cho người tăng huyết áp là trong khoảng 5 đến 6g một ngày. Không được ăn quá bởi nó có thể gây ra nhiều nguy hiểm không tốt cho người bệnh.
Để giảm nguy cơ tăng huyết áp, ngoài việc giảm muối khi nấu ăn, cần hạn chế sử dụng muối thêm khi ăn, tránh thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn. Để kiểm tra hàm lượng muối trên sản phẩm, có thể tìm hiểu thông tin về sodium chloride (muối ăn) trên nhãn sản phẩm, tìm sản phẩm có ghi "muối thấp" (low sodium), "không muối" (free sodium), hoặc hàm lượng muối dưới 150mg để lựa chọn.

2. Thực hiện chế độ ăn giàu trái cây, rau xanh và thực phẩm ít béo

Do đó: 
Bổ sung rau xanh, hoa quả sẽ giúp bạn ổn định huyết áp hiệu quả
Bổ sung rau xanh, hoa quả sẽ giúp bạn ổn định huyết áp hiệu quả
Ngoài việc cung cấp chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác, tiêu thụ nhiều rau quả cũng đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn giàu kali và ít natri, đây là những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Nhiều loại thực phẩm như khoai tây, bơ, dưa hấu, và đậu nành chứa nhiều kali.
Theo các nghiên cứu, tuân thủ chế độ ăn như trên có thể giúp giảm huyết áp tâm thu từ 8-14mmHg.

3. Loại bỏ những thói quen có hại

Những người mắc bệnh tăng huyết áp cần duy trì chế độ ăn ít muối, không vượt quá 5-6g muối/ngày, giới hạn thức ăn chế biến sẵn, hạn chế chất béo và đường. Đồng thời, họ cần tránh uống rượu và hút thuốc lá. Việc tăng cường tiêu thụ rau quả tươi và trái cây cũng rất quan trọng. Nếu bạn có vấn đề về cân nặng, đặc biệt là thừa cân hoặc béo phì, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn giảm calorie và điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
Bi-Q10 Max - Hỗ trợ làm giảm mỡ máu

Bi-Q10 Max Hỗ trợ chống oxy hóa (giảm gốc tự do), Hỗ trợ làm giảm mỡ máu, Hỗ trợ tăng cường duy trì sức khỏe tim mạch.

Giá bán: 480.000đ
1 hộp
Bi-Cozyme Max - Hỗ trợ giảm mỡ máu, duy trì sức khỏe tim mạch

Bi-Cozyme Max là hỗ trợ chống oxy hóa, hỗ trợ giảm mỡ máu, hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa mạch, hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch.

Giá bán: 550.000đ
1 hộp
Bi-Cozyme - Giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, cải thiện di chứng sau tai biến

Bi-Cozyme - Hỗ trợ chống xơ vữa động mạch, Giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, nhồi máu cơ tim, cải thiện di chứng sau tai biến mạch máu. Sử dụng Bi-Cozyme ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Giá bán: 500.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục

Mỡ máu cao là một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến ở người cao tuổi. Đây là tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid, đặc trưng bởi việc tăng các thành phần mỡ xấu như LDL-Cholesterol, Triglycerid và giảm cholesterol tốt (HDL). Khi mất cân bằng, mỡ máu không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, suy thận và nhiều bệnh lý khác. Theo thống kê, có đến 26% người Việt Nam trong độ tuổi từ 25–74 mắc tình trạng máu nhiễm mỡ. Đặc biệt, tỷ lệ này cao hơn ở nhóm người trên 60 tuổi. Vậy lý do người cao tuổi bị mỡ máu thường xuyên là gì và đâu là giải pháp cho mỡ máu hiệu quả?

Xem tiếp...
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?

Tình trạng mỡ máu cao (tăng cholesterol máu) đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều chất béo và tinh bột tinh luyện. Nếu không được kiểm soát kịp thời, mỡ máu cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay bệnh động mạch chi dưới. Chính vì vậy, nhiều người đặt câu hỏi: “Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào để vừa hiệu quả vừa an toàn?”. Thay vì chỉ dựa vào thuốc, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học khẳng định rằng thay đổi chế độ dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh kết hợp với các loại đồ uống tự nhiên sẽ giúp hạ mỡ máu hiệu quả và bền vững hơn.

Xem tiếp...
Ung thư vú có phải do gene không?
Ung thư vú có phải do gene không?

Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Nhiều người đặt câu hỏi: “Ung thư vú có phải do gene không?”. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, khoảng 5–10% trường hợp ung thư vú là do yếu tố di truyền, còn lại phần lớn liên quan đến môi trường, lối sống và các nguyên nhân khác. Việc hiểu rõ vai trò của gene trong bệnh này giúp mỗi người chủ động hơn trong việc tầm soát, phòng ngừa và điều trị.

Xem tiếp...
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm

Ngày 13/09/2025, tại Trung tâm Sự kiện Trống Đồng Cảnh Hồ (Hà Nội), Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 15 năm thành lập công ty. Đây là dấu mốc quan trọng, khẳng định uy tín và vị thế của BNC Medipharm trong ngành dược phẩm và thực phẩm chức năng tại Việt Nam.

Xem tiếp...
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?

Trong những năm gần đây, tiểu đường type 2 đang trở thành một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến tuổi thọ và chất lượng sống của bệnh nhân. Nhiều người lo lắng và đặt ra câu hỏi: tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất của bệnh, các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ và cách để kéo dài thời gian sống khỏe mạnh khi mắc bệnh.

Xem tiếp...
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?

Uống thuốc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Không chỉ loại thuốc, liều lượng hay thời điểm, mà ngay cả cách uống cũng quyết định mức độ tác dụng của thuốc. Trong đó, việc lựa chọn loại nước đi kèm khi uống thuốc rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, tại sao nên uống thuốc với nước ấm là điều mà người bệnh cần đặc biệt chú ý, bởi nước ấm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thuốc tốt hơn mà còn bảo vệ dạ dày, cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem tiếp...
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?

Trong nhiều thảo dược dân gian, gừng được biết đến với khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và làm ấm cơ thể. Nước gừng thường được dùng để trị cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với bệnh tăng huyết áp, việc sử dụng gừng lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: người bệnh tăng huyết áp có uống nước gừng được không? Bài viết này sẽ phân tích cơ chế tác động, lợi ích và rủi ro, đồng thời đưa ra hướng dẫn an toàn cho người đang mắc bệnh.

Xem tiếp...
Uống nhiều nước dừa giải khát mùa nắng nóng có gây hại cho sức khỏe hay không?
Uống nhiều nước dừa giải khát mùa nắng nóng có gây hại cho sức khỏe hay không?

Mùa hè oi bức, cơ thể mất nhiều nước và chất điện giải do mồ hôi tiết ra. Trong những ngày này, nước dừa thường được lựa chọn như một thức uống giải khát tự nhiên, mát lành. Nhưng bên cạnh sự yêu thích, nhiều người vẫn băn khoăn: lợi ích của nước dừa là gì, và uống nước dừa ngày nóng có tốt không hay có thể gây hại? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn để sử dụng nước dừa một cách thông minh, an toàn.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat