google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Nguyên tắc dinh dưỡng và lượng muối cho người tăng huyết áp

Chế độ ăn cung cấp đủ năng lượng, giàu chất xơ, các vitamin và khoáng chất, ít natri, giảm lượng acid béo bão hòa, giàu kali và giảm tổng lượng chất béo. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn ổn định huyết áp hiệu quả. Vậy liệu bạn biết lượng muối cho người tăng huyết áp là bao nhiêu không? Cùng BNC tìm hiểu về nguyên tắc dinh dưỡng và lượng muối cho người tăng huyết áp nhé. 

1. Lượng muối cho người tăng huyết áp

Nhu cầu muối trung bình của một người là khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g muối tự nhiên có sẵn trong thực phẩm. Vì vậy, việc bổ sung thêm 5g muối, tương đương một thìa cà phê muối/ngày, sẽ là đủ.
Theo nhiều nghiên cứu, việc hạn chế muối như vậy có thể giảm áp lực tâm thu huyết áp 2-4 mmHg. Tuy nhiên, gần đây, các nghiên cứu đã cho thấy người Việt Nam thường tiêu thụ nhiều muối hơn mức khuyến cáo. Trung bình, mỗi người tiêu thụ từ 18 đến 22g muối mỗi ngày, trong khi mức khuyến cáo là không quá 5g. Do đó, tiêu thụ muối đã tăng lên gấp 3-4 lần so với mức khuyến cáo.

 
Lượng muối cho người tăng huyết áp khoảng 5 đến 6g mỗi ngày
Lượng muối cho người tăng huyết áp khoảng 5 đến 6g mỗi ngày
 
Theo các chuyên gia thì lượng muối cho người tăng huyết áp là trong khoảng 5 đến 6g một ngày. Không được ăn quá bởi nó có thể gây ra nhiều nguy hiểm không tốt cho người bệnh.
Để giảm nguy cơ tăng huyết áp, ngoài việc giảm muối khi nấu ăn, cần hạn chế sử dụng muối thêm khi ăn, tránh thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn. Để kiểm tra hàm lượng muối trên sản phẩm, có thể tìm hiểu thông tin về sodium chloride (muối ăn) trên nhãn sản phẩm, tìm sản phẩm có ghi "muối thấp" (low sodium), "không muối" (free sodium), hoặc hàm lượng muối dưới 150mg để lựa chọn.

2. Thực hiện chế độ ăn giàu trái cây, rau xanh và thực phẩm ít béo

Do đó: 
Bổ sung rau xanh, hoa quả sẽ giúp bạn ổn định huyết áp hiệu quả
Bổ sung rau xanh, hoa quả sẽ giúp bạn ổn định huyết áp hiệu quả
Ngoài việc cung cấp chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác, tiêu thụ nhiều rau quả cũng đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn giàu kali và ít natri, đây là những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Nhiều loại thực phẩm như khoai tây, bơ, dưa hấu, và đậu nành chứa nhiều kali.
Theo các nghiên cứu, tuân thủ chế độ ăn như trên có thể giúp giảm huyết áp tâm thu từ 8-14mmHg.

3. Loại bỏ những thói quen có hại

Những người mắc bệnh tăng huyết áp cần duy trì chế độ ăn ít muối, không vượt quá 5-6g muối/ngày, giới hạn thức ăn chế biến sẵn, hạn chế chất béo và đường. Đồng thời, họ cần tránh uống rượu và hút thuốc lá. Việc tăng cường tiêu thụ rau quả tươi và trái cây cũng rất quan trọng. Nếu bạn có vấn đề về cân nặng, đặc biệt là thừa cân hoặc béo phì, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn giảm calorie và điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
Bi-Q10 Max - Hỗ trợ làm giảm mỡ máu

Bi-Q10 Max Hỗ trợ chống oxy hóa (giảm gốc tự do), Hỗ trợ làm giảm mỡ máu, Hỗ trợ tăng cường duy trì sức khỏe tim mạch.

Giá bán: 480.000đ
1 hộp
Bi-Cozyme Max - Hỗ trợ giảm mỡ máu, duy trì sức khỏe tim mạch

Bi-Cozyme Max là hỗ trợ chống oxy hóa, hỗ trợ giảm mỡ máu, hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa mạch, hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch.

Giá bán: 550.000đ
1 hộp
Bi-Cozyme - Giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, cải thiện di chứng sau tai biến

Bi-Cozyme - Hỗ trợ chống xơ vữa động mạch, Giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, nhồi máu cơ tim, cải thiện di chứng sau tai biến mạch máu. Sử dụng Bi-Cozyme ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Giá bán: 500.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?

“Thưa bác sĩ, tôi bị viêm khớp dạng thấp, có phải kiêng cà phê hoàn toàn không?” – đây là một câu hỏi rất phổ biến trong các buổi tư vấn dinh dưỡng và điều trị viêm khớp hiện nay. Trên thực tế, không ít người bệnh lo lắng rằng thói quen uống cà phê mỗi ngày có thể khiến tình trạng viêm trở nên nặng hơn. Nhưng liệu có đúng như vậy? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng xem xét mối liên hệ giữa caffein, cà phê và tình trạng viêm khớp dạng thấp, từ đó đưa ra hướng sử dụng phù hợp nhất.

Xem tiếp...
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới

Trong thời đại hiện đại, tình trạng vô sinh đang gia tăng và không còn là vấn đề của riêng phụ nữ. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng khả năng sinh sản của nam giới đóng vai trò không nhỏ trong 50% các ca vô sinh ở các cặp vợ chồng. Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này chính là chất lượng tinh trùng suy giảm – và điều đáng lo là nhiều thói quen tưởng như “vô hại” trong cuộc sống lại đang âm thầm hủy hoại tinh binh mỗi ngày.

Xem tiếp...
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày

Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường là một rối loạn chuyển hóa mãn tính, khiến cơ thể không sử dụng được insulin đúng cách, từ đó dẫn đến tình trạng tăng đường huyết kéo dài. Có hai loại chính là type 1 và type 2. Type 2 là dạng phổ biến nhất, chiếm hơn 90% số ca mắc. Mặc dù bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát đường huyết nếu người bệnh hiểu và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị.

Xem tiếp...
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề

Gan là cơ quan lớn nhất trong cơ thể người, đảm nhận nhiều chức năng sống còn. Trong đó, đáng chú ý nhất là chức năng chuyển hóa dưỡng chất, giải độc, sản xuất mật, dự trữ vitamin và khoáng chất. Khi gan bị suy giảm chức năng, nhiều hoạt động của cơ thể cũng bị ảnh hưởng theo, đặc biệt là hệ tiêu hóa và miễn dịch. Tình trạng chán ăn, vàng da, khó tiêu, táo bón, mệt mỏi thường là những biểu hiện đầu tiên khi gan gặp vấn đề.

Xem tiếp...
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiền tiểu đường đang gia tăng nhanh chóng và âm thầm trở thành mối nguy lớn cho sức khỏe cộng đồng. Tuy chưa phải là tiểu đường thực sự, nhưng nếu không phát hiện và can thiệp kịp thời, giai đoạn này có thể nhanh chóng chuyển sang bệnh tiểu đường loại 2 – gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm. Vậy tiền tiểu đường có chữa được không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Xem tiếp...
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4

Ung thư phổi là một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều người sau khi được chẩn đoán mắc bệnh thường lo lắng: "Ung thư phổi sống được bao lâu?". Đặc biệt, với những bệnh nhân ở giai đoạn 4, câu hỏi này càng trở nên cấp thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tiên lượng sống, các yếu tố ảnh hưởng cũng như phương pháp chăm sóc hiệu quả cho người bệnh.

Xem tiếp...
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng cấp cứu y tế nguy hiểm, xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, khiến tế bào não bị tổn thương hoặc chết. Trong bối cảnh tỉ lệ đột quỵ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, nhiều gia đình lo lắng đặt câu hỏi: “Người bị tai biến sống được bao lâu?” Thực tế, không có một câu trả lời chung cho tất cả. Tuổi thọ sau đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tổn thương não, thời gian cấp cứu, sức khỏe tổng thể và chế độ chăm sóc sau cơn tai biến. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến tiên lượng sống và biết cách chăm sóc đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng sống của người bệnh.

Xem tiếp...
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải cơn đột quỵ nào cũng xảy ra bất ngờ. Nhiều trường hợp đã có những dấu hiệu đột quỵ rõ ràng từ trước 1 ngày, nếu được phát hiện và xử lý sớm có thể cứu sống người bệnh và giảm thiểu biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết 8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày thường gặp nhất và hướng dẫn cách xử trí đúng đắn, kịp thời.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat