google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Nguyên tắc dinh dưỡng và lượng muối cho người tăng huyết áp

Chế độ ăn cung cấp đủ năng lượng, giàu chất xơ, các vitamin và khoáng chất, ít natri, giảm lượng acid béo bão hòa, giàu kali và giảm tổng lượng chất béo. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn ổn định huyết áp hiệu quả. Vậy liệu bạn biết lượng muối cho người tăng huyết áp là bao nhiêu không? Cùng BNC tìm hiểu về nguyên tắc dinh dưỡng và lượng muối cho người tăng huyết áp nhé. 

1. Lượng muối cho người tăng huyết áp

Nhu cầu muối trung bình của một người là khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g muối tự nhiên có sẵn trong thực phẩm. Vì vậy, việc bổ sung thêm 5g muối, tương đương một thìa cà phê muối/ngày, sẽ là đủ.
Theo nhiều nghiên cứu, việc hạn chế muối như vậy có thể giảm áp lực tâm thu huyết áp 2-4 mmHg. Tuy nhiên, gần đây, các nghiên cứu đã cho thấy người Việt Nam thường tiêu thụ nhiều muối hơn mức khuyến cáo. Trung bình, mỗi người tiêu thụ từ 18 đến 22g muối mỗi ngày, trong khi mức khuyến cáo là không quá 5g. Do đó, tiêu thụ muối đã tăng lên gấp 3-4 lần so với mức khuyến cáo.

 
Lượng muối cho người tăng huyết áp khoảng 5 đến 6g mỗi ngày
Lượng muối cho người tăng huyết áp khoảng 5 đến 6g mỗi ngày
 
Theo các chuyên gia thì lượng muối cho người tăng huyết áp là trong khoảng 5 đến 6g một ngày. Không được ăn quá bởi nó có thể gây ra nhiều nguy hiểm không tốt cho người bệnh.
Để giảm nguy cơ tăng huyết áp, ngoài việc giảm muối khi nấu ăn, cần hạn chế sử dụng muối thêm khi ăn, tránh thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn. Để kiểm tra hàm lượng muối trên sản phẩm, có thể tìm hiểu thông tin về sodium chloride (muối ăn) trên nhãn sản phẩm, tìm sản phẩm có ghi "muối thấp" (low sodium), "không muối" (free sodium), hoặc hàm lượng muối dưới 150mg để lựa chọn.

2. Thực hiện chế độ ăn giàu trái cây, rau xanh và thực phẩm ít béo

Do đó: 
Bổ sung rau xanh, hoa quả sẽ giúp bạn ổn định huyết áp hiệu quả
Bổ sung rau xanh, hoa quả sẽ giúp bạn ổn định huyết áp hiệu quả
Ngoài việc cung cấp chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác, tiêu thụ nhiều rau quả cũng đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn giàu kali và ít natri, đây là những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Nhiều loại thực phẩm như khoai tây, bơ, dưa hấu, và đậu nành chứa nhiều kali.
Theo các nghiên cứu, tuân thủ chế độ ăn như trên có thể giúp giảm huyết áp tâm thu từ 8-14mmHg.

3. Loại bỏ những thói quen có hại

Những người mắc bệnh tăng huyết áp cần duy trì chế độ ăn ít muối, không vượt quá 5-6g muối/ngày, giới hạn thức ăn chế biến sẵn, hạn chế chất béo và đường. Đồng thời, họ cần tránh uống rượu và hút thuốc lá. Việc tăng cường tiêu thụ rau quả tươi và trái cây cũng rất quan trọng. Nếu bạn có vấn đề về cân nặng, đặc biệt là thừa cân hoặc béo phì, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn giảm calorie và điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
Bi-Q10 Max - Hỗ trợ làm giảm mỡ máu

Bi-Q10 Max Hỗ trợ chống oxy hóa (giảm gốc tự do), Hỗ trợ làm giảm mỡ máu, Hỗ trợ tăng cường duy trì sức khỏe tim mạch.

Giá bán: 480.000đ
1 hộp
Bi-Cozyme Max - Hỗ trợ giảm mỡ máu, duy trì sức khỏe tim mạch

Bi-Cozyme Max là hỗ trợ chống oxy hóa, hỗ trợ giảm mỡ máu, hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa mạch, hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch.

Giá bán: 550.000đ
1 hộp
Bi-Cozyme - Giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, cải thiện di chứng sau tai biến

Bi-Cozyme - Hỗ trợ chống xơ vữa động mạch, Giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, nhồi máu cơ tim, cải thiện di chứng sau tai biến mạch máu. Sử dụng Bi-Cozyme ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Giá bán: 500.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
Cách Tăng Kích Thước Dương Vật Tự Nhiên Không Cần Thuốc
Cách Tăng Kích Thước Dương Vật Tự Nhiên Không Cần Thuốc

Mong muốn sở hữu một dương vật lớn và khỏe mạnh là điều mà nhiều nam giới hướng đến, không chỉ để tự tin trong quan hệ tình dục mà còn để cải thiện sinh lý và chất lượng cuộc sống. Việc tăng kích thước dương vật tự nhiên không cần đến thuốc hay phẫu thuật là một phương pháp an toàn và hiệu quả mà nhiều người tìm kiếm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu những biện pháp tự nhiên giúp nam giới có thể cải thiện kích thước dương vật, cũng như các yếu tố liên quan đến testosterone và sức khỏe sinh lý.

Xem tiếp...
Những lý do chính gây vô sinh
Những lý do chính gây vô sinh

Vô sinh là một tình trạng ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của nhiều cặp vợ chồng. Việc không thể có con sau một thời gian quan hệ tình dục đều đặn mà không sử dụng biện pháp tránh thai có thể do nhiều nguyên nhân phức tạp, bao gồm các yếu tố từ nam giới, nữ giới, và lối sống. Việc nhận diện đúng nguyên nhân gây vô sinh và lên kế hoạch phù hợp cho việc mang thai là rất quan trọng để cải thiện khả năng sinh sản. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết về các yếu tố gây vô sinh, đồng thời cung cấp các phương pháp điều trị và hỗ trợ sinh sản để giúp các cặp vợ chồng có thể thực hiện ước mơ làm cha mẹ.

Xem tiếp...
Cách nhận biết bệnh tiểu đường nhanh nhất
Cách nhận biết bệnh tiểu đường nhanh nhất

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiểu đường đang gia tăng đáng báo động, trở thành một trong những căn bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Điều đáng lo ngại là bệnh tiến triển âm thầm, nhiều trường hợp chỉ được phát hiện khi đã xuất hiện biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, việc nắm rõ cách nhận biết bệnh tiểu đường từ sớm sẽ giúp bạn và gia đình chủ động phòng ngừa, kiểm soát tốt sức khỏe, hạn chế rủi ro.

Xem tiếp...
Rối loạn tiền đình có chữa khỏi được không?
Rối loạn tiền đình có chữa khỏi được không?

Rối loạn tiền đình là một bệnh lý khá phổ biến và có thể gặp phải ở mọi độ tuổi, nhưng chủ yếu xuất hiện ở người trưởng thành và người cao tuổi. Mặc dù bệnh lý này có thể gây ra những triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt và mất thăng bằng, nhưng nhiều người vẫn không nhận thức được mức độ nghiêm trọng của nó. Rối loạn tiền đình không chỉ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời. Vậy liệu rối loạn tiền đình có nguy hiểm không và có thể chữa khỏi được không? Hãy cùng tìm hiểu về căn bệnh này để có cái nhìn rõ ràng và cách phòng ngừa hiệu quả.

Xem tiếp...
Thời điểm nào tốt nhất để tập thể dục ở người bệnh đái tháo đường?
Thời điểm nào tốt nhất để tập thể dục ở người bệnh đái tháo đường?

Việc tập thể dục đều đặn luôn được xem là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị bệnh đái tháo đường, nhưng nhiều người không biết rằng thời điểm tập luyện cũng ảnh hưởng đáng kể đến khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Chọn đúng thời điểm không chỉ giúp tối ưu hiệu quả tập luyện mà còn hạn chế nguy cơ biến chứng nguy hiểm cho người mắc tiểu đường.

Xem tiếp...
Uống trà sữa có gây suy thận?
Uống trà sữa có gây suy thận?

Ngày nay, trà sữa đã trở thành thức uống yêu thích của giới trẻ với hương vị hấp dẫn, đa dạng topping. Tuy nhiên, đằng sau vẻ ngọt ngào ấy lại tiềm ẩn nhiều mối nguy cho sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tiểu đường, suy thận. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác hại của trà sữa, nguyên nhân gây hại, và cách uống an toàn hơn.

Xem tiếp...
Ăn gì để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu?
Ăn gì để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu?

Lão hóa là quy luật tự nhiên không thể đảo ngược, nhưng hoàn toàn có thể làm chậm bằng cách chăm sóc sức khỏe từ sớm, đặc biệt qua chế độ ăn uống khoa học. Hiểu rõ vai trò của chất chống oxy hóa và lựa chọn thực phẩm đúng sẽ giúp bạn không chỉ duy trì diện mạo tươi trẻ mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của tuổi tác. Vậy ăn gì để ngăn ngừa lão hóa, giữ cơ thể khỏe mạnh, trẻ lâu? Hãy cùng khám phá!

Xem tiếp...
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thai
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thai

Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến ở hầu hết phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Đôi khi, cơn đau chỉ là dấu hiệu sinh lý bình thường do tử cung co bóp tống máu kinh ra ngoài. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội, dai dẳng, kèm theo các biểu hiện bất thường, nó có thể là hồi chuông cảnh báo những bệnh lý nguy hiểm như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung hay u nang buồng trứng. Những bệnh lý này không chỉ gây đau bụng kinh nặng mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng mang thai của chị em. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ dấu hiệu, nguyên nhân và cách xử lý kịp thời.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat