google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Nguyên tắc dinh dưỡng và lượng muối cho người tăng huyết áp

Chế độ ăn cung cấp đủ năng lượng, giàu chất xơ, các vitamin và khoáng chất, ít natri, giảm lượng acid béo bão hòa, giàu kali và giảm tổng lượng chất béo. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn ổn định huyết áp hiệu quả. Vậy liệu bạn biết lượng muối cho người tăng huyết áp là bao nhiêu không? Cùng BNC tìm hiểu về nguyên tắc dinh dưỡng và lượng muối cho người tăng huyết áp nhé. 

1. Lượng muối cho người tăng huyết áp

Nhu cầu muối trung bình của một người là khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g muối tự nhiên có sẵn trong thực phẩm. Vì vậy, việc bổ sung thêm 5g muối, tương đương một thìa cà phê muối/ngày, sẽ là đủ.
Theo nhiều nghiên cứu, việc hạn chế muối như vậy có thể giảm áp lực tâm thu huyết áp 2-4 mmHg. Tuy nhiên, gần đây, các nghiên cứu đã cho thấy người Việt Nam thường tiêu thụ nhiều muối hơn mức khuyến cáo. Trung bình, mỗi người tiêu thụ từ 18 đến 22g muối mỗi ngày, trong khi mức khuyến cáo là không quá 5g. Do đó, tiêu thụ muối đã tăng lên gấp 3-4 lần so với mức khuyến cáo.

 
Lượng muối cho người tăng huyết áp khoảng 5 đến 6g mỗi ngày
Lượng muối cho người tăng huyết áp khoảng 5 đến 6g mỗi ngày
 
Theo các chuyên gia thì lượng muối cho người tăng huyết áp là trong khoảng 5 đến 6g một ngày. Không được ăn quá bởi nó có thể gây ra nhiều nguy hiểm không tốt cho người bệnh.
Để giảm nguy cơ tăng huyết áp, ngoài việc giảm muối khi nấu ăn, cần hạn chế sử dụng muối thêm khi ăn, tránh thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn. Để kiểm tra hàm lượng muối trên sản phẩm, có thể tìm hiểu thông tin về sodium chloride (muối ăn) trên nhãn sản phẩm, tìm sản phẩm có ghi "muối thấp" (low sodium), "không muối" (free sodium), hoặc hàm lượng muối dưới 150mg để lựa chọn.

2. Thực hiện chế độ ăn giàu trái cây, rau xanh và thực phẩm ít béo

Do đó: 
Bổ sung rau xanh, hoa quả sẽ giúp bạn ổn định huyết áp hiệu quả
Bổ sung rau xanh, hoa quả sẽ giúp bạn ổn định huyết áp hiệu quả
Ngoài việc cung cấp chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác, tiêu thụ nhiều rau quả cũng đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn giàu kali và ít natri, đây là những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Nhiều loại thực phẩm như khoai tây, bơ, dưa hấu, và đậu nành chứa nhiều kali.
Theo các nghiên cứu, tuân thủ chế độ ăn như trên có thể giúp giảm huyết áp tâm thu từ 8-14mmHg.

3. Loại bỏ những thói quen có hại

Những người mắc bệnh tăng huyết áp cần duy trì chế độ ăn ít muối, không vượt quá 5-6g muối/ngày, giới hạn thức ăn chế biến sẵn, hạn chế chất béo và đường. Đồng thời, họ cần tránh uống rượu và hút thuốc lá. Việc tăng cường tiêu thụ rau quả tươi và trái cây cũng rất quan trọng. Nếu bạn có vấn đề về cân nặng, đặc biệt là thừa cân hoặc béo phì, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn giảm calorie và điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
Bi-Q10 Max - Hỗ trợ làm giảm mỡ máu

Bi-Q10 Max Hỗ trợ chống oxy hóa (giảm gốc tự do), Hỗ trợ làm giảm mỡ máu, Hỗ trợ tăng cường duy trì sức khỏe tim mạch.

Giá bán: 480.000đ
1 hộp
Bi-Cozyme Max - Hỗ trợ giảm mỡ máu, duy trì sức khỏe tim mạch

Bi-Cozyme Max là hỗ trợ chống oxy hóa, hỗ trợ giảm mỡ máu, hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa mạch, hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch.

Giá bán: 550.000đ
1 hộp
Bi-Cozyme - Giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, cải thiện di chứng sau tai biến

Bi-Cozyme - Hỗ trợ chống xơ vữa động mạch, Giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, nhồi máu cơ tim, cải thiện di chứng sau tai biến mạch máu. Sử dụng Bi-Cozyme ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Giá bán: 500.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
4 chất dinh dưỡng tốt cho não bộ, người làm báo cần biết
4 chất dinh dưỡng tốt cho não bộ, người làm báo cần biết

Trong thời đại làm việc bằng tư duy đang trở thành “chuẩn nghề nghiệp” phổ biến, việc chăm sóc não bộ và duy trì hiệu suất hoạt động trí óc là điều không thể xem nhẹ. Rất nhiều người cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung, dễ cáu gắt mà không rõ nguyên nhân. Một phần lớn trong đó bắt nguồn từ… bữa ăn thiếu khoa học. Nếu bạn là người thường xuyên phải suy nghĩ, giải quyết vấn đề, sáng tạo hoặc ghi nhớ nhiều – thì đây chính là bài viết bạn nên đọc từ đầu đến cuối.

Xem tiếp...
Ung thư xương sống sống được bao lâu?
Ung thư xương sống sống được bao lâu?

Ung thư xương sống là một bệnh lý hiếm gặp nhưng cực kỳ nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sống, khả năng vận động và tuổi thọ của người bệnh. Một trong những câu hỏi thường trực khi đối mặt với căn bệnh này là: “Ung thư xương sống sống được bao lâu?”. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thời gian sống trung bình của bệnh nhân và các yếu tố ảnh hưởng đến tiên lượng.

Xem tiếp...
Tê tay là dấu hiệu của bệnh gì?
Tê tay là dấu hiệu của bệnh gì?

Cảm giác tê rần, châm chích, như kiến bò ở bàn tay có thể là hiện tượng nhiều người gặp phải. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị tê tay, nhất là vào ban đêm hoặc khi mới thức dậy, thì đó có thể không đơn thuần là do mỏi cơ hay nằm sai tư thế, mà là dấu hiệu cảnh báo những bệnh lý nghiêm trọng như tiểu đường, thoái hóa đốt sống cổ, hội chứng ống cổ tay...

Xem tiếp...
7 nhóm xét nghiệm nên làm khi bước sang tuổi 60
7 nhóm xét nghiệm nên làm khi bước sang tuổi 60

Bước sang tuổi 60, cơ thể bắt đầu đối mặt với nhiều thay đổi sinh lý, nguy cơ mắc bệnh tăng cao và khả năng phục hồi chậm hơn. Đây là giai đoạn vàng để tầm soát bệnh và điều chỉnh lối sống nhằm kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Một trong những cách hiệu quả là thực hiện 7 nhóm xét nghiệm nên làm khi 60 tuổi bao gồm các chỉ số quan trọng về tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, gan thận, xương khớp, tiêu hóa, ung thư và acid uric.

Xem tiếp...
Kiểm soát bệnh tiểu đường trong thời tiết nóng như thế nào?
Kiểm soát bệnh tiểu đường trong thời tiết nóng như thế nào?

Mùa hè đến không chỉ mang theo cái nắng gay gắt mà còn kéo theo nhiều nguy cơ sức khỏe, đặc biệt với những người mắc tiểu đường. Không ít trường hợp biến chứng tiểu đường xảy ra nặng nề hơn trong thời tiết oi bức, khiến người bệnh mệt mỏi, đường huyết dao động và khó kiểm soát. Vậy làm sao để kiểm soát tiểu đường trong thời tiết nóng một cách hiệu quả và an toàn?

Xem tiếp...
Đi bộ sau bữa ăn, lợi hay hại?
Đi bộ sau bữa ăn, lợi hay hại?

Trong cuộc sống hiện đại, việc rèn luyện sức khỏe thông qua các hình thức vận động đơn giản như đi bộ và chạy bộ ngày càng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, có một thói quen đang được tranh luận khá nhiều: đi bộ sau bữa ăn. Liệu thói quen này có thực sự tốt hay tiềm ẩn nguy cơ nào không? Đặc biệt, nó có giúp cải thiện trao đổi chất, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ giấc ngủ ngon như nhiều người vẫn tin tưởng? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Xem tiếp...
BNC Medipharm – Thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín
BNC Medipharm – Thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín

Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại đầy áp lực và biến đổi, nhu cầu chăm sóc sức khỏe chủ động ngày càng trở thành ưu tiên hàng đầu của người Việt. Giữa hàng trăm lựa chọn trên thị trường, BNC Medipharm nổi bật như một thương hiệu tiên phong trong lĩnh vực thực phẩm chức năng, được người tiêu dùng tin tưởng nhờ chất lượng, uy tín và cam kết lâu dài với cộng đồng.

Xem tiếp...
Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ – Nguy cơ tiềm ẩn sau tuổi 30
Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ – Nguy cơ tiềm ẩn sau tuổi 30

Sau tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu cảm nhận những thay đổi trong cơ thể: làn da xuống sắc, tâm trạng thất thường, hay cáu gắt, đặc biệt là đời sống vợ chồng không còn mặn nồng như trước. Những dấu hiệu này có thể là lời cảnh báo rằng bạn đang gặp vấn đề về mất cân bằng hormone – một tình trạng phổ biến nhưng thường bị bỏ qua. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của nội tiết tố nữ, dấu hiệu suy giảm, đặc biệt trong giai đoạn mãn kinh, và cách cải thiện giảm ham muốn tình dục một cách tự nhiên, an toàn.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat