Nhịp tim dưới 60 lần/phút được coi là chậm. Nếu tình trạng này kéo dài mà không xác định được nguyên nhân và thực hiện biện pháp xử lý, có thể dẫn đến việc tim không đẩy đủ lượng máu giàu oxy để cung cấp cho cơ thể, gây ra những tác động xấu đối với sức khỏe và thậm chí có thể ảnh hưởng đến tính mạng. Có một số cách làm tăng nhịp tim ngay lập tức mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, để kiểm soát các hậu quả tiềm ẩn.
1. Các biện pháp tăng nhịp tim tự nhiên tại nhà
Việc tìm cách tăng nhịp tim là vô cùng quan trọng, vì nếu tình trạng nhịp tim chậm kéo dài có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như ngất xỉu thường xuyên, suy tim, ngưng tim, thậm chí đột tử. Khi chưa được can thiệp y tế, bạn có thể thực hiện một số cách giúp tăng nhịp tim ngay tại nhà.
Hướng dẫn cách tự đo nhịp tim tại nhà
Trước hết, để tăng nhịp tim, bạn cần xác định xem nhịp tim của bạn có thực sự chậm hay không. Để thực hiện việc đo nhịp tim tại nhà, bạn có thể thực hiện như sau:
- Trong thời điểm đo nhịp tim, bạn cần ở trong tình trạng nghỉ ngơi, không đo sau khi thức dậy hoặc sau khi vận động mạnh.
- Tư thế đo nhịp tim là ngồi thoải mái, tìm vị trí có mạch nảy lên ở bên ngoài cổ tay.
- Tiếp theo, sử dụng một đồng hồ có tính năng đếm thời gian ngược, đếm số lần mạch nảy lên trong vòng 1 phút. Để đảm bảo kết quả chính xác, hãy thở đều trong quá trình đếm.
2. Cách làm tăng nhịp tim ngay lập tức tại nhà hiệu quả
Đi bộ là cách làm tăng nhịp tim ngay lập tức hiệu quả
Thay đổi tư thế khi ngồi
Hãy sử dụng một quả bóng tập thể dục và ngồi lên trên nó. Việc này sẽ thúc đẩy cơ bắp hoạt động một cách tốt hơn. Đồng thời, tránh ngồi một chỗ quá lâu, thay vào đó, hãy thường xuyên vận động và di chuyển để giúp tăng cường hoạt động của tim.
Tập thể dục nhịp điệu (Aerobic)
Thực hiện tập thể dục nhịp điệu là một phương pháp tăng nhịp tim hiệu quả và an toàn. Trước khi bắt đầu, nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa hoặc huấn luyện viên thể thao để lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Ban đầu, hãy tập luyện mỗi ngày từ 5 đến 10 phút. Sau khi thực hiện đều đặn trong 1 - 2 tuần, bạn có thể tăng thời gian tập lên từ 20 đến 30 phút.
Chạy bộ hoặc đi bộ
Hoạt động chạy bộ hoặc đi bộ có thể cải thiện tốt sức khỏe tim mạch, và bạn nên thực hiện chúng thường xuyên. Tuy nhiên, không cần phải tập trên tốc độ cao, hãy chạy bộ hoặc đi bộ một cách nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút. Đây là cách tăng nhịp tim đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.
Thay đổi khẩu phần ăn
Để tăng nhịp tim, việc điều chỉnh chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng. Người mắc tình trạng nhịp tim chậm nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu dầu mỡ và mỡ động vật. Thay vào đó, cần bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua các nguồn như rau xanh, sữa đậu, hạt đỗ, hạt điều,...
>>> NHỊP TIM CHẬM NÊN LÀM GÌ? KHÁM PHÁ CÙNG BNC
Các cách làm tăng nhịp tim ngay lập tức nêu trên mang tính chất hỗ trợ tạm thời. Nếu sau khi thực hiện mà không thấy tình trạng cải thiện hoặc triệu chứng ngày càng nặng hơn, bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa Tim mạch để được thăm khám, xác định nguyên nhân và áp dụng biện pháp điều trị thích hợp.
Trong quá trình thăm khám, bác sĩ sẽ hỏi về tiền sử bệnh của bạn và gia đình, ghi nhận các triệu chứng bạn đang gặp phải, sau đó thực hiện một cuộc kiểm tra và đề xuất một số xét nghiệm để có cơ sở đưa ra quyết định điều trị phù hợp.