Bật mí 5 cách chăm sóc sức khỏe mỗi ngày

Để có một cơ thể khỏe mạnh thật tốt, tràn trề năng lượng là đều ai cũng mong muốn sở hữu. Để làm được vậy thì bạn cần biết cách chăm sóc cơ thể, tập những thói quen tốt. Dưới đây là những cách chăm sóc sức khỏe mỗi ngày mà BNC bật mí cho các bạn.

1. Theo dõi thường xuyên các chỉ số sức khỏe

Hãy thường xuyên theo dõi các chỉ số sức khỏe để nắm bắt hướng điều chỉnh trong thói quen ăn uống và hoạt động hàng ngày. Hai chỉ số cơ bản quan trọng mà bạn nên quan tâm là cân nặng và chiều cao. Từ hai số này, bạn có thể tính toán chỉ số BMI (Body Mass Index) - một chỉ số mà các chuyên gia sử dụng để đánh giá tình trạng cơ thể của bạn, liệu bạn có thiếu cân, cân đối hay thừa cân hay không. Công thức tính chỉ số BMI như sau:
Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng 18.5 - 25, thì chúc mừng, bạn có một thể trạng khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Còn nếu dưới 18.5 hoặc trên 25, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống và luyện tập để trở về thể trạng chuẩn mực.

2. Học kỹ năng hô hấp

Kỹ thuật hô hấp đem lại lợi ích lớn cho sức khỏe và giúp tăng cường sự kiên nhẫn. Hít thở sâu và giữ hơi trong 5 giây. Tiếp theo, từ từ thở ra và nghỉ 5 giây trước khi hít một hơi mới. Khi thở ra, hãy tưởng tượng bạn đang giải phóng mọi điều tiêu cực ra khỏi tâm trí và cơ thể. Lặp lại quy trình này một vài lần trong vài phút. Bạn sẽ cảm nhận được sự thư thái và tràn đầy năng lượng.

3. Cách chăm sóc sức khỏe mỗi ngày bằng luyện tập thể dục, thể thao

Thường xuyên tập thể dục là cách chăm sóc sức khỏe mỗi ngày hiệu quả nhất

Nhiều người có quan niệm rằng chỉ những người cần giảm cân mới cần tập thể dục. Tuy nhiên, điều này là sai lầm. Để có một sức khỏe tốt và thể trạng cân đối, mọi người đều cần thường xuyên luyện tập thể dục. Với chỉ 30 phút vận động hàng ngày, bạn có thể ngăn chặn nhiều bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, các vấn đề về tim mạch và cholesterol cao. Ngoài ra, nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục còn giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư đường ruột và ung thư cổ tử cung. Không chỉ thế, việc vận động còn giúp cơ thể tiết ra endorphin - hoocmon làm tăng cường tinh thần và giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
>>> GỢI Ý CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC CHO NGƯỜI NHỊP TIM NHANH

4. Theo dõi sức khỏe định kì

Dù bạn cảm thấy trẻ, khỏe mạnh và không có dấu hiệu bệnh tật, việc kiểm tra sức khỏe định kì vẫn rất quan trọng để theo dõi tình trạng của từng cơ quan trong cơ thể và kịp thời phát hiện các triệu chứng về sức khỏe, cũng như có biện pháp điều trị kịp thời. Việc phát hiện nguy cơ bệnh sớm và điều trị kịp thời sẽ tăng cơ hội phục hồi.
Thời gian cần thiết để kiểm tra sức khỏe tổng quát có thể khác nhau. Tuy lý tưởng là kiểm tra hàng năm, nhưng tần suất này có thể giảm dần tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn dưới 30 tuổi, không có dấu hiệu bất thường (như thừa cân, chán ăn, da vàng...) và không có thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu, bạn có thể kiểm tra khoảng 2-3 năm một lần. Từ 30 - 40 tuổi, bạn nên kiểm tra một lần mỗi năm. Từ 50 tuổi trở lên, việc kiểm tra hàng năm trở nên cần thiết dù sức khỏe không có vấn đề gì.

5. Giấc ngủ đúng giờ và sâu

Ngủ không chỉ đơn giản là để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc vất vả. Giấc ngủ đúng giờ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ như cải thiện trí nhớ, kiểm soát cân nặng và tăng cường hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau. Thêm vào đó, ngủ đủ và sâu còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh tim mạch và phổi, và thậm chí kéo dài tuổi thọ của con người.
Vậy bao nhiêu giấc ngủ là đủ? Theo Tổ chức Ngủ quốc gia Hoa Kỳ, để duy trì sức khỏe tốt, người từ 64 tuổi trở xuống nên ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Đối với người từ 65 tuổi trở lên, thì 7 đến 8 tiếng là đủ. Hãy chú ý cải thiện môi trường và thói quen chuẩn bị trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ thật ngon lành.
>>> ĐIỂM QUA NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC CHO NGƯỜI BỆNH TIM

Sức khỏe tốt là nền tảng cho cuộc sống hạnh phúc. Hãy kiên trì thực hiện 5 cách chăm sóc sức khỏe mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh! Hơn nữa, để cải thiện và duy trì sức khỏe, việc lập kế hoạch bảo vệ sức khỏe trong tương lai, đề phòng cho những rủi ro, là điều không thể thiếu. Một sự lựa chọn sáng suốt là việc mua bảo hiểm nhân thọ - một phương tiện đáng tin cậy để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo tài chính vững mạnh cho tương lai.