google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bật mí những cách chữa rối loạn giấc ngủ tốt nhất 2023

Bạn có khó khăn trong việc ngủ đêm? Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề phổ biến và có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn. Nhưng đừng lo lắng, trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số cách chữa rối loạn giấc ngủ để bạn có thể tìm lại giấc ngủ ngon lành. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết nhé!

1. Giới thiệu về rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là một tình trạng khi bạn gặp khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ. Điều này có thể làm bạn mất ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm, hoặc có giấc ngủ không đủ và không sâu.

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ có thể đa dạng, bao gồm:

  • Áp lực công việc và cuộc sống
  • Các vấn đề về sức khỏe, như bệnh tim, tiểu đường, hoặc đau lưng
  • Môi trường ngủ không thoải mái, như tiếng ồn, ánh sáng chói, hoặc nhiệt độ không phù hợp
  • Thay đổi múi giờ hoặc lịch trình làm việc không đều
  • Sử dụng thuốc, chất kích thích hoặc chất gây nghiện

2. Các loại rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ đủ. Người bị mất ngủ có thể gặp khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng và thường cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng.

Rối loạn giấc ngủ do gián đoạn

Áp dụng những cách chữa rối loạn giấc ngủ sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơnÁp dụng những cách chữa rối loạn giấc ngủ sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn
 
Rối loạn giấc ngủ do gián đoạn là tình trạng khi bạn thức giấc nhiều lần trong đêm và có khó khăn trong việc tiếp tục giấc ngủ. Điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
>>> 
NHỮNG LOẠI RỐI LOẠN VÀ ĐIỀU TRỊ RỐI LOẠN GIẤC NGỦ

Ác mộng

Ác mộng là các trạng thái giấc mơ không thể kiểm soát, thường gắn liền với cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc bất an. Ác mộng có thể gây gián đoạn giấc ngủ và gây ra căng thẳng và mệt mỏi khi thức dậy.

Chứng mất ngủ do chuyển múi giờ

Thay đổi múi giờ hoặc lịch trình làm việc không đều có thể gây rối loạn giấc ngủ. Cơ thể của bạn cần thời gian để thích nghi với các thay đổi này, dẫn đến giấc ngủ không đủ và không sâu.

3. Cách chữa rối loạn giấc ngủ

Thiết lập một lịch trình ngủ cố định

Thiết lập một lịch trình ngủ cố định giúp cơ thể và não bộ của bạn đi vào trạng thái ngủ một cách tự nhiên. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Tạo một môi trường ngủ thoải mái bằng cách giảm tiếng ồn, chắn ánh sáng và duy trì nhiệt độ phù hợp. Sử dụng gối và nệm êm ái để giúp bạn cảm thấy thoải mái khi nằm xuống.

Thực hiện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Giới hạn sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng màu xanh từ thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính bảng có thể ảnh hưởng đến cảm giác buồn ngủ của bạn. Hạn chế việc sử dụng thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để giúp não bộ của bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.

Vận động thể chất và tập luyện đều đặn

Vận động thể chất và tập luyện đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì nó có thể làm tăng mức độ tỉnh táo và gây khó khăn trong việc thư giãn.

Tránh sử dụng chất kích thích

Caffeine và nicotine là những chất kích thích có thể gây rối loạn giấc ngủ. Hạn chế hoặc tránh sử dụng các chất này vào buổi chiều và tối để giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.

Cân nhắc sử dụng thuốc chữa rối loạn giấc ngủ

Trong một số trường hợp nghiêm trọng, việc sử dụng thuốc chữa rối loạn giấc ngủ có thể được cân nhắc. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
>>> 
LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG HỖ TRỢ GIẤC NGỦ

Tham khảo ý kiến chuyên gia

Nếu rối loạn giấc ngủ của bạn không được cải thiện sau khi thực hiện các biện pháp tự chữa, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia trong lĩnh vực giấc ngủ. Họ có thể đưa ra đánh giá chính xác và đề xuất các phương pháp chữa trị phù hợp.

4. Lợi ích của giấc ngủ đủ và sâu

Tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch

Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể phục hồi và tái tạo các tế bào. Nó cũng cung cấp cho hệ miễn dịch của bạn sức mạnh để chống lại bệnh tật và duy trì sức khỏe tốt.

Cải thiện tinh thần và trí tuệ

Khi bạn có giấc ngủ đủ, tâm trạng của bạn được cải thiện và khả năng tập trung, tư duy và nhớ thông tin cũng được cải thiện. Điều này giúp bạn hoạt động hiệu quả trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

Tăng hiệu suất làm việc

Giấc ngủ đủ và sâu giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động vào ban ngày. Nó cung cấp năng lượng và sức mạnh để hoàn thành công việc và đạt được kết quả tốt hơn.

Giảm nguy cơ các bệnh tật

Giấc ngủ không đủ có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, và béo phì. Bằng cách chữa trị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh này và duy trì sức khỏe tốt.

5. Kết luận

Rối loạn giấc ngủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Bằng cách chữa rối loạn giấc ngủ ở trên và tạo ra một môi trường ngủ tốt, bạn có thể tìm lại giấc ngủ ngon lành. Hãy quan tâm đến sức khỏe giấc ngủ của mình và tận hưởng cuộc sống tràn đầy năng lượng!
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Những biến chứng nguy hiểm và cách phòng ngừa hiệu quả cảm cúm
Những biến chứng nguy hiểm và cách phòng ngừa hiệu quả cảm cúm

Chỉ là cúm thôi mà, nghỉ ngơi vài hôm là khỏi” – Đây là suy nghĩ rất phổ biến của nhiều người khi mắc các triệu chứng như sốt, ho, đau họng... Tuy nhiên, cảm cúm không đơn giản như nhiều người vẫn nghĩ. Bệnh có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như viêm phổi, viêm cơ tim, suy hô hấp, thậm chí tử vong nếu không được xử lý đúng cách. Vì vậy, việc nhận diện sớm dấu hiệu, hiểu rõ mức độ nguy hiểm và chủ động phòng ngừa cảm cúm là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe bản thân và cộng đồng.

Xem tiếp...
Bệnh đường tiêu hóa dễ phát sinh mùa mưa lũ
Bệnh đường tiêu hóa dễ phát sinh mùa mưa lũ

Mỗi năm, khi mưa lũ tràn về, không chỉ nhà cửa, mùa màng bị tàn phá mà sức khỏe con người cũng bị đe dọa nghiêm trọng. Nước ngập, rác thải, xác động vật và phân người hòa vào nguồn nước sinh hoạt, khiến môi trường ô nhiễm nặng nề. Đây chính là điều kiện lý tưởng để vi khuẩn, virus và ký sinh trùng sinh sôi, gây nên hàng loạt bệnh đường tiêu hóa như tiêu chảy, lỵ, thương hàn… Nếu không được phát hiện và điều trị sớm, những căn bệnh này có thể gây biến chứng nguy hiểm, thậm chí đe dọa tính mạng.

Xem tiếp...
Người bệnh nhồi máu não nên tập luyện thế nào?
Người bệnh nhồi máu não nên tập luyện thế nào?

Bệnh nhồi máu não là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tàn phế và tử vong hiện nay. Sau cơn tai biến, người bệnh thường phải đối mặt với hàng loạt di chứng nặng nề như liệt nửa người, rối loạn ngôn ngữ, suy giảm trí nhớ và trầm cảm. Trong quá trình phục hồi, tập luyện đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp khôi phục chức năng vận động, cải thiện tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

Xem tiếp...
Phòng ngừa sớm bệnh tim mạch
Phòng ngừa sớm bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch đang trở thành “kẻ giết người thầm lặng” của thế kỷ 21, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Tại Việt Nam, tỷ lệ người mắc bệnh ngày càng tăng nhanh và có xu hướng trẻ hóa, đặt ra yêu cầu cấp thiết về phòng ngừa sớm bệnh tim mạch để bảo vệ sức khỏe cộng đồng và giảm gánh nặng y tế.

Xem tiếp...
Sức khỏe phụ nữ sẽ ra sao nếu “kiêng” quan hệ tình dục trong thời gian dài?
Sức khỏe phụ nữ sẽ ra sao nếu “kiêng” quan hệ tình dục trong thời gian dài?

Trong xã hội hiện đại, việc phụ nữ “kiêng” quan hệ tình dục trong một thời gian dài không còn hiếm gặp. Lý do có thể đến từ áp lực công việc, stress, rối loạn nội tiết, hoặc đơn giản là lựa chọn cá nhân. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc kiêng quan hệ tình dục lâu ngày có thể tác động sâu sắc đến sức khỏe phụ nữ, cả về thể chất lẫn tinh thần. Hiểu rõ những thay đổi này sẽ giúp chị em chủ động chăm sóc cơ thể, cân bằng nội tiết và duy trì đời sống lành mạnh, hạnh phúc hơn.

Xem tiếp...
Viêm gan A có gây biến chứng?
Viêm gan A có gây biến chứng?

Viêm gan A là một trong những dạng viêm gan phổ biến nhất, lây truyền chủ yếu qua đường ăn uống. Mặc dù phần lớn trường hợp có thể tự khỏi, nhưng nếu chủ quan, bệnh vẫn có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng, thậm chí dẫn đến biến chứng viêm gan A nguy hiểm như suy gan cấp. Vì vậy, việc hiểu rõ dấu hiệu, biến chứng và cách phòng ngừa viêm gan A là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt trong mùa mưa bão và điều kiện vệ sinh kém.

Xem tiếp...
Cách xử lý tác dụng phụ phổ biến của thuốc điều trị tăng huyết áp
Cách xử lý tác dụng phụ phổ biến của thuốc điều trị tăng huyết áp

Tăng huyết áp là bệnh mạn tính phổ biến, đòi hỏi người bệnh phải dùng thuốc suốt đời để duy trì huyết áp ổn định và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm như đột quỵ hay nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc lâu dài đôi khi kéo theo tác dụng phụ của thuốc tăng huyết áp, khiến nhiều người lo lắng và ngại tuân thủ điều trị. Hiểu rõ nguyên nhân và biết cách xử lý đúng cách sẽ giúp người bệnh yên tâm điều trị, đạt hiệu quả kiểm soát huyết áp an toàn và bền vững hơn.

Xem tiếp...
Hẹp bao quy đầu có quan hệ được không?
Hẹp bao quy đầu có quan hệ được không?

Trong đời sống tình dục và sức khỏe sinh sản của nam giới, hẹp bao quy đầu là một tình trạng khá phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ. Nhiều người chỉ thực sự chú ý đến khi gặp phải khó khăn trong sinh hoạt vợ chồng và bắt đầu lo lắng với câu hỏi: “Hẹp bao quy đầu có quan hệ được không?” Đây không chỉ là nỗi băn khoăn về khoái cảm mà còn liên quan trực tiếp đến khả năng sinh sản, sự tự tin của nam giới cũng như nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng hẹp bao quy đầu, ảnh hưởng của nó đến quan hệ tình dục, lý do cần can thiệp sớm và những phương pháp điều trị hiệu quả hiện nay.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat