google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bật mí những cách chữa rối loạn giấc ngủ tốt nhất 2023

Bạn có khó khăn trong việc ngủ đêm? Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề phổ biến và có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn. Nhưng đừng lo lắng, trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số cách chữa rối loạn giấc ngủ để bạn có thể tìm lại giấc ngủ ngon lành. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết nhé!

1. Giới thiệu về rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là một tình trạng khi bạn gặp khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ. Điều này có thể làm bạn mất ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm, hoặc có giấc ngủ không đủ và không sâu.

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ có thể đa dạng, bao gồm:

  • Áp lực công việc và cuộc sống
  • Các vấn đề về sức khỏe, như bệnh tim, tiểu đường, hoặc đau lưng
  • Môi trường ngủ không thoải mái, như tiếng ồn, ánh sáng chói, hoặc nhiệt độ không phù hợp
  • Thay đổi múi giờ hoặc lịch trình làm việc không đều
  • Sử dụng thuốc, chất kích thích hoặc chất gây nghiện

2. Các loại rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ đủ. Người bị mất ngủ có thể gặp khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng và thường cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng.

Rối loạn giấc ngủ do gián đoạn

Áp dụng những cách chữa rối loạn giấc ngủ sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơnÁp dụng những cách chữa rối loạn giấc ngủ sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn
 
Rối loạn giấc ngủ do gián đoạn là tình trạng khi bạn thức giấc nhiều lần trong đêm và có khó khăn trong việc tiếp tục giấc ngủ. Điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
>>> 
NHỮNG LOẠI RỐI LOẠN VÀ ĐIỀU TRỊ RỐI LOẠN GIẤC NGỦ

Ác mộng

Ác mộng là các trạng thái giấc mơ không thể kiểm soát, thường gắn liền với cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc bất an. Ác mộng có thể gây gián đoạn giấc ngủ và gây ra căng thẳng và mệt mỏi khi thức dậy.

Chứng mất ngủ do chuyển múi giờ

Thay đổi múi giờ hoặc lịch trình làm việc không đều có thể gây rối loạn giấc ngủ. Cơ thể của bạn cần thời gian để thích nghi với các thay đổi này, dẫn đến giấc ngủ không đủ và không sâu.

3. Cách chữa rối loạn giấc ngủ

Thiết lập một lịch trình ngủ cố định

Thiết lập một lịch trình ngủ cố định giúp cơ thể và não bộ của bạn đi vào trạng thái ngủ một cách tự nhiên. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Tạo một môi trường ngủ thoải mái bằng cách giảm tiếng ồn, chắn ánh sáng và duy trì nhiệt độ phù hợp. Sử dụng gối và nệm êm ái để giúp bạn cảm thấy thoải mái khi nằm xuống.

Thực hiện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Giới hạn sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng màu xanh từ thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính bảng có thể ảnh hưởng đến cảm giác buồn ngủ của bạn. Hạn chế việc sử dụng thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để giúp não bộ của bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.

Vận động thể chất và tập luyện đều đặn

Vận động thể chất và tập luyện đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì nó có thể làm tăng mức độ tỉnh táo và gây khó khăn trong việc thư giãn.

Tránh sử dụng chất kích thích

Caffeine và nicotine là những chất kích thích có thể gây rối loạn giấc ngủ. Hạn chế hoặc tránh sử dụng các chất này vào buổi chiều và tối để giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.

Cân nhắc sử dụng thuốc chữa rối loạn giấc ngủ

Trong một số trường hợp nghiêm trọng, việc sử dụng thuốc chữa rối loạn giấc ngủ có thể được cân nhắc. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
>>> 
LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG HỖ TRỢ GIẤC NGỦ

Tham khảo ý kiến chuyên gia

Nếu rối loạn giấc ngủ của bạn không được cải thiện sau khi thực hiện các biện pháp tự chữa, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia trong lĩnh vực giấc ngủ. Họ có thể đưa ra đánh giá chính xác và đề xuất các phương pháp chữa trị phù hợp.

4. Lợi ích của giấc ngủ đủ và sâu

Tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch

Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể phục hồi và tái tạo các tế bào. Nó cũng cung cấp cho hệ miễn dịch của bạn sức mạnh để chống lại bệnh tật và duy trì sức khỏe tốt.

Cải thiện tinh thần và trí tuệ

Khi bạn có giấc ngủ đủ, tâm trạng của bạn được cải thiện và khả năng tập trung, tư duy và nhớ thông tin cũng được cải thiện. Điều này giúp bạn hoạt động hiệu quả trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

Tăng hiệu suất làm việc

Giấc ngủ đủ và sâu giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động vào ban ngày. Nó cung cấp năng lượng và sức mạnh để hoàn thành công việc và đạt được kết quả tốt hơn.

Giảm nguy cơ các bệnh tật

Giấc ngủ không đủ có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, và béo phì. Bằng cách chữa trị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh này và duy trì sức khỏe tốt.

5. Kết luận

Rối loạn giấc ngủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Bằng cách chữa rối loạn giấc ngủ ở trên và tạo ra một môi trường ngủ tốt, bạn có thể tìm lại giấc ngủ ngon lành. Hãy quan tâm đến sức khỏe giấc ngủ của mình và tận hưởng cuộc sống tràn đầy năng lượng!
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?

“Thưa bác sĩ, tôi bị viêm khớp dạng thấp, có phải kiêng cà phê hoàn toàn không?” – đây là một câu hỏi rất phổ biến trong các buổi tư vấn dinh dưỡng và điều trị viêm khớp hiện nay. Trên thực tế, không ít người bệnh lo lắng rằng thói quen uống cà phê mỗi ngày có thể khiến tình trạng viêm trở nên nặng hơn. Nhưng liệu có đúng như vậy? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng xem xét mối liên hệ giữa caffein, cà phê và tình trạng viêm khớp dạng thấp, từ đó đưa ra hướng sử dụng phù hợp nhất.

Xem tiếp...
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới

Trong thời đại hiện đại, tình trạng vô sinh đang gia tăng và không còn là vấn đề của riêng phụ nữ. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng khả năng sinh sản của nam giới đóng vai trò không nhỏ trong 50% các ca vô sinh ở các cặp vợ chồng. Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này chính là chất lượng tinh trùng suy giảm – và điều đáng lo là nhiều thói quen tưởng như “vô hại” trong cuộc sống lại đang âm thầm hủy hoại tinh binh mỗi ngày.

Xem tiếp...
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày

Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường là một rối loạn chuyển hóa mãn tính, khiến cơ thể không sử dụng được insulin đúng cách, từ đó dẫn đến tình trạng tăng đường huyết kéo dài. Có hai loại chính là type 1 và type 2. Type 2 là dạng phổ biến nhất, chiếm hơn 90% số ca mắc. Mặc dù bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát đường huyết nếu người bệnh hiểu và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị.

Xem tiếp...
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề

Gan là cơ quan lớn nhất trong cơ thể người, đảm nhận nhiều chức năng sống còn. Trong đó, đáng chú ý nhất là chức năng chuyển hóa dưỡng chất, giải độc, sản xuất mật, dự trữ vitamin và khoáng chất. Khi gan bị suy giảm chức năng, nhiều hoạt động của cơ thể cũng bị ảnh hưởng theo, đặc biệt là hệ tiêu hóa và miễn dịch. Tình trạng chán ăn, vàng da, khó tiêu, táo bón, mệt mỏi thường là những biểu hiện đầu tiên khi gan gặp vấn đề.

Xem tiếp...
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiền tiểu đường đang gia tăng nhanh chóng và âm thầm trở thành mối nguy lớn cho sức khỏe cộng đồng. Tuy chưa phải là tiểu đường thực sự, nhưng nếu không phát hiện và can thiệp kịp thời, giai đoạn này có thể nhanh chóng chuyển sang bệnh tiểu đường loại 2 – gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm. Vậy tiền tiểu đường có chữa được không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Xem tiếp...
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4

Ung thư phổi là một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều người sau khi được chẩn đoán mắc bệnh thường lo lắng: "Ung thư phổi sống được bao lâu?". Đặc biệt, với những bệnh nhân ở giai đoạn 4, câu hỏi này càng trở nên cấp thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tiên lượng sống, các yếu tố ảnh hưởng cũng như phương pháp chăm sóc hiệu quả cho người bệnh.

Xem tiếp...
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng cấp cứu y tế nguy hiểm, xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, khiến tế bào não bị tổn thương hoặc chết. Trong bối cảnh tỉ lệ đột quỵ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, nhiều gia đình lo lắng đặt câu hỏi: “Người bị tai biến sống được bao lâu?” Thực tế, không có một câu trả lời chung cho tất cả. Tuổi thọ sau đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tổn thương não, thời gian cấp cứu, sức khỏe tổng thể và chế độ chăm sóc sau cơn tai biến. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến tiên lượng sống và biết cách chăm sóc đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng sống của người bệnh.

Xem tiếp...
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải cơn đột quỵ nào cũng xảy ra bất ngờ. Nhiều trường hợp đã có những dấu hiệu đột quỵ rõ ràng từ trước 1 ngày, nếu được phát hiện và xử lý sớm có thể cứu sống người bệnh và giảm thiểu biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết 8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày thường gặp nhất và hướng dẫn cách xử trí đúng đắn, kịp thời.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat