google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bật mí những cách chữa rối loạn giấc ngủ tốt nhất 2023

Bạn có khó khăn trong việc ngủ đêm? Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề phổ biến và có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn. Nhưng đừng lo lắng, trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số cách chữa rối loạn giấc ngủ để bạn có thể tìm lại giấc ngủ ngon lành. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết nhé!

1. Giới thiệu về rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là một tình trạng khi bạn gặp khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ. Điều này có thể làm bạn mất ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm, hoặc có giấc ngủ không đủ và không sâu.

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ có thể đa dạng, bao gồm:

  • Áp lực công việc và cuộc sống
  • Các vấn đề về sức khỏe, như bệnh tim, tiểu đường, hoặc đau lưng
  • Môi trường ngủ không thoải mái, như tiếng ồn, ánh sáng chói, hoặc nhiệt độ không phù hợp
  • Thay đổi múi giờ hoặc lịch trình làm việc không đều
  • Sử dụng thuốc, chất kích thích hoặc chất gây nghiện

2. Các loại rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ đủ. Người bị mất ngủ có thể gặp khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng và thường cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng.

Rối loạn giấc ngủ do gián đoạn

Áp dụng những cách chữa rối loạn giấc ngủ sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơnÁp dụng những cách chữa rối loạn giấc ngủ sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn
 
Rối loạn giấc ngủ do gián đoạn là tình trạng khi bạn thức giấc nhiều lần trong đêm và có khó khăn trong việc tiếp tục giấc ngủ. Điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
>>> 
NHỮNG LOẠI RỐI LOẠN VÀ ĐIỀU TRỊ RỐI LOẠN GIẤC NGỦ

Ác mộng

Ác mộng là các trạng thái giấc mơ không thể kiểm soát, thường gắn liền với cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc bất an. Ác mộng có thể gây gián đoạn giấc ngủ và gây ra căng thẳng và mệt mỏi khi thức dậy.

Chứng mất ngủ do chuyển múi giờ

Thay đổi múi giờ hoặc lịch trình làm việc không đều có thể gây rối loạn giấc ngủ. Cơ thể của bạn cần thời gian để thích nghi với các thay đổi này, dẫn đến giấc ngủ không đủ và không sâu.

3. Cách chữa rối loạn giấc ngủ

Thiết lập một lịch trình ngủ cố định

Thiết lập một lịch trình ngủ cố định giúp cơ thể và não bộ của bạn đi vào trạng thái ngủ một cách tự nhiên. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Tạo một môi trường ngủ thoải mái bằng cách giảm tiếng ồn, chắn ánh sáng và duy trì nhiệt độ phù hợp. Sử dụng gối và nệm êm ái để giúp bạn cảm thấy thoải mái khi nằm xuống.

Thực hiện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Giới hạn sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng màu xanh từ thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính bảng có thể ảnh hưởng đến cảm giác buồn ngủ của bạn. Hạn chế việc sử dụng thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để giúp não bộ của bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.

Vận động thể chất và tập luyện đều đặn

Vận động thể chất và tập luyện đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì nó có thể làm tăng mức độ tỉnh táo và gây khó khăn trong việc thư giãn.

Tránh sử dụng chất kích thích

Caffeine và nicotine là những chất kích thích có thể gây rối loạn giấc ngủ. Hạn chế hoặc tránh sử dụng các chất này vào buổi chiều và tối để giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.

Cân nhắc sử dụng thuốc chữa rối loạn giấc ngủ

Trong một số trường hợp nghiêm trọng, việc sử dụng thuốc chữa rối loạn giấc ngủ có thể được cân nhắc. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
>>> 
LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG HỖ TRỢ GIẤC NGỦ

Tham khảo ý kiến chuyên gia

Nếu rối loạn giấc ngủ của bạn không được cải thiện sau khi thực hiện các biện pháp tự chữa, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia trong lĩnh vực giấc ngủ. Họ có thể đưa ra đánh giá chính xác và đề xuất các phương pháp chữa trị phù hợp.

4. Lợi ích của giấc ngủ đủ và sâu

Tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch

Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể phục hồi và tái tạo các tế bào. Nó cũng cung cấp cho hệ miễn dịch của bạn sức mạnh để chống lại bệnh tật và duy trì sức khỏe tốt.

Cải thiện tinh thần và trí tuệ

Khi bạn có giấc ngủ đủ, tâm trạng của bạn được cải thiện và khả năng tập trung, tư duy và nhớ thông tin cũng được cải thiện. Điều này giúp bạn hoạt động hiệu quả trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

Tăng hiệu suất làm việc

Giấc ngủ đủ và sâu giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động vào ban ngày. Nó cung cấp năng lượng và sức mạnh để hoàn thành công việc và đạt được kết quả tốt hơn.

Giảm nguy cơ các bệnh tật

Giấc ngủ không đủ có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, và béo phì. Bằng cách chữa trị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh này và duy trì sức khỏe tốt.

5. Kết luận

Rối loạn giấc ngủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Bằng cách chữa rối loạn giấc ngủ ở trên và tạo ra một môi trường ngủ tốt, bạn có thể tìm lại giấc ngủ ngon lành. Hãy quan tâm đến sức khỏe giấc ngủ của mình và tận hưởng cuộc sống tràn đầy năng lượng!
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Cần làm gì khi có cơn hen phế quản ác tính?
Cần làm gì khi có cơn hen phế quản ác tính?

Bệnh hen (hen phế quản) là một trong những bệnh mạn tính đường hô hấp phổ biến, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới. Căn bệnh này đặc trưng bởi tình trạng viêm mạn tính đường thở, khiến phế quản tăng tính phản ứng và dễ co thắt khi gặp các tác nhân kích thích. Các triệu chứng điển hình bao gồm ho, khò khè, tức ngực và khó thở tái phát nhiều lần. Đặc biệt, khi xuất hiện hen phế quản ác tính – cơn hen nặng đe dọa tính mạng – bệnh nhân có thể rơi vào tình trạng suy hô hấp cấp nếu không được xử trí kịp thời. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết về bệnh, mối liên hệ với COPD, các nguyên nhân khởi phát, dấu hiệu nguy hiểm và biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Xem tiếp...
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết

Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phụ khoa phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hàng trăm nghìn ca mắc mới và hàng chục nghìn phụ nữ tử vong vì căn bệnh này. Điều đáng nói là nếu được phát hiện sớm, bệnh có thể điều trị hiệu quả với tỷ lệ sống cao. Tuy nhiên, phần lớn bệnh nhân đến viện khi bệnh đã tiến triển nặng, bởi giai đoạn đầu thường ít hoặc không có triệu chứng rõ ràng. Việc hiểu rõ những dấu hiệu ung thư cổ tử cung, đặc biệt là biểu hiện chảy máu âm đạo bất thường, kết hợp với khám phụ khoa định kỳ sẽ giúp phụ nữ chủ động bảo vệ sức khỏe và nâng cao cơ hội sống.

Xem tiếp...
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu

Trong hai ngày 23 – 24/8/2025, tập thể lãnh đạo cùng toàn thể cán bộ nhân viên Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã có mặt tại Rose Villas, Ba Vì, Hà Nội để tham gia chương trình TeamBuilding BNC Medipharm 2025 với chủ đề “Kết Nối Sức Mạnh – Đột Phá Doanh Thu”. Chương trình không chỉ đơn thuần là một chuyến nghỉ dưỡng, mà còn là hành trình khơi dậy tinh thần đoàn kết, bồi đắp văn hóa doanh nghiệp và tạo động lực mạnh mẽ để toàn thể lãnh đạo và nhân viên BNC Medipharm hướng đến những mục tiêu mới, kế hoạch mới nhân kỷ niệm 15 năm thành lập doanh nghiệp.

Xem tiếp...
Đau thắt lưng bệnh gì?
Đau thắt lưng bệnh gì?

Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của hàng triệu người trưởng thành. Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người lao động phải nghỉ việc, giảm năng suất và chất lượng sống. Theo thống kê, có đến 70% dân số trên thế giới từng ít nhất một lần bị đau vùng thắt lưng trong đời. Tình trạng này tưởng chừng đơn giản, nhưng thực chất lại tiềm ẩn nhiều nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng. Vậy đau thắt lưng bệnh gì? Làm thế nào để nhận biết, xử trí và phòng ngừa hiệu quả?

Xem tiếp...
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU

Thứ Năm, ngày 21/08/2025, tại Tầng 2, Trung tâm thương mại GEMEK 1, Đường Lê Trọng Tấn, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội, đã diễn ra sự kiện ra mắt chính thức sàn thương mại điện tử WIVU đánh dấu bước tiến quan trọng trong lĩnh vực kết nối công nghệ và chăm sóc sức khỏe. Buổi lễ có sự tham gia của nhiều lãnh đạo cấp cao và gương mặt uy tín trong ngành, lãnh đạo sàn WIVU, GS.TS.BS Phan Đăng Bình – Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm), Hoa hậu Đại sứ Doanh nhân Hòa bình 2025 – Lại Thị Thu Hà - Giám đốc Marketing của BNC Medipharm, ông Nguyễn Đăng Sinh – Chủ tịch Hội Chống Hàng Giả và Bảo Vệ Thương Hiệu Việt Nam cùng nhiều doanh nghiệp khác. Sự kiện không chỉ là buổi lễ ra mắt một nền tảng thương mại điện tử mới, mà còn là cơ hội hợp tác quan trọng giúp BNC Medipharm quảng bá sản phẩm chăm sóc sức khỏe đến gần hơn với người bệnh, thúc đẩy xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng.

Xem tiếp...
Lãnh đạo BNC Medipharm công tác và giao lưu tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City
Lãnh đạo BNC Medipharm công tác và giao lưu tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City

Ngày 19/8/2025, trong chuyến thăm và công tác tại TP.HCM, GS.TS.BS Phan Đăng Bình, Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) cùng Hoa hậu đại sứ Doanh nhân Hòa Bình, Lại Thị Thu Hà, giám đốc marketing BNC Medipharm đã có chuyến thăm, trải nghiệm và giao lưu ý nghĩa tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City (Phường Hiệp Bình, TP.HCM). Đây là sự kiện không chỉ mang giá trị kết nối mà còn tạo nền tảng cho những hợp tác bền vững trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và làm đẹp.

Xem tiếp...
Người huyết áp cao nên tập thể dục như thế nào?
Người huyết áp cao nên tập thể dục như thế nào?

Cao huyết áp là một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất hiện nay, được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” bởi diễn tiến âm thầm nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim, suy thận. Theo các chuyên gia tim mạch, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định, chế độ ăn uống hợp lý thì tập thể dục chính là “chìa khóa vàng” để kiểm soát bệnh. Tuy nhiên, vấn đề đặt ra là: người cao huyết áp tập thể dục như thế nào? Làm sao để vận động vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về vai trò của tập luyện, nguyên tắc an toàn và các môn thể dục phù hợp cho người mắc cao huyết áp.

Xem tiếp...
Sau nhồi máu cơ tim: Nên bắt đầu 'chuyện ấy' khi nào?
Sau nhồi máu cơ tim: Nên bắt đầu 'chuyện ấy' khi nào?

Sau khi trải qua một cơn nhồi máu cơ tim, rất nhiều bệnh nhân và bạn đời rơi vào trạng thái lo lắng, e ngại. Một trong những câu hỏi thường trực và tế nhị là: “Bao lâu sau cơn nhồi máu cơ tim thì có thể quan hệ tình dục trở lại mà vẫn đảm bảo an toàn?”. Đây không chỉ là vấn đề sức khỏe thể chất, mà còn liên quan mật thiết đến đời sống tinh thần, hạnh phúc gia đình và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích một cách khoa học, rõ ràng về mối liên hệ giữa nhồi máu cơ tim và “chuyện ấy”, đồng thời đưa ra những khuyến cáo thực tiễn giúp người bệnh tự tin hơn khi quay trở lại đời sống tình dục.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat