google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả nhất năm 2023

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về rối loạn giấc ngủ, đừng quá lo lắng. Có rất nhiều cách chữa rối loạn giấc ngủ một cách hiệu quả. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp đó, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

I. Hiểu rõ về rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng mà bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hoặc giấc ngủ của bạn không sâu và không đủ, dẫn đến sự mệt mỏi và căng thẳng khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ

Một số triệu chứng của rối loạn giấc ngủ bao gồm:

Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
>>> Các biện pháp điều trị rối loạn giấc ngủ hiệu quả

II. Các phương pháp chữa rối loạn giấc ngủ

Điều chỉnh lối sống

Điều chỉnh lối sống là cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả
Điều chỉnh lối sống là cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả
 
Thay đổi thói quen ăn uống: Thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn nên:

Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá muộn vào buổi tối, vì nó có thể làm tăng lượng năng lượng của cơ thể, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Tạo môi trường yên tĩnh và tối để ngủ 

Một môi trường yên tĩnh và tối sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ hơn. Nếu bạn không thể tắt hết âm thanh từ bên ngoài, hãy sử dụng tai nghe hoặc máy trợ giấc để giảm bớt tiếng ồn. Điều trị bằng ánh sáng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, đặc biệt là trong trường hợp rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ hoặc bị thiếu ánh sáng.

Giữ ấm

Nếu phòng của bạn quá lạnh hoặc quá nóng, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn nên giữ nhiệt độ phòng ở mức ấm áp và thoải mái.

Thực hiện các kỹ thuật thư giãn

Nghe nhạc trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
 
Thực hiện các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng ngủ hơn. Ví dụ như yoga, thở đều và sâu, hoặc nghe nhạc thư giãn.
>>> 
Tổng hợp những cách chữa rối loạn giấc ngủ tại nhà

Sử dụng thuốc

Thuốc có thể được sử dụng trong trường hợp rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng thuốc dưới sự chỉ đạo của bác sĩ và tuân thủ đúng liều lượng và cách dùng.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thay đổi thói quen sinh hoạt có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Ví dụ như thay đổi thời gian ngủ, tránh thức khuya hoặc dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Việc điều chỉnh lối sống và thói quen sinh hoạt có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Nếu tình trạng của bạn vẫn không được cải thiện sau khi áp dụng các cách chữa rối loạn giấc ngủ, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ.

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?

Uống thuốc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Không chỉ loại thuốc, liều lượng hay thời điểm, mà ngay cả cách uống cũng quyết định mức độ tác dụng của thuốc. Trong đó, việc lựa chọn loại nước đi kèm khi uống thuốc rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, tại sao nên uống thuốc với nước ấm là điều mà người bệnh cần đặc biệt chú ý, bởi nước ấm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thuốc tốt hơn mà còn bảo vệ dạ dày, cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem tiếp...
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?

Trong nhiều thảo dược dân gian, gừng được biết đến với khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và làm ấm cơ thể. Nước gừng thường được dùng để trị cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với bệnh tăng huyết áp, việc sử dụng gừng lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: người bệnh tăng huyết áp có uống nước gừng được không? Bài viết này sẽ phân tích cơ chế tác động, lợi ích và rủi ro, đồng thời đưa ra hướng dẫn an toàn cho người đang mắc bệnh.

Xem tiếp...
Uống nhiều nước dừa giải khát mùa nắng nóng có gây hại cho sức khỏe hay không?
Uống nhiều nước dừa giải khát mùa nắng nóng có gây hại cho sức khỏe hay không?

Mùa hè oi bức, cơ thể mất nhiều nước và chất điện giải do mồ hôi tiết ra. Trong những ngày này, nước dừa thường được lựa chọn như một thức uống giải khát tự nhiên, mát lành. Nhưng bên cạnh sự yêu thích, nhiều người vẫn băn khoăn: lợi ích của nước dừa là gì, và uống nước dừa ngày nóng có tốt không hay có thể gây hại? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn để sử dụng nước dừa một cách thông minh, an toàn.

Xem tiếp...
Người bệnh ung thư gan nên ăn gì và kiêng gì để sống khỏe hơn?
Người bệnh ung thư gan nên ăn gì và kiêng gì để sống khỏe hơn?

Ung thư gan là một trong những căn bệnh ác tính phổ biến và nguy hiểm nhất hiện nay. Gan là cơ quan quan trọng đảm nhận nhiều chức năng như lọc độc tố, chuyển hóa dưỡng chất, dự trữ năng lượng và sản xuất mật hỗ trợ tiêu hóa. Khi bị ung thư gan, những chức năng này bị suy giảm nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Trong quá trình điều trị, đặc biệt khi kết hợp phẫu thuật, hóa trị hay xạ trị, dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến khả năng hồi phục và chất lượng sống của người bệnh. Vậy ung thư gan nên ăn gì và ung thư gan nên kiêng gì để hỗ trợ điều trị và sống khỏe hơn?

Xem tiếp...
Người bị bệnh tiểu đường nên ăn gì và nên kiêng gì?
Người bị bệnh tiểu đường nên ăn gì và nên kiêng gì?

Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) hiện nay là một trong những căn bệnh mạn tính phổ biến nhất trên thế giới, với số người mắc ngày càng gia tăng. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa biến chứng. Nhiều người sau khi được chẩn đoán thường băn khoăn: “Tiểu đường nên ăn gì?”, “Tiểu đường nên kiêng gì?”. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết để giúp người bệnh xây dựng thực đơn phù hợp, vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa an toàn cho sức khỏe.

Xem tiếp...
Cảnh giác với cơn chóng mặt xảy ra thường xuyên
Cảnh giác với cơn chóng mặt xảy ra thường xuyên

Trong cuộc sống hiện đại, không ít người từng trải qua cảm giác chóng mặt, đầu óc quay cuồng, mọi vật xung quanh như đang chuyển động. Kèm theo đó có thể xuất hiện ảo giác hoặc những cơn đau đầu dữ dội. Nhiều người chủ quan cho rằng đây chỉ là dấu hiệu mệt mỏi, nhưng thực tế, những triệu chứng này có thể là tín hiệu cảnh báo sớm của các bệnh lý nguy hiểm như rối loạn tiền đình, đột quỵ hay u não. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng đi kèm và cách xử trí sẽ giúp bảo vệ sức khỏe kịp thời.

Xem tiếp...
Nghiện thiết bị điện tử có thể là dấu hiệu sớm của tăng động, tự kỷ?
Nghiện thiết bị điện tử có thể là dấu hiệu sớm của tăng động, tự kỷ?

Trong thời đại công nghệ, trẻ em ngày càng tiếp xúc sớm và dành nhiều thời gian hơn với các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, tivi hay máy chơi game. Điều này giúp trẻ giải trí, học tập, nhưng cũng dấy lên nhiều lo ngại về ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và sự phát triển thần kinh. Một trong những câu hỏi được nhiều bậc phụ huynh quan tâm là: liệu nghiện thiết bị điện tử có thể là nguyên nhân dẫn đến các rối loạn phát triển như tăng động hay tự kỉ, hay chỉ đơn giản là dấu hiệu sớm phản ánh những vấn đề này?

Xem tiếp...
Giải pháp cho nam giới không tinh trùng
Giải pháp cho nam giới không tinh trùng

Trong nhiều năm, tình trạng không tinh trùng (azoospermia) từng được xem là “bản án vô sinh” đối với nam giới. Điều này tạo ra gánh nặng tâm lý nặng nề cho cả bản thân người bệnh và gia đình. Tuy nhiên, cùng với sự phát triển của y học hiện đại, nhiều giải pháp cho nam giới không tinh trùng đã được ra đời, mở ra cơ hội làm cha tưởng chừng xa vời. Bài viết dưới đây sẽ phân tích toàn diện nguyên nhân, cách chẩn đoán và những hướng điều trị hiệu quả, giúp các cặp vợ chồng hiếm muộn tìm thấy hy vọng.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat