97 830 70 72
Trang chủ     Góc sức khỏe

Cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả nhất năm 2023

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về rối loạn giấc ngủ, đừng quá lo lắng. Có rất nhiều cách chữa rối loạn giấc ngủ một cách hiệu quả. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp đó, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

I. Hiểu rõ về rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng mà bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hoặc giấc ngủ của bạn không sâu và không đủ, dẫn đến sự mệt mỏi và căng thẳng khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ

Một số triệu chứng của rối loạn giấc ngủ bao gồm:

Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
>>> Các biện pháp điều trị rối loạn giấc ngủ hiệu quả

II. Các phương pháp chữa rối loạn giấc ngủ

Điều chỉnh lối sống

Điều chỉnh lối sống là cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả
Điều chỉnh lối sống là cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả
 
Thay đổi thói quen ăn uống: Thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn nên:

Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá muộn vào buổi tối, vì nó có thể làm tăng lượng năng lượng của cơ thể, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Tạo môi trường yên tĩnh và tối để ngủ 

Một môi trường yên tĩnh và tối sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ hơn. Nếu bạn không thể tắt hết âm thanh từ bên ngoài, hãy sử dụng tai nghe hoặc máy trợ giấc để giảm bớt tiếng ồn. Điều trị bằng ánh sáng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, đặc biệt là trong trường hợp rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ hoặc bị thiếu ánh sáng.

Giữ ấm

Nếu phòng của bạn quá lạnh hoặc quá nóng, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn nên giữ nhiệt độ phòng ở mức ấm áp và thoải mái.

Thực hiện các kỹ thuật thư giãn

Nghe nhạc trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
 
Thực hiện các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng ngủ hơn. Ví dụ như yoga, thở đều và sâu, hoặc nghe nhạc thư giãn.
>>> 
Tổng hợp những cách chữa rối loạn giấc ngủ tại nhà

Sử dụng thuốc

Thuốc có thể được sử dụng trong trường hợp rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng thuốc dưới sự chỉ đạo của bác sĩ và tuân thủ đúng liều lượng và cách dùng.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thay đổi thói quen sinh hoạt có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Ví dụ như thay đổi thời gian ngủ, tránh thức khuya hoặc dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Việc điều chỉnh lối sống và thói quen sinh hoạt có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Nếu tình trạng của bạn vẫn không được cải thiện sau khi áp dụng các cách chữa rối loạn giấc ngủ, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ.

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Bật mí lý do tại sao uống thực phẩm chức năng phải uống nhiều nước
Bật mí lý do tại sao uống thực phẩm chức năng phải uống nhiều nước

Nhu cầu cần bổ sung các chất dinh dưỡng đang thiếu hụt của những bệnh gặp vấn đề về sức khỏe đã dẫn đến xu hướng tất yếu của các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng cần tuân thủ theo ý kiến của bác sĩ, một trong số đó là việc uống thêm nước. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tại sao uống thực phẩm chức năng phải uống nhiều nước ở bài viết dưới đây!

Xem tiếp...
Giải đáp thắc mắc : Uống thực phẩm chức năng bao lâu thì nghỉ là tốt nhất ?
Giải đáp thắc mắc : Uống thực phẩm chức năng bao lâu thì nghỉ là tốt nhất ?

Hiện nay, thực phẩm chức năng là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng phổ biến đối với người sử dụng. Tuy nhiên, việc đảm bảo thời gian sử dụng đúng cách sẽ khiến cho hiệu quả sử dụng đạt được tối ưu nhất. Vậy, uống thực phẩm chức năng bao lâu thì nghỉ là tốt nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây!

Xem tiếp...
GÓC GIẢI ĐÁP : Viêm phổi và viêm phế quản có giống nhau không?
GÓC GIẢI ĐÁP : Viêm phổi và viêm phế quản có giống nhau không?

Những triệu chứng của bệnh về đường hô hấp thường khá giống nhau khiến người bệnh khá khó khăn trong việc phân biệt các bệnh này. Đặc biệt, viêm phổi và viêm phế quản đều là những căn bệnh ảnh hưởng tới phổi và khá khó nhận biết. Vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu viêm phổi và viêm phế quản có giống nhau không ở bài viết dưới đây!

Xem tiếp...
Hỏi đáp: Uống Thực Phẩm Chức Năng Bao Lâu Thì Nghỉ Là Tốt Nhất?
Hỏi đáp: Uống Thực Phẩm Chức Năng Bao Lâu Thì Nghỉ Là Tốt Nhất?

Thực phẩm chức năng ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người lựa chọn để bổ sung dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng cần được thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Một câu hỏi thường gặp là: "Uống thực phẩm chức năng bao lâu thì nghỉ là tốt nhất?" Dưới đây là những thông tin cần biết để bạn sử dụng thực phẩm chức năng một cách hiệu quả và an toàn.

Xem tiếp...
[Bất ngờ] hoa đu đủ đực ngâm mật ong có tác dụng thần kỳ
[Bất ngờ] hoa đu đủ đực ngâm mật ong có tác dụng thần kỳ

Hoa đu đủ đực là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, chúng chứa vitamin A, C và E, cũng như kali và magiê. Hoa đu đủ có thể ăn sống hoặc nấu chín, đặc biệt còn có thể sử dụng cùng với mật ong để có thể đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Vậy, hoa đu đủ có thể ngâm với mật ong như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây!

Xem tiếp...
Top 10 Thực Phẩm Giàu Calo Giúp Tăng Cân Nhanh Chóng
Top 10 Thực Phẩm Giàu Calo Giúp Tăng Cân Nhanh Chóng

Nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng cân một cách lành mạnh và nhanh chóng, việc bổ sung các thực phẩm giàu calo vào chế độ ăn hàng ngày là lựa chọn hiệu quả. Dưới đây là danh sách top 10 thực phẩm giàu calo giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn.

Xem tiếp...
Uống thực phẩm chức năng có hại thận không?
Uống thực phẩm chức năng có hại thận không?

Thực phẩm chức năng (TPCN) ngày càng được ưa chuộng bởi khả năng bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ sức khỏe.

Xem tiếp...
Bánh Mì Có Bao Nhiêu Calo? Ăn bánh mì có béo không?
Bánh Mì Có Bao Nhiêu Calo? Ăn bánh mì có béo không?

Bánh Mì Có Bao Nhiêu Calo? Ăn bánh mì có béo không?

Xem tiếp...

Giỏ hàng