(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả nhất năm 2023

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về rối loạn giấc ngủ, đừng quá lo lắng. Có rất nhiều cách chữa rối loạn giấc ngủ một cách hiệu quả. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp đó, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

I. Hiểu rõ về rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng mà bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hoặc giấc ngủ của bạn không sâu và không đủ, dẫn đến sự mệt mỏi và căng thẳng khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ

Một số triệu chứng của rối loạn giấc ngủ bao gồm:

Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
>>> Các biện pháp điều trị rối loạn giấc ngủ hiệu quả

II. Các phương pháp chữa rối loạn giấc ngủ

Điều chỉnh lối sống

Điều chỉnh lối sống là cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả
Điều chỉnh lối sống là cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả
 
Thay đổi thói quen ăn uống: Thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn nên:

Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá muộn vào buổi tối, vì nó có thể làm tăng lượng năng lượng của cơ thể, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Tạo môi trường yên tĩnh và tối để ngủ 

Một môi trường yên tĩnh và tối sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ hơn. Nếu bạn không thể tắt hết âm thanh từ bên ngoài, hãy sử dụng tai nghe hoặc máy trợ giấc để giảm bớt tiếng ồn. Điều trị bằng ánh sáng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, đặc biệt là trong trường hợp rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ hoặc bị thiếu ánh sáng.

Giữ ấm

Nếu phòng của bạn quá lạnh hoặc quá nóng, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn nên giữ nhiệt độ phòng ở mức ấm áp và thoải mái.

Thực hiện các kỹ thuật thư giãn

Nghe nhạc trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
 
Thực hiện các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng ngủ hơn. Ví dụ như yoga, thở đều và sâu, hoặc nghe nhạc thư giãn.
>>> 
Tổng hợp những cách chữa rối loạn giấc ngủ tại nhà

Sử dụng thuốc

Thuốc có thể được sử dụng trong trường hợp rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng thuốc dưới sự chỉ đạo của bác sĩ và tuân thủ đúng liều lượng và cách dùng.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thay đổi thói quen sinh hoạt có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Ví dụ như thay đổi thời gian ngủ, tránh thức khuya hoặc dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Việc điều chỉnh lối sống và thói quen sinh hoạt có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Nếu tình trạng của bạn vẫn không được cải thiện sau khi áp dụng các cách chữa rối loạn giấc ngủ, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ.

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Những thói quen giúp tăng lưu thông máu, phòng đột quỵ
Những thói quen giúp tăng lưu thông máu, phòng đột quỵ

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, bỏ hút thuốc, kiểm soát căng thẳng giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tắc nghẽn động mạch gây đột quỵ.

Xem tiếp...
5 cách bảo vệ thận
5 cách bảo vệ thận

Thận chịu trách nhiệm chính đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể nhanh chóng và đều đặn. Cơ quan này bị suy giảm chức năng khiến chất độc hại tích tụ. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn đến suy thận giai đoạn cuối, tức thận mất phần lớn hoặc hoàn toàn chức năng, phải lọc máu hoặc ghép thận để duy trì sự sống.

Xem tiếp...
4 việc làm gây hại tim mạch trong mùa nắng nóng
4 việc làm gây hại tim mạch trong mùa nắng nóng

Tiếp xúc nhiệt cao đột ngột, uống rượu bia nhiều, ăn mặn, lười vận động hoặc tập thể dục quá sức trong mùa nắng nóng đều có thể gây hại tim mạch.

Xem tiếp...
Nghiên cứu mới: Ô nhiễm ánh sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Nghiên cứu mới: Ô nhiễm ánh sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Nghiên cứu mới cho rằng việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer, đặc biệt ở những người dưới 65 tuổi.

Xem tiếp...
Cách sử dụng mướp đắng khi bị bệnh đái tháo đường
Cách sử dụng mướp đắng khi bị bệnh đái tháo đường

Mướp đắng được biết đến với khả năng hỗ trợ kiểm soát đường huyết, do đó, người bị đái tháo đường có thể bổ sung mướp đắng vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, cần lưu ý cách ăn và liều lượng phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Xem tiếp...
Bản tin y tế: Đau thắt lưng kéo dài, cụ ông đi khám phát hiện mắc ung thư phổi di căn
Bản tin y tế: Đau thắt lưng kéo dài, cụ ông đi khám phát hiện mắc ung thư phổi di căn

Đau thắt lưng liên tục hai tháng, dùng giảm đau không đỡ kèm đau đầu âm ỉ, cụ ông 72 tuổi nhập viện khám phát hiện ung thư phổi di căn màng não hiếm gặp.

Xem tiếp...
18 loại thực phẩm và chế độ ăn uống tốt nhất giúp tăng chiều cao nhanh chóng
18 loại thực phẩm và chế độ ăn uống tốt nhất giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Việc giúp trẻ đạt được chiều cao tiềm năng là điều vô cùng cần thiết. Bài viết cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao không phân biệt độ tuổi.

Xem tiếp...
Bản tin y tế: Tình cờ phát hiện bệnh phổi hiếm gặp ở bé trai sau cú ngã
Bản tin y tế: Tình cờ phát hiện bệnh phổi hiếm gặp ở bé trai sau cú ngã

Một cú ngã tưởng chừng vô hại trong giờ ra chơi lại tình cờ giúp phát hiện một tổn thương phổi nghiêm trọng ở bé trai 8 tuổi.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat