Tổng hợp những cách chữa rối loạn giấc ngủ tại nhà

Hiện nay, tình trạng rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ rất phổ biến, đặc biệt là những người có độ tuổi trung niên trở lên. Điều này làm ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề sức khỏe, gây suy giảm sức khỏe nghiêm trọng. Ngay trong bài viết này, hãy cùng BNC  tìm hiểu ngay những cách chữa rối loạn giấc ngủ tại nhà hiệu quả nhé.

Thư giãn trước khi ngủ

Thư giãn trước khi ngủ

Đối với những người thường xuyên mất ngủ vì căng thẳng, lo âu thì các biện pháp thư giãn trước khi ngủ rất hữu ích giúp lấy lại giấc ngủ ngon. Uống một ly sữa ấm, tắm hoặc ngâm chân với nước ấm, nghe một bản nhạc giúp tâm hồn được thư thái, sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.
>>> Xem thêm: Tìm hiểu triệu chứng thoái hóa khớp gối

Thiết lập các thói quen tốt

Thiết lập các thói quen tốt

Những thói quen sinh hoạt tốt không chỉ giúp bạn dễ ngủ ngon mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn thân, đem lại một cuộc sống lành mạnh. Một trong những cách chữa rối loạn giấc ngủ tại nhà hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua là thiết lập cho mình các thói quen tốt mỗi ngày như:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào những ngày cuối tuần.

• Hạn chế dùng các loại thức ăn khó tiêu, các loại thực phẩm chứa nhiều đường ít nhất là 4 tiếng trước khi ngủ.

• Tránh hút thuốc vào uống rượu vào buổi tối.

• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

• Tập thể dục đều đặn hàng ngày.

Bổ sung các loại thực phẩm giúp ngủ ngon

Bổ sung các loại thực phẩm giúp ngủ ngon

Bạn cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon đây là cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả đơn giản mà bạn không thể bỏ qua.

Quả chuối

Chuối là một trong những thực phẩm có chứa nhiều Kali, magie và Vitamin B6. Trong đó, Vitamin B6 sẽ giúp giải phóng Serotonin, giảm thắt căng thẳng loại bỏ lo âu giúp bạn dễ ngủ ngon ngủ sâu giấc hơn. Kali và Magie cũng sẽ giúp giãn cơ mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái hơn.

Quạt kiwi

Kiwi là một loại trái cây có chứa ít calo, rất tốt và bổ dưỡng cho sức khỏe. Các chất chống Oxy hóa có trong kiwi như Vitamin C, carotenoid cùng Folate sẽ giúp bạn cải thiện cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, trong kiwi có chứa một lượng lớn chất xơ và nguyên tố vi lượng rất có lợi cho sức khỏe, giúp giảm viêm và giảm cholesterol hiệu quả.

Hoa cúc

Hoa cúc là một trong những loại thảo dược nổi tiếng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong hoa cúc có chứa nhiều apigenin - có vai trò liên kết với một số thụ thể trong não bộ làm tăng cảm giác buồn ngủ.

Bên cạnh đó, trong hoa cúc còn có các chất thuộc nhóm Flavonoid có tác dụng chống Oxy hóa, giúp tăng cường miễn dịch, giảm lo lắng và cải thiện sức khỏe cho làn da.

Do đó, việc nhâm nhi một ly trà hoa cúc trước khi ngủ là một trong những cách chữa rối loạn giấc ngủ tại nhà vô cùng hiệu quả.

Trên đây là tổng hợp một số cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả tại nhà mà bạn không thể bỏ qua giấc ngủ ngon ngủ sâu giấc hơn. Tình trạng rối loạn giấc ngủ sẽ mang lại những ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe cũng như công việc thường ngày. Vậy còn chần chờ gì nữa mà bạn không áp dụng ngay các phương pháp chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả trên. Đừng quên theo dõi BNC để cập nhật các tin tức cũng như các sản phẩm hữu ích cho sức khỏe nhé.