0965745615
Trang chủ     Góc sức khỏe

Gợi ý bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp tại nhà hiệu quả

Làm thế nào để chữa đau khớp hiệu quả vẫn là thắc mắc của nhiều người. Ít ai biết rằng để điều trị đau khớp thành công cần phải kết hợp với các bài tập thể dục thường xuyên để lấy lại sự linh hoạt cho khớp. Để có thể phát huy tối đa hiệu quả điều trị cũng như hiểu rõ tình trạng xương khớp của mình, hãy tìm hiểu đầy đủ những thông tin cần thiết cũng bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp qua bài viết này nhé.
 

Khái niệm thoái hóa khớp là gì?

Thoái hóa khớp là tình trạng các khớp bị tổn thương với các triệu chứng sưng, cứng, đau và biến dạng gây cản trở sự vận động bình thường của khớp. Nếu chúng ta lơ là, không chú ý điều trị kịp thời bệnh đau nhức xương khớp không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể xuất hiện nhiều biến chứng nguy hiểm. Việt Nam vừa đưa ra những con số thống kê ớn lạnh cho thấy tỷ lệ người mắc bệnh đau nhức xương khớp trong cộng đồng liên tục có dấu hiệu gia tăng qua từng năm. Trong đó, riêng người có triệu chứng đau nhức xương khớp toàn thân chiếm 0,5% tổng dân số.
 
Luyện tập thể dục thể thao cũng là một biện pháp
 

Thể dục chữa bệnh xương khớp có quan trọng không?

Câu trả lời là vô cùng quan trọng. Rối loạn cơ xương có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính. Cùng với các phương pháp điều trị nội khoa và ngoại khoa, luyện tập thể dục thể thao cũng là một biện pháp giúp giảm thiểu các triệu chứng của các bệnh cơ xương khớp. Chúng đóng vai trò quan trọng mà các biện pháp khác không thể thay thế như: Cải thiện cơ xương, tăng chất lượng sụn khớp và ngăn ngừa xốp xương, loãng xương. Hỗ trợ việc giảm cân, giảm tải cho khớp. Màng hoạt dịch mềm dẻo, linh hoạt, các dây chằng bao khớp bền vững nên cơ không bị teo. Các cơ được kéo căng và đàn hồi, bệnh ít tái phát và giảm hẳn các triệu chứng, thậm chí không còn đau nhức. Giúp giảm dần các triệu chứng đau nhức và dần dần giúp chúng ta trở lại cuộc sống khỏe mạnh hàng ngày. Khi bắt đầu tập, người bệnh sẽ thấy cơn đau tăng dần. Tuy nhiên, kiên trì tập luyện trong một thời gian, chúng ta sẽ thấy việc thể dục chữa bệnh xương khớp mang lại hiệu quả tốt, ngoài mong đợi. Hãy thử bài tập dưới đây và duy trì mỗi ngày các bạn nhé.
 

Bài tập 1 đứng một tay kéo chân

B2: Cố gắng đưa gót chân gần mông càng gần càng tốt (có thể dùng tường hoặc mặt phẳng đứng để giữ thăng bằng). Giữ vị trí này trong khoảng 25-30s, sau đó thả ra và làm ngược lại với chân trái. Thực hiện 3 lần/ngày trong 1 tháng sẽ có kết quả hơn cả mong đợi.

B1: Gập chân phải về phía sau sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và dùng tay phải giữ chặt.

Thực hiện: Hai chân dang rộng bằng vai

Tác dụng của bài tập: giúp giải tỏa căng thẳng cho các khớp gối.

Tìm hiểu thêm: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương
 

TPCN: Bi-Jcare tăng cường sức khỏe xương khớp

 

Bài tập 2: Bài tập vặn người

Đây là bài tập chữa đau khớp vùng cột sống – thắt lưng chính bằng cách kéo giãn hai bộ phận này. Việc luyện tập thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng cũng như tăng sức chịu đựng và sự linh hoạt của cột sống. Tác dụng: Kéo giãn cột sống và thắt lưng, đồng thời giảm đau nhức vùng lưng, tăng sức bền cho cột sống

Hướng dẫn thực hiện: Bạn nằm thẳng trên giường hoặc trên sàn nhà.

B1: Gập đầu gối 90 độ, bàn chân đặt trên sàn và hai tay đan chéo sau gáy.

B2: Bắt chéo chân trái qua chân phải và ấn đầu gối phải xuống giường. Giữ trong 15-20 giây

B3: Trở về tư thế ban đầu, đổi ngược lại và làm theo trình tự tương tự

Xem thêm: 
​​Người già đau nhức xương khớp và những cách xoa dịu hiệu quả

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Mẹo Sống Chung Với Bệnh Tiểu Đường – Để Cuộc Sống Trở Nên Dễ Dàng Hơn Với PUNSEMIN
Mẹo Sống Chung Với Bệnh Tiểu Đường – Để Cuộc Sống Trở Nên Dễ Dàng Hơn Với PUNSEMIN

Bệnh tiểu đường hiện nay là một trong những bệnh lý phổ biến và đang ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở những người trưởng thành. Dù tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng với những thay đổi hợp lý trong lối sống và thói quen sinh hoạt, người bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát được tình trạng bệnh và sống khỏe mạnh. Việc hiểu rõ về bệnh, xây dựng chế độ ăn uống khoa học, duy trì vận động đều đặn và theo dõi sức khỏe định kỳ là những yếu tố quan trọng giúp người bệnh tiểu đường sống chung với bệnh một cách hiệu quả.

Xem tiếp...
BNC Medipharm tham gia Hội thảo giới thiệu sản phẩm tại Bệnh viện Đa Khoa Hợp Lực
BNC Medipharm tham gia Hội thảo giới thiệu sản phẩm tại Bệnh viện Đa Khoa Hợp Lực

Ngày 9/11/2024, BNC Medipharm đã tham gia Hội thảo giới thiệu các sản phẩm Dược phẩm và Thực phẩm bảo vệ sức khỏe đến với Đối tác là đội ngũ Bác sĩ, Dược sĩ và Ban Lãnh Đạo Bệnh viện Đa Khoa Hợp Lực. Đây là sự kiện quan trọng nhằm kết nối, chia sẻ và mở rộng kiến thức chuyên môn trong lĩnh vực dược phẩm và chăm sóc sức khỏe giữa các chuyên gia y tế, dược sĩ, và bác sỹ cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm, cập nhật kiến thức mới và nâng cao chất lượng phục vụ, giúp cung cấp các giải pháp sức khỏe tốt nhất cho người tiêu dùng.

Xem tiếp...
BNC Medipharm được kết nạp vào Hội Doanh nhân Tư nhân Việt Nam
BNC Medipharm được kết nạp vào Hội Doanh nhân Tư nhân Việt Nam

Ngày 29/10/2024, tại buổi lễ trang trọng do Hội Doanh nhân Tư nhân Việt Nam (VPBA) tổ chức, Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã chính thức được công nhận là Hội viên Tổ chức của Hội. Quyết định số 62/QĐ-HDNTN được PGS, TS Nguyễn Trọng Điều - Chủ tịch Hội Doanh nhân Tư nhân Việt Nam - trao cho đại diện công ty, ông Phan Đăng Bình, Tổng Giám đốc của BNC Medipharm.

Xem tiếp...
Bác Sĩ Phan Đăng Bình- Tổng Giám Đốc BNC Medipharm theo đuổi giá trị NHẤT TÂM SINH
Bác Sĩ Phan Đăng Bình- Tổng Giám Đốc BNC Medipharm theo đuổi giá trị NHẤT TÂM SINH

Theo đuổi hành trình chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng, Tổng giám đốc BNC Medipharm - Bác sĩ Phan Đăng Bình không chỉ đặt trọn tâm huyết cho sự nghiệp mà còn nỗ lực lan tỏa những giá trị nhân văn trong ngành y nói riêng và đời sống xã hội nói chung.

Xem tiếp...
BNC Medipharm tham gia lễ phát động-Cuộc thi chống hàng giả và lừa đảo trực tuyến
BNC Medipharm tham gia lễ phát động-Cuộc thi chống hàng giả và lừa đảo trực tuyến

Ngày 25/11/2024, CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA - BNC Medipharm rất vinh dự khi được tham gia Lễ phát động chương trình Cuộc thi "Chống hàng giả và lừa đảo trực tuyến" và Chương trình trao thưởng “Cào tem chống giả - Nhận ngay may mắn” nhằm mục đích đẩy mạnh tuyên truyền về chống hàng giả và bảo vệ người tiêu dùng trong thương mại điện tử, đồng thời nâng cao nhận thức, trách nhiệm và các kỹ năng cơ bản bảo đảm an toàn thông tin trên không gian mạng.

Xem tiếp...
Lý Thú Về Giấc Ngủ Tại Sao Chúng Ta Cần Ngủ Đủ
Lý Thú Về Giấc Ngủ Tại Sao Chúng Ta Cần Ngủ Đủ

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ tầm quan trọng của nó. Mặc dù chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ, nhưng nhiều người vẫn coi đó là một hoạt động đơn giản, không có gì đặc biệt. Tuy nhiên, giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tâm lý và năng suất làm việc. Vậy tại sao chúng ta cần ngủ đủ? Hãy cùng khám phá những lý thú về giấc ngủ và vai trò quan trọng của nó trong việc duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và hiệu quả.

Xem tiếp...
Mũi Họng và Vai Trò Quan Trọng trong Việc Hấp Thụ Không Khí
Mũi Họng và Vai Trò Quan Trọng trong Việc Hấp Thụ Không Khí

Mũi họng là hai cơ quan quan trọng trong hệ hô hấp, đóng vai trò thiết yếu trong quá trình hít thở và hấp thụ không khí vào cơ thể. Mũi không chỉ là cổng vào của không khí mà còn có chức năng lọc, làm ấm và làm ẩm không khí trước khi đi vào phổi. Họng, với cấu trúc phức tạp, giúp dẫn dắt không khí từ mũi xuống phế quản và phổi. Mối liên hệ giữa mũi và họng không chỉ đảm bảo sự thông suốt của đường hô hấp mà còn góp phần bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại như vi khuẩn, virus và các dị vật. Nhờ vào sự kết hợp hoàn hảo này, cơ thể có thể hấp thụ không khí một cách hiệu quả, duy trì sự sống và sức khỏe của các cơ quan trong hệ hô hấp.

Xem tiếp...
Bảo Vệ và Phát Triển Não Bộ: Lợi Ích Từ Thói Quen Lành Mạnh
Bảo Vệ và Phát Triển Não Bộ: Lợi Ích Từ Thói Quen Lành Mạnh

Não bộ là trung tâm điều khiển mọi hoạt động trong cơ thể, từ tư duy, cảm xúc cho đến hành vi. Vì vậy, việc bảo vệ và phát triển não bộ không chỉ giúp tăng cường trí tuệ mà còn duy trì sức khỏe tâm lý và thể chất. Một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được điều này chính là xây dựng những thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày. Từ chế độ dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ đủ và chất lượng, đến việc rèn luyện thể chất và giảm căng thẳng, mỗi hành động đều đóng góp vào việc nâng cao khả năng hoạt động và sự bền bỉ của não bộ. Hãy cùng khám phá những lợi ích to lớn mà thói quen lành mạnh mang lại cho bộ não của chúng ta.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat