google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Gợi ý bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp tại nhà hiệu quả

Làm thế nào để chữa đau khớp hiệu quả vẫn là thắc mắc của nhiều người. Ít ai biết rằng để điều trị đau khớp thành công cần phải kết hợp với các bài tập thể dục thường xuyên để lấy lại sự linh hoạt cho khớp. Để có thể phát huy tối đa hiệu quả điều trị cũng như hiểu rõ tình trạng xương khớp của mình, hãy tìm hiểu đầy đủ những thông tin cần thiết cũng bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp qua bài viết này nhé.
 

Khái niệm thoái hóa khớp là gì?

Thoái hóa khớp là tình trạng các khớp bị tổn thương với các triệu chứng sưng, cứng, đau và biến dạng gây cản trở sự vận động bình thường của khớp. Nếu chúng ta lơ là, không chú ý điều trị kịp thời bệnh đau nhức xương khớp không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể xuất hiện nhiều biến chứng nguy hiểm. Việt Nam vừa đưa ra những con số thống kê ớn lạnh cho thấy tỷ lệ người mắc bệnh đau nhức xương khớp trong cộng đồng liên tục có dấu hiệu gia tăng qua từng năm. Trong đó, riêng người có triệu chứng đau nhức xương khớp toàn thân chiếm 0,5% tổng dân số.
 
Luyện tập thể dục thể thao cũng là một biện pháp
 

Thể dục chữa bệnh xương khớp có quan trọng không?

Câu trả lời là vô cùng quan trọng. Rối loạn cơ xương có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính. Cùng với các phương pháp điều trị nội khoa và ngoại khoa, luyện tập thể dục thể thao cũng là một biện pháp giúp giảm thiểu các triệu chứng của các bệnh cơ xương khớp. Chúng đóng vai trò quan trọng mà các biện pháp khác không thể thay thế như: Cải thiện cơ xương, tăng chất lượng sụn khớp và ngăn ngừa xốp xương, loãng xương. Hỗ trợ việc giảm cân, giảm tải cho khớp. Màng hoạt dịch mềm dẻo, linh hoạt, các dây chằng bao khớp bền vững nên cơ không bị teo. Các cơ được kéo căng và đàn hồi, bệnh ít tái phát và giảm hẳn các triệu chứng, thậm chí không còn đau nhức. Giúp giảm dần các triệu chứng đau nhức và dần dần giúp chúng ta trở lại cuộc sống khỏe mạnh hàng ngày. Khi bắt đầu tập, người bệnh sẽ thấy cơn đau tăng dần. Tuy nhiên, kiên trì tập luyện trong một thời gian, chúng ta sẽ thấy việc thể dục chữa bệnh xương khớp mang lại hiệu quả tốt, ngoài mong đợi. Hãy thử bài tập dưới đây và duy trì mỗi ngày các bạn nhé.
 

Bài tập 1 đứng một tay kéo chân

B2: Cố gắng đưa gót chân gần mông càng gần càng tốt (có thể dùng tường hoặc mặt phẳng đứng để giữ thăng bằng). Giữ vị trí này trong khoảng 25-30s, sau đó thả ra và làm ngược lại với chân trái. Thực hiện 3 lần/ngày trong 1 tháng sẽ có kết quả hơn cả mong đợi.

B1: Gập chân phải về phía sau sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và dùng tay phải giữ chặt.

Thực hiện: Hai chân dang rộng bằng vai

Tác dụng của bài tập: giúp giải tỏa căng thẳng cho các khớp gối.

Tìm hiểu thêm: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương
 

TPCN: Bi-Jcare tăng cường sức khỏe xương khớp

 

Bài tập 2: Bài tập vặn người

Đây là bài tập chữa đau khớp vùng cột sống – thắt lưng chính bằng cách kéo giãn hai bộ phận này. Việc luyện tập thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng cũng như tăng sức chịu đựng và sự linh hoạt của cột sống. Tác dụng: Kéo giãn cột sống và thắt lưng, đồng thời giảm đau nhức vùng lưng, tăng sức bền cho cột sống

Hướng dẫn thực hiện: Bạn nằm thẳng trên giường hoặc trên sàn nhà.

B1: Gập đầu gối 90 độ, bàn chân đặt trên sàn và hai tay đan chéo sau gáy.

B2: Bắt chéo chân trái qua chân phải và ấn đầu gối phải xuống giường. Giữ trong 15-20 giây

B3: Trở về tư thế ban đầu, đổi ngược lại và làm theo trình tự tương tự

Xem thêm: 
​​Người già đau nhức xương khớp và những cách xoa dịu hiệu quả

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Suy thận độ 4 và những cách hỗ trợ cải thiện hiệu quả
Suy thận độ 4 và những cách hỗ trợ cải thiện hiệu quả

Suy thận độ 4 là giai đoạn gần cuối của bệnh thận, khi chức năng lọc máu của cơ thể suy giảm nghiêm trọng. Ở giai đoạn này, mức lọc cầu thận chỉ còn khoảng 15 – 29 ml/phút, đồng nghĩa với việc thận không còn khả năng loại bỏ độc tố và cân bằng nước, điện giải như bình thường. Người bệnh phải đối diện với nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng nếu không được điều trị kịp thời. Vậy, suy thận độ 4 có thể cải thiện bằng cách nào? Liệu có còn cách chữa thận hiệu quả để giúp người bệnh duy trì sự sống và chất lượng cuộc sống?

Xem tiếp...
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục

Mỡ máu cao là một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến ở người cao tuổi. Đây là tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid, đặc trưng bởi việc tăng các thành phần mỡ xấu như LDL-Cholesterol, Triglycerid và giảm cholesterol tốt (HDL). Khi mất cân bằng, mỡ máu không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, suy thận và nhiều bệnh lý khác. Theo thống kê, có đến 26% người Việt Nam trong độ tuổi từ 25–74 mắc tình trạng máu nhiễm mỡ. Đặc biệt, tỷ lệ này cao hơn ở nhóm người trên 60 tuổi. Vậy lý do người cao tuổi bị mỡ máu thường xuyên là gì và đâu là giải pháp cho mỡ máu hiệu quả?

Xem tiếp...
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?

Tình trạng mỡ máu cao (tăng cholesterol máu) đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều chất béo và tinh bột tinh luyện. Nếu không được kiểm soát kịp thời, mỡ máu cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay bệnh động mạch chi dưới. Chính vì vậy, nhiều người đặt câu hỏi: “Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào để vừa hiệu quả vừa an toàn?”. Thay vì chỉ dựa vào thuốc, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học khẳng định rằng thay đổi chế độ dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh kết hợp với các loại đồ uống tự nhiên sẽ giúp hạ mỡ máu hiệu quả và bền vững hơn.

Xem tiếp...
Ung thư vú có phải do gene không?
Ung thư vú có phải do gene không?

Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Nhiều người đặt câu hỏi: “Ung thư vú có phải do gene không?”. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, khoảng 5–10% trường hợp ung thư vú là do yếu tố di truyền, còn lại phần lớn liên quan đến môi trường, lối sống và các nguyên nhân khác. Việc hiểu rõ vai trò của gene trong bệnh này giúp mỗi người chủ động hơn trong việc tầm soát, phòng ngừa và điều trị.

Xem tiếp...
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm

Ngày 13/09/2025, tại Trung tâm Sự kiện Trống Đồng Cảnh Hồ (Hà Nội), Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 15 năm thành lập công ty. Đây là dấu mốc quan trọng, khẳng định uy tín và vị thế của BNC Medipharm trong ngành dược phẩm và thực phẩm chức năng tại Việt Nam.

Xem tiếp...
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?

Trong những năm gần đây, tiểu đường type 2 đang trở thành một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến tuổi thọ và chất lượng sống của bệnh nhân. Nhiều người lo lắng và đặt ra câu hỏi: tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất của bệnh, các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ và cách để kéo dài thời gian sống khỏe mạnh khi mắc bệnh.

Xem tiếp...
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?

Uống thuốc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Không chỉ loại thuốc, liều lượng hay thời điểm, mà ngay cả cách uống cũng quyết định mức độ tác dụng của thuốc. Trong đó, việc lựa chọn loại nước đi kèm khi uống thuốc rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, tại sao nên uống thuốc với nước ấm là điều mà người bệnh cần đặc biệt chú ý, bởi nước ấm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thuốc tốt hơn mà còn bảo vệ dạ dày, cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem tiếp...
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?

Trong nhiều thảo dược dân gian, gừng được biết đến với khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và làm ấm cơ thể. Nước gừng thường được dùng để trị cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với bệnh tăng huyết áp, việc sử dụng gừng lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: người bệnh tăng huyết áp có uống nước gừng được không? Bài viết này sẽ phân tích cơ chế tác động, lợi ích và rủi ro, đồng thời đưa ra hướng dẫn an toàn cho người đang mắc bệnh.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat