google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Gợi ý bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp tại nhà hiệu quả

Làm thế nào để chữa đau khớp hiệu quả vẫn là thắc mắc của nhiều người. Ít ai biết rằng để điều trị đau khớp thành công cần phải kết hợp với các bài tập thể dục thường xuyên để lấy lại sự linh hoạt cho khớp. Để có thể phát huy tối đa hiệu quả điều trị cũng như hiểu rõ tình trạng xương khớp của mình, hãy tìm hiểu đầy đủ những thông tin cần thiết cũng bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp qua bài viết này nhé.
 

Khái niệm thoái hóa khớp là gì?

Thoái hóa khớp là tình trạng các khớp bị tổn thương với các triệu chứng sưng, cứng, đau và biến dạng gây cản trở sự vận động bình thường của khớp. Nếu chúng ta lơ là, không chú ý điều trị kịp thời bệnh đau nhức xương khớp không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể xuất hiện nhiều biến chứng nguy hiểm. Việt Nam vừa đưa ra những con số thống kê ớn lạnh cho thấy tỷ lệ người mắc bệnh đau nhức xương khớp trong cộng đồng liên tục có dấu hiệu gia tăng qua từng năm. Trong đó, riêng người có triệu chứng đau nhức xương khớp toàn thân chiếm 0,5% tổng dân số.
 
Luyện tập thể dục thể thao cũng là một biện pháp
 

Thể dục chữa bệnh xương khớp có quan trọng không?

Câu trả lời là vô cùng quan trọng. Rối loạn cơ xương có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính. Cùng với các phương pháp điều trị nội khoa và ngoại khoa, luyện tập thể dục thể thao cũng là một biện pháp giúp giảm thiểu các triệu chứng của các bệnh cơ xương khớp. Chúng đóng vai trò quan trọng mà các biện pháp khác không thể thay thế như: Cải thiện cơ xương, tăng chất lượng sụn khớp và ngăn ngừa xốp xương, loãng xương. Hỗ trợ việc giảm cân, giảm tải cho khớp. Màng hoạt dịch mềm dẻo, linh hoạt, các dây chằng bao khớp bền vững nên cơ không bị teo. Các cơ được kéo căng và đàn hồi, bệnh ít tái phát và giảm hẳn các triệu chứng, thậm chí không còn đau nhức. Giúp giảm dần các triệu chứng đau nhức và dần dần giúp chúng ta trở lại cuộc sống khỏe mạnh hàng ngày. Khi bắt đầu tập, người bệnh sẽ thấy cơn đau tăng dần. Tuy nhiên, kiên trì tập luyện trong một thời gian, chúng ta sẽ thấy việc thể dục chữa bệnh xương khớp mang lại hiệu quả tốt, ngoài mong đợi. Hãy thử bài tập dưới đây và duy trì mỗi ngày các bạn nhé.
 

Bài tập 1 đứng một tay kéo chân

B2: Cố gắng đưa gót chân gần mông càng gần càng tốt (có thể dùng tường hoặc mặt phẳng đứng để giữ thăng bằng). Giữ vị trí này trong khoảng 25-30s, sau đó thả ra và làm ngược lại với chân trái. Thực hiện 3 lần/ngày trong 1 tháng sẽ có kết quả hơn cả mong đợi.

B1: Gập chân phải về phía sau sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và dùng tay phải giữ chặt.

Thực hiện: Hai chân dang rộng bằng vai

Tác dụng của bài tập: giúp giải tỏa căng thẳng cho các khớp gối.

Tìm hiểu thêm: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương
 

TPCN: Bi-Jcare tăng cường sức khỏe xương khớp

 

Bài tập 2: Bài tập vặn người

Đây là bài tập chữa đau khớp vùng cột sống – thắt lưng chính bằng cách kéo giãn hai bộ phận này. Việc luyện tập thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng cũng như tăng sức chịu đựng và sự linh hoạt của cột sống. Tác dụng: Kéo giãn cột sống và thắt lưng, đồng thời giảm đau nhức vùng lưng, tăng sức bền cho cột sống

Hướng dẫn thực hiện: Bạn nằm thẳng trên giường hoặc trên sàn nhà.

B1: Gập đầu gối 90 độ, bàn chân đặt trên sàn và hai tay đan chéo sau gáy.

B2: Bắt chéo chân trái qua chân phải và ấn đầu gối phải xuống giường. Giữ trong 15-20 giây

B3: Trở về tư thế ban đầu, đổi ngược lại và làm theo trình tự tương tự

Xem thêm: 
​​Người già đau nhức xương khớp và những cách xoa dịu hiệu quả

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Rối loạn tiền đình có chữa khỏi được không?
Rối loạn tiền đình có chữa khỏi được không?

Rối loạn tiền đình là một bệnh lý khá phổ biến và có thể gặp phải ở mọi độ tuổi, nhưng chủ yếu xuất hiện ở người trưởng thành và người cao tuổi. Mặc dù bệnh lý này có thể gây ra những triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt và mất thăng bằng, nhưng nhiều người vẫn không nhận thức được mức độ nghiêm trọng của nó. Rối loạn tiền đình không chỉ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời. Vậy liệu rối loạn tiền đình có nguy hiểm không và có thể chữa khỏi được không? Hãy cùng tìm hiểu về căn bệnh này để có cái nhìn rõ ràng và cách phòng ngừa hiệu quả.

Xem tiếp...
Thời điểm nào tốt nhất để tập thể dục ở người bệnh đái tháo đường?
Thời điểm nào tốt nhất để tập thể dục ở người bệnh đái tháo đường?

Việc tập thể dục đều đặn luôn được xem là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị bệnh đái tháo đường, nhưng nhiều người không biết rằng thời điểm tập luyện cũng ảnh hưởng đáng kể đến khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Chọn đúng thời điểm không chỉ giúp tối ưu hiệu quả tập luyện mà còn hạn chế nguy cơ biến chứng nguy hiểm cho người mắc tiểu đường.

Xem tiếp...
Uống trà sữa có gây suy thận?
Uống trà sữa có gây suy thận?

Ngày nay, trà sữa đã trở thành thức uống yêu thích của giới trẻ với hương vị hấp dẫn, đa dạng topping. Tuy nhiên, đằng sau vẻ ngọt ngào ấy lại tiềm ẩn nhiều mối nguy cho sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tiểu đường, suy thận. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác hại của trà sữa, nguyên nhân gây hại, và cách uống an toàn hơn.

Xem tiếp...
Ăn gì để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu?
Ăn gì để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu?

Lão hóa là quy luật tự nhiên không thể đảo ngược, nhưng hoàn toàn có thể làm chậm bằng cách chăm sóc sức khỏe từ sớm, đặc biệt qua chế độ ăn uống khoa học. Hiểu rõ vai trò của chất chống oxy hóa và lựa chọn thực phẩm đúng sẽ giúp bạn không chỉ duy trì diện mạo tươi trẻ mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của tuổi tác. Vậy ăn gì để ngăn ngừa lão hóa, giữ cơ thể khỏe mạnh, trẻ lâu? Hãy cùng khám phá!

Xem tiếp...
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thai
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thai

Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến ở hầu hết phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Đôi khi, cơn đau chỉ là dấu hiệu sinh lý bình thường do tử cung co bóp tống máu kinh ra ngoài. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội, dai dẳng, kèm theo các biểu hiện bất thường, nó có thể là hồi chuông cảnh báo những bệnh lý nguy hiểm như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung hay u nang buồng trứng. Những bệnh lý này không chỉ gây đau bụng kinh nặng mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng mang thai của chị em. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ dấu hiệu, nguyên nhân và cách xử lý kịp thời.

Xem tiếp...
Người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào?
Người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào?

Bệnh trĩ là một trong những nỗi ám ảnh thầm lặng của rất nhiều người, đặc biệt ở lứa tuổi lao động. Đây là bệnh lý thuộc khu vực hậu môn, trực tràng, nổi bật với ba triệu chứng thường gặp: đau rát vùng hậu môn, chảy máu khi đi đại tiện và sa búi trĩ. Trong đó, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng không chỉ để phòng ngừa mà còn hỗ trợ cải thiện các triệu chứng, hạn chế rối loạn tiêu hóa và táo bón, những yếu tố khiến bệnh trĩ dễ trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết.

Xem tiếp...
Sex thường xuyên – “liều thuốc tự nhiên” giúp phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới
Sex thường xuyên – “liều thuốc tự nhiên” giúp phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới

Trong cuộc sống hiện đại, ung thư tuyến tiền liệt đang trở thành nỗi ám ảnh thầm lặng của nhiều nam giới trung niên và cao tuổi. Đây là một loại ung thư phổ biến nhất ở phái mạnh, có thể phát triển chậm nhưng lại vô cùng nguy hiểm nếu không được phát hiện và kiểm soát kịp thời, bởi nó có khả năng di căn sang xương và các hạch bạch huyết. Điều thú vị là ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra mối liên hệ đặc biệt giữa sex (quan hệ tình dục) và sức khỏe tuyến tiền liệt. Quan hệ tình dục không chỉ đơn thuần thỏa mãn nhu cầu sinh lý mà còn mang lại những lợi ích bất ngờ trong việc phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Vậy vì sao lại như vậy? Hãy cùng tìm hiểu.

Xem tiếp...
Các thuốc không dùng cùng với paracetamol
Các thuốc không dùng cùng với paracetamol

Paracetamol là một trong những loại thuốc giảm đau và hạ sốt được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Nhờ hiệu quả cao, ít tác dụng phụ nếu dùng đúng liều và có thể mua không cần kê đơn, paracetamol đã trở thành “bạn đồng hành” của hàng triệu gia đình. Tuy nhiên, ít ai biết rằng paracetamol có thể tương tác với một số loại thuốc và dẫn đến ngộ độc gan nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thuốc không dùng cùng với paracetamol, và cách sử dụng an toàn để tránh rủi ro sức khỏe.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat