google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Gợi ý bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp tại nhà hiệu quả

Làm thế nào để chữa đau khớp hiệu quả vẫn là thắc mắc của nhiều người. Ít ai biết rằng để điều trị đau khớp thành công cần phải kết hợp với các bài tập thể dục thường xuyên để lấy lại sự linh hoạt cho khớp. Để có thể phát huy tối đa hiệu quả điều trị cũng như hiểu rõ tình trạng xương khớp của mình, hãy tìm hiểu đầy đủ những thông tin cần thiết cũng bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp qua bài viết này nhé.
 

Khái niệm thoái hóa khớp là gì?

Thoái hóa khớp là tình trạng các khớp bị tổn thương với các triệu chứng sưng, cứng, đau và biến dạng gây cản trở sự vận động bình thường của khớp. Nếu chúng ta lơ là, không chú ý điều trị kịp thời bệnh đau nhức xương khớp không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể xuất hiện nhiều biến chứng nguy hiểm. Việt Nam vừa đưa ra những con số thống kê ớn lạnh cho thấy tỷ lệ người mắc bệnh đau nhức xương khớp trong cộng đồng liên tục có dấu hiệu gia tăng qua từng năm. Trong đó, riêng người có triệu chứng đau nhức xương khớp toàn thân chiếm 0,5% tổng dân số.
 
Luyện tập thể dục thể thao cũng là một biện pháp
 

Thể dục chữa bệnh xương khớp có quan trọng không?

Câu trả lời là vô cùng quan trọng. Rối loạn cơ xương có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính. Cùng với các phương pháp điều trị nội khoa và ngoại khoa, luyện tập thể dục thể thao cũng là một biện pháp giúp giảm thiểu các triệu chứng của các bệnh cơ xương khớp. Chúng đóng vai trò quan trọng mà các biện pháp khác không thể thay thế như: Cải thiện cơ xương, tăng chất lượng sụn khớp và ngăn ngừa xốp xương, loãng xương. Hỗ trợ việc giảm cân, giảm tải cho khớp. Màng hoạt dịch mềm dẻo, linh hoạt, các dây chằng bao khớp bền vững nên cơ không bị teo. Các cơ được kéo căng và đàn hồi, bệnh ít tái phát và giảm hẳn các triệu chứng, thậm chí không còn đau nhức. Giúp giảm dần các triệu chứng đau nhức và dần dần giúp chúng ta trở lại cuộc sống khỏe mạnh hàng ngày. Khi bắt đầu tập, người bệnh sẽ thấy cơn đau tăng dần. Tuy nhiên, kiên trì tập luyện trong một thời gian, chúng ta sẽ thấy việc thể dục chữa bệnh xương khớp mang lại hiệu quả tốt, ngoài mong đợi. Hãy thử bài tập dưới đây và duy trì mỗi ngày các bạn nhé.
 

Bài tập 1 đứng một tay kéo chân

B2: Cố gắng đưa gót chân gần mông càng gần càng tốt (có thể dùng tường hoặc mặt phẳng đứng để giữ thăng bằng). Giữ vị trí này trong khoảng 25-30s, sau đó thả ra và làm ngược lại với chân trái. Thực hiện 3 lần/ngày trong 1 tháng sẽ có kết quả hơn cả mong đợi.

B1: Gập chân phải về phía sau sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và dùng tay phải giữ chặt.

Thực hiện: Hai chân dang rộng bằng vai

Tác dụng của bài tập: giúp giải tỏa căng thẳng cho các khớp gối.

Tìm hiểu thêm: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương
 

TPCN: Bi-Jcare tăng cường sức khỏe xương khớp

 

Bài tập 2: Bài tập vặn người

Đây là bài tập chữa đau khớp vùng cột sống – thắt lưng chính bằng cách kéo giãn hai bộ phận này. Việc luyện tập thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng cũng như tăng sức chịu đựng và sự linh hoạt của cột sống. Tác dụng: Kéo giãn cột sống và thắt lưng, đồng thời giảm đau nhức vùng lưng, tăng sức bền cho cột sống

Hướng dẫn thực hiện: Bạn nằm thẳng trên giường hoặc trên sàn nhà.

B1: Gập đầu gối 90 độ, bàn chân đặt trên sàn và hai tay đan chéo sau gáy.

B2: Bắt chéo chân trái qua chân phải và ấn đầu gối phải xuống giường. Giữ trong 15-20 giây

B3: Trở về tư thế ban đầu, đổi ngược lại và làm theo trình tự tương tự

Xem thêm: 
​​Người già đau nhức xương khớp và những cách xoa dịu hiệu quả

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Hiện tượng kinh nguyệt màu đen có đáng lo ngại?
Hiện tượng kinh nguyệt màu đen có đáng lo ngại?

Trong cuộc sống hàng ngày, chu kỳ kinh nguyệt là một trong những dấu hiệu phản ánh rõ ràng nhất tình trạng sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Bất kỳ thay đổi nào về màu sắc, tính chất hay thời gian hành kinh đều có thể là dấu hiệu cảnh báo về rối loạn nội tiết tố hoặc bệnh phụ khoa tiềm ẩn. Một trong những hiện tượng thường gặp nhưng dễ bị bỏ qua chính là kinh nguyệt màu đen. Liệu đây có phải là dấu hiệu đáng lo ngại? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây.

Xem tiếp...
Yến sào, thực phẩm bổ dưỡng nhưng có tốt với người bệnh đái tháo đường?
Yến sào, thực phẩm bổ dưỡng nhưng có tốt với người bệnh đái tháo đường?

Trong bối cảnh số người mắc tiểu đường ngày càng gia tăng, việc lựa chọn thực phẩm an toàn và bổ dưỡng là điều vô cùng cần thiết. Một trong những loại thực phẩm được nhiều người quan tâm là yến sào. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn: Liệu người bị tiểu đường có nên ăn yến sào hay không? Hãy cùng tìm hiểu kỹ qua bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất.

Xem tiếp...
Người Bệnh Đái Tháo Đường Có Nên Ăn Quả Vải Không?
Người Bệnh Đái Tháo Đường Có Nên Ăn Quả Vải Không?

Khi mùa hè đến, vải trở thành loại trái cây được rất nhiều người yêu thích nhờ hương vị ngọt thanh, mọng nước. Tuy nhiên, với người mắc đái tháo đường, việc tiêu thụ trái cây – đặc biệt là các loại quả ngọt – luôn cần sự cân nhắc kỹ lưỡng. Câu hỏi được đặt ra là: “Người mắc đái tháo đường có ăn được quả vải không?”. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của vải, những lợi ích cũng như nguy cơ tiềm ẩn khi người bệnh đái tháo đường sử dụng loại trái cây này.

Xem tiếp...
Sỏi Thận Hình Thành Như Thế Nào? Bệnh Có Nguy Hiểm Không?
Sỏi Thận Hình Thành Như Thế Nào? Bệnh Có Nguy Hiểm Không?

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc sỏi thận đang ngày một tăng cao và trẻ hóa. Dù là bệnh lý phổ biến thuộc hệ tiết niệu nhưng nhiều người vẫn băn khoăn: “Sỏi thận có nguy hiểm không?” và làm thế nào để phòng tránh hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Xem tiếp...
Bệnh gan có nguy hiểm không? Làm thế nào để phòng ngừa bệnh gan hiệu quả?
Bệnh gan có nguy hiểm không? Làm thế nào để phòng ngừa bệnh gan hiệu quả?

Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người, thực hiện hơn 500 chức năng khác nhau để duy trì sự sống. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, tỷ lệ người mắc các bệnh gan đang gia tăng một cách đáng báo động, chủ yếu do lối sống thiếu lành mạnh, tiếp xúc với độc tố và virus viêm gan. Câu hỏi đặt ra là: bệnh gan có thực sự nguy hiểm không? Và làm sao để phòng tránh hiệu quả?

Xem tiếp...
Tiền Tiểu Đường: Hiểu Đúng Để Phòng Ngừa Hiệu Quả
Tiền Tiểu Đường: Hiểu Đúng Để Phòng Ngừa Hiệu Quả

Bạn có biết rằng cứ 3 người trưởng thành thì có 1 người đang ở trong tình trạng tiền tiểu đường mà không hề hay biết? Đây là giai đoạn cảnh báo trước khi bệnh tiểu đường thực sự xảy ra – một “vùng xám” mà nếu phát hiện và thay đổi kịp thời, bạn hoàn toàn có thể đảo ngược nguy cơ và duy trì sức khỏe ổn định. Vậy tiền tiểu đường là gì? Làm sao để phát hiện? Và điều quan trọng nhất – làm gì để không bước qua “ranh giới đỏ” này?

Xem tiếp...
Top 5 Gia Vị Tốt Cho Tim Mạch
Top 5 Gia Vị Tốt Cho Tim Mạch

Trái tim là “bộ máy chủ lực” của cơ thể. Khi tim mạch hoạt động ổn định, máu được lưu thông hiệu quả, nuôi dưỡng toàn bộ các cơ quan. Ngày nay, nhịp sống hiện đại khiến nhiều người mắc các bệnh về tim mạch ngày càng sớm, do chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, ít vận động và căng thẳng kéo dài. Tuy nhiên, có một bí quyết đơn giản nhưng vô cùng hữu ích: thêm gia vị đúng cách vào bữa ăn hằng ngày. Không chỉ tăng hương vị, một số gia vị còn là “siêu thực phẩm” giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, ổn định huyết áp và ngăn ngừa viêm nhiễm. Cùng điểm danh 5 loại gia vị phổ biến có thể giúp bạn sống lâu – sống khỏe với trái tim vững vàng.

Xem tiếp...
Top những Loại Vitamins và Khoáng Chất Giúp Bổ Phổi, Tăng Cường Hệ Hô Hấp Tự Nhiên, Hiệu Quả
Top những Loại Vitamins và Khoáng Chất Giúp Bổ Phổi, Tăng Cường Hệ Hô Hấp Tự Nhiên, Hiệu Quả

Phổi là cơ quan đóng vai trò sống còn trong việc duy trì sự sống, nhưng lại rất dễ bị tổn thương trước các yếu tố từ môi trường như khói bụi, vi khuẩn, virus hay hóa chất độc hại. Để giúp phổi khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả, việc bổ sung các loại vitamins và khoáng chất cần thiết là điều cực kỳ quan trọng. Thay vì đợi đến khi phổi bị tổn thương mới bắt đầu điều trị, bạn hoàn toàn có thể chủ động bổ phổi mỗi ngày bằng cách xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường miễn dịch và bảo vệ hệ hô hấp bằng những vi chất thiết yếu từ tự nhiên.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat