Gợi ý bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp tại nhà hiệu quả

Làm thế nào để chữa đau khớp hiệu quả vẫn là thắc mắc của nhiều người. Ít ai biết rằng để điều trị đau khớp thành công cần phải kết hợp với các bài tập thể dục thường xuyên để lấy lại sự linh hoạt cho khớp. Để có thể phát huy tối đa hiệu quả điều trị cũng như hiểu rõ tình trạng xương khớp của mình, hãy tìm hiểu đầy đủ những thông tin cần thiết cũng bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp qua bài viết này nhé.

Khái niệm thoái hóa khớp là gì?

Thoái hóa khớp là tình trạng các khớp bị tổn thương với các triệu chứng sưng, cứng, đau và biến dạng gây cản trở sự vận động bình thường của khớp. Nếu chúng ta lơ là, không chú ý điều trị kịp thời bệnh đau nhức xương khớp không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể xuất hiện nhiều biến chứng nguy hiểm. Việt Nam vừa đưa ra những con số thống kê ớn lạnh cho thấy tỷ lệ người mắc bệnh đau nhức xương khớp trong cộng đồng liên tục có dấu hiệu gia tăng qua từng năm. Trong đó, riêng người có triệu chứng đau nhức xương khớp toàn thân chiếm 0,5% tổng dân số.

Luyện tập thể dục thể thao cũng là một biện pháp

Thể dục chữa bệnh xương khớp có quan trọng không?

Câu trả lời là vô cùng quan trọng. Rối loạn cơ xương có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính. Cùng với các phương pháp điều trị nội khoa và ngoại khoa, luyện tập thể dục thể thao cũng là một biện pháp giúp giảm thiểu các triệu chứng của các bệnh cơ xương khớp. Chúng đóng vai trò quan trọng mà các biện pháp khác không thể thay thế như: Cải thiện cơ xương, tăng chất lượng sụn khớp và ngăn ngừa xốp xương, loãng xương. Hỗ trợ việc giảm cân, giảm tải cho khớp. Màng hoạt dịch mềm dẻo, linh hoạt, các dây chằng bao khớp bền vững nên cơ không bị teo. Các cơ được kéo căng và đàn hồi, bệnh ít tái phát và giảm hẳn các triệu chứng, thậm chí không còn đau nhức. Giúp giảm dần các triệu chứng đau nhức và dần dần giúp chúng ta trở lại cuộc sống khỏe mạnh hàng ngày. Khi bắt đầu tập, người bệnh sẽ thấy cơn đau tăng dần. Tuy nhiên, kiên trì tập luyện trong một thời gian, chúng ta sẽ thấy việc thể dục chữa bệnh xương khớp mang lại hiệu quả tốt, ngoài mong đợi. Hãy thử bài tập dưới đây và duy trì mỗi ngày các bạn nhé.

Bài tập 1 đứng một tay kéo chân

B2: Cố gắng đưa gót chân gần mông càng gần càng tốt (có thể dùng tường hoặc mặt phẳng đứng để giữ thăng bằng). Giữ vị trí này trong khoảng 25-30s, sau đó thả ra và làm ngược lại với chân trái. Thực hiện 3 lần/ngày trong 1 tháng sẽ có kết quả hơn cả mong đợi.

B1: Gập chân phải về phía sau sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và dùng tay phải giữ chặt.

Thực hiện: Hai chân dang rộng bằng vai

Tác dụng của bài tập: giúp giải tỏa căng thẳng cho các khớp gối.

Tìm hiểu thêm: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương

TPCN: Bi-Jcare tăng cường sức khỏe xương khớp

Bài tập 2: Bài tập vặn người

Đây là bài tập chữa đau khớp vùng cột sống – thắt lưng chính bằng cách kéo giãn hai bộ phận này. Việc luyện tập thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng cũng như tăng sức chịu đựng và sự linh hoạt của cột sống. Tác dụng: Kéo giãn cột sống và thắt lưng, đồng thời giảm đau nhức vùng lưng, tăng sức bền cho cột sống

Hướng dẫn thực hiện: Bạn nằm thẳng trên giường hoặc trên sàn nhà.

B1: Gập đầu gối 90 độ, bàn chân đặt trên sàn và hai tay đan chéo sau gáy.

B2: Bắt chéo chân trái qua chân phải và ấn đầu gối phải xuống giường. Giữ trong 15-20 giây

B3: Trở về tư thế ban đầu, đổi ngược lại và làm theo trình tự tương tự

Xem thêm: Người già đau nhức xương khớp và những cách xoa dịu hiệu quả