google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Giải đáp người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là một trong những hình thức vận động và luyện tập đơn giản nhất có khả năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Trong khi đó, đau khớp gối do thoái hóa lại có xu hướng nặng hơn khi người bệnh vận động. Vậy người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Người bệnh thoái hóa khớp gối thường có tâm lý ngại vận động do đau nhức, cứng khớp, khó chịu mỗi khi vận động. Trên thực tế, các bác sĩ khuyến khích bệnh nhân cố gắng vận động cơ thể, vì nó có thể giúp làm chậm quá trình thoái hóa và cải thiện tính linh hoạt của khớp gối.

1. Trả lời câu hỏi: Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?Đa số mọi người đều thắc mắc rằng: Khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
 
Đi lại khi khớp gối bị thoái hóa có nên và không là băn khoăn hàng đầu của nhiều bệnh nhân. Một số người cho rằng việc đi bộ gây thêm áp lực lên khớp gối khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Thật vậy, mặc dù các cơn đau do thoái hóa thường rất khó chịu khi người bệnh vận động, kể cả khi sinh hoạt đơn giản như đi lại trong nhà, nhưng đây là giải pháp hữu hiệu giúp giảm các triệu chứng của bệnh (đau nhức, cứng khớp…).
Về cơ bản, cấu tạo của khớp gối được tạo thành từ xương và sụn. Do lớp sụn không có mạch máu nuôi dưỡng nên bộ phận này chủ yếu dựa vào hoạt dịch để nhận các chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, các cử động khớp thường xuyên là điều cần thiết để sụn nhận đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và chức năng của nó.
>>> Xem thêm về: Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì để bảo vệ xương khớp?

2. Lợi ích của việc đi bộ đối với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối

 Vì lý do này, những người bị thoái hóa khớp gối cần phải đi bộ nhiều hơn để đảm bảo có đủ dịch khớp để:
• Nuôi dưỡng và bảo vệ khớp gối bị tổn thương
• Giảm ma sát lên sụn khớp điều đó làm giảm quá trình thoái hóa
• Duy trì sự linh hoạt và chức năng của khớp gối
Dưới đây là những lợi ích mà đi bộ mang lại cho mọi người:

Giúp tăng cường cơ bắp chân

Đi bộ có thể giúp tăng cường cơ bắp chân, do đó có thể hỗ trợ khớp gối bằng cách chia sẻ một số áp lực do trọng lượng cơ thể gây ra. Điều này sẽ giúp cho người bệnh sẽ cảm thấy khớp gối giảm đau đi rõ rệt.

Đốt cháy calo để giảm cân

Cứ mỗi pound (0,45 kg) giảm đi, áp lực lên đầu gối giảm đi 4 lần. Đây cũng là lý do tại sao các bác sĩ luôn khuyến khích bệnh nhân duy trì cân nặng hợp lý.

Một số ưu điểm khác

Ngoài những lợi ích sức khỏe kể trên, thói quen đi bộ còn giúp người bệnh thoái hóa khớp gối:
• Ngủ tốt hơn
• Cải thiện lưu thông máu
• Cải thiện sự cân bằng
• Giảm căng thẳng, lo âu
• Hạn chế nguy cơ biến chứng tim mạch liên quan đến xương khớp

3. Cách đi bộ đúng cách khi bị thoái hóa khớp gối?

Trước hết, người bệnh nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để đảm bảo đủ sức khỏe để bắt đầu bài tập này. Sau đó bệnh nhân sẽ lần lượt thực hiện theo các bước sau:

Chọn lộ trình đi bộ an toàn và phù hợp

Khi bắt đầu tập đi, người bệnh nên chọn những tuyến đường bằng phẳng, không gồ ghề, thông thoáng, ít xe cộ qua lại như vỉa hè, công viên gần nhà… cho tập huấn.
>>> Xem thêm về: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp

Cần chọn thời điểm phù hợp trong ngày để tập

Thời gian tốt nhất trong ngày để đi bộ là sáng sớm và buổi tối. Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng không chỉ giúp giữ cho khớp gối được nóng lên mà còn kích thích khả năng tập trung của người bệnh, giúp giảm tần suất và cường độ các cơn đau khớp gối trong suốt ngày. Ngoài ra, đi bộ chậm vào buổi tối sẽ mang lại một số tác dụng như:
• Hỗ trợ thể lực
• Cải thiện giấc ngủ
• Phòng ngừa đau nhức, cứng khớp vào sáng hôm sau
Nếu bị thừa cân, bệnh nhân nên áp dụng một số biện pháp giảm cân lành mạnh và đơn giản như đi bộ, thay đổi chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp…

Tăng cường độ tập luyện từ thấp đến cao

Thông thường, người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được mục tiêu này ngay từ đầu. Vì vậy, bệnh nhân có thể bắt đầu với 5 phút đi bộ hàng ngày. Sau khi đã quen với bài tập, bệnh nhân có thể thử đi dài và xa hơn một chút so với lộ trình ban đầu.

Nhớ mang giày và quần áo thoải mái

Bệnh nhân nên chọn giày đi bộ thoải mái và linh hoạt, có thể hỗ trợ chuyển động của bàn chân. Một lời khuyên nhỏ từ bác sĩ là nên mua giày vào khoảng thời gian buổi tối, điều này sẽ hạn chế rủi ro khi đi giày quá chật vì bàn chân có xu hướng "nở ra" vào cuối ngày. Người bệnh cũng nên mặc quần áo thoải mái, dễ vận động.
Bên cạnh việc đi bộ, người bệnh có thể thực hiện thêm một số bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối để cải thiện tình trạng bệnh và rút ngắn thời gian điều trị. Trường hợp thoái hóa khớp gối ở mức độ nặng, người bệnh nên thực hiện các bài tập với cường độ nhẹ như yoga, đi bộ dưới nước,…

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Ăn gì để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu?
Ăn gì để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu?

Lão hóa là quy luật tự nhiên không thể đảo ngược, nhưng hoàn toàn có thể làm chậm bằng cách chăm sóc sức khỏe từ sớm, đặc biệt qua chế độ ăn uống khoa học. Hiểu rõ vai trò của chất chống oxy hóa và lựa chọn thực phẩm đúng sẽ giúp bạn không chỉ duy trì diện mạo tươi trẻ mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của tuổi tác. Vậy ăn gì để ngăn ngừa lão hóa, giữ cơ thể khỏe mạnh, trẻ lâu? Hãy cùng khám phá!

Xem tiếp...
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thai
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thai

Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến ở hầu hết phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Đôi khi, cơn đau chỉ là dấu hiệu sinh lý bình thường do tử cung co bóp tống máu kinh ra ngoài. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội, dai dẳng, kèm theo các biểu hiện bất thường, nó có thể là hồi chuông cảnh báo những bệnh lý nguy hiểm như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung hay u nang buồng trứng. Những bệnh lý này không chỉ gây đau bụng kinh nặng mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng mang thai của chị em. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ dấu hiệu, nguyên nhân và cách xử lý kịp thời.

Xem tiếp...
Người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào?
Người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào?

Bệnh trĩ là một trong những nỗi ám ảnh thầm lặng của rất nhiều người, đặc biệt ở lứa tuổi lao động. Đây là bệnh lý thuộc khu vực hậu môn, trực tràng, nổi bật với ba triệu chứng thường gặp: đau rát vùng hậu môn, chảy máu khi đi đại tiện và sa búi trĩ. Trong đó, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng không chỉ để phòng ngừa mà còn hỗ trợ cải thiện các triệu chứng, hạn chế rối loạn tiêu hóa và táo bón, những yếu tố khiến bệnh trĩ dễ trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết.

Xem tiếp...
Sex thường xuyên – “liều thuốc tự nhiên” giúp phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới
Sex thường xuyên – “liều thuốc tự nhiên” giúp phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới

Trong cuộc sống hiện đại, ung thư tuyến tiền liệt đang trở thành nỗi ám ảnh thầm lặng của nhiều nam giới trung niên và cao tuổi. Đây là một loại ung thư phổ biến nhất ở phái mạnh, có thể phát triển chậm nhưng lại vô cùng nguy hiểm nếu không được phát hiện và kiểm soát kịp thời, bởi nó có khả năng di căn sang xương và các hạch bạch huyết. Điều thú vị là ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra mối liên hệ đặc biệt giữa sex (quan hệ tình dục) và sức khỏe tuyến tiền liệt. Quan hệ tình dục không chỉ đơn thuần thỏa mãn nhu cầu sinh lý mà còn mang lại những lợi ích bất ngờ trong việc phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Vậy vì sao lại như vậy? Hãy cùng tìm hiểu.

Xem tiếp...
Các thuốc không dùng cùng với paracetamol
Các thuốc không dùng cùng với paracetamol

Paracetamol là một trong những loại thuốc giảm đau và hạ sốt được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Nhờ hiệu quả cao, ít tác dụng phụ nếu dùng đúng liều và có thể mua không cần kê đơn, paracetamol đã trở thành “bạn đồng hành” của hàng triệu gia đình. Tuy nhiên, ít ai biết rằng paracetamol có thể tương tác với một số loại thuốc và dẫn đến ngộ độc gan nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thuốc không dùng cùng với paracetamol, và cách sử dụng an toàn để tránh rủi ro sức khỏe.

Xem tiếp...
Sĩ tử nên ăn gì để có sức khỏe tốt?
Sĩ tử nên ăn gì để có sức khỏe tốt?

Mỗi mùa thi đến gần, không ít sĩ tử và phụ huynh rơi vào tình trạng lo lắng, mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, mất tập trung... đặc biệt là trong điều kiện thời tiết nóng nắng gay gắt. Một chế độ ăn hợp lý không chỉ hỗ trợ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bổ não, giảm căng thẳng, tránh tình trạng suy dinh dưỡng, và hạn chế cảm giác buồn ngủ khi học tập. Vậy sĩ tử nên ăn gì để học tốt, thi khỏe? Câu trả lời nằm ở việc xây dựng một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là chất đạm, vitamin và chất xơ.

Xem tiếp...
Cách ăn uống tốt nhất giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận
Cách ăn uống tốt nhất giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận

Sỏi thận là một bệnh lý phổ biến, hình thành do sự lắng đọng các khoáng chất trong nước tiểu. Sỏi thận là bệnh lý tiết niệu phổ biến, gây đau đớn và nhiều biến chứng nguy hiểm. May mắn thay, chế độ ăn uống khoa học có thể giúp phòng ngừa đến 80% nguy cơ hình thành sỏi. Bài viết này sẽ cung cấp những hướng dẫn chi tiết về cách ăn uống tốt nhất để bảo vệ thận, tập trung vào các yếu tố then chốt như sỏi canxi, natri, thịt đỏ và các thực phẩm cần tránh.

Xem tiếp...
Tác Hại Của Hạt Vi Nhựa Đến Sức Khỏe Con Người
Tác Hại Của Hạt Vi Nhựa Đến Sức Khỏe Con Người

Trong thời đại hiện đại, nhựa trở thành vật liệu phổ biến và hiện diện khắp nơi trong cuộc sống, từ đồ gia dụng, bao bì thực phẩm cho đến mỹ phẩm. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng chính những vật dụng này lại âm thầm tạo ra hạt nhựa, đặc biệt là hạt vi nhựa, một tác nhân nguy hiểm đang từng bước xâm nhập và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat