google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Giải đáp người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là một trong những hình thức vận động và luyện tập đơn giản nhất có khả năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Trong khi đó, đau khớp gối do thoái hóa lại có xu hướng nặng hơn khi người bệnh vận động. Vậy người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Người bệnh thoái hóa khớp gối thường có tâm lý ngại vận động do đau nhức, cứng khớp, khó chịu mỗi khi vận động. Trên thực tế, các bác sĩ khuyến khích bệnh nhân cố gắng vận động cơ thể, vì nó có thể giúp làm chậm quá trình thoái hóa và cải thiện tính linh hoạt của khớp gối.

1. Trả lời câu hỏi: Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?Đa số mọi người đều thắc mắc rằng: Khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
 
Đi lại khi khớp gối bị thoái hóa có nên và không là băn khoăn hàng đầu của nhiều bệnh nhân. Một số người cho rằng việc đi bộ gây thêm áp lực lên khớp gối khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Thật vậy, mặc dù các cơn đau do thoái hóa thường rất khó chịu khi người bệnh vận động, kể cả khi sinh hoạt đơn giản như đi lại trong nhà, nhưng đây là giải pháp hữu hiệu giúp giảm các triệu chứng của bệnh (đau nhức, cứng khớp…).
Về cơ bản, cấu tạo của khớp gối được tạo thành từ xương và sụn. Do lớp sụn không có mạch máu nuôi dưỡng nên bộ phận này chủ yếu dựa vào hoạt dịch để nhận các chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, các cử động khớp thường xuyên là điều cần thiết để sụn nhận đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và chức năng của nó.
>>> Xem thêm về: Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì để bảo vệ xương khớp?

2. Lợi ích của việc đi bộ đối với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối

 Vì lý do này, những người bị thoái hóa khớp gối cần phải đi bộ nhiều hơn để đảm bảo có đủ dịch khớp để:
• Nuôi dưỡng và bảo vệ khớp gối bị tổn thương
• Giảm ma sát lên sụn khớp điều đó làm giảm quá trình thoái hóa
• Duy trì sự linh hoạt và chức năng của khớp gối
Dưới đây là những lợi ích mà đi bộ mang lại cho mọi người:

Giúp tăng cường cơ bắp chân

Đi bộ có thể giúp tăng cường cơ bắp chân, do đó có thể hỗ trợ khớp gối bằng cách chia sẻ một số áp lực do trọng lượng cơ thể gây ra. Điều này sẽ giúp cho người bệnh sẽ cảm thấy khớp gối giảm đau đi rõ rệt.

Đốt cháy calo để giảm cân

Cứ mỗi pound (0,45 kg) giảm đi, áp lực lên đầu gối giảm đi 4 lần. Đây cũng là lý do tại sao các bác sĩ luôn khuyến khích bệnh nhân duy trì cân nặng hợp lý.

Một số ưu điểm khác

Ngoài những lợi ích sức khỏe kể trên, thói quen đi bộ còn giúp người bệnh thoái hóa khớp gối:
• Ngủ tốt hơn
• Cải thiện lưu thông máu
• Cải thiện sự cân bằng
• Giảm căng thẳng, lo âu
• Hạn chế nguy cơ biến chứng tim mạch liên quan đến xương khớp

3. Cách đi bộ đúng cách khi bị thoái hóa khớp gối?

Trước hết, người bệnh nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để đảm bảo đủ sức khỏe để bắt đầu bài tập này. Sau đó bệnh nhân sẽ lần lượt thực hiện theo các bước sau:

Chọn lộ trình đi bộ an toàn và phù hợp

Khi bắt đầu tập đi, người bệnh nên chọn những tuyến đường bằng phẳng, không gồ ghề, thông thoáng, ít xe cộ qua lại như vỉa hè, công viên gần nhà… cho tập huấn.
>>> Xem thêm về: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp

Cần chọn thời điểm phù hợp trong ngày để tập

Thời gian tốt nhất trong ngày để đi bộ là sáng sớm và buổi tối. Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng không chỉ giúp giữ cho khớp gối được nóng lên mà còn kích thích khả năng tập trung của người bệnh, giúp giảm tần suất và cường độ các cơn đau khớp gối trong suốt ngày. Ngoài ra, đi bộ chậm vào buổi tối sẽ mang lại một số tác dụng như:
• Hỗ trợ thể lực
• Cải thiện giấc ngủ
• Phòng ngừa đau nhức, cứng khớp vào sáng hôm sau
Nếu bị thừa cân, bệnh nhân nên áp dụng một số biện pháp giảm cân lành mạnh và đơn giản như đi bộ, thay đổi chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp…

Tăng cường độ tập luyện từ thấp đến cao

Thông thường, người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được mục tiêu này ngay từ đầu. Vì vậy, bệnh nhân có thể bắt đầu với 5 phút đi bộ hàng ngày. Sau khi đã quen với bài tập, bệnh nhân có thể thử đi dài và xa hơn một chút so với lộ trình ban đầu.

Nhớ mang giày và quần áo thoải mái

Bệnh nhân nên chọn giày đi bộ thoải mái và linh hoạt, có thể hỗ trợ chuyển động của bàn chân. Một lời khuyên nhỏ từ bác sĩ là nên mua giày vào khoảng thời gian buổi tối, điều này sẽ hạn chế rủi ro khi đi giày quá chật vì bàn chân có xu hướng "nở ra" vào cuối ngày. Người bệnh cũng nên mặc quần áo thoải mái, dễ vận động.
Bên cạnh việc đi bộ, người bệnh có thể thực hiện thêm một số bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối để cải thiện tình trạng bệnh và rút ngắn thời gian điều trị. Trường hợp thoái hóa khớp gối ở mức độ nặng, người bệnh nên thực hiện các bài tập với cường độ nhẹ như yoga, đi bộ dưới nước,…

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Người Mắc Hội Chứng Gan Thận Có Nên Tập Thể Dục?
Người Mắc Hội Chứng Gan Thận Có Nên Tập Thể Dục?

Gan và thận là hai cơ quan đóng vai trò sống còn trong việc duy trì chức năng chuyển hóa và đào thải độc tố của cơ thể. Khi một trong hai cơ quan bị tổn thương, cơ thể sẽ nhanh chóng xuất hiện các rối loạn nghiêm trọng. Đặc biệt, hội chứng gan thận là tình trạng nguy hiểm liên quan đến cả gan và thận, thường xảy ra ở những người mắc bệnh gan mạn tính giai đoạn cuối. Vậy câu hỏi đặt ra là: hội chứng gan thận có nên tập thể dục hay không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem tiếp...
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?

“Thưa bác sĩ, tôi bị viêm khớp dạng thấp, có phải kiêng cà phê hoàn toàn không?” – đây là một câu hỏi rất phổ biến trong các buổi tư vấn dinh dưỡng và điều trị viêm khớp hiện nay. Trên thực tế, không ít người bệnh lo lắng rằng thói quen uống cà phê mỗi ngày có thể khiến tình trạng viêm trở nên nặng hơn. Nhưng liệu có đúng như vậy? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng xem xét mối liên hệ giữa caffein, cà phê và tình trạng viêm khớp dạng thấp, từ đó đưa ra hướng sử dụng phù hợp nhất.

Xem tiếp...
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới

Trong thời đại hiện đại, tình trạng vô sinh đang gia tăng và không còn là vấn đề của riêng phụ nữ. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng khả năng sinh sản của nam giới đóng vai trò không nhỏ trong 50% các ca vô sinh ở các cặp vợ chồng. Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này chính là chất lượng tinh trùng suy giảm – và điều đáng lo là nhiều thói quen tưởng như “vô hại” trong cuộc sống lại đang âm thầm hủy hoại tinh binh mỗi ngày.

Xem tiếp...
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày

Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường là một rối loạn chuyển hóa mãn tính, khiến cơ thể không sử dụng được insulin đúng cách, từ đó dẫn đến tình trạng tăng đường huyết kéo dài. Có hai loại chính là type 1 và type 2. Type 2 là dạng phổ biến nhất, chiếm hơn 90% số ca mắc. Mặc dù bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát đường huyết nếu người bệnh hiểu và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị.

Xem tiếp...
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề

Gan là cơ quan lớn nhất trong cơ thể người, đảm nhận nhiều chức năng sống còn. Trong đó, đáng chú ý nhất là chức năng chuyển hóa dưỡng chất, giải độc, sản xuất mật, dự trữ vitamin và khoáng chất. Khi gan bị suy giảm chức năng, nhiều hoạt động của cơ thể cũng bị ảnh hưởng theo, đặc biệt là hệ tiêu hóa và miễn dịch. Tình trạng chán ăn, vàng da, khó tiêu, táo bón, mệt mỏi thường là những biểu hiện đầu tiên khi gan gặp vấn đề.

Xem tiếp...
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiền tiểu đường đang gia tăng nhanh chóng và âm thầm trở thành mối nguy lớn cho sức khỏe cộng đồng. Tuy chưa phải là tiểu đường thực sự, nhưng nếu không phát hiện và can thiệp kịp thời, giai đoạn này có thể nhanh chóng chuyển sang bệnh tiểu đường loại 2 – gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm. Vậy tiền tiểu đường có chữa được không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Xem tiếp...
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4

Ung thư phổi là một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều người sau khi được chẩn đoán mắc bệnh thường lo lắng: "Ung thư phổi sống được bao lâu?". Đặc biệt, với những bệnh nhân ở giai đoạn 4, câu hỏi này càng trở nên cấp thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tiên lượng sống, các yếu tố ảnh hưởng cũng như phương pháp chăm sóc hiệu quả cho người bệnh.

Xem tiếp...
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng cấp cứu y tế nguy hiểm, xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, khiến tế bào não bị tổn thương hoặc chết. Trong bối cảnh tỉ lệ đột quỵ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, nhiều gia đình lo lắng đặt câu hỏi: “Người bị tai biến sống được bao lâu?” Thực tế, không có một câu trả lời chung cho tất cả. Tuổi thọ sau đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tổn thương não, thời gian cấp cứu, sức khỏe tổng thể và chế độ chăm sóc sau cơn tai biến. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến tiên lượng sống và biết cách chăm sóc đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng sống của người bệnh.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat