google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Giải đáp người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là một trong những hình thức vận động và luyện tập đơn giản nhất có khả năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Trong khi đó, đau khớp gối do thoái hóa lại có xu hướng nặng hơn khi người bệnh vận động. Vậy người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Người bệnh thoái hóa khớp gối thường có tâm lý ngại vận động do đau nhức, cứng khớp, khó chịu mỗi khi vận động. Trên thực tế, các bác sĩ khuyến khích bệnh nhân cố gắng vận động cơ thể, vì nó có thể giúp làm chậm quá trình thoái hóa và cải thiện tính linh hoạt của khớp gối.

1. Trả lời câu hỏi: Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?Đa số mọi người đều thắc mắc rằng: Khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
 
Đi lại khi khớp gối bị thoái hóa có nên và không là băn khoăn hàng đầu của nhiều bệnh nhân. Một số người cho rằng việc đi bộ gây thêm áp lực lên khớp gối khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Thật vậy, mặc dù các cơn đau do thoái hóa thường rất khó chịu khi người bệnh vận động, kể cả khi sinh hoạt đơn giản như đi lại trong nhà, nhưng đây là giải pháp hữu hiệu giúp giảm các triệu chứng của bệnh (đau nhức, cứng khớp…).
Về cơ bản, cấu tạo của khớp gối được tạo thành từ xương và sụn. Do lớp sụn không có mạch máu nuôi dưỡng nên bộ phận này chủ yếu dựa vào hoạt dịch để nhận các chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, các cử động khớp thường xuyên là điều cần thiết để sụn nhận đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và chức năng của nó.
>>> Xem thêm về: Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì để bảo vệ xương khớp?

2. Lợi ích của việc đi bộ đối với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối

 Vì lý do này, những người bị thoái hóa khớp gối cần phải đi bộ nhiều hơn để đảm bảo có đủ dịch khớp để:
• Nuôi dưỡng và bảo vệ khớp gối bị tổn thương
• Giảm ma sát lên sụn khớp điều đó làm giảm quá trình thoái hóa
• Duy trì sự linh hoạt và chức năng của khớp gối
Dưới đây là những lợi ích mà đi bộ mang lại cho mọi người:

Giúp tăng cường cơ bắp chân

Đi bộ có thể giúp tăng cường cơ bắp chân, do đó có thể hỗ trợ khớp gối bằng cách chia sẻ một số áp lực do trọng lượng cơ thể gây ra. Điều này sẽ giúp cho người bệnh sẽ cảm thấy khớp gối giảm đau đi rõ rệt.

Đốt cháy calo để giảm cân

Cứ mỗi pound (0,45 kg) giảm đi, áp lực lên đầu gối giảm đi 4 lần. Đây cũng là lý do tại sao các bác sĩ luôn khuyến khích bệnh nhân duy trì cân nặng hợp lý.

Một số ưu điểm khác

Ngoài những lợi ích sức khỏe kể trên, thói quen đi bộ còn giúp người bệnh thoái hóa khớp gối:
• Ngủ tốt hơn
• Cải thiện lưu thông máu
• Cải thiện sự cân bằng
• Giảm căng thẳng, lo âu
• Hạn chế nguy cơ biến chứng tim mạch liên quan đến xương khớp

3. Cách đi bộ đúng cách khi bị thoái hóa khớp gối?

Trước hết, người bệnh nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để đảm bảo đủ sức khỏe để bắt đầu bài tập này. Sau đó bệnh nhân sẽ lần lượt thực hiện theo các bước sau:

Chọn lộ trình đi bộ an toàn và phù hợp

Khi bắt đầu tập đi, người bệnh nên chọn những tuyến đường bằng phẳng, không gồ ghề, thông thoáng, ít xe cộ qua lại như vỉa hè, công viên gần nhà… cho tập huấn.
>>> Xem thêm về: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp

Cần chọn thời điểm phù hợp trong ngày để tập

Thời gian tốt nhất trong ngày để đi bộ là sáng sớm và buổi tối. Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng không chỉ giúp giữ cho khớp gối được nóng lên mà còn kích thích khả năng tập trung của người bệnh, giúp giảm tần suất và cường độ các cơn đau khớp gối trong suốt ngày. Ngoài ra, đi bộ chậm vào buổi tối sẽ mang lại một số tác dụng như:
• Hỗ trợ thể lực
• Cải thiện giấc ngủ
• Phòng ngừa đau nhức, cứng khớp vào sáng hôm sau
Nếu bị thừa cân, bệnh nhân nên áp dụng một số biện pháp giảm cân lành mạnh và đơn giản như đi bộ, thay đổi chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp…

Tăng cường độ tập luyện từ thấp đến cao

Thông thường, người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được mục tiêu này ngay từ đầu. Vì vậy, bệnh nhân có thể bắt đầu với 5 phút đi bộ hàng ngày. Sau khi đã quen với bài tập, bệnh nhân có thể thử đi dài và xa hơn một chút so với lộ trình ban đầu.

Nhớ mang giày và quần áo thoải mái

Bệnh nhân nên chọn giày đi bộ thoải mái và linh hoạt, có thể hỗ trợ chuyển động của bàn chân. Một lời khuyên nhỏ từ bác sĩ là nên mua giày vào khoảng thời gian buổi tối, điều này sẽ hạn chế rủi ro khi đi giày quá chật vì bàn chân có xu hướng "nở ra" vào cuối ngày. Người bệnh cũng nên mặc quần áo thoải mái, dễ vận động.
Bên cạnh việc đi bộ, người bệnh có thể thực hiện thêm một số bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối để cải thiện tình trạng bệnh và rút ngắn thời gian điều trị. Trường hợp thoái hóa khớp gối ở mức độ nặng, người bệnh nên thực hiện các bài tập với cường độ nhẹ như yoga, đi bộ dưới nước,…

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Những nguyên nhân hiếm muộn ở nam giới ít ai ngờ tới
Những nguyên nhân hiếm muộn ở nam giới ít ai ngờ tới

Trong nhiều gia đình, khi vợ chồng chậm con, áp lực thường vô tình đổ dồn lên người phụ nữ. Tuy nhiên, theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, hiếm muộn ở nam giới chiếm khoảng 40% các trường hợp vô sinh hiếm muộn, tương đương với nữ giới. Điều đáng nói là rất nhiều nam giới vẫn chủ quan, cho rằng mình khỏe mạnh, sinh hoạt bình thường thì không thể gặp vấn đề về sinh sản. Chính suy nghĩ này khiến không ít người bỏ lỡ thời điểm vàng để phát hiện sớm nguyên nhân hiếm muộn, làm giảm cơ hội có con tự nhiên về sau.

Xem tiếp...
Chăm sóc khi tóc mọc lại ở người bệnh ung thư
Chăm sóc khi tóc mọc lại ở người bệnh ung thư

Trong quá trình điều trị ung thư, rụng tóc là một trong những tác dụng phụ phổ biến và dễ nhận thấy nhất, đặc biệt ở những bệnh nhân điều trị bằng hóa chất hoặc xạ trị. Dù không trực tiếp đe dọa tính mạng, nhưng rụng tóc lại tạo ra gánh nặng tâm lý lớn, ảnh hưởng sâu sắc đến sự tự tin, tinh thần và chất lượng sống của người bệnh. Khi tóc bắt đầu mọc lại sau điều trị, đây không chỉ là dấu hiệu tích cực cho thấy cơ thể đang hồi phục, mà còn là giai đoạn quan trọng cần được quan tâm đúng mức. Chăm sóc khi tóc mọc lại ở người ung thư vì thế trở thành một phần không thể tách rời trong quá trình chăm sóc người bệnh ung thư toàn diện.

Xem tiếp...
Estrogen có liên quan gì đến ung thư vú?
Estrogen có liên quan gì đến ung thư vú?

Ung thư vú hiện là loại ung thư phổ biến nhất ở nữ giới trên toàn thế giới và cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do ung thư ở phụ nữ. Trong số nhiều yếu tố nguy cơ, hormone nữ Estrogen được xem là một trong những yếu tố có ảnh hưởng quan trọng đến sự hình thành và phát triển của bệnh. Vậy estrogen có liên quan gì tới ung thư vú, mối liên hệ này diễn ra như thế nào và những phụ nữ nào có nguy cơ cao hơn? Việc hiểu đúng bản chất vấn đề sẽ giúp phụ nữ chủ động phòng ngừa và tầm soát hiệu quả hơn.

Xem tiếp...
Tăng triglycerid máu: Hiểm họa tiềm ẩn và cách kiểm soát hiệu quả
Tăng triglycerid máu: Hiểm họa tiềm ẩn và cách kiểm soát hiệu quả

Trong những năm gần đây, Tăng triglycerid máu đang trở thành một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến nhưng lại ít được chú ý đúng mức. Không giống như các bệnh lý cấp tính gây triệu chứng rầm rộ, Tăng triglycerid máu thường tiến triển âm thầm, không gây biểu hiện rõ ràng trong thời gian dài. Tuy nhiên, đằng sau sự “lặng lẽ” đó là hàng loạt nguy cơ nghiêm trọng, đặc biệt là bệnh tim mạch, đột quỵ và viêm tụy cấp những biến chứng có thể đe dọa trực tiếp đến tính mạng nếu không được phát hiện và kiểm soát kịp thời.

Xem tiếp...
Gan nhiễm mỡ độ 1 có cần uống thuốc không? Hiểu đúng để tránh điều trị sai
Gan nhiễm mỡ độ 1 có cần uống thuốc không? Hiểu đúng để tránh điều trị sai

Sau khi đi khám sức khỏe định kỳ hoặc siêu âm ổ bụng, không ít người hoang mang khi nhận kết quả mắc gan nhiễm mỡ, đặc biệt là gan nhiễm mỡ độ 1. Ngay lập tức, nhiều người tìm mua các sản phẩm được quảng cáo là thuốc bổ gan, giải độc gan với mong muốn “làm sạch” gan càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, câu hỏi quan trọng mà người bệnh cần hiểu rõ là gan nhiễm mỡ độ 1 có cần uống thuốc không. Việc điều trị không đúng cách, nhất là lạm dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng, không những không giúp gan khỏe hơn mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Xem tiếp...
BNC Medipharm chia sẻ cùng Doanh Nhân trong đêm GALA CHÀO NĂM MỚI 2026
BNC Medipharm chia sẻ cùng Doanh Nhân trong đêm GALA CHÀO NĂM MỚI 2026

Trong không khí trang trọng và giàu cảm hứng của những ngày cuối năm, BNC Medipharm đã để lại dấu ấn sâu sắc khi đồng hành và chia sẻ cùng cộng đồng doanh nhân trong đêm GALA CHÀO NĂM MỚI 2026 với chủ đề Doanh Nhân Tinh Hoa Hội Tụ Và Tỏa Sáng. Sự kiện do CLB Thế Giới Doanh Nhân và CLB Doanh Nhân ASEAN Việt Nam tổ chức tại Hà Nội vào ngày 18 tháng 12 năm 2025 không chỉ là dịp gặp gỡ, kết nối mà còn là không gian lan tỏa tri thức, giá trị nhân văn và định hướng phát triển bền vững cho cộng đồng doanh nhân trong kỷ nguyên mới.

Xem tiếp...
Bí quyết “hạ nhiệt” cơn bốc hỏa thời kỳ mãn kinh nhờ dinh dưỡng
Bí quyết “hạ nhiệt” cơn bốc hỏa thời kỳ mãn kinh nhờ dinh dưỡng

Bước vào giai đoạn mãn kinh, nhiều phụ nữ phải đối mặt với hàng loạt thay đổi về thể chất và tâm lý, trong đó bốc hỏa được xem là triệu chứng phổ biến và gây khó chịu nhất. Những cơn nóng bừng đột ngột, kèm theo đổ mồ hôi và cảm giác bức bối, không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn làm gián đoạn giấc ngủ, suy giảm chất lượng cuộc sống. Trong khi nhiều người tìm đến thuốc để kiểm soát triệu chứng, thì các chuyên gia cho rằng dinh dưỡng mới chính là “chìa khóa” bền vững giúp làm dịu và kiểm soát hiệu quả các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh.

Xem tiếp...
6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh
6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh

Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiều người nhận thấy các triệu chứng viêm khớp khi trời lạnh trở nên rõ rệt hơn với cảm giác đau nhức, sưng, cứng khớp kéo dài, đặc biệt vào buổi sáng hoặc khi ít vận động. Tình trạng này không chỉ gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nhất là ở người cao tuổi và những người mắc bệnh viêm khớp mạn tính. Trên thực tế, mùa đông không trực tiếp gây tổn thương khớp, nhưng lại tạo điều kiện khiến tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn. Việc áp dụng các biện pháp tự nhiên, an toàn và không dùng thuốc được xem là giải pháp hiệu quả giúp giảm bùng phát viêm khớp, hỗ trợ kiểm soát cơn đau và duy trì khả năng vận động linh hoạt trong mùa lạnh.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat