(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Giải đáp người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là một trong những hình thức vận động và luyện tập đơn giản nhất có khả năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Trong khi đó, đau khớp gối do thoái hóa lại có xu hướng nặng hơn khi người bệnh vận động. Vậy người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Người bệnh thoái hóa khớp gối thường có tâm lý ngại vận động do đau nhức, cứng khớp, khó chịu mỗi khi vận động. Trên thực tế, các bác sĩ khuyến khích bệnh nhân cố gắng vận động cơ thể, vì nó có thể giúp làm chậm quá trình thoái hóa và cải thiện tính linh hoạt của khớp gối.

1. Trả lời câu hỏi: Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?Đa số mọi người đều thắc mắc rằng: Khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
 
Đi lại khi khớp gối bị thoái hóa có nên và không là băn khoăn hàng đầu của nhiều bệnh nhân. Một số người cho rằng việc đi bộ gây thêm áp lực lên khớp gối khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Thật vậy, mặc dù các cơn đau do thoái hóa thường rất khó chịu khi người bệnh vận động, kể cả khi sinh hoạt đơn giản như đi lại trong nhà, nhưng đây là giải pháp hữu hiệu giúp giảm các triệu chứng của bệnh (đau nhức, cứng khớp…).
Về cơ bản, cấu tạo của khớp gối được tạo thành từ xương và sụn. Do lớp sụn không có mạch máu nuôi dưỡng nên bộ phận này chủ yếu dựa vào hoạt dịch để nhận các chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, các cử động khớp thường xuyên là điều cần thiết để sụn nhận đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và chức năng của nó.
>>> Xem thêm về: Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì để bảo vệ xương khớp?

2. Lợi ích của việc đi bộ đối với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối

 Vì lý do này, những người bị thoái hóa khớp gối cần phải đi bộ nhiều hơn để đảm bảo có đủ dịch khớp để:
• Nuôi dưỡng và bảo vệ khớp gối bị tổn thương
• Giảm ma sát lên sụn khớp điều đó làm giảm quá trình thoái hóa
• Duy trì sự linh hoạt và chức năng của khớp gối
Dưới đây là những lợi ích mà đi bộ mang lại cho mọi người:

Giúp tăng cường cơ bắp chân

Đi bộ có thể giúp tăng cường cơ bắp chân, do đó có thể hỗ trợ khớp gối bằng cách chia sẻ một số áp lực do trọng lượng cơ thể gây ra. Điều này sẽ giúp cho người bệnh sẽ cảm thấy khớp gối giảm đau đi rõ rệt.

Đốt cháy calo để giảm cân

Cứ mỗi pound (0,45 kg) giảm đi, áp lực lên đầu gối giảm đi 4 lần. Đây cũng là lý do tại sao các bác sĩ luôn khuyến khích bệnh nhân duy trì cân nặng hợp lý.

Một số ưu điểm khác

Ngoài những lợi ích sức khỏe kể trên, thói quen đi bộ còn giúp người bệnh thoái hóa khớp gối:
• Ngủ tốt hơn
• Cải thiện lưu thông máu
• Cải thiện sự cân bằng
• Giảm căng thẳng, lo âu
• Hạn chế nguy cơ biến chứng tim mạch liên quan đến xương khớp

3. Cách đi bộ đúng cách khi bị thoái hóa khớp gối?

Trước hết, người bệnh nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để đảm bảo đủ sức khỏe để bắt đầu bài tập này. Sau đó bệnh nhân sẽ lần lượt thực hiện theo các bước sau:

Chọn lộ trình đi bộ an toàn và phù hợp

Khi bắt đầu tập đi, người bệnh nên chọn những tuyến đường bằng phẳng, không gồ ghề, thông thoáng, ít xe cộ qua lại như vỉa hè, công viên gần nhà… cho tập huấn.
>>> Xem thêm về: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp

Cần chọn thời điểm phù hợp trong ngày để tập

Thời gian tốt nhất trong ngày để đi bộ là sáng sớm và buổi tối. Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng không chỉ giúp giữ cho khớp gối được nóng lên mà còn kích thích khả năng tập trung của người bệnh, giúp giảm tần suất và cường độ các cơn đau khớp gối trong suốt ngày. Ngoài ra, đi bộ chậm vào buổi tối sẽ mang lại một số tác dụng như:
• Hỗ trợ thể lực
• Cải thiện giấc ngủ
• Phòng ngừa đau nhức, cứng khớp vào sáng hôm sau
Nếu bị thừa cân, bệnh nhân nên áp dụng một số biện pháp giảm cân lành mạnh và đơn giản như đi bộ, thay đổi chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp…

Tăng cường độ tập luyện từ thấp đến cao

Thông thường, người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được mục tiêu này ngay từ đầu. Vì vậy, bệnh nhân có thể bắt đầu với 5 phút đi bộ hàng ngày. Sau khi đã quen với bài tập, bệnh nhân có thể thử đi dài và xa hơn một chút so với lộ trình ban đầu.

Nhớ mang giày và quần áo thoải mái

Bệnh nhân nên chọn giày đi bộ thoải mái và linh hoạt, có thể hỗ trợ chuyển động của bàn chân. Một lời khuyên nhỏ từ bác sĩ là nên mua giày vào khoảng thời gian buổi tối, điều này sẽ hạn chế rủi ro khi đi giày quá chật vì bàn chân có xu hướng "nở ra" vào cuối ngày. Người bệnh cũng nên mặc quần áo thoải mái, dễ vận động.
Bên cạnh việc đi bộ, người bệnh có thể thực hiện thêm một số bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối để cải thiện tình trạng bệnh và rút ngắn thời gian điều trị. Trường hợp thoái hóa khớp gối ở mức độ nặng, người bệnh nên thực hiện các bài tập với cường độ nhẹ như yoga, đi bộ dưới nước,…

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
ĐẠI HỘI DÒNG HỌ PHAN 2026: KẾT NỐI TRUYỀN THỐNG – LAN TỎA GIÁ TRỊ SỨC KHỎE CHỦ ĐỘNG
ĐẠI HỘI DÒNG HỌ PHAN 2026: KẾT NỐI TRUYỀN THỐNG – LAN TỎA GIÁ TRỊ SỨC KHỎE CHỦ ĐỘNG

Trong hai ngày 18–19/4/2026, Đại hội dòng họ Phan đã được tổ chức trang trọng và đầy ý nghĩa, quy tụ đông đảo con cháu họ Phan từ khắp mọi miền đất nước về tham dự. Đây không chỉ là dịp để tri ân tổ tiên, củng cố tình đoàn kết dòng tộc mà còn là cơ hội để tôn vinh những cá nhân tiêu biểu đã và đang đóng góp tích cực cho cộng đồng. Trong đó, nổi bật là GS.TS.BS Phan Đăng Bình, một người con ưu tú của dòng họ Phan, người đã dành nhiều tâm huyết cho sự nghiệp chăm sóc sức khỏe chủ động và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người dân.

Xem tiếp...
Làm gì để phòng ngừa sỏi thận tái phát?
Làm gì để phòng ngừa sỏi thận tái phát?

Sỏi thận là một trong những bệnh lý phổ biến của hệ tiết niệu, đang có xu hướng gia tăng do lối sống hiện đại và chế độ ăn uống thiếu cân đối. Không chỉ gây đau đớn, bệnh còn có nguy cơ tái phát cao nếu người bệnh không chủ động thay đổi thói quen sinh hoạt. Chính vì vậy, việc hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu và đặc biệt là cách ngừa sỏi thận hiệu quả đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Xem tiếp...
Thường xuyên uống bia có thể làm tổn thương gan và yếu sinh lý
Thường xuyên uống bia có thể làm tổn thương gan và yếu sinh lý

Trong những ngày nắng nóng, bia lạnh thường được xem như một cách giải nhiệt nhanh chóng và tiện lợi. Tuy nhiên, đằng sau cảm giác sảng khoái tức thời đó là hàng loạt nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, đặc biệt là tình trạng bệnh gan và yếu sinh lí ở nam giới. Điều đáng lo ngại là những tác động này không diễn ra ngay lập tức mà tích tụ âm thầm theo thời gian, khiến nhiều người chủ quan và bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo ban đầu. Việc lạm dụng bia trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến chức năng gan mà còn gây rối loạn nội tiết, làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ cơ chế tác động của bia đến cơ thể là bước quan trọng giúp mỗi người chủ động bảo vệ sức khỏe của mình.

Xem tiếp...
Hội Thảo Khoa Học Glutathione Đường Uống Tại HC Pharmacy
Hội Thảo Khoa Học Glutathione Đường Uống Tại HC Pharmacy

Ngày 7/4/2026, tại HC Pharmacy, Hội Thảo Khoa Học Glutathione sử dụng đường uống đã diễn ra thành công, thu hút sự quan tâm của đông đảo chuyên gia, dược sĩ và khách hàng quan tâm đến chăm sóc sức khỏe chủ động. Sự kiện không chỉ mang ý nghĩa cập nhật kiến thức khoa học mới mà còn là dấu mốc quan trọng khi BNC Medipharm chính thức giới thiệu thành phần OPITAC Glutathione 1.100mg công nghệ tiên tiến có trong sản phẩm Bi-Gmax1350. Hội thảo khẳng định mối quan hệ hợp tác bền vững giữa BNC Medipharm và HC Pharma, hướng tới mục tiêu chung là mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng cao cho cộng đồng.

Xem tiếp...
BNC Medipharm tham gia Hội chợ quốc tế tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia VEC Đông Anh 2026: Mở rộng hợp tác, lan tỏa giá trị chăm sóc sức khỏe
BNC Medipharm tham gia Hội chợ quốc tế tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia VEC Đông Anh 2026: Mở rộng hợp tác, lan tỏa giá trị chăm sóc sức khỏe

Từ ngày 8–11/4/2026, BNC Medipharm đã chính thức tham gia Hội chợ quốc tế được tổ chức tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia V.E.C Đông Anh (Hà Nội) một trong những địa điểm triển lãm hiện đại, quy mô lớn và mang tầm vóc quốc gia. Sự kiện thu hút hàng trăm doanh nghiệp trong và ngoài nước, trở thành điểm giao thoa quan trọng giữa các thương hiệu, nhà phân phối và đối tác quốc tế. Sự góp mặt của BNC Medipharm tại Hội chợ quốc tế không chỉ là hoạt động quảng bá sản phẩm thương hiệu mà còn thể hiện rõ chiến lược mở rộng thị trường, tăng cường kết nối và khẳng định vị thế thương hiệu trong ngành dược phẩm và chăm sóc sức khỏe.

Xem tiếp...
5 bài tập tạ dễ làm hỏng khớp vai và cách thay thế an toàn
5 bài tập tạ dễ làm hỏng khớp vai và cách thay thế an toàn

Trong quá trình tập luyện thể hình, đặc biệt là với các bài tập tạ, khớp vai đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tạo nên sức mạnh và sự linh hoạt của phần thân trên. Tuy nhiên, đây cũng là khu vực rất dễ bị tổn thương nếu tập sai kỹ thuật. Một trong những vấn đề phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ là sai khớp vai. Tình trạng này không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng lâu dài đến khả năng vận động và hiệu suất tập luyện. Việc nhận biết các bài tập có nguy cơ cao gây sai khớp và lựa chọn phương pháp thay thế an toàn là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Xem tiếp...
Hội thảo hợp tác chiến lược giữa BNC Medipharm và Bệnh viện Ngọc Bích, Nam Định: Nâng tầm chất lượng sản phẩm chăm sóc sức khỏe
Hội thảo hợp tác chiến lược giữa BNC Medipharm và Bệnh viện Ngọc Bích, Nam Định: Nâng tầm chất lượng sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Trong bối cảnh nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng cao, việc cập nhật kiến thức y khoa và ứng dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị chất lượng đang trở thành xu hướng tất yếu trong ngành y tế. 14h ngày 3/4/2026, BNC Medipharm đã tổ chức hội thảo khoa học giới thiệu sản phẩm với sự tham gia của các chuyên gia y tế, bác sĩ, dược sĩ và đại diện cơ sở khám chữa bệnh của Bệnh viện Đa khoa Ngọc Bích và đội ngũ chuyên gia của BNC Medipharm. Hội thảo không chỉ là dịp giới thiệu sản phẩm mà còn là cơ hội chia sẻ kiến thức khoa học, tăng cường hợp tác giữa doanh nghiệp dược và cơ sở y tế, đặc biệt là sự hợp tác trong chăm sóc sức khỏe người dân. Hội thảo vinh dự có phần chia sẻ chuyên môn từ GS.TS.BS Phan Đăng Bình chuyên gia y khoa với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và điều trị, mang đến nhiều thông tin khoa học và thực tiễn có giá trị cho người tham dự.

Xem tiếp...
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc

Trong bối cảnh lối sống hiện đại ngày càng thay đổi, sỏi thận đang trở thành một bệnh lý phổ biến với tỷ lệ tái phát cao. Nhiều người chỉ tập trung điều trị khi xuất hiện triệu chứng mà chưa thực sự chú trọng đến việc phòng ngừa từ sớm. Thực tế cho thấy, sỏi thận hoàn toàn có thể kiểm soát và hạn chế tái phát nếu mỗi người chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Việc phòng bệnh không dùng thuốc không chỉ an toàn mà còn mang lại hiệu quả lâu dài, giúp bảo vệ chức năng thận và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat