97 830 70 72
Trang chủ     Góc sức khỏe

Giải đáp người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là một trong những hình thức vận động và luyện tập đơn giản nhất có khả năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Trong khi đó, đau khớp gối do thoái hóa lại có xu hướng nặng hơn khi người bệnh vận động. Vậy người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Người bệnh thoái hóa khớp gối thường có tâm lý ngại vận động do đau nhức, cứng khớp, khó chịu mỗi khi vận động. Trên thực tế, các bác sĩ khuyến khích bệnh nhân cố gắng vận động cơ thể, vì nó có thể giúp làm chậm quá trình thoái hóa và cải thiện tính linh hoạt của khớp gối.

1. Trả lời câu hỏi: Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?Đa số mọi người đều thắc mắc rằng: Khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
 
Đi lại khi khớp gối bị thoái hóa có nên và không là băn khoăn hàng đầu của nhiều bệnh nhân. Một số người cho rằng việc đi bộ gây thêm áp lực lên khớp gối khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Thật vậy, mặc dù các cơn đau do thoái hóa thường rất khó chịu khi người bệnh vận động, kể cả khi sinh hoạt đơn giản như đi lại trong nhà, nhưng đây là giải pháp hữu hiệu giúp giảm các triệu chứng của bệnh (đau nhức, cứng khớp…).
Về cơ bản, cấu tạo của khớp gối được tạo thành từ xương và sụn. Do lớp sụn không có mạch máu nuôi dưỡng nên bộ phận này chủ yếu dựa vào hoạt dịch để nhận các chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, các cử động khớp thường xuyên là điều cần thiết để sụn nhận đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và chức năng của nó.
>>> Xem thêm về: Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì để bảo vệ xương khớp?

2. Lợi ích của việc đi bộ đối với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối

 Vì lý do này, những người bị thoái hóa khớp gối cần phải đi bộ nhiều hơn để đảm bảo có đủ dịch khớp để:
• Nuôi dưỡng và bảo vệ khớp gối bị tổn thương
• Giảm ma sát lên sụn khớp điều đó làm giảm quá trình thoái hóa
• Duy trì sự linh hoạt và chức năng của khớp gối
Dưới đây là những lợi ích mà đi bộ mang lại cho mọi người:

Giúp tăng cường cơ bắp chân

Đi bộ có thể giúp tăng cường cơ bắp chân, do đó có thể hỗ trợ khớp gối bằng cách chia sẻ một số áp lực do trọng lượng cơ thể gây ra. Điều này sẽ giúp cho người bệnh sẽ cảm thấy khớp gối giảm đau đi rõ rệt.

Đốt cháy calo để giảm cân

Cứ mỗi pound (0,45 kg) giảm đi, áp lực lên đầu gối giảm đi 4 lần. Đây cũng là lý do tại sao các bác sĩ luôn khuyến khích bệnh nhân duy trì cân nặng hợp lý.

Một số ưu điểm khác

Ngoài những lợi ích sức khỏe kể trên, thói quen đi bộ còn giúp người bệnh thoái hóa khớp gối:
• Ngủ tốt hơn
• Cải thiện lưu thông máu
• Cải thiện sự cân bằng
• Giảm căng thẳng, lo âu
• Hạn chế nguy cơ biến chứng tim mạch liên quan đến xương khớp

3. Cách đi bộ đúng cách khi bị thoái hóa khớp gối?

Trước hết, người bệnh nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để đảm bảo đủ sức khỏe để bắt đầu bài tập này. Sau đó bệnh nhân sẽ lần lượt thực hiện theo các bước sau:

Chọn lộ trình đi bộ an toàn và phù hợp

Khi bắt đầu tập đi, người bệnh nên chọn những tuyến đường bằng phẳng, không gồ ghề, thông thoáng, ít xe cộ qua lại như vỉa hè, công viên gần nhà… cho tập huấn.
>>> Xem thêm về: TPCN: Bi-Jcare - Bổ Xương Khớp, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp

Cần chọn thời điểm phù hợp trong ngày để tập

Thời gian tốt nhất trong ngày để đi bộ là sáng sớm và buổi tối. Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng không chỉ giúp giữ cho khớp gối được nóng lên mà còn kích thích khả năng tập trung của người bệnh, giúp giảm tần suất và cường độ các cơn đau khớp gối trong suốt ngày. Ngoài ra, đi bộ chậm vào buổi tối sẽ mang lại một số tác dụng như:
• Hỗ trợ thể lực
• Cải thiện giấc ngủ
• Phòng ngừa đau nhức, cứng khớp vào sáng hôm sau
Nếu bị thừa cân, bệnh nhân nên áp dụng một số biện pháp giảm cân lành mạnh và đơn giản như đi bộ, thay đổi chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp…

Tăng cường độ tập luyện từ thấp đến cao

Thông thường, người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được mục tiêu này ngay từ đầu. Vì vậy, bệnh nhân có thể bắt đầu với 5 phút đi bộ hàng ngày. Sau khi đã quen với bài tập, bệnh nhân có thể thử đi dài và xa hơn một chút so với lộ trình ban đầu.

Nhớ mang giày và quần áo thoải mái

Bệnh nhân nên chọn giày đi bộ thoải mái và linh hoạt, có thể hỗ trợ chuyển động của bàn chân. Một lời khuyên nhỏ từ bác sĩ là nên mua giày vào khoảng thời gian buổi tối, điều này sẽ hạn chế rủi ro khi đi giày quá chật vì bàn chân có xu hướng "nở ra" vào cuối ngày. Người bệnh cũng nên mặc quần áo thoải mái, dễ vận động.
Bên cạnh việc đi bộ, người bệnh có thể thực hiện thêm một số bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối để cải thiện tình trạng bệnh và rút ngắn thời gian điều trị. Trường hợp thoái hóa khớp gối ở mức độ nặng, người bệnh nên thực hiện các bài tập với cường độ nhẹ như yoga, đi bộ dưới nước,…

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Tìm hiểu: Các loại thực phẩm chức năng kỵ nhau không nên uống
Tìm hiểu: Các loại thực phẩm chức năng kỵ nhau không nên uống

Bạn có biết rằng việc kết hợp các loại thực phẩm chức năng không đúng cách có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể? Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn, hãy cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm chức năng kỵ nhau mà bạn nên tránh.

Xem tiếp...
Mua thuốc online hà nội liệu có phải dễ dàng?
Mua thuốc online hà nội liệu có phải dễ dàng?

Mua thuốc online tại Hà Nội ngày càng trở nên phổ biến bởi sự tiện lợi và nhanh chóng.

Xem tiếp...
Top 10 Thực Phẩm Chức Năng Của Mỹ Được Mua Nhiều Nhất Năm 2024
Top 10 Thực Phẩm Chức Năng Của Mỹ Được Mua Nhiều Nhất Năm 2024

Năm 2024 chứng kiến sự gia tăng mạnh mẽ về nhu cầu sử dụng thực phẩm chức năng, đặc biệt là những sản phẩm nhập khẩu từ Mỹ, nổi tiếng với chất lượng cao và hiệu quả vượt trội. Dưới đây là top 10 thực phẩm chức năng của Mỹ được mua nhiều nhất trong năm 2024, trong đó có những sản phẩm nổi bật từ BNC Medipharm.

Xem tiếp...
Hướng Dẫn Cách Uống Cách Uống Kết Hợp Các Loại Thực Phẩm Chức Năng Hiệu Quả Và An Toàn
Hướng Dẫn Cách Uống Cách Uống Kết Hợp Các Loại Thực Phẩm Chức Năng Hiệu Quả Và An Toàn

Sử dụng thực phẩm chức năng là một cách phổ biến để bổ sung dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc kết hợp nhiều loại thực phẩm chức năng cần phải được thực hiện một cách khoa học để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách uống kết hợp các loại thực phẩm chức năng một cách hiệu quả và an toàn.

Xem tiếp...
Làm sao để chọn viên uống giảm cân an toàn và hiệu quả?
Làm sao để chọn viên uống giảm cân an toàn và hiệu quả?

Viên uống giảm cân đã trở thành một giải pháp phổ biến cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ không mong muốn, việc chọn lựa sản phẩm an toàn và phù hợp là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách chọn viên uống giảm cân an toàn và hiệu quả.

Xem tiếp...
Viên Uống Đẹp Da - Bí Quyết Cho Làn Da Rạng Rỡ
Viên Uống Đẹp Da - Bí Quyết Cho Làn Da Rạng Rỡ

Bí quyết cho làn da sáng mịn, rạng rỡ

Xem tiếp...
Lợi ích và cách sử dụng thuốc tăng sức đề kháng hiệu quả
Lợi ích và cách sử dụng thuốc tăng sức đề kháng hiệu quả

Trong bối cảnh hiện nay, việc tăng cường sức đề kháng là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe trước các tác nhân gây bệnh. Thuốc tăng sức đề kháng đang trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người để duy trì sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích và cách sử dụng thuốc tăng sức đề kháng một cách hiệu quả.

Xem tiếp...
Mua Thuốc Sinh Lý An Toàn, Hiệu Quả Tại BNC
Mua Thuốc Sinh Lý An Toàn, Hiệu Quả Tại BNC

Hãy đến với BNC, chúng tôi là nhà cung cấp uy tín các sản phẩm hỗ trợ sinh lý nam nữ chất lượng cao, được tin dùng bởi hàng triệu cặp vợ chồng Việt Nam.

Xem tiếp...

Giỏ hàng