google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Người bị loãng xương có nên đi bộ không?


Loãng xương là tình trạng rối loạn chuyển hóa của xương dẫn đến tổn thương độ chắc của xương, từ đó làm tăng nguy cơ gãy xương. Vì vậy, người bị loãng xương băn khoăn không biết có nên đi bộ thể dục không?

Nhiều người khi biết mình bị bệnh loãng xương thường cho rằng nên hạn chế vận động. Tuy nhiên, những người bị loãng xương vẫn nên tập thể dục, một lối sống ít vận động sẽ làm tăng độ loãng của xương. Trong khi đó, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tốc độ mất xương.

Hầu hết nguyên nhân gây gãy xương xảy ra là do người bệnh bị té ngã. Bởi vậy, tập thể dục trong đó có đi bộ có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự cân bằng. Từ đó, giúp người bệnh giảm nguy cơ té ngã. Đồng thời, tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ nứt gãy do loãng xương bằng cách làm chậm tốc độ mất xương.

Ngoài ra, người bị loãng xương, duy trì thói quen đi bộ hằng ngày sẽ giúp sự dẻo dai và tăng sức mạnh cơ bắp mỗi ngày nhờ việc vận động với cường độ phù hợp.

Thực tế, vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ mỗi ngày sẽ giúp làm giảm đau nhức xương khớp, giúp xương khớp vận động linh hoạt hơn, hạn chế cứng khớp. Một lợi ích tuyệt vời khác của đi bộ là hỗ trợ giảm cân nên người bị loãng xương nên đi bộ thường xuyên. Khi trọng lượng cơ thể được giảm, áp lực lên hệ thống xương khớp khi phải nâng đỡ cơ thể cũng sẽ giảm xuống, hạn chế được biến chứng gãy xương.

Đi bộ với người loãng xương cần chú ý như nào?

Đi bộ là môn thể thao giúp ích tốt với người bị loãng xương, tuy nhiên với người bị loãng xương cần chú ý:

Nên có kế hoạch tập luyện phù hợp, đảm bảo an toàn đối với sức khỏe, người bệnh cần thực hiện đúng nguyên tắc về thời gian cũng như cường độ luyện tập.

Về thời gian tập luyện, buổi sáng sớm và buổi tối sau khi ăn khoảng 30 phút là thời điểm thích hợp nhất cho việc đi bộ vận động.

Vào buổi sáng, người bệnh đi bộ ngoài trời sẽ có cơ hội hít thở bầu không khí trong lành. Điều này không chỉ mang đến lợi ích về thể chất mà còn giúp tinh thần tốt lên. Thời gian vào buổi sáng sớm cũng sẽ hạn chế tình trạng mệt mỏi, quá sức do thời tiết nắng nóng.

Vào buổi tối, sau khi ăn tối người bệnh cũng có thể thư giãn bằng 10 - 20 phút đi bộ. Đây sẽ là cách hỗ trợ điều hòa cơ thể, giảm đau nhức để có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Ngoài ra, vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ cũng giúp hạn chế tình trạng cứng khớp vào sáng hôm sau.

Về cường độ tập luyện, người bị loãng xương nên tăng mức độ từ thấp lên cao để tăng dần sự dẻo dai và khả năng chịu đựng của cơ xương khớp. Khi mới bắt đầu, đi bộ nhẹ nhàng trong thời gian 15 - 30 phút mỗi ngày là phù hợp. Càng về sau, tùy thuộc vào tình trạng thực tế của cơ thể mà tăng dần thời gian đi bộ cho phù hợp.

Để đảm bảo hiệu quả, hỗ trợ cải thiện loãng xương thì cần có cách thực hiện phù hợp với sức khỏe của bản thân. Những cách thức đi bộ người bệnh loãng xương có thể lựa chọn như sau:

Người bị loãng xương khi áp dụng phương pháp đi bộ này nên thực hiện trên địa hình bằng phẳng. Người bệnh có thể đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Thời gian thực hiện nên từ 15 - 30 phút.

Lời khuyên thầy thuốc:

Người loãng xương cần thường xuyên thăm khám tổng quát, kiểm tra mức độ loãng xương, đặc biệt là nhóm đối tượng người cao tuổi. Thông qua quá trình thăm khám, bác sĩ sẽ tư vấn cách phòng ngừa, cải thiện và điều trị loãng xương, cùng với đó là hướng dẫn cách tập luyện và lựa chọn bài tập phù hợp.

Đi bộ mang lại hiệu quả tích cực trong cải thiện triệu chứng của bệnh loãng xương. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, đặc biệt là ở người già bị bệnh loãng xương, việc luyện tập cần tuân theo những lưu ý :

Giải pháp giúp xương chắc khỏe, chống loãng xương: NurKDBone
 

BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0956 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Ung thư ở người trẻ tuổi: Ca bệnh tăng và các mối lo ngại
Ung thư ở người trẻ tuổi: Ca bệnh tăng và các mối lo ngại

Trong những năm gần đây, ung thư không còn là căn bệnh chỉ thường gặp ở người cao tuổi. Ngày càng nhiều nghiên cứu chỉ ra sự gia tăng đáng báo động của ung thư ở người trẻ, thậm chí có những ca bệnh được phát hiện khi bệnh nhân mới ngoài 20 tuổi. Tình trạng này đã gióng lên hồi chuông cảnh báo cho xã hội về những nguy cơ tiềm ẩn từ lối sống hiện đại, môi trường sống cũng như thói quen chăm sóc sức khỏe chưa khoa học.

Xem tiếp...
Phòng bệnh đường hô hấp mùa mưa
Phòng bệnh đường hô hấp mùa mưa

Mùa mưa thường mang đến bầu không khí mát mẻ, dễ chịu hơn so với cái nóng oi bức mùa hè. Tuy nhiên, đây cũng chính là thời điểm mà các loại bệnh đường hô hấp mùa mưa dễ bùng phát. Nguyên nhân chủ yếu đến từ thời tiết ẩm ướt, môi trường thuận lợi cho virus, vi khuẩn sinh sôi và tấn công cơ thể con người. Đặc biệt, những căn bệnh tưởng chừng “nhẹ” như cảm cúm, viêm họng có thể tiến triển thành những tình trạng nguy hiểm như viêm phế quản hoặc viêm phổi nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

Xem tiếp...
Cách ăn chay tốt cho sức khỏe tim mạch
Cách ăn chay tốt cho sức khỏe tim mạch

Trong những năm gần đây, xu hướng ăn chay ngày càng phổ biến không chỉ vì lý do tôn giáo, đạo đức mà còn bởi lợi ích to lớn đối với sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, một chế độ ăn chay khoa học có thể giảm huyết áp, cải thiện mỡ máu, duy trì cân nặng lý tưởng và từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, không phải bất kỳ hình thức ăn chay nào cũng tốt. Nếu thực hiện thiếu cân đối, cơ thể có thể bị thiếu chất, dẫn đến ảnh hưởng ngược lại. Vậy làm thế nào để ăn chay đúng cách, vừa giữ được lối sống lành mạnh vừa giúp trái tim khỏe mạnh?

Xem tiếp...
BNC Medipharm - Tự hào là người Việt Nam
BNC Medipharm - Tự hào là người Việt Nam

Trong không khí trang nghiêm của buổi sáng đầu tuần, toàn thể cán bộ nhân viên BNC Medipharm đã hòa chung nhịp thở cùng cả dân tộc trong Lễ chào cờ đặc biệt kỷ niệm 80 năm Quốc Khánh Nước Việt Nam. Đây không chỉ là một nghi thức thường niên, mà còn là khoảnh khắc để khơi dậy tinh thần yêu nước, gợi nhắc niềm tự hào dân tộc và khẳng định trách nhiệm thế hệ hôm nay đối với sự nghiệp xây dựng đất nước phồn vinh.

Xem tiếp...
Mẹo đi bộ an toàn cho người cao tuổi
Mẹo đi bộ an toàn cho người cao tuổi

Đi bộ từ lâu đã được coi là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, ở lứa tuổi này, cơ thể đã trải qua nhiều thay đổi do quá trình lão hóa: hệ xương khớp yếu đi, khả năng giữ thăng bằng giảm sút, nguy cơ té ngã người cao tuổi ngày càng cao. Vì thế, việc trang bị những mẹo đi bộ an toàn không chỉ giúp duy trì thể chất, tinh thần mà còn góp phần giữ cho hệ xương chắc khỏe, phòng tránh chấn thương nguy hiểm.

Xem tiếp...
Biểu hiện của bệnh Parkinson
Biểu hiện của bệnh Parkinson

Bệnh Parkinson là một trong những rối loạn thần kinh mạn tính phổ biến nhất ở người cao tuổi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận động, trí nhớ và chất lượng cuộc sống. Dù tiến triển âm thầm với những triệu chứng ban đầu dễ bị bỏ qua, nhưng nếu không phát hiện và kiểm soát kịp thời, bệnh có thể dẫn đến tàn tật và nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu, hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng ngừa là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe thần kinh.

Xem tiếp...
Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh cho người cao tuổi
Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh cho người cao tuổi

Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể dần thay đổi cả về thể chất lẫn chức năng sinh lý. Quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng không còn hiệu quả như trước, đồng thời sức đề kháng cũng suy giảm, khiến người cao tuổi dễ mắc bệnh mạn tính và nhiễm trùng. Trong bối cảnh đó, việc xây dựng một bữa ăn lành mạnh chính là nền tảng giúp cải thiện sức khỏe, duy trì sự dẻo dai và kéo dài tuổi thọ. Một chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi khoa học không chỉ giúp cung cấp năng lượng phù hợp mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, loãng xương hay sa sút trí tuệ. Quan trọng hơn, bữa ăn hàng ngày còn là phương thuốc tinh thần giúp người cao tuổi cảm thấy vui vẻ, yêu đời và sống khỏe mạnh.

Xem tiếp...
Trẻ em, người già ai cần canxi nhiều hơn?
Trẻ em, người già ai cần canxi nhiều hơn?

Canxi là khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người. Trong đó, 99% canxi tập trung ở xương và răng, phần còn lại tham gia vào nhiều chức năng sống quan trọng như dẫn truyền thần kinh, đông máu, co cơ, duy trì nhịp tim ổn định. Nếu thiếu hụt canxi kéo dài, hệ lụy không chỉ dừng lại ở mệt mỏi, chuột rút mà còn gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng: từ còi xương ở trẻ em cho đến loãng xương ở người già. Một câu hỏi được nhiều người quan tâm là: trẻ em hay người già – đối tượng nào cần bổ sung canxi nhiều hơn để bảo vệ hệ xương chắc khỏe? Câu trả lời phụ thuộc vào giai đoạn phát triển cơ thể, nhưng cả hai nhóm đều có nhu cầu đặc biệt cần được ưu tiên.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat