google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe khi bạn phải ngồi nhiều

Hiện nay với tính chất công việc và học tập thì đa số mọi người thường phải ngồi nhiều. Ngồi nhiều trong khoảng thời gian dài sẽ khiến cơ thể gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy để cải thiện sức khỏe thì bạn hãy nên thực hiện bài tập thể dục tốt cho sức khỏe. 

1. Những ảnh hưởng của việc ngồi lâu

Ngồi nhiều sẽ khiến sức khỏe của chúng ta suy giảm, dễ gây ra tình trạng tiểu đường, tim mạch và béo phì. Theo WHO (Tổ chức Y tế thế giới) ngồi nhiều trong thời gian dài sẽ có thể tăng nguy cơ ung thư ruột kết, loãng xương, huyết áp cao, trầm cảm, mỡ máu cao và lo lắng. Thống kê từ WHO cho thấy ngồi nhiều gây ra 2 triệu người tử vong mỗi năm, nó cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới.
 
Ngồi nhiều trong thời gian dài sẽ khiến ảnh hưởng nhiều đến sức khỏeNgồi nhiều trong thời gian dài sẽ khiến ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe
 
Những thật may mắn đã có những cách để giúp cho những người ngồi nhiều cải thiện sức khỏe bằng việc ăn uống, tập thể dục, sử dụng ghế, gối để ngồi thoải mái hơn,…
>>> NẾU KHÔNG ĂN THỊT THÌ ĂN GÌ ĐỂ NẠP ĐỦ PROTEIN

2. Những bài tập thể dục giúp tốt cho sức khỏe

Những nghiên cứu chỉ ra rằng bạn chỉ cần tập thể dục khoảng 22 phút sẽ giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe do ngồi nhiều.
Nhóm nghiên cứu từ Đại học The Arctic University of Norway (Na Uy) đã phân tích dữ liệu thu thập từ 11.989 người, trong độ tuổi từ 50 trở lên, trong suốt 16 năm.
Những người tham gia được trang bị máy theo dõi hoạt động để đánh giá xem việc vận động, tập thể dục có thể giảm nguy cơ tử vong do ngồi lâu (như làm việc ở văn phòng, ngồi học hoặc xem TV trong thời gian dài) hay không.
Tổng cộng, có 5.943 người ngồi dưới 10,5 tiếng mỗi ngày, trong khi có 6.046 người ngồi từ 10,5 tiếng  trở lên.
Sau 5 năm, đã có 805 người tử vong. Đáng chú ý, hơn một nửa trong số những người đã qua đời này là những người đã ngồi hơn 10,5 tiếng mỗi ngày.
 
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng trong nhóm người ngồi từ 12 tiếng trở lên mỗi ngày và những người chỉ tập thể dục ít hơn 20 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn lên đến 38% so với những người ngồi 8 tiếng.
>>> 
BẠN CÓ BIẾT HỘI CHỨNG MÔNG CHẾT LÀ GÌ KHÔNG?
 
Một điều đáng ngạc nhiên là kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục từ vừa phải đến mạnh mẽ ít nhất 22 phút mỗi ngày đã giúp giảm nguy cơ tử vong. Đặc biệt, theo New York Post thì tập thể dục càng nhiều thì càng tốt cho sức khỏe.
Tác giả của nghiên cứu, Edvard Sagelv, một nhà nghiên cứu tại Đại học The Arctic University of Norway, cho biết: Nếu bạn tập thể dục ít nhất 22 phút mỗi ngày, bạn có thể hạn chế được tác hại của việc ngồi nhiều. Tóm lại, tập thể dục càng nhiều càng tốt.
Chính vì vậy hãy tập thể dục thường xuyên mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, tập yoga, tập aerobic ngay tại nhà,… ít nhất 22 phút mỗi ngày nhé. Chúc bạn có sức khỏe thật tốt nhé.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
Bi-Jcare Max - Hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp - Lọ 60 viên

Bi-Jcare Max hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp, hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

Giá bán: 660.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Max - Hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp - Lọ 120 viên

Bi-Jcare Max hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp, hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

Giá bán: 1.200.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp Mỗi Ngày - Lọ 120 viên

Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp, giúp phục hồi và giảm đau

Giá bán: 1.000.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Tăng Cường Sức Khỏe Cho Xương Khớp - Lọ 60 viên

Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp. Bổ sung ngay Bi-Jcare cho xương chắc khỏe mỗi ngày.

Giá bán: 600.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?

“Thưa bác sĩ, tôi bị viêm khớp dạng thấp, có phải kiêng cà phê hoàn toàn không?” – đây là một câu hỏi rất phổ biến trong các buổi tư vấn dinh dưỡng và điều trị viêm khớp hiện nay. Trên thực tế, không ít người bệnh lo lắng rằng thói quen uống cà phê mỗi ngày có thể khiến tình trạng viêm trở nên nặng hơn. Nhưng liệu có đúng như vậy? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng xem xét mối liên hệ giữa caffein, cà phê và tình trạng viêm khớp dạng thấp, từ đó đưa ra hướng sử dụng phù hợp nhất.

Xem tiếp...
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới

Trong thời đại hiện đại, tình trạng vô sinh đang gia tăng và không còn là vấn đề của riêng phụ nữ. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng khả năng sinh sản của nam giới đóng vai trò không nhỏ trong 50% các ca vô sinh ở các cặp vợ chồng. Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này chính là chất lượng tinh trùng suy giảm – và điều đáng lo là nhiều thói quen tưởng như “vô hại” trong cuộc sống lại đang âm thầm hủy hoại tinh binh mỗi ngày.

Xem tiếp...
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày

Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường là một rối loạn chuyển hóa mãn tính, khiến cơ thể không sử dụng được insulin đúng cách, từ đó dẫn đến tình trạng tăng đường huyết kéo dài. Có hai loại chính là type 1 và type 2. Type 2 là dạng phổ biến nhất, chiếm hơn 90% số ca mắc. Mặc dù bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát đường huyết nếu người bệnh hiểu và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị.

Xem tiếp...
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề

Gan là cơ quan lớn nhất trong cơ thể người, đảm nhận nhiều chức năng sống còn. Trong đó, đáng chú ý nhất là chức năng chuyển hóa dưỡng chất, giải độc, sản xuất mật, dự trữ vitamin và khoáng chất. Khi gan bị suy giảm chức năng, nhiều hoạt động của cơ thể cũng bị ảnh hưởng theo, đặc biệt là hệ tiêu hóa và miễn dịch. Tình trạng chán ăn, vàng da, khó tiêu, táo bón, mệt mỏi thường là những biểu hiện đầu tiên khi gan gặp vấn đề.

Xem tiếp...
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiền tiểu đường đang gia tăng nhanh chóng và âm thầm trở thành mối nguy lớn cho sức khỏe cộng đồng. Tuy chưa phải là tiểu đường thực sự, nhưng nếu không phát hiện và can thiệp kịp thời, giai đoạn này có thể nhanh chóng chuyển sang bệnh tiểu đường loại 2 – gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm. Vậy tiền tiểu đường có chữa được không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Xem tiếp...
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4

Ung thư phổi là một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều người sau khi được chẩn đoán mắc bệnh thường lo lắng: "Ung thư phổi sống được bao lâu?". Đặc biệt, với những bệnh nhân ở giai đoạn 4, câu hỏi này càng trở nên cấp thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tiên lượng sống, các yếu tố ảnh hưởng cũng như phương pháp chăm sóc hiệu quả cho người bệnh.

Xem tiếp...
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng cấp cứu y tế nguy hiểm, xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, khiến tế bào não bị tổn thương hoặc chết. Trong bối cảnh tỉ lệ đột quỵ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, nhiều gia đình lo lắng đặt câu hỏi: “Người bị tai biến sống được bao lâu?” Thực tế, không có một câu trả lời chung cho tất cả. Tuổi thọ sau đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tổn thương não, thời gian cấp cứu, sức khỏe tổng thể và chế độ chăm sóc sau cơn tai biến. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến tiên lượng sống và biết cách chăm sóc đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng sống của người bệnh.

Xem tiếp...
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải cơn đột quỵ nào cũng xảy ra bất ngờ. Nhiều trường hợp đã có những dấu hiệu đột quỵ rõ ràng từ trước 1 ngày, nếu được phát hiện và xử lý sớm có thể cứu sống người bệnh và giảm thiểu biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết 8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày thường gặp nhất và hướng dẫn cách xử trí đúng đắn, kịp thời.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat