(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe khi bạn phải ngồi nhiều

Hiện nay với tính chất công việc và học tập thì đa số mọi người thường phải ngồi nhiều. Ngồi nhiều trong khoảng thời gian dài sẽ khiến cơ thể gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy để cải thiện sức khỏe thì bạn hãy nên thực hiện bài tập thể dục tốt cho sức khỏe. 

1. Những ảnh hưởng của việc ngồi lâu

Ngồi nhiều sẽ khiến sức khỏe của chúng ta suy giảm, dễ gây ra tình trạng tiểu đường, tim mạch và béo phì. Theo WHO (Tổ chức Y tế thế giới) ngồi nhiều trong thời gian dài sẽ có thể tăng nguy cơ ung thư ruột kết, loãng xương, huyết áp cao, trầm cảm, mỡ máu cao và lo lắng. Thống kê từ WHO cho thấy ngồi nhiều gây ra 2 triệu người tử vong mỗi năm, nó cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới.
 
Ngồi nhiều trong thời gian dài sẽ khiến ảnh hưởng nhiều đến sức khỏeNgồi nhiều trong thời gian dài sẽ khiến ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe
 
Những thật may mắn đã có những cách để giúp cho những người ngồi nhiều cải thiện sức khỏe bằng việc ăn uống, tập thể dục, sử dụng ghế, gối để ngồi thoải mái hơn,…
>>> NẾU KHÔNG ĂN THỊT THÌ ĂN GÌ ĐỂ NẠP ĐỦ PROTEIN

2. Những bài tập thể dục giúp tốt cho sức khỏe

Những nghiên cứu chỉ ra rằng bạn chỉ cần tập thể dục khoảng 22 phút sẽ giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe do ngồi nhiều.
Nhóm nghiên cứu từ Đại học The Arctic University of Norway (Na Uy) đã phân tích dữ liệu thu thập từ 11.989 người, trong độ tuổi từ 50 trở lên, trong suốt 16 năm.
Những người tham gia được trang bị máy theo dõi hoạt động để đánh giá xem việc vận động, tập thể dục có thể giảm nguy cơ tử vong do ngồi lâu (như làm việc ở văn phòng, ngồi học hoặc xem TV trong thời gian dài) hay không.
Tổng cộng, có 5.943 người ngồi dưới 10,5 tiếng mỗi ngày, trong khi có 6.046 người ngồi từ 10,5 tiếng  trở lên.
Sau 5 năm, đã có 805 người tử vong. Đáng chú ý, hơn một nửa trong số những người đã qua đời này là những người đã ngồi hơn 10,5 tiếng mỗi ngày.
 
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng trong nhóm người ngồi từ 12 tiếng trở lên mỗi ngày và những người chỉ tập thể dục ít hơn 20 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn lên đến 38% so với những người ngồi 8 tiếng.
>>> 
BẠN CÓ BIẾT HỘI CHỨNG MÔNG CHẾT LÀ GÌ KHÔNG?
 
Một điều đáng ngạc nhiên là kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục từ vừa phải đến mạnh mẽ ít nhất 22 phút mỗi ngày đã giúp giảm nguy cơ tử vong. Đặc biệt, theo New York Post thì tập thể dục càng nhiều thì càng tốt cho sức khỏe.
Tác giả của nghiên cứu, Edvard Sagelv, một nhà nghiên cứu tại Đại học The Arctic University of Norway, cho biết: Nếu bạn tập thể dục ít nhất 22 phút mỗi ngày, bạn có thể hạn chế được tác hại của việc ngồi nhiều. Tóm lại, tập thể dục càng nhiều càng tốt.
Chính vì vậy hãy tập thể dục thường xuyên mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, tập yoga, tập aerobic ngay tại nhà,… ít nhất 22 phút mỗi ngày nhé. Chúc bạn có sức khỏe thật tốt nhé.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
Bi-Jcare Max - Hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp - Lọ 60 viên

Bi-Jcare Max hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp, hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

Giá bán: 660.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Max - Hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp - Lọ 120 viên

Bi-Jcare Max hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp, hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

Giá bán: 1.200.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
Bi-Prostarid – Tăng cường Testosterone nội sinh, phục hồi sinh lực bền bỉ cho nam giới hiện đại
Bi-Prostarid – Tăng cường Testosterone nội sinh, phục hồi sinh lực bền bỉ cho nam giới hiện đại

Trong cuộc sống hiện đại, nam giới không chỉ đối mặt với áp lực công việc mà còn phải chịu tác động từ lối sống thiếu khoa học, căng thẳng kéo dài và môi trường ô nhiễm. Điều này khiến tình trạng suy giảm testosterone xảy ra sớm hơn, kéo theo hàng loạt vấn đề như giảm ham muốn, yếu sinh lý, mệt mỏi và suy giảm sức bền. Không dừng lại ở đó, các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt như tiểu đêm, tiểu rắt, tiểu khó cũng ngày càng phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Trong bối cảnh đó, Bi-Prostarid được phát triển như một giải pháp toàn diện, giúp nam giới khôi phục phong độ, tăng cường sinh lực và bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt một cách hiệu quả và an toàn.

Xem tiếp...
Ghi nhận 17 ca COVID-19 tại Hà Nội, Bộ Y tế thông tin chính thức về biến thể 've sầu'
Ghi nhận 17 ca COVID-19 tại Hà Nội, Bộ Y tế thông tin chính thức về biến thể 've sầu'

Trong bối cảnh dịch bệnh Covid 19 đã phần nào được kiểm soát trên toàn cầu, những thông tin về biến thể mới luôn thu hút sự quan tâm lớn từ cộng đồng. Mới đây, Hà Nội ghi nhận thêm 17 ca nhiễm, đồng thời Bộ Y tế cũng đưa ra thông tin chính thức về biến thể BA.3.2, còn được gọi là “ve sầu”. Điều này khiến nhiều người dân lo lắng về nguy cơ dịch bệnh quay trở lại. Tuy nhiên, giới chuyên môn nhận định cần tiếp cận thông tin một cách bình tĩnh, khoa học, tránh hoang mang nhưng cũng không được chủ quan trước diễn biến mới của covid 19 ở Hà Nội.

Xem tiếp...
Bộ Y tế siết chặt chất lượng thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Áp dụng quy trình GMP mới gần 170 tiêu chí
Bộ Y tế siết chặt chất lượng thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Áp dụng quy trình GMP mới gần 170 tiêu chí

Trong bối cảnh thị trường thực phẩm bảo vệ sức khỏe ngày càng phát triển mạnh mẽ, vấn đề kiểm soát chất lượng sản phẩm trở thành mối quan tâm hàng đầu của cơ quan quản lý và người tiêu dùng. Trước thực tế đó, Bộ Y tế đã ban hành quy trình mới về cấp và cấp lại chứng nhận GMP với gần 170 tiêu chí đánh giá chi tiết, nhằm siết chặt toàn diện chuỗi sản xuất. Quy định này không chỉ nâng cao tiêu chuẩn sản xuất mà còn góp phần củng cố niềm tin vào thực phẩm bảo vệ sức khỏe trên thị trường.

Xem tiếp...
Vì sao nhân xơ tử cung khiến phụ nữ khó có thai?
Vì sao nhân xơ tử cung khiến phụ nữ khó có thai?

Trong những năm gần đây, nhân xơ tử cung ngày càng trở nên phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, đặc biệt từ 30–50 tuổi. Dù là khối u lành tính, nhưng sự xuất hiện của nhân xơ lại có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe sinh sản, thậm chí làm giảm khả năng mang thai. Một trong những nguyên nhân cốt lõi nằm ở sự rối loạn nội tiết nữ – yếu tố đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ sinh sản. Vậy cụ thể vì sao tình trạng này lại khiến phụ nữ khó có thai? Hãy cùng phân tích sâu hơn dưới góc nhìn khoa học.

Xem tiếp...
Dấu hiệu nhận biết chị em đang 'bốc hỏa'
Dấu hiệu nhận biết chị em đang 'bốc hỏa'

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn về sinh lý và tâm lý. Trong đó, bốc hỏa là triệu chứng phổ biến nhất, gây ra không ít phiền toái và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ dấu hiệu bốc hỏa cũng như nguyên nhân sâu xa liên quan đến sự suy giảm nội tiết tố nữ. Việc nhận diện sớm và hiểu đúng bản chất sẽ giúp phụ nữ chủ động kiểm soát tình trạng này, từ đó duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cuộc sống.

Xem tiếp...
Những biểu hiện đặc trưng trước khi bị đột quỵ vài ngày ở người trẻ dễ bị bỏ qua và lầm tưởng chết người
Những biểu hiện đặc trưng trước khi bị đột quỵ vài ngày ở người trẻ dễ bị bỏ qua và lầm tưởng chết người

Trong những năm gần đây, đột quỵ hay còn gọi là tai biến không còn là căn bệnh chỉ xuất hiện ở người cao tuổi. Thực tế cho thấy ngày càng nhiều người trẻ gặp phải tình trạng này do lối sống thiếu lành mạnh. Điều đáng lo ngại là các dấu hiệu ban đầu của đột quỵ thường bị nhầm lẫn với những vấn đề thông thường như tụt đường huyết hoặc liệt mặt nhẹ, khiến người bệnh bỏ lỡ “thời gian vàng” để cấp cứu. Việc hiểu rõ các biểu hiện, nguyên nhân và cách phân biệt sẽ giúp giảm thiểu rủi ro và bảo vệ tính mạng một cách hiệu quả.

Xem tiếp...
Phì đại tuyến tiền liệt lành tính khi nào nguy hại?
Phì đại tuyến tiền liệt lành tính khi nào nguy hại?

Ở nam giới trung niên và cao tuổi, Phì đại tuyến tiền liệt là một trong những bệnh lý phổ biến nhất liên quan đến hệ tiết niệu. Dù được xếp vào nhóm bệnh lành tính, nhưng không phải lúc nào tình trạng này cũng vô hại. Nhiều người chủ quan vì nghĩ bệnh không nguy hiểm, chỉ khi xuất hiện biến chứng mới phát hiện thì đã muộn. Vậy Phì đại tuyến tiền liệt lành tính khi nào nguy hại và khi nào cần can thiệp điều trị? Hiểu rõ vấn đề này sẽ giúp nam giới chủ động bảo vệ sức khỏe và tránh những hệ lụy nghiêm trọng.

Xem tiếp...
3 loại đồ uống cải thiện gan nhiễm mỡ hiệu quả, dễ áp dụng mỗi ngày
3 loại đồ uống cải thiện gan nhiễm mỡ hiệu quả, dễ áp dụng mỗi ngày

Gan là cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa, giải độc và duy trì cân bằng nội môi của cơ thể. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, tình trạng gan nhiễm mỡ đang ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người có lối sống ít vận động và chế độ ăn nhiều chất béo, đường. Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn và sinh hoạt, việc bổ sung đồ uống cải thiện gan nhiễm mỡ là một giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực nếu áp dụng đúng cách. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu rõ hơn về cơ chế của bệnh cũng như 3 loại đồ uống tự nhiên giúp hỗ trợ cải thiện chức năng gan, giảm tích tụ mỡ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat