(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe khi bạn phải ngồi nhiều

Hiện nay với tính chất công việc và học tập thì đa số mọi người thường phải ngồi nhiều. Ngồi nhiều trong khoảng thời gian dài sẽ khiến cơ thể gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy để cải thiện sức khỏe thì bạn hãy nên thực hiện bài tập thể dục tốt cho sức khỏe. 

1. Những ảnh hưởng của việc ngồi lâu

Ngồi nhiều sẽ khiến sức khỏe của chúng ta suy giảm, dễ gây ra tình trạng tiểu đường, tim mạch và béo phì. Theo WHO (Tổ chức Y tế thế giới) ngồi nhiều trong thời gian dài sẽ có thể tăng nguy cơ ung thư ruột kết, loãng xương, huyết áp cao, trầm cảm, mỡ máu cao và lo lắng. Thống kê từ WHO cho thấy ngồi nhiều gây ra 2 triệu người tử vong mỗi năm, nó cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới.
 
Ngồi nhiều trong thời gian dài sẽ khiến ảnh hưởng nhiều đến sức khỏeNgồi nhiều trong thời gian dài sẽ khiến ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe
 
Những thật may mắn đã có những cách để giúp cho những người ngồi nhiều cải thiện sức khỏe bằng việc ăn uống, tập thể dục, sử dụng ghế, gối để ngồi thoải mái hơn,…
>>> NẾU KHÔNG ĂN THỊT THÌ ĂN GÌ ĐỂ NẠP ĐỦ PROTEIN

2. Những bài tập thể dục giúp tốt cho sức khỏe

Những nghiên cứu chỉ ra rằng bạn chỉ cần tập thể dục khoảng 22 phút sẽ giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe do ngồi nhiều.
Nhóm nghiên cứu từ Đại học The Arctic University of Norway (Na Uy) đã phân tích dữ liệu thu thập từ 11.989 người, trong độ tuổi từ 50 trở lên, trong suốt 16 năm.
Những người tham gia được trang bị máy theo dõi hoạt động để đánh giá xem việc vận động, tập thể dục có thể giảm nguy cơ tử vong do ngồi lâu (như làm việc ở văn phòng, ngồi học hoặc xem TV trong thời gian dài) hay không.
Tổng cộng, có 5.943 người ngồi dưới 10,5 tiếng mỗi ngày, trong khi có 6.046 người ngồi từ 10,5 tiếng  trở lên.
Sau 5 năm, đã có 805 người tử vong. Đáng chú ý, hơn một nửa trong số những người đã qua đời này là những người đã ngồi hơn 10,5 tiếng mỗi ngày.
 
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng trong nhóm người ngồi từ 12 tiếng trở lên mỗi ngày và những người chỉ tập thể dục ít hơn 20 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn lên đến 38% so với những người ngồi 8 tiếng.
>>> 
BẠN CÓ BIẾT HỘI CHỨNG MÔNG CHẾT LÀ GÌ KHÔNG?
 
Một điều đáng ngạc nhiên là kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục từ vừa phải đến mạnh mẽ ít nhất 22 phút mỗi ngày đã giúp giảm nguy cơ tử vong. Đặc biệt, theo New York Post thì tập thể dục càng nhiều thì càng tốt cho sức khỏe.
Tác giả của nghiên cứu, Edvard Sagelv, một nhà nghiên cứu tại Đại học The Arctic University of Norway, cho biết: Nếu bạn tập thể dục ít nhất 22 phút mỗi ngày, bạn có thể hạn chế được tác hại của việc ngồi nhiều. Tóm lại, tập thể dục càng nhiều càng tốt.
Chính vì vậy hãy tập thể dục thường xuyên mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, tập yoga, tập aerobic ngay tại nhà,… ít nhất 22 phút mỗi ngày nhé. Chúc bạn có sức khỏe thật tốt nhé.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
Bi-Jcare Max - Giải pháp tổng thể cho bệnh lý xương khớp - Lọ 60 viên

Bi-Jcare Max đã tạo ra một sản phẩm hoàn hảo với các tác dụng hợp đồng, phổ rộng để giải quyết một cách triệt để các vấn đề mà hệ xương khớp đối mặt hàng ngày như thoái hoá sụn khớp, khô chất nhờn

Giá bán: 660.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Max - Giải pháp tổng thể cho bệnh lý xương khớp - Lọ 120 viên

Bi-Jcare Max đã tạo ra một sản phẩm hoàn hảo với các tác dụng hợp đồng, phổ rộng để giải quyết một cách triệt để các vấn đề mà hệ xương khớp đối mặt hàng ngày như thoái hoá sụn khớp,...

Giá bán: 1.200.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp Mỗi Ngày - Lọ 120 viên

Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp, giúp phục hồi và giảm đau

Giá bán: 1.000.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Tăng Cường Sức Khỏe Cho Xương Khớp - Lọ 60 viên

Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp. Bổ sung ngay Bi-Jcare cho xương chắc khỏe mỗi ngày.

Giá bán: 600.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
Những thói quen giúp tăng lưu thông máu, phòng đột quỵ
Những thói quen giúp tăng lưu thông máu, phòng đột quỵ

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, bỏ hút thuốc, kiểm soát căng thẳng giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tắc nghẽn động mạch gây đột quỵ.

Xem tiếp...
5 cách bảo vệ thận
5 cách bảo vệ thận

Thận chịu trách nhiệm chính đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể nhanh chóng và đều đặn. Cơ quan này bị suy giảm chức năng khiến chất độc hại tích tụ. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn đến suy thận giai đoạn cuối, tức thận mất phần lớn hoặc hoàn toàn chức năng, phải lọc máu hoặc ghép thận để duy trì sự sống.

Xem tiếp...
4 việc làm gây hại tim mạch trong mùa nắng nóng
4 việc làm gây hại tim mạch trong mùa nắng nóng

Tiếp xúc nhiệt cao đột ngột, uống rượu bia nhiều, ăn mặn, lười vận động hoặc tập thể dục quá sức trong mùa nắng nóng đều có thể gây hại tim mạch.

Xem tiếp...
Nghiên cứu mới: Ô nhiễm ánh sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Nghiên cứu mới: Ô nhiễm ánh sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Nghiên cứu mới cho rằng việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer, đặc biệt ở những người dưới 65 tuổi.

Xem tiếp...
Cách sử dụng mướp đắng khi bị bệnh đái tháo đường
Cách sử dụng mướp đắng khi bị bệnh đái tháo đường

Mướp đắng được biết đến với khả năng hỗ trợ kiểm soát đường huyết, do đó, người bị đái tháo đường có thể bổ sung mướp đắng vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, cần lưu ý cách ăn và liều lượng phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Xem tiếp...
Bản tin y tế: Đau thắt lưng kéo dài, cụ ông đi khám phát hiện mắc ung thư phổi di căn
Bản tin y tế: Đau thắt lưng kéo dài, cụ ông đi khám phát hiện mắc ung thư phổi di căn

Đau thắt lưng liên tục hai tháng, dùng giảm đau không đỡ kèm đau đầu âm ỉ, cụ ông 72 tuổi nhập viện khám phát hiện ung thư phổi di căn màng não hiếm gặp.

Xem tiếp...
18 loại thực phẩm và chế độ ăn uống tốt nhất giúp tăng chiều cao nhanh chóng
18 loại thực phẩm và chế độ ăn uống tốt nhất giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Việc giúp trẻ đạt được chiều cao tiềm năng là điều vô cùng cần thiết. Bài viết cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao không phân biệt độ tuổi.

Xem tiếp...
Bản tin y tế: Tình cờ phát hiện bệnh phổi hiếm gặp ở bé trai sau cú ngã
Bản tin y tế: Tình cờ phát hiện bệnh phổi hiếm gặp ở bé trai sau cú ngã

Một cú ngã tưởng chừng vô hại trong giờ ra chơi lại tình cờ giúp phát hiện một tổn thương phổi nghiêm trọng ở bé trai 8 tuổi.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat