google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe khi bạn phải ngồi nhiều

Hiện nay với tính chất công việc và học tập thì đa số mọi người thường phải ngồi nhiều. Ngồi nhiều trong khoảng thời gian dài sẽ khiến cơ thể gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy để cải thiện sức khỏe thì bạn hãy nên thực hiện bài tập thể dục tốt cho sức khỏe. 

1. Những ảnh hưởng của việc ngồi lâu

Ngồi nhiều sẽ khiến sức khỏe của chúng ta suy giảm, dễ gây ra tình trạng tiểu đường, tim mạch và béo phì. Theo WHO (Tổ chức Y tế thế giới) ngồi nhiều trong thời gian dài sẽ có thể tăng nguy cơ ung thư ruột kết, loãng xương, huyết áp cao, trầm cảm, mỡ máu cao và lo lắng. Thống kê từ WHO cho thấy ngồi nhiều gây ra 2 triệu người tử vong mỗi năm, nó cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới.
 
Ngồi nhiều trong thời gian dài sẽ khiến ảnh hưởng nhiều đến sức khỏeNgồi nhiều trong thời gian dài sẽ khiến ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe
 
Những thật may mắn đã có những cách để giúp cho những người ngồi nhiều cải thiện sức khỏe bằng việc ăn uống, tập thể dục, sử dụng ghế, gối để ngồi thoải mái hơn,…
>>> NẾU KHÔNG ĂN THỊT THÌ ĂN GÌ ĐỂ NẠP ĐỦ PROTEIN

2. Những bài tập thể dục giúp tốt cho sức khỏe

Những nghiên cứu chỉ ra rằng bạn chỉ cần tập thể dục khoảng 22 phút sẽ giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe do ngồi nhiều.
Nhóm nghiên cứu từ Đại học The Arctic University of Norway (Na Uy) đã phân tích dữ liệu thu thập từ 11.989 người, trong độ tuổi từ 50 trở lên, trong suốt 16 năm.
Những người tham gia được trang bị máy theo dõi hoạt động để đánh giá xem việc vận động, tập thể dục có thể giảm nguy cơ tử vong do ngồi lâu (như làm việc ở văn phòng, ngồi học hoặc xem TV trong thời gian dài) hay không.
Tổng cộng, có 5.943 người ngồi dưới 10,5 tiếng mỗi ngày, trong khi có 6.046 người ngồi từ 10,5 tiếng  trở lên.
Sau 5 năm, đã có 805 người tử vong. Đáng chú ý, hơn một nửa trong số những người đã qua đời này là những người đã ngồi hơn 10,5 tiếng mỗi ngày.
 
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng trong nhóm người ngồi từ 12 tiếng trở lên mỗi ngày và những người chỉ tập thể dục ít hơn 20 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn lên đến 38% so với những người ngồi 8 tiếng.
>>> 
BẠN CÓ BIẾT HỘI CHỨNG MÔNG CHẾT LÀ GÌ KHÔNG?
 
Một điều đáng ngạc nhiên là kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục từ vừa phải đến mạnh mẽ ít nhất 22 phút mỗi ngày đã giúp giảm nguy cơ tử vong. Đặc biệt, theo New York Post thì tập thể dục càng nhiều thì càng tốt cho sức khỏe.
Tác giả của nghiên cứu, Edvard Sagelv, một nhà nghiên cứu tại Đại học The Arctic University of Norway, cho biết: Nếu bạn tập thể dục ít nhất 22 phút mỗi ngày, bạn có thể hạn chế được tác hại của việc ngồi nhiều. Tóm lại, tập thể dục càng nhiều càng tốt.
Chính vì vậy hãy tập thể dục thường xuyên mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, tập yoga, tập aerobic ngay tại nhà,… ít nhất 22 phút mỗi ngày nhé. Chúc bạn có sức khỏe thật tốt nhé.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
Bi-Jcare Max - Hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp - Lọ 60 viên

Bi-Jcare Max hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp, hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

Giá bán: 660.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Max - Hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp - Lọ 120 viên

Bi-Jcare Max hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp, hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

Giá bán: 1.200.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp Mỗi Ngày - Lọ 120 viên

Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp, giúp phục hồi và giảm đau

Giá bán: 1.000.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Tăng Cường Sức Khỏe Cho Xương Khớp - Lọ 60 viên

Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp. Bổ sung ngay Bi-Jcare cho xương chắc khỏe mỗi ngày.

Giá bán: 600.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
Bị huyết áp thấp cần lưu ý gì khi trời nắng nóng?
Bị huyết áp thấp cần lưu ý gì khi trời nắng nóng?

Huyết áp thấp là tình trạng áp lực máu trong động mạch thấp hơn mức bình thường, dẫn đến việc máu khó lưu thông đủ để nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Vào những ngày thời tiết oi bức, huyết áp thấp trời nắng có thể trở nên nguy hiểm hơn vì nhiệt độ cao và tình trạng mất nước khiến huyết áp hạ xuống mức đáng lo ngại. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp người bệnh bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Xem tiếp...
Vì sao dầu ăn chưa chắc đã tốt hơn mỡ lợn?
Vì sao dầu ăn chưa chắc đã tốt hơn mỡ lợn?

Trong nhiều năm qua, không ít gia đình Việt có thói quen bỏ hẳn mỡ lợn và thay hoàn toàn bằng dầu ăn, với suy nghĩ rằng dầu thực vật “lành mạnh” hơn và giúp phòng tránh bệnh tim mạch. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng, quan niệm này chưa hẳn đúng. Sự thật là, nếu biết cách sử dụng hợp lý, mỡ lợn không những không gây mỡ máu mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.

Xem tiếp...
Tìm lại ham muốn trong thời kỳ tiền mãn kinh
Tìm lại ham muốn trong thời kỳ tiền mãn kinh

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể người phụ nữ trải qua hàng loạt thay đổi về nội tiết tố, sức khỏe và cảm xúc. Đây không chỉ là giai đoạn “chuyển giao” của hệ sinh sản mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến đời sống tình dục. Nhiều chị em nhận thấy ham muốn tiền mãn kinh giảm dần, hoặc thất thường, khiến “lửa yêu” dễ nguội lạnh. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải chấp nhận một đời sống tình dục kém trọn vẹn. Bằng việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các giải pháp phù hợp, phụ nữ hoàn toàn có thể tìm lại sự tự tin và hứng khởi trong tình yêu.

Xem tiếp...
Tóc bạc sớm do đâu?
Tóc bạc sớm do đâu?

Nhiều người vẫn tin rằng tóc bạc chỉ xuất hiện khi bước vào tuổi già, nhưng thực tế, không ít người mới ở độ tuổi 20–30 đã phải đối mặt với mái tóc bạc trắng. Điều này khiến nhiều người băn khoăn: tóc bạc sớm do đâu? Liệu nguyên nhân có chỉ là do lão hóa, hay còn những yếu tố khác như căng thẳng, thiếu ngủ, chế độ dinh dưỡng kém… Bài viết này sẽ phân tích rõ nguyên nhân và đưa ra giải pháp để bạn có thể chăm sóc và bảo vệ mái tóc của mình hiệu quả.

Xem tiếp...
Đại hội Hiệp hội Bệnh viện Tư nhân Việt Nam lần thứ III: Dấu ấn kết nối – BNC Medipharm mở rộng hợp tác chiến lược
Đại hội Hiệp hội Bệnh viện Tư nhân Việt Nam lần thứ III: Dấu ấn kết nối – BNC Medipharm mở rộng hợp tác chiến lược

Ngày 3/8/2025 tại Hà Nội, Đại hội Hiệp hội Bệnh viện Tư nhân Việt Nam lần thứ III, nhiệm kỳ 2025 – 2030 đã chính thức diễn ra trong không khí trang trọng và chuyên nghiệp. Sự kiện không chỉ là dịp tổng kết hành trình phát triển của Hiệp hội trong 5 năm qua mà còn là nền tảng quan trọng để hoạch định chiến lược, thúc đẩy liên kết toàn diện giữa các đơn vị y tế tư nhân trên cả nước.

Xem tiếp...
BNC Medipharm tham gia Kỷ niệm 1 năm thành lập Câu lạc bộ Thế giới Doanh nhân
BNC Medipharm tham gia Kỷ niệm 1 năm thành lập Câu lạc bộ Thế giới Doanh nhân

Ngày 07/08/2025, tại Trung tâm tiệc cưới Azapphire (số 17 Ngọc Khánh, Ba Đình, Hà Nội), đại diện lãnh đạo BNC Medipharm và phòng Mareting & Sale đã tham gia sự kiện Kỷ niệm 1 năm thành lập Câu lạc bộ Thế giới Doanh nhân. Sự kiện đã diễn ra thành công tốt đẹp, đánh dấu một cột mốc đáng nhớ cho hành trình phát triển của cộng đồng doanh nhân Việt Nam.

Xem tiếp...
Chăm sóc bệnh nhân đột quỵ não
Chăm sóc bệnh nhân đột quỵ não

Đột quỵ não hay còn gọi là tai biến mạch máu não là tình trạng tổn thương não xảy ra đột ngột do tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu nuôi não. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và để lại di chứng nặng nề như liệt, mất ngôn ngữ, suy giảm nhận thức, thậm chí sống thực vật. Tuy nhiên, nếu được điều trị kịp thời và có chế độ chăm sóc người đột quỵ não đúng cách, người bệnh vẫn có thể hồi phục phần nào và cải thiện chất lượng sống.

Xem tiếp...
Vì sao ung thư trực tràng ở người trẻ gia tăng
Vì sao ung thư trực tràng ở người trẻ gia tăng

Trong nhiều năm, ung thư trực tràng từng được coi là căn bệnh gắn liền với tuổi già. Tuy nhiên, những thống kê gần đây đã chỉ ra một thực tế đáng lo ngại: tỷ lệ mắc bệnh đang tăng nhanh ở nhóm người trẻ, thậm chí có trường hợp chỉ mới 12–13 tuổi. Điều này đặt ra câu hỏi lớn: Vì sao căn bệnh này lại “trẻ hóa” và chúng ta cần làm gì để phòng ngừa? Hãy cùng các chuyên gia tiêu hóa phân tích.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat