(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Nếu không ăn thịt thì ăn gì để nạp đủ protein

Thịt là thực phẩm vô cùng giàu protein, rất quan trọng đối với con người. Đặc biệt với những người thường xuyên vận động, tập luyện thì việc bổ sung protein rất cần thiết. Nhưng đối với những người không ăn thịt hoặc ăn chay thì sẽ không nạp được protein vào cơ thể. Dưới đây hãy xem ăn những thực phẩm nào thì sẽ cung cấp protein nhé.
Những người tập gym hoặc luyện tập thể thao được các chuyên gia khuyến cáo cần nạp khoảng 170g protein mỗi ngày. Nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày vì cơ thể chúng ta không thể hấp thụ hết lượng protein này trong một bữa ăn.
Đa số mọi người đều nạp protein bằng cách ăn thịt gà, thịt bò, trứng và sữa. Vậy nếu không ăn thịt thì ăn gì để nạp đủ protein? Nhưng thực tế chỉ ra rằng thì những người ăn chay vẫn có thể bổ sung 170g protein mỗi ngày nhờ những thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Dưới đây là những điều bạn cần nhớ khi bổ sung protein từ thực vật:

1. Cần ăn nhiều loại thực vật giàu protein khác nhau

Những thực phẩm bổ sung protein dồi dào như các loại đậu, phô mai, sữa chua, các loại hạtNhững thực phẩm bổ sung protein dồi dào như các loại đậu, phô mai, sữa chua, các loại hạt
 
Một trong những điều quan trọng để đảm bảo người ăn chay cung cấp đủ lượng protein hàng ngày là ăn kết hợp nhiều loại thực vật giàu protein. Các thực phẩm này bao gồm đậu lăng, đậu xanh, diêm mạch, đậu đen, đậu hũ, phô mai, sữa chua, các loại hạt và quả hạch. Bằng cách kết hợp những thực phẩm này vào bữa chính và bữa ăn phụ, bạn có thể tăng cường hấp thụ protein mỗi ngày.
>>> 
BẠN CÓ BIẾT ĂN CHẤT BÉO NÀO SAO CHO KHỎE MẠNH CHƯA?

2. Xây dựng kế hoạch bữa ăn hàng ngày

Để đạt được mục tiêu nạp đủ lượng protein mỗi ngày, người ăn chay cần phải có một xây dựng kế hoạch dinh dưỡng hợp lý. Điều quan trọng là đảm bảo mỗi bữa ăn chứa ít nhất một nguồn protein dồi dào. Ví dụ, nếu bữa sáng bạn có diêm mạch và sữa, thì bữa trưa cần phải có ít nhất một món giàu protein khác, ví dụ như đậu lăng, đậu hũ.

3. Có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung protein

Nếu bạn thấy không thể ăn đủ lượng protein mỗi ngày từ thực phẩm tự nhiên thì có thể sử dụng sữa bổ sung protein có nguồn gốc từ thực vật. Trên thị trường có nhiều loại sữa như vậy, thường được làm từ đậu hà lan và đậu nành.

4. Theo dõi chính xác lượng protein ăn vào

Việc theo dõi chính xác lượng protein uống mỗi ngày là rất quan trọng. Điều này giúp bạn biết mình đã nạp được bao nhiêu protein và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khi cần thiết. Có nhiều cách để theo dõi như ghi chép vào nhật ký dinh dưỡng, sử dụng các ứng dụng trên điện thoại,….
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
BI-HEM MAX - GIẢI PHÁP CHO NGƯỜI BỊ TRĨ NỘI, TRĨ NGOẠI

Bi-HEM Max hồi phục các động, tĩnh mạch giãn nở ở trực tràng 100% tự nhiên, giúp co, kéo, giảm viêm, sưng và sa các búi trĩ, điều trị cả trĩ nội và trĩ ngoại.

Giá bán: 650.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
Những thói quen giúp tăng lưu thông máu, phòng đột quỵ
Những thói quen giúp tăng lưu thông máu, phòng đột quỵ

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, bỏ hút thuốc, kiểm soát căng thẳng giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tắc nghẽn động mạch gây đột quỵ.

Xem tiếp...
5 cách bảo vệ thận
5 cách bảo vệ thận

Thận chịu trách nhiệm chính đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể nhanh chóng và đều đặn. Cơ quan này bị suy giảm chức năng khiến chất độc hại tích tụ. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn đến suy thận giai đoạn cuối, tức thận mất phần lớn hoặc hoàn toàn chức năng, phải lọc máu hoặc ghép thận để duy trì sự sống.

Xem tiếp...
4 việc làm gây hại tim mạch trong mùa nắng nóng
4 việc làm gây hại tim mạch trong mùa nắng nóng

Tiếp xúc nhiệt cao đột ngột, uống rượu bia nhiều, ăn mặn, lười vận động hoặc tập thể dục quá sức trong mùa nắng nóng đều có thể gây hại tim mạch.

Xem tiếp...
Nghiên cứu mới: Ô nhiễm ánh sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Nghiên cứu mới: Ô nhiễm ánh sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Nghiên cứu mới cho rằng việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer, đặc biệt ở những người dưới 65 tuổi.

Xem tiếp...
Cách sử dụng mướp đắng khi bị bệnh đái tháo đường
Cách sử dụng mướp đắng khi bị bệnh đái tháo đường

Mướp đắng được biết đến với khả năng hỗ trợ kiểm soát đường huyết, do đó, người bị đái tháo đường có thể bổ sung mướp đắng vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, cần lưu ý cách ăn và liều lượng phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Xem tiếp...
Bản tin y tế: Đau thắt lưng kéo dài, cụ ông đi khám phát hiện mắc ung thư phổi di căn
Bản tin y tế: Đau thắt lưng kéo dài, cụ ông đi khám phát hiện mắc ung thư phổi di căn

Đau thắt lưng liên tục hai tháng, dùng giảm đau không đỡ kèm đau đầu âm ỉ, cụ ông 72 tuổi nhập viện khám phát hiện ung thư phổi di căn màng não hiếm gặp.

Xem tiếp...
18 loại thực phẩm và chế độ ăn uống tốt nhất giúp tăng chiều cao nhanh chóng
18 loại thực phẩm và chế độ ăn uống tốt nhất giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Việc giúp trẻ đạt được chiều cao tiềm năng là điều vô cùng cần thiết. Bài viết cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao không phân biệt độ tuổi.

Xem tiếp...
Bản tin y tế: Tình cờ phát hiện bệnh phổi hiếm gặp ở bé trai sau cú ngã
Bản tin y tế: Tình cờ phát hiện bệnh phổi hiếm gặp ở bé trai sau cú ngã

Một cú ngã tưởng chừng vô hại trong giờ ra chơi lại tình cờ giúp phát hiện một tổn thương phổi nghiêm trọng ở bé trai 8 tuổi.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat