google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Nếu không ăn thịt thì ăn gì để nạp đủ protein

Thịt là thực phẩm vô cùng giàu protein, rất quan trọng đối với con người. Đặc biệt với những người thường xuyên vận động, tập luyện thì việc bổ sung protein rất cần thiết. Nhưng đối với những người không ăn thịt hoặc ăn chay thì sẽ không nạp được protein vào cơ thể. Dưới đây hãy xem ăn những thực phẩm nào thì sẽ cung cấp protein nhé.
Những người tập gym hoặc luyện tập thể thao được các chuyên gia khuyến cáo cần nạp khoảng 170g protein mỗi ngày. Nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày vì cơ thể chúng ta không thể hấp thụ hết lượng protein này trong một bữa ăn.
Đa số mọi người đều nạp protein bằng cách ăn thịt gà, thịt bò, trứng và sữa. Vậy nếu không ăn thịt thì ăn gì để nạp đủ protein? Nhưng thực tế chỉ ra rằng thì những người ăn chay vẫn có thể bổ sung 170g protein mỗi ngày nhờ những thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Dưới đây là những điều bạn cần nhớ khi bổ sung protein từ thực vật:

1. Cần ăn nhiều loại thực vật giàu protein khác nhau

Những thực phẩm bổ sung protein dồi dào như các loại đậu, phô mai, sữa chua, các loại hạtNhững thực phẩm bổ sung protein dồi dào như các loại đậu, phô mai, sữa chua, các loại hạt
 
Một trong những điều quan trọng để đảm bảo người ăn chay cung cấp đủ lượng protein hàng ngày là ăn kết hợp nhiều loại thực vật giàu protein. Các thực phẩm này bao gồm đậu lăng, đậu xanh, diêm mạch, đậu đen, đậu hũ, phô mai, sữa chua, các loại hạt và quả hạch. Bằng cách kết hợp những thực phẩm này vào bữa chính và bữa ăn phụ, bạn có thể tăng cường hấp thụ protein mỗi ngày.
>>> 
BẠN CÓ BIẾT ĂN CHẤT BÉO NÀO SAO CHO KHỎE MẠNH CHƯA?

2. Xây dựng kế hoạch bữa ăn hàng ngày

Để đạt được mục tiêu nạp đủ lượng protein mỗi ngày, người ăn chay cần phải có một xây dựng kế hoạch dinh dưỡng hợp lý. Điều quan trọng là đảm bảo mỗi bữa ăn chứa ít nhất một nguồn protein dồi dào. Ví dụ, nếu bữa sáng bạn có diêm mạch và sữa, thì bữa trưa cần phải có ít nhất một món giàu protein khác, ví dụ như đậu lăng, đậu hũ.

3. Có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung protein

Nếu bạn thấy không thể ăn đủ lượng protein mỗi ngày từ thực phẩm tự nhiên thì có thể sử dụng sữa bổ sung protein có nguồn gốc từ thực vật. Trên thị trường có nhiều loại sữa như vậy, thường được làm từ đậu hà lan và đậu nành.

4. Theo dõi chính xác lượng protein ăn vào

Việc theo dõi chính xác lượng protein uống mỗi ngày là rất quan trọng. Điều này giúp bạn biết mình đã nạp được bao nhiêu protein và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khi cần thiết. Có nhiều cách để theo dõi như ghi chép vào nhật ký dinh dưỡng, sử dụng các ứng dụng trên điện thoại,….
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
BI-HEM MAX - HỖ TRỢ TĂNG SỨC BỀN THÀNH MẠCH

Bi-HEM Max hỗ trợ tăng sức bền thành mạch, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng do trĩ nội, trĩ ngoại.

Giá bán: 650.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
Mẹo đi bộ an toàn cho người cao tuổi
Mẹo đi bộ an toàn cho người cao tuổi

Đi bộ từ lâu đã được coi là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, ở lứa tuổi này, cơ thể đã trải qua nhiều thay đổi do quá trình lão hóa: hệ xương khớp yếu đi, khả năng giữ thăng bằng giảm sút, nguy cơ té ngã người cao tuổi ngày càng cao. Vì thế, việc trang bị những mẹo đi bộ an toàn không chỉ giúp duy trì thể chất, tinh thần mà còn góp phần giữ cho hệ xương chắc khỏe, phòng tránh chấn thương nguy hiểm.

Xem tiếp...
Biểu hiện của bệnh Parkinson
Biểu hiện của bệnh Parkinson

Bệnh Parkinson là một trong những rối loạn thần kinh mạn tính phổ biến nhất ở người cao tuổi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận động, trí nhớ và chất lượng cuộc sống. Dù tiến triển âm thầm với những triệu chứng ban đầu dễ bị bỏ qua, nhưng nếu không phát hiện và kiểm soát kịp thời, bệnh có thể dẫn đến tàn tật và nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu, hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng ngừa là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe thần kinh.

Xem tiếp...
Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh cho người cao tuổi
Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh cho người cao tuổi

Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể dần thay đổi cả về thể chất lẫn chức năng sinh lý. Quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng không còn hiệu quả như trước, đồng thời sức đề kháng cũng suy giảm, khiến người cao tuổi dễ mắc bệnh mạn tính và nhiễm trùng. Trong bối cảnh đó, việc xây dựng một bữa ăn lành mạnh chính là nền tảng giúp cải thiện sức khỏe, duy trì sự dẻo dai và kéo dài tuổi thọ. Một chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi khoa học không chỉ giúp cung cấp năng lượng phù hợp mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, loãng xương hay sa sút trí tuệ. Quan trọng hơn, bữa ăn hàng ngày còn là phương thuốc tinh thần giúp người cao tuổi cảm thấy vui vẻ, yêu đời và sống khỏe mạnh.

Xem tiếp...
Trẻ em, người già ai cần canxi nhiều hơn?
Trẻ em, người già ai cần canxi nhiều hơn?

Canxi là khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người. Trong đó, 99% canxi tập trung ở xương và răng, phần còn lại tham gia vào nhiều chức năng sống quan trọng như dẫn truyền thần kinh, đông máu, co cơ, duy trì nhịp tim ổn định. Nếu thiếu hụt canxi kéo dài, hệ lụy không chỉ dừng lại ở mệt mỏi, chuột rút mà còn gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng: từ còi xương ở trẻ em cho đến loãng xương ở người già. Một câu hỏi được nhiều người quan tâm là: trẻ em hay người già – đối tượng nào cần bổ sung canxi nhiều hơn để bảo vệ hệ xương chắc khỏe? Câu trả lời phụ thuộc vào giai đoạn phát triển cơ thể, nhưng cả hai nhóm đều có nhu cầu đặc biệt cần được ưu tiên.

Xem tiếp...
Cần làm gì khi có cơn hen phế quản ác tính?
Cần làm gì khi có cơn hen phế quản ác tính?

Bệnh hen (hen phế quản) là một trong những bệnh mạn tính đường hô hấp phổ biến, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới. Căn bệnh này đặc trưng bởi tình trạng viêm mạn tính đường thở, khiến phế quản tăng tính phản ứng và dễ co thắt khi gặp các tác nhân kích thích. Các triệu chứng điển hình bao gồm ho, khò khè, tức ngực và khó thở tái phát nhiều lần. Đặc biệt, khi xuất hiện hen phế quản ác tính – cơn hen nặng đe dọa tính mạng – bệnh nhân có thể rơi vào tình trạng suy hô hấp cấp nếu không được xử trí kịp thời. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết về bệnh, mối liên hệ với COPD, các nguyên nhân khởi phát, dấu hiệu nguy hiểm và biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Xem tiếp...
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết

Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phụ khoa phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hàng trăm nghìn ca mắc mới và hàng chục nghìn phụ nữ tử vong vì căn bệnh này. Điều đáng nói là nếu được phát hiện sớm, bệnh có thể điều trị hiệu quả với tỷ lệ sống cao. Tuy nhiên, phần lớn bệnh nhân đến viện khi bệnh đã tiến triển nặng, bởi giai đoạn đầu thường ít hoặc không có triệu chứng rõ ràng. Việc hiểu rõ những dấu hiệu ung thư cổ tử cung, đặc biệt là biểu hiện chảy máu âm đạo bất thường, kết hợp với khám phụ khoa định kỳ sẽ giúp phụ nữ chủ động bảo vệ sức khỏe và nâng cao cơ hội sống.

Xem tiếp...
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu

Trong hai ngày 23 – 24/8/2025, tập thể lãnh đạo cùng toàn thể cán bộ nhân viên Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã có mặt tại Rose Villas, Ba Vì, Hà Nội để tham gia chương trình TeamBuilding BNC Medipharm 2025 với chủ đề “Kết Nối Sức Mạnh – Đột Phá Doanh Thu”. Chương trình không chỉ đơn thuần là một chuyến nghỉ dưỡng, mà còn là hành trình khơi dậy tinh thần đoàn kết, bồi đắp văn hóa doanh nghiệp và tạo động lực mạnh mẽ để toàn thể lãnh đạo và nhân viên BNC Medipharm hướng đến những mục tiêu mới, kế hoạch mới nhân kỷ niệm 15 năm thành lập doanh nghiệp.

Xem tiếp...
Đau thắt lưng bệnh gì?
Đau thắt lưng bệnh gì?

Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của hàng triệu người trưởng thành. Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người lao động phải nghỉ việc, giảm năng suất và chất lượng sống. Theo thống kê, có đến 70% dân số trên thế giới từng ít nhất một lần bị đau vùng thắt lưng trong đời. Tình trạng này tưởng chừng đơn giản, nhưng thực chất lại tiềm ẩn nhiều nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng. Vậy đau thắt lưng bệnh gì? Làm thế nào để nhận biết, xử trí và phòng ngừa hiệu quả?

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat