Nhận biết và điều trị nhức xương bàn chân hiệu quả

Những người lại đi lại nhiều hoặc lao động nặng thường xuyên sẽ dễ bị tình trạng nhức xương bàn chân. Nhiều người thường sẽ không biết nguyên nhân gây bệnh này là gì và sẽ có tâm lý chủ quan. Bài viết sau BNC sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc xoay quanh vấn đề nhức xương bàn chân.

I. Nhức xương bàn chân là gì

Nhức xương bàn chân là cảm giác đau nhức ở các bộ phận khác nhau thuộc bàn chân.
Bàn chân có cấu trúc rất phức tạp, được tạo thành từ 30 khớp dịch hoạt, 26 xương, cùng với hệ thống gân, cơ, dây chằng và dây thần kinh. Nhờ cấu trúc như vậy sẽ giúp bàn chân hoạt động trơn tru, linh hoạt và hài hòa hơn. Nhưng cũng vì cấu trúc phức tạp đó mà bàn chân rất dễ bị những chấn thương, cơn đau. Các tình trạng đau bàn chân phổ biến hiện nay có thể kể đến như viêm khớp chân, nhức xương khớp, bệnh gút,…

II. Cách nhận biết đau nhức xương bàn chân

1. Triệu chứng về đau cổ chân

Tình trạng đau nhức xương bàn chân thường gặp ở người thường xuyên đứng nhiều và lao động mạnh

Triệu chứng đầu tiên và dễ nhận thấy nhất của đau cổ chân là cảm giác đau, tê, và nhức đau ở vùng cổ chân. Thường thì những cơn đau này xuất hiện thường xuyên khi thời tiết thay đổi, trong các thời điểm thất thường của mưa nắng, hoặc sau khi thực hiện các hoạt động quá mức. Đau thường kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định, và trong các trường hợp nặng hơn, có thể gây sưng to và phù chân, khiến việc di chuyển trở nên khó khăn.

2. Đau vùng xương mu chân

Đau vùng xương mu chân có thể xảy ra ngay cả khi bạn không hoạt động, gây ra những cơn đau đột ngột và cảm giác nhói buốt. Một số triệu chứng thường xuất hiện khi gặp đau vùng xương mu chân bao gồm tình trạng da đỏ tại vùng bị tổn thương, sưng to quanh xương mu chân khi thực hiện các hoạt động như đi bộ, chạy, hoặc nhảy.

3. Triệu chứng đau khớp ngón chân

Khi gặp triệu chứng đau khớp ngón chân, người bệnh thường trải qua tình trạng cứng khớp vào buổi sáng sau khi thức dậy. Tình trạng cứng khớp này thường kéo dài ít nhất 30 phút và cần một thời gian vận động và xoa bóp nhẹ nhàng trước khi khớp có thể mềm ra. Khi di chuyển, khớp có thể tạo ra những tiếng động lục cục, lạo xạo.

4. Đau gót chân

Tình trạng đau gót chân thường là do sự kích thích hoặc viêm nhiễm của dải mô cứng nối xương gót chân với ngón chân. Đau gót chân thường xảy ra vào buổi sáng sau khi bạn thức dậy, và cơn đau có thể lan tỏa từ gót chân đến mu bàn chân.

III. Cách trị đau nhức xương bàn chân

Massage chân thường xuyên giúp giảm tình trạng đau nhức chân

– Nghỉ ngơi: Trong giai đoạn đầu khi cơn đau cấp tính bùng phát, hãy tập trung vào việc nghỉ ngơi và hạn chế các hoạt động gây ra đau chân, đặc biệt là leo cầu thang, ngồi xổm, hoặc mang vác đồ nặng. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp chườm lạnh trong hai ngày đầu sau khi chấn thương nhẹ để giảm tình trạng sưng, phù nề và giảm viêm.
– Nâng cao chân: Khi nghỉ ngơi, hãy đặt chân lên một cái gối cao, sao cho chân cao hơn so với trái tim để giảm tình trạng đau và sưng phù.
– Lựa chọn giày thoải mái: Sử dụng giày thoải mái là quan trọng để tránh đau khớp bàn chân và cổ chân. Hạn chế việc mang giày cao gót và luôn chọn giày phù hợp với kích thước của chân mình. Đừng chọn giày chỉ vì thời trang.
– Điều chỉnh tư thế: Đảm bảo tư thế đúng cũng rất quan trọng để hạn chế đau xương khớp trên toàn cơ thể, từ đau chân đến đau cổ và vai. Điều này bao gồm việc rèn luyện cơ thể để đứng, đi, ngồi và nằm ở những vị trí không gây căng cơ và áp lực lên hệ thống xương khớp.
– Mát-xa chân: Mát-xa là một trong những biện pháp hữu ích giúp giảm đau khớp chân và cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả. Bạn có thể tự thực hiện mát-xa hoặc nhờ người thân giúp đỡ.
– Thực hiện các bài tập giúp giảm đau: Có những bài tập được thiết kế đặc biệt để giảm đau và mệt mỏi ở chân, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các bài tập này trên internet và lựa chọn những bài tập phù hợp với mình.
– Dinh dưỡng cân bằng: Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp trong việc điều trị đau chân mà còn đảm bảo sức khỏe tổng thể. Mặc dù không thể trực tiếp điều trị đau chân, chế độ ăn uống cân bằng có thể cung cấp cơ thể "nguyên liệu" cần thiết để hỗ trợ quá trình phục hồi và chữa lành.

Hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, đặc biệt chú ý đến việc chọn lựa thực phẩm có lợi cho xương khớp và sức khỏe tổng thể. Cùng với kết hợp phương pháp điều trị nhức xương bàn chân sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng này.