0968805353
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bật mí những bài thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả

Tình trạng đau xương khớp vào mùa lạnh cơn đau sẽ trở lên thường xuyên hơn. Theo những chuyên gia chỉ ra rằng việc tập thể dục và sử dụng thuốc điều trị sẽ giúp tình trạng xương khớp cải thiện hơn. Dưới đây, BNC Medipharm sẽ hướng dẫn bạn cách tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả.

1. Lợi ích mà tập thể dục mang lại cho người bị xương khớp?

Tập thể dục có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp và cơ thể nói chung. Nó giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là giúp giảm đau và đối phó với sự mệt mỏi sau các hoạt động kéo dài. Tuy nhiên, khi bạn gặp vấn đề về xương khớp như đau đớn hoặc viêm khớp, có vẻ như việc duy trì thói quen tập thể dục trở nên khó khăn hơn.
 
Thường xuyên tập thể dục sẽ bạn giảm tình trạng đau xương khớp hiệu quảThường xuyên tập thể dục sẽ bạn giảm tình trạng đau xương khớp hiệu quả
 
Bài tập tốt cho xương khớp không giống với các bài tập thông thường. Chúng không đòi hỏi bạn phải chạy nhanh hoặc sử dụng quá nhiều sức lực. Thay vào đó, đó là những động tác nhẹ nhàng nhưng có hiệu quả bất ngờ. Đặc biệt, chúng mang lại nhiều lợi ích quan trọng như sau:
• Hỗ trợ tăng cường sự mạnh mẽ của các cơ xung quanh khớp của bạn.
• Giúp duy trì năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày.
• Góp phần vào sức khỏe và quá trình điều trị tích cực cho xương khớp.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
• Giúp kiểm soát trọng lượng của bạn.
• Hỗ trợ nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

2. Những bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp

Người mắc đau nhức xương khớp cần xem xét và lựa chọn các hoạt động vận động phù hợp như đi bộ, đạp xe, yoga, cầu lông, khiêu vũ, và nhiều hình thức khác. Tuy nhiên, mỗi loại tập thể dục đều có điểm mạnh và yếu riêng biệt. Vì vậy, người bệnh cần tùy chỉnh lựa chọn của họ dựa trên tình trạng xương khớp hiện tại.

Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động an toàn và dễ thực hiện. Trong quá trình đi bộ, các khớp ở gối được uốn cong và kéo dãn với một phạm vi an toàn, giúp ngăn chặn suy thoái khớp.
Tuy nhiên, khi đi bộ, có một số khớp như khớp gối, hông và mắt cá chân phải chịu áp lực nặng, có thể gây đau đớn, do đó không phù hợp cho những người có thoái hóa khớp nặng.

Đạp xe

Đạp xe thúc đẩy hoạt động của các nhóm cơ lớn ở chân, kích thích lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho khớp xương. Đây làm cho các khớp xương trở nên linh hoạt và giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.
Hơn nữa, đạp xe tạo cảm giác thư giãn và thoải mái, giúp giảm căng thẳng thần kinh và đau đớn ở các khớp. Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh tim mạch hoặc thiếu máu não, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn.

Tập thái cực quyền

Tập thái cực quyền là một hình thức vận động toàn thân. Các động tác trong tập thái cực quyền như áp đùi, gập eo, giãn hông,... có khả năng duy trì tính linh hoạt của các khớp xương. Ngoài ra, các động tác chậm rãi, nhịp nhàng và hơi thở sâu trong quá trình tập thái cực quyền còn giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn hệ thần kinh.
Tuy nhiên, bài tập này đôi khi đòi hỏi động tác co khom hông và gối quá mức, có thể gây áp lực lên khớp gối và dễ làm gián đoạn quá trình tập luyện. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập thái cực quyền, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Tập máy đi bộ

Đi bộ trên máy tập là bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quảĐi bộ trên máy tập là bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả
 
Máy đi bộ là một hình thức tập thể dục tiện lợi và dễ thực hiện. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ chuyển động để phù hợp với mình, giúp hạn chế nguy cơ vấp ngã trong quá trình tập luyện. Tập máy đi bộ tương tự như việc đi bộ thông thường, giúp duy trì tính linh hoạt của các khớp xương và ngăn ngừa suy thoái khớp.
Tuy nhiên, để duy trì thăng bằng tốt khi tập luyện trên máy đi bộ, bạn cần có sự ổn định và sức mạnh cơ bắp. Do đó, không phù hợp cho những người có thể lực yếu và khớp cứng.

Khiêu vũ

Theo thông tin từ Trung tâm Nghiên cứu và Hỗ trợ sức khỏe cộng đồng, khiêu vũ ở mức độ vừa phải có tác dụng tăng cường sự linh hoạt của các cơ, dây chằng và sụn khớp gối. Điều này không chỉ giúp khớp trở nên linh hoạt hơn mà còn giảm cân nặng, từ đó giảm áp lực lên khớp và hỗ trợ giảm đau nhức một cách hiệu quả.

Tập yoga

Thực hiện đúng cách, yoga có thể giúp cải thiện tính uyển chuyển và linh hoạt của các cơ và xương khớp, thậm chí có thể giúp phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa. Tuy nhiên, luyện tập yoga không phù hợp có thể làm tăng tình trạng đau nhức xương khớp. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện, người bệnh cần tìm hiểu kỹ về các động tác thích hợp hoặc tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên yoga.

Khi bắt đầu luyện tập, người bệnh có thể trải qua giai đoạn tăng đau nhức ở xương khớp. Tuy nhiên, với sự kiên nhẫn và sự thường xuyên, cơ và xương khớp sẽ thích nghi với các động tác và tình trạng đau sẽ dần giảm đi.
Nếu trong quá trình luyện tập, các khớp bị sưng đau, người bệnh nên áp dụng phương pháp chườm nóng và nghỉ ngơi thay vì tự trị liệu mà không có hướng dẫn. Hãy chờ đến khi sưng đỏ giảm đi trước khi tiếp tục tập luyện.

Trên đây là bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả tại nhà. Hy vọng với những thông tin hữu ích mà BNC Medipharm mang lại dành cho bạn, mong rằng bạn sẽ thấy nó bổ ích. Cảm ơn mọi người đã đọc bài viết.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
Bi-Jcare Max - Giải pháp tổng thể cho bệnh lý xương khớp - Lọ 120 viên

Bi-Jcare Max đã tạo ra một sản phẩm hoàn hảo với các tác dụng hợp đồng, phổ rộng để giải quyết một cách triệt để các vấn đề mà hệ xương khớp đối mặt hàng ngày như thoái hoá sụn khớp,...

Giá bán: 1.200.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp Mỗi Ngày - Lọ 120 viên

Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp, giúp phục hồi và giảm đau

Giá bán: 1.000.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Tăng Cường Sức Khỏe Cho Xương Khớp - Lọ 60 viên

Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp. Bổ sung ngay Bi-Jcare cho xương chắc khỏe mỗi ngày.

Giá bán: 600.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
12 lời khuyên về lối sống để tránh biến chứng tiểu đường, có thể bạn chưa biết
12 lời khuyên về lối sống để tránh biến chứng tiểu đường, có thể bạn chưa biết

Tiểu đường là bệnh mạn tính và vẫn chưa có biện pháp điều trị khỏi hoàn toàn. Vì vậy, chung sống với bệnh tiểu đường đã trở thành gánh nặng của hàng triệu người trên toàn thế giới. Phần lớn người bệnh cho rằng chất lượng cuộc sống rất quan trọng. Nhưng làm sao để bệnh đái tháo đường không ảnh hưởng quá nhiều đến cuộc sống của bạn? Dưới đây là 12 lời khuyên về lối sống để tránh các biến chứng tiểu đường, người bệnh cần đọc ngay.

Xem tiếp...
Biến Chứng Và Cách Phòng Bệnh Viêm Phổi: Những Điều Bạn Cần Biết
Biến Chứng Và Cách Phòng Bệnh Viêm Phổi: Những Điều Bạn Cần Biết

Viêm phổi là một bệnh nhiễm trùng ở phổi do vi khuẩn, virus hoặc nấm gây ra. Bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ hô hấp, gây khó khăn trong việc thở và làm suy yếu sức khỏe tổng thể. Nếu không được điều trị kịp thời, viêm phổi có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng, đặc biệt ở trẻ em, người già và những người có hệ miễn dịch suy giảm. VIêm phổi gây ra những biến chứng gì? Cách phòng tránh ra sao? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

Xem tiếp...
10 tác động cực nguy hiểm của cao huyết áp tới người bệnh
10 tác động cực nguy hiểm của cao huyết áp tới người bệnh

Cao huyết áp là tình trạng sức khỏe nguy hiểm có khả năng tổn thương đến chức năng tim. Cứ ba người trên thế giới sẽ có một người mắc phải căn bệnh này. Đây là một trong những căn bệnh nguy hiểm, có thời gian ủ bệnh kéo dài, nhưng lại gây nhiều hậu quả nghiêm trọng nhất đối với sức khỏe. Vậy cao huyết áp gây những nguy hiểm gì tới người bệnh? Dưới đây là 10 tác động cực nguy hiểm của cao huyết áp tới sức khỏe mà người bệnh cần đặc biệt lưu ý.

Xem tiếp...
Sau khi cắt trĩ nội độ 3 người bệnh phải đối mặt với những biến chứng gì?
Sau khi cắt trĩ nội độ 3 người bệnh phải đối mặt với những biến chứng gì?

Như vậy, tình trạng trĩ nội độ 3 là giai đoạn gần cuối của bệnh trĩ. Đây là giai đoạn nguy hiểm, có thể khiến bệnh chuyển sang những biến chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh. Việc điều trị khi bệnh phát triển đến mức độ này cũng gặp nhiều khó khăn hơn. Đặc biệt, nếu không chữa trị dứt điểm, kịp thời thì bệnh có nguy cơ chuyển sang trĩ nội độ 4 – giai đoạn cuối cùng của bệnh trĩ. Vậy các biến chứng mà người bệnh có thể gặp phải sau khi cắt trĩ nội độ 3 là gì? Dưới đây là một số biến chứng nguy hiểm mà người bệnh nên đặc biệt lưu ý. 

Xem tiếp...
Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học Giúp Đánh Bay Sỏi Thận – Bạn Đã Biết Chưa?
Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học Giúp Đánh Bay Sỏi Thận – Bạn Đã Biết Chưa?

Sỏi thận là 1 căn bệnh phổ biến hiện nay, bệnh có thể dẫn đến suy thận 1 căn bệnh nguy hiểm. Vậy người bệnh sỏi thận kiêng ăn gì tốt nhất hiện nay là câu hỏi của nhiều người. Dưới đây là những món ăn mà người bệnh sỏi thận nên kiêng ăn do Ths. Bs Phan Đăng Bình khuyên bạn nên kiêng. Biết được những món ăn không có lợi cho bệnh sỏi thận chúng ta có thể ăn kiêng và tránh những thực phẩm đó để sức khỏe thận tiết niệu được tốt hơn.

Xem tiếp...
Những biến chứng của bệnh viêm phổi bạn cần biết.
Những biến chứng của bệnh viêm phổi bạn cần biết.

Viêm phổi là loại bệnh mắc phải do phổi bị nhiễm trùng, dẫn đến viêm các bộ phận của phổi. Đặc biệt ở môi trường khí hậu nhiệt đới làm tăng khả năng nhiễm bệnh do điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi và phát triển. Vậy những biến chứng mà bệnh viêm phổi gây ra là gì? Mời bạn đọc cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem tiếp...
Nóng gan có biểu hiện gì và cách khắc phục ra sao?
Nóng gan có biểu hiện gì và cách khắc phục ra sao?

Khi chức năng gan suy yếu sẽ dẫn đến nóng gan. Đây là tình trạng dễ bị tái phát và gây ra những ảnh hưởng nhất định đối với sức khỏe của người bệnh. Thậm chí, có thể dẫn đến suy giảm chức năng gan mạn tính, ung thư gan,… nếu bệnh nhân không được điều trị kịp thời. Vậy nóng gan có biểu hiện gì và phải làm sao để khắc phục bệnh hiệu quả. Mời bạn đọc cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem tiếp...
Ung thư dạ dày: Làm sao để nhận biết sớm các triệu chứng?
Ung thư dạ dày: Làm sao để nhận biết sớm các triệu chứng?

Ung thư dạ dày giai đoạn đầu thường có các triệu chứng không rõ ràng và rất dễ bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác. Bệnh khó phát hiện nhưng không khó điều trị, vậy nên việc làm thế nào để phát hiện sớm bệnh ung thư dạ dày là băn khoăn lo lắng của rất nhiều người. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn nhận biết sớm được bệnh ung thư dạ dày giai đoạn đầu. 

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat