google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bật mí những bài thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả

Tình trạng đau xương khớp vào mùa lạnh cơn đau sẽ trở lên thường xuyên hơn. Theo những chuyên gia chỉ ra rằng việc tập thể dục và sử dụng thuốc điều trị sẽ giúp tình trạng xương khớp cải thiện hơn. Dưới đây, BNC Medipharm sẽ hướng dẫn bạn cách tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả.

1. Lợi ích mà tập thể dục mang lại cho người bị xương khớp?

Tập thể dục có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp và cơ thể nói chung. Nó giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là giúp giảm đau và đối phó với sự mệt mỏi sau các hoạt động kéo dài. Tuy nhiên, khi bạn gặp vấn đề về xương khớp như đau đớn hoặc viêm khớp, có vẻ như việc duy trì thói quen tập thể dục trở nên khó khăn hơn.
 
Thường xuyên tập thể dục sẽ bạn giảm tình trạng đau xương khớp hiệu quảThường xuyên tập thể dục sẽ bạn giảm tình trạng đau xương khớp hiệu quả
 
Bài tập tốt cho xương khớp không giống với các bài tập thông thường. Chúng không đòi hỏi bạn phải chạy nhanh hoặc sử dụng quá nhiều sức lực. Thay vào đó, đó là những động tác nhẹ nhàng nhưng có hiệu quả bất ngờ. Đặc biệt, chúng mang lại nhiều lợi ích quan trọng như sau:
• Hỗ trợ tăng cường sự mạnh mẽ của các cơ xung quanh khớp của bạn.
• Giúp duy trì năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày.
• Góp phần vào sức khỏe và quá trình điều trị tích cực cho xương khớp.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
• Giúp kiểm soát trọng lượng của bạn.
• Hỗ trợ nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

2. Những bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp

Người mắc đau nhức xương khớp cần xem xét và lựa chọn các hoạt động vận động phù hợp như đi bộ, đạp xe, yoga, cầu lông, khiêu vũ, và nhiều hình thức khác. Tuy nhiên, mỗi loại tập thể dục đều có điểm mạnh và yếu riêng biệt. Vì vậy, người bệnh cần tùy chỉnh lựa chọn của họ dựa trên tình trạng xương khớp hiện tại.

Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động an toàn và dễ thực hiện. Trong quá trình đi bộ, các khớp ở gối được uốn cong và kéo dãn với một phạm vi an toàn, giúp ngăn chặn suy thoái khớp.
Tuy nhiên, khi đi bộ, có một số khớp như khớp gối, hông và mắt cá chân phải chịu áp lực nặng, có thể gây đau đớn, do đó không phù hợp cho những người có thoái hóa khớp nặng.

Đạp xe

Đạp xe thúc đẩy hoạt động của các nhóm cơ lớn ở chân, kích thích lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho khớp xương. Đây làm cho các khớp xương trở nên linh hoạt và giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.
Hơn nữa, đạp xe tạo cảm giác thư giãn và thoải mái, giúp giảm căng thẳng thần kinh và đau đớn ở các khớp. Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh tim mạch hoặc thiếu máu não, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn.

Tập thái cực quyền

Tập thái cực quyền là một hình thức vận động toàn thân. Các động tác trong tập thái cực quyền như áp đùi, gập eo, giãn hông,... có khả năng duy trì tính linh hoạt của các khớp xương. Ngoài ra, các động tác chậm rãi, nhịp nhàng và hơi thở sâu trong quá trình tập thái cực quyền còn giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn hệ thần kinh.
Tuy nhiên, bài tập này đôi khi đòi hỏi động tác co khom hông và gối quá mức, có thể gây áp lực lên khớp gối và dễ làm gián đoạn quá trình tập luyện. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập thái cực quyền, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Tập máy đi bộ

Đi bộ trên máy tập là bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quảĐi bộ trên máy tập là bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả
 
Máy đi bộ là một hình thức tập thể dục tiện lợi và dễ thực hiện. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ chuyển động để phù hợp với mình, giúp hạn chế nguy cơ vấp ngã trong quá trình tập luyện. Tập máy đi bộ tương tự như việc đi bộ thông thường, giúp duy trì tính linh hoạt của các khớp xương và ngăn ngừa suy thoái khớp.
Tuy nhiên, để duy trì thăng bằng tốt khi tập luyện trên máy đi bộ, bạn cần có sự ổn định và sức mạnh cơ bắp. Do đó, không phù hợp cho những người có thể lực yếu và khớp cứng.

Khiêu vũ

Theo thông tin từ Trung tâm Nghiên cứu và Hỗ trợ sức khỏe cộng đồng, khiêu vũ ở mức độ vừa phải có tác dụng tăng cường sự linh hoạt của các cơ, dây chằng và sụn khớp gối. Điều này không chỉ giúp khớp trở nên linh hoạt hơn mà còn giảm cân nặng, từ đó giảm áp lực lên khớp và hỗ trợ giảm đau nhức một cách hiệu quả.

Tập yoga

Thực hiện đúng cách, yoga có thể giúp cải thiện tính uyển chuyển và linh hoạt của các cơ và xương khớp, thậm chí có thể giúp phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa. Tuy nhiên, luyện tập yoga không phù hợp có thể làm tăng tình trạng đau nhức xương khớp. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện, người bệnh cần tìm hiểu kỹ về các động tác thích hợp hoặc tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên yoga.

Khi bắt đầu luyện tập, người bệnh có thể trải qua giai đoạn tăng đau nhức ở xương khớp. Tuy nhiên, với sự kiên nhẫn và sự thường xuyên, cơ và xương khớp sẽ thích nghi với các động tác và tình trạng đau sẽ dần giảm đi.
Nếu trong quá trình luyện tập, các khớp bị sưng đau, người bệnh nên áp dụng phương pháp chườm nóng và nghỉ ngơi thay vì tự trị liệu mà không có hướng dẫn. Hãy chờ đến khi sưng đỏ giảm đi trước khi tiếp tục tập luyện.

Trên đây là bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả tại nhà. Hy vọng với những thông tin hữu ích mà BNC Medipharm mang lại dành cho bạn, mong rằng bạn sẽ thấy nó bổ ích. Cảm ơn mọi người đã đọc bài viết.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
Bi-Jcare Max - Hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp - Lọ 120 viên

Bi-Jcare Max hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ sự vận động linh hoạt của khớp, hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

Giá bán: 1.200.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp Mỗi Ngày - Lọ 120 viên

Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp, giúp phục hồi và giảm đau

Giá bán: 1.000.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Tăng Cường Sức Khỏe Cho Xương Khớp - Lọ 60 viên

Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp. Bổ sung ngay Bi-Jcare cho xương chắc khỏe mỗi ngày.

Giá bán: 600.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?

“Thưa bác sĩ, tôi bị viêm khớp dạng thấp, có phải kiêng cà phê hoàn toàn không?” – đây là một câu hỏi rất phổ biến trong các buổi tư vấn dinh dưỡng và điều trị viêm khớp hiện nay. Trên thực tế, không ít người bệnh lo lắng rằng thói quen uống cà phê mỗi ngày có thể khiến tình trạng viêm trở nên nặng hơn. Nhưng liệu có đúng như vậy? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng xem xét mối liên hệ giữa caffein, cà phê và tình trạng viêm khớp dạng thấp, từ đó đưa ra hướng sử dụng phù hợp nhất.

Xem tiếp...
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới

Trong thời đại hiện đại, tình trạng vô sinh đang gia tăng và không còn là vấn đề của riêng phụ nữ. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng khả năng sinh sản của nam giới đóng vai trò không nhỏ trong 50% các ca vô sinh ở các cặp vợ chồng. Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này chính là chất lượng tinh trùng suy giảm – và điều đáng lo là nhiều thói quen tưởng như “vô hại” trong cuộc sống lại đang âm thầm hủy hoại tinh binh mỗi ngày.

Xem tiếp...
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày

Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường là một rối loạn chuyển hóa mãn tính, khiến cơ thể không sử dụng được insulin đúng cách, từ đó dẫn đến tình trạng tăng đường huyết kéo dài. Có hai loại chính là type 1 và type 2. Type 2 là dạng phổ biến nhất, chiếm hơn 90% số ca mắc. Mặc dù bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát đường huyết nếu người bệnh hiểu và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị.

Xem tiếp...
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề

Gan là cơ quan lớn nhất trong cơ thể người, đảm nhận nhiều chức năng sống còn. Trong đó, đáng chú ý nhất là chức năng chuyển hóa dưỡng chất, giải độc, sản xuất mật, dự trữ vitamin và khoáng chất. Khi gan bị suy giảm chức năng, nhiều hoạt động của cơ thể cũng bị ảnh hưởng theo, đặc biệt là hệ tiêu hóa và miễn dịch. Tình trạng chán ăn, vàng da, khó tiêu, táo bón, mệt mỏi thường là những biểu hiện đầu tiên khi gan gặp vấn đề.

Xem tiếp...
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiền tiểu đường đang gia tăng nhanh chóng và âm thầm trở thành mối nguy lớn cho sức khỏe cộng đồng. Tuy chưa phải là tiểu đường thực sự, nhưng nếu không phát hiện và can thiệp kịp thời, giai đoạn này có thể nhanh chóng chuyển sang bệnh tiểu đường loại 2 – gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm. Vậy tiền tiểu đường có chữa được không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Xem tiếp...
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4

Ung thư phổi là một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều người sau khi được chẩn đoán mắc bệnh thường lo lắng: "Ung thư phổi sống được bao lâu?". Đặc biệt, với những bệnh nhân ở giai đoạn 4, câu hỏi này càng trở nên cấp thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tiên lượng sống, các yếu tố ảnh hưởng cũng như phương pháp chăm sóc hiệu quả cho người bệnh.

Xem tiếp...
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng cấp cứu y tế nguy hiểm, xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, khiến tế bào não bị tổn thương hoặc chết. Trong bối cảnh tỉ lệ đột quỵ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, nhiều gia đình lo lắng đặt câu hỏi: “Người bị tai biến sống được bao lâu?” Thực tế, không có một câu trả lời chung cho tất cả. Tuổi thọ sau đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tổn thương não, thời gian cấp cứu, sức khỏe tổng thể và chế độ chăm sóc sau cơn tai biến. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến tiên lượng sống và biết cách chăm sóc đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng sống của người bệnh.

Xem tiếp...
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải cơn đột quỵ nào cũng xảy ra bất ngờ. Nhiều trường hợp đã có những dấu hiệu đột quỵ rõ ràng từ trước 1 ngày, nếu được phát hiện và xử lý sớm có thể cứu sống người bệnh và giảm thiểu biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết 8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày thường gặp nhất và hướng dẫn cách xử trí đúng đắn, kịp thời.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat