Tình trạng đau xương khớp vào mùa lạnh cơn đau sẽ trở lên thường xuyên hơn. Theo những chuyên gia chỉ ra rằng việc tập thể dục và sử dụng thuốc điều trị sẽ giúp tình trạng xương khớp cải thiện hơn. Dưới đây, BNC Medipharm sẽ hướng dẫn bạn cách tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả.
1. Lợi ích mà tập thể dục mang lại cho người bị xương khớp?
Tập thể dục có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp và cơ thể nói chung. Nó giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là giúp giảm đau và đối phó với sự mệt mỏi sau các hoạt động kéo dài. Tuy nhiên, khi bạn gặp vấn đề về xương khớp như đau đớn hoặc viêm khớp, có vẻ như việc duy trì thói quen tập thể dục trở nên khó khăn hơn.
Thường xuyên tập thể dục sẽ bạn giảm tình trạng đau xương khớp hiệu quả
Bài tập tốt cho xương khớp không giống với các bài tập thông thường. Chúng không đòi hỏi bạn phải chạy nhanh hoặc sử dụng quá nhiều sức lực. Thay vào đó, đó là những động tác nhẹ nhàng nhưng có hiệu quả bất ngờ. Đặc biệt, chúng mang lại nhiều lợi ích quan trọng như sau:
• Hỗ trợ tăng cường sự mạnh mẽ của các cơ xung quanh khớp của bạn.
• Giúp duy trì năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày.
• Góp phần vào sức khỏe và quá trình điều trị tích cực cho xương khớp.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
• Giúp kiểm soát trọng lượng của bạn.
• Hỗ trợ nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.
2. Những bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp
Người mắc đau nhức xương khớp cần xem xét và lựa chọn các hoạt động vận động phù hợp như đi bộ, đạp xe, yoga, cầu lông, khiêu vũ, và nhiều hình thức khác. Tuy nhiên, mỗi loại tập thể dục đều có điểm mạnh và yếu riêng biệt. Vì vậy, người bệnh cần tùy chỉnh lựa chọn của họ dựa trên tình trạng xương khớp hiện tại.
Đi bộ
Đi bộ là một hoạt động an toàn và dễ thực hiện. Trong quá trình đi bộ, các khớp ở gối được uốn cong và kéo dãn với một phạm vi an toàn, giúp ngăn chặn suy thoái khớp.
Tuy nhiên, khi đi bộ, có một số khớp như khớp gối, hông và mắt cá chân phải chịu áp lực nặng, có thể gây đau đớn, do đó không phù hợp cho những người có thoái hóa khớp nặng.
Đạp xe
Đạp xe thúc đẩy hoạt động của các nhóm cơ lớn ở chân, kích thích lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho khớp xương. Đây làm cho các khớp xương trở nên linh hoạt và giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.
Hơn nữa, đạp xe tạo cảm giác thư giãn và thoải mái, giúp giảm căng thẳng thần kinh và đau đớn ở các khớp. Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh tim mạch hoặc thiếu máu não, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn.
Tập thái cực quyền
Tập thái cực quyền là một hình thức vận động toàn thân. Các động tác trong tập thái cực quyền như áp đùi, gập eo, giãn hông,... có khả năng duy trì tính linh hoạt của các khớp xương. Ngoài ra, các động tác chậm rãi, nhịp nhàng và hơi thở sâu trong quá trình tập thái cực quyền còn giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn hệ thần kinh.
Tuy nhiên, bài tập này đôi khi đòi hỏi động tác co khom hông và gối quá mức, có thể gây áp lực lên khớp gối và dễ làm gián đoạn quá trình tập luyện. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập thái cực quyền, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Tập máy đi bộ
Đi bộ trên máy tập là bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả
Máy đi bộ là một hình thức tập thể dục tiện lợi và dễ thực hiện. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ chuyển động để phù hợp với mình, giúp hạn chế nguy cơ vấp ngã trong quá trình tập luyện. Tập máy đi bộ tương tự như việc đi bộ thông thường, giúp duy trì tính linh hoạt của các khớp xương và ngăn ngừa suy thoái khớp.
Tuy nhiên, để duy trì thăng bằng tốt khi tập luyện trên máy đi bộ, bạn cần có sự ổn định và sức mạnh cơ bắp. Do đó, không phù hợp cho những người có thể lực yếu và khớp cứng.
Khiêu vũ
Theo thông tin từ Trung tâm Nghiên cứu và Hỗ trợ sức khỏe cộng đồng, khiêu vũ ở mức độ vừa phải có tác dụng tăng cường sự linh hoạt của các cơ, dây chằng và sụn khớp gối. Điều này không chỉ giúp khớp trở nên linh hoạt hơn mà còn giảm cân nặng, từ đó giảm áp lực lên khớp và hỗ trợ giảm đau nhức một cách hiệu quả.
Tập yoga
Thực hiện đúng cách, yoga có thể giúp cải thiện tính uyển chuyển và linh hoạt của các cơ và xương khớp, thậm chí có thể giúp phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa. Tuy nhiên, luyện tập yoga không phù hợp có thể làm tăng tình trạng đau nhức xương khớp. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện, người bệnh cần tìm hiểu kỹ về các động tác thích hợp hoặc tham khảo ý kiến của huấn luyện viên yoga.
Khi bắt đầu luyện tập, người bệnh có thể trải qua giai đoạn tăng đau nhức ở xương khớp. Tuy nhiên, với sự kiên nhẫn và sự thường xuyên, cơ và xương khớp sẽ thích nghi với các động tác và tình trạng đau sẽ dần giảm đi.
Nếu trong quá trình luyện tập, các khớp bị sưng đau, người bệnh nên áp dụng phương pháp chườm nóng và nghỉ ngơi thay vì tự trị liệu mà không có hướng dẫn. Hãy chờ đến khi sưng đỏ giảm đi trước khi tiếp tục tập luyện.
Trên đây là bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả tại nhà. Hy vọng với những thông tin hữu ích mà BNC Medipharm mang lại dành cho bạn, mong rằng bạn sẽ thấy nó bổ ích. Cảm ơn mọi người đã đọc bài viết.