google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bật mí những bài thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả

Tình trạng đau xương khớp vào mùa lạnh cơn đau sẽ trở lên thường xuyên hơn. Theo những chuyên gia chỉ ra rằng việc tập thể dục và sử dụng thuốc điều trị sẽ giúp tình trạng xương khớp cải thiện hơn. Dưới đây, BNC Medipharm sẽ hướng dẫn bạn cách tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả.

1. Lợi ích mà tập thể dục mang lại cho người bị xương khớp?

Tập thể dục có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp và cơ thể nói chung. Nó giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là giúp giảm đau và đối phó với sự mệt mỏi sau các hoạt động kéo dài. Tuy nhiên, khi bạn gặp vấn đề về xương khớp như đau đớn hoặc viêm khớp, có vẻ như việc duy trì thói quen tập thể dục trở nên khó khăn hơn.
 
Thường xuyên tập thể dục sẽ bạn giảm tình trạng đau xương khớp hiệu quảThường xuyên tập thể dục sẽ bạn giảm tình trạng đau xương khớp hiệu quả
 
Bài tập tốt cho xương khớp không giống với các bài tập thông thường. Chúng không đòi hỏi bạn phải chạy nhanh hoặc sử dụng quá nhiều sức lực. Thay vào đó, đó là những động tác nhẹ nhàng nhưng có hiệu quả bất ngờ. Đặc biệt, chúng mang lại nhiều lợi ích quan trọng như sau:
• Hỗ trợ tăng cường sự mạnh mẽ của các cơ xung quanh khớp của bạn.
• Giúp duy trì năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày.
• Góp phần vào sức khỏe và quá trình điều trị tích cực cho xương khớp.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
• Giúp kiểm soát trọng lượng của bạn.
• Hỗ trợ nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

2. Những bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp

Người mắc đau nhức xương khớp cần xem xét và lựa chọn các hoạt động vận động phù hợp như đi bộ, đạp xe, yoga, cầu lông, khiêu vũ, và nhiều hình thức khác. Tuy nhiên, mỗi loại tập thể dục đều có điểm mạnh và yếu riêng biệt. Vì vậy, người bệnh cần tùy chỉnh lựa chọn của họ dựa trên tình trạng xương khớp hiện tại.

Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động an toàn và dễ thực hiện. Trong quá trình đi bộ, các khớp ở gối được uốn cong và kéo dãn với một phạm vi an toàn, giúp ngăn chặn suy thoái khớp.
Tuy nhiên, khi đi bộ, có một số khớp như khớp gối, hông và mắt cá chân phải chịu áp lực nặng, có thể gây đau đớn, do đó không phù hợp cho những người có thoái hóa khớp nặng.

Đạp xe

Đạp xe thúc đẩy hoạt động của các nhóm cơ lớn ở chân, kích thích lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho khớp xương. Đây làm cho các khớp xương trở nên linh hoạt và giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.
Hơn nữa, đạp xe tạo cảm giác thư giãn và thoải mái, giúp giảm căng thẳng thần kinh và đau đớn ở các khớp. Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh tim mạch hoặc thiếu máu não, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn.

Tập thái cực quyền

Tập thái cực quyền là một hình thức vận động toàn thân. Các động tác trong tập thái cực quyền như áp đùi, gập eo, giãn hông,... có khả năng duy trì tính linh hoạt của các khớp xương. Ngoài ra, các động tác chậm rãi, nhịp nhàng và hơi thở sâu trong quá trình tập thái cực quyền còn giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn hệ thần kinh.
Tuy nhiên, bài tập này đôi khi đòi hỏi động tác co khom hông và gối quá mức, có thể gây áp lực lên khớp gối và dễ làm gián đoạn quá trình tập luyện. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập thái cực quyền, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Tập máy đi bộ

Đi bộ trên máy tập là bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quảĐi bộ trên máy tập là bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả
 
Máy đi bộ là một hình thức tập thể dục tiện lợi và dễ thực hiện. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ chuyển động để phù hợp với mình, giúp hạn chế nguy cơ vấp ngã trong quá trình tập luyện. Tập máy đi bộ tương tự như việc đi bộ thông thường, giúp duy trì tính linh hoạt của các khớp xương và ngăn ngừa suy thoái khớp.
Tuy nhiên, để duy trì thăng bằng tốt khi tập luyện trên máy đi bộ, bạn cần có sự ổn định và sức mạnh cơ bắp. Do đó, không phù hợp cho những người có thể lực yếu và khớp cứng.

Khiêu vũ

Theo thông tin từ Trung tâm Nghiên cứu và Hỗ trợ sức khỏe cộng đồng, khiêu vũ ở mức độ vừa phải có tác dụng tăng cường sự linh hoạt của các cơ, dây chằng và sụn khớp gối. Điều này không chỉ giúp khớp trở nên linh hoạt hơn mà còn giảm cân nặng, từ đó giảm áp lực lên khớp và hỗ trợ giảm đau nhức một cách hiệu quả.

Tập yoga

Thực hiện đúng cách, yoga có thể giúp cải thiện tính uyển chuyển và linh hoạt của các cơ và xương khớp, thậm chí có thể giúp phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa. Tuy nhiên, luyện tập yoga không phù hợp có thể làm tăng tình trạng đau nhức xương khớp. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện, người bệnh cần tìm hiểu kỹ về các động tác thích hợp hoặc tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên yoga.

Khi bắt đầu luyện tập, người bệnh có thể trải qua giai đoạn tăng đau nhức ở xương khớp. Tuy nhiên, với sự kiên nhẫn và sự thường xuyên, cơ và xương khớp sẽ thích nghi với các động tác và tình trạng đau sẽ dần giảm đi.
Nếu trong quá trình luyện tập, các khớp bị sưng đau, người bệnh nên áp dụng phương pháp chườm nóng và nghỉ ngơi thay vì tự trị liệu mà không có hướng dẫn. Hãy chờ đến khi sưng đỏ giảm đi trước khi tiếp tục tập luyện.

Trên đây là bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả tại nhà. Hy vọng với những thông tin hữu ích mà BNC Medipharm mang lại dành cho bạn, mong rằng bạn sẽ thấy nó bổ ích. Cảm ơn mọi người đã đọc bài viết.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
Bi-Jcare Max - Giải pháp tổng thể cho bệnh lý xương khớp - Lọ 120 viên

Bi-Jcare Max đã tạo ra một sản phẩm hoàn hảo với các tác dụng hợp đồng, phổ rộng để giải quyết một cách triệt để các vấn đề mà hệ xương khớp đối mặt hàng ngày như thoái hoá sụn khớp,...

Giá bán: 1.200.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp Mỗi Ngày - Lọ 120 viên

Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp, giúp phục hồi và giảm đau

Giá bán: 1.000.000đ
1 hộp
Bi-Jcare Tăng Cường Sức Khỏe Cho Xương Khớp - Lọ 60 viên

Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp. Bổ sung ngay Bi-Jcare cho xương chắc khỏe mỗi ngày.

Giá bán: 600.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
5 thảo dược tốt nhất cho người đái tháo đường
5 thảo dược tốt nhất cho người đái tháo đường

Người bệnh đái tháo đường nên bổ sung một số loại thảo dược kết hợp với lối sống lành mạnh và dùng thuốc để hỗ trợ giảm đề kháng insulin và ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Xem tiếp...
7 sai lầm khi điều trị nám da
7 sai lầm khi điều trị nám da

Nhiều người sử dụng các sản phẩm điều trị nám da nhưng không hết mà có khi còn khiến nám đậm hơn. Nguyên nhân do đâu và cách nào để không mắc sai lầm này?

Xem tiếp...
Nam giới cần biết tác hại của thủ dâm
Nam giới cần biết tác hại của thủ dâm

Thủ dâm là hành vi phổ biến ở nam giới, nhưng nếu lạm dụng có thể gây hại cho sức khỏe.

Xem tiếp...
Thuyên tắc phổi: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng bệnh
Thuyên tắc phổi: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng bệnh

Thuyên tắc phổi (hay tắc mạch phổi) xảy ra khi cục máu đông ở một vị trí khác trong cơ thể bị vỡ, trôi nổi tự do trong hệ tuần hoàn đến động mạch phổi và gây tắc nghẽn đột ngột dòng máu lưu thông trong vùng đó.

Xem tiếp...
5 điều cần biết về hormone sinh dục nam
5 điều cần biết về hormone sinh dục nam

Thiếu hụt testosterone có thể dẫn tới trầm cảm, giảm trí nhớ, nhưng quá nhiều hormone cũng có nguy cơ gây vô sinh, đột quỵ, tăng huyết áp.

Xem tiếp...
Nằm võng có thể hỏng cột sống
Nằm võng có thể hỏng cột sống

Nằm võng thường xuyên có thể tác động đến đường cong sinh lý của cột sống gây gù vẹo, thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống.

Xem tiếp...
Đau cổ, tê tay cảnh báo thoát vị đĩa đệm cổ
Đau cổ, tê tay cảnh báo thoát vị đĩa đệm cổ

Đau cứng cổ, tê tay, khó thở có thể là dấu hiệu cảnh báo thoát vị đĩa đệm cổ, người bệnh cần đi khám sớm để tránh các biến chứng nặng nề.

Xem tiếp...
Đau vai gáy lan xuống cánh tay là bệnh gì?
Đau vai gáy lan xuống cánh tay là bệnh gì?

Tôi bị đau vai gáy đã lâu, gần đây đau tê xuống cánh tay. Đây là bệnh gì, nguy hiểm không và điều trị ra sao?

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat