google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Những lưu ý trong chế độ ăn cho người loãng xương mà bạn nên chú ý

Chế độ ăn cho người loãng xương là một chủ đề quan trọng trong lĩnh vực dinh dưỡng và sức khỏe. Loãng xương là tình trạng mất mật độ xương, khiến cho xương dễ gãy và dễ bị chấn thương. Khi cơ thể không sản xuất đủ lượng xương mới để thay thế cho các tế bào xương cũ, thì tình trạng loãng xương sẽ xảy ra. Bài viết này sẽ phân tích các yếu tố quan trọng của chế độ ăn cho người loãng xương và cách để sửa đổi chế độ ăn để cải thiện tình trạng này.

Thực phẩm giàu canxi

Các yếu tố quan trọng của chế độ ăn cho người loãng xương

1. Canxi

Canxi là thành phần chính của xương và là một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn cho người loãng xương. Cơ thể cần canxi để sản xuất và duy trì sức khỏe xương. Nếu cơ thể không đủ canxi, nó sẽ lấy canxi từ xương để cung cấp cho các chức năng khác của cơ thể, dẫn đến mất mật độ xương.
Các nguồn canxi tốt nhất bao gồm sữa và sản phẩm sữa, như sữa chua và phô mai. Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh và rau chân vịt cũng là các nguồn canxi tốt. Ngoài ra, cá, hạt, đậu và quả hạch cũng là các nguồn canxi khác.

2. Vitamin D

Vitamin D là một yếu tố quan trọng khác trong chế độ ăn cho người loãng xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất và bảo vệ sức khỏe xương. Nếu cơ thể không đủ vitamin D, nó sẽ không thể hấp thụ đủ canxi từ chế độ ăn uống.
>> Xem thêm: Thực phẩm hỗ trợ cải thiện tình trạng xương khớp
Các nguồn vitamin D bao gồm cá hồi, trứng và nấm. Tuy nhiên, cơ thể sản xuất vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì vậy đi ra ngoài và tham gia các hoạt động ngoài trời cũng là một cách để cung cấp vitamin D cho cơ thể.

3. Protein

Protein là một yếu tố quan trọng khác trong việc duy trì sức khỏe xương. Các amino acid trong protein là các thành phần cơ bản của xương và giúp cơ thể sản xuất xương mới. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, cá, đậu, hạt, quả hạch và sữa.

4. Magiê và vitamin K

Magie và vitamin K cũng là các yếu tố quan trọng trong chế độ ăn cho người loãng xương. Magie giúp cải thiện quá trình hấp thụ canxi và đóng vai trò trong quá trình sản xuất xương. Các nguồn magie tốt bao gồm hạt, rau xanh và quả hạch.
Vitamin K giúp cơ thể sử dụng canxi để xây dựng xương. Các nguồn vitamin K tốt bao gồm rau xanh, quả hạch và trái cây.

Cách sửa đổi chế độ ăn để cải thiện sức khỏe xương

Ngoài việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, có một số thay đổi trong chế độ ăn có thể giúp cải thiện sức khỏe xương. 

1. Tránh ăn quá nhiều muối và đường

Ăn quá nhiều muối và đường có thể làm giảm mật độ xương. Điều này là do muối và đường có thể làm giảm hấp thu canxi và làm mất canxi từ xương. Vì vậy, cần hạn chế muối và đường trong chế độ ăn của mình.

Thực phẩm cải thiện tình trạng xương khớp do BNC-medipharm phân phối

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa

Thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe xương. Chất xơ giúp cải thiện hấp thu canxi và giảm nguy cơ loãng xương. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ xương khỏi tổn thương và giúp tăng mật độ xương.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại rau xanh, quả hạch, hạt, lúa mạch và ngô. Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm các loại trái cây và rau xanh.

3. Các lợi ích của việc ăn các loại thực phẩm này đối với sức khỏe xương

Ăn các loại thực phẩm giàu canxi, protein, magiê, vitamin K, chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe xương. Chúng có thể giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Tập thể dục và sức khỏe xương

Tập thể dục cũng là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Tập thể dục định kỳ, bao gồm đi bộ, chạy bộ, tập thể dục chịu lực và tập yoga có thể giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Chế độ ăn cho người loãng xương là một phần quan trọng của việc quản lý và ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Các yếu tố quan trọng bao gồm canxi, vitamin D, protein, magiê và vitamin K. Ngoài ra, cần thay đổi chế độ ăn để bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Tập thể dục cũng là một yếu tố quan trọng để giữ cho xương khỏe mạnh. Vì vậy, bằng cách kết hợp chế độ ăn và tập thể dục hợp lý, người có nguy cơ loãng xương hoặc muốn bảo vệ sức khỏe xương có thể giảm nguy cơ loãng xương và duy trì sức khỏe xương tốt.
>> Xem thêm: Gợi ý bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp tại nhà hiệu quả

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Biểu hiện của bệnh Parkinson
Biểu hiện của bệnh Parkinson

Bệnh Parkinson là một trong những rối loạn thần kinh mạn tính phổ biến nhất ở người cao tuổi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận động, trí nhớ và chất lượng cuộc sống. Dù tiến triển âm thầm với những triệu chứng ban đầu dễ bị bỏ qua, nhưng nếu không phát hiện và kiểm soát kịp thời, bệnh có thể dẫn đến tàn tật và nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu, hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng ngừa là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe thần kinh.

Xem tiếp...
Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh cho người cao tuổi
Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh cho người cao tuổi

Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể dần thay đổi cả về thể chất lẫn chức năng sinh lý. Quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng không còn hiệu quả như trước, đồng thời sức đề kháng cũng suy giảm, khiến người cao tuổi dễ mắc bệnh mạn tính và nhiễm trùng. Trong bối cảnh đó, việc xây dựng một bữa ăn lành mạnh chính là nền tảng giúp cải thiện sức khỏe, duy trì sự dẻo dai và kéo dài tuổi thọ. Một chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi khoa học không chỉ giúp cung cấp năng lượng phù hợp mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, loãng xương hay sa sút trí tuệ. Quan trọng hơn, bữa ăn hàng ngày còn là phương thuốc tinh thần giúp người cao tuổi cảm thấy vui vẻ, yêu đời và sống khỏe mạnh.

Xem tiếp...
Trẻ em, người già ai cần canxi nhiều hơn?
Trẻ em, người già ai cần canxi nhiều hơn?

Canxi là khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người. Trong đó, 99% canxi tập trung ở xương và răng, phần còn lại tham gia vào nhiều chức năng sống quan trọng như dẫn truyền thần kinh, đông máu, co cơ, duy trì nhịp tim ổn định. Nếu thiếu hụt canxi kéo dài, hệ lụy không chỉ dừng lại ở mệt mỏi, chuột rút mà còn gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng: từ còi xương ở trẻ em cho đến loãng xương ở người già. Một câu hỏi được nhiều người quan tâm là: trẻ em hay người già – đối tượng nào cần bổ sung canxi nhiều hơn để bảo vệ hệ xương chắc khỏe? Câu trả lời phụ thuộc vào giai đoạn phát triển cơ thể, nhưng cả hai nhóm đều có nhu cầu đặc biệt cần được ưu tiên.

Xem tiếp...
Cần làm gì khi có cơn hen phế quản ác tính?
Cần làm gì khi có cơn hen phế quản ác tính?

Bệnh hen (hen phế quản) là một trong những bệnh mạn tính đường hô hấp phổ biến, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới. Căn bệnh này đặc trưng bởi tình trạng viêm mạn tính đường thở, khiến phế quản tăng tính phản ứng và dễ co thắt khi gặp các tác nhân kích thích. Các triệu chứng điển hình bao gồm ho, khò khè, tức ngực và khó thở tái phát nhiều lần. Đặc biệt, khi xuất hiện hen phế quản ác tính – cơn hen nặng đe dọa tính mạng – bệnh nhân có thể rơi vào tình trạng suy hô hấp cấp nếu không được xử trí kịp thời. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết về bệnh, mối liên hệ với COPD, các nguyên nhân khởi phát, dấu hiệu nguy hiểm và biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Xem tiếp...
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết

Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phụ khoa phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hàng trăm nghìn ca mắc mới và hàng chục nghìn phụ nữ tử vong vì căn bệnh này. Điều đáng nói là nếu được phát hiện sớm, bệnh có thể điều trị hiệu quả với tỷ lệ sống cao. Tuy nhiên, phần lớn bệnh nhân đến viện khi bệnh đã tiến triển nặng, bởi giai đoạn đầu thường ít hoặc không có triệu chứng rõ ràng. Việc hiểu rõ những dấu hiệu ung thư cổ tử cung, đặc biệt là biểu hiện chảy máu âm đạo bất thường, kết hợp với khám phụ khoa định kỳ sẽ giúp phụ nữ chủ động bảo vệ sức khỏe và nâng cao cơ hội sống.

Xem tiếp...
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu

Trong hai ngày 23 – 24/8/2025, tập thể lãnh đạo cùng toàn thể cán bộ nhân viên Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã có mặt tại Rose Villas, Ba Vì, Hà Nội để tham gia chương trình TeamBuilding BNC Medipharm 2025 với chủ đề “Kết Nối Sức Mạnh – Đột Phá Doanh Thu”. Chương trình không chỉ đơn thuần là một chuyến nghỉ dưỡng, mà còn là hành trình khơi dậy tinh thần đoàn kết, bồi đắp văn hóa doanh nghiệp và tạo động lực mạnh mẽ để toàn thể lãnh đạo và nhân viên BNC Medipharm hướng đến những mục tiêu mới, kế hoạch mới nhân kỷ niệm 15 năm thành lập doanh nghiệp.

Xem tiếp...
Đau thắt lưng bệnh gì?
Đau thắt lưng bệnh gì?

Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của hàng triệu người trưởng thành. Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người lao động phải nghỉ việc, giảm năng suất và chất lượng sống. Theo thống kê, có đến 70% dân số trên thế giới từng ít nhất một lần bị đau vùng thắt lưng trong đời. Tình trạng này tưởng chừng đơn giản, nhưng thực chất lại tiềm ẩn nhiều nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng. Vậy đau thắt lưng bệnh gì? Làm thế nào để nhận biết, xử trí và phòng ngừa hiệu quả?

Xem tiếp...
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU

Thứ Năm, ngày 21/08/2025, tại Tầng 2, Trung tâm thương mại GEMEK 1, Đường Lê Trọng Tấn, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội, đã diễn ra sự kiện ra mắt chính thức sàn thương mại điện tử WIVU đánh dấu bước tiến quan trọng trong lĩnh vực kết nối công nghệ và chăm sóc sức khỏe. Buổi lễ có sự tham gia của nhiều lãnh đạo cấp cao và gương mặt uy tín trong ngành, lãnh đạo sàn WIVU, GS.TS.BS Phan Đăng Bình – Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm), Hoa hậu Đại sứ Doanh nhân Hòa bình 2025 – Lại Thị Thu Hà - Giám đốc Marketing của BNC Medipharm, ông Nguyễn Đăng Sinh – Chủ tịch Hội Chống Hàng Giả và Bảo Vệ Thương Hiệu Việt Nam cùng nhiều doanh nghiệp khác. Sự kiện không chỉ là buổi lễ ra mắt một nền tảng thương mại điện tử mới, mà còn là cơ hội hợp tác quan trọng giúp BNC Medipharm quảng bá sản phẩm chăm sóc sức khỏe đến gần hơn với người bệnh, thúc đẩy xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat