(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Những lưu ý trong chế độ ăn cho người loãng xương mà bạn nên chú ý

Chế độ ăn cho người loãng xương là một chủ đề quan trọng trong lĩnh vực dinh dưỡng và sức khỏe. Loãng xương là tình trạng mất mật độ xương, khiến cho xương dễ gãy và dễ bị chấn thương. Khi cơ thể không sản xuất đủ lượng xương mới để thay thế cho các tế bào xương cũ, thì tình trạng loãng xương sẽ xảy ra. Bài viết này sẽ phân tích các yếu tố quan trọng của chế độ ăn cho người loãng xương và cách để sửa đổi chế độ ăn để cải thiện tình trạng này.

Thực phẩm giàu canxi

Các yếu tố quan trọng của chế độ ăn cho người loãng xương

1. Canxi

Canxi là thành phần chính của xương và là một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn cho người loãng xương. Cơ thể cần canxi để sản xuất và duy trì sức khỏe xương. Nếu cơ thể không đủ canxi, nó sẽ lấy canxi từ xương để cung cấp cho các chức năng khác của cơ thể, dẫn đến mất mật độ xương.
Các nguồn canxi tốt nhất bao gồm sữa và sản phẩm sữa, như sữa chua và phô mai. Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh và rau chân vịt cũng là các nguồn canxi tốt. Ngoài ra, cá, hạt, đậu và quả hạch cũng là các nguồn canxi khác.

2. Vitamin D

Vitamin D là một yếu tố quan trọng khác trong chế độ ăn cho người loãng xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất và bảo vệ sức khỏe xương. Nếu cơ thể không đủ vitamin D, nó sẽ không thể hấp thụ đủ canxi từ chế độ ăn uống.
>> Xem thêm: Thực phẩm hỗ trợ cải thiện tình trạng xương khớp
Các nguồn vitamin D bao gồm cá hồi, trứng và nấm. Tuy nhiên, cơ thể sản xuất vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì vậy đi ra ngoài và tham gia các hoạt động ngoài trời cũng là một cách để cung cấp vitamin D cho cơ thể.

3. Protein

Protein là một yếu tố quan trọng khác trong việc duy trì sức khỏe xương. Các amino acid trong protein là các thành phần cơ bản của xương và giúp cơ thể sản xuất xương mới. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, cá, đậu, hạt, quả hạch và sữa.

4. Magiê và vitamin K

Magie và vitamin K cũng là các yếu tố quan trọng trong chế độ ăn cho người loãng xương. Magie giúp cải thiện quá trình hấp thụ canxi và đóng vai trò trong quá trình sản xuất xương. Các nguồn magie tốt bao gồm hạt, rau xanh và quả hạch.
Vitamin K giúp cơ thể sử dụng canxi để xây dựng xương. Các nguồn vitamin K tốt bao gồm rau xanh, quả hạch và trái cây.

Cách sửa đổi chế độ ăn để cải thiện sức khỏe xương

Ngoài việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, có một số thay đổi trong chế độ ăn có thể giúp cải thiện sức khỏe xương. 

1. Tránh ăn quá nhiều muối và đường

Ăn quá nhiều muối và đường có thể làm giảm mật độ xương. Điều này là do muối và đường có thể làm giảm hấp thu canxi và làm mất canxi từ xương. Vì vậy, cần hạn chế muối và đường trong chế độ ăn của mình.

Thực phẩm cải thiện tình trạng xương khớp do BNC-medipharm phân phối

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa

Thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe xương. Chất xơ giúp cải thiện hấp thu canxi và giảm nguy cơ loãng xương. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ xương khỏi tổn thương và giúp tăng mật độ xương.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại rau xanh, quả hạch, hạt, lúa mạch và ngô. Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm các loại trái cây và rau xanh.

3. Các lợi ích của việc ăn các loại thực phẩm này đối với sức khỏe xương

Ăn các loại thực phẩm giàu canxi, protein, magiê, vitamin K, chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe xương. Chúng có thể giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Tập thể dục và sức khỏe xương

Tập thể dục cũng là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Tập thể dục định kỳ, bao gồm đi bộ, chạy bộ, tập thể dục chịu lực và tập yoga có thể giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Chế độ ăn cho người loãng xương là một phần quan trọng của việc quản lý và ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Các yếu tố quan trọng bao gồm canxi, vitamin D, protein, magiê và vitamin K. Ngoài ra, cần thay đổi chế độ ăn để bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Tập thể dục cũng là một yếu tố quan trọng để giữ cho xương khỏe mạnh. Vì vậy, bằng cách kết hợp chế độ ăn và tập thể dục hợp lý, người có nguy cơ loãng xương hoặc muốn bảo vệ sức khỏe xương có thể giảm nguy cơ loãng xương và duy trì sức khỏe xương tốt.
>> Xem thêm: Gợi ý bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp tại nhà hiệu quả

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Những thói quen giúp tăng lưu thông máu, phòng đột quỵ
Những thói quen giúp tăng lưu thông máu, phòng đột quỵ

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, bỏ hút thuốc, kiểm soát căng thẳng giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tắc nghẽn động mạch gây đột quỵ.

Xem tiếp...
5 cách bảo vệ thận
5 cách bảo vệ thận

Thận chịu trách nhiệm chính đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể nhanh chóng và đều đặn. Cơ quan này bị suy giảm chức năng khiến chất độc hại tích tụ. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn đến suy thận giai đoạn cuối, tức thận mất phần lớn hoặc hoàn toàn chức năng, phải lọc máu hoặc ghép thận để duy trì sự sống.

Xem tiếp...
4 việc làm gây hại tim mạch trong mùa nắng nóng
4 việc làm gây hại tim mạch trong mùa nắng nóng

Tiếp xúc nhiệt cao đột ngột, uống rượu bia nhiều, ăn mặn, lười vận động hoặc tập thể dục quá sức trong mùa nắng nóng đều có thể gây hại tim mạch.

Xem tiếp...
Nghiên cứu mới: Ô nhiễm ánh sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Nghiên cứu mới: Ô nhiễm ánh sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Nghiên cứu mới cho rằng việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer, đặc biệt ở những người dưới 65 tuổi.

Xem tiếp...
Cách sử dụng mướp đắng khi bị bệnh đái tháo đường
Cách sử dụng mướp đắng khi bị bệnh đái tháo đường

Mướp đắng được biết đến với khả năng hỗ trợ kiểm soát đường huyết, do đó, người bị đái tháo đường có thể bổ sung mướp đắng vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, cần lưu ý cách ăn và liều lượng phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Xem tiếp...
Bản tin y tế: Đau thắt lưng kéo dài, cụ ông đi khám phát hiện mắc ung thư phổi di căn
Bản tin y tế: Đau thắt lưng kéo dài, cụ ông đi khám phát hiện mắc ung thư phổi di căn

Đau thắt lưng liên tục hai tháng, dùng giảm đau không đỡ kèm đau đầu âm ỉ, cụ ông 72 tuổi nhập viện khám phát hiện ung thư phổi di căn màng não hiếm gặp.

Xem tiếp...
18 loại thực phẩm và chế độ ăn uống tốt nhất giúp tăng chiều cao nhanh chóng
18 loại thực phẩm và chế độ ăn uống tốt nhất giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Việc giúp trẻ đạt được chiều cao tiềm năng là điều vô cùng cần thiết. Bài viết cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao không phân biệt độ tuổi.

Xem tiếp...
Bản tin y tế: Tình cờ phát hiện bệnh phổi hiếm gặp ở bé trai sau cú ngã
Bản tin y tế: Tình cờ phát hiện bệnh phổi hiếm gặp ở bé trai sau cú ngã

Một cú ngã tưởng chừng vô hại trong giờ ra chơi lại tình cờ giúp phát hiện một tổn thương phổi nghiêm trọng ở bé trai 8 tuổi.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat