google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Những lưu ý trong chế độ ăn cho người loãng xương mà bạn nên chú ý

Chế độ ăn cho người loãng xương là một chủ đề quan trọng trong lĩnh vực dinh dưỡng và sức khỏe. Loãng xương là tình trạng mất mật độ xương, khiến cho xương dễ gãy và dễ bị chấn thương. Khi cơ thể không sản xuất đủ lượng xương mới để thay thế cho các tế bào xương cũ, thì tình trạng loãng xương sẽ xảy ra. Bài viết này sẽ phân tích các yếu tố quan trọng của chế độ ăn cho người loãng xương và cách để sửa đổi chế độ ăn để cải thiện tình trạng này.

Thực phẩm giàu canxi

Các yếu tố quan trọng của chế độ ăn cho người loãng xương

1. Canxi

Canxi là thành phần chính của xương và là một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn cho người loãng xương. Cơ thể cần canxi để sản xuất và duy trì sức khỏe xương. Nếu cơ thể không đủ canxi, nó sẽ lấy canxi từ xương để cung cấp cho các chức năng khác của cơ thể, dẫn đến mất mật độ xương.
Các nguồn canxi tốt nhất bao gồm sữa và sản phẩm sữa, như sữa chua và phô mai. Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh và rau chân vịt cũng là các nguồn canxi tốt. Ngoài ra, cá, hạt, đậu và quả hạch cũng là các nguồn canxi khác.

2. Vitamin D

Vitamin D là một yếu tố quan trọng khác trong chế độ ăn cho người loãng xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất và bảo vệ sức khỏe xương. Nếu cơ thể không đủ vitamin D, nó sẽ không thể hấp thụ đủ canxi từ chế độ ăn uống.
>> Xem thêm: Thực phẩm hỗ trợ cải thiện tình trạng xương khớp
Các nguồn vitamin D bao gồm cá hồi, trứng và nấm. Tuy nhiên, cơ thể sản xuất vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì vậy đi ra ngoài và tham gia các hoạt động ngoài trời cũng là một cách để cung cấp vitamin D cho cơ thể.

3. Protein

Protein là một yếu tố quan trọng khác trong việc duy trì sức khỏe xương. Các amino acid trong protein là các thành phần cơ bản của xương và giúp cơ thể sản xuất xương mới. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, cá, đậu, hạt, quả hạch và sữa.

4. Magiê và vitamin K

Magie và vitamin K cũng là các yếu tố quan trọng trong chế độ ăn cho người loãng xương. Magie giúp cải thiện quá trình hấp thụ canxi và đóng vai trò trong quá trình sản xuất xương. Các nguồn magie tốt bao gồm hạt, rau xanh và quả hạch.
Vitamin K giúp cơ thể sử dụng canxi để xây dựng xương. Các nguồn vitamin K tốt bao gồm rau xanh, quả hạch và trái cây.

Cách sửa đổi chế độ ăn để cải thiện sức khỏe xương

Ngoài việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, có một số thay đổi trong chế độ ăn có thể giúp cải thiện sức khỏe xương. 

1. Tránh ăn quá nhiều muối và đường

Ăn quá nhiều muối và đường có thể làm giảm mật độ xương. Điều này là do muối và đường có thể làm giảm hấp thu canxi và làm mất canxi từ xương. Vì vậy, cần hạn chế muối và đường trong chế độ ăn của mình.

Thực phẩm cải thiện tình trạng xương khớp do BNC-medipharm phân phối

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa

Thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe xương. Chất xơ giúp cải thiện hấp thu canxi và giảm nguy cơ loãng xương. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ xương khỏi tổn thương và giúp tăng mật độ xương.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại rau xanh, quả hạch, hạt, lúa mạch và ngô. Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm các loại trái cây và rau xanh.

3. Các lợi ích của việc ăn các loại thực phẩm này đối với sức khỏe xương

Ăn các loại thực phẩm giàu canxi, protein, magiê, vitamin K, chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe xương. Chúng có thể giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Tập thể dục và sức khỏe xương

Tập thể dục cũng là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Tập thể dục định kỳ, bao gồm đi bộ, chạy bộ, tập thể dục chịu lực và tập yoga có thể giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Chế độ ăn cho người loãng xương là một phần quan trọng của việc quản lý và ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Các yếu tố quan trọng bao gồm canxi, vitamin D, protein, magiê và vitamin K. Ngoài ra, cần thay đổi chế độ ăn để bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Tập thể dục cũng là một yếu tố quan trọng để giữ cho xương khỏe mạnh. Vì vậy, bằng cách kết hợp chế độ ăn và tập thể dục hợp lý, người có nguy cơ loãng xương hoặc muốn bảo vệ sức khỏe xương có thể giảm nguy cơ loãng xương và duy trì sức khỏe xương tốt.
>> Xem thêm: Gợi ý bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp tại nhà hiệu quả

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?

“Thưa bác sĩ, tôi bị viêm khớp dạng thấp, có phải kiêng cà phê hoàn toàn không?” – đây là một câu hỏi rất phổ biến trong các buổi tư vấn dinh dưỡng và điều trị viêm khớp hiện nay. Trên thực tế, không ít người bệnh lo lắng rằng thói quen uống cà phê mỗi ngày có thể khiến tình trạng viêm trở nên nặng hơn. Nhưng liệu có đúng như vậy? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng xem xét mối liên hệ giữa caffein, cà phê và tình trạng viêm khớp dạng thấp, từ đó đưa ra hướng sử dụng phù hợp nhất.

Xem tiếp...
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới

Trong thời đại hiện đại, tình trạng vô sinh đang gia tăng và không còn là vấn đề của riêng phụ nữ. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng khả năng sinh sản của nam giới đóng vai trò không nhỏ trong 50% các ca vô sinh ở các cặp vợ chồng. Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này chính là chất lượng tinh trùng suy giảm – và điều đáng lo là nhiều thói quen tưởng như “vô hại” trong cuộc sống lại đang âm thầm hủy hoại tinh binh mỗi ngày.

Xem tiếp...
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày

Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường là một rối loạn chuyển hóa mãn tính, khiến cơ thể không sử dụng được insulin đúng cách, từ đó dẫn đến tình trạng tăng đường huyết kéo dài. Có hai loại chính là type 1 và type 2. Type 2 là dạng phổ biến nhất, chiếm hơn 90% số ca mắc. Mặc dù bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát đường huyết nếu người bệnh hiểu và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị.

Xem tiếp...
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề

Gan là cơ quan lớn nhất trong cơ thể người, đảm nhận nhiều chức năng sống còn. Trong đó, đáng chú ý nhất là chức năng chuyển hóa dưỡng chất, giải độc, sản xuất mật, dự trữ vitamin và khoáng chất. Khi gan bị suy giảm chức năng, nhiều hoạt động của cơ thể cũng bị ảnh hưởng theo, đặc biệt là hệ tiêu hóa và miễn dịch. Tình trạng chán ăn, vàng da, khó tiêu, táo bón, mệt mỏi thường là những biểu hiện đầu tiên khi gan gặp vấn đề.

Xem tiếp...
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiền tiểu đường đang gia tăng nhanh chóng và âm thầm trở thành mối nguy lớn cho sức khỏe cộng đồng. Tuy chưa phải là tiểu đường thực sự, nhưng nếu không phát hiện và can thiệp kịp thời, giai đoạn này có thể nhanh chóng chuyển sang bệnh tiểu đường loại 2 – gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm. Vậy tiền tiểu đường có chữa được không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Xem tiếp...
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4

Ung thư phổi là một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều người sau khi được chẩn đoán mắc bệnh thường lo lắng: "Ung thư phổi sống được bao lâu?". Đặc biệt, với những bệnh nhân ở giai đoạn 4, câu hỏi này càng trở nên cấp thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tiên lượng sống, các yếu tố ảnh hưởng cũng như phương pháp chăm sóc hiệu quả cho người bệnh.

Xem tiếp...
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng cấp cứu y tế nguy hiểm, xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, khiến tế bào não bị tổn thương hoặc chết. Trong bối cảnh tỉ lệ đột quỵ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, nhiều gia đình lo lắng đặt câu hỏi: “Người bị tai biến sống được bao lâu?” Thực tế, không có một câu trả lời chung cho tất cả. Tuổi thọ sau đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tổn thương não, thời gian cấp cứu, sức khỏe tổng thể và chế độ chăm sóc sau cơn tai biến. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến tiên lượng sống và biết cách chăm sóc đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng sống của người bệnh.

Xem tiếp...
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải cơn đột quỵ nào cũng xảy ra bất ngờ. Nhiều trường hợp đã có những dấu hiệu đột quỵ rõ ràng từ trước 1 ngày, nếu được phát hiện và xử lý sớm có thể cứu sống người bệnh và giảm thiểu biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết 8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày thường gặp nhất và hướng dẫn cách xử trí đúng đắn, kịp thời.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat