0968805353
Trang chủ     Góc sức khỏe

Tiết lộ 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc hiệu quả

Huyết áp cao là một vấn đề phổ biến và nguy hiểm đối với sức khỏe của con người. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng muốn sử dụng thuốc để điều trị tình trạng này. May mắn thay, có nhiều cách hạ huyết áp mà không cần sử dụng thuốc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc.

1. Cách sống lành mạnh và ăn uống cân đối

Cách sống lành mạnh và ăn uống cân đối có thể giúp điều chỉnh huyết áp một cách tự nhiên. Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, và tránh tiêu thụ quá nhiều muối và đường. Hạn chế việc ăn thức ăn chế biến và nhanh chóng, và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm tươi sống và tự nhiên.

2. 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc: Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên là một trong 8 cách hạ huyết áp không cần dùng thuốc
Tập thể dục thường xuyên là một trong 8 cách hạ huyết áp không cần dùng thuốc
 
Tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy thực hiện ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày, bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi lội, hoặc các bài tập nhịp điệu. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm giảm căng thẳng và đẩy lùi các tác động tiêu cực lên huyết áp.

3. Giảm cường độ căng thẳng

Căng thẳng có thể góp phần làm tăng huyết áp. Hãy tìm cách giảm cường độ căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, tai chi, hoặc thiền. Tìm thời gian để thư giãn và làm những hoạt động mà bạn thích, như đọc sách, nghe nhạc, hoặc đi dạo cùng gia đình và bạn bè.

4. Kiểm soát cân nặng

Cân nặng quá cao có thể là một yếu tố góp phần vào tình trạng huyết áp cao. Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, hãy thực hiện các biện pháp để giảm cân. Tăng cường hoạt động thể chất và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Điều này không chỉ giúp giảm huyết áp, mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.
>>> 
ĂN UỐNG GÌ ĐỂ HẠ HUYẾT ÁP NHANH VÀ TỐT CHO SỨC KHỎE?

5. Hạn chế tiêu thụ natri

Muối (natri) có thể góp phần vào việc tăng huyết áp. Hạn chế tiêu thụ muối trong chế độ ăn hàng ngày của bạn bằng cách tránh ăn các loại thức ăn chứa nhiều muối như mỳ chính, thực phẩm chế biến sẵn, và các loại đồ ăn nhanh. Thay thế muối bằng các loại gia vị và thảo mộc khác để làm tăng hương vị và giảm lượng muối trong bữa ăn.

6. Tăng cường tiêu thụ kali

Kali có thể giúp điều chỉnh huyết áp. Có một số loại thực phẩm giàu kali mà bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày. Một số nguồn giàu kali bao gồm chuối, dưa hấu, cam, bắp cải, cà chua, khoai lang, và hạt. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin chi tiết về lượng kali phù hợp với bạn.

7. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Việc giới hạn lượng cồn được coi là một biện pháp vô cùng quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng hạn chế rượu, bia có thể giảm áp lực máu với mức giảm trung bình là 3mmHg áp lực tâm thu và 2mmHg áp lực tâm trương. Người ta khuyến nghị rằng nam giới nên không uống quá 2 đơn vị cồn mỗi ngày và nữ giới không nên uống quá 1 đơn vị cồn mỗi ngày. Một đơn vị cồn tương đương với 14g cồn, khoảng 360ml bia, 150ml rượu vang (12%) hoặc 45ml rượu 40 độ.
>> Tìm hiểu: Bi-Cozyme Max - Xua tan nỗi lo huyết áp, tim mạch, đột quỵ

8. Dùng nước ấm để ngâm chân

Ngâm chân trong nước ấm mang lại nhiều lợi ích. Khi bạn ngâm chân, nhiệt độ nước ấm kích thích sự giãn nở của các mạch máu ở chân, đồng thời tạo điều kiện để máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm thiểu áp lực máu tại các cơ quan khác.
Bạn chỉ cần chuẩn bị một cái xô hoặc một cái chậu đủ rộng, sau đó đổ nước ấm vào (có thể thêm muối và gừng đập dập nếu muốn). Tiếp theo, ngồi xuống ghế và thả chân vào chậu ngâm từ 10 đến 15 phút. Phương pháp này không chỉ giúp giảm áp lực máu mà còn mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái.


Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này của BNC chúng tôi. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc. Hãy nhớ rằng việc điều chỉnh huyết áp đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc quan tâm nào, hãy liên hệ với chúng tôi.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Bị sỏi thận nên ăn rau gì để tán sỏi nhanh nhất? Gợi ý 6 loại rau cho người sỏi thận.
Bị sỏi thận nên ăn rau gì để tán sỏi nhanh nhất? Gợi ý 6 loại rau cho người sỏi thận.

Sỏi thận là một bệnh lý khá phổ biến với nhiều biến chứng nguy hiểm như suy thận, nhiễm khuẩn tiết niệu, viêm bể thận. Để chữa bệnh, người bệnh có thể sử dụng nhiều phương pháp ứng dụng y học khác nhau. Tuy nhiên, nếu muốn bệnh nhanh chóng hồi phục, người bệnh cần biết được bị sỏi thận nên ăn rau gì, chế độ dinh dưỡng ra sao? Dưới đây là gợi ý 6 loại rau mà người sỏi thận có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Xem tiếp...
12 lời khuyên về lối sống để tránh biến chứng tiểu đường, có thể bạn chưa biết
12 lời khuyên về lối sống để tránh biến chứng tiểu đường, có thể bạn chưa biết

Tiểu đường là bệnh mạn tính và vẫn chưa có biện pháp điều trị khỏi hoàn toàn. Vì vậy, chung sống với bệnh tiểu đường đã trở thành gánh nặng của hàng triệu người trên toàn thế giới. Phần lớn người bệnh cho rằng chất lượng cuộc sống rất quan trọng. Nhưng làm sao để bệnh đái tháo đường không ảnh hưởng quá nhiều đến cuộc sống của bạn? Dưới đây là 12 lời khuyên về lối sống để tránh các biến chứng tiểu đường, người bệnh cần đọc ngay.

Xem tiếp...
Biến Chứng Và Cách Phòng Bệnh Viêm Phổi: Những Điều Bạn Cần Biết
Biến Chứng Và Cách Phòng Bệnh Viêm Phổi: Những Điều Bạn Cần Biết

Viêm phổi là một bệnh nhiễm trùng ở phổi do vi khuẩn, virus hoặc nấm gây ra. Bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ hô hấp, gây khó khăn trong việc thở và làm suy yếu sức khỏe tổng thể. Nếu không được điều trị kịp thời, viêm phổi có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng, đặc biệt ở trẻ em, người già và những người có hệ miễn dịch suy giảm. VIêm phổi gây ra những biến chứng gì? Cách phòng tránh ra sao? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

Xem tiếp...
10 tác động cực nguy hiểm của cao huyết áp tới người bệnh
10 tác động cực nguy hiểm của cao huyết áp tới người bệnh

Cao huyết áp là tình trạng sức khỏe nguy hiểm có khả năng tổn thương đến chức năng tim. Cứ ba người trên thế giới sẽ có một người mắc phải căn bệnh này. Đây là một trong những căn bệnh nguy hiểm, có thời gian ủ bệnh kéo dài, nhưng lại gây nhiều hậu quả nghiêm trọng nhất đối với sức khỏe. Vậy cao huyết áp gây những nguy hiểm gì tới người bệnh? Dưới đây là 10 tác động cực nguy hiểm của cao huyết áp tới sức khỏe mà người bệnh cần đặc biệt lưu ý.

Xem tiếp...
Sau khi cắt trĩ nội độ 3 người bệnh phải đối mặt với những biến chứng gì?
Sau khi cắt trĩ nội độ 3 người bệnh phải đối mặt với những biến chứng gì?

Như vậy, tình trạng trĩ nội độ 3 là giai đoạn gần cuối của bệnh trĩ. Đây là giai đoạn nguy hiểm, có thể khiến bệnh chuyển sang những biến chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh. Việc điều trị khi bệnh phát triển đến mức độ này cũng gặp nhiều khó khăn hơn. Đặc biệt, nếu không chữa trị dứt điểm, kịp thời thì bệnh có nguy cơ chuyển sang trĩ nội độ 4 – giai đoạn cuối cùng của bệnh trĩ. Vậy các biến chứng mà người bệnh có thể gặp phải sau khi cắt trĩ nội độ 3 là gì? Dưới đây là một số biến chứng nguy hiểm mà người bệnh nên đặc biệt lưu ý. 

Xem tiếp...
Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học Giúp Đánh Bay Sỏi Thận – Bạn Đã Biết Chưa?
Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học Giúp Đánh Bay Sỏi Thận – Bạn Đã Biết Chưa?

Sỏi thận là 1 căn bệnh phổ biến hiện nay, bệnh có thể dẫn đến suy thận 1 căn bệnh nguy hiểm. Vậy người bệnh sỏi thận kiêng ăn gì tốt nhất hiện nay là câu hỏi của nhiều người. Dưới đây là những món ăn mà người bệnh sỏi thận nên kiêng ăn do Ths. Bs Phan Đăng Bình khuyên bạn nên kiêng. Biết được những món ăn không có lợi cho bệnh sỏi thận chúng ta có thể ăn kiêng và tránh những thực phẩm đó để sức khỏe thận tiết niệu được tốt hơn.

Xem tiếp...
Những biến chứng của bệnh viêm phổi bạn cần biết.
Những biến chứng của bệnh viêm phổi bạn cần biết.

Viêm phổi là loại bệnh mắc phải do phổi bị nhiễm trùng, dẫn đến viêm các bộ phận của phổi. Đặc biệt ở môi trường khí hậu nhiệt đới làm tăng khả năng nhiễm bệnh do điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi và phát triển. Vậy những biến chứng mà bệnh viêm phổi gây ra là gì? Mời bạn đọc cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat