google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Tiết lộ 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc hiệu quả

Huyết áp cao là một vấn đề phổ biến và nguy hiểm đối với sức khỏe của con người. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng muốn sử dụng thuốc để điều trị tình trạng này. May mắn thay, có nhiều cách hạ huyết áp mà không cần sử dụng thuốc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc.

1. Cách sống lành mạnh và ăn uống cân đối

Cách sống lành mạnh và ăn uống cân đối có thể giúp điều chỉnh huyết áp một cách tự nhiên. Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, và tránh tiêu thụ quá nhiều muối và đường. Hạn chế việc ăn thức ăn chế biến và nhanh chóng, và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm tươi sống và tự nhiên.

2. 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc: Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên là một trong 8 cách hạ huyết áp không cần dùng thuốc
Tập thể dục thường xuyên là một trong 8 cách hạ huyết áp không cần dùng thuốc
 
Tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy thực hiện ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày, bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi lội, hoặc các bài tập nhịp điệu. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm giảm căng thẳng và đẩy lùi các tác động tiêu cực lên huyết áp.

3. Giảm cường độ căng thẳng

Căng thẳng có thể góp phần làm tăng huyết áp. Hãy tìm cách giảm cường độ căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, tai chi, hoặc thiền. Tìm thời gian để thư giãn và làm những hoạt động mà bạn thích, như đọc sách, nghe nhạc, hoặc đi dạo cùng gia đình và bạn bè.

4. Kiểm soát cân nặng

Cân nặng quá cao có thể là một yếu tố góp phần vào tình trạng huyết áp cao. Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, hãy thực hiện các biện pháp để giảm cân. Tăng cường hoạt động thể chất và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Điều này không chỉ giúp giảm huyết áp, mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.
>>> 
ĂN UỐNG GÌ ĐỂ HẠ HUYẾT ÁP NHANH VÀ TỐT CHO SỨC KHỎE?

5. Hạn chế tiêu thụ natri

Muối (natri) có thể góp phần vào việc tăng huyết áp. Hạn chế tiêu thụ muối trong chế độ ăn hàng ngày của bạn bằng cách tránh ăn các loại thức ăn chứa nhiều muối như mỳ chính, thực phẩm chế biến sẵn, và các loại đồ ăn nhanh. Thay thế muối bằng các loại gia vị và thảo mộc khác để làm tăng hương vị và giảm lượng muối trong bữa ăn.

6. Tăng cường tiêu thụ kali

Kali có thể giúp điều chỉnh huyết áp. Có một số loại thực phẩm giàu kali mà bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày. Một số nguồn giàu kali bao gồm chuối, dưa hấu, cam, bắp cải, cà chua, khoai lang, và hạt. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin chi tiết về lượng kali phù hợp với bạn.

7. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Việc giới hạn lượng cồn được coi là một biện pháp vô cùng quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng hạn chế rượu, bia có thể giảm áp lực máu với mức giảm trung bình là 3mmHg áp lực tâm thu và 2mmHg áp lực tâm trương. Người ta khuyến nghị rằng nam giới nên không uống quá 2 đơn vị cồn mỗi ngày và nữ giới không nên uống quá 1 đơn vị cồn mỗi ngày. Một đơn vị cồn tương đương với 14g cồn, khoảng 360ml bia, 150ml rượu vang (12%) hoặc 45ml rượu 40 độ.
>> Tìm hiểu: Bi-Cozyme Max - Xua tan nỗi lo huyết áp, tim mạch, đột quỵ

8. Dùng nước ấm để ngâm chân

Ngâm chân trong nước ấm mang lại nhiều lợi ích. Khi bạn ngâm chân, nhiệt độ nước ấm kích thích sự giãn nở của các mạch máu ở chân, đồng thời tạo điều kiện để máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm thiểu áp lực máu tại các cơ quan khác.
Bạn chỉ cần chuẩn bị một cái xô hoặc một cái chậu đủ rộng, sau đó đổ nước ấm vào (có thể thêm muối và gừng đập dập nếu muốn). Tiếp theo, ngồi xuống ghế và thả chân vào chậu ngâm từ 10 đến 15 phút. Phương pháp này không chỉ giúp giảm áp lực máu mà còn mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái.


Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này của BNC chúng tôi. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc. Hãy nhớ rằng việc điều chỉnh huyết áp đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc quan tâm nào, hãy liên hệ với chúng tôi.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?

“Thưa bác sĩ, tôi bị viêm khớp dạng thấp, có phải kiêng cà phê hoàn toàn không?” – đây là một câu hỏi rất phổ biến trong các buổi tư vấn dinh dưỡng và điều trị viêm khớp hiện nay. Trên thực tế, không ít người bệnh lo lắng rằng thói quen uống cà phê mỗi ngày có thể khiến tình trạng viêm trở nên nặng hơn. Nhưng liệu có đúng như vậy? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng xem xét mối liên hệ giữa caffein, cà phê và tình trạng viêm khớp dạng thấp, từ đó đưa ra hướng sử dụng phù hợp nhất.

Xem tiếp...
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới

Trong thời đại hiện đại, tình trạng vô sinh đang gia tăng và không còn là vấn đề của riêng phụ nữ. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng khả năng sinh sản của nam giới đóng vai trò không nhỏ trong 50% các ca vô sinh ở các cặp vợ chồng. Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này chính là chất lượng tinh trùng suy giảm – và điều đáng lo là nhiều thói quen tưởng như “vô hại” trong cuộc sống lại đang âm thầm hủy hoại tinh binh mỗi ngày.

Xem tiếp...
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày

Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường là một rối loạn chuyển hóa mãn tính, khiến cơ thể không sử dụng được insulin đúng cách, từ đó dẫn đến tình trạng tăng đường huyết kéo dài. Có hai loại chính là type 1 và type 2. Type 2 là dạng phổ biến nhất, chiếm hơn 90% số ca mắc. Mặc dù bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát đường huyết nếu người bệnh hiểu và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị.

Xem tiếp...
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề

Gan là cơ quan lớn nhất trong cơ thể người, đảm nhận nhiều chức năng sống còn. Trong đó, đáng chú ý nhất là chức năng chuyển hóa dưỡng chất, giải độc, sản xuất mật, dự trữ vitamin và khoáng chất. Khi gan bị suy giảm chức năng, nhiều hoạt động của cơ thể cũng bị ảnh hưởng theo, đặc biệt là hệ tiêu hóa và miễn dịch. Tình trạng chán ăn, vàng da, khó tiêu, táo bón, mệt mỏi thường là những biểu hiện đầu tiên khi gan gặp vấn đề.

Xem tiếp...
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiền tiểu đường đang gia tăng nhanh chóng và âm thầm trở thành mối nguy lớn cho sức khỏe cộng đồng. Tuy chưa phải là tiểu đường thực sự, nhưng nếu không phát hiện và can thiệp kịp thời, giai đoạn này có thể nhanh chóng chuyển sang bệnh tiểu đường loại 2 – gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm. Vậy tiền tiểu đường có chữa được không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Xem tiếp...
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4

Ung thư phổi là một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều người sau khi được chẩn đoán mắc bệnh thường lo lắng: "Ung thư phổi sống được bao lâu?". Đặc biệt, với những bệnh nhân ở giai đoạn 4, câu hỏi này càng trở nên cấp thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tiên lượng sống, các yếu tố ảnh hưởng cũng như phương pháp chăm sóc hiệu quả cho người bệnh.

Xem tiếp...
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng cấp cứu y tế nguy hiểm, xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, khiến tế bào não bị tổn thương hoặc chết. Trong bối cảnh tỉ lệ đột quỵ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, nhiều gia đình lo lắng đặt câu hỏi: “Người bị tai biến sống được bao lâu?” Thực tế, không có một câu trả lời chung cho tất cả. Tuổi thọ sau đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tổn thương não, thời gian cấp cứu, sức khỏe tổng thể và chế độ chăm sóc sau cơn tai biến. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến tiên lượng sống và biết cách chăm sóc đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng sống của người bệnh.

Xem tiếp...
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải cơn đột quỵ nào cũng xảy ra bất ngờ. Nhiều trường hợp đã có những dấu hiệu đột quỵ rõ ràng từ trước 1 ngày, nếu được phát hiện và xử lý sớm có thể cứu sống người bệnh và giảm thiểu biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết 8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày thường gặp nhất và hướng dẫn cách xử trí đúng đắn, kịp thời.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat