google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Tiết lộ 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc hiệu quả

Huyết áp cao là một vấn đề phổ biến và nguy hiểm đối với sức khỏe của con người. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng muốn sử dụng thuốc để điều trị tình trạng này. May mắn thay, có nhiều cách hạ huyết áp mà không cần sử dụng thuốc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc.

1. Cách sống lành mạnh và ăn uống cân đối

Cách sống lành mạnh và ăn uống cân đối có thể giúp điều chỉnh huyết áp một cách tự nhiên. Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, và tránh tiêu thụ quá nhiều muối và đường. Hạn chế việc ăn thức ăn chế biến và nhanh chóng, và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm tươi sống và tự nhiên.

2. 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc: Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên là một trong 8 cách hạ huyết áp không cần dùng thuốc
Tập thể dục thường xuyên là một trong 8 cách hạ huyết áp không cần dùng thuốc
 
Tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy thực hiện ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày, bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi lội, hoặc các bài tập nhịp điệu. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm giảm căng thẳng và đẩy lùi các tác động tiêu cực lên huyết áp.

3. Giảm cường độ căng thẳng

Căng thẳng có thể góp phần làm tăng huyết áp. Hãy tìm cách giảm cường độ căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, tai chi, hoặc thiền. Tìm thời gian để thư giãn và làm những hoạt động mà bạn thích, như đọc sách, nghe nhạc, hoặc đi dạo cùng gia đình và bạn bè.

4. Kiểm soát cân nặng

Cân nặng quá cao có thể là một yếu tố góp phần vào tình trạng huyết áp cao. Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, hãy thực hiện các biện pháp để giảm cân. Tăng cường hoạt động thể chất và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Điều này không chỉ giúp giảm huyết áp, mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.
>>> 
ĂN UỐNG GÌ ĐỂ HẠ HUYẾT ÁP NHANH VÀ TỐT CHO SỨC KHỎE?

5. Hạn chế tiêu thụ natri

Muối (natri) có thể góp phần vào việc tăng huyết áp. Hạn chế tiêu thụ muối trong chế độ ăn hàng ngày của bạn bằng cách tránh ăn các loại thức ăn chứa nhiều muối như mỳ chính, thực phẩm chế biến sẵn, và các loại đồ ăn nhanh. Thay thế muối bằng các loại gia vị và thảo mộc khác để làm tăng hương vị và giảm lượng muối trong bữa ăn.

6. Tăng cường tiêu thụ kali

Kali có thể giúp điều chỉnh huyết áp. Có một số loại thực phẩm giàu kali mà bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày. Một số nguồn giàu kali bao gồm chuối, dưa hấu, cam, bắp cải, cà chua, khoai lang, và hạt. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin chi tiết về lượng kali phù hợp với bạn.

7. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Việc giới hạn lượng cồn được coi là một biện pháp vô cùng quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng hạn chế rượu, bia có thể giảm áp lực máu với mức giảm trung bình là 3mmHg áp lực tâm thu và 2mmHg áp lực tâm trương. Người ta khuyến nghị rằng nam giới nên không uống quá 2 đơn vị cồn mỗi ngày và nữ giới không nên uống quá 1 đơn vị cồn mỗi ngày. Một đơn vị cồn tương đương với 14g cồn, khoảng 360ml bia, 150ml rượu vang (12%) hoặc 45ml rượu 40 độ.
>> Tìm hiểu: Bi-Cozyme Max - Xua tan nỗi lo huyết áp, tim mạch, đột quỵ

8. Dùng nước ấm để ngâm chân

Ngâm chân trong nước ấm mang lại nhiều lợi ích. Khi bạn ngâm chân, nhiệt độ nước ấm kích thích sự giãn nở của các mạch máu ở chân, đồng thời tạo điều kiện để máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm thiểu áp lực máu tại các cơ quan khác.
Bạn chỉ cần chuẩn bị một cái xô hoặc một cái chậu đủ rộng, sau đó đổ nước ấm vào (có thể thêm muối và gừng đập dập nếu muốn). Tiếp theo, ngồi xuống ghế và thả chân vào chậu ngâm từ 10 đến 15 phút. Phương pháp này không chỉ giúp giảm áp lực máu mà còn mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái.


Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này của BNC chúng tôi. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc. Hãy nhớ rằng việc điều chỉnh huyết áp đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc quan tâm nào, hãy liên hệ với chúng tôi.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Sau nhồi máu cơ tim: Nên bắt đầu 'chuyện ấy' khi nào?
Sau nhồi máu cơ tim: Nên bắt đầu 'chuyện ấy' khi nào?

Sau khi trải qua một cơn nhồi máu cơ tim, rất nhiều bệnh nhân và bạn đời rơi vào trạng thái lo lắng, e ngại. Một trong những câu hỏi thường trực và tế nhị là: “Bao lâu sau cơn nhồi máu cơ tim thì có thể quan hệ tình dục trở lại mà vẫn đảm bảo an toàn?”. Đây không chỉ là vấn đề sức khỏe thể chất, mà còn liên quan mật thiết đến đời sống tinh thần, hạnh phúc gia đình và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích một cách khoa học, rõ ràng về mối liên hệ giữa nhồi máu cơ tim và “chuyện ấy”, đồng thời đưa ra những khuyến cáo thực tiễn giúp người bệnh tự tin hơn khi quay trở lại đời sống tình dục.

Xem tiếp...
Các rối loạn tình dục thường gặp ở phụ nữ
Các rối loạn tình dục thường gặp ở phụ nữ

Trong xã hội hiện đại, đời sống tình dục là một phần quan trọng góp phần xây dựng hạnh phúc gia đình và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn còn ngại ngần chia sẻ khi gặp phải những vấn đề liên quan đến chức năng tình dục. Thực tế cho thấy, rối loạn tình dục nữ (Female Sexual Dysfunction – FSD) đang âm thầm ảnh hưởng đến hàng triệu phụ nữ Việt Nam. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến mâu thuẫn vợ chồng, rạn nứt hạnh phúc gia đình và suy giảm sức khỏe tinh thần.

Xem tiếp...
Bộ Y tế cảnh báo: Tuyệt đối không mua, bán, sử dụng thuốc chứa hoạt chất cấm Phenylbutazone
Bộ Y tế cảnh báo: Tuyệt đối không mua, bán, sử dụng thuốc chứa hoạt chất cấm Phenylbutazone

Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế cho biết, đến nay tại Việt Nam không có thuốc chứa hoạt chất Phenylbutazone có giấy đăng ký lưu hành còn hiệu lực. Cục Quản lý Dược không cấp phép nhập khẩu nguyên liệu Phenylbutazone cũng như thành phẩm thuốc có chứa Phenylbutazone.

Xem tiếp...
Chạy bộ có làm tăng mức testosterone không?
Chạy bộ có làm tăng mức testosterone không?

Trong nhiều năm qua, chạy bộ được xem là bộ môn thể thao phổ biến và dễ thực hiện nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Từ việc cải thiện tim mạch, giảm cân, đến nâng cao sự dẻo dai của cơ thể – tất cả đều được chứng minh bởi khoa học. Tuy nhiên, một câu hỏi đang được nhiều nam giới quan tâm là: “Chạy bộ có làm tăng Testosterone không?”. Đây là vấn đề liên quan mật thiết đến sức khỏe nam giới, đặc biệt là khả năng sinh lý, cơ bắp và tinh thần. Hãy cùng phân tích chi tiết để hiểu rõ mối quan hệ giữa Testosterone và chạy bộ, cũng như cách tận dụng bộ môn này để nâng cao phong độ nam giới.

Xem tiếp...
Ăn khoai tây có liên quan gì đến bệnh đái tháo đường?
Ăn khoai tây có liên quan gì đến bệnh đái tháo đường?

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc bệnh đái tháo đường ngày càng gia tăng, đặc biệt là type 2. Một trong những nguyên nhân chính đến từ chế độ ăn uống và lối sống. Trong số các loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong bữa ăn, khoai tây là lựa chọn quen thuộc với nhiều gia đình. Tuy nhiên, câu hỏi được đặt ra là: khoai tây và đái tháo đường có mối liên hệ như thế nào? Ăn khoai tây có làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường hay không? Bài viết này sẽ phân tích chi tiết các bằng chứng khoa học, đồng thời đưa ra giải pháp giúp bạn lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Xem tiếp...
3 nguyên nhân chính gây thiếu hụt canxi và cách phòng ngừa
3 nguyên nhân chính gây thiếu hụt canxi và cách phòng ngừa

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe, đồng thời tham gia vào nhiều chức năng sống quan trọng như co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Tuy nhiên, tình trạng thiếu hụt canxi ngày càng phổ biến, âm thầm gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Hiểu rõ nguyên nhân và cách bổ sung thực phẩm giàu canxi kết hợp vitamin D sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ hệ xương và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem tiếp...
Bị huyết áp thấp cần lưu ý gì khi trời nắng nóng?
Bị huyết áp thấp cần lưu ý gì khi trời nắng nóng?

Huyết áp thấp là tình trạng áp lực máu trong động mạch thấp hơn mức bình thường, dẫn đến việc máu khó lưu thông đủ để nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Vào những ngày thời tiết oi bức, huyết áp thấp trời nắng có thể trở nên nguy hiểm hơn vì nhiệt độ cao và tình trạng mất nước khiến huyết áp hạ xuống mức đáng lo ngại. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp người bệnh bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Xem tiếp...
Vì sao dầu ăn chưa chắc đã tốt hơn mỡ lợn?
Vì sao dầu ăn chưa chắc đã tốt hơn mỡ lợn?

Trong nhiều năm qua, không ít gia đình Việt có thói quen bỏ hẳn mỡ lợn và thay hoàn toàn bằng dầu ăn, với suy nghĩ rằng dầu thực vật “lành mạnh” hơn và giúp phòng tránh bệnh tim mạch. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng, quan niệm này chưa hẳn đúng. Sự thật là, nếu biết cách sử dụng hợp lý, mỡ lợn không những không gây mỡ máu mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat