google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Tiết lộ 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc hiệu quả

Huyết áp cao là một vấn đề phổ biến và nguy hiểm đối với sức khỏe của con người. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng muốn sử dụng thuốc để điều trị tình trạng này. May mắn thay, có nhiều cách hạ huyết áp mà không cần sử dụng thuốc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc.

1. Cách sống lành mạnh và ăn uống cân đối

Cách sống lành mạnh và ăn uống cân đối có thể giúp điều chỉnh huyết áp một cách tự nhiên. Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, và tránh tiêu thụ quá nhiều muối và đường. Hạn chế việc ăn thức ăn chế biến và nhanh chóng, và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm tươi sống và tự nhiên.

2. 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc: Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên là một trong 8 cách hạ huyết áp không cần dùng thuốc
Tập thể dục thường xuyên là một trong 8 cách hạ huyết áp không cần dùng thuốc
 
Tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy thực hiện ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày, bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi lội, hoặc các bài tập nhịp điệu. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm giảm căng thẳng và đẩy lùi các tác động tiêu cực lên huyết áp.

3. Giảm cường độ căng thẳng

Căng thẳng có thể góp phần làm tăng huyết áp. Hãy tìm cách giảm cường độ căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, tai chi, hoặc thiền. Tìm thời gian để thư giãn và làm những hoạt động mà bạn thích, như đọc sách, nghe nhạc, hoặc đi dạo cùng gia đình và bạn bè.

4. Kiểm soát cân nặng

Cân nặng quá cao có thể là một yếu tố góp phần vào tình trạng huyết áp cao. Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, hãy thực hiện các biện pháp để giảm cân. Tăng cường hoạt động thể chất và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Điều này không chỉ giúp giảm huyết áp, mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.
>>> 
ĂN UỐNG GÌ ĐỂ HẠ HUYẾT ÁP NHANH VÀ TỐT CHO SỨC KHỎE?

5. Hạn chế tiêu thụ natri

Muối (natri) có thể góp phần vào việc tăng huyết áp. Hạn chế tiêu thụ muối trong chế độ ăn hàng ngày của bạn bằng cách tránh ăn các loại thức ăn chứa nhiều muối như mỳ chính, thực phẩm chế biến sẵn, và các loại đồ ăn nhanh. Thay thế muối bằng các loại gia vị và thảo mộc khác để làm tăng hương vị và giảm lượng muối trong bữa ăn.

6. Tăng cường tiêu thụ kali

Kali có thể giúp điều chỉnh huyết áp. Có một số loại thực phẩm giàu kali mà bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày. Một số nguồn giàu kali bao gồm chuối, dưa hấu, cam, bắp cải, cà chua, khoai lang, và hạt. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin chi tiết về lượng kali phù hợp với bạn.

7. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Việc giới hạn lượng cồn được coi là một biện pháp vô cùng quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng hạn chế rượu, bia có thể giảm áp lực máu với mức giảm trung bình là 3mmHg áp lực tâm thu và 2mmHg áp lực tâm trương. Người ta khuyến nghị rằng nam giới nên không uống quá 2 đơn vị cồn mỗi ngày và nữ giới không nên uống quá 1 đơn vị cồn mỗi ngày. Một đơn vị cồn tương đương với 14g cồn, khoảng 360ml bia, 150ml rượu vang (12%) hoặc 45ml rượu 40 độ.
>> Tìm hiểu: Bi-Cozyme Max - Xua tan nỗi lo huyết áp, tim mạch, đột quỵ

8. Dùng nước ấm để ngâm chân

Ngâm chân trong nước ấm mang lại nhiều lợi ích. Khi bạn ngâm chân, nhiệt độ nước ấm kích thích sự giãn nở của các mạch máu ở chân, đồng thời tạo điều kiện để máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm thiểu áp lực máu tại các cơ quan khác.
Bạn chỉ cần chuẩn bị một cái xô hoặc một cái chậu đủ rộng, sau đó đổ nước ấm vào (có thể thêm muối và gừng đập dập nếu muốn). Tiếp theo, ngồi xuống ghế và thả chân vào chậu ngâm từ 10 đến 15 phút. Phương pháp này không chỉ giúp giảm áp lực máu mà còn mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái.


Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này của BNC chúng tôi. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc. Hãy nhớ rằng việc điều chỉnh huyết áp đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc quan tâm nào, hãy liên hệ với chúng tôi.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Rối loạn tiền đình có chữa khỏi được không?
Rối loạn tiền đình có chữa khỏi được không?

Rối loạn tiền đình là một bệnh lý khá phổ biến và có thể gặp phải ở mọi độ tuổi, nhưng chủ yếu xuất hiện ở người trưởng thành và người cao tuổi. Mặc dù bệnh lý này có thể gây ra những triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt và mất thăng bằng, nhưng nhiều người vẫn không nhận thức được mức độ nghiêm trọng của nó. Rối loạn tiền đình không chỉ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời. Vậy liệu rối loạn tiền đình có nguy hiểm không và có thể chữa khỏi được không? Hãy cùng tìm hiểu về căn bệnh này để có cái nhìn rõ ràng và cách phòng ngừa hiệu quả.

Xem tiếp...
Thời điểm nào tốt nhất để tập thể dục ở người bệnh đái tháo đường?
Thời điểm nào tốt nhất để tập thể dục ở người bệnh đái tháo đường?

Việc tập thể dục đều đặn luôn được xem là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị bệnh đái tháo đường, nhưng nhiều người không biết rằng thời điểm tập luyện cũng ảnh hưởng đáng kể đến khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Chọn đúng thời điểm không chỉ giúp tối ưu hiệu quả tập luyện mà còn hạn chế nguy cơ biến chứng nguy hiểm cho người mắc tiểu đường.

Xem tiếp...
Uống trà sữa có gây suy thận?
Uống trà sữa có gây suy thận?

Ngày nay, trà sữa đã trở thành thức uống yêu thích của giới trẻ với hương vị hấp dẫn, đa dạng topping. Tuy nhiên, đằng sau vẻ ngọt ngào ấy lại tiềm ẩn nhiều mối nguy cho sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tiểu đường, suy thận. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác hại của trà sữa, nguyên nhân gây hại, và cách uống an toàn hơn.

Xem tiếp...
Ăn gì để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu?
Ăn gì để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu?

Lão hóa là quy luật tự nhiên không thể đảo ngược, nhưng hoàn toàn có thể làm chậm bằng cách chăm sóc sức khỏe từ sớm, đặc biệt qua chế độ ăn uống khoa học. Hiểu rõ vai trò của chất chống oxy hóa và lựa chọn thực phẩm đúng sẽ giúp bạn không chỉ duy trì diện mạo tươi trẻ mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của tuổi tác. Vậy ăn gì để ngăn ngừa lão hóa, giữ cơ thể khỏe mạnh, trẻ lâu? Hãy cùng khám phá!

Xem tiếp...
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thai
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thai

Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến ở hầu hết phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Đôi khi, cơn đau chỉ là dấu hiệu sinh lý bình thường do tử cung co bóp tống máu kinh ra ngoài. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội, dai dẳng, kèm theo các biểu hiện bất thường, nó có thể là hồi chuông cảnh báo những bệnh lý nguy hiểm như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung hay u nang buồng trứng. Những bệnh lý này không chỉ gây đau bụng kinh nặng mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng mang thai của chị em. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ dấu hiệu, nguyên nhân và cách xử lý kịp thời.

Xem tiếp...
Người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào?
Người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào?

Bệnh trĩ là một trong những nỗi ám ảnh thầm lặng của rất nhiều người, đặc biệt ở lứa tuổi lao động. Đây là bệnh lý thuộc khu vực hậu môn, trực tràng, nổi bật với ba triệu chứng thường gặp: đau rát vùng hậu môn, chảy máu khi đi đại tiện và sa búi trĩ. Trong đó, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng không chỉ để phòng ngừa mà còn hỗ trợ cải thiện các triệu chứng, hạn chế rối loạn tiêu hóa và táo bón, những yếu tố khiến bệnh trĩ dễ trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết.

Xem tiếp...
Sex thường xuyên – “liều thuốc tự nhiên” giúp phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới
Sex thường xuyên – “liều thuốc tự nhiên” giúp phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới

Trong cuộc sống hiện đại, ung thư tuyến tiền liệt đang trở thành nỗi ám ảnh thầm lặng của nhiều nam giới trung niên và cao tuổi. Đây là một loại ung thư phổ biến nhất ở phái mạnh, có thể phát triển chậm nhưng lại vô cùng nguy hiểm nếu không được phát hiện và kiểm soát kịp thời, bởi nó có khả năng di căn sang xương và các hạch bạch huyết. Điều thú vị là ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra mối liên hệ đặc biệt giữa sex (quan hệ tình dục) và sức khỏe tuyến tiền liệt. Quan hệ tình dục không chỉ đơn thuần thỏa mãn nhu cầu sinh lý mà còn mang lại những lợi ích bất ngờ trong việc phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Vậy vì sao lại như vậy? Hãy cùng tìm hiểu.

Xem tiếp...
Các thuốc không dùng cùng với paracetamol
Các thuốc không dùng cùng với paracetamol

Paracetamol là một trong những loại thuốc giảm đau và hạ sốt được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Nhờ hiệu quả cao, ít tác dụng phụ nếu dùng đúng liều và có thể mua không cần kê đơn, paracetamol đã trở thành “bạn đồng hành” của hàng triệu gia đình. Tuy nhiên, ít ai biết rằng paracetamol có thể tương tác với một số loại thuốc và dẫn đến ngộ độc gan nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thuốc không dùng cùng với paracetamol, và cách sử dụng an toàn để tránh rủi ro sức khỏe.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat