google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh và tốt cho sức khỏe?

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý tim mạch và đột quỵ. Vì vậy, việc kiểm soát huyết áp là rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh việc sử dụng thuốc, ăn uống đúng cách cũng là một cách hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị huyết áp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh và tốt cho sức khỏe. 
 

1. Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh? Những loại thực phẩm tốt cho huyết áp


Các loại rau xanh

Rau xanh là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng, có khả năng giảm huyết áp hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều rau xanh có thể giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Trong đó, rau bina, rau diếp, rau cải xanh và cải bó xôi là những loại rau chứa nhiều kali và magiê giúp cải thiện huyết áp.


Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia và hạt óc chó là các thực phẩm giàu chất xơ và axit béo không bão hòa, giúp làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, chúng cũng giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.


Trái cây và rau củ quả

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh? Câu trả lời là bạn nên ăn trái cây và rau củ quả
Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh? Câu trả lời là bạn nên ăn trái cây và rau củ quả
 
Trái cây và rau củ quả là những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong đó, những loại trái cây như cam, quýt, kiwi, dứa và dâu tây được xem là những loại trái cây tốt cho huyết áp.
>>> 
[Bật Mí] Ăn Uống Gì Để Hạ Huyết Áp Nhanh Và Hiệu Quả Nhất


Các loại đậu và sản phẩm từ đậu

Các loại đậu và sản phẩm từ đậu như đậu xanh, đậu phụng, đậu hà lan, natto và nhiều loại đậu khác có thể giúp cải thiện sức khỏe và lành mạnh cho cơ thể nếu được bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày.


2. Những loại thực phẩm nên hạn chế khi huyết áp cao


Muối

Muối là một trong những nguyên nhân chính gây ra huyết áp cao. Do đó, việc hạn chế sử dụng muối trong ăn uống hàng ngày là rất quan trọng đối với những người có huyết áp cao. Thay thế muối bằng các loại gia vị khác như hạt tiêu, tỏi, ớt, lá chanh... cũng là một giải pháp tốt.


Thực phẩm chứa cholesterol và chất béo bão hòa

Những loại thực phẩm như thịt đỏ, phô mai, đồ chiên, bơ... là những thực phẩm chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và làm tăng huyết áp. Do đó, việc hạn chế sử dụng những loại thực phẩm này là rất cần thiết.


Caffeine

Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê, trà và các loại nước ngọt có ga. Việc sử dụng quá nhiều caffeine có thể gây tăng huyết áp và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Do đó, việc hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa caffeine là cần thiết đối với những người có huyết áp cao.


3. Các mẹo ăn uống để hạ huyết áp


Điều chỉnh chế độ ăn uống

ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh

Ăn những loại cá béo giúp hạ huyết áp nhanh

Hạn chế sử dụng muối và các thực phẩm chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa, ăn nhiều rau xanh, hoa quả và các loại hạt có lợi cho sức khỏe tim mạch là cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp.
 
Bi-Cozyme Max - Xua tan nỗi lo huyết áp, tim mạch, đột quỵ


>> Tìm hiểu: Bi-Cozyme Max - Xua tan nỗi lo huyết áp, tim mạch, đột quỵ


Tập luyện thể thao thường xuyên

Tập luyện thể thao thường xuyên giúp giảm căng thẳng và stress, cải thiện tuần hoàn máu và huyết áp. Chỉ cần tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự khác biệt.


Điều chỉnh cân nặng

Người béo phì và thừa cân có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch và huyết áp cao. Do đó, việc kiểm soát cân nặng là rất quan trọng đối với những người có huyết áp cao.


4. Kết luận

Trong bài viết này, chúng tôi đã trình bày một số loại thực phẩm tốt cho huyết áp mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Việc ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến huyết áp, bao gồm cao huyết áp.
Tuy nhiên, việc thay đổi chế độ ăn uống chỉ là một phần của việc quản lý huyết áp. Bạn nên luôn thảo luận với bác sĩ của mình để tìm ra phương pháp điều trị và quản lý huyết áp phù hợp nhất cho bạn.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Suy thận độ 4 và những cách hỗ trợ cải thiện hiệu quả
Suy thận độ 4 và những cách hỗ trợ cải thiện hiệu quả

Suy thận độ 4 là giai đoạn gần cuối của bệnh thận, khi chức năng lọc máu của cơ thể suy giảm nghiêm trọng. Ở giai đoạn này, mức lọc cầu thận chỉ còn khoảng 15 – 29 ml/phút, đồng nghĩa với việc thận không còn khả năng loại bỏ độc tố và cân bằng nước, điện giải như bình thường. Người bệnh phải đối diện với nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng nếu không được điều trị kịp thời. Vậy, suy thận độ 4 có thể cải thiện bằng cách nào? Liệu có còn cách chữa thận hiệu quả để giúp người bệnh duy trì sự sống và chất lượng cuộc sống?

Xem tiếp...
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục

Mỡ máu cao là một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến ở người cao tuổi. Đây là tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid, đặc trưng bởi việc tăng các thành phần mỡ xấu như LDL-Cholesterol, Triglycerid và giảm cholesterol tốt (HDL). Khi mất cân bằng, mỡ máu không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, suy thận và nhiều bệnh lý khác. Theo thống kê, có đến 26% người Việt Nam trong độ tuổi từ 25–74 mắc tình trạng máu nhiễm mỡ. Đặc biệt, tỷ lệ này cao hơn ở nhóm người trên 60 tuổi. Vậy lý do người cao tuổi bị mỡ máu thường xuyên là gì và đâu là giải pháp cho mỡ máu hiệu quả?

Xem tiếp...
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?

Tình trạng mỡ máu cao (tăng cholesterol máu) đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều chất béo và tinh bột tinh luyện. Nếu không được kiểm soát kịp thời, mỡ máu cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay bệnh động mạch chi dưới. Chính vì vậy, nhiều người đặt câu hỏi: “Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào để vừa hiệu quả vừa an toàn?”. Thay vì chỉ dựa vào thuốc, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học khẳng định rằng thay đổi chế độ dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh kết hợp với các loại đồ uống tự nhiên sẽ giúp hạ mỡ máu hiệu quả và bền vững hơn.

Xem tiếp...
Ung thư vú có phải do gene không?
Ung thư vú có phải do gene không?

Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Nhiều người đặt câu hỏi: “Ung thư vú có phải do gene không?”. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, khoảng 5–10% trường hợp ung thư vú là do yếu tố di truyền, còn lại phần lớn liên quan đến môi trường, lối sống và các nguyên nhân khác. Việc hiểu rõ vai trò của gene trong bệnh này giúp mỗi người chủ động hơn trong việc tầm soát, phòng ngừa và điều trị.

Xem tiếp...
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm

Ngày 13/09/2025, tại Trung tâm Sự kiện Trống Đồng Cảnh Hồ (Hà Nội), Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 15 năm thành lập công ty. Đây là dấu mốc quan trọng, khẳng định uy tín và vị thế của BNC Medipharm trong ngành dược phẩm và thực phẩm chức năng tại Việt Nam.

Xem tiếp...
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?

Trong những năm gần đây, tiểu đường type 2 đang trở thành một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến tuổi thọ và chất lượng sống của bệnh nhân. Nhiều người lo lắng và đặt ra câu hỏi: tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất của bệnh, các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ và cách để kéo dài thời gian sống khỏe mạnh khi mắc bệnh.

Xem tiếp...
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?

Uống thuốc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Không chỉ loại thuốc, liều lượng hay thời điểm, mà ngay cả cách uống cũng quyết định mức độ tác dụng của thuốc. Trong đó, việc lựa chọn loại nước đi kèm khi uống thuốc rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, tại sao nên uống thuốc với nước ấm là điều mà người bệnh cần đặc biệt chú ý, bởi nước ấm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thuốc tốt hơn mà còn bảo vệ dạ dày, cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem tiếp...
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?

Trong nhiều thảo dược dân gian, gừng được biết đến với khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và làm ấm cơ thể. Nước gừng thường được dùng để trị cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với bệnh tăng huyết áp, việc sử dụng gừng lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: người bệnh tăng huyết áp có uống nước gừng được không? Bài viết này sẽ phân tích cơ chế tác động, lợi ích và rủi ro, đồng thời đưa ra hướng dẫn an toàn cho người đang mắc bệnh.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat