google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh và tốt cho sức khỏe?

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý tim mạch và đột quỵ. Vì vậy, việc kiểm soát huyết áp là rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh việc sử dụng thuốc, ăn uống đúng cách cũng là một cách hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị huyết áp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh và tốt cho sức khỏe. 
 

1. Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh? Những loại thực phẩm tốt cho huyết áp


Các loại rau xanh

Rau xanh là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng, có khả năng giảm huyết áp hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều rau xanh có thể giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Trong đó, rau bina, rau diếp, rau cải xanh và cải bó xôi là những loại rau chứa nhiều kali và magiê giúp cải thiện huyết áp.


Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia và hạt óc chó là các thực phẩm giàu chất xơ và axit béo không bão hòa, giúp làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, chúng cũng giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.


Trái cây và rau củ quả

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh? Câu trả lời là bạn nên ăn trái cây và rau củ quả
Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh? Câu trả lời là bạn nên ăn trái cây và rau củ quả
 
Trái cây và rau củ quả là những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong đó, những loại trái cây như cam, quýt, kiwi, dứa và dâu tây được xem là những loại trái cây tốt cho huyết áp.
>>> 
[Bật Mí] Ăn Uống Gì Để Hạ Huyết Áp Nhanh Và Hiệu Quả Nhất


Các loại đậu và sản phẩm từ đậu

Các loại đậu và sản phẩm từ đậu như đậu xanh, đậu phụng, đậu hà lan, natto và nhiều loại đậu khác có thể giúp cải thiện sức khỏe và lành mạnh cho cơ thể nếu được bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày.


2. Những loại thực phẩm nên hạn chế khi huyết áp cao


Muối

Muối là một trong những nguyên nhân chính gây ra huyết áp cao. Do đó, việc hạn chế sử dụng muối trong ăn uống hàng ngày là rất quan trọng đối với những người có huyết áp cao. Thay thế muối bằng các loại gia vị khác như hạt tiêu, tỏi, ớt, lá chanh... cũng là một giải pháp tốt.


Thực phẩm chứa cholesterol và chất béo bão hòa

Những loại thực phẩm như thịt đỏ, phô mai, đồ chiên, bơ... là những thực phẩm chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và làm tăng huyết áp. Do đó, việc hạn chế sử dụng những loại thực phẩm này là rất cần thiết.


Caffeine

Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê, trà và các loại nước ngọt có ga. Việc sử dụng quá nhiều caffeine có thể gây tăng huyết áp và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Do đó, việc hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa caffeine là cần thiết đối với những người có huyết áp cao.


3. Các mẹo ăn uống để hạ huyết áp


Điều chỉnh chế độ ăn uống

ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh

Ăn những loại cá béo giúp hạ huyết áp nhanh

Hạn chế sử dụng muối và các thực phẩm chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa, ăn nhiều rau xanh, hoa quả và các loại hạt có lợi cho sức khỏe tim mạch là cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp.
 
Bi-Cozyme Max - Xua tan nỗi lo huyết áp, tim mạch, đột quỵ


>> Tìm hiểu: Bi-Cozyme Max - Xua tan nỗi lo huyết áp, tim mạch, đột quỵ


Tập luyện thể thao thường xuyên

Tập luyện thể thao thường xuyên giúp giảm căng thẳng và stress, cải thiện tuần hoàn máu và huyết áp. Chỉ cần tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự khác biệt.


Điều chỉnh cân nặng

Người béo phì và thừa cân có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch và huyết áp cao. Do đó, việc kiểm soát cân nặng là rất quan trọng đối với những người có huyết áp cao.


4. Kết luận

Trong bài viết này, chúng tôi đã trình bày một số loại thực phẩm tốt cho huyết áp mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Việc ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến huyết áp, bao gồm cao huyết áp.
Tuy nhiên, việc thay đổi chế độ ăn uống chỉ là một phần của việc quản lý huyết áp. Bạn nên luôn thảo luận với bác sĩ của mình để tìm ra phương pháp điều trị và quản lý huyết áp phù hợp nhất cho bạn.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Chăm sóc khi tóc mọc lại ở người bệnh ung thư
Chăm sóc khi tóc mọc lại ở người bệnh ung thư

Trong quá trình điều trị ung thư, rụng tóc là một trong những tác dụng phụ phổ biến và dễ nhận thấy nhất, đặc biệt ở những bệnh nhân điều trị bằng hóa chất hoặc xạ trị. Dù không trực tiếp đe dọa tính mạng, nhưng rụng tóc lại tạo ra gánh nặng tâm lý lớn, ảnh hưởng sâu sắc đến sự tự tin, tinh thần và chất lượng sống của người bệnh. Khi tóc bắt đầu mọc lại sau điều trị, đây không chỉ là dấu hiệu tích cực cho thấy cơ thể đang hồi phục, mà còn là giai đoạn quan trọng cần được quan tâm đúng mức. Chăm sóc khi tóc mọc lại ở người ung thư vì thế trở thành một phần không thể tách rời trong quá trình chăm sóc người bệnh ung thư toàn diện.

Xem tiếp...
Estrogen có liên quan gì đến ung thư vú?
Estrogen có liên quan gì đến ung thư vú?

Ung thư vú hiện là loại ung thư phổ biến nhất ở nữ giới trên toàn thế giới và cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do ung thư ở phụ nữ. Trong số nhiều yếu tố nguy cơ, hormone nữ Estrogen được xem là một trong những yếu tố có ảnh hưởng quan trọng đến sự hình thành và phát triển của bệnh. Vậy estrogen có liên quan gì tới ung thư vú, mối liên hệ này diễn ra như thế nào và những phụ nữ nào có nguy cơ cao hơn? Việc hiểu đúng bản chất vấn đề sẽ giúp phụ nữ chủ động phòng ngừa và tầm soát hiệu quả hơn.

Xem tiếp...
Tăng triglycerid máu: Hiểm họa tiềm ẩn và cách kiểm soát hiệu quả
Tăng triglycerid máu: Hiểm họa tiềm ẩn và cách kiểm soát hiệu quả

Trong những năm gần đây, Tăng triglycerid máu đang trở thành một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến nhưng lại ít được chú ý đúng mức. Không giống như các bệnh lý cấp tính gây triệu chứng rầm rộ, Tăng triglycerid máu thường tiến triển âm thầm, không gây biểu hiện rõ ràng trong thời gian dài. Tuy nhiên, đằng sau sự “lặng lẽ” đó là hàng loạt nguy cơ nghiêm trọng, đặc biệt là bệnh tim mạch, đột quỵ và viêm tụy cấp những biến chứng có thể đe dọa trực tiếp đến tính mạng nếu không được phát hiện và kiểm soát kịp thời.

Xem tiếp...
Gan nhiễm mỡ độ 1 có cần uống thuốc không? Hiểu đúng để tránh điều trị sai
Gan nhiễm mỡ độ 1 có cần uống thuốc không? Hiểu đúng để tránh điều trị sai

Sau khi đi khám sức khỏe định kỳ hoặc siêu âm ổ bụng, không ít người hoang mang khi nhận kết quả mắc gan nhiễm mỡ, đặc biệt là gan nhiễm mỡ độ 1. Ngay lập tức, nhiều người tìm mua các sản phẩm được quảng cáo là thuốc bổ gan, giải độc gan với mong muốn “làm sạch” gan càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, câu hỏi quan trọng mà người bệnh cần hiểu rõ là gan nhiễm mỡ độ 1 có cần uống thuốc không. Việc điều trị không đúng cách, nhất là lạm dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng, không những không giúp gan khỏe hơn mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Xem tiếp...
BNC Medipharm chia sẻ cùng Doanh Nhân trong đêm GALA CHÀO NĂM MỚI 2026
BNC Medipharm chia sẻ cùng Doanh Nhân trong đêm GALA CHÀO NĂM MỚI 2026

Trong không khí trang trọng và giàu cảm hứng của những ngày cuối năm, BNC Medipharm đã để lại dấu ấn sâu sắc khi đồng hành và chia sẻ cùng cộng đồng doanh nhân trong đêm GALA CHÀO NĂM MỚI 2026 với chủ đề Doanh Nhân Tinh Hoa Hội Tụ Và Tỏa Sáng. Sự kiện do CLB Thế Giới Doanh Nhân và CLB Doanh Nhân ASEAN Việt Nam tổ chức tại Hà Nội vào ngày 18 tháng 12 năm 2025 không chỉ là dịp gặp gỡ, kết nối mà còn là không gian lan tỏa tri thức, giá trị nhân văn và định hướng phát triển bền vững cho cộng đồng doanh nhân trong kỷ nguyên mới.

Xem tiếp...
Bí quyết “hạ nhiệt” cơn bốc hỏa thời kỳ mãn kinh nhờ dinh dưỡng
Bí quyết “hạ nhiệt” cơn bốc hỏa thời kỳ mãn kinh nhờ dinh dưỡng

Bước vào giai đoạn mãn kinh, nhiều phụ nữ phải đối mặt với hàng loạt thay đổi về thể chất và tâm lý, trong đó bốc hỏa được xem là triệu chứng phổ biến và gây khó chịu nhất. Những cơn nóng bừng đột ngột, kèm theo đổ mồ hôi và cảm giác bức bối, không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn làm gián đoạn giấc ngủ, suy giảm chất lượng cuộc sống. Trong khi nhiều người tìm đến thuốc để kiểm soát triệu chứng, thì các chuyên gia cho rằng dinh dưỡng mới chính là “chìa khóa” bền vững giúp làm dịu và kiểm soát hiệu quả các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh.

Xem tiếp...
6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh
6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh

Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiều người nhận thấy các triệu chứng viêm khớp khi trời lạnh trở nên rõ rệt hơn với cảm giác đau nhức, sưng, cứng khớp kéo dài, đặc biệt vào buổi sáng hoặc khi ít vận động. Tình trạng này không chỉ gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nhất là ở người cao tuổi và những người mắc bệnh viêm khớp mạn tính. Trên thực tế, mùa đông không trực tiếp gây tổn thương khớp, nhưng lại tạo điều kiện khiến tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn. Việc áp dụng các biện pháp tự nhiên, an toàn và không dùng thuốc được xem là giải pháp hiệu quả giúp giảm bùng phát viêm khớp, hỗ trợ kiểm soát cơn đau và duy trì khả năng vận động linh hoạt trong mùa lạnh.

Xem tiếp...
Khung giờ ô nhiễm không khí ở Hà Nội
Khung giờ ô nhiễm không khí ở Hà Nội

Trong nhiều năm trở lại đây, ô nhiễm không khí đã trở thành vấn đề môi trường nghiêm trọng tại các đô thị lớn, đặc biệt là Hà Nội. Không chỉ gia tăng theo mùa, chất lượng không khí còn biến động mạnh theo từng thời điểm trong ngày. Điều này khiến không ít người dù đã có ý thức bảo vệ sức khỏe nhưng vẫn vô tình tiếp xúc với nồng độ ô nhiễm cao mà không hay biết. Việc nhận diện rõ khung giờ ô nhiễm không khí, nhất là khung giờ ô nhiễm không khí ở Hà Nội, đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế phơi nhiễm bụi mịn 2.5 và bảo vệ sức khỏe lâu dài cho cộng đồng.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat