Chia sẻ thực đơn ăn tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả

Trong cuộc sống hiện đại, không ít người luôn trong tình trạng mệt mỏi vào mỗi buổi sáng nhưng đêm đến lại không muốn đi ngủ sớm. Họ biết rõ việc thức khuya gây hại cho sức khỏe, song vẫn tiếp tục lướt điện thoại, xem phim hay sử dụng mạng xã hội hàng giờ trước khi ngủ. Đây không đơn thuần là một thói quen xấu mà có thể là biểu hiện của hội chứng trì hoãn giấc ngủ (Revenge Bedtime Procrastination) – một hiện tượng tâm lý ngày càng phổ biến ở người trẻ. Việc hiểu rõ hội chứng trì hoãn giấc ngủ là gì, nguyên nhân hình thành, dấu hiệu nhận biết cũng như các giải pháp cải thiện sẽ giúp mỗi người xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Mỗi dịp Tết Đoan Ngọ (mùng 5 tháng 5 âm lịch), rượu nếp là món ăn truyền thống không thể thiếu trong nhiều gia đình Việt. Không chỉ mang ý nghĩa văn hóa với quan niệm "diệt sâu bọ", rượu nếp còn là thực phẩm lên men giàu giá trị dinh dưỡng, được nhiều chuyên gia đánh giá có lợi cho sức khỏe nếu sử dụng đúng cách. Được chế biến từ gạo nếp cái hoa vàng hoặc gạo nếp cẩm ủ men tự nhiên, món ăn này chứa nhiều lợi khuẩn, vitamin nhóm B, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa. Cùng tìm hiểu 5 lợi ích nổi bật của rượu nếp cũng như những lưu ý quan trọng để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của món ăn truyền thống này.

Bước vào tuổi trung niên, cơ thể phụ nữ bắt đầu trải qua nhiều thay đổi do quá trình lão hóa và suy giảm nội tiết tố. Khối lượng cơ bắp giảm dần, mật độ xương suy yếu, khả năng trao đổi chất chậm lại, đồng thời nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường hay đau nhức xương khớp cũng gia tăng. Chính vì vậy, duy trì thói quen vận động đều đặn là một trong những giải pháp quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Trong số các hình thức vận động phổ biến hiện nay, đi bộ và yoga được đánh giá là hai bộ môn phù hợp nhất với phụ nữ trung niên nhờ cường độ vừa phải, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích lâu dài. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn: phụ nữ trung niên nên đi bộ hay tập yoga để đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ ưu điểm của từng bộ môn và tìm ra lựa chọn phù hợp với thể trạng cũng như mục tiêu sức khỏe của mình.

Bước sang tuổi 50, cơ thể bắt đầu xuất hiện nhiều thay đổi liên quan đến quá trình lão hóa như giảm khối lượng cơ, suy giảm sức bền tim mạch, tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và giảm khả năng vận động. Trong bối cảnh đó, đi bộ được xem là một trong những hình thức tập luyện đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất giúp duy trì sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu đi bộ nhanh hay đi bộ lâu mới là yếu tố quan trọng hơn đối với sức khỏe và tuổi thọ sau tuổi 50. Trên thực tế, cả thời lượng và tốc độ đi bộ đều mang lại những lợi ích riêng biệt. Hiểu rõ vai trò của từng yếu tố sẽ giúp người trung niên và cao tuổi xây dựng thói quen vận động phù hợp, an toàn và hiệu quả.

Sáng ngày 16/6/2026 tại Hà Nội, BNC Medipharm đã tham dự lễ kỷ niệm 1 năm thành lập Hiệp hội Tư vấn nâng cao sức khỏe Việt Nam (VAHCP) với chủ đề “Chung tay nâng tầm sức khỏe Việt”. Sự kiện đánh dấu chặng đường đầu tiên trong quá trình xây dựng một tổ chức xã hội nghề nghiệp hoạt động trong lĩnh vực tư vấn, truyền thông và nâng cao sức khỏe cộng đồng, đồng thời mở ra những định hướng mới về chuyển đổi số và đổi mới sáng tạo trong chăm sóc sức khỏe người dân.

Nhiều người cho rằng chỉ cần kết quả đo huyết áp tại bệnh viện ở mức bình thường là có thể hoàn toàn yên tâm về sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, thực tế cho thấy huyết áp không phải là một chỉ số cố định mà luôn thay đổi theo thời gian, cảm xúc và điều kiện sống. Có những trường hợp chỉ số huyết áp tại phòng khám hoàn toàn bình thường nhưng lại tăng cao trong cuộc sống hằng ngày, tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Hiểu rõ về môi trường ảnh hưởng tới huyết áp sẽ giúp mỗi người chủ động theo dõi sức khỏe, phát hiện sớm các bất thường và phòng ngừa biến chứng nguy hiểm liên quan đến tim mạch, não bộ và thận.

Nhiều người cho rằng các triệu chứng như méo miệng, nói khó, chóng mặt hoặc tê yếu tay chân rồi tự hồi phục sau vài phút chỉ là hiện tượng nhất thời. Tuy nhiên, đây có thể là dấu hiệu của thiếu máu não thoáng qua, một tình trạng cực kỳ nguy hiểm được xem là lời cảnh báo sớm trước khi xảy ra đột quỵ thực sự. Theo các chuyên gia thần kinh, gần một nửa số ca đột quỵ sau cơn đột quỵ thoáng qua xảy ra trong vòng 72 giờ đầu tiên. Chính vì vậy, nhận biết sớm dấu hiệu, xử trí đúng cách và điều trị kịp thời có ý nghĩa quyết định trong việc bảo vệ não bộ cũng như tính mạng người bệnh.

Tăng huyết áp là một trong những bệnh lý tim mạch phổ biến nhất hiện nay, được xem là “kẻ giết người thầm lặng” bởi bệnh thường tiến triển âm thầm nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim và suy thận. Bên cạnh việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại rau củ giàu kali, magie, nitrat tự nhiên và chất chống oxy hóa có khả năng hỗ trợ giãn mạch, cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên thành động mạch. Việc bổ sung thường xuyên các rau củ giúp hạ huyết áp tự nhiên không chỉ góp phần ổn định chỉ số huyết áp mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch lâu dài.