(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Tìm hiểu các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé hiệu quả

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ, tăng trưởng cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch cho trẻ nhỏ. Khi bé không ngủ đủ hoặc có giấc ngủ không chất lượng, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng học tập của bé. Cùng tìm hiểu những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt cho bé qua bài viết này nhé.

1. Điều gì làm bé khó ngủ?

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiều bé có thể gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc hoặc giữ được giấc ngủ liên tục. Một số nguyên nhân chính gây ra khó ngủ ở trẻ em bao gồm:
  • Rối loạn tiêu hóa hoặc đau bụng.
  • Rối loạn hô hấp như viêm mũi, viêm họng.
  • Rối loạn thức ăn.
  • Bị lo lắng, sợ hãi, hoặc không an toàn.
  • Môi trường ngủ không thoải mái.
  • Thay đổi lịch trình ngủ không đều đặn.

2. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển của bé

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ, tăng trưởng cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch cho trẻ nhỏ. Khi bé không ngủ đủ hoặc có giấc ngủ không chất lượng, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng học tập của bé. Hơn nữa, giấc ngủ không đủ có thể dẫn đến các vấn đề như mệt mỏi, kích thích quá mức, hoặc rối loạn hành vi.

3. Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ của bé. Dưới đây là danh sách những thực phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ cho bé.

3.1. Sữa

Sữa là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé hiệu quảSữa là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé hiệu quả
 
Sữa là một nguồn thực phẩm giàu canxi và chất chứa tryptophan. Tryptophan là một axit amin thiết yếu giúp tạo ra hormone serotonin và melatonin, hai chất cần thiết để điều chỉnh giấc ngủ. Đảm bảo bé được tiêu thụ đủ sữa trong ngày để giúp cải thiện giấc ngủ của bé.

3.2. Chuối

Chuối chứa nhiều kali và magie, hai khoáng chất quan trọng giúp cơ bắp thư giãn và tạo ra melatonin. Chuối cũng giàu tryptophan, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

3.3. Gạo

Gạo là nguồn cung cấp carbohydrate phong phú, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sự ổn định của đường huyết. Một bữa ăn giàu carbohydrate trước khi đi ngủ có thể giúp bé thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

3.4. Gà

Gà là một nguồn giàu protein, vitamin B6 và choline. Các chất này giúp tạo ra hormone melatonin và serotonin, giúp điều chỉnh giấc ngủ. Cho bé ăn một bữa tối giàu protein từ thịt gà có thể giúp bé ngủ ngon hơn.
>>> 
Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho người cao tuổi

3.5. Cá hồi

Cá hồi giàu omega-3 và vitamin D, hai chất giúp cải thiện giấc ngủ. Omega-3 giúp làm giảm sự viêm nhiễm và làm dịu các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trong khi vitamin D giúp cơ thể điều chỉnh quá trình ngủ.

3.6. Yến mạch

Yến mạch giàu tryptophan và là một nguồn cung cấp carbohydrate chất lượng cao. Yến mạch có khả năng làm giảm căng thẳng và giúp bé thư giãn trước khi đi ngủ.

3.7. Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ, protein và omega-3. Chất xơ trong hạt chia giúp duy trì sự ổn định của đường huyết và giúp bé ngủ ngon hơn.

3.8. Mật ong

Mật ong chứa chất glucose và fructose, hai loại đường tự nhiên giúp tạo ra hormone melatonin. Một muỗng mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp bé thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

3.9. Quả dứa

Quả dứa là nguồn giàu chất xơ và magie. Chất xơ giúp cân bằng đường huyết và magie giúp cơ thể thư giãn. Cho bé ăn một ít quả dứa trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bé.

3.10. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt điều chứa nhiều chất chống oxy hóa và magie. Chúng giúp tạo ra serotonin và melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ của bé.

3.11. Rau diếp cá

Rau diếp cá giàu canxi và magie, hai chất giúp cơ thể thư giãn. Cho bé ăn rau diếp cá có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ của bé.

3.12. Rau cải xanh

Bổ sung rau cải xanh cùng các loại rau củ giúp tăng sức đề kháng và ngủ ngon cho béBổ sung rau cải xanh cùng các loại rau củ giúp tăng sức đề kháng và ngủ ngon cho bé
 
Rau cải xanh chứa lượng lớn canxi và magie, hai chất cần thiết cho quá trình giấc ngủ. Cho bé ăn rau cải xanh có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bé.
>>> 
Ăn uống gì để tăng sức đề kháng và chống cảm lạnh

3.13. Cam

Cam là nguồn giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng. Bé có thể được tiêu thụ cam trước khi đi ngủ để giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn.

3.14. Mận

Mận là một loại quả giàu chất chứa melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Một ít quả mận trước khi đi ngủ có thể giúp bé thư giãn và ngủ ngon hơn.

3.15. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng thư giãn và giúp tạo ra hormone melatonin. Cho bé uống một ly trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

4. Những thói quen khác giúp bé ngủ ngon hơn

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, còn có những thói quen khác có thể giúp bé ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số gợi ý:
  • Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn cho bé.
  • Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái.
  • Thực hiện những hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
  • Đảm bảo bé có đủ thời gian vận động trong ngày.

5. Kết luận

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của bé. Việc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cùng với những thói quen ngủ tốt có thể giúp bé có giấc ngủ ngon và đủ giấc. Hãy đảm bảo bé được tiêu thụ các loại thực phẩm như sữa, chuối, gạo, gà, cá hồi, yến mạch, hạt chia, mật ong, quả dứa, các loại hạt, rau diếp cá, rau cải xanh, cam, mận và trà hoa cúc để hỗ trợ giấc ngủ của bé.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
BNC Medipharm tự hào ghi dấu ấn thương hiệu Việt trên hành trình phát triển kinh tế quốc gia
BNC Medipharm tự hào ghi dấu ấn thương hiệu Việt trên hành trình phát triển kinh tế quốc gia

Ngày 31/1/2025 đã trở thành một dấu mốc quan trọng trong hành trình phát triển của Công ty Cổ phần Dược phẩm BNC Medipharm khi doanh nghiệp vinh dự được trao tặng giải thưởng “Thương hiệu nổi tiếng vì sự phát triển kinh tế quốc gia”. Đây là danh hiệu uy tín nhằm tôn vinh những doanh nghiệp có thành tích xuất sắc trong hoạt động sản xuất kinh doanh, xây dựng thương hiệu bền vững và có nhiều đóng góp tích cực cho sự phát triển chung của nền kinh tế đất nước. Sự kiện không chỉ mang ý nghĩa ghi nhận, mà còn khẳng định vị thế ngày càng vững chắc của BNC Medipharm trong ngành dược phẩm và chăm sóc sức khỏe tại Việt Nam.

Xem tiếp...
Cách vận động giúp phòng đau lưng, cứng khớp khi ngồi xe nhiều
Cách vận động giúp phòng đau lưng, cứng khớp khi ngồi xe nhiều

Du lịch đường dài bằng ô tô, tàu hỏa hay máy bay là điều khó tránh trong các dịp nghỉ lễ, Tết. Tuy nhiên, việc ngồi liên tục nhiều giờ khiến không ít người rơi vào tình trạng đau lưng, cứng khớp, tê bì chân tay và mệt mỏi kéo dài sau chuyến đi. Thậm chí, với những người có tiền sử thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm, triệu chứng có thể xuất hiện chỉ sau vài giờ di chuyển. Tin vui là tình trạng này hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu hiểu rõ cơ chế tác động của việc ngồi lâu lên hệ cơ xương khớp và áp dụng đúng bài tập giảm cứng khớp khi ngồi xe. Việc vận động ngắn nhưng đều đặn chính là chìa khóa giúp bảo vệ cột sống và duy trì sự linh hoạt trong suốt hành trình.

Xem tiếp...
Khởi đầu hứng khởi gặp nhiều vận may
Khởi đầu hứng khởi gặp nhiều vận may

Ngày 02/03/2026, trong không khí rộn ràng của những ngày đầu năm mới, đại gia đình BNC Medipharm đã chính thức tổ chức buổi khai xuân đầy ý nghĩa tại văn phòng công ty. Đây không chỉ là hoạt động mở đầu năm mới mà còn là dịp để toàn thể cán bộ nhân viên cùng nhau gặp gỡ, chia sẻ định hướng phát triển, tiếp thêm năng lượng tích cực và củng cố tinh thần đoàn kết. Đặc biệt, chương trình khai xuân năm nay càng thêm phần ấn tượng khi Giám đốc Bi – Medipharm vừa trở về từ chuyến công tác tại Trung Quốc – đã trực tiếp chia sẻ những kinh nghiệm thực tiễn, xu hướng thị trường và cơ hội phát triển mới trong ngành dược phẩm. Bên cạnh đó là những phần quà đầu năm, phong bao lì xì may mắn được trao tận tay từng nhân viên, tạo nên bầu không khí ấm áp, phấn khởi và đầy cảm hứng.

Xem tiếp...
BNC Medipharm Du Xuân 2026: Hành Trình Gắn Kết, Lan Tỏa Giá Trị, Khởi Đầu Thịnh Vượng
BNC Medipharm Du Xuân 2026: Hành Trình Gắn Kết, Lan Tỏa Giá Trị, Khởi Đầu Thịnh Vượng

Ngày 28/02/2026, trong không khí hân hoan của những ngày đầu năm mới, Ban Lãnh đạo cùng toàn thể cán bộ nhân viên Công ty BNC Medipharm đã tổ chức chuyến du xuân ý nghĩa tại Bắc Giang. Hành trình tâm linh đầu năm với các điểm đến: Chùa Vĩnh Nghiêm, Chùa Bà Chúa Then và Đền Cô Bé Chí Mìu không chỉ là dịp để cầu chúc bình an, tài lộc mà còn là cơ hội để tập thể BNC Medipharm thêm gắn kết, đồng lòng hướng tới một năm mới phát triển bền vững và bứt phá mạnh mẽ.

Xem tiếp...
Tập thể cán bộ, nhân viên BNC Medipharm chúc mừng ngày Thầy thuốc Việt Nam
Tập thể cán bộ, nhân viên BNC Medipharm chúc mừng ngày Thầy thuốc Việt Nam

Nhân kỷ niệm Ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2, tập thể cán bộ, nhân viên BNC Medipharm trân trọng gửi tới GSDD.TS.BS Phan Đăng Bình Chủ tịch BNC Medipharm, quý bác sĩ, dược sĩ, thầy thuốc, cán bộ nhân viên làm việc trong lĩnh vực y dược lời chúc mừng tốt đẹp và lòng tri ân sâu sắc. Đây là dịp đặc biệt để đại gia đình BNC Medipharm cùng nhìn lại chặng đường phát triển, tôn vinh những giá trị y đức và khẳng định quyết tâm tiếp tục sứ mệnh chăm sóc sức khỏe cộng đồng trong năm 2026 và những năm tiếp theo.

Xem tiếp...
BNC Medipharm đồng hành cùng CLB Doanh nghiệp hành nghề Y tư nhân Hà Nội
BNC Medipharm đồng hành cùng CLB Doanh nghiệp hành nghề Y tư nhân Hà Nội

Sáng ngày 26/2/2026, trong không khí trang trọng hướng tới kỷ niệm 71 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 – 27/2/2026), Hội Hành nghề Y tư nhân Việt Nam đã tổ chức Lễ ra mắt Ban vận động thành lập Câu lạc bộ Doanh nghiệp hành nghề Y tư nhân Hà Nội. Sự kiện mang ý nghĩa đặc biệt không chỉ đối với các doanh nghiệp y tế ngoài công lập trên địa bàn Thủ đô, mà còn thể hiện xu hướng liên kết, hợp tác và phát triển bền vững của toàn bộ hệ thống y tế tư nhân trong giai đoạn mới. Trong dòng chảy phát triển đó, sự tham gia và đồng hành của BNC Medipharm đã tạo nên dấu ấn nổi bật. Không chỉ góp mặt với tư cách doanh nghiệp hoạt động trong lĩnh vực dinh dưỡng y học và chăm sóc sức khỏe, BNC Medipharm còn thể hiện vai trò là cầu nối chiến lược giữa các đơn vị hành nghề y tư nhân, hướng tới mục tiêu chung là nâng cao chất lượng chuyên môn và xây dựng hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng.

Xem tiếp...
Chóng mặt, nhức đầu.. cảnh giác với hẹp động mạch cảnh
Chóng mặt, nhức đầu.. cảnh giác với hẹp động mạch cảnh

Nhiều người thường chủ quan khi xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt hay nhức đầu, cho rằng đó chỉ là biểu hiện của thiếu ngủ, thay đổi thời tiết hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, những dấu hiệu tưởng chừng đơn giản này lại có thể là lời cảnh báo sớm của hẹp động mạch cảnh – một bệnh lý nguy hiểm liên quan trực tiếp đến nguy cơ đột quỵ. Động mạch cảnh được ví như “dòng sông lớn” cung cấp khoảng 70% lượng máu nuôi não. Khi dòng chảy này bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn, não bộ sẽ rơi vào tình trạng thiếu oxy và dưỡng chất. Điều đáng lo ngại là hẹp động mạch cảnh thường tiến triển âm thầm, triệu chứng mơ hồ, dễ nhầm lẫn với các bệnh lý thông thường như chóng mặt hay nhức đầu. Chính vì vậy, việc nhận diện sớm và hiểu rõ căn bệnh này có ý nghĩa quan trọng trong phòng ngừa tai biến mạch máu não.

Xem tiếp...
Nên làm gì khi men gan cao?
Nên làm gì khi men gan cao?

Nhiều người chỉ thực sự quan tâm đến sức khỏe lá gan khi tình cờ phát hiện chỉ số xét nghiệm bất thường trong một lần khám định kỳ. Trường hợp phổ biến là kết quả cho thấy men gan cao gấp 1–2 lần giới hạn bình thường, trong khi cơ thể hầu như không có biểu hiện rõ rệt. Điều này khiến không ít người rơi vào trạng thái lo lắng, hoang mang và đặt ra câu hỏi: liệu tình trạng này có nguy hiểm không và nên làm gì khi men gan cao để tránh những biến chứng nghiêm trọng về sau? Gan là cơ quan đóng vai trò trung tâm trong chuyển hóa, giải độc và tổng hợp nhiều chất quan trọng cho cơ thể. Khi gan bị tổn thương, dù nhẹ hay nặng, các enzyme trong tế bào gan sẽ rò rỉ vào máu, làm chỉ số xét nghiệm tăng lên. Vì vậy, hiểu đúng về men gan cao và có hướng xử trí kịp thời chính là chìa khóa bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat