google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Tìm hiểu các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé hiệu quả

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ, tăng trưởng cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch cho trẻ nhỏ. Khi bé không ngủ đủ hoặc có giấc ngủ không chất lượng, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng học tập của bé. Cùng tìm hiểu những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt cho bé qua bài viết này nhé.

1. Điều gì làm bé khó ngủ?

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiều bé có thể gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc hoặc giữ được giấc ngủ liên tục. Một số nguyên nhân chính gây ra khó ngủ ở trẻ em bao gồm:
  • Rối loạn tiêu hóa hoặc đau bụng.
  • Rối loạn hô hấp như viêm mũi, viêm họng.
  • Rối loạn thức ăn.
  • Bị lo lắng, sợ hãi, hoặc không an toàn.
  • Môi trường ngủ không thoải mái.
  • Thay đổi lịch trình ngủ không đều đặn.

2. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển của bé

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ, tăng trưởng cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch cho trẻ nhỏ. Khi bé không ngủ đủ hoặc có giấc ngủ không chất lượng, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng học tập của bé. Hơn nữa, giấc ngủ không đủ có thể dẫn đến các vấn đề như mệt mỏi, kích thích quá mức, hoặc rối loạn hành vi.

3. Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ của bé. Dưới đây là danh sách những thực phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ cho bé.

3.1. Sữa

Sữa là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé hiệu quảSữa là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé hiệu quả
 
Sữa là một nguồn thực phẩm giàu canxi và chất chứa tryptophan. Tryptophan là một axit amin thiết yếu giúp tạo ra hormone serotonin và melatonin, hai chất cần thiết để điều chỉnh giấc ngủ. Đảm bảo bé được tiêu thụ đủ sữa trong ngày để giúp cải thiện giấc ngủ của bé.

3.2. Chuối

Chuối chứa nhiều kali và magie, hai khoáng chất quan trọng giúp cơ bắp thư giãn và tạo ra melatonin. Chuối cũng giàu tryptophan, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

3.3. Gạo

Gạo là nguồn cung cấp carbohydrate phong phú, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sự ổn định của đường huyết. Một bữa ăn giàu carbohydrate trước khi đi ngủ có thể giúp bé thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

3.4. Gà

Gà là một nguồn giàu protein, vitamin B6 và choline. Các chất này giúp tạo ra hormone melatonin và serotonin, giúp điều chỉnh giấc ngủ. Cho bé ăn một bữa tối giàu protein từ thịt gà có thể giúp bé ngủ ngon hơn.
>>> 
Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho người cao tuổi

3.5. Cá hồi

Cá hồi giàu omega-3 và vitamin D, hai chất giúp cải thiện giấc ngủ. Omega-3 giúp làm giảm sự viêm nhiễm và làm dịu các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trong khi vitamin D giúp cơ thể điều chỉnh quá trình ngủ.

3.6. Yến mạch

Yến mạch giàu tryptophan và là một nguồn cung cấp carbohydrate chất lượng cao. Yến mạch có khả năng làm giảm căng thẳng và giúp bé thư giãn trước khi đi ngủ.

3.7. Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ, protein và omega-3. Chất xơ trong hạt chia giúp duy trì sự ổn định của đường huyết và giúp bé ngủ ngon hơn.

3.8. Mật ong

Mật ong chứa chất glucose và fructose, hai loại đường tự nhiên giúp tạo ra hormone melatonin. Một muỗng mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp bé thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

3.9. Quả dứa

Quả dứa là nguồn giàu chất xơ và magie. Chất xơ giúp cân bằng đường huyết và magie giúp cơ thể thư giãn. Cho bé ăn một ít quả dứa trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bé.

3.10. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt điều chứa nhiều chất chống oxy hóa và magie. Chúng giúp tạo ra serotonin và melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ của bé.

3.11. Rau diếp cá

Rau diếp cá giàu canxi và magie, hai chất giúp cơ thể thư giãn. Cho bé ăn rau diếp cá có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ của bé.

3.12. Rau cải xanh

Bổ sung rau cải xanh cùng các loại rau củ giúp tăng sức đề kháng và ngủ ngon cho béBổ sung rau cải xanh cùng các loại rau củ giúp tăng sức đề kháng và ngủ ngon cho bé
 
Rau cải xanh chứa lượng lớn canxi và magie, hai chất cần thiết cho quá trình giấc ngủ. Cho bé ăn rau cải xanh có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bé.
>>> 
Ăn uống gì để tăng sức đề kháng và chống cảm lạnh

3.13. Cam

Cam là nguồn giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng. Bé có thể được tiêu thụ cam trước khi đi ngủ để giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn.

3.14. Mận

Mận là một loại quả giàu chất chứa melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Một ít quả mận trước khi đi ngủ có thể giúp bé thư giãn và ngủ ngon hơn.

3.15. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng thư giãn và giúp tạo ra hormone melatonin. Cho bé uống một ly trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

4. Những thói quen khác giúp bé ngủ ngon hơn

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, còn có những thói quen khác có thể giúp bé ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số gợi ý:
  • Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn cho bé.
  • Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái.
  • Thực hiện những hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
  • Đảm bảo bé có đủ thời gian vận động trong ngày.

5. Kết luận

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của bé. Việc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cùng với những thói quen ngủ tốt có thể giúp bé có giấc ngủ ngon và đủ giấc. Hãy đảm bảo bé được tiêu thụ các loại thực phẩm như sữa, chuối, gạo, gà, cá hồi, yến mạch, hạt chia, mật ong, quả dứa, các loại hạt, rau diếp cá, rau cải xanh, cam, mận và trà hoa cúc để hỗ trợ giấc ngủ của bé.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Suy thận độ 4 và những cách hỗ trợ cải thiện hiệu quả
Suy thận độ 4 và những cách hỗ trợ cải thiện hiệu quả

Suy thận độ 4 là giai đoạn gần cuối của bệnh thận, khi chức năng lọc máu của cơ thể suy giảm nghiêm trọng. Ở giai đoạn này, mức lọc cầu thận chỉ còn khoảng 15 – 29 ml/phút, đồng nghĩa với việc thận không còn khả năng loại bỏ độc tố và cân bằng nước, điện giải như bình thường. Người bệnh phải đối diện với nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng nếu không được điều trị kịp thời. Vậy, suy thận độ 4 có thể cải thiện bằng cách nào? Liệu có còn cách chữa thận hiệu quả để giúp người bệnh duy trì sự sống và chất lượng cuộc sống?

Xem tiếp...
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục

Mỡ máu cao là một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến ở người cao tuổi. Đây là tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid, đặc trưng bởi việc tăng các thành phần mỡ xấu như LDL-Cholesterol, Triglycerid và giảm cholesterol tốt (HDL). Khi mất cân bằng, mỡ máu không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, suy thận và nhiều bệnh lý khác. Theo thống kê, có đến 26% người Việt Nam trong độ tuổi từ 25–74 mắc tình trạng máu nhiễm mỡ. Đặc biệt, tỷ lệ này cao hơn ở nhóm người trên 60 tuổi. Vậy lý do người cao tuổi bị mỡ máu thường xuyên là gì và đâu là giải pháp cho mỡ máu hiệu quả?

Xem tiếp...
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?

Tình trạng mỡ máu cao (tăng cholesterol máu) đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều chất béo và tinh bột tinh luyện. Nếu không được kiểm soát kịp thời, mỡ máu cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay bệnh động mạch chi dưới. Chính vì vậy, nhiều người đặt câu hỏi: “Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào để vừa hiệu quả vừa an toàn?”. Thay vì chỉ dựa vào thuốc, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học khẳng định rằng thay đổi chế độ dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh kết hợp với các loại đồ uống tự nhiên sẽ giúp hạ mỡ máu hiệu quả và bền vững hơn.

Xem tiếp...
Ung thư vú có phải do gene không?
Ung thư vú có phải do gene không?

Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Nhiều người đặt câu hỏi: “Ung thư vú có phải do gene không?”. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, khoảng 5–10% trường hợp ung thư vú là do yếu tố di truyền, còn lại phần lớn liên quan đến môi trường, lối sống và các nguyên nhân khác. Việc hiểu rõ vai trò của gene trong bệnh này giúp mỗi người chủ động hơn trong việc tầm soát, phòng ngừa và điều trị.

Xem tiếp...
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm

Ngày 13/09/2025, tại Trung tâm Sự kiện Trống Đồng Cảnh Hồ (Hà Nội), Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 15 năm thành lập công ty. Đây là dấu mốc quan trọng, khẳng định uy tín và vị thế của BNC Medipharm trong ngành dược phẩm và thực phẩm chức năng tại Việt Nam.

Xem tiếp...
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?

Trong những năm gần đây, tiểu đường type 2 đang trở thành một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến tuổi thọ và chất lượng sống của bệnh nhân. Nhiều người lo lắng và đặt ra câu hỏi: tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất của bệnh, các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ và cách để kéo dài thời gian sống khỏe mạnh khi mắc bệnh.

Xem tiếp...
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?

Uống thuốc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Không chỉ loại thuốc, liều lượng hay thời điểm, mà ngay cả cách uống cũng quyết định mức độ tác dụng của thuốc. Trong đó, việc lựa chọn loại nước đi kèm khi uống thuốc rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, tại sao nên uống thuốc với nước ấm là điều mà người bệnh cần đặc biệt chú ý, bởi nước ấm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thuốc tốt hơn mà còn bảo vệ dạ dày, cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem tiếp...
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?

Trong nhiều thảo dược dân gian, gừng được biết đến với khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và làm ấm cơ thể. Nước gừng thường được dùng để trị cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với bệnh tăng huyết áp, việc sử dụng gừng lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: người bệnh tăng huyết áp có uống nước gừng được không? Bài viết này sẽ phân tích cơ chế tác động, lợi ích và rủi ro, đồng thời đưa ra hướng dẫn an toàn cho người đang mắc bệnh.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat