google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Tìm hiểu các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé hiệu quả

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ, tăng trưởng cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch cho trẻ nhỏ. Khi bé không ngủ đủ hoặc có giấc ngủ không chất lượng, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng học tập của bé. Cùng tìm hiểu những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt cho bé qua bài viết này nhé.

1. Điều gì làm bé khó ngủ?

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiều bé có thể gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc hoặc giữ được giấc ngủ liên tục. Một số nguyên nhân chính gây ra khó ngủ ở trẻ em bao gồm:
  • Rối loạn tiêu hóa hoặc đau bụng.
  • Rối loạn hô hấp như viêm mũi, viêm họng.
  • Rối loạn thức ăn.
  • Bị lo lắng, sợ hãi, hoặc không an toàn.
  • Môi trường ngủ không thoải mái.
  • Thay đổi lịch trình ngủ không đều đặn.

2. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển của bé

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ, tăng trưởng cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch cho trẻ nhỏ. Khi bé không ngủ đủ hoặc có giấc ngủ không chất lượng, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng học tập của bé. Hơn nữa, giấc ngủ không đủ có thể dẫn đến các vấn đề như mệt mỏi, kích thích quá mức, hoặc rối loạn hành vi.

3. Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ của bé. Dưới đây là danh sách những thực phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ cho bé.

3.1. Sữa

Sữa là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé hiệu quảSữa là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé hiệu quả
 
Sữa là một nguồn thực phẩm giàu canxi và chất chứa tryptophan. Tryptophan là một axit amin thiết yếu giúp tạo ra hormone serotonin và melatonin, hai chất cần thiết để điều chỉnh giấc ngủ. Đảm bảo bé được tiêu thụ đủ sữa trong ngày để giúp cải thiện giấc ngủ của bé.

3.2. Chuối

Chuối chứa nhiều kali và magie, hai khoáng chất quan trọng giúp cơ bắp thư giãn và tạo ra melatonin. Chuối cũng giàu tryptophan, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

3.3. Gạo

Gạo là nguồn cung cấp carbohydrate phong phú, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sự ổn định của đường huyết. Một bữa ăn giàu carbohydrate trước khi đi ngủ có thể giúp bé thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

3.4. Gà

Gà là một nguồn giàu protein, vitamin B6 và choline. Các chất này giúp tạo ra hormone melatonin và serotonin, giúp điều chỉnh giấc ngủ. Cho bé ăn một bữa tối giàu protein từ thịt gà có thể giúp bé ngủ ngon hơn.
>>> 
Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho người cao tuổi

3.5. Cá hồi

Cá hồi giàu omega-3 và vitamin D, hai chất giúp cải thiện giấc ngủ. Omega-3 giúp làm giảm sự viêm nhiễm và làm dịu các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trong khi vitamin D giúp cơ thể điều chỉnh quá trình ngủ.

3.6. Yến mạch

Yến mạch giàu tryptophan và là một nguồn cung cấp carbohydrate chất lượng cao. Yến mạch có khả năng làm giảm căng thẳng và giúp bé thư giãn trước khi đi ngủ.

3.7. Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ, protein và omega-3. Chất xơ trong hạt chia giúp duy trì sự ổn định của đường huyết và giúp bé ngủ ngon hơn.

3.8. Mật ong

Mật ong chứa chất glucose và fructose, hai loại đường tự nhiên giúp tạo ra hormone melatonin. Một muỗng mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp bé thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

3.9. Quả dứa

Quả dứa là nguồn giàu chất xơ và magie. Chất xơ giúp cân bằng đường huyết và magie giúp cơ thể thư giãn. Cho bé ăn một ít quả dứa trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bé.

3.10. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt điều chứa nhiều chất chống oxy hóa và magie. Chúng giúp tạo ra serotonin và melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ của bé.

3.11. Rau diếp cá

Rau diếp cá giàu canxi và magie, hai chất giúp cơ thể thư giãn. Cho bé ăn rau diếp cá có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ của bé.

3.12. Rau cải xanh

Bổ sung rau cải xanh cùng các loại rau củ giúp tăng sức đề kháng và ngủ ngon cho béBổ sung rau cải xanh cùng các loại rau củ giúp tăng sức đề kháng và ngủ ngon cho bé
 
Rau cải xanh chứa lượng lớn canxi và magie, hai chất cần thiết cho quá trình giấc ngủ. Cho bé ăn rau cải xanh có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bé.
>>> 
Ăn uống gì để tăng sức đề kháng và chống cảm lạnh

3.13. Cam

Cam là nguồn giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng. Bé có thể được tiêu thụ cam trước khi đi ngủ để giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn.

3.14. Mận

Mận là một loại quả giàu chất chứa melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Một ít quả mận trước khi đi ngủ có thể giúp bé thư giãn và ngủ ngon hơn.

3.15. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng thư giãn và giúp tạo ra hormone melatonin. Cho bé uống một ly trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

4. Những thói quen khác giúp bé ngủ ngon hơn

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, còn có những thói quen khác có thể giúp bé ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số gợi ý:
  • Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn cho bé.
  • Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái.
  • Thực hiện những hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
  • Đảm bảo bé có đủ thời gian vận động trong ngày.

5. Kết luận

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của bé. Việc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cùng với những thói quen ngủ tốt có thể giúp bé có giấc ngủ ngon và đủ giấc. Hãy đảm bảo bé được tiêu thụ các loại thực phẩm như sữa, chuối, gạo, gà, cá hồi, yến mạch, hạt chia, mật ong, quả dứa, các loại hạt, rau diếp cá, rau cải xanh, cam, mận và trà hoa cúc để hỗ trợ giấc ngủ của bé.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết

Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phụ khoa phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hàng trăm nghìn ca mắc mới và hàng chục nghìn phụ nữ tử vong vì căn bệnh này. Điều đáng nói là nếu được phát hiện sớm, bệnh có thể điều trị hiệu quả với tỷ lệ sống cao. Tuy nhiên, phần lớn bệnh nhân đến viện khi bệnh đã tiến triển nặng, bởi giai đoạn đầu thường ít hoặc không có triệu chứng rõ ràng. Việc hiểu rõ những dấu hiệu ung thư cổ tử cung, đặc biệt là biểu hiện chảy máu âm đạo bất thường, kết hợp với khám phụ khoa định kỳ sẽ giúp phụ nữ chủ động bảo vệ sức khỏe và nâng cao cơ hội sống.

Xem tiếp...
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu

Trong hai ngày 23 – 24/8/2025, tập thể lãnh đạo cùng toàn thể cán bộ nhân viên Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã có mặt tại Rose Villas, Ba Vì, Hà Nội để tham gia chương trình TeamBuilding BNC Medipharm 2025 với chủ đề “Kết Nối Sức Mạnh – Đột Phá Doanh Thu”. Chương trình không chỉ đơn thuần là một chuyến nghỉ dưỡng, mà còn là hành trình khơi dậy tinh thần đoàn kết, bồi đắp văn hóa doanh nghiệp và tạo động lực mạnh mẽ để toàn thể lãnh đạo và nhân viên BNC Medipharm hướng đến những mục tiêu mới, kế hoạch mới nhân kỷ niệm 15 năm thành lập doanh nghiệp.

Xem tiếp...
Đau thắt lưng bệnh gì?
Đau thắt lưng bệnh gì?

Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của hàng triệu người trưởng thành. Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người lao động phải nghỉ việc, giảm năng suất và chất lượng sống. Theo thống kê, có đến 70% dân số trên thế giới từng ít nhất một lần bị đau vùng thắt lưng trong đời. Tình trạng này tưởng chừng đơn giản, nhưng thực chất lại tiềm ẩn nhiều nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng. Vậy đau thắt lưng bệnh gì? Làm thế nào để nhận biết, xử trí và phòng ngừa hiệu quả?

Xem tiếp...
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU

Thứ Năm, ngày 21/08/2025, tại Tầng 2, Trung tâm thương mại GEMEK 1, Đường Lê Trọng Tấn, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội, đã diễn ra sự kiện ra mắt chính thức sàn thương mại điện tử WIVU đánh dấu bước tiến quan trọng trong lĩnh vực kết nối công nghệ và chăm sóc sức khỏe. Buổi lễ có sự tham gia của nhiều lãnh đạo cấp cao và gương mặt uy tín trong ngành, lãnh đạo sàn WIVU, GS.TS.BS Phan Đăng Bình – Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm), Hoa hậu Đại sứ Doanh nhân Hòa bình 2025 – Lại Thị Thu Hà - Giám đốc Marketing của BNC Medipharm, ông Nguyễn Đăng Sinh – Chủ tịch Hội Chống Hàng Giả và Bảo Vệ Thương Hiệu Việt Nam cùng nhiều doanh nghiệp khác. Sự kiện không chỉ là buổi lễ ra mắt một nền tảng thương mại điện tử mới, mà còn là cơ hội hợp tác quan trọng giúp BNC Medipharm quảng bá sản phẩm chăm sóc sức khỏe đến gần hơn với người bệnh, thúc đẩy xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng.

Xem tiếp...
Lãnh đạo BNC Medipharm công tác và giao lưu tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City
Lãnh đạo BNC Medipharm công tác và giao lưu tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City

Ngày 19/8/2025, trong chuyến thăm và công tác tại TP.HCM, GS.TS.BS Phan Đăng Bình, Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) cùng Hoa hậu đại sứ Doanh nhân Hòa Bình, Lại Thị Thu Hà, giám đốc marketing BNC Medipharm đã có chuyến thăm, trải nghiệm và giao lưu ý nghĩa tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City (Phường Hiệp Bình, TP.HCM). Đây là sự kiện không chỉ mang giá trị kết nối mà còn tạo nền tảng cho những hợp tác bền vững trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và làm đẹp.

Xem tiếp...
Người huyết áp cao nên tập thể dục như thế nào?
Người huyết áp cao nên tập thể dục như thế nào?

Cao huyết áp là một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất hiện nay, được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” bởi diễn tiến âm thầm nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim, suy thận. Theo các chuyên gia tim mạch, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định, chế độ ăn uống hợp lý thì tập thể dục chính là “chìa khóa vàng” để kiểm soát bệnh. Tuy nhiên, vấn đề đặt ra là: người cao huyết áp tập thể dục như thế nào? Làm sao để vận động vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về vai trò của tập luyện, nguyên tắc an toàn và các môn thể dục phù hợp cho người mắc cao huyết áp.

Xem tiếp...
Sau nhồi máu cơ tim: Nên bắt đầu 'chuyện ấy' khi nào?
Sau nhồi máu cơ tim: Nên bắt đầu 'chuyện ấy' khi nào?

Sau khi trải qua một cơn nhồi máu cơ tim, rất nhiều bệnh nhân và bạn đời rơi vào trạng thái lo lắng, e ngại. Một trong những câu hỏi thường trực và tế nhị là: “Bao lâu sau cơn nhồi máu cơ tim thì có thể quan hệ tình dục trở lại mà vẫn đảm bảo an toàn?”. Đây không chỉ là vấn đề sức khỏe thể chất, mà còn liên quan mật thiết đến đời sống tinh thần, hạnh phúc gia đình và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích một cách khoa học, rõ ràng về mối liên hệ giữa nhồi máu cơ tim và “chuyện ấy”, đồng thời đưa ra những khuyến cáo thực tiễn giúp người bệnh tự tin hơn khi quay trở lại đời sống tình dục.

Xem tiếp...
Các rối loạn tình dục thường gặp ở phụ nữ
Các rối loạn tình dục thường gặp ở phụ nữ

Trong xã hội hiện đại, đời sống tình dục là một phần quan trọng góp phần xây dựng hạnh phúc gia đình và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn còn ngại ngần chia sẻ khi gặp phải những vấn đề liên quan đến chức năng tình dục. Thực tế cho thấy, rối loạn tình dục nữ (Female Sexual Dysfunction – FSD) đang âm thầm ảnh hưởng đến hàng triệu phụ nữ Việt Nam. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến mâu thuẫn vợ chồng, rạn nứt hạnh phúc gia đình và suy giảm sức khỏe tinh thần.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat