google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng và chống cảm lạnh

Ngày nay, việc tăng cường sức đề kháng và chống cảm lạnh đang trở thành một ưu tiên quan trọng đối với nhiều người. Đúng như câu ngạn ngữ "Hãy làm cho thực phẩm trở thành thuốc", chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏe mạnh và đẩy lùi các bệnh tật. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu câu trả lời về " ăn uống gì để tăng sức đề kháng " và chống cảm lạnh. 

1. Sức đề kháng: Tại sao lại quan trọng?

Sức đề kháng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, như vi khuẩn, virus và nhiễm độc. Khi sức đề kháng yếu, chúng ta dễ bị mắc các bệnh về đường hô hấp, bao gồm cảm lạnh và cúm. Vì vậy, việc tăng cường sức đề kháng là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

2. Ăn uống gì để tăng sức đề kháng và chống cảm lạnh hiểu quả? 

Để tăng cường sức đề kháng, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, bao gồm các nhóm thực phẩm sau:

a. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây tươi, rau xanh và hạt, có khả năng chống lại sự tấn công của các gốc tự do trong cơ thể. Các loại thực phẩm này bao gồm dứa, quả mâm xôi, cà chua, cà rốt, rau cải xanh, và các loại hạt như hạt chia và hạt lanh.
>>> 
Tìm hiểu các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé hiệu quả

b. Thực phẩm giàu vitamin C

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng: Thực phẩm giàu Vitamin C giúp tăng đề kháng hiệu quảĂn uống gì để tăng sức đề kháng: Thực phẩm giàu Vitamin C giúp tăng đề kháng hiệu quả
 
Vitamin C có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn và virus. Trái cây như cam, chanh, quýt, dứa, kiwi và các loại quả berry đều giàu vitamin C. Ngoài ra, rau cải xanh và ớt cũng là nguồn cung cấp tốt của vitamin này.

c. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong cá hồi, cá mackerel, nấm, và lòng đỏ trứng.

d. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Các nguồn cung cấp giàu kẽm bao gồm thịt gà, thịt heo, hạt bí ngô, hạt hướng dương và đậu phộng.

e. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường chức năng miễn dịch. Các nguồn cung cấp giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hạt điều, hạt óc chó, lạc và các loại rau lá xanh.

f. Thực phẩm giàu probiotic

Probiotic là các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp cân bằng vi khuẩn trong ruột. Các nguồn cung cấp giàu probiotic bao gồm sữa chua, nước mắm, kim chi, và natto.

3. Tăng cường sức đề kháng bằng cách giảm tiếp xúc với chất gây kích ứng

Ngoài việc tăng cường chế độ ăn uống, bạn cũng nên giảm tiếp xúc với các chất gây kích ứng như thuốc lá, rượu và các chất gây dị ứng. Những chất này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh.
>>> 
Cách tăng cường hệ miễn dịch bằng những bài tập hiện nay

4. Chế độ ăn uống tốt và chống cảm lạnh

Đối với những người đang cảm lạnh, chế độ ăn uống đúng cách cũng rất quan trọng để giúp họ hồi phục nhanh chóng. Dưới đây là những điều bạn nên lưu ý trong chế độ ăn uống khi cảm lạnh:
  • Uống đủ nước để duy trì sự hydrat hóa.
  • Ăn thức ăn giàu dinh dưỡng như nước hầm từ xương, canh rau và các loại thức ăn dễ tiêu hóa.
  • Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo.

5. Thực phẩm nên tránh khi đang cảm lạnh

Khi đang cảm lạnh, có những thực phẩm bạn nên tránh để không làm suy yếu sức đề kháng và làm lây lan bệnh. Các thực phẩm nên hạn chế bao gồm:
  • Đồ ngọt và nước ngọt có nhiều đường.
  • Thực phẩm có nhiều chất béo và các loại thực phẩm nhanh.
  • Thức ăn chứa nhiều gia vị và muối.

6. Lời khuyên về chế độ ăn uống và sức đề kháng

Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng và chống cảm lạnh. Hãy luôn duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin D, kẽm, chất xơ và probiotic. Đồng thời, hạn chế tiếp xúc với các chất gây kích ứng và tránh những thực phẩm không tốt cho sức đề kháng khi đang cảm lạnh.

7. Kết luận

Chế độ ăn uống chơi vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng và chống cảm lạnh. Bằng cách ăn uống các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin D, kẽm, chất xơ và probiotic, bạn có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh và chống lại các bệnh tật. Hãy luôn lưu ý lựa chọn thực phẩm và tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường sức đề kháng và duy trì sức khỏe tốt.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Chăm sóc khi tóc mọc lại ở người bệnh ung thư
Chăm sóc khi tóc mọc lại ở người bệnh ung thư

Trong quá trình điều trị ung thư, rụng tóc là một trong những tác dụng phụ phổ biến và dễ nhận thấy nhất, đặc biệt ở những bệnh nhân điều trị bằng hóa chất hoặc xạ trị. Dù không trực tiếp đe dọa tính mạng, nhưng rụng tóc lại tạo ra gánh nặng tâm lý lớn, ảnh hưởng sâu sắc đến sự tự tin, tinh thần và chất lượng sống của người bệnh. Khi tóc bắt đầu mọc lại sau điều trị, đây không chỉ là dấu hiệu tích cực cho thấy cơ thể đang hồi phục, mà còn là giai đoạn quan trọng cần được quan tâm đúng mức. Chăm sóc khi tóc mọc lại ở người ung thư vì thế trở thành một phần không thể tách rời trong quá trình chăm sóc người bệnh ung thư toàn diện.

Xem tiếp...
Estrogen có liên quan gì đến ung thư vú?
Estrogen có liên quan gì đến ung thư vú?

Ung thư vú hiện là loại ung thư phổ biến nhất ở nữ giới trên toàn thế giới và cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do ung thư ở phụ nữ. Trong số nhiều yếu tố nguy cơ, hormone nữ Estrogen được xem là một trong những yếu tố có ảnh hưởng quan trọng đến sự hình thành và phát triển của bệnh. Vậy estrogen có liên quan gì tới ung thư vú, mối liên hệ này diễn ra như thế nào và những phụ nữ nào có nguy cơ cao hơn? Việc hiểu đúng bản chất vấn đề sẽ giúp phụ nữ chủ động phòng ngừa và tầm soát hiệu quả hơn.

Xem tiếp...
Tăng triglycerid máu: Hiểm họa tiềm ẩn và cách kiểm soát hiệu quả
Tăng triglycerid máu: Hiểm họa tiềm ẩn và cách kiểm soát hiệu quả

Trong những năm gần đây, Tăng triglycerid máu đang trở thành một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến nhưng lại ít được chú ý đúng mức. Không giống như các bệnh lý cấp tính gây triệu chứng rầm rộ, Tăng triglycerid máu thường tiến triển âm thầm, không gây biểu hiện rõ ràng trong thời gian dài. Tuy nhiên, đằng sau sự “lặng lẽ” đó là hàng loạt nguy cơ nghiêm trọng, đặc biệt là bệnh tim mạch, đột quỵ và viêm tụy cấp những biến chứng có thể đe dọa trực tiếp đến tính mạng nếu không được phát hiện và kiểm soát kịp thời.

Xem tiếp...
Gan nhiễm mỡ độ 1 có cần uống thuốc không? Hiểu đúng để tránh điều trị sai
Gan nhiễm mỡ độ 1 có cần uống thuốc không? Hiểu đúng để tránh điều trị sai

Sau khi đi khám sức khỏe định kỳ hoặc siêu âm ổ bụng, không ít người hoang mang khi nhận kết quả mắc gan nhiễm mỡ, đặc biệt là gan nhiễm mỡ độ 1. Ngay lập tức, nhiều người tìm mua các sản phẩm được quảng cáo là thuốc bổ gan, giải độc gan với mong muốn “làm sạch” gan càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, câu hỏi quan trọng mà người bệnh cần hiểu rõ là gan nhiễm mỡ độ 1 có cần uống thuốc không. Việc điều trị không đúng cách, nhất là lạm dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng, không những không giúp gan khỏe hơn mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Xem tiếp...
BNC Medipharm chia sẻ cùng Doanh Nhân trong đêm GALA CHÀO NĂM MỚI 2026
BNC Medipharm chia sẻ cùng Doanh Nhân trong đêm GALA CHÀO NĂM MỚI 2026

Trong không khí trang trọng và giàu cảm hứng của những ngày cuối năm, BNC Medipharm đã để lại dấu ấn sâu sắc khi đồng hành và chia sẻ cùng cộng đồng doanh nhân trong đêm GALA CHÀO NĂM MỚI 2026 với chủ đề Doanh Nhân Tinh Hoa Hội Tụ Và Tỏa Sáng. Sự kiện do CLB Thế Giới Doanh Nhân và CLB Doanh Nhân ASEAN Việt Nam tổ chức tại Hà Nội vào ngày 18 tháng 12 năm 2025 không chỉ là dịp gặp gỡ, kết nối mà còn là không gian lan tỏa tri thức, giá trị nhân văn và định hướng phát triển bền vững cho cộng đồng doanh nhân trong kỷ nguyên mới.

Xem tiếp...
Bí quyết “hạ nhiệt” cơn bốc hỏa thời kỳ mãn kinh nhờ dinh dưỡng
Bí quyết “hạ nhiệt” cơn bốc hỏa thời kỳ mãn kinh nhờ dinh dưỡng

Bước vào giai đoạn mãn kinh, nhiều phụ nữ phải đối mặt với hàng loạt thay đổi về thể chất và tâm lý, trong đó bốc hỏa được xem là triệu chứng phổ biến và gây khó chịu nhất. Những cơn nóng bừng đột ngột, kèm theo đổ mồ hôi và cảm giác bức bối, không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn làm gián đoạn giấc ngủ, suy giảm chất lượng cuộc sống. Trong khi nhiều người tìm đến thuốc để kiểm soát triệu chứng, thì các chuyên gia cho rằng dinh dưỡng mới chính là “chìa khóa” bền vững giúp làm dịu và kiểm soát hiệu quả các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh.

Xem tiếp...
6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh
6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh

Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiều người nhận thấy các triệu chứng viêm khớp khi trời lạnh trở nên rõ rệt hơn với cảm giác đau nhức, sưng, cứng khớp kéo dài, đặc biệt vào buổi sáng hoặc khi ít vận động. Tình trạng này không chỉ gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nhất là ở người cao tuổi và những người mắc bệnh viêm khớp mạn tính. Trên thực tế, mùa đông không trực tiếp gây tổn thương khớp, nhưng lại tạo điều kiện khiến tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn. Việc áp dụng các biện pháp tự nhiên, an toàn và không dùng thuốc được xem là giải pháp hiệu quả giúp giảm bùng phát viêm khớp, hỗ trợ kiểm soát cơn đau và duy trì khả năng vận động linh hoạt trong mùa lạnh.

Xem tiếp...
Khung giờ ô nhiễm không khí ở Hà Nội
Khung giờ ô nhiễm không khí ở Hà Nội

Trong nhiều năm trở lại đây, ô nhiễm không khí đã trở thành vấn đề môi trường nghiêm trọng tại các đô thị lớn, đặc biệt là Hà Nội. Không chỉ gia tăng theo mùa, chất lượng không khí còn biến động mạnh theo từng thời điểm trong ngày. Điều này khiến không ít người dù đã có ý thức bảo vệ sức khỏe nhưng vẫn vô tình tiếp xúc với nồng độ ô nhiễm cao mà không hay biết. Việc nhận diện rõ khung giờ ô nhiễm không khí, nhất là khung giờ ô nhiễm không khí ở Hà Nội, đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế phơi nhiễm bụi mịn 2.5 và bảo vệ sức khỏe lâu dài cho cộng đồng.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat