(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng và chống cảm lạnh

Ngày nay, việc tăng cường sức đề kháng và chống cảm lạnh đang trở thành một ưu tiên quan trọng đối với nhiều người. Đúng như câu ngạn ngữ "Hãy làm cho thực phẩm trở thành thuốc", chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏe mạnh và đẩy lùi các bệnh tật. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu câu trả lời về " ăn uống gì để tăng sức đề kháng " và chống cảm lạnh. 

1. Sức đề kháng: Tại sao lại quan trọng?

Sức đề kháng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, như vi khuẩn, virus và nhiễm độc. Khi sức đề kháng yếu, chúng ta dễ bị mắc các bệnh về đường hô hấp, bao gồm cảm lạnh và cúm. Vì vậy, việc tăng cường sức đề kháng là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

2. Ăn uống gì để tăng sức đề kháng và chống cảm lạnh hiểu quả? 

Để tăng cường sức đề kháng, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, bao gồm các nhóm thực phẩm sau:

a. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây tươi, rau xanh và hạt, có khả năng chống lại sự tấn công của các gốc tự do trong cơ thể. Các loại thực phẩm này bao gồm dứa, quả mâm xôi, cà chua, cà rốt, rau cải xanh, và các loại hạt như hạt chia và hạt lanh.
>>> 
Tìm hiểu các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bé hiệu quả

b. Thực phẩm giàu vitamin C

Ăn uống gì để tăng sức đề kháng: Thực phẩm giàu Vitamin C giúp tăng đề kháng hiệu quảĂn uống gì để tăng sức đề kháng: Thực phẩm giàu Vitamin C giúp tăng đề kháng hiệu quả
 
Vitamin C có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn và virus. Trái cây như cam, chanh, quýt, dứa, kiwi và các loại quả berry đều giàu vitamin C. Ngoài ra, rau cải xanh và ớt cũng là nguồn cung cấp tốt của vitamin này.

c. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong cá hồi, cá mackerel, nấm, và lòng đỏ trứng.

d. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Các nguồn cung cấp giàu kẽm bao gồm thịt gà, thịt heo, hạt bí ngô, hạt hướng dương và đậu phộng.

e. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường chức năng miễn dịch. Các nguồn cung cấp giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hạt điều, hạt óc chó, lạc và các loại rau lá xanh.

f. Thực phẩm giàu probiotic

Probiotic là các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp cân bằng vi khuẩn trong ruột. Các nguồn cung cấp giàu probiotic bao gồm sữa chua, nước mắm, kim chi, và natto.

3. Tăng cường sức đề kháng bằng cách giảm tiếp xúc với chất gây kích ứng

Ngoài việc tăng cường chế độ ăn uống, bạn cũng nên giảm tiếp xúc với các chất gây kích ứng như thuốc lá, rượu và các chất gây dị ứng. Những chất này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh.
>>> 
Cách tăng cường hệ miễn dịch bằng những bài tập hiện nay

4. Chế độ ăn uống tốt và chống cảm lạnh

Đối với những người đang cảm lạnh, chế độ ăn uống đúng cách cũng rất quan trọng để giúp họ hồi phục nhanh chóng. Dưới đây là những điều bạn nên lưu ý trong chế độ ăn uống khi cảm lạnh:
  • Uống đủ nước để duy trì sự hydrat hóa.
  • Ăn thức ăn giàu dinh dưỡng như nước hầm từ xương, canh rau và các loại thức ăn dễ tiêu hóa.
  • Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo.

5. Thực phẩm nên tránh khi đang cảm lạnh

Khi đang cảm lạnh, có những thực phẩm bạn nên tránh để không làm suy yếu sức đề kháng và làm lây lan bệnh. Các thực phẩm nên hạn chế bao gồm:
  • Đồ ngọt và nước ngọt có nhiều đường.
  • Thực phẩm có nhiều chất béo và các loại thực phẩm nhanh.
  • Thức ăn chứa nhiều gia vị và muối.

6. Lời khuyên về chế độ ăn uống và sức đề kháng

Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng và chống cảm lạnh. Hãy luôn duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin D, kẽm, chất xơ và probiotic. Đồng thời, hạn chế tiếp xúc với các chất gây kích ứng và tránh những thực phẩm không tốt cho sức đề kháng khi đang cảm lạnh.

7. Kết luận

Chế độ ăn uống chơi vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng và chống cảm lạnh. Bằng cách ăn uống các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin D, kẽm, chất xơ và probiotic, bạn có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh và chống lại các bệnh tật. Hãy luôn lưu ý lựa chọn thực phẩm và tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường sức đề kháng và duy trì sức khỏe tốt.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Hội Thảo Khoa Học Glutathione Đường Uống Tại HC Pharmacy
Hội Thảo Khoa Học Glutathione Đường Uống Tại HC Pharmacy

Ngày 7/4/2026, tại HC Pharmacy, Hội Thảo Khoa Học Glutathione sử dụng đường uống đã diễn ra thành công, thu hút sự quan tâm của đông đảo chuyên gia, dược sĩ và khách hàng quan tâm đến chăm sóc sức khỏe chủ động. Sự kiện không chỉ mang ý nghĩa cập nhật kiến thức khoa học mới mà còn là dấu mốc quan trọng khi BNC Medipharm chính thức giới thiệu thành phần OPITAC Glutathione 1.100mg công nghệ tiên tiến có trong sản phẩm Bi-Gmax1350. Hội thảo khẳng định mối quan hệ hợp tác bền vững giữa BNC Medipharm và HC Pharma, hướng tới mục tiêu chung là mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng cao cho cộng đồng.

Xem tiếp...
BNC Medipharm tham gia Hội chợ quốc tế tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia VEC Đông Anh 2026: Mở rộng hợp tác, lan tỏa giá trị chăm sóc sức khỏe
BNC Medipharm tham gia Hội chợ quốc tế tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia VEC Đông Anh 2026: Mở rộng hợp tác, lan tỏa giá trị chăm sóc sức khỏe

Từ ngày 8–11/4/2026, BNC Medipharm đã chính thức tham gia Hội chợ quốc tế được tổ chức tại Trung tâm Triển lãm Quốc gia V.E.C Đông Anh (Hà Nội) một trong những địa điểm triển lãm hiện đại, quy mô lớn và mang tầm vóc quốc gia. Sự kiện thu hút hàng trăm doanh nghiệp trong và ngoài nước, trở thành điểm giao thoa quan trọng giữa các thương hiệu, nhà phân phối và đối tác quốc tế. Sự góp mặt của BNC Medipharm tại Hội chợ quốc tế không chỉ là hoạt động quảng bá sản phẩm thương hiệu mà còn thể hiện rõ chiến lược mở rộng thị trường, tăng cường kết nối và khẳng định vị thế thương hiệu trong ngành dược phẩm và chăm sóc sức khỏe.

Xem tiếp...
5 bài tập tạ dễ làm hỏng khớp vai và cách thay thế an toàn
5 bài tập tạ dễ làm hỏng khớp vai và cách thay thế an toàn

Trong quá trình tập luyện thể hình, đặc biệt là với các bài tập tạ, khớp vai đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tạo nên sức mạnh và sự linh hoạt của phần thân trên. Tuy nhiên, đây cũng là khu vực rất dễ bị tổn thương nếu tập sai kỹ thuật. Một trong những vấn đề phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ là sai khớp vai. Tình trạng này không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng lâu dài đến khả năng vận động và hiệu suất tập luyện. Việc nhận biết các bài tập có nguy cơ cao gây sai khớp và lựa chọn phương pháp thay thế an toàn là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Xem tiếp...
Hội thảo hợp tác chiến lược giữa BNC Medipharm và Bệnh viện Ngọc Bích, Nam Định: Nâng tầm chất lượng sản phẩm chăm sóc sức khỏe
Hội thảo hợp tác chiến lược giữa BNC Medipharm và Bệnh viện Ngọc Bích, Nam Định: Nâng tầm chất lượng sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Trong bối cảnh nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng cao, việc cập nhật kiến thức y khoa và ứng dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị chất lượng đang trở thành xu hướng tất yếu trong ngành y tế. 14h ngày 3/4/2026, BNC Medipharm đã tổ chức hội thảo khoa học giới thiệu sản phẩm với sự tham gia của các chuyên gia y tế, bác sĩ, dược sĩ và đại diện cơ sở khám chữa bệnh của Bệnh viện Đa khoa Ngọc Bích và đội ngũ chuyên gia của BNC Medipharm. Hội thảo không chỉ là dịp giới thiệu sản phẩm mà còn là cơ hội chia sẻ kiến thức khoa học, tăng cường hợp tác giữa doanh nghiệp dược và cơ sở y tế, đặc biệt là sự hợp tác trong chăm sóc sức khỏe người dân. Hội thảo vinh dự có phần chia sẻ chuyên môn từ GS.TS.BS Phan Đăng Bình chuyên gia y khoa với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và điều trị, mang đến nhiều thông tin khoa học và thực tiễn có giá trị cho người tham dự.

Xem tiếp...
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc

Trong bối cảnh lối sống hiện đại ngày càng thay đổi, sỏi thận đang trở thành một bệnh lý phổ biến với tỷ lệ tái phát cao. Nhiều người chỉ tập trung điều trị khi xuất hiện triệu chứng mà chưa thực sự chú trọng đến việc phòng ngừa từ sớm. Thực tế cho thấy, sỏi thận hoàn toàn có thể kiểm soát và hạn chế tái phát nếu mỗi người chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Việc phòng bệnh không dùng thuốc không chỉ an toàn mà còn mang lại hiệu quả lâu dài, giúp bảo vệ chức năng thận và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem tiếp...
Người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây không?
Người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây không?

Tăng huyết áp là một trong những bệnh lý tim mạch phổ biến và nguy hiểm, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, nhiều người có xu hướng tìm đến các thực phẩm tự nhiên để hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Trong đó, bột sắn dây được nhắc đến như một thức uống giải nhiệt quen thuộc, đồng thời có tiềm năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, câu hỏi được nhiều người quan tâm là: người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây hay không? Việc sử dụng có thực sự mang lại lợi ích hay tiềm ẩn rủi ro? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng, cách dùng và những lưu ý quan trọng.

Xem tiếp...
Tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu: Bộ ba nguy hiểm làm gia tăng biến chứng tim mạch
Tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu: Bộ ba nguy hiểm làm gia tăng biến chứng tim mạch

Trong xã hội hiện đại, các bệnh lý mạn tính như tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu đang ngày càng gia tăng nhanh chóng và trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Điều đáng lo ngại là ba bệnh này không chỉ xuất hiện riêng lẻ mà còn có xu hướng đi cùng nhau, tạo thành một “bộ ba nguy hiểm” làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi không được kiểm soát tốt, chúng có thể dẫn đến hàng loạt biến chứng tim mạch nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim hay suy thận. Việc hiểu rõ mối liên hệ giữa ba bệnh lý này sẽ giúp mỗi người chủ động phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Xem tiếp...
Bi-Prostarid – Tăng cường Testosterone nội sinh, phục hồi sinh lực bền bỉ cho nam giới hiện đại
Bi-Prostarid – Tăng cường Testosterone nội sinh, phục hồi sinh lực bền bỉ cho nam giới hiện đại

Trong cuộc sống hiện đại, nam giới không chỉ đối mặt với áp lực công việc mà còn phải chịu tác động từ lối sống thiếu khoa học, căng thẳng kéo dài và môi trường ô nhiễm. Điều này khiến tình trạng suy giảm testosterone xảy ra sớm hơn, kéo theo hàng loạt vấn đề như giảm ham muốn, yếu sinh lý, mệt mỏi và suy giảm sức bền. Không dừng lại ở đó, các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt như tiểu đêm, tiểu rắt, tiểu khó cũng ngày càng phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Trong bối cảnh đó, Bi-Prostarid được phát triển như một giải pháp toàn diện, giúp nam giới khôi phục phong độ, tăng cường sinh lực và bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt một cách hiệu quả và an toàn.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat