google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Cách ăn uống để giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn đang tìm kiếm những cách ăn uống để giảm mỡ bụng? Cách bạn ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm cân, đặc biệt là khi muốn giảm mỡ bụng khó chịu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá các cách ăn uống để giảm mỡ bụng có thể giúp bạn trên hành trình làm mảnh mai vòng eo của mình. Từ việc lựa chọn thực phẩm thông minh đến áp dụng các thói quen ăn uống lành mạnh, chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được điều đó!

1. Giữ mình luôn đủ nước để hỗ trợ giảm cân

Việc duy trì đủ lượng nước trong cơ thể là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể và quản lý cân nặng. Uống đủ nước trong suốt cả ngày có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy cố gắng uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn đủ nước và thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng.

2. Bổ sung thực phẩm có chất xơ cao vào chế độ ăn


Bổ sung chất xơ là cách ăn uống để giảm mỡ bụng hiệu quả
Bổ sung chất xơ là cách ăn uống để giảm mỡ bụng hiệu quả

Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ có lợi cho sức khỏe tiêu hóa mà còn góp phần vào việc giảm cân. Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều. Một số nguồn chất xơ tuyệt vời bao gồm trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Hãy đảm bảo bổ sung những loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

3. Lựa chọn thực phẩm chứa protein thấp béo

Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết giúp xây dựng và sửa chữa mô cơ, đồng thời giúp bạn cảm thấy no. Khi muốn giảm mỡ bụng, hãy chọn các nguồn protein thấp béo như thịt gà, cá, đậu hũ và đậu. Những loại thực phẩm này ít calorie và giúp bạn cảm thấy no trong quá trình giảm mỡ và tăng cơ.
>>> Ăn uống lành mạnh: Cẩm nang đầy đủ cho một cuộc sống khỏe mạnh

4. Cách ăn uống để giảm mỡ bụng: Hạn chế thực phẩm chế biến và đường thêm

Thực phẩm chế biến và đường thêm có thể góp phần vào việc tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Những loại thực phẩm này thường thiếu chất dinh dưỡng quan trọng và giàu calorie, dẫn đến việc ăn quá nhiều. Hạn chế việc uống đồ uống có đường, ăn đồ ngọt, bánh kẹo chế biến và ngũ cốc lọc. Thay vào đó, tập trung vào việc ăn thực phẩm nguyên chất, không qua chế biến để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và giúp giảm mỡ bụng một cách lành mạnh.

5. Bổ sung chất béo lành mạnh vào bữa ăn

Ngược lại với quan niệm phổ biến, không phải tất cả chất béo đều có hại cho cơ thể. Thực tế, việc bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa và chất béo không bão hòa đơn không chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết mà còn giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn. Hãy chú ý đến lượng chất béo bạn ăn, vì chất béo có nhiều calorie, và điều quan trọng là điều chỉnh cân đối.
>>> Cách ăn uống giảm mỡ bụng ngay tại nhà

6. Kiểm soát phần ăn

Việc duy trì kiểm soát phần ăn là rất quan trọng khi cố gắng giảm mỡ bụng. Dễ dàng ăn quá nhiều khi phần ăn quá lớn. Hãy rèn cho bản thân cách lắng nghe cơ thể, nhận biết cảm giác đói và no và phục vụ phần ăn phù hợp. Ăn chậm và tập trung cũng giúp bạn nhận ra khi bạn đã no, ngăn chặn việc tiêu thụ calorie không cần thiết.

7. Ăn đều và tránh bỏ bữa

Bỏ bữa có thể có vẻ là cách giảm calorie hiệu quả, nhưng thực tế nó có thể cản trở quá trình giảm cân. Khi bỏ bữa, bạn khái niệm là sẽ ăn nhiều hơn sau đó do cảm giác đói và thèm ăn tăng lên. Thay vào đó, hãy ăn đều, các bữa ăn cân đối trong suốt ngày để duy trì quá trình trao đổi chất và ngăn chặn việc ăn vặt quá mức.

8. Ưu tiên thực phẩm nguyên chất trong chế độ ăn

Khi lên kế hoạch bữa ăn, hãy tập trung vào việc chọn thực phẩm nguyên chất, ít qua chế biến. Thực phẩm nguyên chất giàu dinh dưỡng và chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết. Những loại thực phẩm này không chỉ hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sức khỏe và trạng thái tổng thể của bạn. Hãy chọn đa dạng trái cây, rau củ có màu sắc, thịt gà, cá, trứng và các nguồn thực phẩm tươi nguyên.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Cần làm gì khi có cơn hen phế quản ác tính?
Cần làm gì khi có cơn hen phế quản ác tính?

Bệnh hen (hen phế quản) là một trong những bệnh mạn tính đường hô hấp phổ biến, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới. Căn bệnh này đặc trưng bởi tình trạng viêm mạn tính đường thở, khiến phế quản tăng tính phản ứng và dễ co thắt khi gặp các tác nhân kích thích. Các triệu chứng điển hình bao gồm ho, khò khè, tức ngực và khó thở tái phát nhiều lần. Đặc biệt, khi xuất hiện hen phế quản ác tính – cơn hen nặng đe dọa tính mạng – bệnh nhân có thể rơi vào tình trạng suy hô hấp cấp nếu không được xử trí kịp thời. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết về bệnh, mối liên hệ với COPD, các nguyên nhân khởi phát, dấu hiệu nguy hiểm và biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Xem tiếp...
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết

Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phụ khoa phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hàng trăm nghìn ca mắc mới và hàng chục nghìn phụ nữ tử vong vì căn bệnh này. Điều đáng nói là nếu được phát hiện sớm, bệnh có thể điều trị hiệu quả với tỷ lệ sống cao. Tuy nhiên, phần lớn bệnh nhân đến viện khi bệnh đã tiến triển nặng, bởi giai đoạn đầu thường ít hoặc không có triệu chứng rõ ràng. Việc hiểu rõ những dấu hiệu ung thư cổ tử cung, đặc biệt là biểu hiện chảy máu âm đạo bất thường, kết hợp với khám phụ khoa định kỳ sẽ giúp phụ nữ chủ động bảo vệ sức khỏe và nâng cao cơ hội sống.

Xem tiếp...
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu

Trong hai ngày 23 – 24/8/2025, tập thể lãnh đạo cùng toàn thể cán bộ nhân viên Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã có mặt tại Rose Villas, Ba Vì, Hà Nội để tham gia chương trình TeamBuilding BNC Medipharm 2025 với chủ đề “Kết Nối Sức Mạnh – Đột Phá Doanh Thu”. Chương trình không chỉ đơn thuần là một chuyến nghỉ dưỡng, mà còn là hành trình khơi dậy tinh thần đoàn kết, bồi đắp văn hóa doanh nghiệp và tạo động lực mạnh mẽ để toàn thể lãnh đạo và nhân viên BNC Medipharm hướng đến những mục tiêu mới, kế hoạch mới nhân kỷ niệm 15 năm thành lập doanh nghiệp.

Xem tiếp...
Đau thắt lưng bệnh gì?
Đau thắt lưng bệnh gì?

Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của hàng triệu người trưởng thành. Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người lao động phải nghỉ việc, giảm năng suất và chất lượng sống. Theo thống kê, có đến 70% dân số trên thế giới từng ít nhất một lần bị đau vùng thắt lưng trong đời. Tình trạng này tưởng chừng đơn giản, nhưng thực chất lại tiềm ẩn nhiều nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng. Vậy đau thắt lưng bệnh gì? Làm thế nào để nhận biết, xử trí và phòng ngừa hiệu quả?

Xem tiếp...
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU

Thứ Năm, ngày 21/08/2025, tại Tầng 2, Trung tâm thương mại GEMEK 1, Đường Lê Trọng Tấn, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội, đã diễn ra sự kiện ra mắt chính thức sàn thương mại điện tử WIVU đánh dấu bước tiến quan trọng trong lĩnh vực kết nối công nghệ và chăm sóc sức khỏe. Buổi lễ có sự tham gia của nhiều lãnh đạo cấp cao và gương mặt uy tín trong ngành, lãnh đạo sàn WIVU, GS.TS.BS Phan Đăng Bình – Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm), Hoa hậu Đại sứ Doanh nhân Hòa bình 2025 – Lại Thị Thu Hà - Giám đốc Marketing của BNC Medipharm, ông Nguyễn Đăng Sinh – Chủ tịch Hội Chống Hàng Giả và Bảo Vệ Thương Hiệu Việt Nam cùng nhiều doanh nghiệp khác. Sự kiện không chỉ là buổi lễ ra mắt một nền tảng thương mại điện tử mới, mà còn là cơ hội hợp tác quan trọng giúp BNC Medipharm quảng bá sản phẩm chăm sóc sức khỏe đến gần hơn với người bệnh, thúc đẩy xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng.

Xem tiếp...
Lãnh đạo BNC Medipharm công tác và giao lưu tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City
Lãnh đạo BNC Medipharm công tác và giao lưu tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City

Ngày 19/8/2025, trong chuyến thăm và công tác tại TP.HCM, GS.TS.BS Phan Đăng Bình, Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) cùng Hoa hậu đại sứ Doanh nhân Hòa Bình, Lại Thị Thu Hà, giám đốc marketing BNC Medipharm đã có chuyến thăm, trải nghiệm và giao lưu ý nghĩa tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City (Phường Hiệp Bình, TP.HCM). Đây là sự kiện không chỉ mang giá trị kết nối mà còn tạo nền tảng cho những hợp tác bền vững trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và làm đẹp.

Xem tiếp...
Người huyết áp cao nên tập thể dục như thế nào?
Người huyết áp cao nên tập thể dục như thế nào?

Cao huyết áp là một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất hiện nay, được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” bởi diễn tiến âm thầm nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim, suy thận. Theo các chuyên gia tim mạch, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định, chế độ ăn uống hợp lý thì tập thể dục chính là “chìa khóa vàng” để kiểm soát bệnh. Tuy nhiên, vấn đề đặt ra là: người cao huyết áp tập thể dục như thế nào? Làm sao để vận động vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về vai trò của tập luyện, nguyên tắc an toàn và các môn thể dục phù hợp cho người mắc cao huyết áp.

Xem tiếp...
Sau nhồi máu cơ tim: Nên bắt đầu 'chuyện ấy' khi nào?
Sau nhồi máu cơ tim: Nên bắt đầu 'chuyện ấy' khi nào?

Sau khi trải qua một cơn nhồi máu cơ tim, rất nhiều bệnh nhân và bạn đời rơi vào trạng thái lo lắng, e ngại. Một trong những câu hỏi thường trực và tế nhị là: “Bao lâu sau cơn nhồi máu cơ tim thì có thể quan hệ tình dục trở lại mà vẫn đảm bảo an toàn?”. Đây không chỉ là vấn đề sức khỏe thể chất, mà còn liên quan mật thiết đến đời sống tinh thần, hạnh phúc gia đình và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích một cách khoa học, rõ ràng về mối liên hệ giữa nhồi máu cơ tim và “chuyện ấy”, đồng thời đưa ra những khuyến cáo thực tiễn giúp người bệnh tự tin hơn khi quay trở lại đời sống tình dục.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat