google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả nhất năm 2023

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về rối loạn giấc ngủ, đừng quá lo lắng. Có rất nhiều cách chữa rối loạn giấc ngủ một cách hiệu quả. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp đó, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

I. Hiểu rõ về rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng mà bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hoặc giấc ngủ của bạn không sâu và không đủ, dẫn đến sự mệt mỏi và căng thẳng khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ

Một số triệu chứng của rối loạn giấc ngủ bao gồm:

Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
>>> Các biện pháp điều trị rối loạn giấc ngủ hiệu quả

II. Các phương pháp chữa rối loạn giấc ngủ

Điều chỉnh lối sống

Điều chỉnh lối sống là cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả
Điều chỉnh lối sống là cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả
 
Thay đổi thói quen ăn uống: Thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn nên:

Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá muộn vào buổi tối, vì nó có thể làm tăng lượng năng lượng của cơ thể, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Tạo môi trường yên tĩnh và tối để ngủ 

Một môi trường yên tĩnh và tối sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ hơn. Nếu bạn không thể tắt hết âm thanh từ bên ngoài, hãy sử dụng tai nghe hoặc máy trợ giấc để giảm bớt tiếng ồn. Điều trị bằng ánh sáng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, đặc biệt là trong trường hợp rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ hoặc bị thiếu ánh sáng.

Giữ ấm

Nếu phòng của bạn quá lạnh hoặc quá nóng, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn nên giữ nhiệt độ phòng ở mức ấm áp và thoải mái.

Thực hiện các kỹ thuật thư giãn

Nghe nhạc trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
 
Thực hiện các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng ngủ hơn. Ví dụ như yoga, thở đều và sâu, hoặc nghe nhạc thư giãn.
>>> 
Tổng hợp những cách chữa rối loạn giấc ngủ tại nhà

Sử dụng thuốc

Thuốc có thể được sử dụng trong trường hợp rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng thuốc dưới sự chỉ đạo của bác sĩ và tuân thủ đúng liều lượng và cách dùng.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thay đổi thói quen sinh hoạt có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Ví dụ như thay đổi thời gian ngủ, tránh thức khuya hoặc dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Việc điều chỉnh lối sống và thói quen sinh hoạt có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Nếu tình trạng của bạn vẫn không được cải thiện sau khi áp dụng các cách chữa rối loạn giấc ngủ, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ.

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Bị huyết áp thấp cần lưu ý gì khi trời nắng nóng?
Bị huyết áp thấp cần lưu ý gì khi trời nắng nóng?

Huyết áp thấp là tình trạng áp lực máu trong động mạch thấp hơn mức bình thường, dẫn đến việc máu khó lưu thông đủ để nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Vào những ngày thời tiết oi bức, huyết áp thấp trời nắng có thể trở nên nguy hiểm hơn vì nhiệt độ cao và tình trạng mất nước khiến huyết áp hạ xuống mức đáng lo ngại. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp người bệnh bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Xem tiếp...
Vì sao dầu ăn chưa chắc đã tốt hơn mỡ lợn?
Vì sao dầu ăn chưa chắc đã tốt hơn mỡ lợn?

Trong nhiều năm qua, không ít gia đình Việt có thói quen bỏ hẳn mỡ lợn và thay hoàn toàn bằng dầu ăn, với suy nghĩ rằng dầu thực vật “lành mạnh” hơn và giúp phòng tránh bệnh tim mạch. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng, quan niệm này chưa hẳn đúng. Sự thật là, nếu biết cách sử dụng hợp lý, mỡ lợn không những không gây mỡ máu mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.

Xem tiếp...
Tìm lại ham muốn trong thời kỳ tiền mãn kinh
Tìm lại ham muốn trong thời kỳ tiền mãn kinh

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể người phụ nữ trải qua hàng loạt thay đổi về nội tiết tố, sức khỏe và cảm xúc. Đây không chỉ là giai đoạn “chuyển giao” của hệ sinh sản mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến đời sống tình dục. Nhiều chị em nhận thấy ham muốn tiền mãn kinh giảm dần, hoặc thất thường, khiến “lửa yêu” dễ nguội lạnh. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải chấp nhận một đời sống tình dục kém trọn vẹn. Bằng việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các giải pháp phù hợp, phụ nữ hoàn toàn có thể tìm lại sự tự tin và hứng khởi trong tình yêu.

Xem tiếp...
Tóc bạc sớm do đâu?
Tóc bạc sớm do đâu?

Nhiều người vẫn tin rằng tóc bạc chỉ xuất hiện khi bước vào tuổi già, nhưng thực tế, không ít người mới ở độ tuổi 20–30 đã phải đối mặt với mái tóc bạc trắng. Điều này khiến nhiều người băn khoăn: tóc bạc sớm do đâu? Liệu nguyên nhân có chỉ là do lão hóa, hay còn những yếu tố khác như căng thẳng, thiếu ngủ, chế độ dinh dưỡng kém… Bài viết này sẽ phân tích rõ nguyên nhân và đưa ra giải pháp để bạn có thể chăm sóc và bảo vệ mái tóc của mình hiệu quả.

Xem tiếp...
Đại hội Hiệp hội Bệnh viện Tư nhân Việt Nam lần thứ III: Dấu ấn kết nối – BNC Medipharm mở rộng hợp tác chiến lược
Đại hội Hiệp hội Bệnh viện Tư nhân Việt Nam lần thứ III: Dấu ấn kết nối – BNC Medipharm mở rộng hợp tác chiến lược

Ngày 3/8/2025 tại Hà Nội, Đại hội Hiệp hội Bệnh viện Tư nhân Việt Nam lần thứ III, nhiệm kỳ 2025 – 2030 đã chính thức diễn ra trong không khí trang trọng và chuyên nghiệp. Sự kiện không chỉ là dịp tổng kết hành trình phát triển của Hiệp hội trong 5 năm qua mà còn là nền tảng quan trọng để hoạch định chiến lược, thúc đẩy liên kết toàn diện giữa các đơn vị y tế tư nhân trên cả nước.

Xem tiếp...
BNC Medipharm tham gia Kỷ niệm 1 năm thành lập Câu lạc bộ Thế giới Doanh nhân
BNC Medipharm tham gia Kỷ niệm 1 năm thành lập Câu lạc bộ Thế giới Doanh nhân

Ngày 07/08/2025, tại Trung tâm tiệc cưới Azapphire (số 17 Ngọc Khánh, Ba Đình, Hà Nội), đại diện lãnh đạo BNC Medipharm và phòng Mareting & Sale đã tham gia sự kiện Kỷ niệm 1 năm thành lập Câu lạc bộ Thế giới Doanh nhân. Sự kiện đã diễn ra thành công tốt đẹp, đánh dấu một cột mốc đáng nhớ cho hành trình phát triển của cộng đồng doanh nhân Việt Nam.

Xem tiếp...
Chăm sóc bệnh nhân đột quỵ não
Chăm sóc bệnh nhân đột quỵ não

Đột quỵ não hay còn gọi là tai biến mạch máu não là tình trạng tổn thương não xảy ra đột ngột do tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu nuôi não. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và để lại di chứng nặng nề như liệt, mất ngôn ngữ, suy giảm nhận thức, thậm chí sống thực vật. Tuy nhiên, nếu được điều trị kịp thời và có chế độ chăm sóc người đột quỵ não đúng cách, người bệnh vẫn có thể hồi phục phần nào và cải thiện chất lượng sống.

Xem tiếp...
Vì sao ung thư trực tràng ở người trẻ gia tăng
Vì sao ung thư trực tràng ở người trẻ gia tăng

Trong nhiều năm, ung thư trực tràng từng được coi là căn bệnh gắn liền với tuổi già. Tuy nhiên, những thống kê gần đây đã chỉ ra một thực tế đáng lo ngại: tỷ lệ mắc bệnh đang tăng nhanh ở nhóm người trẻ, thậm chí có trường hợp chỉ mới 12–13 tuổi. Điều này đặt ra câu hỏi lớn: Vì sao căn bệnh này lại “trẻ hóa” và chúng ta cần làm gì để phòng ngừa? Hãy cùng các chuyên gia tiêu hóa phân tích.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat