Top 7 thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc thì những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ dưới đây sẽ giúp bạn. Tuy nhiên cần sử dụng đúng cách, đúng lượng và đúng thời điểm mới đem lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Top 7 thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất

Những thực phẩm thiên nhiên dưới đây chứa những chất dinh dưỡng có tác dụng xoa dịu thần kinh, giảm stress căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

• Hạnh nhân: không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn chứa lượng lớn hormone melatonin có khả năng điều chỉnh đồng hồ sinh học trong cơ thể, cung cấp magie cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạnh nhân là một trong những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất

• Gà tây: chứa lượng lớn Protein cùng nhiều loại Vitamin, khoáng chất như Vitamin B2, Phosphor, Selen,... cùng acid amin Tryptophan có tác dụng tăng sản sinh Melatonin tự nhiên trong cơ thể. Ăn lượng gà tây vừa đủ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ít thức giấc về đêm hơn.

• Trà hoa cúc: chứa các chất flavonoid có tác dụng chống oxy hóa, giảm viêm, tăng miễn dịch, cải thiện chất lượng giấc ngủ đã được nhiều người sử dụng và đánh giá cao về hiệu quả. Bạn có thể uống 1 - 2 ly trà hoa cúc mỗi ngày để dần có một giấc ngủ trọn vẹn hơn.

• Quả kiwi: cung cấp lượng lớn Vitamin C, Vitamin K, Kali, Folate cùng các khoáng chất vi lượng. Bổ sung đều đặn loại quả này trước khi đi ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn và ngủ sâu giấc hơn do được bổ sung Serotonin điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

• Nước ép anh đào: giàu chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa, điển hình là flavonoids và anthocyanins, thúc đẩy cơn buồn ngủ, giảm tình trạng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá thu: bổ sung lượng lớn omega-3, tăng sản sinh serotonin tự nhiên, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.

• Quả óc chó: chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng nổi bật là omega 3 và acid linoleic, cung cấp melatonin giúp con người ngủ sâu giấc hơn.

>> Tổng hợp những cách chữa rối loạn giấc ngủ tại nhà

Ăn thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như thế nào hiệu quả nhất?

Các thực phẩm trên đều chứa thành phần có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm dịu thần kinh, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên nên chú ý những điều sau:

• Ăn lượng ít vừa đủ trước khi đi ngủ: tránh tình trạng quá no hoặc quá đói đều khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

• Bổ sung Melatonin đều đặn hàng ngày qua các thực phẩm tự nhiên như quả óc chó, yến mạch, anh đào, chuối, cà chua.

• Bổ sung các thực phẩm giàu Tryptophan để tăng sản sinh serotonin và melatonin tự nhiên trong cơ thể như: pho mát, trứng gà, sữa, các loại cá, đậu,...

• Tìm đến các loại viên uống, thực phẩm chức năng hỗ trợ nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, không thể cải thiện bằng thực phẩm.

PM Naturo Pro hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả

Một trong những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt, được chứng minh hiệu quả và an toàn với sức khỏe bạn có thể tham khảo là PM Naturo Pro chiết xuất từ các loại thảo dược thiên nhiên quý. PM Naturo Pro tác động tạo ra giấc ngủ sinh học tự nhiên theo nhu cầu của cơ thể thay vì ức chế thần kinh bắt cơ thể đi vào giấc ngủ như các loại thuốc ngủ hay thực phẩm chức năng khác. Vì vậy bạn sẽ một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái sau khi thức dậy.

Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ PM Naturo Pro đang được phân phối độc quyền tại BNC Medipharm, liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn thêm nhé.