Bạn đã biết cách điều trị rối loạn giấc ngủ tại nhà chưa?

Rối loạn giấc ngủ bao gồm khó đi vào giấc ngủ, không thể đi vào giấc ngủ, thức dậy sớm, thức dậy nhiều lần vào ban đêm và ngủ không sâu. Ngoài việc thăm khám bác sĩ và sử dụng thuốc theo chỉ định, người bệnh có thể áp dụng một số phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ không dùng thuốc để hỗ trợ như thư giãn, vệ sinh giấc ngủ, thay đổi chế độ ăn uống. …

1. Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là sự thay đổi bất thường về chất lượng và thời lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Nhiều người đã gặp phải tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ ít, thức giấc ... Nhưng nếu lâu ngày không khỏi thì xuất phát từ các tác nhân bên ngoài như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, chất kích thích, v.v. Ví dụ, ... không được gọi là rối loạn giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ thường kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh, với các biểu hiện như:

Khó đi vào giấc ngủ.
Thường xuyên thức giấc vào ban đêm.
Ban ngày thường mệt mỏi và muốn chợp mắt.
Thay đổi bất thường trong lịch trình hoặc thói quen ngủ-thức.
Thiếu tập trung, cáu kỉnh và lo lắng bất thường.
Giảm năng suất lao động.
Tăng cân.
Suy thoái.
Hành vi giấc ngủ bất thường.

Hiện nay, có 3 phương pháp phổ biến để điều trị rối loạn giấc ngủ là thư giãn tâm lý, vệ sinh giấc ngủ và điều trị rối loạn giấc ngủ bằng thuốc.

2. Điều trị rối loạn giấc ngủ

Thư giãn tinh thần

Đối với những người khỏe mạnh, thông thường, nếu bạn không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm thường không ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, người bệnh không cần quá lo lắng. Những người bị mất ngủ kinh niên thường rất sợ đêm vì nghĩ rằng mình không ngủ được, càng sợ tình trạng bệnh của mình càng khó ngủ.

Nếu có vấn đề chưa được giải quyết trong ngày, hãy tạm dừng chúng. Đừng nằm chờ ngủ để tìm ra giải pháp. Khi bạn đi ngủ, đừng suy nghĩ hay làm bất cứ điều gì. Nếu bạn không ngủ được, sau 10-15 phút, hãy đứng dậy và làm việc khác.

Vệ sinh giấc ngủ

Dưới đây là một số cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà không cần dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ.

Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
Ngay cả khi bạn bị mất ngủ, bạn chỉ nên nằm trên giường cho đến khi đó là giờ ngủ bình thường trước khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu bia ...) vào buổi chiều.
Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.
Thường xuyên tập thể dục buổi sáng (có thể tập nặng).
Tránh những kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, chẳng hạn như nghe nhạc lớn, đọc một cuốn sách hay, xem phim gây chú ý và nhìn gần ...
Hãy tắm nước ấm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.
Tránh các bữa ăn lớn hoặc ăn quá no gây khó tiêu trước khi đi ngủ.
Thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
Phòng ngủ cần thông thoáng, ít ánh sáng, không quá nóng hoặc quá lạnh.

Điều trị rối loạn giấc ngủ bằng thuốc

Điều trị rối loạn giấc ngủ

Trong một số trường hợp, bác sĩ kê đơn thuốc để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc ngủ. Thuốc thường được chỉ định sử dụng trong thời gian ngắn và phải kết hợp với thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ không dùng thuốc để đạt hiệu quả cao nhất.
Thuốc do bác sĩ kê đơn để điều trị rối loạn giấc ngủ bao gồm điều trị các nguyên nhân gây mất ngủ:

Hội chứng chân không yên
Viêm khớp hoặc các bệnh mãn tính như bệnh zona, ung thư
Các bệnh làm rối loạn giấc ngủ, gây tiểu đêm: tiểu đường, tiểu đường, ung thư tuyến tiền liệt, suy tim, suy thận, thiếu máu do thiếu sắt ..
Rối loạn lo âu, trầm cảm
Có thai do rối loạn nội tiết
Ngưng thở khi ngủ
Rối loạn nhịp điệu: làm ca đêm, đi xuyên múi giờ

Sau khi giải quyết được nguyên nhân gây ngủ và có biện pháp khắc phục phù hợp. bệnh nhân vẫn không thể ngủ ngon nếu không dùng thuốc, bác sĩ có thể kê thêm các loại thuốc khác như thảo mộc hoặc thuốc thời gian bán hủy ngắn để chống nghiện thuốc ngủ. Đặc biệt khi bạn sử dụng thuốc ngủ cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh để tránh những loại thuốc không phù hợp làm bệnh nặng thêm, nghiện ma túy nặng hơn.

Phòng chống rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có nhiều tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Tất cả chúng ta đều có nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, việc đề phòng là đặc biệt quan trọng và không nên xem nhẹ.
Một số biện pháp ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ là:

Tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể chạy bộ, tập thể dục, tập yoga,… tùy theo sở thích của mình.
Hạn chế căng thẳng và lo lắng. Căng thẳng, áp lực công việc, căng thẳng quá mức,… thường có ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể khó ngủ hoặc khó ngủ, mặc dù bạn có thể gặp ác mộng hoặc mộng du.
Bao gồm rau và cá trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Hạn chế thức ăn có nhiều đường.
Thực hiện theo một lịch trình ngủ-thức đều đặn.
Uống nước trước khi đi ngủ.
Hạn chế thức ăn có chứa caffein, đặc biệt là vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối.
Giảm tiêu thụ thuốc lá và rượu.
Ăn thức ăn ít carb trước khi đi ngủ.
Duy trì cân nặng hợp lý.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng viên uống ngủ ngon PM Nature Pro giúp cải thiện và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả từ thiên nhiên. Giúp người bệnh có giấc ngủ tự nhiên mà không gây ra tác dụng phụ nào ngoài ý muốn. Đây là sản phẩm của BNC Medipharm được người dùng đánh giá cao về chất lượng.
Xem chi tiết tại: PM Nature Pro - Tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược
Rối loạn giấc ngủ lâu ngày có thể biến chứng thành bệnh mãn tính ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người bệnh. Người bệnh bị mất ngủ kéo dài do đó cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị và chăm sóc, đặc biệt là cải thiện giấc ngủ và phục hồi sức khỏe nói chung.