Cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả nhất

Tình trạng rối loạn giấc ngủ là tình trạng bạn bị khó ngủ, mất ngủ tạm thời do nhiều nguyên nhân khác nhau. Khiến cho cơ thể, sức khỏe, tinh thần người bệnh bị ảnh hưởng rất nhiều. Dưới đây cùng BNC tìm hiểu những cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả nhất.

1. Tìm hiểu rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng chất lượng và thời lượng giấc ngủ bị thay đổi bất thường, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Nhiều người đã nhiều lần gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc, ngủ ít, hay thức giấc,... Nhưng nếu kéo dài không khỏi là do các nguyên nhân bên ngoài như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, chất kích thích,… không được gọi là rối loạn giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ thường kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh với các biểu hiện như:

Khó đi vào giấc ngủ.
Thức dậy thường xuyên vào ban đêm.
Thường xuyên mệt mỏi trong ngày và mong muốn có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.
Những thay đổi bất thường trong thói quen hoặc thói quen khi ngủ của bạn.
Thiếu tập trung, cáu kỉnh và lo lắng bất thường.
Giảm năng suất lao động.
Tăng cân.
Trầm cảm.
Hành vi ngủ bất thường.

Bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ có thể không gặp tất cả các triệu chứng trên, nhưng những triệu chứng này cũng có thể gặp ở các bệnh lý khác. Vì vậy, để được chẩn đoán chính xác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

2. Cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả

Giữ tâm lý thư giãn

Thư gian tâm lý

Đối với những người khỏe mạnh, bình thường sức khỏe sẽ không bị ảnh hưởng nếu đôi khi họ không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Vì vậy, người bệnh không nên quá lo lắng. Bệnh nhân mất ngủ lâu năm thường sợ buổi tối vì nghĩ mình không ngủ được, càng lo sợ cho tình trạng bệnh càng khó ngủ. Nếu có bất kỳ vấn đề nào chưa được giải quyết trong ngày, hãy tạm dừng chúng. Đừng nằm dài và đợi giấc ngủ đến rồi nghĩ cách giải quyết vấn đề. Khi bạn đi ngủ, đừng suy nghĩ hay làm bất cứ điều gì. Nếu bạn không ngủ được, sau 10-15 phút, hãy đứng dậy và đi làm việc khác.

Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ là cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả. Dưới đây là những cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà không cần dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ.

Thức dậy đúng giờ hàng ngày.
Ngay cả khi bạn bị mất ngủ, bạn chỉ nên nằm trên giường trong thời gian ngủ bình thường trước khi mất ngủ.
Không uống các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu bia…) vào buổi chiều.
Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày.
Thường xuyên tập thể dục buổi sáng (có thể tập nặng).
Tránh những kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay, xem phim cần chú ý nhiều, giám sát chặt chẽ ... Khoảng 20 phút trước khi đi ngủ hãy tắm nước ấm.
Tránh các bữa ăn lớn hoặc ăn quá no gây khó tiêu gần giờ đi ngủ.
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ.
Phòng ở cần thông gió, ít ánh sáng, không quá nóng cũng không quá lạnh.

Sử dụng thuốc

Có nhiều loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ như benzodiazepin, zolpidem, chloral hydrat… nhưng bạn phải tuân theo chỉ định của bác sĩ. Nếu lo lắng hoặc trầm cảm có liên quan, nên kết hợp nhiều loại thuốc để điều trị rối loạn giấc ngủ.
Bác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ như thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ,… Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phải sử dụng tất cả các loại thuốc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ này, phải dùng đúng theo chỉ định của bác sĩ, nếu không. nó có thể có tác dụng ngược lại.
>>> PM Nature Pro - Tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược

Rối loạn giấc ngủ là một tình trạng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất, đó là lý do tại sao phải chủ động điều trị sớm để ngăn chặn tình trạng bệnh trở thành mãn tính. Nếu các biện pháp tự chăm sóc và cải thiện tại nhà không có tác dụng, người bệnh nên đi khám càng sớm càng tốt để được điều trị tốt hơn.