Chuyên gia giảm cân ở Anh là tiến sĩ – bác sĩ Michael Mosley khuyên mọi người rằng nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm này…. Dưới đây BNC sẽ bật mí cho bạn các giảm cân hiệu quả đến đón Tết âm lịch 2024 này nhé.
1. Thực phẩm hạn chế ăn nếu muốn giảm cân
Vị bác sĩ này khuyên rằng bạn muốn giảm cân một cách hiệu quả thì hãy hạn chế hoặc không ăn đồ ăn có đường, đồ uống có đường. Ngoài ra cũng nên hạn chế ăn đồ ăn có giàu tinh bột như cơm trắng, bánh mì, bánh mì trắng và khoai tây. Bạn có thể ăn cơm gạo lứt, yến mạch, khoai lang luộc, ngũ cốc tự rang xay, đậu hầm, hoa quả như táo, ổi, lê vào bữa sáng.
Bạn có thể ăn yến mạch cùng sữa chua không đường và các loại hat ngũ cốc vào bữa sáng giúp giảm cân
Ông cũng nói rằng “ Ăn các loại đậu sẽ giúp tốt cho sức khỏe và giúp bạn cảm giác no lâu hơn, chung quy là bạn nên ăn ít carbohydrate sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả”.
2. Chế độ ăn giảm cân hiệu quả hiện nay
Theo những chia sẻ của Trường Y Harvard của Mỹ thì chế độ ăn giảm cân kiểu Địa Trung Hải đó là:
- Thực phẩm thực vật: Ăn nhiều trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau, các loại đậu và các loại hạt. Cần chọn thực phẩm này tươi và đảm bảo sạch sẽ.
- Dùng dầu ô liu thay dầu ăn bình thường
- Sữa chua và phô mai
- Thịt gia cầm và cá có thể ăn vài lần một tuần
- Nên ăn thịt đỏ với số lượng ít
- Ăn đồ ăn tráng miệng có thêm mật ong và đường chỉ ăn vài lần trong tuần.
- Hạn chế uống ít rượu, đồ uống có cồn
- Để giảm cân tốt thì bạn nên hạn chế ăn đồ ăn, nước uống có đường nhé.
3. Những món ăn giúp giảm cân vào bữa sáng
Dưới đây là những món ăn sáng bạn nên ăn để giúp giảm cân hiệu quả:
- Ăn yến mạch cùng với sữa chua không đường, các loại hạt, sữa hạt, trái cây như dâu tây, táo, chuối,… Nên làm món này từ hôm trước để trong tủ lạnh để ăn ngon hơn.
- Nấu cháo yến mạch
- Uống sinh tố hoa quả
- Bánh chuối và yến mạch
- Ăn hạt quinoa với hạt dẻ cười và dâu tây
- Ăn sữa chua không đường
Trên đây là một số món ăn nên ăn vào buổi sáng và những thực phẩm nên hạn chế ăn để giảm cân. Mong rằng những thông tin này sẽ bạn có được cách để giảm cân tốt, chúc bạn đón Tết với một thân hình như ý nha.