97 830 70 72
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bật mí 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày

Các chuyên gia chỉ ra rằng việc thiếu ngủ sẽ khiến hormone, chức năng của não và hiệu suất luyện tập bị suy giảm. Có thể nói rằng giấc ngủ ngon cực kỳ quan trọng như việc ăn bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Dưới đây BNC chúng mình sẽ bật mí bạn 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn.

1. Tích cực tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn. Nó giúp chúng ta cải thiện năng lượng vào ban ngày cũng như tăng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Theo nghiên cứu thì những người bị mất ngủ thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể. Nghiên cứu chỉ ra là người cao tuổi nếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mạnh trong 2 tiếng thì sẽ giúp tăng thời gian ngủ lên 2 tiếng và giấc ngủ có độ hiệu quả tăng 80%.

2. Vào buổi tối hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Hạn chế ánh sáng xanh để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơnHạn chế ánh sáng xanh để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn
 
Ánh sáng xanh được phát ra từ các thiết bị điện tử, điện thoại, laptop,.. nó ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Nó khiến bộ não chúng ta nhầm lẫn là đang ở ban ngày, làm giảm các hormone như melatonin ( đây là hormone giúp ngủ sâu và thư giãn ).

3. Hạn chế uống caffeine vào cuối ngày

Dù caffeine mang lại nhiều lợi ích như tăng cường tập trung, hiệu suất luyện tập, tăng năng lượng,… nhưng nếu uống caffeine cuối ngày thì sẽ kích thích hệ thống thần kinh, từ đó dẫn đến mất ngủ.

4. Hạn chế ngủ trưa quá nhiều

Dù giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu ngủ quá nhiều thì nó sẽ khiến giấc ngủ buổi tối bị ảnh hưởng.
Những nghiên cứu chỉ ra thì ngủ trưa dưới 30 phút thì sẽ tăng cường chức năng não ban ngày. Ngược lại nếu ngủ trưa quá nhiều thì gây ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ và gây hại cho sức khỏe.

5. Đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định

10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn là ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn là ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định
 
Có thể bạn chưa biết thì cơ thể có chức năng nhịp sinh học như là một vòng lặp. Chính vì vậy thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Các nghiên cứu chỉ ra là người đi ngủ muộn và giấc ngủ không đều thì được cho là giấc ngủ kém. Ngủ không đều sẽ khiến nhịp sinh học bị thay đổi hoặc thay đổi melatonin. Vì thế bạn cần đi ngủ và thức dậy cố định thì sẽ giúp giấc ngủ chất lượng hơn.

6. Không nên uống đồ uống có cồn vào buổi tối

Việc uống rượu bia vào buổi tối sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các chuyên gia chỉ ra rằng rượu bia làm tăng triệu chứng ngáy, ngưng thở khi ngủ, ngủ bị gián đoạn. Rượu bia cũng sẽ làm thay đổi sản xuất melatonin,…

7. Phòng ngủ được tối ưu hóa nhất

Phòng ngủ hoặc môi trường ngủ là yếu tố quan trọng để chúng ta có giấc ngủ ngon. Các yếu tố quan trọng trong phòng ngủ là sạch sẽ, tiếng ồn, nhiệt độ, ánh sáng bên ngoài,…
Bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu phòng ngủ sạch sẽ, không có tiếng ồn và ánh sáng giảm.

8. Không nên ăn tối quá muộn

Việc ăn tối muộn hoặc ăn đêm sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sự giải phóng hormone melatonin và GH. Các nghiên cứu chỉ ra là ăn no vào trước 4 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra là ăn ít card cũng sẽ giúp giấc ngủ được chất lượng hơn.

9. Thư giãn vào buổi tối

Việc thư giãn vào buổi tối rất quan trọng, đây là kỹ thuật giúp cải thiện chứng mất ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Bạn nên massage nhẹ nhàng để giúp ngủ ngon hơn. Các phương pháp thư giãn như là đọc sách, nghe nhạc, thiền, tắm nước nóng, tập hít thở sâu,…

10. Bổ sung hormone melatonin

Melatonin là hormone ngủ chính, đây là hormone giúp não bộ được thư giãn. Uống 2mg melatonin trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ tốt hơn.
Đặc biệt khi đi du lịch thì uống melatonin sẽ giúp cơ thể điều chỉnh lại múi giờ mới. Giúp nhịp sinh học của cơ thể chúng ta sẽ trở lại bình thường.

Trên đây là 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn mà BNC chúng tôi muốn chia sẻ cho mọi người. Mong rằng đây là thông tin hữu ích dành cho các bạn để bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
PM Nature Pro - Tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần.

Giá bán: 900.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
Khi ăn uống những người dạ dày yếu cần lưu ý điều gì?
Khi ăn uống những người dạ dày yếu cần lưu ý điều gì?

Đã có rất nhiều nguyên nhân khác nhau khiến dạ dày của chúng ta trở nên nhạy cảm với đồ ăn, thực phẩm. Đã có thể là do không dung nạp thực phẩm, lo âu, cẳng thẳng quá mức hay rối loạn tiêu hóa. Cùng tìm hiểu khi ăn uống những người dạ dày yếu cần lưu ý điều gì?

Xem tiếp...
Để kéo dài tuổi thọ thì ăn protein như thế nào?
Để kéo dài tuổi thọ thì ăn protein như thế nào?

Việc ăn uống khoa học và lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện chất lượng cuộc sống. Những thực phẩm thiết yếu cần có trong chế độ ăn uống đó là khoáng chất và vitamin có thể kể đến như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt,… Ngoài ra bổ sung những thực phẩm chứa protein cũng rất quan trọng nữa đó.

Xem tiếp...
Những công dụng chữa bệnh từ quả ớt mà bạn nên biết
Những công dụng chữa bệnh từ quả ớt mà bạn nên biết

Trái ớt có vị cay nóng, không chỉ làm nguyên liệu nấu ăn mà còn có công dụng như kích thích tiêu hóa, sát trùng, chữa sốt rét. Nhưng tránh ăn nhiều bởi nó có thể gây hại cho dạ dày. Theo các bác sĩ thì các bộ phận của quả ót như rễ, quả và lá được làm thuốc từ thời xa xưa, đạt hiệu quả rất tốt.

Xem tiếp...
Nguyên nhân gây đột quỵ, tim mạch là do thừa vitamin?
Nguyên nhân gây đột quỵ, tim mạch là do thừa vitamin?

Mới đây trên tờ tạp chí y khoa Nalture Medicine đã công bố một nghiên cứu cho thấy rằng một trong những nguyên nhân khiến bị đột quỵ và tim mạch chính là thừa vitamin. Nghiên cứu chi ra là dư thừa vitamin B3 (niacin) có thể dẫn đến tình trạng đột quỵ, đau tim và các biến cố tim khác.

Xem tiếp...
Cách giữ cho cơ thể luôn mát mẻ trong mùa hè
Cách giữ cho cơ thể luôn mát mẻ trong mùa hè

Mùa hè nắng nóng sẽ khiến có cơ thể chúng ta mệt mỏi và mất nước. Có nhiều cách để giúp cơ thể mát mẻ có thể kể đến như uống đầy đủ nước, dùng khăn lạnh để làm mát, bảo vệ cơ thể bằng áo chống nắng, kem chống nắng,…

Xem tiếp...
Những lợi ích khi ăn thịt luộc mà bạn có thể chưa biết
Những lợi ích khi ăn thịt luộc mà bạn có thể chưa biết

Những món luộc là những đồ ăn có sự giữ lại độ dinh dưỡng cao và vô cùng lành mạnh. Đặc biết ăn món thịt luộc mang lại nhiều lợi ích dành cho cơ thể. Dưới đây cùng tìm hiểu những lợi ích khi ăn thịt luộc mà bạn có thể chưa biết nhé.

Xem tiếp...
Điểm qua các lợi ích khi ăn hoa chuối mà bạn không biết
Điểm qua các lợi ích khi ăn hoa chuối mà bạn không biết

Có thể bạn không biết thì hoa chuối có chứa nhiều khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Ăn hoa chuối giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, xương và tim mạch. Ngoài ra, hoa chuối còn được mọi người sử dụng làm nguyên liệu chế biến món ăn hàng ngày.

Xem tiếp...
TOP 4 nguyên nhân thường gặp gây ra chóng mặt
TOP 4 nguyên nhân thường gặp gây ra chóng mặt

Hầu như mọi người thường gặp phải tình trạng chóng mặt do nhiều nguyên nhân khác nhau. Đôi khi những nguyên nhân đó là mệt mỏi, say nắng, vận động quá sức, say tàu xe,… Nhưng đôi khi chóng mặt chính là biểu hiện của các bệnh lý nguy hiểm.

Xem tiếp...

Giỏ hàng