(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bật mí 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày

Các chuyên gia chỉ ra rằng việc thiếu ngủ sẽ khiến hormone, chức năng của não và hiệu suất luyện tập bị suy giảm. Có thể nói rằng giấc ngủ ngon cực kỳ quan trọng như việc ăn bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Dưới đây BNC chúng mình sẽ bật mí bạn 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn.

1. Tích cực tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn. Nó giúp chúng ta cải thiện năng lượng vào ban ngày cũng như tăng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Theo nghiên cứu thì những người bị mất ngủ thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể. Nghiên cứu chỉ ra là người cao tuổi nếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mạnh trong 2 tiếng thì sẽ giúp tăng thời gian ngủ lên 2 tiếng và giấc ngủ có độ hiệu quả tăng 80%.

2. Vào buổi tối hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Hạn chế ánh sáng xanh để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơnHạn chế ánh sáng xanh để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn
 
Ánh sáng xanh được phát ra từ các thiết bị điện tử, điện thoại, laptop,.. nó ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Nó khiến bộ não chúng ta nhầm lẫn là đang ở ban ngày, làm giảm các hormone như melatonin ( đây là hormone giúp ngủ sâu và thư giãn ).

3. Hạn chế uống caffeine vào cuối ngày

Dù caffeine mang lại nhiều lợi ích như tăng cường tập trung, hiệu suất luyện tập, tăng năng lượng,… nhưng nếu uống caffeine cuối ngày thì sẽ kích thích hệ thống thần kinh, từ đó dẫn đến mất ngủ.

4. Hạn chế ngủ trưa quá nhiều

Dù giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu ngủ quá nhiều thì nó sẽ khiến giấc ngủ buổi tối bị ảnh hưởng.
Những nghiên cứu chỉ ra thì ngủ trưa dưới 30 phút thì sẽ tăng cường chức năng não ban ngày. Ngược lại nếu ngủ trưa quá nhiều thì gây ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ và gây hại cho sức khỏe.

5. Đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định

10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn là ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn là ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định
 
Có thể bạn chưa biết thì cơ thể có chức năng nhịp sinh học như là một vòng lặp. Chính vì vậy thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Các nghiên cứu chỉ ra là người đi ngủ muộn và giấc ngủ không đều thì được cho là giấc ngủ kém. Ngủ không đều sẽ khiến nhịp sinh học bị thay đổi hoặc thay đổi melatonin. Vì thế bạn cần đi ngủ và thức dậy cố định thì sẽ giúp giấc ngủ chất lượng hơn.

6. Không nên uống đồ uống có cồn vào buổi tối

Việc uống rượu bia vào buổi tối sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các chuyên gia chỉ ra rằng rượu bia làm tăng triệu chứng ngáy, ngưng thở khi ngủ, ngủ bị gián đoạn. Rượu bia cũng sẽ làm thay đổi sản xuất melatonin,…

7. Phòng ngủ được tối ưu hóa nhất

Phòng ngủ hoặc môi trường ngủ là yếu tố quan trọng để chúng ta có giấc ngủ ngon. Các yếu tố quan trọng trong phòng ngủ là sạch sẽ, tiếng ồn, nhiệt độ, ánh sáng bên ngoài,…
Bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu phòng ngủ sạch sẽ, không có tiếng ồn và ánh sáng giảm.

8. Không nên ăn tối quá muộn

Việc ăn tối muộn hoặc ăn đêm sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sự giải phóng hormone melatonin và GH. Các nghiên cứu chỉ ra là ăn no vào trước 4 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra là ăn ít card cũng sẽ giúp giấc ngủ được chất lượng hơn.

9. Thư giãn vào buổi tối

Việc thư giãn vào buổi tối rất quan trọng, đây là kỹ thuật giúp cải thiện chứng mất ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Bạn nên massage nhẹ nhàng để giúp ngủ ngon hơn. Các phương pháp thư giãn như là đọc sách, nghe nhạc, thiền, tắm nước nóng, tập hít thở sâu,…

10. Bổ sung hormone melatonin

Melatonin là hormone ngủ chính, đây là hormone giúp não bộ được thư giãn. Uống 2mg melatonin trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ tốt hơn.
Đặc biệt khi đi du lịch thì uống melatonin sẽ giúp cơ thể điều chỉnh lại múi giờ mới. Giúp nhịp sinh học của cơ thể chúng ta sẽ trở lại bình thường.

Trên đây là 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn mà BNC chúng tôi muốn chia sẻ cho mọi người. Mong rằng đây là thông tin hữu ích dành cho các bạn để bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
PM Nature Pro - Tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần.

Giá bán: 900.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
Huyết Áp Cao và Những Tác Hại Không Ngờ Đến: Cách Chăm Sóc Sức Khỏe Tim Mạch
Huyết Áp Cao và Những Tác Hại Không Ngờ Đến: Cách Chăm Sóc Sức Khỏe Tim Mạch

Huyết áp cao (tăng huyết áp) là một trong những vấn đề sức khỏe tim mạch phổ biến nhưng thường bị bỏ qua. Nếu không được kiểm soát và điều trị đúng cách, huyết áp cao có thể dẫn đến những tác hại nghiêm trọng cho cơ thể. Dưới đây là một số tác hại không ngờ đến của huyết áp cao và cách chăm sóc sức khỏe tim mạch hiệu quả:

Xem tiếp...
BNC Medipharm du xuân khai lộc, bứt phá thành công
BNC Medipharm du xuân khai lộc, bứt phá thành công

​​​​​​​Ngày 8/2/2025 đại gia đình BNC Medipharm đã cùng nhau khởi động hành trình đầy hứng khởi với chuyến du xuân tại 4 địa điểm tâm linh nổi tiếng của tỉnh Bắc Ninh: Chùa Diên Quang, Đền Bà Chúa Kho, Chùa Phật Tích và Chùa Dâu.

Xem tiếp...
5 Bước Đơn Giản Để Tăng Cường Miễn Dịch và Phòng Chống Bệnh
5 Bước Đơn Giản Để Tăng Cường Miễn Dịch và Phòng Chống Bệnh

Tăng cường hệ miễn dịch là một trong những cách quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật và tăng cường sức khỏe tổng thể. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, và nấm. Dưới đây là 5 bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống bệnh hiệu quả.

Xem tiếp...
Các Vấn Đề Thường Gặp Về Sinh Lý Nam Từ Liệt Dương Đến Rối Loạn Cương Dương
Các Vấn Đề Thường Gặp Về Sinh Lý Nam Từ Liệt Dương Đến Rối Loạn Cương Dương

Sinh lý nam là một lĩnh vực phức tạp và có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và khả năng sinh sản. Trong đó, các vấn đề như liệt dương (hay còn gọi là bất lực) và rối loạn cương dương là những vấn đề phổ biến và có ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của nam giới. Dưới đây là một số vấn đề thường gặp về sinh lý nam, từ liệt dương đến rối loạn cương dương, cùng với nguyên nhân và cách điều trị.

Xem tiếp...
Tác Động Của Chế Độ Ăn Uống và Lối Sống Đến Sinh Lý Nữ
Tác Động Của Chế Độ Ăn Uống và Lối Sống Đến Sinh Lý Nữ

Chế độ ăn uống và lối sống có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý nữ. Những thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động mạnh mẽ đến hệ thống sinh lý, hormone và các chức năng sinh sản của nữ giới. Dưới đây là những tác động của chế độ ăn uống và lối sống đối với sinh lý nữ.

Xem tiếp...
Khám Phá 7 Dấu Hiệu Cảnh Báo Sỏi Thận Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua
Khám Phá 7 Dấu Hiệu Cảnh Báo Sỏi Thận Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua

Sỏi thận là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến chức năng thận và có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Dưới đây là 7 dấu hiệu cảnh báo bạn không thể bỏ qua để phát hiện và điều trị sỏi thận sớm.

Xem tiếp...
Quản Lý Tiểu Đường: Thực Phẩm, Lối Sống Và Thuốc Tốt Nhất Cho Người Bệnh
Quản Lý Tiểu Đường: Thực Phẩm, Lối Sống Và Thuốc Tốt Nhất Cho Người Bệnh

Quản lý tiểu đường là một quá trình liên tục và cần sự kết hợp chặt chẽ giữa chế độ ăn uống, lối sống và thuốc điều trị. Để kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả, người bệnh cần chú ý đến các yếu tố này. Dưới đây là chi tiết về việc quản lý bệnh tiểu đường thông qua thực phẩm, lối sống và thuốc.

Xem tiếp...
Công bố kết quả quay thưởng lần 2 "Cào tem chống giả -Nhận ngay may mắn"
Công bố kết quả quay thưởng lần 2 "Cào tem chống giả -Nhận ngay may mắn"

20h00 ngày 04/02/2025 vừa qua, chương trình quay thưởng lần 2 của “CÀO TEM CHỐNG GIẢ - NHẬN QUÀ MAY MẮN” do Báo Điện tử Đảng Cộng sản Việt Nam; Tổng cục Quản lý Thị trường, Tổng cục Hải quan, Hiệp hội Chống hàng giả và bảo vệ thương hiệu Việt Nam tổ chức đã được diễn ra với sự tham gia của NSND Xuân Bắc - Cục trưởng Cục Nghệ thuật biểu diễn cùng lãnh đạo các ban ngành liên quan.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat