google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bật mí 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày

Các chuyên gia chỉ ra rằng việc thiếu ngủ sẽ khiến hormone, chức năng của não và hiệu suất luyện tập bị suy giảm. Có thể nói rằng giấc ngủ ngon cực kỳ quan trọng như việc ăn bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Dưới đây BNC chúng mình sẽ bật mí bạn 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn.

1. Tích cực tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn. Nó giúp chúng ta cải thiện năng lượng vào ban ngày cũng như tăng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Theo nghiên cứu thì những người bị mất ngủ thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể. Nghiên cứu chỉ ra là người cao tuổi nếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mạnh trong 2 tiếng thì sẽ giúp tăng thời gian ngủ lên 2 tiếng và giấc ngủ có độ hiệu quả tăng 80%.

2. Vào buổi tối hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Hạn chế ánh sáng xanh để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơnHạn chế ánh sáng xanh để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn
 
Ánh sáng xanh được phát ra từ các thiết bị điện tử, điện thoại, laptop,.. nó ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Nó khiến bộ não chúng ta nhầm lẫn là đang ở ban ngày, làm giảm các hormone như melatonin ( đây là hormone giúp ngủ sâu và thư giãn ).

3. Hạn chế uống caffeine vào cuối ngày

Dù caffeine mang lại nhiều lợi ích như tăng cường tập trung, hiệu suất luyện tập, tăng năng lượng,… nhưng nếu uống caffeine cuối ngày thì sẽ kích thích hệ thống thần kinh, từ đó dẫn đến mất ngủ.

4. Hạn chế ngủ trưa quá nhiều

Dù giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu ngủ quá nhiều thì nó sẽ khiến giấc ngủ buổi tối bị ảnh hưởng.
Những nghiên cứu chỉ ra thì ngủ trưa dưới 30 phút thì sẽ tăng cường chức năng não ban ngày. Ngược lại nếu ngủ trưa quá nhiều thì gây ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ và gây hại cho sức khỏe.

5. Đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định

10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn là ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn là ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định
 
Có thể bạn chưa biết thì cơ thể có chức năng nhịp sinh học như là một vòng lặp. Chính vì vậy thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Các nghiên cứu chỉ ra là người đi ngủ muộn và giấc ngủ không đều thì được cho là giấc ngủ kém. Ngủ không đều sẽ khiến nhịp sinh học bị thay đổi hoặc thay đổi melatonin. Vì thế bạn cần đi ngủ và thức dậy cố định thì sẽ giúp giấc ngủ chất lượng hơn.

6. Không nên uống đồ uống có cồn vào buổi tối

Việc uống rượu bia vào buổi tối sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các chuyên gia chỉ ra rằng rượu bia làm tăng triệu chứng ngáy, ngưng thở khi ngủ, ngủ bị gián đoạn. Rượu bia cũng sẽ làm thay đổi sản xuất melatonin,…

7. Phòng ngủ được tối ưu hóa nhất

Phòng ngủ hoặc môi trường ngủ là yếu tố quan trọng để chúng ta có giấc ngủ ngon. Các yếu tố quan trọng trong phòng ngủ là sạch sẽ, tiếng ồn, nhiệt độ, ánh sáng bên ngoài,…
Bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu phòng ngủ sạch sẽ, không có tiếng ồn và ánh sáng giảm.

8. Không nên ăn tối quá muộn

Việc ăn tối muộn hoặc ăn đêm sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sự giải phóng hormone melatonin và GH. Các nghiên cứu chỉ ra là ăn no vào trước 4 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra là ăn ít card cũng sẽ giúp giấc ngủ được chất lượng hơn.

9. Thư giãn vào buổi tối

Việc thư giãn vào buổi tối rất quan trọng, đây là kỹ thuật giúp cải thiện chứng mất ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Bạn nên massage nhẹ nhàng để giúp ngủ ngon hơn. Các phương pháp thư giãn như là đọc sách, nghe nhạc, thiền, tắm nước nóng, tập hít thở sâu,…

10. Bổ sung hormone melatonin

Melatonin là hormone ngủ chính, đây là hormone giúp não bộ được thư giãn. Uống 2mg melatonin trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ tốt hơn.
Đặc biệt khi đi du lịch thì uống melatonin sẽ giúp cơ thể điều chỉnh lại múi giờ mới. Giúp nhịp sinh học của cơ thể chúng ta sẽ trở lại bình thường.

Trên đây là 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn mà BNC chúng tôi muốn chia sẻ cho mọi người. Mong rằng đây là thông tin hữu ích dành cho các bạn để bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
PM Nature Pro - Hỗ trợ dễ ngủ, hỗ trợ ngủ ngon giấc

PM Nature Pro Hỗ trợ dễ ngủ, hỗ trợ ngủ ngon giấc.

Giá bán: 900.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
Ăn khoai tây có liên quan gì đến bệnh đái tháo đường?
Ăn khoai tây có liên quan gì đến bệnh đái tháo đường?

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc bệnh đái tháo đường ngày càng gia tăng, đặc biệt là type 2. Một trong những nguyên nhân chính đến từ chế độ ăn uống và lối sống. Trong số các loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong bữa ăn, khoai tây là lựa chọn quen thuộc với nhiều gia đình. Tuy nhiên, câu hỏi được đặt ra là: khoai tây và đái tháo đường có mối liên hệ như thế nào? Ăn khoai tây có làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường hay không? Bài viết này sẽ phân tích chi tiết các bằng chứng khoa học, đồng thời đưa ra giải pháp giúp bạn lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Xem tiếp...
3 nguyên nhân chính gây thiếu hụt canxi và cách phòng ngừa
3 nguyên nhân chính gây thiếu hụt canxi và cách phòng ngừa

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe, đồng thời tham gia vào nhiều chức năng sống quan trọng như co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Tuy nhiên, tình trạng thiếu hụt canxi ngày càng phổ biến, âm thầm gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Hiểu rõ nguyên nhân và cách bổ sung thực phẩm giàu canxi kết hợp vitamin D sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ hệ xương và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem tiếp...
Bị huyết áp thấp cần lưu ý gì khi trời nắng nóng?
Bị huyết áp thấp cần lưu ý gì khi trời nắng nóng?

Huyết áp thấp là tình trạng áp lực máu trong động mạch thấp hơn mức bình thường, dẫn đến việc máu khó lưu thông đủ để nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Vào những ngày thời tiết oi bức, huyết áp thấp trời nắng có thể trở nên nguy hiểm hơn vì nhiệt độ cao và tình trạng mất nước khiến huyết áp hạ xuống mức đáng lo ngại. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp người bệnh bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Xem tiếp...
Vì sao dầu ăn chưa chắc đã tốt hơn mỡ lợn?
Vì sao dầu ăn chưa chắc đã tốt hơn mỡ lợn?

Trong nhiều năm qua, không ít gia đình Việt có thói quen bỏ hẳn mỡ lợn và thay hoàn toàn bằng dầu ăn, với suy nghĩ rằng dầu thực vật “lành mạnh” hơn và giúp phòng tránh bệnh tim mạch. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng, quan niệm này chưa hẳn đúng. Sự thật là, nếu biết cách sử dụng hợp lý, mỡ lợn không những không gây mỡ máu mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.

Xem tiếp...
Tìm lại ham muốn trong thời kỳ tiền mãn kinh
Tìm lại ham muốn trong thời kỳ tiền mãn kinh

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể người phụ nữ trải qua hàng loạt thay đổi về nội tiết tố, sức khỏe và cảm xúc. Đây không chỉ là giai đoạn “chuyển giao” của hệ sinh sản mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến đời sống tình dục. Nhiều chị em nhận thấy ham muốn tiền mãn kinh giảm dần, hoặc thất thường, khiến “lửa yêu” dễ nguội lạnh. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải chấp nhận một đời sống tình dục kém trọn vẹn. Bằng việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các giải pháp phù hợp, phụ nữ hoàn toàn có thể tìm lại sự tự tin và hứng khởi trong tình yêu.

Xem tiếp...
Tóc bạc sớm do đâu?
Tóc bạc sớm do đâu?

Nhiều người vẫn tin rằng tóc bạc chỉ xuất hiện khi bước vào tuổi già, nhưng thực tế, không ít người mới ở độ tuổi 20–30 đã phải đối mặt với mái tóc bạc trắng. Điều này khiến nhiều người băn khoăn: tóc bạc sớm do đâu? Liệu nguyên nhân có chỉ là do lão hóa, hay còn những yếu tố khác như căng thẳng, thiếu ngủ, chế độ dinh dưỡng kém… Bài viết này sẽ phân tích rõ nguyên nhân và đưa ra giải pháp để bạn có thể chăm sóc và bảo vệ mái tóc của mình hiệu quả.

Xem tiếp...
Đại hội Hiệp hội Bệnh viện Tư nhân Việt Nam lần thứ III: Dấu ấn kết nối – BNC Medipharm mở rộng hợp tác chiến lược
Đại hội Hiệp hội Bệnh viện Tư nhân Việt Nam lần thứ III: Dấu ấn kết nối – BNC Medipharm mở rộng hợp tác chiến lược

Ngày 3/8/2025 tại Hà Nội, Đại hội Hiệp hội Bệnh viện Tư nhân Việt Nam lần thứ III, nhiệm kỳ 2025 – 2030 đã chính thức diễn ra trong không khí trang trọng và chuyên nghiệp. Sự kiện không chỉ là dịp tổng kết hành trình phát triển của Hiệp hội trong 5 năm qua mà còn là nền tảng quan trọng để hoạch định chiến lược, thúc đẩy liên kết toàn diện giữa các đơn vị y tế tư nhân trên cả nước.

Xem tiếp...
BNC Medipharm tham gia Kỷ niệm 1 năm thành lập Câu lạc bộ Thế giới Doanh nhân
BNC Medipharm tham gia Kỷ niệm 1 năm thành lập Câu lạc bộ Thế giới Doanh nhân

Ngày 07/08/2025, tại Trung tâm tiệc cưới Azapphire (số 17 Ngọc Khánh, Ba Đình, Hà Nội), đại diện lãnh đạo BNC Medipharm và phòng Mareting & Sale đã tham gia sự kiện Kỷ niệm 1 năm thành lập Câu lạc bộ Thế giới Doanh nhân. Sự kiện đã diễn ra thành công tốt đẹp, đánh dấu một cột mốc đáng nhớ cho hành trình phát triển của cộng đồng doanh nhân Việt Nam.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat