(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bật mí 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày

Các chuyên gia chỉ ra rằng việc thiếu ngủ sẽ khiến hormone, chức năng của não và hiệu suất luyện tập bị suy giảm. Có thể nói rằng giấc ngủ ngon cực kỳ quan trọng như việc ăn bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Dưới đây BNC chúng mình sẽ bật mí bạn 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn.

1. Tích cực tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn. Nó giúp chúng ta cải thiện năng lượng vào ban ngày cũng như tăng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Theo nghiên cứu thì những người bị mất ngủ thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể. Nghiên cứu chỉ ra là người cao tuổi nếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mạnh trong 2 tiếng thì sẽ giúp tăng thời gian ngủ lên 2 tiếng và giấc ngủ có độ hiệu quả tăng 80%.

2. Vào buổi tối hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Hạn chế ánh sáng xanh để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơnHạn chế ánh sáng xanh để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn
 
Ánh sáng xanh được phát ra từ các thiết bị điện tử, điện thoại, laptop,.. nó ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Nó khiến bộ não chúng ta nhầm lẫn là đang ở ban ngày, làm giảm các hormone như melatonin ( đây là hormone giúp ngủ sâu và thư giãn ).

3. Hạn chế uống caffeine vào cuối ngày

Dù caffeine mang lại nhiều lợi ích như tăng cường tập trung, hiệu suất luyện tập, tăng năng lượng,… nhưng nếu uống caffeine cuối ngày thì sẽ kích thích hệ thống thần kinh, từ đó dẫn đến mất ngủ.

4. Hạn chế ngủ trưa quá nhiều

Dù giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu ngủ quá nhiều thì nó sẽ khiến giấc ngủ buổi tối bị ảnh hưởng.
Những nghiên cứu chỉ ra thì ngủ trưa dưới 30 phút thì sẽ tăng cường chức năng não ban ngày. Ngược lại nếu ngủ trưa quá nhiều thì gây ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ và gây hại cho sức khỏe.

5. Đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định

10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn là ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn là ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định
 
Có thể bạn chưa biết thì cơ thể có chức năng nhịp sinh học như là một vòng lặp. Chính vì vậy thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Các nghiên cứu chỉ ra là người đi ngủ muộn và giấc ngủ không đều thì được cho là giấc ngủ kém. Ngủ không đều sẽ khiến nhịp sinh học bị thay đổi hoặc thay đổi melatonin. Vì thế bạn cần đi ngủ và thức dậy cố định thì sẽ giúp giấc ngủ chất lượng hơn.

6. Không nên uống đồ uống có cồn vào buổi tối

Việc uống rượu bia vào buổi tối sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các chuyên gia chỉ ra rằng rượu bia làm tăng triệu chứng ngáy, ngưng thở khi ngủ, ngủ bị gián đoạn. Rượu bia cũng sẽ làm thay đổi sản xuất melatonin,…

7. Phòng ngủ được tối ưu hóa nhất

Phòng ngủ hoặc môi trường ngủ là yếu tố quan trọng để chúng ta có giấc ngủ ngon. Các yếu tố quan trọng trong phòng ngủ là sạch sẽ, tiếng ồn, nhiệt độ, ánh sáng bên ngoài,…
Bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu phòng ngủ sạch sẽ, không có tiếng ồn và ánh sáng giảm.

8. Không nên ăn tối quá muộn

Việc ăn tối muộn hoặc ăn đêm sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sự giải phóng hormone melatonin và GH. Các nghiên cứu chỉ ra là ăn no vào trước 4 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra là ăn ít card cũng sẽ giúp giấc ngủ được chất lượng hơn.

9. Thư giãn vào buổi tối

Việc thư giãn vào buổi tối rất quan trọng, đây là kỹ thuật giúp cải thiện chứng mất ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Bạn nên massage nhẹ nhàng để giúp ngủ ngon hơn. Các phương pháp thư giãn như là đọc sách, nghe nhạc, thiền, tắm nước nóng, tập hít thở sâu,…

10. Bổ sung hormone melatonin

Melatonin là hormone ngủ chính, đây là hormone giúp não bộ được thư giãn. Uống 2mg melatonin trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ tốt hơn.
Đặc biệt khi đi du lịch thì uống melatonin sẽ giúp cơ thể điều chỉnh lại múi giờ mới. Giúp nhịp sinh học của cơ thể chúng ta sẽ trở lại bình thường.

Trên đây là 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn mà BNC chúng tôi muốn chia sẻ cho mọi người. Mong rằng đây là thông tin hữu ích dành cho các bạn để bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
PM Nature Pro - Hỗ trợ dễ ngủ, hỗ trợ ngủ ngon giấc

PM Nature Pro Hỗ trợ dễ ngủ, hỗ trợ ngủ ngon giấc.

Giá bán: 900.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
Hội thảo hợp tác chiến lược giữa BNC Medipharm và Bệnh viện Ngọc Bích, Nam Định: Nâng tầm chất lượng sản phẩm chăm sóc sức khỏe
Hội thảo hợp tác chiến lược giữa BNC Medipharm và Bệnh viện Ngọc Bích, Nam Định: Nâng tầm chất lượng sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Trong bối cảnh nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng cao, việc cập nhật kiến thức y khoa và ứng dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị chất lượng đang trở thành xu hướng tất yếu trong ngành y tế. 14h ngày 3/4/2026, BNC Medipharm đã tổ chức hội thảo khoa học giới thiệu sản phẩm với sự tham gia của các chuyên gia y tế, bác sĩ, dược sĩ và đại diện cơ sở khám chữa bệnh của Bệnh viện Đa khoa Ngọc Bích và đội ngũ chuyên gia của BNC Medipharm. Hội thảo không chỉ là dịp giới thiệu sản phẩm mà còn là cơ hội chia sẻ kiến thức khoa học, tăng cường hợp tác giữa doanh nghiệp dược và cơ sở y tế, đặc biệt là sự hợp tác trong chăm sóc sức khỏe người dân. Hội thảo vinh dự có phần chia sẻ chuyên môn từ GS.TS.BS Phan Đăng Bình chuyên gia y khoa với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và điều trị, mang đến nhiều thông tin khoa học và thực tiễn có giá trị cho người tham dự.

Xem tiếp...
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc

Trong bối cảnh lối sống hiện đại ngày càng thay đổi, sỏi thận đang trở thành một bệnh lý phổ biến với tỷ lệ tái phát cao. Nhiều người chỉ tập trung điều trị khi xuất hiện triệu chứng mà chưa thực sự chú trọng đến việc phòng ngừa từ sớm. Thực tế cho thấy, sỏi thận hoàn toàn có thể kiểm soát và hạn chế tái phát nếu mỗi người chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Việc phòng bệnh không dùng thuốc không chỉ an toàn mà còn mang lại hiệu quả lâu dài, giúp bảo vệ chức năng thận và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem tiếp...
Người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây không?
Người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây không?

Tăng huyết áp là một trong những bệnh lý tim mạch phổ biến và nguy hiểm, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, nhiều người có xu hướng tìm đến các thực phẩm tự nhiên để hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Trong đó, bột sắn dây được nhắc đến như một thức uống giải nhiệt quen thuộc, đồng thời có tiềm năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, câu hỏi được nhiều người quan tâm là: người tăng huyết áp có ăn được bột sắn dây hay không? Việc sử dụng có thực sự mang lại lợi ích hay tiềm ẩn rủi ro? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng, cách dùng và những lưu ý quan trọng.

Xem tiếp...
Tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu: Bộ ba nguy hiểm làm gia tăng biến chứng tim mạch
Tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu: Bộ ba nguy hiểm làm gia tăng biến chứng tim mạch

Trong xã hội hiện đại, các bệnh lý mạn tính như tăng huyết áp, đái đường và mỡ máu đang ngày càng gia tăng nhanh chóng và trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Điều đáng lo ngại là ba bệnh này không chỉ xuất hiện riêng lẻ mà còn có xu hướng đi cùng nhau, tạo thành một “bộ ba nguy hiểm” làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi không được kiểm soát tốt, chúng có thể dẫn đến hàng loạt biến chứng tim mạch nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim hay suy thận. Việc hiểu rõ mối liên hệ giữa ba bệnh lý này sẽ giúp mỗi người chủ động phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Xem tiếp...
Bi-Prostarid – Tăng cường Testosterone nội sinh, phục hồi sinh lực bền bỉ cho nam giới hiện đại
Bi-Prostarid – Tăng cường Testosterone nội sinh, phục hồi sinh lực bền bỉ cho nam giới hiện đại

Trong cuộc sống hiện đại, nam giới không chỉ đối mặt với áp lực công việc mà còn phải chịu tác động từ lối sống thiếu khoa học, căng thẳng kéo dài và môi trường ô nhiễm. Điều này khiến tình trạng suy giảm testosterone xảy ra sớm hơn, kéo theo hàng loạt vấn đề như giảm ham muốn, yếu sinh lý, mệt mỏi và suy giảm sức bền. Không dừng lại ở đó, các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt như tiểu đêm, tiểu rắt, tiểu khó cũng ngày càng phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Trong bối cảnh đó, Bi-Prostarid được phát triển như một giải pháp toàn diện, giúp nam giới khôi phục phong độ, tăng cường sinh lực và bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt một cách hiệu quả và an toàn.

Xem tiếp...
Ghi nhận 17 ca COVID-19 tại Hà Nội, Bộ Y tế thông tin chính thức về biến thể 've sầu'
Ghi nhận 17 ca COVID-19 tại Hà Nội, Bộ Y tế thông tin chính thức về biến thể 've sầu'

Trong bối cảnh dịch bệnh Covid 19 đã phần nào được kiểm soát trên toàn cầu, những thông tin về biến thể mới luôn thu hút sự quan tâm lớn từ cộng đồng. Mới đây, Hà Nội ghi nhận thêm 17 ca nhiễm, đồng thời Bộ Y tế cũng đưa ra thông tin chính thức về biến thể BA.3.2, còn được gọi là “ve sầu”. Điều này khiến nhiều người dân lo lắng về nguy cơ dịch bệnh quay trở lại. Tuy nhiên, giới chuyên môn nhận định cần tiếp cận thông tin một cách bình tĩnh, khoa học, tránh hoang mang nhưng cũng không được chủ quan trước diễn biến mới của covid 19 ở Hà Nội.

Xem tiếp...
Bộ Y tế siết chặt chất lượng thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Áp dụng quy trình GMP mới gần 170 tiêu chí
Bộ Y tế siết chặt chất lượng thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Áp dụng quy trình GMP mới gần 170 tiêu chí

Trong bối cảnh thị trường thực phẩm bảo vệ sức khỏe ngày càng phát triển mạnh mẽ, vấn đề kiểm soát chất lượng sản phẩm trở thành mối quan tâm hàng đầu của cơ quan quản lý và người tiêu dùng. Trước thực tế đó, Bộ Y tế đã ban hành quy trình mới về cấp và cấp lại chứng nhận GMP với gần 170 tiêu chí đánh giá chi tiết, nhằm siết chặt toàn diện chuỗi sản xuất. Quy định này không chỉ nâng cao tiêu chuẩn sản xuất mà còn góp phần củng cố niềm tin vào thực phẩm bảo vệ sức khỏe trên thị trường.

Xem tiếp...
Vì sao nhân xơ tử cung khiến phụ nữ khó có thai?
Vì sao nhân xơ tử cung khiến phụ nữ khó có thai?

Trong những năm gần đây, nhân xơ tử cung ngày càng trở nên phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, đặc biệt từ 30–50 tuổi. Dù là khối u lành tính, nhưng sự xuất hiện của nhân xơ lại có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe sinh sản, thậm chí làm giảm khả năng mang thai. Một trong những nguyên nhân cốt lõi nằm ở sự rối loạn nội tiết nữ – yếu tố đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ sinh sản. Vậy cụ thể vì sao tình trạng này lại khiến phụ nữ khó có thai? Hãy cùng phân tích sâu hơn dưới góc nhìn khoa học.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat