google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bật mí 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày

Các chuyên gia chỉ ra rằng việc thiếu ngủ sẽ khiến hormone, chức năng của não và hiệu suất luyện tập bị suy giảm. Có thể nói rằng giấc ngủ ngon cực kỳ quan trọng như việc ăn bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Dưới đây BNC chúng mình sẽ bật mí bạn 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn.

1. Tích cực tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn. Nó giúp chúng ta cải thiện năng lượng vào ban ngày cũng như tăng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Theo nghiên cứu thì những người bị mất ngủ thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể. Nghiên cứu chỉ ra là người cao tuổi nếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mạnh trong 2 tiếng thì sẽ giúp tăng thời gian ngủ lên 2 tiếng và giấc ngủ có độ hiệu quả tăng 80%.

2. Vào buổi tối hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Hạn chế ánh sáng xanh để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơnHạn chế ánh sáng xanh để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn
 
Ánh sáng xanh được phát ra từ các thiết bị điện tử, điện thoại, laptop,.. nó ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Nó khiến bộ não chúng ta nhầm lẫn là đang ở ban ngày, làm giảm các hormone như melatonin ( đây là hormone giúp ngủ sâu và thư giãn ).

3. Hạn chế uống caffeine vào cuối ngày

Dù caffeine mang lại nhiều lợi ích như tăng cường tập trung, hiệu suất luyện tập, tăng năng lượng,… nhưng nếu uống caffeine cuối ngày thì sẽ kích thích hệ thống thần kinh, từ đó dẫn đến mất ngủ.

4. Hạn chế ngủ trưa quá nhiều

Dù giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu ngủ quá nhiều thì nó sẽ khiến giấc ngủ buổi tối bị ảnh hưởng.
Những nghiên cứu chỉ ra thì ngủ trưa dưới 30 phút thì sẽ tăng cường chức năng não ban ngày. Ngược lại nếu ngủ trưa quá nhiều thì gây ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ và gây hại cho sức khỏe.

5. Đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định

10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn là ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn là ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định
 
Có thể bạn chưa biết thì cơ thể có chức năng nhịp sinh học như là một vòng lặp. Chính vì vậy thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Các nghiên cứu chỉ ra là người đi ngủ muộn và giấc ngủ không đều thì được cho là giấc ngủ kém. Ngủ không đều sẽ khiến nhịp sinh học bị thay đổi hoặc thay đổi melatonin. Vì thế bạn cần đi ngủ và thức dậy cố định thì sẽ giúp giấc ngủ chất lượng hơn.

6. Không nên uống đồ uống có cồn vào buổi tối

Việc uống rượu bia vào buổi tối sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các chuyên gia chỉ ra rằng rượu bia làm tăng triệu chứng ngáy, ngưng thở khi ngủ, ngủ bị gián đoạn. Rượu bia cũng sẽ làm thay đổi sản xuất melatonin,…

7. Phòng ngủ được tối ưu hóa nhất

Phòng ngủ hoặc môi trường ngủ là yếu tố quan trọng để chúng ta có giấc ngủ ngon. Các yếu tố quan trọng trong phòng ngủ là sạch sẽ, tiếng ồn, nhiệt độ, ánh sáng bên ngoài,…
Bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu phòng ngủ sạch sẽ, không có tiếng ồn và ánh sáng giảm.

8. Không nên ăn tối quá muộn

Việc ăn tối muộn hoặc ăn đêm sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sự giải phóng hormone melatonin và GH. Các nghiên cứu chỉ ra là ăn no vào trước 4 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra là ăn ít card cũng sẽ giúp giấc ngủ được chất lượng hơn.

9. Thư giãn vào buổi tối

Việc thư giãn vào buổi tối rất quan trọng, đây là kỹ thuật giúp cải thiện chứng mất ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Bạn nên massage nhẹ nhàng để giúp ngủ ngon hơn. Các phương pháp thư giãn như là đọc sách, nghe nhạc, thiền, tắm nước nóng, tập hít thở sâu,…

10. Bổ sung hormone melatonin

Melatonin là hormone ngủ chính, đây là hormone giúp não bộ được thư giãn. Uống 2mg melatonin trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ tốt hơn.
Đặc biệt khi đi du lịch thì uống melatonin sẽ giúp cơ thể điều chỉnh lại múi giờ mới. Giúp nhịp sinh học của cơ thể chúng ta sẽ trở lại bình thường.

Trên đây là 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn mà BNC chúng tôi muốn chia sẻ cho mọi người. Mong rằng đây là thông tin hữu ích dành cho các bạn để bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

1 hộp
PM Nature Pro - Hỗ trợ dễ ngủ, hỗ trợ ngủ ngon giấc

PM Nature Pro Hỗ trợ dễ ngủ, hỗ trợ ngủ ngon giấc.

Giá bán: 900.000đ
TIN TỨC MỚI NHẤT
Ăn gì để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu?
Ăn gì để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu?

Lão hóa là quy luật tự nhiên không thể đảo ngược, nhưng hoàn toàn có thể làm chậm bằng cách chăm sóc sức khỏe từ sớm, đặc biệt qua chế độ ăn uống khoa học. Hiểu rõ vai trò của chất chống oxy hóa và lựa chọn thực phẩm đúng sẽ giúp bạn không chỉ duy trì diện mạo tươi trẻ mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của tuổi tác. Vậy ăn gì để ngăn ngừa lão hóa, giữ cơ thể khỏe mạnh, trẻ lâu? Hãy cùng khám phá!

Xem tiếp...
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thai
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thai

Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến ở hầu hết phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Đôi khi, cơn đau chỉ là dấu hiệu sinh lý bình thường do tử cung co bóp tống máu kinh ra ngoài. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội, dai dẳng, kèm theo các biểu hiện bất thường, nó có thể là hồi chuông cảnh báo những bệnh lý nguy hiểm như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung hay u nang buồng trứng. Những bệnh lý này không chỉ gây đau bụng kinh nặng mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng mang thai của chị em. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ dấu hiệu, nguyên nhân và cách xử lý kịp thời.

Xem tiếp...
Người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào?
Người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào?

Bệnh trĩ là một trong những nỗi ám ảnh thầm lặng của rất nhiều người, đặc biệt ở lứa tuổi lao động. Đây là bệnh lý thuộc khu vực hậu môn, trực tràng, nổi bật với ba triệu chứng thường gặp: đau rát vùng hậu môn, chảy máu khi đi đại tiện và sa búi trĩ. Trong đó, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng không chỉ để phòng ngừa mà còn hỗ trợ cải thiện các triệu chứng, hạn chế rối loạn tiêu hóa và táo bón, những yếu tố khiến bệnh trĩ dễ trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết.

Xem tiếp...
Sex thường xuyên – “liều thuốc tự nhiên” giúp phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới
Sex thường xuyên – “liều thuốc tự nhiên” giúp phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới

Trong cuộc sống hiện đại, ung thư tuyến tiền liệt đang trở thành nỗi ám ảnh thầm lặng của nhiều nam giới trung niên và cao tuổi. Đây là một loại ung thư phổ biến nhất ở phái mạnh, có thể phát triển chậm nhưng lại vô cùng nguy hiểm nếu không được phát hiện và kiểm soát kịp thời, bởi nó có khả năng di căn sang xương và các hạch bạch huyết. Điều thú vị là ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra mối liên hệ đặc biệt giữa sex (quan hệ tình dục) và sức khỏe tuyến tiền liệt. Quan hệ tình dục không chỉ đơn thuần thỏa mãn nhu cầu sinh lý mà còn mang lại những lợi ích bất ngờ trong việc phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Vậy vì sao lại như vậy? Hãy cùng tìm hiểu.

Xem tiếp...
Các thuốc không dùng cùng với paracetamol
Các thuốc không dùng cùng với paracetamol

Paracetamol là một trong những loại thuốc giảm đau và hạ sốt được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Nhờ hiệu quả cao, ít tác dụng phụ nếu dùng đúng liều và có thể mua không cần kê đơn, paracetamol đã trở thành “bạn đồng hành” của hàng triệu gia đình. Tuy nhiên, ít ai biết rằng paracetamol có thể tương tác với một số loại thuốc và dẫn đến ngộ độc gan nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thuốc không dùng cùng với paracetamol, và cách sử dụng an toàn để tránh rủi ro sức khỏe.

Xem tiếp...
Sĩ tử nên ăn gì để có sức khỏe tốt?
Sĩ tử nên ăn gì để có sức khỏe tốt?

Mỗi mùa thi đến gần, không ít sĩ tử và phụ huynh rơi vào tình trạng lo lắng, mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, mất tập trung... đặc biệt là trong điều kiện thời tiết nóng nắng gay gắt. Một chế độ ăn hợp lý không chỉ hỗ trợ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bổ não, giảm căng thẳng, tránh tình trạng suy dinh dưỡng, và hạn chế cảm giác buồn ngủ khi học tập. Vậy sĩ tử nên ăn gì để học tốt, thi khỏe? Câu trả lời nằm ở việc xây dựng một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là chất đạm, vitamin và chất xơ.

Xem tiếp...
Cách ăn uống tốt nhất giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận
Cách ăn uống tốt nhất giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận

Sỏi thận là một bệnh lý phổ biến, hình thành do sự lắng đọng các khoáng chất trong nước tiểu. Sỏi thận là bệnh lý tiết niệu phổ biến, gây đau đớn và nhiều biến chứng nguy hiểm. May mắn thay, chế độ ăn uống khoa học có thể giúp phòng ngừa đến 80% nguy cơ hình thành sỏi. Bài viết này sẽ cung cấp những hướng dẫn chi tiết về cách ăn uống tốt nhất để bảo vệ thận, tập trung vào các yếu tố then chốt như sỏi canxi, natri, thịt đỏ và các thực phẩm cần tránh.

Xem tiếp...
Tác Hại Của Hạt Vi Nhựa Đến Sức Khỏe Con Người
Tác Hại Của Hạt Vi Nhựa Đến Sức Khỏe Con Người

Trong thời đại hiện đại, nhựa trở thành vật liệu phổ biến và hiện diện khắp nơi trong cuộc sống, từ đồ gia dụng, bao bì thực phẩm cho đến mỹ phẩm. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng chính những vật dụng này lại âm thầm tạo ra hạt nhựa, đặc biệt là hạt vi nhựa, một tác nhân nguy hiểm đang từng bước xâm nhập và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat