Điểm qua 5 bài tập yoga dành cho người huyết áp thấp hiệu quả 2023

Tình trạng huyết áp thấp có thể xảy ra ở bất kỳ đội tuổi nào và thường thấy ở những người ở độ tuổi trên 40. Nếu không có cách điều trị kịp thời thì sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng cũng như biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Bài viết sau chúng mình sẽ giới thiệu đến bạn 5 bài tập yoga dành cho người huyết áp thấp hiệu quả nhất hiện nay.

1. Lý do mà tập yoga giúp ích cho người huyết áp thấp

Ngày nay, yoga đã được mọi người biết đến và luyện tập rộng rãi, đây là cách giúp cải thiện tâm lý, sự dẻo dai của cơ thể. Theo nghiên cứu thì yoga giúp cho tim mạch được khỏe mạnh, ổn định huyết áp, duy trì tuần hoàn máu lên não. Giúp các vấn đề hoa mắt, đau đầu, chóng mặt được cải thiện.
Bài tập Yoga cũng vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, không chỉ những người cao tuổi mà cả những bạn trẻ cũng rất yêu thích việc tập Yoga. Các bác sĩ hay những chuyên gia cũng rất khuyến khích người bệnh huyết áp thấp, người mắc bệnh về tim mạch nên tập Yoga để cải thiện bệnh.

2. 5 bài tập yoga dành cho người huyết áp thấp hiện nay

Dù tập Yoga tốt cho người bị huyết áp thấp nhưng bạn cần lựa chọn những bài tập sao cho phù hợp với bản thân, để tránh những tác dụng phụ. Dưới dây BNC sẽ tổng hợp cho bạn 5 bài tập yoga dành cho người huyết áp thấp hiệu quả hiện nay:

2.1. Tư thế gập người

Đây là một trong 5 Bài tập Yoga dành cho người huyết áp thấp hiệu quả

Tư thế này cần bạn đứng thẳng lưng, hai tay thả long theo người và hai chân mở bình thường. Sau đó bạn hít vào và đưa hai tay lên cao. Tiếp đến bạn thở ra từ từ và gập người sao cho sát với phần chân, hai tay có thể ôm chân hoặc để chạm sàn.
Lưu ý cần thả lỏng cổ và vai để máu có thể lưu thông. Cần duy trì tư thế gập người trong khoảng 30 giây và khi kết thúc bài tập thì gập gối và đứng thắng lên từ từ.

2.2. Tư thế con chó úp mặt

Đây là bài tập phổ biến của Yoga, dành cho người mới bắt đầu.

Quỳ trên hai tay và hai chân, đầu gối mở rộng bằng hông.
Sau đó từ từ mở rộng tay bằng vai, ngón tay được xòe rộng ra ngoài.
Dùng lực cánh tay, hai chân duỗi thẳng và từ từ đẩy người lên cao.
Lùi chân về phía sau để kéo dài thân người và dịch chuyển hai tay lên phía trước.
Ép chặt đùi khi di chuyển. Cần giữ tư thế này trong 20 đến 30s
Từ từ gập đối lại và quay về tư thế đứa trẻ.

2.3. Tư thế rắn hổ mang

Đây là phương pháp dễ tập và cải thiện huyết áp thấp hiệu quả. Ban đầu bạn nằm sắp, hai tay đặt xuôi theo thân người, khép hai chân lại. Bắt đầu uốn cong người theo thứ tự lưng, đầu, ngực sao cho đầu với hai tay dựng thẳng, lòng bàn tay chống sàn.
Lưu ý cần mở rộng vai và mắt hướng lên trần nhà, hay chân và đùi chạm sàn. Cần hít thở trong 10 giây rồi thở đều trong khoảng 20 đến 30s tiếp theo.

2.4. Tư thế con lạc đà

Ban đầu bạn ngồi lên chân, sau đó đứng bằng đầu gối và đặt tay cạnh hông.
Từ từ hít vào và ngã lưng về sau, sao cho phần cơ bụng được căng ra.
Tiếp đến bạn từ từ dùng tay nắm lấy chân và bắt đầu giữ thẳng tay.
Để tư thế đó trong khoảng từ 40 đến 60s. Lưu ý nên lặp lại tư thế này khoảng 4, 5 lần nhé.

2.5. Tư thế hít thở sâu chậm

Tư thế này không chỉ giúp cơ thể ổn định nhịp tim mà còn giúp điều hòa lượng khí trong cơ thể, giúp giảm lo lắng, căng thẳng, ổn định huyết áp hiệu quả.

Bắt đầu ngồi thẳng lưng ở trên thảm Yoga
Ngồi khoanh chân với tư thế ngồi thiền. Từ từ hít một hơi thật sâu và bắt đầu thở ra đều nhịp, thực hiện kiểu hít thở này 10 nhịp trên 1 phút.

Trên đây là 5 bài tập yoga dành cho người huyết áp thấp mang đến hiệu quả cao mà BNC Medipharm giới thiệu cho bạn. Cần bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể kết hợp cùng phương pháp Yoga kể trên sẽ giúp bạn ổn định huyết áp rất tốt đó.