Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt trong cuộc sống hiện đại. Nếu bạn đang gặp phải rối loạn giấc ngủ, có một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình. Vậy rối loạn giấc ngủ nên ăn gì? Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ, lời khuyên về chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ quá trình ngủ.
Chế độ ăn uống chơi một vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Một số thực phẩm cung cấp các dưỡng chất và hợp chất giúp thúc đẩy quá trình giấc ngủ. Hãy cùng tìm hiểu về một số loại thực phẩm có tác dụng tốt đối với giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ nên ăn gì? Uống Kiwi sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơnChuối: Chuối là nguồn giàu magiê, một chất cần thiết giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, chuối cũng chứa melatonin và trypophan, các chất giúp tạo ra hormone giúp ngủ.
Hạt hướng dương: Hạt hướng dương chứa chất chống oxy hóa và tryptophan, một loại axit amin giúp tạo ra serotonin, một chất giúp thư giãn và ngủ ngon.
Sữa: Sữa là nguồn giàu canxi và magiê, giúp cơ thể thư giãn. Sữa cũng chứa tryptophan, giúp tạo ra serotonin và melatonin, các chất giúp ngủ ngon.
Gạo lứt: Gạo lứt là nguồn giàu carbohydrate phức hợp, giúp giảm stress và thư giãn. Nó cũng chứa melatonin giúp tạo ra hormone giúp ngủ.
Cá hồi: Cá hồi giàu omega-3, một chất bổ sung giúp giảm stress và lo âu. Nó cũng chứa vitamin B6 giúp tạo ra melatonin, giúp ngủ ngon.
>>> NHỮNG LOẠI RỐI LOẠN VÀ ĐIỀU TRỊ RỐI LOẠN GIẤC NGỦ
Để tận dụng tối đa lợi ích của chế độ ăn uống đối với giấc ngủ, bạn cũng nên xem xét một số yếu tố khác như:
Thức ăn nặng và khó tiêu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hạn chế thức ăn nặng trước khi đi ngủ và tập trung vào các món nhẹ dễ tiêu hóa.
Caffeine là một chất kích thích mạnh có thể làm giảm chất lượng và thời gian giấc ngủ. Tránh tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Đồ uống có cồn cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra rối loạn giấc ngủ.
Việc ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hãy ăn một bữa nhẹ hoặc ăn một chút trước khi đi ngủ để đảm bảo cơ thể không quá khó chịu.
Đồng hồ sinh học của cơ thể chúng ta được điều chỉnh bởi thời gian ăn uống. Hãy cố gắng duy trì một lịch trình ăn uống đều đặn hàng ngày để cơ thể có thể dễ dàng đồng bộ hóa quá trình giấc ngủ.
>>> BẬT MÍ NHỮNG CÁCH CHỮA RỐI LOẠN GIẤC NGỦ TỐT NHẤT 2023
Thức ăn nào tốt cho giấc ngủ?
Có nhiều loại thực phẩm có tác dụng tốt cho giấc ngủ như hạt lựu, hạt hướng dương, cam và quýt, kiwi, sữa và các sản phẩm từ sữa, hạt óc chó, dứa và quả mọng.
Tôi có thể ăn bất kỳ thực phẩm nào trước khi đi ngủ?
Không, không phải thức ăn nào cũng tốt cho giấc ngủ. Hạn chế thức ăn khó tiêu và tránh tiêu thụ caffeine và đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.
Trái cây nào tốt cho giấc ngủ?
Cam, quýt và kiwi là những loại trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa có tác dụng tốt đối với giấc ngủ.
Có thực phẩm nào tăng cường giấc ngủ nhanh chóng không?
Hạt lựu và hạt hướng dương là hai loại thực phẩm giúp tạo ra hormone melatonin, giúp điều chỉnh giấc ngủ và thức dậy.
Chế độ ăn uống có thể giúp tôi giảm rối loạn giấc ngủ không?
Chế độ ăn uống cân đối và phù hợp có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Hãy tập trung vào việc ăn nhẹ trước khi đi ngủ và hạn chế tiêu thụ caffeine và đồ uống có cồn.
Trên thực phẩm bên trên là câu trả lời cho câu rối loạn giấc ngủ nên ăn gì. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Bằng cách chọn những thực phẩm phù hợp và điều chỉnh lịch trình ăn uống, bạn có thể cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe. Hãy thử áp dụng những lời khuyên trong bài viết này và tận hưởng giấc ngủ tốt hơn.
Khi mùa hè đến, vải trở thành loại trái cây được rất nhiều người yêu thích nhờ hương vị ngọt thanh, mọng nước. Tuy nhiên, với người mắc đái tháo đường, việc tiêu thụ trái cây – đặc biệt là các loại quả ngọt – luôn cần sự cân nhắc kỹ lưỡng. Câu hỏi được đặt ra là: “Người mắc đái tháo đường có ăn được quả vải không?”. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của vải, những lợi ích cũng như nguy cơ tiềm ẩn khi người bệnh đái tháo đường sử dụng loại trái cây này.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc sỏi thận đang ngày một tăng cao và trẻ hóa. Dù là bệnh lý phổ biến thuộc hệ tiết niệu nhưng nhiều người vẫn băn khoăn: “Sỏi thận có nguy hiểm không?” và làm thế nào để phòng tránh hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Xem tiếp...
Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người, thực hiện hơn 500 chức năng khác nhau để duy trì sự sống. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, tỷ lệ người mắc các bệnh gan đang gia tăng một cách đáng báo động, chủ yếu do lối sống thiếu lành mạnh, tiếp xúc với độc tố và virus viêm gan. Câu hỏi đặt ra là: bệnh gan có thực sự nguy hiểm không? Và làm sao để phòng tránh hiệu quả?
Xem tiếp...
Bạn có biết rằng cứ 3 người trưởng thành thì có 1 người đang ở trong tình trạng tiền tiểu đường mà không hề hay biết? Đây là giai đoạn cảnh báo trước khi bệnh tiểu đường thực sự xảy ra – một “vùng xám” mà nếu phát hiện và thay đổi kịp thời, bạn hoàn toàn có thể đảo ngược nguy cơ và duy trì sức khỏe ổn định. Vậy tiền tiểu đường là gì? Làm sao để phát hiện? Và điều quan trọng nhất – làm gì để không bước qua “ranh giới đỏ” này?
Xem tiếp...
Trái tim là “bộ máy chủ lực” của cơ thể. Khi tim mạch hoạt động ổn định, máu được lưu thông hiệu quả, nuôi dưỡng toàn bộ các cơ quan. Ngày nay, nhịp sống hiện đại khiến nhiều người mắc các bệnh về tim mạch ngày càng sớm, do chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, ít vận động và căng thẳng kéo dài. Tuy nhiên, có một bí quyết đơn giản nhưng vô cùng hữu ích: thêm gia vị đúng cách vào bữa ăn hằng ngày. Không chỉ tăng hương vị, một số gia vị còn là “siêu thực phẩm” giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, ổn định huyết áp và ngăn ngừa viêm nhiễm. Cùng điểm danh 5 loại gia vị phổ biến có thể giúp bạn sống lâu – sống khỏe với trái tim vững vàng.
Xem tiếp...
Phổi là cơ quan đóng vai trò sống còn trong việc duy trì sự sống, nhưng lại rất dễ bị tổn thương trước các yếu tố từ môi trường như khói bụi, vi khuẩn, virus hay hóa chất độc hại. Để giúp phổi khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả, việc bổ sung các loại vitamins và khoáng chất cần thiết là điều cực kỳ quan trọng. Thay vì đợi đến khi phổi bị tổn thương mới bắt đầu điều trị, bạn hoàn toàn có thể chủ động bổ phổi mỗi ngày bằng cách xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường miễn dịch và bảo vệ hệ hô hấp bằng những vi chất thiết yếu từ tự nhiên.
Xem tiếp...
Bệnh trĩ là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, người cao tuổi hoặc những ai thường xuyên ngồi lâu, ít vận động. Dù là trĩ nội hay trĩ ngoại, nếu không có chế độ ăn uống hợp lý, bệnh sẽ dễ chuyển nặng, gây đau đớn, chảy máu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc hay phẫu thuật, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và phòng ngừa tái phát. Đặc biệt, chế độ ăn còn ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của đại tràng – nơi xử lý và thải độc cho cơ thể. Vậy người bị trĩ nội, trĩ ngoại nên ăn gì, kiêng gì và cần lưu ý những gì để bảo vệ đại tràng? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Xem tiếp...
Để tránh bị gián đoạn quyền lợi BHYT, người dân cần cài đặt ứng dụng VssID hoặc VNeID trên điện thoại thông minh. Liên kết thông tin BHYT với căn cước công dân để đảm bảo dữ liệu đồng bộ. Bên cạnh đó, người dân có thể liên hệ với cơ quan BHXH địa phương để được hỗ trợ
Xem tiếp...
Gọi điện
