Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt trong cuộc sống hiện đại. Nếu bạn đang gặp phải rối loạn giấc ngủ, có một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình. Vậy rối loạn giấc ngủ nên ăn gì? Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ, lời khuyên về chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ quá trình ngủ.
Chế độ ăn uống chơi một vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Một số thực phẩm cung cấp các dưỡng chất và hợp chất giúp thúc đẩy quá trình giấc ngủ. Hãy cùng tìm hiểu về một số loại thực phẩm có tác dụng tốt đối với giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ nên ăn gì? Uống Kiwi sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơnChuối: Chuối là nguồn giàu magiê, một chất cần thiết giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, chuối cũng chứa melatonin và trypophan, các chất giúp tạo ra hormone giúp ngủ.
Hạt hướng dương: Hạt hướng dương chứa chất chống oxy hóa và tryptophan, một loại axit amin giúp tạo ra serotonin, một chất giúp thư giãn và ngủ ngon.
Sữa: Sữa là nguồn giàu canxi và magiê, giúp cơ thể thư giãn. Sữa cũng chứa tryptophan, giúp tạo ra serotonin và melatonin, các chất giúp ngủ ngon.
Gạo lứt: Gạo lứt là nguồn giàu carbohydrate phức hợp, giúp giảm stress và thư giãn. Nó cũng chứa melatonin giúp tạo ra hormone giúp ngủ.
Cá hồi: Cá hồi giàu omega-3, một chất bổ sung giúp giảm stress và lo âu. Nó cũng chứa vitamin B6 giúp tạo ra melatonin, giúp ngủ ngon.
>>> NHỮNG LOẠI RỐI LOẠN VÀ ĐIỀU TRỊ RỐI LOẠN GIẤC NGỦ
Để tận dụng tối đa lợi ích của chế độ ăn uống đối với giấc ngủ, bạn cũng nên xem xét một số yếu tố khác như:
Thức ăn nặng và khó tiêu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hạn chế thức ăn nặng trước khi đi ngủ và tập trung vào các món nhẹ dễ tiêu hóa.
Caffeine là một chất kích thích mạnh có thể làm giảm chất lượng và thời gian giấc ngủ. Tránh tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Đồ uống có cồn cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra rối loạn giấc ngủ.
Việc ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hãy ăn một bữa nhẹ hoặc ăn một chút trước khi đi ngủ để đảm bảo cơ thể không quá khó chịu.
Đồng hồ sinh học của cơ thể chúng ta được điều chỉnh bởi thời gian ăn uống. Hãy cố gắng duy trì một lịch trình ăn uống đều đặn hàng ngày để cơ thể có thể dễ dàng đồng bộ hóa quá trình giấc ngủ.
>>> BẬT MÍ NHỮNG CÁCH CHỮA RỐI LOẠN GIẤC NGỦ TỐT NHẤT 2023
Thức ăn nào tốt cho giấc ngủ?
Có nhiều loại thực phẩm có tác dụng tốt cho giấc ngủ như hạt lựu, hạt hướng dương, cam và quýt, kiwi, sữa và các sản phẩm từ sữa, hạt óc chó, dứa và quả mọng.
Tôi có thể ăn bất kỳ thực phẩm nào trước khi đi ngủ?
Không, không phải thức ăn nào cũng tốt cho giấc ngủ. Hạn chế thức ăn khó tiêu và tránh tiêu thụ caffeine và đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.
Trái cây nào tốt cho giấc ngủ?
Cam, quýt và kiwi là những loại trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa có tác dụng tốt đối với giấc ngủ.
Có thực phẩm nào tăng cường giấc ngủ nhanh chóng không?
Hạt lựu và hạt hướng dương là hai loại thực phẩm giúp tạo ra hormone melatonin, giúp điều chỉnh giấc ngủ và thức dậy.
Chế độ ăn uống có thể giúp tôi giảm rối loạn giấc ngủ không?
Chế độ ăn uống cân đối và phù hợp có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Hãy tập trung vào việc ăn nhẹ trước khi đi ngủ và hạn chế tiêu thụ caffeine và đồ uống có cồn.
Trên thực phẩm bên trên là câu trả lời cho câu rối loạn giấc ngủ nên ăn gì. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Bằng cách chọn những thực phẩm phù hợp và điều chỉnh lịch trình ăn uống, bạn có thể cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe. Hãy thử áp dụng những lời khuyên trong bài viết này và tận hưởng giấc ngủ tốt hơn.
“Thưa bác sĩ, tôi bị viêm khớp dạng thấp, có phải kiêng cà phê hoàn toàn không?” – đây là một câu hỏi rất phổ biến trong các buổi tư vấn dinh dưỡng và điều trị viêm khớp hiện nay. Trên thực tế, không ít người bệnh lo lắng rằng thói quen uống cà phê mỗi ngày có thể khiến tình trạng viêm trở nên nặng hơn. Nhưng liệu có đúng như vậy? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng xem xét mối liên hệ giữa caffein, cà phê và tình trạng viêm khớp dạng thấp, từ đó đưa ra hướng sử dụng phù hợp nhất.
Xem tiếp...
Trong thời đại hiện đại, tình trạng vô sinh đang gia tăng và không còn là vấn đề của riêng phụ nữ. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng khả năng sinh sản của nam giới đóng vai trò không nhỏ trong 50% các ca vô sinh ở các cặp vợ chồng. Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này chính là chất lượng tinh trùng suy giảm – và điều đáng lo là nhiều thói quen tưởng như “vô hại” trong cuộc sống lại đang âm thầm hủy hoại tinh binh mỗi ngày.
Xem tiếp...
Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường là một rối loạn chuyển hóa mãn tính, khiến cơ thể không sử dụng được insulin đúng cách, từ đó dẫn đến tình trạng tăng đường huyết kéo dài. Có hai loại chính là type 1 và type 2. Type 2 là dạng phổ biến nhất, chiếm hơn 90% số ca mắc. Mặc dù bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát đường huyết nếu người bệnh hiểu và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị.
Xem tiếp...
Gan là cơ quan lớn nhất trong cơ thể người, đảm nhận nhiều chức năng sống còn. Trong đó, đáng chú ý nhất là chức năng chuyển hóa dưỡng chất, giải độc, sản xuất mật, dự trữ vitamin và khoáng chất. Khi gan bị suy giảm chức năng, nhiều hoạt động của cơ thể cũng bị ảnh hưởng theo, đặc biệt là hệ tiêu hóa và miễn dịch. Tình trạng chán ăn, vàng da, khó tiêu, táo bón, mệt mỏi thường là những biểu hiện đầu tiên khi gan gặp vấn đề.
Xem tiếp...
Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiền tiểu đường đang gia tăng nhanh chóng và âm thầm trở thành mối nguy lớn cho sức khỏe cộng đồng. Tuy chưa phải là tiểu đường thực sự, nhưng nếu không phát hiện và can thiệp kịp thời, giai đoạn này có thể nhanh chóng chuyển sang bệnh tiểu đường loại 2 – gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm. Vậy tiền tiểu đường có chữa được không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình.
Xem tiếp...
Ung thư phổi là một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều người sau khi được chẩn đoán mắc bệnh thường lo lắng: "Ung thư phổi sống được bao lâu?". Đặc biệt, với những bệnh nhân ở giai đoạn 4, câu hỏi này càng trở nên cấp thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tiên lượng sống, các yếu tố ảnh hưởng cũng như phương pháp chăm sóc hiệu quả cho người bệnh.
Xem tiếp....png)
Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng cấp cứu y tế nguy hiểm, xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, khiến tế bào não bị tổn thương hoặc chết. Trong bối cảnh tỉ lệ đột quỵ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, nhiều gia đình lo lắng đặt câu hỏi: “Người bị tai biến sống được bao lâu?” Thực tế, không có một câu trả lời chung cho tất cả. Tuổi thọ sau đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tổn thương não, thời gian cấp cứu, sức khỏe tổng thể và chế độ chăm sóc sau cơn tai biến. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến tiên lượng sống và biết cách chăm sóc đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng sống của người bệnh.
Xem tiếp...
Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải cơn đột quỵ nào cũng xảy ra bất ngờ. Nhiều trường hợp đã có những dấu hiệu đột quỵ rõ ràng từ trước 1 ngày, nếu được phát hiện và xử lý sớm có thể cứu sống người bệnh và giảm thiểu biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết 8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày thường gặp nhất và hướng dẫn cách xử trí đúng đắn, kịp thời.
Xem tiếp...
Gọi điện
