google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết này

Bị thoái hóa khớp gối là một vấn đề thường gặp ở người trưởng thành, đặc biệt là người cao tuổi. Đây là một tình trạng khi các mô và cấu trúc trong khớp gối trở nên suy yếu và bị tổn thương, dẫn đến sự mòn và thoái hóa. Vậy khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Dưới đây hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này nhé.

Triệu chứng của bị thoái hóa khớp gối

  • Đau và cứng khớp gối: Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bị thoái hóa khớp gối là đau và cứng khớp gối. Đau có thể xuất hiện khi bạn di chuyển khớp gối hoặc thậm chí khi bạn nằm yên trong thời gian dài.
  • Sưng và viêm: Bị thoái hóa khớp gối có thể gây sưng và viêm ở vùng xung quanh khớp gối. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và hạn chế khả năng di chuyển của mình.
  • Giảm phạm vi chuyển động: Một triệu chứng khác của bị thoái hóa khớp gối là giảm phạm vi chuyển động của khớp gối. Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi cúi xuống, ngồi xổm hoặc thậm chí khi đi bộ.

Vai trò của việc tập thể dục trong việc kiểm soát thoái hóa khớp gối

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý và giảm nhẹ triệu chứng của bị thoái hóa khớp gối. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục đối với bệnh này:

1. Tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối

Việc tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối. Các cơ bắp mạnh mẽ và linh hoạt sẽ giúp hỗ trợ khớp gối và giảm áp lực lên nó. Điều này có thể giảm đau và cung cấp ổn định cho khớp gối khi bạn di chuyển.

2. Cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Các bài tập giúp giảm đau khớp gốiBị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Các bài tập giúp giảm đau khớp gối
 
Tập thể dục định kỳ giúp cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp gối. Điều này có thể làm giảm đau và cảm giác cứng khớp, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.

3. Giảm đau và viêm

Việc tập thể dục định kỳ có thể giảm đau và viêm trong khớp gối. Thông qua việc tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt, tập thể dục có thể giảm áp lực lên khớp gối và làm giảm các triệu chứng không dễ chịu.

Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Các bài tập nên tập

Khi bị thoái hóa khớp gối, không phải tất cả các bài tập đều phù hợp. Dưới đây là một số bài tập khuyến nghị để bạn có thể thử:

1. Bài tập cardio ít tác động

Bài tập cardio ít tác động như đi bộ, bơi lội và xe đạp tĩnh không gây áp lực lên khớp gối. Đây là những hoạt động tốt để tăng cường tim mạch và đốt cháy calo mà không làm tăng đau hay viêm trong khớp gối.

2. Bài tập tăng cường cơ bắp

Bài tập tăng cường cơ bắp như squat, lunge và leg press có thể giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối. Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và sử dụng trọng lượng phù hợp để tránh gây thêm tổn thương.
>>> 
Khái niệm và nguyên nhân của thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

3. Bài tập tăng cường linh hoạt

Bài tập tăng cường linh hoạt như stretching và yoga có thể cải thiện sự linh hoạt và giảm cảm giác cứng khớp. Thực hiện những động tác này một cách nhẹ nhàng và lưu ý không kéo căng quá mức.

Các biện pháp cần thận trọng và lưu ý

Khi tập thể dục để quản lý bị thoái hóa khớp gối, cần lưu ý những điều sau:
  • Luôn tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
  • Tăng dần cường độ và thời gian tập thể dục để tránh gây căng thẳng và tổn thương cho khớp gối.
  • Lắng nghe cơ thể và tránh các hoạt động gây đau hoặc khó chịu cho khớp gối.

Các chiến lược khác để quản lý bị thoái hóa khớp gối

Ngoài việc tập thể dục, còn có các chiến lược khác để quản lý bị thoái hóa khớp gối:
  • Kiểm soát cân nặng: Giảm cân nếu bạn thừa cân sẽ giảm áp lực lên khớp gối và cải thiện triệu chứng.
  • Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Các loại đệm, dụng cụ hỗ trợ như đai đỡ gối hoặc gối ngủ có thể giúp giảm áp lực và đau trong khớp gối.
  • Dùng thuốc và kỹ thuật giảm đau: Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết về các loại thuốc và kỹ thuật giảm đau khác nhau có thể giúp giảm triệu chứng.
     >>> Dấu hiệu thoát vị đĩa đệm: Tìm hiểu về triệu chứng và cách chẩn đoán

Kết luận

Bị thoái hóa khớp gối là một vấn đề phổ biến, nhưng việc tập thể dục đều đặn có thể giúp quản lý và giảm nhẹ triệu chứng. Tuy nhiên, luôn lưu ý tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế và lắng nghe cơ thể của bạn khi tập thể dục. Quản lý cân nặng, sử dụng thiết bị hỗ trợ và tham khảo các phương pháp giảm đau khác cũng là những biện pháp hữu ích.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Cần làm gì khi có cơn hen phế quản ác tính?
Cần làm gì khi có cơn hen phế quản ác tính?

Bệnh hen (hen phế quản) là một trong những bệnh mạn tính đường hô hấp phổ biến, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới. Căn bệnh này đặc trưng bởi tình trạng viêm mạn tính đường thở, khiến phế quản tăng tính phản ứng và dễ co thắt khi gặp các tác nhân kích thích. Các triệu chứng điển hình bao gồm ho, khò khè, tức ngực và khó thở tái phát nhiều lần. Đặc biệt, khi xuất hiện hen phế quản ác tính – cơn hen nặng đe dọa tính mạng – bệnh nhân có thể rơi vào tình trạng suy hô hấp cấp nếu không được xử trí kịp thời. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết về bệnh, mối liên hệ với COPD, các nguyên nhân khởi phát, dấu hiệu nguy hiểm và biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Xem tiếp...
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết

Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phụ khoa phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hàng trăm nghìn ca mắc mới và hàng chục nghìn phụ nữ tử vong vì căn bệnh này. Điều đáng nói là nếu được phát hiện sớm, bệnh có thể điều trị hiệu quả với tỷ lệ sống cao. Tuy nhiên, phần lớn bệnh nhân đến viện khi bệnh đã tiến triển nặng, bởi giai đoạn đầu thường ít hoặc không có triệu chứng rõ ràng. Việc hiểu rõ những dấu hiệu ung thư cổ tử cung, đặc biệt là biểu hiện chảy máu âm đạo bất thường, kết hợp với khám phụ khoa định kỳ sẽ giúp phụ nữ chủ động bảo vệ sức khỏe và nâng cao cơ hội sống.

Xem tiếp...
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu

Trong hai ngày 23 – 24/8/2025, tập thể lãnh đạo cùng toàn thể cán bộ nhân viên Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã có mặt tại Rose Villas, Ba Vì, Hà Nội để tham gia chương trình TeamBuilding BNC Medipharm 2025 với chủ đề “Kết Nối Sức Mạnh – Đột Phá Doanh Thu”. Chương trình không chỉ đơn thuần là một chuyến nghỉ dưỡng, mà còn là hành trình khơi dậy tinh thần đoàn kết, bồi đắp văn hóa doanh nghiệp và tạo động lực mạnh mẽ để toàn thể lãnh đạo và nhân viên BNC Medipharm hướng đến những mục tiêu mới, kế hoạch mới nhân kỷ niệm 15 năm thành lập doanh nghiệp.

Xem tiếp...
Đau thắt lưng bệnh gì?
Đau thắt lưng bệnh gì?

Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của hàng triệu người trưởng thành. Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người lao động phải nghỉ việc, giảm năng suất và chất lượng sống. Theo thống kê, có đến 70% dân số trên thế giới từng ít nhất một lần bị đau vùng thắt lưng trong đời. Tình trạng này tưởng chừng đơn giản, nhưng thực chất lại tiềm ẩn nhiều nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng. Vậy đau thắt lưng bệnh gì? Làm thế nào để nhận biết, xử trí và phòng ngừa hiệu quả?

Xem tiếp...
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU

Thứ Năm, ngày 21/08/2025, tại Tầng 2, Trung tâm thương mại GEMEK 1, Đường Lê Trọng Tấn, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội, đã diễn ra sự kiện ra mắt chính thức sàn thương mại điện tử WIVU đánh dấu bước tiến quan trọng trong lĩnh vực kết nối công nghệ và chăm sóc sức khỏe. Buổi lễ có sự tham gia của nhiều lãnh đạo cấp cao và gương mặt uy tín trong ngành, lãnh đạo sàn WIVU, GS.TS.BS Phan Đăng Bình – Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm), Hoa hậu Đại sứ Doanh nhân Hòa bình 2025 – Lại Thị Thu Hà - Giám đốc Marketing của BNC Medipharm, ông Nguyễn Đăng Sinh – Chủ tịch Hội Chống Hàng Giả và Bảo Vệ Thương Hiệu Việt Nam cùng nhiều doanh nghiệp khác. Sự kiện không chỉ là buổi lễ ra mắt một nền tảng thương mại điện tử mới, mà còn là cơ hội hợp tác quan trọng giúp BNC Medipharm quảng bá sản phẩm chăm sóc sức khỏe đến gần hơn với người bệnh, thúc đẩy xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng.

Xem tiếp...
Lãnh đạo BNC Medipharm công tác và giao lưu tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City
Lãnh đạo BNC Medipharm công tác và giao lưu tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City

Ngày 19/8/2025, trong chuyến thăm và công tác tại TP.HCM, GS.TS.BS Phan Đăng Bình, Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) cùng Hoa hậu đại sứ Doanh nhân Hòa Bình, Lại Thị Thu Hà, giám đốc marketing BNC Medipharm đã có chuyến thăm, trải nghiệm và giao lưu ý nghĩa tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City (Phường Hiệp Bình, TP.HCM). Đây là sự kiện không chỉ mang giá trị kết nối mà còn tạo nền tảng cho những hợp tác bền vững trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và làm đẹp.

Xem tiếp...
Người huyết áp cao nên tập thể dục như thế nào?
Người huyết áp cao nên tập thể dục như thế nào?

Cao huyết áp là một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất hiện nay, được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” bởi diễn tiến âm thầm nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim, suy thận. Theo các chuyên gia tim mạch, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định, chế độ ăn uống hợp lý thì tập thể dục chính là “chìa khóa vàng” để kiểm soát bệnh. Tuy nhiên, vấn đề đặt ra là: người cao huyết áp tập thể dục như thế nào? Làm sao để vận động vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về vai trò của tập luyện, nguyên tắc an toàn và các môn thể dục phù hợp cho người mắc cao huyết áp.

Xem tiếp...
Sau nhồi máu cơ tim: Nên bắt đầu 'chuyện ấy' khi nào?
Sau nhồi máu cơ tim: Nên bắt đầu 'chuyện ấy' khi nào?

Sau khi trải qua một cơn nhồi máu cơ tim, rất nhiều bệnh nhân và bạn đời rơi vào trạng thái lo lắng, e ngại. Một trong những câu hỏi thường trực và tế nhị là: “Bao lâu sau cơn nhồi máu cơ tim thì có thể quan hệ tình dục trở lại mà vẫn đảm bảo an toàn?”. Đây không chỉ là vấn đề sức khỏe thể chất, mà còn liên quan mật thiết đến đời sống tinh thần, hạnh phúc gia đình và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích một cách khoa học, rõ ràng về mối liên hệ giữa nhồi máu cơ tim và “chuyện ấy”, đồng thời đưa ra những khuyến cáo thực tiễn giúp người bệnh tự tin hơn khi quay trở lại đời sống tình dục.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat