google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết này

Bị thoái hóa khớp gối là một vấn đề thường gặp ở người trưởng thành, đặc biệt là người cao tuổi. Đây là một tình trạng khi các mô và cấu trúc trong khớp gối trở nên suy yếu và bị tổn thương, dẫn đến sự mòn và thoái hóa. Vậy khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Dưới đây hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này nhé.

Triệu chứng của bị thoái hóa khớp gối

  • Đau và cứng khớp gối: Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bị thoái hóa khớp gối là đau và cứng khớp gối. Đau có thể xuất hiện khi bạn di chuyển khớp gối hoặc thậm chí khi bạn nằm yên trong thời gian dài.
  • Sưng và viêm: Bị thoái hóa khớp gối có thể gây sưng và viêm ở vùng xung quanh khớp gối. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và hạn chế khả năng di chuyển của mình.
  • Giảm phạm vi chuyển động: Một triệu chứng khác của bị thoái hóa khớp gối là giảm phạm vi chuyển động của khớp gối. Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi cúi xuống, ngồi xổm hoặc thậm chí khi đi bộ.

Vai trò của việc tập thể dục trong việc kiểm soát thoái hóa khớp gối

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý và giảm nhẹ triệu chứng của bị thoái hóa khớp gối. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục đối với bệnh này:

1. Tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối

Việc tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối. Các cơ bắp mạnh mẽ và linh hoạt sẽ giúp hỗ trợ khớp gối và giảm áp lực lên nó. Điều này có thể giảm đau và cung cấp ổn định cho khớp gối khi bạn di chuyển.

2. Cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Các bài tập giúp giảm đau khớp gốiBị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Các bài tập giúp giảm đau khớp gối
 
Tập thể dục định kỳ giúp cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp gối. Điều này có thể làm giảm đau và cảm giác cứng khớp, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.

3. Giảm đau và viêm

Việc tập thể dục định kỳ có thể giảm đau và viêm trong khớp gối. Thông qua việc tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt, tập thể dục có thể giảm áp lực lên khớp gối và làm giảm các triệu chứng không dễ chịu.

Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Các bài tập nên tập

Khi bị thoái hóa khớp gối, không phải tất cả các bài tập đều phù hợp. Dưới đây là một số bài tập khuyến nghị để bạn có thể thử:

1. Bài tập cardio ít tác động

Bài tập cardio ít tác động như đi bộ, bơi lội và xe đạp tĩnh không gây áp lực lên khớp gối. Đây là những hoạt động tốt để tăng cường tim mạch và đốt cháy calo mà không làm tăng đau hay viêm trong khớp gối.

2. Bài tập tăng cường cơ bắp

Bài tập tăng cường cơ bắp như squat, lunge và leg press có thể giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối. Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và sử dụng trọng lượng phù hợp để tránh gây thêm tổn thương.
>>> 
Khái niệm và nguyên nhân của thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

3. Bài tập tăng cường linh hoạt

Bài tập tăng cường linh hoạt như stretching và yoga có thể cải thiện sự linh hoạt và giảm cảm giác cứng khớp. Thực hiện những động tác này một cách nhẹ nhàng và lưu ý không kéo căng quá mức.

Các biện pháp cần thận trọng và lưu ý

Khi tập thể dục để quản lý bị thoái hóa khớp gối, cần lưu ý những điều sau:
  • Luôn tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
  • Tăng dần cường độ và thời gian tập thể dục để tránh gây căng thẳng và tổn thương cho khớp gối.
  • Lắng nghe cơ thể và tránh các hoạt động gây đau hoặc khó chịu cho khớp gối.

Các chiến lược khác để quản lý bị thoái hóa khớp gối

Ngoài việc tập thể dục, còn có các chiến lược khác để quản lý bị thoái hóa khớp gối:
  • Kiểm soát cân nặng: Giảm cân nếu bạn thừa cân sẽ giảm áp lực lên khớp gối và cải thiện triệu chứng.
  • Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Các loại đệm, dụng cụ hỗ trợ như đai đỡ gối hoặc gối ngủ có thể giúp giảm áp lực và đau trong khớp gối.
  • Dùng thuốc và kỹ thuật giảm đau: Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết về các loại thuốc và kỹ thuật giảm đau khác nhau có thể giúp giảm triệu chứng.
     >>> Dấu hiệu thoát vị đĩa đệm: Tìm hiểu về triệu chứng và cách chẩn đoán

Kết luận

Bị thoái hóa khớp gối là một vấn đề phổ biến, nhưng việc tập thể dục đều đặn có thể giúp quản lý và giảm nhẹ triệu chứng. Tuy nhiên, luôn lưu ý tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế và lắng nghe cơ thể của bạn khi tập thể dục. Quản lý cân nặng, sử dụng thiết bị hỗ trợ và tham khảo các phương pháp giảm đau khác cũng là những biện pháp hữu ích.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
5 thảo dược tốt nhất cho người đái tháo đường
5 thảo dược tốt nhất cho người đái tháo đường

Người bệnh đái tháo đường nên bổ sung một số loại thảo dược kết hợp với lối sống lành mạnh và dùng thuốc để hỗ trợ giảm đề kháng insulin và ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Xem tiếp...
7 sai lầm khi điều trị nám da
7 sai lầm khi điều trị nám da

Nhiều người sử dụng các sản phẩm điều trị nám da nhưng không hết mà có khi còn khiến nám đậm hơn. Nguyên nhân do đâu và cách nào để không mắc sai lầm này?

Xem tiếp...
Nam giới cần biết tác hại của thủ dâm
Nam giới cần biết tác hại của thủ dâm

Thủ dâm là hành vi phổ biến ở nam giới, nhưng nếu lạm dụng có thể gây hại cho sức khỏe.

Xem tiếp...
Thuyên tắc phổi: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng bệnh
Thuyên tắc phổi: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng bệnh

Thuyên tắc phổi (hay tắc mạch phổi) xảy ra khi cục máu đông ở một vị trí khác trong cơ thể bị vỡ, trôi nổi tự do trong hệ tuần hoàn đến động mạch phổi và gây tắc nghẽn đột ngột dòng máu lưu thông trong vùng đó.

Xem tiếp...
5 điều cần biết về hormone sinh dục nam
5 điều cần biết về hormone sinh dục nam

Thiếu hụt testosterone có thể dẫn tới trầm cảm, giảm trí nhớ, nhưng quá nhiều hormone cũng có nguy cơ gây vô sinh, đột quỵ, tăng huyết áp.

Xem tiếp...
Nằm võng có thể hỏng cột sống
Nằm võng có thể hỏng cột sống

Nằm võng thường xuyên có thể tác động đến đường cong sinh lý của cột sống gây gù vẹo, thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống.

Xem tiếp...
Đau cổ, tê tay cảnh báo thoát vị đĩa đệm cổ
Đau cổ, tê tay cảnh báo thoát vị đĩa đệm cổ

Đau cứng cổ, tê tay, khó thở có thể là dấu hiệu cảnh báo thoát vị đĩa đệm cổ, người bệnh cần đi khám sớm để tránh các biến chứng nặng nề.

Xem tiếp...
Đau vai gáy lan xuống cánh tay là bệnh gì?
Đau vai gáy lan xuống cánh tay là bệnh gì?

Tôi bị đau vai gáy đã lâu, gần đây đau tê xuống cánh tay. Đây là bệnh gì, nguy hiểm không và điều trị ra sao?

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat