google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Cách tăng cân hiệu quả: Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Đối với những người gầy, việc tăng cân và đạt được cân nặng lý tưởng là một thách thức. Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho người gầy, những thực phẩm nên ăn và các lời khuyên hữu ích để tăng cân một cách đúng cách.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần tập trung vào việc cung cấp đủ lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy quá trình tăng cân. Dưới đây là những yếu tố quan trọng cần lưu ý:

1. Tăng lượng calo hàng ngày

Việc tăng cân yêu cầu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn bằng cách sử dụng công thức cơ bản và tăng số calo tiêu thụ lên một lượng nhất định. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng cường khẩu phần ăn hoặc bổ sung thêm các món ăn phụ như đồ uống có năng lượng cao.

2. Tăng lượng protein

Protein là thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp và tăng cân. Tăng lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày của bạn bằng cách bổ sung thêm các nguồn giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, hạt và đậu. Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ protein trong mỗi bữa ăn và kết hợp với bài tập thể dục thích hợp để tăng cường phát triển cơ bắp.
>>> 
Cách ăn uống để tăng cân một cách hiệu quả năm 2023

3. Tăng lượng carbohydrate chất lượng cao

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy khoa học sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quảChế độ dinh dưỡng cho người gầy khoa học sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả
 
Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng cân. Tuy nhiên, chọn các nguồn carbohydrate chất lượng cao như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai tây, và các loại bánh mì nguyên hạt. Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrate đơn đường không có giá trị dinh dưỡng.

4. Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo là nguồn năng lượng dự trữ và quan trọng cho sự phát triển tế bào. Bổ sung chất béo lành mạnh từ các nguồn như hạt, dầu ô-liu, dầu dừa, cá hồi, và kem tươi. Hãy chú ý đến việc tiêu thụ chất béo trong chế độ ăn của bạn và chọn các loại chất béo lành mạnh để hỗ trợ tăng cân.

5. Ăn thường xuyên và chia nhỏ khẩu phần ăn

Thay vì ăn ít bữa lớn, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn thường xuyên trong ngày. Điều này giúp cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Hãy lên kế hoạch và tạo thói quen ăn đều đặn hàng ngày.
>>> Ăn uống lành mạnh: Cẩm nang đầy đủ cho một cuộc sống khỏe mạnh

6. Tăng cường bài tập thể dục

Bên cạnh chế độ ăn, tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng để tăng cân và phát triển cơ bắp. Kết hợp chế độ ăn phù hợp với việc tập luyện định kỳ, bao gồm bài tập tăng cường cơ và tập cardio. Điều này giúp tăng cường quá trình tăng cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Kết Luận

Chế độ dinh dưỡng chính cho người gầy là yếu tố quan trọng giúp người gầy tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Đối với người gầy, việc cung cấp đủ lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết là yếu tố quan trọng để thúc đẩy quá trình tăng cân
Tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh và đạt được cân nặng lý tưởng. Hãy lưu ý rằng mỗi người có thể có nhu cầu dinh dưỡng riêng, vì vậy hãy tìm cách điều chỉnh chế độ ăn của bạn dựa trên nhu cầu và mục tiêu cá nhân. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến dinh dưỡng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Ăn gì để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu?
Ăn gì để chậm lão hóa, giúp trẻ lâu?

Lão hóa là quy luật tự nhiên không thể đảo ngược, nhưng hoàn toàn có thể làm chậm bằng cách chăm sóc sức khỏe từ sớm, đặc biệt qua chế độ ăn uống khoa học. Hiểu rõ vai trò của chất chống oxy hóa và lựa chọn thực phẩm đúng sẽ giúp bạn không chỉ duy trì diện mạo tươi trẻ mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của tuổi tác. Vậy ăn gì để ngăn ngừa lão hóa, giữ cơ thể khỏe mạnh, trẻ lâu? Hãy cùng khám phá!

Xem tiếp...
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thai
3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thai

Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến ở hầu hết phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Đôi khi, cơn đau chỉ là dấu hiệu sinh lý bình thường do tử cung co bóp tống máu kinh ra ngoài. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội, dai dẳng, kèm theo các biểu hiện bất thường, nó có thể là hồi chuông cảnh báo những bệnh lý nguy hiểm như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung hay u nang buồng trứng. Những bệnh lý này không chỉ gây đau bụng kinh nặng mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng mang thai của chị em. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ dấu hiệu, nguyên nhân và cách xử lý kịp thời.

Xem tiếp...
Người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào?
Người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào?

Bệnh trĩ là một trong những nỗi ám ảnh thầm lặng của rất nhiều người, đặc biệt ở lứa tuổi lao động. Đây là bệnh lý thuộc khu vực hậu môn, trực tràng, nổi bật với ba triệu chứng thường gặp: đau rát vùng hậu môn, chảy máu khi đi đại tiện và sa búi trĩ. Trong đó, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng không chỉ để phòng ngừa mà còn hỗ trợ cải thiện các triệu chứng, hạn chế rối loạn tiêu hóa và táo bón, những yếu tố khiến bệnh trĩ dễ trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy người mắc bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết.

Xem tiếp...
Sex thường xuyên – “liều thuốc tự nhiên” giúp phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới
Sex thường xuyên – “liều thuốc tự nhiên” giúp phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới

Trong cuộc sống hiện đại, ung thư tuyến tiền liệt đang trở thành nỗi ám ảnh thầm lặng của nhiều nam giới trung niên và cao tuổi. Đây là một loại ung thư phổ biến nhất ở phái mạnh, có thể phát triển chậm nhưng lại vô cùng nguy hiểm nếu không được phát hiện và kiểm soát kịp thời, bởi nó có khả năng di căn sang xương và các hạch bạch huyết. Điều thú vị là ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra mối liên hệ đặc biệt giữa sex (quan hệ tình dục) và sức khỏe tuyến tiền liệt. Quan hệ tình dục không chỉ đơn thuần thỏa mãn nhu cầu sinh lý mà còn mang lại những lợi ích bất ngờ trong việc phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Vậy vì sao lại như vậy? Hãy cùng tìm hiểu.

Xem tiếp...
Các thuốc không dùng cùng với paracetamol
Các thuốc không dùng cùng với paracetamol

Paracetamol là một trong những loại thuốc giảm đau và hạ sốt được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Nhờ hiệu quả cao, ít tác dụng phụ nếu dùng đúng liều và có thể mua không cần kê đơn, paracetamol đã trở thành “bạn đồng hành” của hàng triệu gia đình. Tuy nhiên, ít ai biết rằng paracetamol có thể tương tác với một số loại thuốc và dẫn đến ngộ độc gan nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thuốc không dùng cùng với paracetamol, và cách sử dụng an toàn để tránh rủi ro sức khỏe.

Xem tiếp...
Sĩ tử nên ăn gì để có sức khỏe tốt?
Sĩ tử nên ăn gì để có sức khỏe tốt?

Mỗi mùa thi đến gần, không ít sĩ tử và phụ huynh rơi vào tình trạng lo lắng, mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, mất tập trung... đặc biệt là trong điều kiện thời tiết nóng nắng gay gắt. Một chế độ ăn hợp lý không chỉ hỗ trợ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bổ não, giảm căng thẳng, tránh tình trạng suy dinh dưỡng, và hạn chế cảm giác buồn ngủ khi học tập. Vậy sĩ tử nên ăn gì để học tốt, thi khỏe? Câu trả lời nằm ở việc xây dựng một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là chất đạm, vitamin và chất xơ.

Xem tiếp...
Cách ăn uống tốt nhất giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận
Cách ăn uống tốt nhất giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận

Sỏi thận là một bệnh lý phổ biến, hình thành do sự lắng đọng các khoáng chất trong nước tiểu. Sỏi thận là bệnh lý tiết niệu phổ biến, gây đau đớn và nhiều biến chứng nguy hiểm. May mắn thay, chế độ ăn uống khoa học có thể giúp phòng ngừa đến 80% nguy cơ hình thành sỏi. Bài viết này sẽ cung cấp những hướng dẫn chi tiết về cách ăn uống tốt nhất để bảo vệ thận, tập trung vào các yếu tố then chốt như sỏi canxi, natri, thịt đỏ và các thực phẩm cần tránh.

Xem tiếp...
Tác Hại Của Hạt Vi Nhựa Đến Sức Khỏe Con Người
Tác Hại Của Hạt Vi Nhựa Đến Sức Khỏe Con Người

Trong thời đại hiện đại, nhựa trở thành vật liệu phổ biến và hiện diện khắp nơi trong cuộc sống, từ đồ gia dụng, bao bì thực phẩm cho đến mỹ phẩm. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng chính những vật dụng này lại âm thầm tạo ra hạt nhựa, đặc biệt là hạt vi nhựa, một tác nhân nguy hiểm đang từng bước xâm nhập và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat