97 830 70 72
Trang chủ     Góc sức khỏe

Cách tăng cân hiệu quả: Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Đối với những người gầy, việc tăng cân và đạt được cân nặng lý tưởng là một thách thức. Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho người gầy, những thực phẩm nên ăn và các lời khuyên hữu ích để tăng cân một cách đúng cách.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần tập trung vào việc cung cấp đủ lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy quá trình tăng cân. Dưới đây là những yếu tố quan trọng cần lưu ý:

1. Tăng lượng calo hàng ngày

Việc tăng cân yêu cầu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn bằng cách sử dụng công thức cơ bản và tăng số calo tiêu thụ lên một lượng nhất định. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng cường khẩu phần ăn hoặc bổ sung thêm các món ăn phụ như đồ uống có năng lượng cao.

2. Tăng lượng protein

Protein là thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp và tăng cân. Tăng lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày của bạn bằng cách bổ sung thêm các nguồn giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, hạt và đậu. Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ protein trong mỗi bữa ăn và kết hợp với bài tập thể dục thích hợp để tăng cường phát triển cơ bắp.
>>> 
Cách ăn uống để tăng cân một cách hiệu quả năm 2023

3. Tăng lượng carbohydrate chất lượng cao

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy khoa học sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quảChế độ dinh dưỡng cho người gầy khoa học sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả
 
Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng cân. Tuy nhiên, chọn các nguồn carbohydrate chất lượng cao như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai tây, và các loại bánh mì nguyên hạt. Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrate đơn đường không có giá trị dinh dưỡng.

4. Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo là nguồn năng lượng dự trữ và quan trọng cho sự phát triển tế bào. Bổ sung chất béo lành mạnh từ các nguồn như hạt, dầu ô-liu, dầu dừa, cá hồi, và kem tươi. Hãy chú ý đến việc tiêu thụ chất béo trong chế độ ăn của bạn và chọn các loại chất béo lành mạnh để hỗ trợ tăng cân.

5. Ăn thường xuyên và chia nhỏ khẩu phần ăn

Thay vì ăn ít bữa lớn, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn thường xuyên trong ngày. Điều này giúp cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Hãy lên kế hoạch và tạo thói quen ăn đều đặn hàng ngày.
>>> Ăn uống lành mạnh: Cẩm nang đầy đủ cho một cuộc sống khỏe mạnh

6. Tăng cường bài tập thể dục

Bên cạnh chế độ ăn, tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng để tăng cân và phát triển cơ bắp. Kết hợp chế độ ăn phù hợp với việc tập luyện định kỳ, bao gồm bài tập tăng cường cơ và tập cardio. Điều này giúp tăng cường quá trình tăng cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Kết Luận

Chế độ dinh dưỡng chính cho người gầy là yếu tố quan trọng giúp người gầy tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Đối với người gầy, việc cung cấp đủ lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết là yếu tố quan trọng để thúc đẩy quá trình tăng cân
Tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh và đạt được cân nặng lý tưởng. Hãy lưu ý rằng mỗi người có thể có nhu cầu dinh dưỡng riêng, vì vậy hãy tìm cách điều chỉnh chế độ ăn của bạn dựa trên nhu cầu và mục tiêu cá nhân. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến dinh dưỡng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Bạn có biết ăn chất béo nào sao cho khỏe mạnh chưa?
Bạn có biết ăn chất béo nào sao cho khỏe mạnh chưa?

Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh thì đa số mọi người sẽ thường không ăn thực phẩm có chứa chất béo. Bởi chất béo được xem là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cân, bệnh tim mạch. Nhưng thực tế chỉ ra rằng thì không phải loại chất béo nào cũng như vậy.

Xem tiếp...
Giải đáp: Khi bị chó cắn thì bạn nên làm gì?
Giải đáp: Khi bị chó cắn thì bạn nên làm gì?

Theo Trung tâm kiểm soát bệnh tật CDC Hà Nội cho biết thì khi bị chó mèo cắn thì người bệnh cần đến ngay cơ sở y tế để được khám và tư vấn sức khỏe. Nên tiêm vắc xin để phòng tránh dại, đặc biệt các gia đình nuôi chó mèo cần tiêm phòng dại cho thú cưng để đảm bảo an toàn.

Xem tiếp...
Ăn lòng trắng trứng liệu có giải rượu không?
Ăn lòng trắng trứng liệu có giải rượu không?

Việc uống rượu bia nhiều sẽ khiến cơ thể bạn gặp nhiều nguy hiểm và khiến đầu óc không tỉnh táo, mệt mỏi. Vì thế sau khi uống rượu nhiều thì bạn cần nên uống hoặc ăn những thực phẩm để giải rượu. Dưới đây cùng mình tìm hiểu xem lòng trắng trứng có khả năng giải rượu không nhé.

Xem tiếp...
Ăn những thực phẩm nào để cải thiện rối loạn tiêu hóa?
Ăn những thực phẩm nào để cải thiện rối loạn tiêu hóa?

Triệu chứng rối loạn tiêu hóa khiến người bệnh khó chịu, gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt như bị nôn mửa, buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy,… Những thực phẩm nên ăn khi bị tình trạng này có thể kể đến như đu đủ, bạc hà, chối xanh, gừng,…

Xem tiếp...
Những điều cần tránh sau khi tắm vào mùa đông
Những điều cần tránh sau khi tắm vào mùa đông

Thời tiết mùa đông khiến cơ thể chúng ta dễ bị cảm lạnh, cảm cúm. Ngoài việc mặc ấm khi ra ngoài thì việc cần tránh những điều sau khi tắm vào mùa đông cũng rất quan trọng. Cùng tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết sau nhé.

Xem tiếp...
Điểm qua những loại rau củ giàu dinh dưỡng hiện nay
Điểm qua những loại rau củ giàu dinh dưỡng hiện nay

Rau củ là những thực phẩm mà không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn. Trong rau củ có chứa nhiều chất cực tốt cho sức khỏe như vitamin, chất xơ, kháng chất và chất chống oxy hóa. Những loại rau củ dinh dưỡng có thể kể đến như là bông cải xanh, cà rốt, tỏi,…

Xem tiếp...
Các loại đậu giúp giảm cân hiệu quả hiện nay
Các loại đậu giúp giảm cân hiệu quả hiện nay

Đậu là loại thực phẩm có nguồn protein dồi vào, hàm lượng dinh dưỡng cao, tinh bột phức tạp, khoáng chất và vitamin. Tất cả những lợi ích đó giúp đậu trở thành món ăn rất tốt cho chế độ giảm cân. Cùng tìm hiểu về điều này nhé.

Xem tiếp...
Đố bạn biết những ai nên hạn chế ăn trái bơ?
Đố bạn biết những ai nên hạn chế ăn trái bơ?

Như bạn đã biết thì bơ là loại trái cây có nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là có lượng chất béo lạnh mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bơ giúp cải thiện tiêu hóa, tim mạch và ngăn ngừa bệnh mãn tính. Nhưng có một số người cần hạn chế ăn bơ, vậy bạn biết đối tượng này là ai không?

Xem tiếp...

Giỏ hàng