google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh

Cao huyết áp là một trong những yếu tố gây nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh thận và các bệnh liên quan đến động mạch. Nếu để lâu, cao huyết áp có thể gây tổn thương cho các cơ quan bên trong cơ thể và dẫn đến các biến chứng nguy hiểm. Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh, dưới đây là câu trả lời dành cho bệnh nhân. 

1. Tổng quan về huyết áp

Huyết áp là gì?

Huyết áp là áp lực mà máu đẩy lên tường động mạch khi dòng máu được bơm từ tim đến các mạch máu. Áp lực này thường được ghi nhận với hai con số: áp lực tâm thu (systolic) và áp lực tâm trương (diastolic).

Nguyên nhân gây cao huyết áp

Cao huyết áp (hypertension) là trạng thái khi áp lực trong động mạch vượt quá mức bình thường trong thời gian dài. Các nguyên nhân gây ra cao huyết áp có thể bao gồm:
  • Thừa cân hoặc béo phì
  • Tiền sử gia đình về bệnh cao huyết áp
  • Hút thuốc lá hoặc uống rượu nhiều
  • Stress và căng thẳng
  • Thiếu hoạt động thể chất
  • Tiền sử bệnh tim mạch hoặc thận

Tác hại của cao huyết áp

Cao huyết áp là một trong những yếu tố gây nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh thận và các bệnh liên quan đến động mạch. Nếu để lâu, cao huyết áp có thể gây tổn thương cho các cơ quan bên trong cơ thể và dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.
>>> 
Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh và tốt cho sức khỏe?

2. Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh?

Ăn gì để hạ huyết áp nhanh cho người bệnh? Ăn uống có thể là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và huyết áp. Một số thực phẩm có thể giúp giảm huyết áp và giúp bảo vệ sức khỏe:

Thực phẩm giàu kali

Kali là một khoáng chất quan trọng có thể giúp giảm huyết áp. Những thực phẩm giàu kali bao gồm:
  • Chuối
  • Lá ngải cứu
  • Khoai lang
  • Cải xoong
  • Đậu tương

Thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tim mạch và huyết áp. Những thực phẩm giàu magiê bao gồm:
  • Hạt hướng dương
  • Đậu phụng
  • Quinoa
  • Cá hồi
  • Rau chân vịt

Thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung chất xơ có thể giúp cân bằng huyết áp
 
Chất xơ có thể giúp giảm huyết áp bằng cách giúp cơ thể loại bỏ một số chất độc hại và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
  • Lúa mạch nguyên hạt
  • Đậu
  • Rau cải
  • Quả táo

Thực phẩm giàu axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 bao gồm:
  • Cá hồi
  • Cá mòi
  • Hạt lanh
  • Hạt chia

Tránh những thực phẩm có nồng độ muối cao

Muối có thể làm tăng huyết áp, vì vậy nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm có nồng độ muối cao như:
  • Thức ăn nhanh
  • Đồ ăn đóng hộp
  • Nước tương

Lối sống và huyết áp

Không chỉ ăn uống, lối sống cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Một số thói quen tốt có thể giúp giảm huyết áp và bảo vệ sức khỏe:

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả để giảm huyết áp. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày trong tuần. Những hoạt động thể dục tốt cho sức khỏe tim mạch và huyết áp bao gồm:
  • Đi bộ
  • Chạy bộ
  • Bơi lội
  • Đạp xe

Giảm stress và căng thẳng

Stress và căng thẳng có thể làm tăng huyết áp, vì vậy nên tìm cách giảm stress trong cuộc sống. Những cách giảm stress bao gồm:
  • Tập yoga hoặc thực hành các bài tập thở
  • Đọc sách
  • Nghe nhạc
  • Đi dạo
  • Hẹn hò với bạn bè

3. Kết luận

Huyết áp cao có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Tuy nhiên, bạn có thể ăn uống và sống một cách lành mạnh để giảm huyết áp. Thực phẩm giàu kali, magiê, chất xơ và axit béo omega-3 có thể giúp giảm huyết áp, cùng với việc tránh những thực phẩm có nồng độ muối cao. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn và giảm stress cũng là những cách hiệu quả để giảm huyết áp.
Nếu bạn có huyết áp cao, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Đồng thời, hãy chăm sóc sức khỏe của mình bằng cách ăn uống và sống lành mạnh để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp cao.
 >>> [Bật Mí] Ăn Uống Gì Để Hạ Huyết Áp Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?
Mắc viêm khớp dạng thấp có uống được cà phê?

“Thưa bác sĩ, tôi bị viêm khớp dạng thấp, có phải kiêng cà phê hoàn toàn không?” – đây là một câu hỏi rất phổ biến trong các buổi tư vấn dinh dưỡng và điều trị viêm khớp hiện nay. Trên thực tế, không ít người bệnh lo lắng rằng thói quen uống cà phê mỗi ngày có thể khiến tình trạng viêm trở nên nặng hơn. Nhưng liệu có đúng như vậy? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng xem xét mối liên hệ giữa caffein, cà phê và tình trạng viêm khớp dạng thấp, từ đó đưa ra hướng sử dụng phù hợp nhất.

Xem tiếp...
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới
7 thói quen âm thầm “giết chết” tinh trùng và làm suy giảm khả năng sinh sản của nam giới

Trong thời đại hiện đại, tình trạng vô sinh đang gia tăng và không còn là vấn đề của riêng phụ nữ. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng khả năng sinh sản của nam giới đóng vai trò không nhỏ trong 50% các ca vô sinh ở các cặp vợ chồng. Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này chính là chất lượng tinh trùng suy giảm – và điều đáng lo là nhiều thói quen tưởng như “vô hại” trong cuộc sống lại đang âm thầm hủy hoại tinh binh mỗi ngày.

Xem tiếp...
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày
Tiểu đường không đáng sợ – Hiểu đúng để sống khỏe mỗi ngày

Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường là một rối loạn chuyển hóa mãn tính, khiến cơ thể không sử dụng được insulin đúng cách, từ đó dẫn đến tình trạng tăng đường huyết kéo dài. Có hai loại chính là type 1 và type 2. Type 2 là dạng phổ biến nhất, chiếm hơn 90% số ca mắc. Mặc dù bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát đường huyết nếu người bệnh hiểu và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị.

Xem tiếp...
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề
Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề

Gan là cơ quan lớn nhất trong cơ thể người, đảm nhận nhiều chức năng sống còn. Trong đó, đáng chú ý nhất là chức năng chuyển hóa dưỡng chất, giải độc, sản xuất mật, dự trữ vitamin và khoáng chất. Khi gan bị suy giảm chức năng, nhiều hoạt động của cơ thể cũng bị ảnh hưởng theo, đặc biệt là hệ tiêu hóa và miễn dịch. Tình trạng chán ăn, vàng da, khó tiêu, táo bón, mệt mỏi thường là những biểu hiện đầu tiên khi gan gặp vấn đề.

Xem tiếp...
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả
Tiền tiểu đường có chữa được không? Giải pháp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả

Trong những năm gần đây, tỷ lệ người mắc tiền tiểu đường đang gia tăng nhanh chóng và âm thầm trở thành mối nguy lớn cho sức khỏe cộng đồng. Tuy chưa phải là tiểu đường thực sự, nhưng nếu không phát hiện và can thiệp kịp thời, giai đoạn này có thể nhanh chóng chuyển sang bệnh tiểu đường loại 2 – gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm. Vậy tiền tiểu đường có chữa được không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Xem tiếp...
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4
Ung thư phổi sống được bao lâu? Phân tích tiên lượng và cách chăm sóc bệnh nhân giai đoạn 4

Ung thư phổi là một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều người sau khi được chẩn đoán mắc bệnh thường lo lắng: "Ung thư phổi sống được bao lâu?". Đặc biệt, với những bệnh nhân ở giai đoạn 4, câu hỏi này càng trở nên cấp thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tiên lượng sống, các yếu tố ảnh hưởng cũng như phương pháp chăm sóc hiệu quả cho người bệnh.

Xem tiếp...
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ
Người bị tai biến sống được bao lâu? Hiểu đúng để chăm sóc và phòng ngừa đột quỵ

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng cấp cứu y tế nguy hiểm, xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, khiến tế bào não bị tổn thương hoặc chết. Trong bối cảnh tỉ lệ đột quỵ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, nhiều gia đình lo lắng đặt câu hỏi: “Người bị tai biến sống được bao lâu?” Thực tế, không có một câu trả lời chung cho tất cả. Tuổi thọ sau đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tổn thương não, thời gian cấp cứu, sức khỏe tổng thể và chế độ chăm sóc sau cơn tai biến. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến tiên lượng sống và biết cách chăm sóc đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng sống của người bệnh.

Xem tiếp...
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí
8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày không nên bỏ qua và cách xử trí

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải cơn đột quỵ nào cũng xảy ra bất ngờ. Nhiều trường hợp đã có những dấu hiệu đột quỵ rõ ràng từ trước 1 ngày, nếu được phát hiện và xử lý sớm có thể cứu sống người bệnh và giảm thiểu biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết 8 dấu hiệu đột quỵ trước 1 ngày thường gặp nhất và hướng dẫn cách xử trí đúng đắn, kịp thời.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat