google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh

Cao huyết áp là một trong những yếu tố gây nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh thận và các bệnh liên quan đến động mạch. Nếu để lâu, cao huyết áp có thể gây tổn thương cho các cơ quan bên trong cơ thể và dẫn đến các biến chứng nguy hiểm. Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh, dưới đây là câu trả lời dành cho bệnh nhân. 

1. Tổng quan về huyết áp

Huyết áp là gì?

Huyết áp là áp lực mà máu đẩy lên tường động mạch khi dòng máu được bơm từ tim đến các mạch máu. Áp lực này thường được ghi nhận với hai con số: áp lực tâm thu (systolic) và áp lực tâm trương (diastolic).

Nguyên nhân gây cao huyết áp

Cao huyết áp (hypertension) là trạng thái khi áp lực trong động mạch vượt quá mức bình thường trong thời gian dài. Các nguyên nhân gây ra cao huyết áp có thể bao gồm:
  • Thừa cân hoặc béo phì
  • Tiền sử gia đình về bệnh cao huyết áp
  • Hút thuốc lá hoặc uống rượu nhiều
  • Stress và căng thẳng
  • Thiếu hoạt động thể chất
  • Tiền sử bệnh tim mạch hoặc thận

Tác hại của cao huyết áp

Cao huyết áp là một trong những yếu tố gây nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh thận và các bệnh liên quan đến động mạch. Nếu để lâu, cao huyết áp có thể gây tổn thương cho các cơ quan bên trong cơ thể và dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.
>>> 
Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh và tốt cho sức khỏe?

2. Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh?

Ăn gì để hạ huyết áp nhanh cho người bệnh? Ăn uống có thể là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và huyết áp. Một số thực phẩm có thể giúp giảm huyết áp và giúp bảo vệ sức khỏe:

Thực phẩm giàu kali

Kali là một khoáng chất quan trọng có thể giúp giảm huyết áp. Những thực phẩm giàu kali bao gồm:
  • Chuối
  • Lá ngải cứu
  • Khoai lang
  • Cải xoong
  • Đậu tương

Thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tim mạch và huyết áp. Những thực phẩm giàu magiê bao gồm:
  • Hạt hướng dương
  • Đậu phụng
  • Quinoa
  • Cá hồi
  • Rau chân vịt

Thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung chất xơ có thể giúp cân bằng huyết áp
 
Chất xơ có thể giúp giảm huyết áp bằng cách giúp cơ thể loại bỏ một số chất độc hại và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
  • Lúa mạch nguyên hạt
  • Đậu
  • Rau cải
  • Quả táo

Thực phẩm giàu axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 bao gồm:
  • Cá hồi
  • Cá mòi
  • Hạt lanh
  • Hạt chia

Tránh những thực phẩm có nồng độ muối cao

Muối có thể làm tăng huyết áp, vì vậy nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm có nồng độ muối cao như:
  • Thức ăn nhanh
  • Đồ ăn đóng hộp
  • Nước tương

Lối sống và huyết áp

Không chỉ ăn uống, lối sống cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Một số thói quen tốt có thể giúp giảm huyết áp và bảo vệ sức khỏe:

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả để giảm huyết áp. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày trong tuần. Những hoạt động thể dục tốt cho sức khỏe tim mạch và huyết áp bao gồm:
  • Đi bộ
  • Chạy bộ
  • Bơi lội
  • Đạp xe

Giảm stress và căng thẳng

Stress và căng thẳng có thể làm tăng huyết áp, vì vậy nên tìm cách giảm stress trong cuộc sống. Những cách giảm stress bao gồm:
  • Tập yoga hoặc thực hành các bài tập thở
  • Đọc sách
  • Nghe nhạc
  • Đi dạo
  • Hẹn hò với bạn bè

3. Kết luận

Huyết áp cao có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Tuy nhiên, bạn có thể ăn uống và sống một cách lành mạnh để giảm huyết áp. Thực phẩm giàu kali, magiê, chất xơ và axit béo omega-3 có thể giúp giảm huyết áp, cùng với việc tránh những thực phẩm có nồng độ muối cao. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn và giảm stress cũng là những cách hiệu quả để giảm huyết áp.
Nếu bạn có huyết áp cao, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Đồng thời, hãy chăm sóc sức khỏe của mình bằng cách ăn uống và sống lành mạnh để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp cao.
 >>> [Bật Mí] Ăn Uống Gì Để Hạ Huyết Áp Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Suy thận độ 4 và những cách hỗ trợ cải thiện hiệu quả
Suy thận độ 4 và những cách hỗ trợ cải thiện hiệu quả

Suy thận độ 4 là giai đoạn gần cuối của bệnh thận, khi chức năng lọc máu của cơ thể suy giảm nghiêm trọng. Ở giai đoạn này, mức lọc cầu thận chỉ còn khoảng 15 – 29 ml/phút, đồng nghĩa với việc thận không còn khả năng loại bỏ độc tố và cân bằng nước, điện giải như bình thường. Người bệnh phải đối diện với nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng nếu không được điều trị kịp thời. Vậy, suy thận độ 4 có thể cải thiện bằng cách nào? Liệu có còn cách chữa thận hiệu quả để giúp người bệnh duy trì sự sống và chất lượng cuộc sống?

Xem tiếp...
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục
3 lý do khiến người cao tuổi dễ bị mỡ máu cao và cách khắc phục

Mỡ máu cao là một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến ở người cao tuổi. Đây là tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid, đặc trưng bởi việc tăng các thành phần mỡ xấu như LDL-Cholesterol, Triglycerid và giảm cholesterol tốt (HDL). Khi mất cân bằng, mỡ máu không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, suy thận và nhiều bệnh lý khác. Theo thống kê, có đến 26% người Việt Nam trong độ tuổi từ 25–74 mắc tình trạng máu nhiễm mỡ. Đặc biệt, tỷ lệ này cao hơn ở nhóm người trên 60 tuổi. Vậy lý do người cao tuổi bị mỡ máu thường xuyên là gì và đâu là giải pháp cho mỡ máu hiệu quả?

Xem tiếp...
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?
Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào?

Tình trạng mỡ máu cao (tăng cholesterol máu) đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều chất béo và tinh bột tinh luyện. Nếu không được kiểm soát kịp thời, mỡ máu cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay bệnh động mạch chi dưới. Chính vì vậy, nhiều người đặt câu hỏi: “Hạ mỡ máu tự nhiên bằng cách nào để vừa hiệu quả vừa an toàn?”. Thay vì chỉ dựa vào thuốc, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học khẳng định rằng thay đổi chế độ dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh kết hợp với các loại đồ uống tự nhiên sẽ giúp hạ mỡ máu hiệu quả và bền vững hơn.

Xem tiếp...
Ung thư vú có phải do gene không?
Ung thư vú có phải do gene không?

Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Nhiều người đặt câu hỏi: “Ung thư vú có phải do gene không?”. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, khoảng 5–10% trường hợp ung thư vú là do yếu tố di truyền, còn lại phần lớn liên quan đến môi trường, lối sống và các nguyên nhân khác. Việc hiểu rõ vai trò của gene trong bệnh này giúp mỗi người chủ động hơn trong việc tầm soát, phòng ngừa và điều trị.

Xem tiếp...
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm
Hành trình 15 năm đồng hành vì sức khỏe cộng đồng của BNC Medipharm

Ngày 13/09/2025, tại Trung tâm Sự kiện Trống Đồng Cảnh Hồ (Hà Nội), Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 15 năm thành lập công ty. Đây là dấu mốc quan trọng, khẳng định uy tín và vị thế của BNC Medipharm trong ngành dược phẩm và thực phẩm chức năng tại Việt Nam.

Xem tiếp...
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?
Tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm?

Trong những năm gần đây, tiểu đường type 2 đang trở thành một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất trên toàn cầu. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến tuổi thọ và chất lượng sống của bệnh nhân. Nhiều người lo lắng và đặt ra câu hỏi: tiểu đường type 2 có thể sống thọ bao nhiêu năm? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất của bệnh, các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ và cách để kéo dài thời gian sống khỏe mạnh khi mắc bệnh.

Xem tiếp...
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?
Tại sao nên uống thuốc với nước ấm?

Uống thuốc tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị. Không chỉ loại thuốc, liều lượng hay thời điểm, mà ngay cả cách uống cũng quyết định mức độ tác dụng của thuốc. Trong đó, việc lựa chọn loại nước đi kèm khi uống thuốc rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, tại sao nên uống thuốc với nước ấm là điều mà người bệnh cần đặc biệt chú ý, bởi nước ấm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thuốc tốt hơn mà còn bảo vệ dạ dày, cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem tiếp...
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?
Người bệnh tăng huyết áp có nên uống nước gừng?

Trong nhiều thảo dược dân gian, gừng được biết đến với khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và làm ấm cơ thể. Nước gừng thường được dùng để trị cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với bệnh tăng huyết áp, việc sử dụng gừng lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: người bệnh tăng huyết áp có uống nước gừng được không? Bài viết này sẽ phân tích cơ chế tác động, lợi ích và rủi ro, đồng thời đưa ra hướng dẫn an toàn cho người đang mắc bệnh.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat