google-site-verification=mKBcEwZTKcO8zs67kzoHJjvC9MPj5OQjPPbNq5msWHg
(024) 3683 0838
Trang chủ     Góc sức khỏe

Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Những loại thực phẩm tốt nhất để ngủ ngon

Nhiều người trên thế giới đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của chúng ta. Vậy, làm thế nào để có được giấc ngủ ngon? Một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả đó là sử dụng thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các loại thực phẩm tốt nhất để giúp bạn ngủ ngon.

I. Những thực phẩm cần tránh khi muốn ngủ ngon

Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ an toàn đối với sức khỏeThực phẩm hỗ trợ giấc ngủ an toàn đối với sức khỏe
 
Trước khi đi vào vấn đề chính, chúng ta cần tìm hiểu về những thực phẩm mà chúng ta nên tránh khi muốn ngủ ngon. Các loại thực phẩm này sẽ làm tăng lượng đường và caffeine trong cơ thể, khiến chúng ta khó ngủ hơn. Các loại thực phẩm này bao gồm:

II. Những loại thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt

Cá hồi:

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu chất béo không no và omega-3. Những chất dinh dưỡng này giúp cơ thể sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Hạt hạnh nhân:

Hạt hạnh nhân chứa chất cholin, một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin. Hạt hạnh nhân cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm đau và giúp thư giãn.
>>> Ăn uống gì để tăng sức đề kháng

Hạt lựu:

Hạt lựu là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Chúng cũng chứa melatonin và serotonin, giúp tạo ra một tình trạng thư giãn để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sữa:

Sữa là một nguồn giàu tryptophan, một loại axit amin giúp sản xuất serotonin, một chất giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Đồng thời, sữa cũng chứa melatonin, một hormone có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Việc uống sữa trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, dễ dàng vào giấc và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc uống sữa quá nhiều có thể gây khó tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Trái cây:

Các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ rất đa dạngCác thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ rất đa dạng
 
Trái cây chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng và giúp thư giãn. Một số loại trái cây như chuối, dâu tây và đào cũng giàu chất chứa melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ.

Gạo lứt:

Gạo lứt là một nguồn giàu chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Điều này giúp giảm khả năng bạn sẽ đói giữa đêm và giúp cải thiện giấc ngủ.

Hạt chia:

Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm omega-3, chất xơ và protein. Hạt chia cũng giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.

Khoai tây:

Khoai tây là một nguồn giàu chất kali và chất xơ. Chúng cũng giàu chất chứa melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ.

Thịt gà:

Thịt gà là một nguồn giàu tryptophan, một loại axit amin giúp sản xuất serotonin, giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Thịt gà cũng giàu vitamin B6, giúp cơ thể sản xuất melatonin.
>>> PM Nature Pro - Tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược

Trà lá sen:

Trà lá sen chứa một hợp chất gọi là apigenin, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn. Nó cũng giúp giảm việc dậy giữa đêm và giúp cải thiện giấc ngủ.

III. Lời kết

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ tránh các loại thực phẩm có caffeine và đường cao, và sử dụng các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ như cá hồi, hạt hạnh nhân, hạt lựu, sữa, trái cây, gạo lứt, hạt chia, khoai tây, thịt gà và trà lá sen. Hãy thử sử dụng chúng và cảm nhận sự khác biệt trong giấc ngủ của bạn.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh cho người cao tuổi
Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh cho người cao tuổi

Khi tuổi tác ngày càng cao, cơ thể dần thay đổi cả về thể chất lẫn chức năng sinh lý. Quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng không còn hiệu quả như trước, đồng thời sức đề kháng cũng suy giảm, khiến người cao tuổi dễ mắc bệnh mạn tính và nhiễm trùng. Trong bối cảnh đó, việc xây dựng một bữa ăn lành mạnh chính là nền tảng giúp cải thiện sức khỏe, duy trì sự dẻo dai và kéo dài tuổi thọ. Một chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi khoa học không chỉ giúp cung cấp năng lượng phù hợp mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, loãng xương hay sa sút trí tuệ. Quan trọng hơn, bữa ăn hàng ngày còn là phương thuốc tinh thần giúp người cao tuổi cảm thấy vui vẻ, yêu đời và sống khỏe mạnh.

Xem tiếp...
Trẻ em, người già ai cần canxi nhiều hơn?
Trẻ em, người già ai cần canxi nhiều hơn?

Canxi là khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người. Trong đó, 99% canxi tập trung ở xương và răng, phần còn lại tham gia vào nhiều chức năng sống quan trọng như dẫn truyền thần kinh, đông máu, co cơ, duy trì nhịp tim ổn định. Nếu thiếu hụt canxi kéo dài, hệ lụy không chỉ dừng lại ở mệt mỏi, chuột rút mà còn gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng: từ còi xương ở trẻ em cho đến loãng xương ở người già. Một câu hỏi được nhiều người quan tâm là: trẻ em hay người già – đối tượng nào cần bổ sung canxi nhiều hơn để bảo vệ hệ xương chắc khỏe? Câu trả lời phụ thuộc vào giai đoạn phát triển cơ thể, nhưng cả hai nhóm đều có nhu cầu đặc biệt cần được ưu tiên.

Xem tiếp...
Cần làm gì khi có cơn hen phế quản ác tính?
Cần làm gì khi có cơn hen phế quản ác tính?

Bệnh hen (hen phế quản) là một trong những bệnh mạn tính đường hô hấp phổ biến, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới. Căn bệnh này đặc trưng bởi tình trạng viêm mạn tính đường thở, khiến phế quản tăng tính phản ứng và dễ co thắt khi gặp các tác nhân kích thích. Các triệu chứng điển hình bao gồm ho, khò khè, tức ngực và khó thở tái phát nhiều lần. Đặc biệt, khi xuất hiện hen phế quản ác tính – cơn hen nặng đe dọa tính mạng – bệnh nhân có thể rơi vào tình trạng suy hô hấp cấp nếu không được xử trí kịp thời. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết về bệnh, mối liên hệ với COPD, các nguyên nhân khởi phát, dấu hiệu nguy hiểm và biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Xem tiếp...
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết
5 dấu hiệu nghi ngờ ung thư cổ tử cung chị em cần biết

Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phụ khoa phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hàng trăm nghìn ca mắc mới và hàng chục nghìn phụ nữ tử vong vì căn bệnh này. Điều đáng nói là nếu được phát hiện sớm, bệnh có thể điều trị hiệu quả với tỷ lệ sống cao. Tuy nhiên, phần lớn bệnh nhân đến viện khi bệnh đã tiến triển nặng, bởi giai đoạn đầu thường ít hoặc không có triệu chứng rõ ràng. Việc hiểu rõ những dấu hiệu ung thư cổ tử cung, đặc biệt là biểu hiện chảy máu âm đạo bất thường, kết hợp với khám phụ khoa định kỳ sẽ giúp phụ nữ chủ động bảo vệ sức khỏe và nâng cao cơ hội sống.

Xem tiếp...
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu
TeamBuilding BNC Medipharm 2025 – Kết Nối Sức Mạnh, Đột Phá Doanh Thu

Trong hai ngày 23 – 24/8/2025, tập thể lãnh đạo cùng toàn thể cán bộ nhân viên Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã có mặt tại Rose Villas, Ba Vì, Hà Nội để tham gia chương trình TeamBuilding BNC Medipharm 2025 với chủ đề “Kết Nối Sức Mạnh – Đột Phá Doanh Thu”. Chương trình không chỉ đơn thuần là một chuyến nghỉ dưỡng, mà còn là hành trình khơi dậy tinh thần đoàn kết, bồi đắp văn hóa doanh nghiệp và tạo động lực mạnh mẽ để toàn thể lãnh đạo và nhân viên BNC Medipharm hướng đến những mục tiêu mới, kế hoạch mới nhân kỷ niệm 15 năm thành lập doanh nghiệp.

Xem tiếp...
Đau thắt lưng bệnh gì?
Đau thắt lưng bệnh gì?

Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của hàng triệu người trưởng thành. Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người lao động phải nghỉ việc, giảm năng suất và chất lượng sống. Theo thống kê, có đến 70% dân số trên thế giới từng ít nhất một lần bị đau vùng thắt lưng trong đời. Tình trạng này tưởng chừng đơn giản, nhưng thực chất lại tiềm ẩn nhiều nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng. Vậy đau thắt lưng bệnh gì? Làm thế nào để nhận biết, xử trí và phòng ngừa hiệu quả?

Xem tiếp...
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU
BNC Medipharm đồng hành cùng sự kiện ra mắt sàn thương mại điện tử WIVU

Thứ Năm, ngày 21/08/2025, tại Tầng 2, Trung tâm thương mại GEMEK 1, Đường Lê Trọng Tấn, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội, đã diễn ra sự kiện ra mắt chính thức sàn thương mại điện tử WIVU đánh dấu bước tiến quan trọng trong lĩnh vực kết nối công nghệ và chăm sóc sức khỏe. Buổi lễ có sự tham gia của nhiều lãnh đạo cấp cao và gương mặt uy tín trong ngành, lãnh đạo sàn WIVU, GS.TS.BS Phan Đăng Bình – Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm), Hoa hậu Đại sứ Doanh nhân Hòa bình 2025 – Lại Thị Thu Hà - Giám đốc Marketing của BNC Medipharm, ông Nguyễn Đăng Sinh – Chủ tịch Hội Chống Hàng Giả và Bảo Vệ Thương Hiệu Việt Nam cùng nhiều doanh nghiệp khác. Sự kiện không chỉ là buổi lễ ra mắt một nền tảng thương mại điện tử mới, mà còn là cơ hội hợp tác quan trọng giúp BNC Medipharm quảng bá sản phẩm chăm sóc sức khỏe đến gần hơn với người bệnh, thúc đẩy xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ động cho cộng đồng.

Xem tiếp...
Lãnh đạo BNC Medipharm công tác và giao lưu tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City
Lãnh đạo BNC Medipharm công tác và giao lưu tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City

Ngày 19/8/2025, trong chuyến thăm và công tác tại TP.HCM, GS.TS.BS Phan Đăng Bình, Tổng Giám đốc Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) cùng Hoa hậu đại sứ Doanh nhân Hòa Bình, Lại Thị Thu Hà, giám đốc marketing BNC Medipharm đã có chuyến thăm, trải nghiệm và giao lưu ý nghĩa tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Phúc City (Phường Hiệp Bình, TP.HCM). Đây là sự kiện không chỉ mang giá trị kết nối mà còn tạo nền tảng cho những hợp tác bền vững trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và làm đẹp.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat