97 830 70 72
Trang chủ     Góc sức khỏe

Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Những loại thực phẩm tốt nhất để ngủ ngon

Nhiều người trên thế giới đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của chúng ta. Vậy, làm thế nào để có được giấc ngủ ngon? Một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả đó là sử dụng thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các loại thực phẩm tốt nhất để giúp bạn ngủ ngon.

I. Những thực phẩm cần tránh khi muốn ngủ ngon

Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ an toàn đối với sức khỏeThực phẩm hỗ trợ giấc ngủ an toàn đối với sức khỏe
 
Trước khi đi vào vấn đề chính, chúng ta cần tìm hiểu về những thực phẩm mà chúng ta nên tránh khi muốn ngủ ngon. Các loại thực phẩm này sẽ làm tăng lượng đường và caffeine trong cơ thể, khiến chúng ta khó ngủ hơn. Các loại thực phẩm này bao gồm:

II. Những loại thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt

Cá hồi:

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu chất béo không no và omega-3. Những chất dinh dưỡng này giúp cơ thể sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Hạt hạnh nhân:

Hạt hạnh nhân chứa chất cholin, một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin. Hạt hạnh nhân cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm đau và giúp thư giãn.
>>> Ăn uống gì để tăng sức đề kháng

Hạt lựu:

Hạt lựu là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Chúng cũng chứa melatonin và serotonin, giúp tạo ra một tình trạng thư giãn để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sữa:

Sữa là một nguồn giàu tryptophan, một loại axit amin giúp sản xuất serotonin, một chất giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Đồng thời, sữa cũng chứa melatonin, một hormone có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Việc uống sữa trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, dễ dàng vào giấc và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc uống sữa quá nhiều có thể gây khó tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Trái cây:

Các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ rất đa dạngCác thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ rất đa dạng
 
Trái cây chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng và giúp thư giãn. Một số loại trái cây như chuối, dâu tây và đào cũng giàu chất chứa melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ.

Gạo lứt:

Gạo lứt là một nguồn giàu chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Điều này giúp giảm khả năng bạn sẽ đói giữa đêm và giúp cải thiện giấc ngủ.

Hạt chia:

Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm omega-3, chất xơ và protein. Hạt chia cũng giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.

Khoai tây:

Khoai tây là một nguồn giàu chất kali và chất xơ. Chúng cũng giàu chất chứa melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ.

Thịt gà:

Thịt gà là một nguồn giàu tryptophan, một loại axit amin giúp sản xuất serotonin, giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Thịt gà cũng giàu vitamin B6, giúp cơ thể sản xuất melatonin.
>>> PM Nature Pro - Tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược

Trà lá sen:

Trà lá sen chứa một hợp chất gọi là apigenin, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn. Nó cũng giúp giảm việc dậy giữa đêm và giúp cải thiện giấc ngủ.

III. Lời kết

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ tránh các loại thực phẩm có caffeine và đường cao, và sử dụng các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ như cá hồi, hạt hạnh nhân, hạt lựu, sữa, trái cây, gạo lứt, hạt chia, khoai tây, thịt gà và trà lá sen. Hãy thử sử dụng chúng và cảm nhận sự khác biệt trong giấc ngủ của bạn.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Bật mí lý do tại sao uống thực phẩm chức năng phải uống nhiều nước
Bật mí lý do tại sao uống thực phẩm chức năng phải uống nhiều nước

Nhu cầu cần bổ sung các chất dinh dưỡng đang thiếu hụt của những bệnh gặp vấn đề về sức khỏe đã dẫn đến xu hướng tất yếu của các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng cần tuân thủ theo ý kiến của bác sĩ, một trong số đó là việc uống thêm nước. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tại sao uống thực phẩm chức năng phải uống nhiều nước ở bài viết dưới đây!

Xem tiếp...
Giải đáp thắc mắc : Uống thực phẩm chức năng bao lâu thì nghỉ là tốt nhất ?
Giải đáp thắc mắc : Uống thực phẩm chức năng bao lâu thì nghỉ là tốt nhất ?

Hiện nay, thực phẩm chức năng là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng phổ biến đối với người sử dụng. Tuy nhiên, việc đảm bảo thời gian sử dụng đúng cách sẽ khiến cho hiệu quả sử dụng đạt được tối ưu nhất. Vậy, uống thực phẩm chức năng bao lâu thì nghỉ là tốt nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây!

Xem tiếp...
GÓC GIẢI ĐÁP : Viêm phổi và viêm phế quản có giống nhau không?
GÓC GIẢI ĐÁP : Viêm phổi và viêm phế quản có giống nhau không?

Những triệu chứng của bệnh về đường hô hấp thường khá giống nhau khiến người bệnh khá khó khăn trong việc phân biệt các bệnh này. Đặc biệt, viêm phổi và viêm phế quản đều là những căn bệnh ảnh hưởng tới phổi và khá khó nhận biết. Vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu viêm phổi và viêm phế quản có giống nhau không ở bài viết dưới đây!

Xem tiếp...
Hỏi đáp: Uống Thực Phẩm Chức Năng Bao Lâu Thì Nghỉ Là Tốt Nhất?
Hỏi đáp: Uống Thực Phẩm Chức Năng Bao Lâu Thì Nghỉ Là Tốt Nhất?

Thực phẩm chức năng ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người lựa chọn để bổ sung dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng cần được thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Một câu hỏi thường gặp là: "Uống thực phẩm chức năng bao lâu thì nghỉ là tốt nhất?" Dưới đây là những thông tin cần biết để bạn sử dụng thực phẩm chức năng một cách hiệu quả và an toàn.

Xem tiếp...
[Bất ngờ] hoa đu đủ đực ngâm mật ong có tác dụng thần kỳ
[Bất ngờ] hoa đu đủ đực ngâm mật ong có tác dụng thần kỳ

Hoa đu đủ đực là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, chúng chứa vitamin A, C và E, cũng như kali và magiê. Hoa đu đủ có thể ăn sống hoặc nấu chín, đặc biệt còn có thể sử dụng cùng với mật ong để có thể đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Vậy, hoa đu đủ có thể ngâm với mật ong như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây!

Xem tiếp...
Top 10 Thực Phẩm Giàu Calo Giúp Tăng Cân Nhanh Chóng
Top 10 Thực Phẩm Giàu Calo Giúp Tăng Cân Nhanh Chóng

Nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng cân một cách lành mạnh và nhanh chóng, việc bổ sung các thực phẩm giàu calo vào chế độ ăn hàng ngày là lựa chọn hiệu quả. Dưới đây là danh sách top 10 thực phẩm giàu calo giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn.

Xem tiếp...
Uống thực phẩm chức năng có hại thận không?
Uống thực phẩm chức năng có hại thận không?

Thực phẩm chức năng (TPCN) ngày càng được ưa chuộng bởi khả năng bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ sức khỏe.

Xem tiếp...
Bánh Mì Có Bao Nhiêu Calo? Ăn bánh mì có béo không?
Bánh Mì Có Bao Nhiêu Calo? Ăn bánh mì có béo không?

Bánh Mì Có Bao Nhiêu Calo? Ăn bánh mì có béo không?

Xem tiếp...

Giỏ hàng