0965745615
Trang chủ     Góc sức khỏe

Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Những loại thực phẩm tốt nhất để ngủ ngon

Nhiều người trên thế giới đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của chúng ta. Vậy, làm thế nào để có được giấc ngủ ngon? Một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả đó là sử dụng thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các loại thực phẩm tốt nhất để giúp bạn ngủ ngon.

I. Những thực phẩm cần tránh khi muốn ngủ ngon

Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ an toàn đối với sức khỏeThực phẩm hỗ trợ giấc ngủ an toàn đối với sức khỏe
 
Trước khi đi vào vấn đề chính, chúng ta cần tìm hiểu về những thực phẩm mà chúng ta nên tránh khi muốn ngủ ngon. Các loại thực phẩm này sẽ làm tăng lượng đường và caffeine trong cơ thể, khiến chúng ta khó ngủ hơn. Các loại thực phẩm này bao gồm:

II. Những loại thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt

Cá hồi:

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu chất béo không no và omega-3. Những chất dinh dưỡng này giúp cơ thể sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Hạt hạnh nhân:

Hạt hạnh nhân chứa chất cholin, một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin. Hạt hạnh nhân cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm đau và giúp thư giãn.
>>> Ăn uống gì để tăng sức đề kháng

Hạt lựu:

Hạt lựu là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Chúng cũng chứa melatonin và serotonin, giúp tạo ra một tình trạng thư giãn để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sữa:

Sữa là một nguồn giàu tryptophan, một loại axit amin giúp sản xuất serotonin, một chất giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Đồng thời, sữa cũng chứa melatonin, một hormone có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Việc uống sữa trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, dễ dàng vào giấc và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc uống sữa quá nhiều có thể gây khó tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Trái cây:

Các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ rất đa dạngCác thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ rất đa dạng
 
Trái cây chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng và giúp thư giãn. Một số loại trái cây như chuối, dâu tây và đào cũng giàu chất chứa melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ.

Gạo lứt:

Gạo lứt là một nguồn giàu chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Điều này giúp giảm khả năng bạn sẽ đói giữa đêm và giúp cải thiện giấc ngủ.

Hạt chia:

Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm omega-3, chất xơ và protein. Hạt chia cũng giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.

Khoai tây:

Khoai tây là một nguồn giàu chất kali và chất xơ. Chúng cũng giàu chất chứa melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ.

Thịt gà:

Thịt gà là một nguồn giàu tryptophan, một loại axit amin giúp sản xuất serotonin, giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Thịt gà cũng giàu vitamin B6, giúp cơ thể sản xuất melatonin.
>>> PM Nature Pro - Tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược

Trà lá sen:

Trà lá sen chứa một hợp chất gọi là apigenin, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn. Nó cũng giúp giảm việc dậy giữa đêm và giúp cải thiện giấc ngủ.

III. Lời kết

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ tránh các loại thực phẩm có caffeine và đường cao, và sử dụng các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ như cá hồi, hạt hạnh nhân, hạt lựu, sữa, trái cây, gạo lứt, hạt chia, khoai tây, thịt gà và trà lá sen. Hãy thử sử dụng chúng và cảm nhận sự khác biệt trong giấc ngủ của bạn.
 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

TIN TỨC MỚI NHẤT
Nên ăn gì để phòng ngừa tràn dịch khớp gối?
Nên ăn gì để phòng ngừa tràn dịch khớp gối?

Tràn dịch khớp gối là tình trạng lượng dịch trong khớp gối tăng bất thường. Tình trạng này sẽ khiến đầu gối bị sưng phù và đau nhức. Tràn dịch đầu gối thường xảy ra sau chấn thương hoặc các bệnh lý gây viêm khớp như thoái hóa khớp, gút, viêm khớp dạng thâp làm giảm tầm vận động của khớp. Nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời, tình trạng này có thể dẫn tới tổn thương sụn khớp, hư khớp, khiến người bệnh mất khả năng đi lại.

Xem tiếp...
Cách Phòng Ngừa bệnh gan
Cách Phòng Ngừa bệnh gan

Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, đóng vai trò chủ chốt trong việc thải độc, chuyển hóa thức ăn, sản xuất các yếu tố đông máu và duy trì mức độ cân bằng hormone. Tuy nhiên, vì các vấn đề về gan thường phát triển âm thầm và không có biểu hiện rõ rệt ở giai đoạn đầu, việc nhận diện các dấu hiệu của bệnh gan là điều hết sức quan trọng. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy gan không khỏe và cách phòng ngừa hiệu quả.

Xem tiếp...
BNC Medipharm Chúc Mừng Khai Trương Hệ Thống Nhà Thuốc Ngọc Đông
BNC Medipharm Chúc Mừng Khai Trương Hệ Thống Nhà Thuốc Ngọc Đông

Ngày 9/11/2024, BNC Medipharm rất vinh dự được tham dự buổi lễ khai trương cơ sở mới của Hệ thống Nhà thuốc Ngọc Đông. Sự kiện này không chỉ đánh dấu một bước tiến quan trọng trong việc mở rộng dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng mà còn thể hiện sự phát triển bền vững của ngành Dược phẩm nói chung và Hệ thống Nhà thuốc Ngọc Đông nói riêng.

Xem tiếp...
Mẹo Sống Chung Với Bệnh Tiểu Đường – Để Cuộc Sống Trở Nên Dễ Dàng Hơn Với PUNSEMIN
Mẹo Sống Chung Với Bệnh Tiểu Đường – Để Cuộc Sống Trở Nên Dễ Dàng Hơn Với PUNSEMIN

Bệnh tiểu đường hiện nay là một trong những bệnh lý phổ biến và đang ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở những người trưởng thành. Dù tiểu đường không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng với những thay đổi hợp lý trong lối sống và thói quen sinh hoạt, người bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát được tình trạng bệnh và sống khỏe mạnh. Việc hiểu rõ về bệnh, xây dựng chế độ ăn uống khoa học, duy trì vận động đều đặn và theo dõi sức khỏe định kỳ là những yếu tố quan trọng giúp người bệnh tiểu đường sống chung với bệnh một cách hiệu quả.

Xem tiếp...
BNC Medipharm tham gia Hội thảo giới thiệu sản phẩm tại Bệnh viện Đa Khoa Hợp Lực
BNC Medipharm tham gia Hội thảo giới thiệu sản phẩm tại Bệnh viện Đa Khoa Hợp Lực

Ngày 9/11/2024, BNC Medipharm đã tham gia Hội thảo giới thiệu các sản phẩm Dược phẩm và Thực phẩm bảo vệ sức khỏe đến với Đối tác là đội ngũ Bác sĩ, Dược sĩ và Ban Lãnh Đạo Bệnh viện Đa Khoa Hợp Lực. Đây là sự kiện quan trọng nhằm kết nối, chia sẻ và mở rộng kiến thức chuyên môn trong lĩnh vực dược phẩm và chăm sóc sức khỏe giữa các chuyên gia y tế, dược sĩ, và bác sỹ cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm, cập nhật kiến thức mới và nâng cao chất lượng phục vụ, giúp cung cấp các giải pháp sức khỏe tốt nhất cho người tiêu dùng.

Xem tiếp...
BNC Medipharm được kết nạp vào Hội Doanh nhân Tư nhân Việt Nam
BNC Medipharm được kết nạp vào Hội Doanh nhân Tư nhân Việt Nam

Ngày 29/10/2024, tại buổi lễ trang trọng do Hội Doanh nhân Tư nhân Việt Nam (VPBA) tổ chức, Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Y tế Bình Nghĩa (BNC Medipharm) đã chính thức được công nhận là Hội viên Tổ chức của Hội. Quyết định số 62/QĐ-HDNTN được PGS, TS Nguyễn Trọng Điều - Chủ tịch Hội Doanh nhân Tư nhân Việt Nam - trao cho đại diện công ty, ông Phan Đăng Bình, Tổng Giám đốc của BNC Medipharm.

Xem tiếp...
Bác Sĩ Phan Đăng Bình- Tổng Giám Đốc BNC Medipharm theo đuổi giá trị NHẤT TÂM SINH
Bác Sĩ Phan Đăng Bình- Tổng Giám Đốc BNC Medipharm theo đuổi giá trị NHẤT TÂM SINH

Theo đuổi hành trình chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng, Tổng giám đốc BNC Medipharm - Bác sĩ Phan Đăng Bình không chỉ đặt trọn tâm huyết cho sự nghiệp mà còn nỗ lực lan tỏa những giá trị nhân văn trong ngành y nói riêng và đời sống xã hội nói chung.

Xem tiếp...
BNC Medipharm tham gia lễ phát động-Cuộc thi chống hàng giả và lừa đảo trực tuyến
BNC Medipharm tham gia lễ phát động-Cuộc thi chống hàng giả và lừa đảo trực tuyến

Ngày 25/11/2024, CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA - BNC Medipharm rất vinh dự khi được tham gia Lễ phát động chương trình Cuộc thi "Chống hàng giả và lừa đảo trực tuyến" và Chương trình trao thưởng “Cào tem chống giả - Nhận ngay may mắn” nhằm mục đích đẩy mạnh tuyên truyền về chống hàng giả và bảo vệ người tiêu dùng trong thương mại điện tử, đồng thời nâng cao nhận thức, trách nhiệm và các kỹ năng cơ bản bảo đảm an toàn thông tin trên không gian mạng.

Xem tiếp...

Giỏ hàng

face-chat